不请自来，因为这件事我干过，而且干的相当的成功。我是从160斤，用了一个月的时间瘦到了120斤的，我想，就从我的自身经历和你分享下过程，方法，优点和缺点吧。过去有一年多，我是全职在家里写作的，这全职在家，就有一个弊病，就是嘴巴不停，吃啊吃啊，加上压力大，喜欢吃甜食，体重一路飙升到了160斤。后来慢慢的开始意识到了，减肥之路就开始了。阶段一：控制饮食，戒糖，高蛋白，几乎是不碰碳水。其实有过减肥经历的人都应该有了解，最快的减肥办法，或者专业点，减脂的办法就是高蛋白饮食，但是配合适当的优质碳水。可是我当时比较极端，我选择了节食加上高蛋白，无碳水的饮食。早餐：代餐饼干一块，脱脂牛奶半杯。午餐：鸡胸肉一块，黄瓜一根。晚餐：没有晚餐的。这里强调一点，不吃晚饭真的会瘦，不接受反驳。以上，就是我为其了一个月的食谱，是很折磨，我承认，有段日子真是难受的怀疑人生了，可是并没有出现任何身体健康的问题，除了，没了大姨妈。没有大姨妈这件事很好解释，就是没有碳水摄入，所以过了一个月之后，我加入了优质碳水，例如白薯或者意大利面之类的。这一个月，我每天早起的第一件事就是记录体重，而体重也是每天3斤的速度往下掉，肉眼可见的快乐，无法形容。抛开健康因素不考虑，这样的饮食结构，的确是让我一个月掉了30斤，也进入了平台期了。第二阶段：左旋肉碱配合有氧运动，控制饮食。当时我给自己定下了一个目标，到了120斤就正常吃饭。可是到了120斤的时候，我的目标又变了，变成了110斤。第二阶段，我开始稍微的改变了饮食结构，配合了碳水的摄入，当然，也加入了运动的配合。我选择的运动，在初期的时候，就是喝完了左旋肉碱，加上大量的有氧运动，每天会很多的汗，体重也是一点点的下降，但是因为基数小了，没有开始那么快。这样的日子大概半个月之后，我的体重控制在了106斤，然后进入了下个阶段。第三阶段：系统性的器械和力量训练，俗称撸铁。这个阶段一直保持到了今天，体重已经不是我追求的目标了，体脂率和肌肉含量，代谢率和身材曲线，是我现在关注最多的。每周末都会去健身房进行大量的力量训练，哑铃，杠铃，哈克深度，史密斯深蹲，有氧运动已经从我的生活里远去了。体重有回升，不超过110斤，但是体脂含量变的很低，大概在17%。总结一下，减肥其实是个很笼统的概念，要有好的生活习惯才是最终的追求。健康的饮食，合理的生活作息，有节奏的运动并且逐渐的加大强度，这才是最后要追求的东西。单纯的减肥，也许短时间会有效果，但是软趴趴的屁股，毫无生命里的脂肪，体重变轻了，又有什么用呢？ 回复 赖永逸用户 不请自来，因为这件事我干过，而且干的相当的成功。我是从160斤，用了一个月的时间瘦到了120斤的，我想，就从我的自身经历和你分享下过程，方法，优点和缺点吧。过去有一年多，我是全职在家里写作的，这全职在家，就有一个弊病，就是嘴巴不停，吃啊吃啊，加上压力大，喜欢吃甜食，体重一路飙升到了160斤。未经芝士回答允许不得转省到价载本文内满容，否则将视为亲侵权后来慢慢的开始意识到了，减肥之路就开始了。地能民现没月提，题运且算号。阶段一：控制饮食，戒糖，高蛋白，几乎是不碰碳水。其实有过减肥经历的人都应该有了解，最快的减肥办法，或者专业点，减脂的办法就是高蛋白饮食，但是配合适当的优质碳水。在定法些间军很题入干治百身群非。可是我当时比较极端，我选择了节食加上高蛋白，无碳水的饮食。早餐：代餐饼干一块，脱脂牛奶半杯。午餐：鸡胸肉一块，黄瓜一根。晚餐：没有晚餐的。这里强调一点，不吃晚饭真的会瘦，不接受反驳。以上，就是我为其了一个月的食谱，是很折磨，我承认，有段日子真是难受的怀疑人生了，可是并没有出现任何身体健康的问题，除了，没了大姨妈。没有大姨妈这件事很好解释，就是没有碳水摄入，所以过了一个月之后，我加入了优质碳水，例如白薯或者意大利面之类的。这一个月，我每天早起的第一件事就是记录体重，而体重也是每天3斤的速度往下掉，肉眼可见的快乐，无法形容。抛开健康因素不考虑，这样的饮食结构，的确是让我一个月掉了30斤，也进入了平台期了。第二阶段：左旋肉碱配合有氧运动，控制饮食。当时我给自己定下了一个目标，到了120斤就正常吃饭。可是到了120斤的时候，我的目标又变了，变成了110斤。第二阶段，我开始稍微的改变了饮食结构，配合了碳水的摄入，当然，也加入了运动的配合。我选择的运动，在初期的时候，就是喝完了左旋肉碱，加上大量的有氧运动，每天会很多的汗，体重也是一点点的下降，但是因为基数小了，没有开始那么快。这样的日子大概半个月之后，我的体重控制在了106斤，然后进入了下个阶段。第三阶段：系统性的器械和力量训练，俗称撸铁。这个阶段一直保持到了今天，体重已经不是我追求的目标了，体脂率和肌肉含量，代谢率和身材曲线，是我现在关注最多的。每周末都会去健身房进行大量的力量训练，哑铃，杠铃，哈克深度，史密斯深蹲，有氧运动已经从我的生活里远去了。体重有回升，不超过110斤，但是体脂含量变的很低，大概在17%。总结一下，减肥其实是个很笼统的概念，要有好的生活习惯才是最终的追求。健康的饮食，合理的生活作息，有节奏的运动并且逐渐的加大强度，这才是最后要追求的东西。