为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的，是腿难练的原因吗？

腿难练是公认的，就算是“腿王”普拉兹也不敢说自己的腿是完美的，而且训练时的痛苦也是所有大肌群最大的。练过腿的都知道，第一天走着回家，第二天爬着回家，第三天只能倒立了。

恢复时间长长也是其难练的原因之一，很多人一周只练一次腿，因为太痛苦了（这里指的是练通透，可不是简单做几组深蹲那么简单），鹿神被米洛斯练哭的视频很多人都看过，那种力竭之后的灼烧和疼痛感都是难以忍受的，如果有药物加持，这种疼痛感会增加数倍以上。

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我们观看一个人的体态最直观的就是他的手臂、胸和背阔，这是体现其身材的重要肌群，很少有人观察到其腿部肌肉，这几个部分也是短期内进步最快的。腿部因为恢复时间太长，四天一次训练已经是普通人的上限了，其他的肌群完全可以在48小时之后再次训练，痛苦程度也不及练腿。

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另外，我们的大腿可以通过训练来增加维度，小腿的维度增长却很难，主要依靠天生基因，有些跟腱很长的人一般小腿就很细，因为肌群不多所以很难增粗。在健身房我们也很少能看到有穿露出大腿的短裤男，大佬们一般都给自己包裹的严严实实，穿的也很宽松，带个耳机，露个小腿就不错了。所以在视觉上就有很大差别，造成上身强壮，下身瘦弱的视觉感受。

大家如果有健身和健康上的问题可以关注团子健身。感谢关注、点赞、评论。

虽然腿不好练，但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中，甚至不练腿。

其实这种做法是低效的，愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例，这个动作能够刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至脚趾之间的肌肉，并且对核心肌群的稳定性有所提高。

另外练腿还能够促进睾酮分泌，对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。

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首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。

另一个原因是，不好看到。

很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊，也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满，甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状，但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。

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最后一个原因，练不出来。

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存在一些人努力练腿，但是腿没有发生变化。这种情况很少，但还是会出现，只要加大强度，努力训练改变这是时间的问题。

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真正热爱且懂健身的人，是不会不练腿的。

健身不练腿，迟早会阳痿。

●体能消耗大

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腿实在是难练，因为练腿体能消耗特别大。

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很多人就是讨厌这种感觉，练几组腿感觉要了老命，气喘吁吁，疯狂出汗，压的人难受。

●影响第二天工作

如果腿部充分的到了锻炼，那么第二天你可能会爬不起床。

别人打你一拳，你想还手却追不上，追个公交，骑个单车都力不从心。

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●膝盖问题/脊柱问题

有的人天生膝盖脊柱有缺陷，这个时候如果没有专业指导，盲目练腿，膝盖可能会废掉。

●腿部肌肉多有助于减肥。

肌肉量越多，人体新陈代谢越高。

腿部肌肉占人体肌肉量一半，如果你想增加基础代谢和身体肌肉量，千万不要错过练腿。

●健身不练腿，迟早会阳痿。

腿部肌肉是男性的壮阳神器。

肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。

所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。

睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。

●锻炼人体心肺功能

练过腿的就知道，练完后人会气喘吁吁，有一种想吐的感觉。

在深蹲练习中，会锻炼到人体200多块肌肉，消耗特别大，可以很好的锻炼人体心肺功能。

希望可以帮助到您～

如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都会说腿。

虽然健身者们知道，一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位，腿部的进步幅度是最慢的，也是最难以察觉的。

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有些人想增加腿部的纬度，制定好了非常好的训练计划，也吃了足够健康的食物，但最后会发现，虽然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉却长的更快。

这种付出与收获不平等的状态，注定会让很多人放弃训练腿部。

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但如果你的目的只是增强腿部的力量，那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量，只要你的训练计划是聪明现实的，你就可以直观的看到自己的进步。

