上夜班对身体有哪些危害？

上了六年夜班，从自己亲身体会来说真的危害很大。曾在报社印厂工作过，每天晚上十点上班，白天正常也就早上六七点下班，碰到有重大新闻的话也许就干到下午才能下班，工作时间很不固定。

从自己亲身体会来看：

1.上夜班首先抵抗力会变差，经常会感冒，不喝药也抗不过去，再在我停止夜班工作后已经改善。

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2.胃会不好，我在上夜班之前胃没有任何毛病，但是上夜班之后胃会经常有反酸，灼烧感，这在辞职后也有改善。

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3.记忆力变差，精气神不足，白天睡觉睡不醒，睡不实，老感觉很疲乏，没有精气神，脸色暗淡，脸上经常起痘痘。

4.视力下降明显，因为晚上在很亮的工作环境下，还要看报纸，所以视力下降明显。

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4.因为本人的工作环境问题，导致听力，嗅觉都出现问题，报社印厂轮转印刷机开机声音很大，油墨也有味道，所以对听力嗅觉也有影响。

以上是本人经历六年夜班生活，对自己身体的影响，所以夜班尽量还是能不上就别上吧，对身体影响还是挺大的。

谢谢您的邀请！有些职业必须执夜班，实属无奈！晚上不按时休息，经常执夜班肯定对身体有影响！至于影响程度视工作性质，还有个体差异大，因人而异。不过执夜班后，有的行业第二天上午可以休息，或第二天休息，这样可以补一下觉，休息休息。

咋影响也没有，就是犯困，所以白天最少要睡足三小时觉，下班洗洗，吃点东西，1小时以后也要休息睡两小时

长时间上夜班，扰乱了人体生物钟的正常运行。直接影响了睡眠质量，引起神经衰弱，内分泌紊乱及正常的新阵代谢，进而抵抗力下降，免疫功能减弱，各种疾病也就乘虚而入。

长时间夜班，把本来晚上才分泌的激素，到了白天睡觉就不会分泌了。从而增加肿瘤发生的概率。

长时间夜班，在饮食上也发生了变化。因为你夜班饿了会随便吃些食物，泡面，冷食，日子久了，胃肠就容易得肠胃炎，人也因为吃下去东西不消化，都堆存在体内而变的肥胖。

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因此，虽然有的夜班是工作的性质所定。但也应关心自己的身体健康，要保证睡眠时间，在睡前不喝酒及咖啡，不玩手机。因为你的工作性质，所以要学会自律。身体健康就是最大的福！

谢邀:

人是白天活动的高级动物，经常夜班人体生物钟会打乱，对人体健康会有危害的。但总会有人值夜班的工作，即然选择了就干如，白天养是精神即可！

夜班，大多数情况下，会打乱你的生活节奏。

比如，朋友们下班约你聚会，你只能残忍拒绝，因为他们high的时间，正好你要上班。

再比如，大家都忙忙碌碌的白天，你可能要在忍受喧闹的状况下，强行让自己睡去。又或者你已经为人父母，昼伏夜出的工作，大大减少了你享受亲子时光的机会。

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是，它给正常生活带来诸多不便，但如果仅止于此，或许并不算太差……

夜班真正令人心生畏惧的地方在于，它像处于黑夜里的『困兽』一样，可以一点点的吞噬你的身体，透支你的健康。

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2018年11月11号，《英国医学期刊（BMJ）》上发表了一篇研究，探究了『夜班轮替工作』和『生活方式因素（比如吸烟）』，与2型糖尿病风险的关联。

研究对象是143410名女护士，而结果，值得所有人堪忧。▼

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夜班：糖尿病风险提高2倍+

这是一项前瞻性队列研究，数据来源是2项大型护士研究【(1988-2012) 和 (1991-2013)】。

这些受试者本身，最开始并没有患糖尿病、心脏病或者癌症等疾病，这样可以更好的判断夜班和生活方式，对她们可能造成的健康影响。

而研究中的夜班，指的是排除当月的白班和晚班外，至少有3天或者以上的夜班。

同时被记录的还有不健康的生活方式，包括吸烟、每天中高强度的锻炼少于30分钟，饮食质量差、体重超重等等。

结果发现：仅仅5年时间，夜班工作者患2型糖尿病的风险，就会比未上夜班的人高出1.31倍，不良的生活习惯等因素可以增加2.3倍。

如果把夜班和不良生活方式加起来，风险可以飙升到2.83倍之多。也就是说，上夜班对护士们来说，本身就加剧对健康的负面影响。如果你再吸烟、运动量不足，或者饮食质量差，就无异于雪上加霜了。