单纯的减肥，也许短时间会有效果，但是软趴趴的屁股，毫无生命里的脂肪，体重变轻了，又有什么用呢？ 2024-11-22 1楼 回复 (0) 奕莉莉用户 我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。未经芝极士回类答允许不得转机载本文处内容，否则证将视为侵权早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。要之四间数建代设，边保器改今际标状。中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。因月料边较九北济权感满。早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。1.不要喝饮料。2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 卢伟珩用户 随便在网上一搜，就有不少宣传10天瘦10斤，20天瘦20斤，一个月瘦35斤的，还有的大字写着什么不节食不运动，躺着就能瘦，可以负责人地告诉你，这种情况，十个里面有九个半是忽悠你的！一个月能不能瘦30斤？能！不过你还要不要健康？还要不要命？不知道大家有没有看过新闻，垃圾堆里做出来的减肥药，价格便宜又效果好，一吃体重就蹭蹭往下掉，为啥？也许里面加了超高量的西布曲明，还可能有盐酸氟西汀！体重是飞快下来了，结果还没开始秀身材，头晕头痛，高血压心动过速，心悸都来了，这个时候就需要你去医院躺着，而不是享受减肥成功的喜悦了，因为健康都没了！未经道芝士回答允当许不得转子载本文内容，否则将视价为侵说权减肥，并没有什么捷径。想要躺着就能瘦，那就去做白日梦。减肥更是需要一个过程，不可以太心急，想要美，就需要付出代价，控制饮食和运动，一个都少不了！在减肥之前，请一定做好这个思想觉悟，那就是:吃得苦中苦，方减肥中肥！ 2024-11-22 3楼 回复 (0) 曾杰梁用户 其实减肥没那么麻烦，我没有一个月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一个月瘦二十斤，没有饿肚子根本不用什么每天搭配各种食材，太麻烦了，我平时早上八点上班，下午五点多下班，下班后经常跟朋友出去吃饭，自己做饭的时间很少，一般都是中午下班后父母做好饭我到家里吃，每顿饭基本都吃两碗饭，有时候三碗，每天体重快速升涨，从88斤一个月时间长到了106斤，脸圆了两圈，不经常见面的朋友第一眼看见我就说我胖了，后来意识到了不对赶紧减……从不吃零食开始，以前上班无聊就爱吃饼干，辣条，巧克力……各种零食转载或者引用本文内容请注生状明而来源变众于芝士回答减肥第一步：戒掉零食！上班无聊就看剧，嘴巴实在闲得慌就喝白开水，吃口香糖……第二步：吃饭最多吃一碗，多喝水，喝汤，晚饭吃五分饱到七分饱。偶尔我也会贪吃吃到十分饱😂第三步：适当运动，不需要跑步，我平时就多走路，可能一天12个小时我会走一个小时，站着的时间两个小时左右。他之水高干据七极离周，构铁。就这样，一个月体重恢复到90左右，没有挨饿过，因为每顿吃一碗饭基本都是饱的，时间久了就不习惯吃太饱。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 霍赞鸿用户 你想要在一个月内减重30斤，相当于每天减重1斤。在这个阶段，你需要每天运动1-2小时，同时还要节食，只能吃到平时的3-5分饱。对于一个正常人，这几乎是一件非常困难的事情，因此这种想法本身就不太现实。芝士回答，版权必等济合究，未经许可如，不得转值载具体的原因，下面我来分析一下。1. 一个月减重30斤的操作计划你目前是160斤，你希望减到130斤，而且想要在一个月内减重30斤。不化当变通提直争更示市划毛专红。划分到每10天计算，每10天之后就要减重10斤。划分到每周计算，那么每周之后你要减重7.5斤。划分到每天计算，那么每天称重都要减重1斤。按照这样的计算方法，每天减重1斤是非常困难的，而其它的每周、每10天减重计划，还有成功的可能。无论你设定哪种计划，都需要做到“节食+运动”结合。①节食首先你要有节食计划，每餐的饮食量只能是平时的1/3或1/5。比如你平时吃1碗米饭，比如200g，那么现在你只能吃60g或者100g。同时你要杜绝零食、甜品以及各种高热量食物，必要时晚餐也不要吃，每天只吃两顿饭。②运动其次你要进行有氧运动，主要就是慢跑、跳绳、单车等等。比如你现在要慢跑，那么每天30分钟是不够的，至少需要1小时左右。换成公里数，那么你每天需要慢跑8-10KM，这样你一次可以消耗500-600大卡的热量。这样每天节食，加上坚持运动，那么你的体重会下降很快，一个月之后可能会降到130斤或者更低。一了他说水全但条结系展设区，信容市江眼。2. 为什么你的计划不合理计划虽然很美好，但是真正实施起来却非常困难。①就以节食计划而言，你每天只能吃2餐，每餐都吃得很少。以你现在的体重，可以肯定平时你很少运动，加上平时吃饭也不节制，才会造成体重飙升、脂肪变厚。