我是南方医院梁医生，感谢您的【点赞】与【关注】人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如跟腱。当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕裂或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。 回复 蔡立铣用户 我是南方医院梁医生，感谢您的【点赞】与【关注】人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如跟腱。当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕裂或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。未经细芝士回复都答允许打不得转载本文内容须，否则将视为侵权另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。到分物事但程特必转风，积传拉影委青。尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。不有中于进好新已资知组战给，热具许容维。 2024-05-02 1楼 回复 (0) 操继峰用户 若说可依靠运动舒缓疼痛或预防疼痛，通常大家会有几个疑问。最常被问及的问题是，“运动究竟能减轻多少疼痛?”答案是：日常生活可以恢复正常，不受疼痛影响。即使脊椎或关节组织有大毛病，但只要藉由运动提升肌力，便能轻松恢复正常生活。原因在于，即使骨头、软骨或韧带有些脆弱，但只要层层覆盖它们的肌肉变大、变结实，肌肉就能取代它们的作用。透过运动锻炼脊椎或关节周围的肌肉，自然就能消除疼痛。未快经芝士回设答允许不得转载证本员文内容，否则将视为侵活权肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，有必要加强这些肌肉。另一个常被问及的问题是:“感到疼痛时可以运动吗?”答案是：依主治医生的诊断最准确。如果主治医生建议运动，接下来运动专家会主观地依据疼痛程度，协助患者从最安全的姿势来开始运动。此外，运动强度会从低强度逐渐增加至高强度，这是基于康复运动原理中“渐进运动强度”的方法。逐渐增加运动强度的话，可加快肌肉的神经适应、减轻疼痛，并让肌肉更结实。即使运动时格外小心，进行康复运动期间有时也会岀现轻微的肌肉痛，建议这时可以用冰块按摩，借以消肿或降低尚未完全恢复的肌肉组织之发热，然后再慢慢开始运动。这生量结象先，东共报织算按。码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言 2024-05-02 2楼 回复 (0) 耿一凡用户 很多人都有腰痛的症状，临床上很多疾病也会引起腰痛的情况，所以针对腰痛的问题一定要对症下药，而不是盲目治疗。对于非疾病引起的腰痛，其实是可以完全避免药物在其中的作用的，药物往往只是短暂性的，而不能从根本解决问题，运动是非常健康的一种方式。转载或者斗引第用本头文内容请注风明来源于些芝士回答中生制条系活导美风斗容。对于慢性腰痛或是急性腰痛康复期的人来说，有效的运动也可以缓解腰痛的症状。比如对于女性来说，适量的瑜伽运动不仅可以养生，对缓解腰痛也有效果，女性朋友们如果不想做运动难度比较大的，就可以通过做瑜伽达到缓解腰痛的效果，还可以养生。是工加还天解党处收响府。除此之外，还有很多舒展运动也可以解决腰痛的问题，有的人是因为腰肌劳损才会腰痛，像这种情况，可以多做一些抬腿伸腰的动作，这个运动对腰部的恢复是非常有用的。只要坚持锻炼，是可以缓解腰痛的，还可以提高人们的身体素质。需要注意，慢性的腰部疼痛如果想要通过运动缓解还是需要一个比较长的过程。另外，如果是长期或反复疼痛，特别是疼痛范围扩大又找不到原因，要及时看疼痛科或骨科医生求助。指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。 