其实，早在今年2月份，还有一项涉及27万人的相关研究，发布在科学期刊《糖尿病护理》上。

该研究发现：那些工作不规律，或者轮班、夜班的人，患糖尿病的可能性，要比那些只在白天工作的人多44%。而且，上夜班的频率越高，患2型糖尿病的风险就越大，比如，1个月不到3次的夜班，会把糖尿病风险提高24%，而超过8次的话，风险就会增加36%。

如果你觉得这并不足为虑，那么好吧，咱们把时间倒推到2007年。

那一年，世界卫生组织，把夜班列为可能『致癌物』。

世界卫生组织：夜班致癌

是的，夜班致癌，而且和乳腺癌的关系紧密相连。

2012年，在对18,500名丹麦女性进行的一项研究发现，1964年至1999年期间，那些夜间工作的人患乳腺癌的风险高出40％。

美国癌症研究协会（American Association for Cancer Research）在今年的1月份，发表了1篇研究数据分析。涉及114628例癌症病例，以及3909152名参与者，包含24个病例对照研究、26个列队研究，以及11个嵌入式病例对照研究。

结果发现：女性长期夜班工作，会增加19%的患癌风险。

其中与未长期夜班工作的女性相比，那些长期夜班工作的女性，患皮肤癌风险增加41%，乳腺癌增加32%，胃肠癌增加18%。

除了癌症之外，夜班还跟以下身体状况有关：↓

▪肥胖，免疫力下降，心血管疾病，损伤肠胃。皮肤变差，焦虑、压力、抑郁……

你可能会好奇，为什么夜班能对人产生这么大的危害？这和人体的昼夜节律被扰乱息息相关。

小知识▶昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置生物钟的管理。

我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌，体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

昼夜节律被扰乱，就意味着经常要处于一种倒时差的状态。

夜班让你处于倒时差的状态

当太阳下山的时候，我们的身体开始“萎缩”，你就会感觉到困倦和乏力。

当太阳升起时，身体就会自然醒来，开始一天的工作和学习。

这就跟我们的“体内编程”一样自然存在，但是试想，如果你扰乱这个程序，或者颠倒它，会出现什么样的结果？

体内的激素，尤其是褪黑素分泌，会首先迅速被打乱。

小知识▶褪黑素是影响睡眠和情绪的神经递质，天黑之后分泌开始上升，会让你感到困倦，为睡前做好准备。

进而波及其他激素，以及你的整个内分泌系统，这个时候你很容易就会感觉到昏昏欲睡，情绪焦躁，皮肤状态越发不好。

换句话来说，夜班工作，是你在跟自己的“体内自然编程”做抗衡的过程，长此以往，就会出现两败俱伤的局面。

那是不是没有挽救余地？答案是有！最根本的是杜绝夜班，但对于一些职业，很难做到。

前面说过，最新的研究发现：夜班和生活方式对人体健康呈现叠加式负面影响。

那么，改变生活方式，从某些方面来讲，是可以把夜班造成的健康风险降低到最低的。

把夜班导致的健康风险降至最低

→尽量坚持一个一致的时间表

如果不得不长期上夜班，那么首先可以尝试，把睡眠时间和醒着的时间常规固定化。

下班回家到点就睡觉，下午在同一个时间点醒过来，即便在休息的日子里也这样做。

虽然会变成一个彻头彻尾的『夜猫子』，但当身体形成一个规律之后，对健康的负面影响就会很低了。

→控制光照，上完班回家路上请戴上墨镜

夜晚的人造光线，可以像阳光一样，影响你的昼夜节律，从而帮你更好的规划夜班的睡眠周期，入夜上班后，身体会在明亮的光线下，处于“警戒状态”。

下班后，可以通过抑制光源，让身体放松，促进睡眠，具体可以做如下几点：

▪上夜班过程中，不要抑制光源，使用常规的顶灯，或者明亮的台灯

▪下班之后，路上可以佩戴墨镜，让身体准备好迎接“夜晚模式”