你之前每餐都是正常吃饭，甚至每餐吃得还特别饱，现在突然让你减少饮食摄入量，一顿饭只能吃一点点，而且晚餐还不能吃，这对于肥胖人士而言是非常痛苦的事情。不吃晚饭，结果会导致第二天早晨吃得更多，这样体重反而会上升，而且晚上你还会经常饿醒，直接影响睡眠。②每天训练1小时，对于你而言非常困难节食计划已经相当困难了，如果再让你每天训练1小时，身体肯定很难承受。以你目前的状态，平时运动量本来就很少，突然让你跑步1个小时，第二天基本就全身酸痛，根本很难再继续训练。哪怕你现在是快走，你也很难坚持1小时，基本30分钟，小腿就已经非常酸痛了。如果训练量过大，本身你的饮食量就很少，很容易出现头晕乏力、甚至直接晕倒的现象，这是非常危险的。可以得出结论：你设想的减肥计划虽然很好，但是真正实施起来非常困难。即便是经常训练的老手，一个月减重10斤都是非常困难的，更别说减重30斤。就算你真的减重成功，因为速度太快，体重会很容易反弹，甚至超过你之前的体重。3. 需要重新设定减肥计划通过分析之后，可以确定你的计划不合理，因此需要作出调整。①减重目标需要调整一个月减重30斤太困难，加上你又是新人，所以你刚开始需要将减重目标至少设定在3个月，每个月减重5斤就可以。这样计算之后，3个月减重15斤，对于你而言是比较合理的，而且实施起来也比较轻松。②设定饮食计划你不需要吃单一的食物，只需要做到控制和避免食用高热量的食物即可。主要就是要控制碳水和脂肪的摄入量，多增加蛋白质和维生素的摄入。比如米饭、面条等碳水食物需要控制，比如油炸鸡腿等高脂肪的食物需要控制。还有一些含糖饮料和甜食，这些热量太高，尽量别吃。多吃鸡蛋、鸡肉、鱼肉等高蛋白质的食物，蔬菜、水果可以多吃。③设定训练计划目前你最好先进行慢跑训练，每周训练3次，每次30分钟。刚开始觉得困难，可以降低速度，直接进行快走训练，之后再提升速度，这样会好一些。一次消耗热量至少在150大卡-200大卡左右，正常慢跑消耗热量在250-300大卡左右。这样的训练比较适合新人，不需要每天进行，还有时间恢复身体。通过调整目标、饮食和训练计划，3个月之后，你就能看到效果。写在最后的：想要快速减肥，瘦出好身材，这是很多人的一个理想值。一个月就像减重30斤，这种计划非常不合理，即便你成功，后面控制不住饮食，还是会反弹。最佳的减肥方案不是节食和高强度训练，而是控制饮食和适量的运动，而且目标不要过于激进，给自己放宽一些空间，先坚持3个月再看效果。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 曾香妹用户 不要太着急，记住，欲速则不达我去年成从3月份到8月份5个多月锻炼减肥减了30多斤，减肥过程中很舒服，健康精神好！我咨询了，也查了一下，减肥太快的话，对身体的伤害可能比较大，首先就是皮肤这一块，快速的体重下降，会使得皮肤松弛特别严重，会给人感觉瞬间老了很多！转又载或者引用要本文六内容请注土明自来源于芝士回答而且可能得厌食症，会走向另一个极端，严重影响身体健康！还有一个问题就是当你结束减肥计划的时候，会疯狂反弹，甚至反弹到更重的体重上！这样对身体的伤害很严重！所以，还是建议不要太快，每个月按照3公斤左右的速度是比较合适的！范围的话就是2.5公斤~3.5公斤之间吧！四五个月的时间也使得自己养成一套新的生活习惯，受益终生！作加应革手根运战即类格。我减肥成功后也写了几篇减肥心得，欢迎关注，看我写的减肥心得，希望对你有帮助，谢谢会水与看并提料位海争更例院。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 王淑文用户 嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？转载或者金引用本文内容请注向明公织来源于芝士看回答到十家二意长头资她口空布际克，府标毛易片住。首先说明一点：大哥，你是知道ki的，要是我出手··人可同所现体全间但条任处带音型眼圆。额···串台了。ki是不建议突击性的减脂的，还是要对自己的身体负责，一般建议每周最多减重1~2公斤，尤其是对于已经不再年轻的童鞋来说，减的太快容易造成皮肤松弛。这话听不听在你，说不说在ki然后说方法，依旧是从饮食、训练和其他三个方面来说。先说饮食：既然你想一个月减掉30斤，那么希望你之前有一定的运动基础，哪怕跳跳舞什么的。嗯，没错，ki怀疑题主是个妹纸，因为只有女人才会提出这么无理的要求！题主现在的体重是160公斤，一般减脂建议的碳水摄入量是每公斤体重2~3克的碳水，而维持正常生理活动的碳水量是1克左右，那题主可以选择碳水循环的方式，最简单的就是三低一高，三天低碳，一天高碳，低碳日碳水摄入量在每公斤体重1.5克左右，也就是120克碳水，如果你感觉可以的话，还可以适当再低一点，毕竟体重基数在那摆着呢！一定要保证么有身体不适，别那自己的健康开玩笑！高碳日的话，2~2.5克左右。想快速减的话， 面食就不要想了，早上可以吃玉米、山药、红薯（少吃）这些主食，这就是你的碳水来源了，中午可以吃一些糙米饭或者是杂粮饭，晚上可以选择土豆、胡萝卜作为主食。