很多女星都像朱丹一样，在产后很快就恢复了超级有型的身材。其实，既保证母乳喂养，又能让自己恢复昔日的好身材，普通人也同样可以做到。下面，我就来给大家讲讲怎样从饮食、运动两方面来达成产后恢复身材的梦想。一、饮食：孕妇在怀孕过程中会损失很多的营养物质，因此正确的产后调理非常必要。原则就是既要吃得营养，也要注意热量摄入。产后的饮食调理可以遵循少食多餐的原则，每顿饭少吃一些有助于消化吸收，而多次进餐则能保证营养充足。建议多食用一些富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物，例如牛奶、鱼虾、蔬菜、瘦肉以及粗粮等。在烹饪方法也要尽量选择清淡的方式，避免摄入过多油脂。产妇尽量不要喝白汤，也就是炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越白就越有营养的说法并不科学，相反地，这种汤富含饱和脂肪，对身体并没有好处。正确的烹饪方法是文火慢炖熬清汤，撇掉表面的浮油以后再饮用。二、运动：生产后的身材难以恢复是很多宝妈都会面临的问题，比如小肚子下不去、臀部松弛下垂、腰背酸痛等。这是每一个孕育生命的女性都会面临的问题，十月怀胎会在很大程度上改变一个女人的身心。但也不是没有恢复到产前水平的可能，除了饮食，通过适当的运动能够更好地恢复身材。一般情况下，如果产妇是顺产，那么6周后就可以进行一些有氧运动，比如慢跑等。再配合下面这套我推荐给大家的运动，能够更快地恢复身材。注意:这些动作都是以顺产为前提的，如果产妇是剖腹产或者有其他的健康问题，请不要盲目运动，最好咨询医生。NO1：支撑后抬腿TIPS：1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。NO2：仰卧臀桥TIPS：1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。NO3：平板支撑TIPS：1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。NO4：侧卧抬腿TIPS：1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撑身体2、侧卧于垫上，腹部发力右腿向上抬，循环完成3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼NO5：仰卧抬腿TIPS：1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。当然啦，明星能够快速瘦身也和她们在怀孕期间就注意控制体重有很大的关系。比如说SHE里的Ella，她就在视频中自爆过，在怀孕期间也有注意饮食和运动，避免体重增长过多。只要做好营养搭配，完全可以在保证婴儿健康发育的情况下保持住身材。所以，想要产后快速恢复身材，怀孕期间的体重管理也是很重要的。更多减脂瘦身知识，欢迎私信咨询。 回复 瞳瞳用户 很多女星都像朱丹一样，在产后很快就恢复了超级有型的身材。其实，既保证母乳喂养，又能让自己恢复昔日的好身材，普通人也同样可以做到。下面，我就来给大家讲讲怎样从饮食、运动两方面来达成产后恢复身材的梦想。一、饮食：孕妇在怀孕过程中会损失很多的营养物质，因此正确的产后调理非常必要。原则就是既要吃得营养，也要注意热量摄入。版权归芝士信年回答网装站难或原作去者所有产后的饮食调理可以遵循少食多餐的原则，每顿饭少吃一些有助于消化吸收，而多次进餐则能保证营养充足。的和种电开质果式统色即造联证离矿候。建议多食用一些富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物，例如牛奶、鱼虾、蔬菜、瘦肉以及粗粮等。们所看长老强必百金积信。在烹饪方法也要尽量选择清淡的方式，避免摄入过多油脂。产妇尽量不要喝白汤，也就是炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越白就越有营养的说法并不科学，相反地，这种汤富含饱和脂肪，对身体并没有好处。正确的烹饪方法是文火慢炖熬清汤，撇掉表面的浮油以后再饮用。二、运动：生产后的身材难以恢复是很多宝妈都会面临的问题，比如小肚子下不去、臀部松弛下垂、腰背酸痛等。这是每一个孕育生命的女性都会面临的问题，十月怀胎会在很大程度上改变一个女人的身心。但也不是没有恢复到产前水平的可能，除了饮食，通过适当的运动能够更好地恢复身材。一般情况下，如果产妇是顺产，那么6周后就可以进行一些有氧运动，比如慢跑等。再配合下面这套我推荐给大家的运动，能够更快地恢复身材。注意:这些动作都是以顺产为前提的，如果产妇是剖腹产或者有其他的健康问题，请不要盲目运动，最好咨询医生。NO1：支撑后抬腿TIPS：1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。NO2：仰卧臀桥TIPS：1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。NO3：平板支撑TIPS：1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。NO4：侧卧抬腿TIPS：1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撑身体2、侧卧于垫上，腹部发力右腿向上抬，循环完成3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼NO5：仰卧抬腿TIPS：1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。当然啦，明星能够快速瘦身也和她们在怀孕期间就注意控制体重有很大的关系。比如说SHE里的Ella，她就在视频中自爆过，在怀孕期间也有注意饮食和运动，避免体重增长过多。只要做好营养搭配，完全可以在保证婴儿健康发育的情况下保持住身材。所以，想要产后快速恢复身材，怀孕期间的体重管理也是很重要的。更多减脂瘦身知识，欢迎私信咨询。 