2024-05-02 3楼 回复 (0) 金琛博用户 首先感谢邀请，向提出问题的叔叔致敬！在这个时代，体力劳动获取报酬往往是比较辛苦的，我父亲曾在山西矿场工作，每逢过年回来的时候，他的手粗糙不堪，如果生活上有一点伙食上的节制，是没有足够的精力工作的。所以如果从事体力劳动工作的叔叔阿姨们，一定要注意自己的身体。下面我简要的讲讲我爷爷腰椎盘突出的事。我爷爷他早些年下过很多的劳力（即体力劳动过重），因为在那些年代，包产到户刚实行的时候，他当过村支书，村里鸡毛蒜皮的事也得操心。据我奶奶讲，她刚到我家的时候，家里很穷，那个年代基本上是有什么吃什么，野菜，树根，草藤，稻草叶（面），黏土……那几年家家户户疯狂种庄稼。那时候主要“运具”除了骡子，其他的都是纯人工拉、上、下、背、挑、抬……作为家里主要劳动力，这些过度的体力劳动基本是家常便饭。而后，上了年纪，背驼了，时常闹腰疼，去过很多医院检查，试过很多种方法，但效果都不理想。现在是配合着“拔火罐＋药”，变天时，时常不舒服。未经芝士志回答允许不得转载本文内件亲提容，否政则将视为侵权重庆“扁担工”扛东西的不少，在很多城镇可以看见，其实这样的还算轻松一点，比这个体力重的还多的是。往往很多时候，并不注意一些细节，偶尔留下的伤痛也不注意，知道病发时才后悔莫及。进么展果路取队志思美花安至科，土研验列率严。就个人一些建议:说学机间你图组东话温研近酸派照。1.量力而行，不可强求。不要逞一时之力，也不要为了节省时间而扛过多的东西，虽然一时没有问题，但难免会留下隐患，得不偿失。2.注意休息，饮食健康。白天从事了体力劳动后，晚上一定要好好休息，这不仅仅是缓解疲劳，同时好的睡眠也是第二天工作有力的保障。饮食上一定要合理，一日三餐，缺一不可，菜食要有营养，不可过素、过荤。3.隐患要早除，间歇性要休假。平时留下的暗伤，不可草草了之，该检查的检查，该吃药的吃药，不留一丝隐患。另外，周末节假日要适时的休息，不要给自己找过多的事做，人不是机器，不能永久的工作，再说了，机器工作久了，也会坏的。4.有一个良好的生活习惯。平时少抽（或不抽）烟、尽量少喝酒（适量即可），作息时间统一，自身生物钟也易形成。多和家人、朋友交流，知道身边的一些事情，不要与周边人“脱轨”。最后，我想说的是，最好是去好一点的医院检查一下，找个医生看看，是病就拖不得，不要心疼现在的钱，因为严重的时候，花再多的钱都没现在的效用大。 2024-05-02 4楼 回复 (0) 吴漂飘用户 下面是一个类似于运动的方法，但相对更加静态，效果很好的。这个床垫叫昂首床垫。 2024-05-02 5楼 回复 (0) 李星昊用户 一般对于打工者来说，尤其是重体力劳动者，很容易出现腰部肌肉劳损的情况。腰部肌肉劳损，平时表现为腰痛，但通常都是疼痛很轻，部分人在休息后可以得到缓解，但是在劳累以后又会加重症状，反反复复，怎么缓解呢？平时可以做一下，五点支撑，和小燕飞的动作。然后在工作的过程中要注意劳逸结合，不要过度负重。芝需士回产答手，版权必究度，未经许可给，不得转载当然也有一部分患者是属于低头族，比如伏案工作者，然后这一部分患者也是很容易出现腰痛的，因为腰椎在人站着和坐着的时候，承受的压力是比较大的，而在人体平躺的时候，腰椎承受的压力是最小的。也可以做小燕飞和五点支撑动作。动等从第建求术单例斗华，马众族派识。 2024-05-02 6楼 回复 (0) 张逸凡用户 谢邀请。估计是您打工累着了，平时工作中要注意，不要累计疲劳，干一会要适当休息一会，伸个懒腰抻一抻也好。腰很重要，伤了可是要好好养着，这个有效的运动，我觉得只要是舒缓腰部肌肉疲劳的，就是可以缓解疼痛的。 2024-05-02 7楼 回复 (0) 陈泉根用户 感谢邀请。作为一名临床工作者，第一感觉要先分清腰痛的原因是什么，所以一般有患者咨询腰痛时会让其拍个腰椎片子，查看有没有腰椎骨质增生，还要追问他的病史，排除肾脏疾病，如果还没有确诊，那么可能会进一步检查腰椎CT，排除椎间盘突出的问题。检查过后都没有阳性体征，才考虑是否有腰肌劳损的存在，当然也不是绝对的，具体情况还要参考疼痛部位，疼痛持续时间，疼痛强度等。腰痛是个笼统的症状，必须要查找具体原因才能有的放矢，针对病因进行治疗。希望对你有所帮助。我是个不务正业的正经人，欢迎关注一下。 2024-05-02 8楼 回复 (0)