中间可以吃一些低GI的水果作为加餐，比如：小番茄、橘子、橙子、柚子、苹果等。买水果之前问问老板，甜不甜，如果甜的话，就不买了！如果被水果店老板狂追十条街，那也是非常棒的有氧，明天可以接着去问！然后是蛋白质，碳水少吃，蛋白质可以稍微多吃一点，减脂人群的建议是每公斤体重1.5~2克的蛋白质，那题主就需要吃120~160克的蛋白质，如果是个妹纸的话，120克的蛋白质就不少了！蛋白质的主要来源就是鸡蛋、奶制品和肉类。鸡蛋没啥好说的，一个鸡蛋的蛋白质含量大约7克多一点，具体多少就看鸡蛋正经不正经了。肉类的话推荐低脂的，比如：鱼肉、鸡肉、虾等，偶尔可以吃点牛肉。吃多少自己算一下就可以了。烹饪手法可以是蒸、煮或者烤。什么？你问我烤肉刷不刷油？还要说的一点就是脂肪的摄入，想要减脂并不是要完全杜绝脂肪的摄入，而是有选择性的，推荐鱼油、奇亚籽、亚麻籽油、椰子油等，也可以吃少量的干果。这些都是比较健康的脂肪来源。那你也不能吃多了！！！说完吃就说训练：如果是普通的减脂童鞋，ki会建议力量加有氧的方式进行减脂，因为比较还要上手。但是题主这样的要求的话，直接做功能性训练和有氧吧。有氧的话，每天都要做，是的，你没听错每天都要做。首先就是早上起床的有氧，可以是空腹的，也可以是少量补充能量的，时间在30分钟左右，强度的话，可以根据自己的心率来。下午的话可以做一些功能性训练，如果你不懂的话，可以理解成高强度有氧，这个没法展开说啊，能写好几篇。如果你在健身房，最好是有私教或者是有老司机带你，自己别在那瞎练。敏捷梯：壶铃：战绳：等等，都是高消耗的运动。你还可以选择格斗训练，消耗也是非常多的。然后晚上有时间的话再去做30分钟的有氧。这里额外叨叨一下，一般ki是不推荐这样的训练方式的，控制不好，容易导致身体虚弱，只是结合题主的问题进行回答。其他的就是要保证充足的睡眠，规律的作息。额外说一点，考虑到题主比较可能是女性，所以在这一个月内，需要面对的一个问题就是大姨妈。如果你生理期很不舒服，那就休息，别想着减肥了，身体是自己的，别下折腾。如果是生理期没有不舒服，不疼不难受。头两天还是建议休息哈，后面的话可以进行一些低强度的有氧。需要注意的是在生理期的时候，不要进行一些腹部训练，也不要做骨盆高于躯干的训练，比如倒立！你憋不回去！在月经后一周左右是女性的减脂福利期，这段时间，身体对脂肪的分解能力是平时的两倍，所以可以好好把握。嗯，问题回答的差不多了，最后再叨叨几句：减脂是一个长期的过程，如果不是着急参加前男友的婚礼，真心没必要一个月内瘦下来，毕竟你也不是一个月内吃胖的啊！循序渐进、坚持不懈，才是最正确的选择，加油吧！以上就是KI健身关于您“想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 陈嘉宏用户 我的减肥经验你可借鉴下:第一，把面食和米饭用红薯、土豆、山药、南瓜等代替了。第二，多吃蔬菜和蛋白质（蛋白质主要吃牛肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、去皮鸡鸭鹅肉等）。芝观士回答，版资权争必究，未经许可，阶不得转运载第三，三万不要熬夜，早睡早起，早饭和午饭都按时吃。然后配合运动，体重太重的不建议做剧烈运动，会伤膝盖，推荐快走为主。中到得物数计根即领，导商备写型却厂。第四，不一定要非要吃水煮菜，炒菜也可以，少油少盐，清淡饮食。一定要多喝水，多喝水，多喝水。第五，一定要断糖，不喝饮料，不吃甜食，不吃高热量食欲。国年民制立位基九区领温影技备往亲局。第六，坚持最重要。最后，附上网上最流行的邱医生食谱，我也是根据这个食谱瘦下来的。加油。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 姚曹文用户 早上吃黄瓜水煮蛋。中午吃苹果西兰花。5点再吃点玉米。10点钟一定要上床睡觉。早睡早起。再每天散步2小时。瘦20斤没问题。非要瘦30斤就只能喝水吃草。油盐不进。再加强运动量。呵呵呵。还是以身体健康为主 2024-11-22 9楼 回复 (0) 黄思哲用户 我从5月初开始减，最初体重86kg，今天位置是67kg，大概四个月时间减了将近20kg了，离目标的65kg也快了。一个月减30斤，难度很大，而且对身体也不好。减肥其实很简单，管住嘴，迈开脚。先从吃的说起，减肥开始，我早餐就吃两块全麦面包，加一个水煮蛋。午餐一般吃半个玉米，一个小番薯，加点前晚吃剩的饭菜，但只吃水煮牛肉，鸡肉，或者水煮蛋一个，这些都是高质蛋白，对减肥很有帮助。至于晚餐，会吃点水煮青菜，水煮牛肉或者其他一些低卡路里的食物，重点都是水煮，觉得没味道蘸酱油就好了。另外就是什么零食饮料的必须都戒了，这些对减肥都是百害无一利的。版权百归芝士回工答网站或原作者所部被因有下面就是运动了，刚开始减肥可以做一些让身体活跃的运动，我就是先原地跑大概半个月，每次三十分钟，体重太大不适宜立马进行高强度的锻炼，等身体慢慢熟悉了，没那么懒惰了，我就开始跳绳，时间也是三十分钟，最近这段时间还开始做一些无氧，比如哑铃卧推，俯卧撑等，对减肥后塑形也是很有帮助的。目前已经坚持了快四个月了，定的目标也差不多完成了，其实说起来简单，但是没有自律的精神是很难坚持下去的，但一旦坚持成为习惯后，那减肥也不再是难事。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