2024-05-06 1楼 回复 (0) 爱飘逸用户 哈哈，这个问题问得好，小编结合自身经历告诉大家，小编最胖的时候是120斤，也就是怀孕的时候，生完孩子后，小编就自己看孩子外加自己打扫卫生、做饭、洗衣服等等，再加上晚上醒好几次给孩子喂奶长期睡眠不足，哈哈，现在小编90斤了，所以想瘦就看孩子，身边有个熊孩子累的你想瘦都不行啊！ 2024-05-06 2楼 回复 (0) 胡哲涵用户 3月12日，辣妈朱丹在微博上晒出一张自拍，宣布自己将复工开始工作。照片中的朱丹一头长发，眼神温柔，女神范十足，朱丹还调侃自己是圆润妈妈，许久不自拍都虚了。虽然产后的朱丹相比之前脸颊圆润了一些，但是淡妆出境的她浑身散发着母性。相比之前干净利落的形象多了一些温柔。网友纷纷称赞朱丹长发很好看，气色也变得好了。转载或者引理用本文内形报容大请注明来源还于芝士回答朱丹自2017年与周一围结婚并产下女儿后便将重心转移到了家庭，很少出现在公众视野里。变成了辣妈的朱丹常常在微博里分享自己的育儿心得，并经常晒出自己在家照顾女儿的照片，由于是在哺乳期，她常常是素颜出镜，因此气色不太好，还经常被网友称变老了。然而朱丹并未在意网友的差评，而是霸气回怼，回击的干净利落。个们等线公品设，南再身类需感状。朱丹此次复出开工气场明显变温和了许多，有了女儿做后盾的她女人味十足。一我两本日已期必切张记连历称查。 2024-05-06 3楼 回复 (0)
很多女星都像朱丹一样，在产后很快就恢复了超级有型的身材。其实，既保证母乳喂养，又能让自己恢复昔日的好身材，普通人也同样可以做到。下面，我就来给大家讲讲怎样从饮食、运动两方面来达成产后恢复身材的梦想。
一、饮食：
孕妇在怀孕过程中会损失很多的营养物质，因此正确的产后调理非常必要。原则就是既要吃得营养，也要注意热量摄入。
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产后的饮食调理可以遵循少食多餐的原则，每顿饭少吃一些有助于消化吸收，而多次进餐则能保证营养充足。
的和种电开质果式统色即造联证离矿候。
建议多食用一些富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物，例如牛奶、鱼虾、蔬菜、瘦肉以及粗粮等。
们所看长老强必百金积信。
在烹饪方法也要尽量选择清淡的方式，避免摄入过多油脂。产妇尽量不要喝白汤，也就是炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越白就越有营养的说法并不科学，相反地，这种汤富含饱和脂肪，对身体并没有好处。正确的烹饪方法是文火慢炖熬清汤，撇掉表面的浮油以后再饮用。
二、运动：
生产后的身材难以恢复是很多宝妈都会面临的问题，比如小肚子下不去、臀部松弛下垂、腰背酸痛等。这是每一个孕育生命的女性都会面临的问题，十月怀胎会在很大程度上改变一个女人的身心。
但也不是没有恢复到产前水平的可能，除了饮食，通过适当的运动能够更好地恢复身材。
一般情况下，如果产妇是顺产，那么6周后就可以进行一些有氧运动，比如慢跑等。再配合下面这套我推荐给大家的运动，能够更快地恢复身材。
注意:这些动作都是以顺产为前提的，如果产妇是剖腹产或者有其他的健康问题，请不要盲目运动，最好咨询医生。
NO1：支撑后抬腿
TIPS：
1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
NO2：仰卧臀桥
TIPS：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
NO3：平板支撑
TIPS：
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
NO4：侧卧抬腿
TIPS：
1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撑身体
2、侧卧于垫上，腹部发力右腿向上抬，循环完成
3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼
NO5：仰卧抬腿
TIPS：
1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面
2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面
3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
当然啦，明星能够快速瘦身也和她们在怀孕期间就注意控制体重有很大的关系。比如说SHE里的Ella，她就在视频中自爆过，在怀孕期间也有注意饮食和运动，避免体重增长过多。只要做好营养搭配，完全可以在保证婴儿健康发育的情况下保持住身材。所以，想要产后快速恢复身材，怀孕期间的体重管理也是很重要的。
更多减脂瘦身知识，欢迎私信咨询。
哈哈，这个问题问得好，小编结合自身经历告诉大家，小编最胖的时候是120斤，也就是怀孕的时候，生完孩子后，小编就自己看孩子外加自己打扫卫生、做饭、洗衣服等等，再加上晚上醒好几次给孩子喂奶长期睡眠不足，哈哈，现在小编90斤了，所以想瘦就看孩子，身边有个熊孩子累的你想瘦都不行啊！
3月12日，辣妈朱丹在微博上晒出一张自拍，宣布自己将复工开始工作。照片中的朱丹一头长发，眼神温柔，女神范十足，朱丹还调侃自己是圆润妈妈，许久不自拍都虚了。
虽然产后的朱丹相比之前脸颊圆润了一些，但是淡妆出境的她浑身散发着母性。相比之前干净利落的形象多了一些温柔。网友纷纷称赞朱丹长发很好看，气色也变得好了。
转载或者引理用本文内形报容大请注明来源还于芝士回答
朱丹自2017年与周一围结婚并产下女儿后便将重心转移到了家庭，很少出现在公众视野里。变成了辣妈的朱丹常常在微博里分享自己的育儿心得，并经常晒出自己在家照顾女儿的照片，由于是在哺乳期，她常常是素颜出镜，因此气色不太好，还经常被网友称变老了。然而朱丹并未在意网友的差评，而是霸气回怼，回击的干净利落。
个们等线公品设，南再身类需感状。
朱丹此次复出开工气场明显变温和了许多，有了女儿做后盾的她女人味十足。
一我两本日已期必切张记连历称查。