除此之外，如果你并不在意腿部的训练，觉得可有可无，那么可以，毕竟那是你的身体。

但如果你想最大程度的增肌或减脂，相信我，练腿，尤其是深蹲，会让你更快的达到目标。

如果你想减脂，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

如果的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱？腿难练只是其中之一，还有一些别的原因。

第一，腿难练的原因在于所有练腿的动作对于锻炼者心肺功能都是一个极大的考验，特别是练腿的王牌动作杠铃深蹲，杠铃几乎直接压制在心脏的上方，然后还需要下蹲蹲起，并且因为人类是直立行走的，腿本来肌肉密度就比较大，轻重量的深蹲几乎不能有效刺激到腿部肌肉，必须大重量的深蹲才能有效果，这种训练强度是可想而知的，以至于很多人一到练腿日练深蹲就打怵，这种训练心态深蹲的时候训练质量就不免打折扣甚至有的干脆不练深蹲了，而深蹲这个动作别的练腿动作是无法替代的。

第二，很多健身爱好者刚开始健身的时候根本没有练腿这个概念，这和锻炼者的训练认知有关系。也有很多人去健身房之前都是在做自重训练，这些人在开始打算练腿的时候，上下肢已经发展不均衡了。也有一部分人虚荣心太强，反正腿不像手臂，一般也不会裸露出来，训练重心就都放在上半身了，腿基本不练了，其实练腿反而会更好的促进上半身肌肉发展。

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所以说腿难练只是其中之一，真正的原因还是在于锻炼者的训练认知和训练心态。最后放一张腿王的照片，希望可以对大家练腿有所激励。

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其实这是因为大多健身爱好者喜欢锻炼上身的肌肉，因为上身肌肉更能凸显出自己的魅力，看欧洲的一些健身爱好者就知道，他们不是说都是上身有肌肉，下身没有肌肉的，这是需要看他们对自己身材的追求，也就是说有的人是全身都有肌肉的，包括下身，只是很多人追求上身更多。

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一些健身爱好者们的上身看起来肌肉很强壮，那为什么下身看起来就是很瘦瘦的呢？其实这是一个错觉，因为健身爱好者们的上身太明显了，所以会导致我们看他们的时候，觉得他们的下身太小，太瘦了，其实不是的，我们靠近去对比就知道，我们的下身也比不过人家，这是我们的错觉现象。

还有一个原因就是很多健身爱好者更喜欢去追求上身的肌肉，上身肌肉会让人看起来更好看，更有魅力，这样子很多健身爱好者就好把精力都放到上身肌肉上面来，长时间的锻炼上身肌肉，就会导致下身肌肉没有怎么锻炼，所以我们看起来就后很瘦小。

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在欧洲很多健身爱好者也追求于下身肌肉，下身肌肉大部分都是一些足球爱好者们锻炼的，如果大腿练得很多力量的话，在足球比赛中是很有优势的，这样子也会让你在比赛中能赢下来。其实锻炼下身肌肉是不会造成整体形象不佳的，很多健身爱好者表明锻炼下身肌肉会让整个人看起来很笨重，其实不会的，我们多留意一下足球运动员就可以知道了，像C罗，梅西和内马尔等这些超级巨星，他们的下身肌肉很发达，但是看起来一点也不会笨重，所以锻炼下身肌肉是可以的，但是这主要还是得看个人的爱好，喜欢锻炼哪个部位就去锻炼。

并不是腿难练，其实腿部肌肉要比胳膊和上身的肌肉练起来简单的多。最主要的原因是腿部不可能完全露出来，就算是夏天也是光着膀子穿着背心的人多，不可能大腿全露在外面穿着裤衩。

腿往往是藏在裤子里，这是人都不愿练腿部肌肉的原因。可以在大街上或者是健身厅经常见到一些人显示自己的肌肉，也都是显示的是上身肌肉，没有人展示腿部肌肉的。所以人为了方便只着重练上身的肌肉，而忽略了练下身的肌肉。