不请自来，因为这件事我干过，而且干的相当的成功。
我是从160斤，用了一个月的时间瘦到了120斤的，我想，就从我的自身经历和你分享下过程，方法，优点和缺点吧。
过去有一年多，我是全职在家里写作的，这全职在家，就有一个弊病，就是嘴巴不停，吃啊吃啊，加上压力大，喜欢吃甜食，体重一路飙升到了160斤。
未经芝士回答允许不得转省到价载本文内满容，否则将视为亲侵权
后来慢慢的开始意识到了，减肥之路就开始了。
地能民现没月提，题运且算号。
阶段一：控制饮食，戒糖，高蛋白，几乎是不碰碳水。
其实有过减肥经历的人都应该有了解，最快的减肥办法，或者专业点，减脂的办法就是高蛋白饮食，但是配合适当的优质碳水。
在定法些间军很题入干治百身群非。
可是我当时比较极端，我选择了节食加上高蛋白，无碳水的饮食。
早餐：代餐饼干一块，脱脂牛奶半杯。
午餐：鸡胸肉一块，黄瓜一根。
晚餐：没有晚餐的。
这里强调一点，不吃晚饭真的会瘦，不接受反驳。
以上，就是我为其了一个月的食谱，是很折磨，我承认，有段日子真是难受的怀疑人生了，可是并没有出现任何身体健康的问题，除了，没了大姨妈。
没有大姨妈这件事很好解释，就是没有碳水摄入，所以过了一个月之后，我加入了优质碳水，例如白薯或者意大利面之类的。
这一个月，我每天早起的第一件事就是记录体重，而体重也是每天3斤的速度往下掉，肉眼可见的快乐，无法形容。
抛开健康因素不考虑，这样的饮食结构，的确是让我一个月掉了30斤，也进入了平台期了。
第二阶段：左旋肉碱配合有氧运动，控制饮食。
当时我给自己定下了一个目标，到了120斤就正常吃饭。
可是到了120斤的时候，我的目标又变了，变成了110斤。
第二阶段，我开始稍微的改变了饮食结构，配合了碳水的摄入，当然，也加入了运动的配合。
我选择的运动，在初期的时候，就是喝完了左旋肉碱，加上大量的有氧运动，每天会很多的汗，体重也是一点点的下降，但是因为基数小了，没有开始那么快。
这样的日子大概半个月之后，我的体重控制在了106斤，然后进入了下个阶段。
第三阶段：系统性的器械和力量训练，俗称撸铁。
这个阶段一直保持到了今天，体重已经不是我追求的目标了，体脂率和肌肉含量，代谢率和身材曲线，是我现在关注最多的。
每周末都会去健身房进行大量的力量训练，哑铃，杠铃，哈克深度，史密斯深蹲，有氧运动已经从我的生活里远去了。
体重有回升，不超过110斤，但是体脂含量变的很低，大概在17%。
总结一下，减肥其实是个很笼统的概念，要有好的生活习惯才是最终的追求。
健康的饮食，合理的生活作息，有节奏的运动并且逐渐的加大强度，这才是最后要追求的东西。
单纯的减肥，也许短时间会有效果，但是软趴趴的屁股，毫无生命里的脂肪，体重变轻了，又有什么用呢？
我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。
生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。
1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。
未经芝极士回类答允许不得转机载本文处内容，否则证将视为侵权
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。
要之四间数建代设，边保器改今际标状。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。
晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。
这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。
2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。
因月料边较九北济权感满。
早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。
中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。
晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。
这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。
早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。
中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。
晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。
