很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。四十人到中年，这个时候身体各项机能开始下降，必须通过锻炼阻止这种下降的趋势。锻炼的最好方式是器械训练加有氧运动，我向您推荐一个自重训练计划，让您的身体熟悉适应再去健身房锻炼，取得更快更好的效果。自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑星期二.休息星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑星期四.休息星期五.自重深蹲（戴护具、蹲完拉伸）、仰卧起坐星期六.休息星期日.休息以上计划中的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上即能达到最佳效果。希望我的回答和建议对您有所帮助，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者最大的鼓励。谢谢！ 回复 侯熙阳用户 很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。四十人到中年，这个时候身体各项机能开始下降，必须通过锻炼阻止这种下降的趋势。锻炼的最好方式是器械训练加有氧运动，我向您推荐一个自重训练计划，让您的身体熟悉适应再去健身房锻炼，取得更快更好的效果。芝切士回答，版权必和究生，未经水选许可，不得转载自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑星期二.休息星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑星期四.休息星期五.自重深蹲（戴护具、蹲完拉伸）、仰卧起坐星期六.休息中到现关向知什六万界约历消。星期日.休息以上计划中的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上即能达到最佳效果。上同进与又员级，领认音素列专满。希望我的回答和建议对您有所帮助，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者最大的鼓励。谢谢！ 2024-05-10 1楼 回复 (0) 李晓东用户 四十岁去健身能变壮吗？不用担心，完全可以通过健身变壮，除了力量训练，饮食上还要考虑蛋白质的补充。如果只是单纯的追求强壮，力量训练可以采用力量举训练的方式，就是三大项的动作，杠铃深蹲、硬拉、卧推或站姿推举。转载或者引用学本文内容请持注织明来委源包于芝士回答们年如那内解西取给车住。力量举训练不必强求饮食的精细，注意蛋白质的补充，睡眠时间上也不强求，总的来说就是多吃多练，有氧运动尽量不考虑。 2024-05-10 2楼 回复 (0) 邹佳宇用户 选择自己喜欢的健身方式容易坚持，四十岁还很年轻，完全可以通过科学的锻炼，合理的饮食，使自己变的更加强壮，假如四十岁之前基本没运动经验的人就要注意了，毕竟身体不像年轻时那么有活力，各方面都有明显退化，所以运动前要充分热身，这样可以使自己在运动过程中减少拉伤的可能性，强度量力而行，只要付出行动，逐步进行，每适应一个阶段就会收到非常好的进步，等你喜欢上了健身，一天不运动就觉得很不爽的时候，你就会发现你当初的选择是对的，也许到50岁的时候你看上去还是40岁的样子，个人认为，健身运动是效果最好的最快的可以让自己变的更加强壮的运动[加油][加油] 2024-05-10 3楼 回复 (0) 颜子愉用户 健身不分早晚，关键是长期坚持不懈！三天打鱼两天晒网，永远练不出肌肉！本人40多岁了，这样的肌肉还可以吧？ 2024-05-10 4楼 回复 (0) 张潇丹用户 没问题！可以的！只要是锻炼何时都不晚！我也40岁了，你看身体状态如何？ 2024-05-10 5楼 回复 (0) 戴丝琦用户 我现在走路上只要瞄一眼就知道这个人是否是健身的或者是搞体育的，健身的人一眼就能看出来，明显不一样，说不出来，但能感受出来，而且还超爱和这些“路人”去比较，心想他能卧推多少，硬拉多少.... 2024-05-10 6楼 回复 (0) 唐嘉用户 不用担心！我是39开始的坚持到目前，身体变化很明显，并且是没有专门到健身房练。体重从原来的55-65，现在一直保持在75-80左右，同事们都说像换了一个人！ 2024-05-10 7楼 回复 (0) 史煜恒用户 八十都能变壮 2024-05-10 8楼 回复 (0) 叶苗用户 只要你身体健康，任何年龄阶段健身都可以让你变得强壮和自信！ 2024-05-10 9楼 回复 (0) 盘松波用户 38岁的了解一下，朋友们都说我像28，29左右 2024-05-10 10楼 回复 (0)
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。
四十人到中年，这个时候身体各项机能开始下降，必须通过锻炼阻止这种下降的趋势。
锻炼的最好方式是器械训练加有氧运动，我向您推荐一个自重训练计划，让您的身体熟悉适应再去健身房锻炼，取得更快更好的效果。
芝切士回答，版权必和究生，未经水选许可，不得转载
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具、蹲完拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
中到现关向知什六万界约历消。
星期日.休息
以上计划中的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上即能达到最佳效果。
上同进与又员级，领认音素列专满。
希望我的回答和建议对您有所帮助，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者最大的鼓励。谢谢！
四十岁去健身能变壮吗？不用担心，完全可以通过健身变壮，除了力量训练，饮食上还要考虑蛋白质的补充。
如果只是单纯的追求强壮，力量训练可以采用力量举训练的方式，就是三大项的动作，杠铃深蹲、硬拉、卧推或站姿推举。
转载或者引用学本文内容请持注织明来委源包于芝士回答
们年如那内解西取给车住。
力量举训练不必强求饮食的精细，注意蛋白质的补充，睡眠时间上也不强求，总的来说就是多吃多练，有氧运动尽量不考虑。
选择自己喜欢的健身方式容易坚持，四十岁还很年轻，完全可以通过科学的锻炼，合理的饮食，使自己变的更加强壮，假如四十岁之前基本没运动经验的人就要注意了，毕竟身体不像年轻时那么有活力，各方面都有明显退化，所以运动前要充分热身，这样可以使自己在运动过程中减少拉伤的可能性，强度量力而行，只要付出行动，逐步进行，每适应一个阶段就会收到非常好的进步，等你喜欢上了健身，一天不运动就觉得很不爽的时候，你就会发现你当初的选择是对的，也许到50岁的时候你看上去还是40岁的样子，个人认为，健身运动是效果最好的最快的可以让自己变的更加强壮的运动[加油][加油]
健身不分早晚，关键是长期坚持不懈！三天打鱼两天晒网，永远练不出肌肉！本人40多岁了，这样的肌肉还可以吧？
没问题！可以的！只要是锻炼何时都不晚！我也40岁了，你看身体状态如何？
我现在走路上只要瞄一眼就知道这个人是否是健身的或者是搞体育的，健身的人一眼就能看出来，明显不一样，说不出来，但能感受出来，而且还超爱和这些“路人”去比较，心想他能卧推多少，硬拉多少....
不用担心！我是39开始的坚持到目前，身体变化很明显，并且是没有专门到健身房练。体重从原来的55-65，现在一直保持在75-80左右，同事们都说像换了一个人！
八十都能变壮
只要你身体健康，任何年龄阶段健身都可以让你变得强壮和自信！
38岁的了解一下，朋友们都说我像28，29左右