如何应对产后抑郁？

如何缓解产后抑郁？

产后抑郁症是指女性在产后哺乳期出现明显的抑郁症状，或者典型的抑郁发作。一般表现为:无精打采，困倦，容易流泪哭泣，脾气容易暴躁。睡眠和食欲都容易出现问题。

1、影响乳汁的分泌。妈妈的情绪低落也会影响孩子的哺乳问题。甚至乳汁的分泌也会变少。

2、增加家人照顾的负担。本来新生儿出现是一家人开开心心的事情，如果妈妈抑郁的话。还要抽出来人去照顾妈妈，对家人的心理和生理都会造成一定的压力。

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3、情况严重下，妈妈甚至可能会出现自杀，自杀的情况。相信这个新闻上也可以看到有的妈妈抱着新生儿而跳楼自杀的。由此可见，抑郁症真的危害性很大。

1、学会释放不良情绪。

当自己心情不好的时候，想一些让自己高兴的事情，也不要对自己的要求过高。和朋友一起聊一聊天。

2、不要把孩子当成生活中的全部。

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虽然我们成为妈妈，并不是说孩子是我们一个人的，孩子是两个人的，对于养育和照顾都是两个人的事情。

3、不要常常待在家里面。

多带孩子出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也比经常闷在家里面比较好。

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4、听听音乐。

音乐是可以让人放松的情绪的，我们可以听一些欢快的，或者是儿歌。

5、产后瑜伽。

妈妈担心的也有产后体型的变化，我们在产后可以通过练习瑜伽，帮助恢复身体，而且还可以抒发不良情绪。

6、多学会和家人沟通。

一个最重要的目的就是让宝宝的爸爸也参与新生儿看护中来。让宝宝爸爸体验妈妈的辛苦。给妈妈多一份理解。

7、多想一想宝宝的可爱之处。

怀孕的时期，我们会想象宝宝的各种情形。虽然宝宝出生之后，会和我们想象的不太一样。但是很多时候宝宝也是很可爱的。比如她看着妈妈会笑。会叫妈妈的时候……都是会让妈妈特别暖心幸福的时刻。

产后抑郁，作为一个大男人真的不了解，毕竟别的女人生孩子，在现在的社会里，男人还是避讳这种事情。

产后抑郁，我觉得女人生孩子，可能有一种心里压抑感，胆小害怕，有的女人剖腹产，在女人的心理产生了恐惧感。

出院以后，有的女人产生抑郁症，这都是不正常的，要想得到解决产后抑郁，每天就得要想开点，看开点，要多想一些高兴的事情。

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男人要多开导女人，放下思想包袱，别的事情不要想的太多了，心里只要想自己的孩子，把自己的孩子抚养好，产后抑郁逐渐的就会好起来，

适当运动，多听优美轻音乐，可以读读轻松美好的亲情美文。作为产妇丈夫或护理者，要多关心和安慰产妇。特别要能懂她。

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

产后抑郁通常表现为产后妈妈在产褥期出现一系列情绪低落、行动力减弱、悲观失眠等症状，严重影响产后妈妈的日常生活及照顾宝宝的能力，而且发病率还不低，经常有报道产后妈妈因为抑郁而由自杀或者杀害宝宝的倾向，所以对于产后抑郁我们应该引起重视。

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1. 情绪改变：

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产后抑郁的妈妈情绪会变得低落、沮丧，忧伤、难过，经常不自觉流泪，或者焦虑、恐惧、多疑。

2. 行动力减弱：

每天都懒洋洋，不愿多动，也不愿管事跟思考。

3. 缺乏对生活的热情：

觉得生活没有意义，缺乏对生活的热情，甚至出现身体症状，如失眠、厌食等。

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4. 自我评价低：

妄自菲薄，认为自己存在可有可无，自暴自弃，甚至跟家庭关系不和睦。

1. 心理治疗：

对待产后抑郁的问题，最重要的治疗方法还是心理治疗，这就是我们所说的“心病还须心药医”。心理治疗分为三个方面：心理支持、心理咨询、社会干预。心理支持是需要家庭各成员的配合，产后妈妈情感处于相对脆弱的状态，所以需要更多情感的关爱，尽量创造和谐的家庭环境；心理咨询是为了让产后妈妈了解自己的状态，指导其更好的调节自我情绪，养成良好的饮食习惯，加快恢复。