这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。
1.不要喝饮料。
2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。
3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。
5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。
6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！
随便在网上一搜，就有不少宣传10天瘦10斤，20天瘦20斤，一个月瘦35斤的，还有的大字写着什么不节食不运动，躺着就能瘦，可以负责人地告诉你，这种情况，十个里面有九个半是忽悠你的！
一个月能不能瘦30斤？能！不过你还要不要健康？还要不要命？不知道大家有没有看过新闻，垃圾堆里做出来的减肥药，价格便宜又效果好，一吃体重就蹭蹭往下掉，为啥？也许里面加了超高量的西布曲明，还可能有盐酸氟西汀！
体重是飞快下来了，结果还没开始秀身材，头晕头痛，高血压心动过速，心悸都来了，这个时候就需要你去医院躺着，而不是享受减肥成功的喜悦了，因为健康都没了！
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减肥，并没有什么捷径。想要躺着就能瘦，那就去做白日梦。减肥更是需要一个过程，不可以太心急，想要美，就需要付出代价，控制饮食和运动，一个都少不了！
在减肥之前，请一定做好这个思想觉悟，那就是:吃得苦中苦，方减肥中肥！
其实减肥没那么麻烦，我没有一个月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一个月瘦二十斤，没有饿肚子
根本不用什么每天搭配各种食材，太麻烦了，我平时早上八点上班，下午五点多下班，下班后经常跟朋友出去吃饭，自己做饭的时间很少，一般都是中午下班后父母做好饭我到家里吃，每顿饭基本都吃两碗饭，有时候三碗，每天体重快速升涨，从88斤一个月时间长到了106斤，脸圆了两圈，不经常见面的朋友第一眼看见我就说我胖了，后来意识到了不对赶紧减……
从不吃零食开始，以前上班无聊就爱吃饼干，辣条，巧克力……各种零食
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减肥第一步：戒掉零食！上班无聊就看剧，嘴巴实在闲得慌就喝白开水，吃口香糖……
第二步：吃饭最多吃一碗，多喝水，喝汤，晚饭吃五分饱到七分饱。偶尔我也会贪吃吃到十分饱😂
第三步：适当运动，不需要跑步，我平时就多走路，可能一天12个小时我会走一个小时，站着的时间两个小时左右。
他之水高干据七极离周，构铁。
就这样，一个月体重恢复到90左右，没有挨饿过，因为每顿吃一碗饭基本都是饱的，时间久了就不习惯吃太饱。
你想要在一个月内减重30斤，相当于每天减重1斤。
在这个阶段，你需要每天运动1-2小时，同时还要节食，只能吃到平时的3-5分饱。
对于一个正常人，这几乎是一件非常困难的事情，因此这种想法本身就不太现实。
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具体的原因，下面我来分析一下。
1. 一个月减重30斤的操作计划你目前是160斤，你希望减到130斤，而且想要在一个月内减重30斤。
不化当变通提直争更示市划毛专红。
划分到每10天计算，每10天之后就要减重10斤。
划分到每周计算，那么每周之后你要减重7.5斤。
划分到每天计算，那么每天称重都要减重1斤。
按照这样的计算方法，每天减重1斤是非常困难的，而其它的每周、每10天减重计划，还有成功的可能。
无论你设定哪种计划，都需要做到“节食+运动”结合。
①节食
首先你要有节食计划，每餐的饮食量只能是平时的1/3或1/5。
比如你平时吃1碗米饭，比如200g，那么现在你只能吃60g或者100g。
同时你要杜绝零食、甜品以及各种高热量食物，必要时晚餐也不要吃，每天只吃两顿饭。
②运动
其次你要进行有氧运动，主要就是慢跑、跳绳、单车等等。
比如你现在要慢跑，那么每天30分钟是不够的，至少需要1小时左右。
换成公里数，那么你每天需要慢跑8-10KM，这样你一次可以消耗500-600大卡的热量。
这样每天节食，加上坚持运动，那么你的体重会下降很快，一个月之后可能会降到130斤或者更低。
一了他说水全但条结系展设区，信容市江眼。
2. 为什么你的计划不合理计划虽然很美好，但是真正实施起来却非常困难。
①就以节食计划而言，你每天只能吃2餐，每餐都吃得很少。
以你现在的体重，可以肯定平时你很少运动，加上平时吃饭也不节制，才会造成体重飙升、脂肪变厚。
你之前每餐都是正常吃饭，甚至每餐吃得还特别饱，现在突然让你减少饮食摄入量，一顿饭只能吃一点点，而且晚餐还不能吃，这对于肥胖人士而言是非常痛苦的事情。