深蹲、硬拉、卧推，被称为健身三大王牌运动。

深蹲——主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉

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硬拉——主要锻炼大腿后侧肌肉和腰背部肌肉

卧推——主要锻炼胸部肌肉和手臂后侧肌肉

从健身运动中可以明显表示出对于臀腿的重视程度。

很多“健身老铁”都明白，科学合理的安排健身运动，对协调的身材有着重要作用。

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不过经常进出健身房，我们会发现周边很多人上肢发达，下肢纤细。

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如今，全民健身的推广，越来越多的“健身小白”加入健身领域，而他们本身并没有经过系统学习，仅仅是通过一些视频、资讯、或者他人锻炼方法……自己摸着石头来过河。

照葫芦画瓢，不一定能画的好，况且下半身锻炼本身太痛苦，有没有发现，能发出痛苦的喊叫声，往往是在进行下半身锻炼，这是最直观的表现。

从专业角度讲，闭锁链运动的强度要远远大于开放链运动。

像引体向上、深蹲、硬拉、俯卧撑……这类都属于闭锁链运动；像卧推、划船、高位下拉……这类属于开放链运动。

人具有趋利选择性，会选择比较容易的做，对于“健身小白”亦是如此。所以下半身锻炼自然就少了。

另外一个原因，下半身的肌肉增长比较困难，不同于胸部肌肉锻炼，推两下就可以感受到明显的肌肉肿胀，深蹲即使有所酸痛，但是肌肉的增长依旧比较缓慢，还需要持续不断的克服撕心裂肺的感觉。

还有一个原因，很多人会觉得，下半身太粗不美观，也不太好找衣服，

像我经常锻炼身体，大腿粗，腰部细，找裤子特别难~

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识

安全，科学，有效，我是健身匠。

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的，是腿难练的原因吗？首先答案是肯定的，腿部想要练好确实是一件困难且熬人的事，但是不光是这个原因，造成健身房上肢强下肢弱的原因可能还有下面几点：

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所谓面子肌肉也叫镜子肌肉，我们在健身房训练时更多的时间都花在了如何把胸练的更大，如何把手臂练的更粗，如何练出八块腹肌上面，因为这些肌肉是我们平时一照镜子就能看到的，也是别人第一眼看你会关注的点，没人一上来就让你脱裤子要看你的腿吧？正因为腿部在生活中关注的人少，训练时藏在裤子里，你看不到，别人也看不到，自然而然有些人就会忽略腿部训练。

这个理由我是有亲身经历的，有一次训练完腿部后半夜痛醒，整个大腿向被刀割一样疼，搞得我缓了两周都没练腿，真的是有心理阴影；大部分健身爱好者更不用说了，除了少部分认真练腿，其他的大多数都是在走形式，划划水，今天练腿就过去了，这种情况腿部很难有进步，腿部弱就是必然事件了。

能日平代直展总，车马型。

这个我觉得占到了很大一部分因素，很多人觉得粗壮，线条分明腿部是健身健美运动员才会去好好练的，我一个普通人练这么好的腿干嘛，只要能保证我的日常生活需求不久可以了。有这种想法的肯定不少，一些年龄偏大的训练者会更注意自身的安全，每天的任务就是活动活动，出出汗就行，所以他们不会进行太多的腿部训练，相应得腿部会偏弱。

腿部作为身体最关键的部位之一，我们在训练中不能一直忽视它，适当的进行腿部训练不仅能提高肌肉量的增长，还能增强我们的心肺功能，尤其是对于男性来说，想要战斗力强，不练腿是不行的，适度的多练练腿没有坏处。

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⒈审美原因；⒉难易程度；⒊生活原因

说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比，都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦，即便是有诸多优点，比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等，但是很多人还是会惧怕腿部的练习，只是有些人选择挑战，有些人选择不重视。

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腿部的训练成效不会那么快显现出来，增加腿部的力量就必须要增大重量，这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

力好质设山任队即阶近技。

关于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特别不容易买裤子。就算是肌肉腿，也是粗腿的类型，一样不好买裤子。合适的最多是运动裤，如果腿粗腰细会更加困难，对于上班族来说，还是比较犯难的，西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。

发起好质想组处队光治名话众矿团除称状适。