2. 药物治疗：

如果抑郁确诊而且症状较严重，经过心理治疗没有明显效果，就需要精神科就诊，在医生的指导下，尽量选择不影响乳汁的抗抑郁药来辅助病情的恢复。

产后抑郁其实受各方面因素的影响，早期发现和诊断产后抑郁能最大程度的减少其对妈妈、宝宝以及整个家庭的伤害，所以对待产后妈妈，我们应该给予更多的关爱、照顾，多加留意产后妈妈的情绪状态，能一定程度的预防产后抑郁的发生。

女人当了妈，心里乐开花。

若无难言隐，抑郁病怎发？

是生的孩子不如意，

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抑或生孩子受了气…

找准病因，自有疗法，

如何应对，请问专家！

说到产后抑郁，首先要了解产后抑郁的病因是什么？

产后抑郁原因主要是分生物原因和心理原因。

楼主的文章内容其实多于心理原因。其心理原因很多。譬如：分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、过于疲劳、孕妈妈年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会和家庭支持、家庭经济状况、分娩时医务人员的照顾和态度、婴儿的健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

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楼主基本以心绪不良，情绪控制，生活态度积极性等有关。但不见得楼主是典型产后抑郁。

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这些年网络上流传着很多婴儿相关事故。其中不乏楼主看到的一些新闻内容。这时需要控制好情绪，不要频繁波动化，很多事新闻归新闻，不见得会发生在自己身上。当然，作为照顾婴儿的问题上，家里人确实需要上点心。看了这些新闻多数人都会觉得惋惜或者同情，久而久之就会产生莫名的焦虑等。

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其实很多问题处在沟通环节和照看细节上。譬如：产妇和老公和父母以及公婆的沟通，还有照看婴儿的家人如何养成良好的看护婴儿的习惯等。相互多注意细节，相互多体谅，大家的目标都是一致的，就是照顾好宝宝。大目标一致的前提下，剩下的都相对好办，切记相互要控制好脾气。对父母及公婆多一些信任少一些质疑，同时老公需要多一些关心和呵护宝妈。楼主总体上为心理焦虑有关。

但如果，很多症状一起出现时就需要注意。

如：烦躁暴躁，低落沮丧，身心疲惫，多愁善感，情绪波动较大，多疑多虑，厌食无兴趣，经常失眠。有不良好的思维等症状。

这时需要多改变一些心态，散散步与人多沟通改善一下心情，需要家庭对宝妈的关怀，同时可以找一些专业的医生咨询或心理咨询，看是用药物等来治疗还是通过咨询沟通方式释放出压力，从而重拾信心。还有一种是物理治疗（这一点再文章就不多讲了）。总的来说，针对预防和病症前期，心理疏导很重要。

加油(ง •̀_•́)ง

这个我很有发言权，因为我产后抑郁特别厉害！

下面说说我的经历看是否对你有所帮助，我目前是走出来了。

我是剖腹产，都知道剖腹产是产后疼痛，而且月子里多半个月都是伤口疼痛，有时候疼痛的你想死的节奏，根本没时间理会孩子。

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随着激素的直线下降，就跟您说的一样，总是爱哭，心事多多，奶水不好了都会为了孩子哭一场，有时候莫名的难受。而且我也得过乳腺炎，发烧三天，刚坐月子10天就跑医院来回打点滴，孩子还不能吃奶。也是醉了。当时感觉整个天都是昏暗的。婆婆和妈妈都在身边照应着，但是就是高兴不起来。那个难受劲儿别提了。看到老公更是一点也不想理会，现在想想自己那时候真的很恐怖。