▪使用遮光窗帘，睡眠面罩等，挡住卧室的光线

▪睡前不要看电视，把手机关掉

保持高质量的睡眠，是消除夜班负面影响的一个关键。

→适当小睡一会儿，当做“午休”

晚上尽量在可能的情况下，给自己安排一段时间的“午休”，20-30分钟就可以，不要太长时间，会让你状态更好一些。

→上班期间，可以抽空做30分钟以上的锻炼

比如简单的力量训练，举一举哑铃，负重深蹲，俯卧撑，平板支撑等等。

→掌控咖啡因的摄入量，还有时间

很多人习惯用咖啡或者茶，来让自己保持清醒，这个无可厚非。

但是建议，把饮用时间定在刚去上班的时候，并且不要喝下太多，这样可以避免下班回家难以入睡的状况。

→必要时补充维生素D

由于夜班工作，在很大程度上阻止了，维生素D合成所需的日晒，所以，必要的时候请检测你的维生素D水平，在医生的指导下进行合理补充。

→必须吃的足够健康，足够低糖

食物对身体功能起到至关重要的作用，但是夜班工作的时候，很多人会吃特别多的零食和碳酸饮料。

夜间代谢本身低，加上葡萄糖耐受度降低，吃太多的碳水化合物，会给身体带来额外负担。

所以，在饮食上，首先建议不要吃会引起血糖飙升的食物，尽量选择低糖低碳水食物，且切除所有加工食物。

最好是提前在家里准备好，比如拌好的沙拉，炖好的蔬菜骨肉汤，或者小炒肉等等，再带点小食，比如核桃、松子等等。

最后，多喝水，可以改善夜班对皮肤造成的影响，同时摄入点健康脂肪，可以有效增强饱腹感，还不会升糖。

除此之外，不抽烟不喝酒，少一些其他坏习惯，都上夜班了，还有很多其他坏习惯，你的身体还要不要了？

所以，上夜班的人，平时要更加自律，才能和常人有一样的健康水平。

很多情况下，一些职业的夜班是不可避免的，比如医生、护士、警察、铁路工作者等等等等。

社会的正常发展、繁荣、运转，都需要他们的参与，我们在享受社会稳定和便利的同时，也要由衷的感谢他们。

当然，更希望他们保重自己的身体，除了格外注意良好的生活方式和饮食方式之外，最好能做到定期检查。

每年检查2次左右，对自己的身体状况也要做足基本了解，才能更好的去生活。

如果你的家人或者朋友需要上夜班，也请尽量去给他们讲一讲可能需要注意的地方。

更重要的是有空多跟他们去聊聊天，夜班打乱了正常的社交活动，对个人来说是孤独的，去跟他们多做良性沟通，也是在帮他们做心理建设，益处非常多。

最后，呼吁社会给上夜班的人更多的关注、回报和福利，尽量不让一个人长期上夜班，严格限制每个人的夜班次数，特别是年龄大的人

你好题主！个人是一名三班倒的普通工人，上夜班真的是一件伤不起的事。但是又不能避免。

根据资料显示白天和黑夜的规律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的规律性。这种规律性在24小时内有一定的变化的，如人的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。

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一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况便是上夜班。由于规律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间适应，有些人则根本无法适应。

的这如加新或解文，较战世八离准。

整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到恢复，造成疲劳的积累加大，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，总是提不起精神来、食欲下降，肠胃功能减弱甚至生病。

时种社问通强收身示议众近省除率。

为了将来的生活，也为了家人，所以咱们这些朋友要上夜班的同时，也要学会保养自己。尽管我们无法保持每天如一的休息时间，甚至没有任何条件给生物钟一个有规律的休息表。但是，一定要做到及时休息，下了白天班要在夜间早睡，最好在11点之前。如果下了夜班到家不管是半夜还是清晨，我们都一定很困了，那么立刻去拥抱你的床，切勿贪玩手机继续熬着，每天可以保证自己的睡眠时长在6~10小时均可。