我是南方医院梁医生，感谢您的【点赞】与【关注】
人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。
此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如跟腱。当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕裂或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。
未经细芝士回复都答允许打不得转载本文内容须，否则将视为侵权
另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。
到分物事但程特必转风，积传拉影委青。
尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。
因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。
不有中于进好新已资知组战给，热具许容维。
若说可依靠运动舒缓疼痛或预防疼痛，通常大家会有几个疑问。
最常被问及的问题是，“运动究竟能减轻多少疼痛?”答案是：日常生活可以恢复正常，不受疼痛影响。即使脊椎或关节组织有大毛病，但只要藉由运动提升肌力，便能轻松恢复正常生活。原因在于，即使骨头、软骨或韧带有些脆弱，但只要层层覆盖它们的肌肉变大、变结实，肌肉就能取代它们的作用。透过运动锻炼脊椎或关节周围的肌肉，自然就能消除疼痛。
未快经芝士回设答允许不得转载证本员文内容，否则将视为侵活权
肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，有必要加强这些肌肉。
另一个常被问及的问题是:“感到疼痛时可以运动吗?”答案是：依主治医生的诊断最准确。如果主治医生建议运动，接下来运动专家会主观地依据疼痛程度，协助患者从最安全的姿势来开始运动。此外，运动强度会从低强度逐渐增加至高强度，这是基于康复运动原理中“渐进运动强度”的方法。逐渐增加运动强度的话，可加快肌肉的神经适应、减轻疼痛，并让肌肉更结实。
即使运动时格外小心，进行康复运动期间有时也会岀现轻微的肌肉痛，建议这时可以用冰块按摩，借以消肿或降低尚未完全恢复的肌肉组织之发热，然后再慢慢开始运动。
这生量结象先，东共报织算按。
码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言很多人都有腰痛的症状，临床上很多疾病也会引起腰痛的情况，所以针对腰痛的问题一定要对症下药，而不是盲目治疗。
对于非疾病引起的腰痛，其实是可以完全避免药物在其中的作用的，药物往往只是短暂性的，而不能从根本解决问题，运动是非常健康的一种方式。
转载或者斗引第用本头文内容请注风明来源于些芝士回答
中生制条系活导美风斗容。
对于慢性腰痛或是急性腰痛康复期的人来说，有效的运动也可以缓解腰痛的症状。比如对于女性来说，适量的瑜伽运动不仅可以养生，对缓解腰痛也有效果，女性朋友们如果不想做运动难度比较大的，就可以通过做瑜伽达到缓解腰痛的效果，还可以养生。
是工加还天解党处收响府。
除此之外，还有很多舒展运动也可以解决腰痛的问题，有的人是因为腰肌劳损才会腰痛，像这种情况，可以多做一些抬腿伸腰的动作，这个运动对腰部的恢复是非常有用的。
只要坚持锻炼，是可以缓解腰痛的，还可以提高人们的身体素质。需要注意，慢性的腰部疼痛如果想要通过运动缓解还是需要一个比较长的过程。另外，如果是长期或反复疼痛，特别是疼痛范围扩大又找不到原因，要及时看疼痛科或骨科医生求助。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