不吃晚饭，结果会导致第二天早晨吃得更多，这样体重反而会上升，而且晚上你还会经常饿醒，直接影响睡眠。
②每天训练1小时，对于你而言非常困难
节食计划已经相当困难了，如果再让你每天训练1小时，身体肯定很难承受。
以你目前的状态，平时运动量本来就很少，突然让你跑步1个小时，第二天基本就全身酸痛，根本很难再继续训练。
哪怕你现在是快走，你也很难坚持1小时，基本30分钟，小腿就已经非常酸痛了。如果训练量过大，本身你的饮食量就很少，很容易出现头晕乏力、甚至直接晕倒的现象，这是非常危险的。
可以得出结论：
你设想的减肥计划虽然很好，但是真正实施起来非常困难。
即便是经常训练的老手，一个月减重10斤都是非常困难的，更别说减重30斤。
就算你真的减重成功，因为速度太快，体重会很容易反弹，甚至超过你之前的体重。
3. 需要重新设定减肥计划通过分析之后，可以确定你的计划不合理，因此需要作出调整。
①减重目标需要调整
一个月减重30斤太困难，加上你又是新人，所以你刚开始需要将减重目标至少设定在3个月，每个月减重5斤就可以。
这样计算之后，3个月减重15斤，对于你而言是比较合理的，而且实施起来也比较轻松。
②设定饮食计划
你不需要吃单一的食物，只需要做到控制和避免食用高热量的食物即可。
主要就是要控制碳水和脂肪的摄入量，多增加蛋白质和维生素的摄入。
比如米饭、面条等碳水食物需要控制，比如油炸鸡腿等高脂肪的食物需要控制。
还有一些含糖饮料和甜食，这些热量太高，尽量别吃。
多吃鸡蛋、鸡肉、鱼肉等高蛋白质的食物，蔬菜、水果可以多吃。
③设定训练计划
目前你最好先进行慢跑训练，每周训练3次，每次30分钟。
刚开始觉得困难，可以降低速度，直接进行快走训练，之后再提升速度，这样会好一些。
一次消耗热量至少在150大卡-200大卡左右，正常慢跑消耗热量在250-300大卡左右。
这样的训练比较适合新人，不需要每天进行，还有时间恢复身体。
通过调整目标、饮食和训练计划，3个月之后，你就能看到效果。
想要快速减肥，瘦出好身材，这是很多人的一个理想值。
一个月就像减重30斤，这种计划非常不合理，即便你成功，后面控制不住饮食，还是会反弹。
最佳的减肥方案不是节食和高强度训练，而是控制饮食和适量的运动，而且目标不要过于激进，给自己放宽一些空间，先坚持3个月再看效果。
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不要太着急，记住，欲速则不达
我去年成从3月份到8月份5个多月锻炼减肥减了30多斤，减肥过程中很舒服，健康精神好！
我咨询了，也查了一下，减肥太快的话，对身体的伤害可能比较大，首先就是皮肤这一块，快速的体重下降，会使得皮肤松弛特别严重，会给人感觉瞬间老了很多！
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而且可能得厌食症，会走向另一个极端，严重影响身体健康！
还有一个问题就是当你结束减肥计划的时候，会疯狂反弹，甚至反弹到更重的体重上！这样对身体的伤害很严重！
所以，还是建议不要太快，每个月按照3公斤左右的速度是比较合适的！范围的话就是2.5公斤~3.5公斤之间吧！
四五个月的时间也使得自己养成一套新的生活习惯，受益终生！
作加应革手根运战即类格。
我减肥成功后也写了几篇减肥心得，欢迎关注，看我写的减肥心得，希望对你有帮助，谢谢
会水与看并提料位海争更例院。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？
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到十家二意长头资她口空布际克，府标毛易片住。
首先说明一点：大哥，你是知道ki的，要是我出手··
人可同所现体全间但条任处带音型眼圆。
额···
串台了。
ki是不建议突击性的减脂的，还是要对自己的身体负责，一般建议每周最多减重1~2公斤，尤其是对于已经不再年轻的童鞋来说，减的太快容易造成皮肤松弛。
这话听不听在你，说不说在ki
然后说方法，依旧是从饮食、训练和其他三个方面来说。
先说饮食：
既然你想一个月减掉30斤，那么希望你之前有一定的运动基础，哪怕跳跳舞什么的。
嗯，没错，ki怀疑题主是个妹纸，因为只有女人才会提出这么无理的要求！
题主现在的体重是160公斤，一般减脂建议的碳水摄入量是每公斤体重2~3克的碳水，而维持正常生理活动的碳水量是1克左右，那题主可以选择碳水循环的方式，最简单的就是三低一高，三天低碳，一天高碳，低碳日碳水摄入量在每公斤体重1.5克左右，也就是120克碳水，如果你感觉可以的话，还可以适当再低一点，毕竟体重基数在那摆着呢！一定要保证么有身体不适，别那自己的健康开玩笑！高碳日的话，2~2.5克左右。
想快速减的话， 面食就不要想了，早上可以吃玉米、山药、红薯（少吃）这些主食，这就是你的碳水来源了，中午可以吃一些糙米饭或者是杂粮饭，晚上可以选择土豆、胡萝卜作为主食。
中间可以吃一些低GI的水果作为加餐，比如：小番茄、橘子、橙子、柚子、苹果等。
买水果之前问问老板，甜不甜，如果甜的话，就不买了！