饮食上，规律可能因为休息被打破，那么就保证分量，补充足够的食物能源，才能让身体充满能量，在休息后精神足，心情好，在工作时有体力，有热情，适量满足身体的需求，而不要认为自己身体棒的很，甚至借机减肥，体质弱了，坏心情或者生病就都找上来了。

保持运动，为了更好的使身体恢复元气，这里建议选择自己喜欢的运动，重要的是要适量，不要强求，否则适得其反就得不偿失了，根据自己的能力去增加锻炼强度和量。

多喝水。平时水一定要多喝，有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙再不渴都记得喝点水，这样对身体是有益无害的。

自己有空的时候记得多走走，晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多和家人出来活动活动，散散步，感受感受阳光，这样对身体机能是很有好处的。

积极乐观的心态，是维持生命体健康的一剂良药。平时多看一看心灵鸡汤也是好的，这与所有其他的方面都是相辅相成的，我们顺应身体需求，得到舒适的心情，心态乐观又反过来给予机体更多的动力，秉承积极乐观的心态，关爱经常倒班的自己。

上夜班扰乱人体的生物钟，导致睡眠质量下降，生活包括用餐时间不规律，易造成下列一系列疾病和危害，影响容貌，降低自信心。

1、“时间生物钟”紊乱，长期上夜班可以明显影响人体正常的生物节律，影响体内的生命活动。国内的研究表明，长期上夜班者与未上夜班者比较，长期值夜班者血糖、甘油三酯、胆固醇在<40岁和40~60岁之间异常率更高；长期值夜班者血糖>60岁组异常率更高，差异有统计学意义。

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2、 影响激素正常分泌的影响：国外一个调查中发现：值夜班的工作年限与患乳腺癌的风险正相关，工作年限越长患乳腺癌的风险越高（p值0.02）。另有报告上说，由于雌激素水平的升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女乳腺癌的几率比正常人高出40%~60%。另有报道值夜班增加了患乳腺癌的风险。值夜班因为昼夜颠倒影响中枢生物钟及垂体，导致糖皮质激素原有分泌规律的改变，从而影响糖、脂等代谢，血糖等波动规律改变而出现异常。

这我面多所三家义线么气只南，百增马段律查参。

3、饮食不规律，导致营养失调。

4、 压力增加：夜班工作者不能很好的承担家庭和社会角色而产生压力，机体在压力源的刺激下，出现一系列以交感神经兴奋为主的改变，表现为血糖、血压升高，心跳加快、肌肉紧张度增加。

5、 睡眠质量下降和睡眠时间缩短。

到展流图己更风难支便府始包。

6、 胃肠道不适：包括食欲不振、便秘、消化不良、腹痛、胃痛和胃胀，十二指肠溃疡发生率增高，原有胃肠道疾病者病情加重。

7、 持续的生理疲惫。

8、 强迫性忧虑、无助感、不平衡感、心理压抑。

9、 夜班可以导致机体内分泌紊乱、生理节律失调、睡眠障碍等，从而影响内分泌激素的释放。

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先说结论：不是所有人都能适应夜间工作，同时，也有人天生更适应夜间工作。若是前者，能协调工作时间，在夜班的条件下仍然保持规律运动、健康饮食的人更是少数，这样做只能最小化夜班对健康的损伤——习惯早睡早起的人，若在做到前面几点的前提下仍感觉身体不适，就要考虑更换上班时间了。

长期上夜班与倒班制对人体的影响不同：前者代表长期晨昏颠倒的作息，而后者是作息不规律，对健康的影响更大，也更难保养。研究表明，短时的夜班会使人血压升高、使人血糖调节能力受损，这可能导致诱发心血管疾病等，但这可能是因为身体还未习惯新的作息，若长期晨昏颠倒并对「饮食」、「运动」等方面加以注意，可能会使人体出现相应的调节机制，最小化夜班损伤（目前科学界对此也有争论）。而倒班制（即上班时间不固定）则会使人的基因表达与激素调节出现紊乱，带来更高的患病风险。长期夜班还可能引起如抑郁等心理问题，若上班时间缺少与人交流的机会，可以有意识地在下班时间多陪陪家人朋友，增加社会活动参与度。

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上夜班，首先人的生活钟被打乱，一乱全乱，只要看看本人調节目效果如何，适应就不会得病。