是能法之全数文总次金，极石。

我也问过周边同事，他们有的也不这样，不知道为什么自己就跟中了魔似的。

对于产后抑郁症的解释：

我自己是在产后做完月子的2-3月慢慢好转了，那时候主要孩子的生活规律也摸清了，产后疼痛也不明显了，而且得了乳腺炎也知道怎么处理了。感觉整个世界都亮了。

下面来谈谈我经历的做法：

首先感谢两个妈妈，他们在饮食上和照顾孩子方面承担了很大的一块，让我有时间可以恢复身心。

老公会在我难受的时候提出任何苛刻的要求都会答应我，也会经常和我聊天，这样会让我身心放松了很多。

休息的时候学会深呼吸放松身体，尽量去想一些产前快乐的事情，这样很有利于恢复我们的心情。

产后可以让朋友们多交流，关系好的可以来家里做客，可以让我们将烦恼表达出来，这样身体会好很多。

降低自己的期望值，我是这么做的而且很管用，也不要给自己太大的压力，这样什么都会觉得棒棒的，你也可以试试。

产后尽量吃一些清淡的，不要总是过度忧心忧虑，这样对于身体恢复也不会太好。

产后尽快回到工作岗位，因为工作忙起来了，可以让我们不那么关注自己的坏心情，毕竟和同事之间慢慢会恢复原来的状态的。

1.做好产前教育和辅导。2.产后给予更多关心和帮助。3.有征兆及时疏导或治疗。

这几年，关于女性产后抑郁事件的报道越来越多，根据调查数据显示，我国约有1000万孕妇，其中产后抑郁症的发病率达10%-15%，也就是说大约10个产妇中至少有一个会得此病，也几乎同等数量的女性，在产前也会出现抑郁的症状。

1.自然生理的变化：在分娩的过程中，妈妈体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

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2.生孩子的经历：生产过程引起过度的害怕和惊慌，尤其当生产过程中遭遇了自己和孩子的病痛，妈妈的情绪就更容易低落。

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3.生活模式的变化：新成员的到来，让新手父母们突然要面对一些之前从未经历过的生活变化。喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的个人生活。

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4.家长关系的变化：有了孩子以后，很多家庭成员也会介入小家庭的生活，比如祖辈参与孩子的照料。这使得原本一对夫妻的关系，一下子变得非常复杂，新妈妈可能同时要面对几个家庭成员以及给出的意见。这本身就是一种消耗。

5.放大的“母亲”形象：

很多人会忽略这一点，传统文化或社会舆论，经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”时都是“无私付出”的一个角色。这也使得很多新手妈妈，无形中把压力赋予给了自己，如果哪点没做好，就会觉得自己不是个称职的妈妈。

1. 请把感受说出来:如果新妈妈感觉自己莫名的难受，不高兴，这时一定要找到一个人，他可以是伴侣，家人，或是朋友，但他一定要静下来聆听你的倾诉，坦然的，无所顾忌的把自己的苦楚说出来，哪怕是大哭一场，也是一种治愈。

2.请接收大家的帮助:当然如果妈妈自己想承担一些力所能及的事情，自己也可以做；接纳帮助，既是一种放松，同时也是给自己更多的时间去管理生活。

3.不要回避一切:有了孩子以后，不代表你的生活就被封锁了。请积极与他人交流，分享你的快乐与痛苦，当新手妈妈不断收获反馈的时候，你会发现：“原来很多女性情况都是这样的”这时你也就不过于苦恼了。

4.适度运动 ：做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。

5.珍惜每一个睡眠机会：新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了新妈妈宝宝的好觉。

6自我心理调适：有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。

7.每一天对自己关爱: 做一些自己喜欢做的事情，如看看书、听听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。即使身为妈妈，也应该积极关注自己的外在形象、积极建立自己的社交圈子、积极丰富自己的知识、积极培养自己的爱好，这些行为都会慢慢把“自我意识和价值”塑造起来。

8.寻求专业人士的建议:如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。这个时代对“妈妈”的要求越来越高了。要你美丽动人产后迅速恢复身材，要你育儿职场两手抓两手都要紧，还要你时刻陪伴让孩子赢在起跑线上……冰心说过“爱在左，情在右，在生命的两旁，随时撒种，随时开花，将这一径长途点缀得花香弥漫，使得穿花拂叶的行人，踏着荆棘，不觉痛苦，有泪可挥，不觉悲凉。”希望所有宝妈都有“爱”与“情”相伴，希望社会给予女性尤其是孕育期的女性更多的关注和关爱，避免产后抑郁悲剧的发生。

经常会听到产后抑郁症这句话，为什么现在生活条件好了，反而会产生这种现象，也可能是快节奏的生活，也有房贷的压力，还有独生子女焦躁的情绪吧，各种原因所造成。怎么远离抑郁症，我想年轻妈妈最好能加入一个孕妇妈妈群，和孕妇姐妹们多交流沟通，现在有很多人已经在尝试着互相沟通，有条件的话请个有经验的月嫂，现在有很多月嫂都有这方面的心得，这样在月子里与月嫂多聊天，学习照顾安护宝宝，有经验的月嫂还会与双方父母起调节沟通的作用，这样能让自己好好休息，多吃水果，释放自己的情绪，把注意力集中在宝宝身上。做一个幸福的妈宝。