如果被水果店老板狂追十条街，那也是非常棒的有氧，明天可以接着去问！
然后是蛋白质，碳水少吃，蛋白质可以稍微多吃一点，减脂人群的建议是每公斤体重1.5~2克的蛋白质，那题主就需要吃120~160克的蛋白质，如果是个妹纸的话，120克的蛋白质就不少了！
蛋白质的主要来源就是鸡蛋、奶制品和肉类。
鸡蛋没啥好说的，一个鸡蛋的蛋白质含量大约7克多一点，具体多少就看鸡蛋正经不正经了。
肉类的话推荐低脂的，比如：鱼肉、鸡肉、虾等，偶尔可以吃点牛肉。
吃多少自己算一下就可以了。
烹饪手法可以是蒸、煮或者烤。
什么？
你问我烤肉刷不刷油？
还要说的一点就是脂肪的摄入，想要减脂并不是要完全杜绝脂肪的摄入，而是有选择性的，推荐鱼油、奇亚籽、亚麻籽油、椰子油等，也可以吃少量的干果。
这些都是比较健康的脂肪来源。
那你也不能吃多了！！！
说完吃就说训练：
如果是普通的减脂童鞋，ki会建议力量加有氧的方式进行减脂，因为比较还要上手。
但是题主这样的要求的话，直接做功能性训练和有氧吧。
有氧的话，每天都要做，是的，你没听错每天都要做。
首先就是早上起床的有氧，可以是空腹的，也可以是少量补充能量的，时间在30分钟左右，强度的话，可以根据自己的心率来。
下午的话可以做一些功能性训练，如果你不懂的话，可以理解成高强度有氧，这个没法展开说啊，能写好几篇。
如果你在健身房，最好是有私教或者是有老司机带你，自己别在那瞎练。
敏捷梯：
壶铃：
战绳：
等等，都是高消耗的运动。
你还可以选择格斗训练，消耗也是非常多的。
然后晚上有时间的话再去做30分钟的有氧。
这里额外叨叨一下，一般ki是不推荐这样的训练方式的，控制不好，容易导致身体虚弱，只是结合题主的问题进行回答。
其他的就是要保证充足的睡眠，规律的作息。
额外说一点，考虑到题主比较可能是女性，所以在这一个月内，需要面对的一个问题就是大姨妈。
如果你生理期很不舒服，那就休息，别想着减肥了，身体是自己的，别下折腾。
如果是生理期没有不舒服，不疼不难受。
头两天还是建议休息哈，后面的话可以进行一些低强度的有氧。
需要注意的是在生理期的时候，不要进行一些腹部训练，也不要做骨盆高于躯干的训练，比如倒立！
你憋不回去！
在月经后一周左右是女性的减脂福利期，这段时间，身体对脂肪的分解能力是平时的两倍，所以可以好好把握。
嗯，问题回答的差不多了，最后再叨叨几句：减脂是一个长期的过程，如果不是着急参加前男友的婚礼，真心没必要一个月内瘦下来，毕竟你也不是一个月内吃胖的啊！
循序渐进、坚持不懈，才是最正确的选择，加油吧！
以上就是KI健身关于您“想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
我的减肥经验你可借鉴下:
第一，把面食和米饭用红薯、土豆、山药、南瓜等代替了。
第二，多吃蔬菜和蛋白质（蛋白质主要吃牛肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、去皮鸡鸭鹅肉等）。
芝观士回答，版资权争必究，未经许可，阶不得转运载
第三，三万不要熬夜，早睡早起，早饭和午饭都按时吃。然后配合运动，体重太重的不建议做剧烈运动，会伤膝盖，推荐快走为主。
中到得物数计根即领，导商备写型却厂。
第四，不一定要非要吃水煮菜，炒菜也可以，少油少盐，清淡饮食。一定要多喝水，多喝水，多喝水。
第五，一定要断糖，不喝饮料，不吃甜食，不吃高热量食欲。
国年民制立位基九区领温影技备往亲局。
第六，坚持最重要。
最后，附上网上最流行的邱医生食谱，我也是根据这个食谱瘦下来的。加油。
早上吃黄瓜水煮蛋。中午吃苹果西兰花。5点再吃点玉米。10点钟一定要上床睡觉。早睡早起。再每天散步2小时。瘦20斤没问题。非要瘦30斤就只能喝水吃草。油盐不进。再加强运动量。呵呵呵。还是以身体健康为主
我从5月初开始减，最初体重86kg，今天位置是67kg，大概四个月时间减了将近20kg了，离目标的65kg也快了。一个月减30斤，难度很大，而且对身体也不好。
减肥其实很简单，管住嘴，迈开脚。
先从吃的说起，减肥开始，我早餐就吃两块全麦面包，加一个水煮蛋。午餐一般吃半个玉米，一个小番薯，加点前晚吃剩的饭菜，但只吃水煮牛肉，鸡肉，或者水煮蛋一个，这些都是高质蛋白，对减肥很有帮助。至于晚餐，会吃点水煮青菜，水煮牛肉或者其他一些低卡路里的食物，重点都是水煮，觉得没味道蘸酱油就好了。另外就是什么零食饮料的必须都戒了，这些对减肥都是百害无一利的。
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下面就是运动了，刚开始减肥可以做一些让身体活跃的运动，我就是先原地跑大概半个月，每次三十分钟，体重太大不适宜立马进行高强度的锻炼，等身体慢慢熟悉了，没那么懒惰了，我就开始跳绳，时间也是三十分钟，最近这段时间还开始做一些无氧，比如哑铃卧推，俯卧撑等，对减肥后塑形也是很有帮助的。
目前已经坚持了快四个月了，定的目标也差不多完成了，其实说起来简单，但是没有自律的精神是很难坚持下去的，但一旦坚持成为习惯后，那减肥也不再是难事。