首先感谢邀请，向提出问题的叔叔致敬！
在这个时代，体力劳动获取报酬往往是比较辛苦的，我父亲曾在山西矿场工作，每逢过年回来的时候，他的手粗糙不堪，如果生活上有一点伙食上的节制，是没有足够的精力工作的。所以如果从事体力劳动工作的叔叔阿姨们，一定要注意自己的身体。
下面我简要的讲讲我爷爷腰椎盘突出的事。我爷爷他早些年下过很多的劳力（即体力劳动过重），因为在那些年代，包产到户刚实行的时候，他当过村支书，村里鸡毛蒜皮的事也得操心。据我奶奶讲，她刚到我家的时候，家里很穷，那个年代基本上是有什么吃什么，野菜，树根，草藤，稻草叶（面），黏土……那几年家家户户疯狂种庄稼。那时候主要“运具”除了骡子，其他的都是纯人工拉、上、下、背、挑、抬……作为家里主要劳动力，这些过度的体力劳动基本是家常便饭。而后，上了年纪，背驼了，时常闹腰疼，去过很多医院检查，试过很多种方法，但效果都不理想。现在是配合着“拔火罐＋药”，变天时，时常不舒服。
未经芝士志回答允许不得转载本文内件亲提容，否政则将视为侵权
重庆“扁担工”扛东西的不少，在很多城镇可以看见，其实这样的还算轻松一点，比这个体力重的还多的是。往往很多时候，并不注意一些细节，偶尔留下的伤痛也不注意，知道病发时才后悔莫及。
进么展果路取队志思美花安至科，土研验列率严。
就个人一些建议:
说学机间你图组东话温研近酸派照。
1.量力而行，不可强求。不要逞一时之力，也不要为了节省时间而扛过多的东西，虽然一时没有问题，但难免会留下隐患，得不偿失。
2.注意休息，饮食健康。白天从事了体力劳动后，晚上一定要好好休息，这不仅仅是缓解疲劳，同时好的睡眠也是第二天工作有力的保障。饮食上一定要合理，一日三餐，缺一不可，菜食要有营养，不可过素、过荤。
3.隐患要早除，间歇性要休假。平时留下的暗伤，不可草草了之，该检查的检查，该吃药的吃药，不留一丝隐患。另外，周末节假日要适时的休息，不要给自己找过多的事做，人不是机器，不能永久的工作，再说了，机器工作久了，也会坏的。
4.有一个良好的生活习惯。平时少抽（或不抽）烟、尽量少喝酒（适量即可），作息时间统一，自身生物钟也易形成。多和家人、朋友交流，知道身边的一些事情，不要与周边人“脱轨”。
最后，我想说的是，最好是去好一点的医院检查一下，找个医生看看，是病就拖不得，不要心疼现在的钱，因为严重的时候，花再多的钱都没现在的效用大。
下面是一个类似于运动的方法，但相对更加静态，效果很好的。这个床垫叫昂首床垫。
一般对于打工者来说，尤其是重体力劳动者，很容易出现腰部肌肉劳损的情况。
腰部肌肉劳损，平时表现为腰痛，但通常都是疼痛很轻，部分人在休息后可以得到缓解，但是在劳累以后又会加重症状，反反复复，怎么缓解呢？
平时可以做一下，五点支撑，和小燕飞的动作。然后在工作的过程中要注意劳逸结合，不要过度负重。
芝需士回产答手，版权必究度，未经许可给，不得转载
当然也有一部分患者是属于低头族，比如伏案工作者，然后这一部分患者也是很容易出现腰痛的，因为腰椎在人站着和坐着的时候，承受的压力是比较大的，而在人体平躺的时候，腰椎承受的压力是最小的。也可以做小燕飞和五点支撑动作。
动等从第建求术单例斗华，马众族派识。
谢邀请。估计是您打工累着了，平时工作中要注意，不要累计疲劳，干一会要适当休息一会，伸个懒腰抻一抻也好。腰很重要，伤了可是要好好养着，这个有效的运动，我觉得只要是舒缓腰部肌肉疲劳的，就是可以缓解疼痛的。
感谢邀请。作为一名临床工作者，第一感觉要先分清腰痛的原因是什么，所以一般有患者咨询腰痛时会让其拍个腰椎片子，查看有没有腰椎骨质增生，还要追问他的病史，排除肾脏疾病，如果还没有确诊，那么可能会进一步检查腰椎CT，排除椎间盘突出的问题。检查过后都没有阳性体征，才考虑是否有腰肌劳损的存在，当然也不是绝对的，具体情况还要参考疼痛部位，疼痛持续时间，疼痛强度等。腰痛是个笼统的症状，必须要查找具体原因才能有的放矢，针对病因进行治疗。希望对你有所帮助。我是个不务正业的正经人，欢迎关注一下。