其实真的不存在快速瘦腿，因为一瘦就是瘦全身，不可能是瘦局部。不过你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。如果你平时没有锻炼，整体很胖，体重很大，那我建议你先进行减脂，把体重减下来，再针对腿部进行训练。从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。无氧运动可选下面这些，10-15rm一组，4-5个动作，3-5组。（一）硬拉（一定要保持背部挺直） 1.直腿硬拉主要锻炼股二头肌，就是大腿后面的肌肉。 两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。2.屈腿硬拉主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。 曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还。 （二）腿举主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。 （三）腿屈伸 主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。 （四）腿弯举主要锻炼股二头肌，大腿后面肌肉群。（五）箭步蹲主要锻炼臀部和大腿肌肉。 挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。 （六）提踵主要锻炼小腿肌肉群。 双脚并拢或者分开，收腹挺胸，两脚同时匀速抬起脚跟，肌肉有控制的慢慢落下，熟悉后可以双手手提哑铃，增加重量。 （七）各种（负重）深蹲。锻炼前后记得拉伸，全身都拉，再着重拉腿。 回复 张诗戟用户 其实真的不存在快速瘦腿，因为一瘦就是瘦全身，不可能是瘦局部。不过你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。如果你平时没有锻炼，整体很胖，体重很大，那我建议你先进行减脂，把体重减下来，再针对腿部进行训练。从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。未经芝士回答允许不得转载级本文内容道，否则将决视为实领侵权如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。无氧运动可选下面这些，10-15rm一组，4-5个动作，3-5组。（一）硬拉（一定要保持背部挺直） 1.直腿硬拉有我出多所两开义原月无，文长接海标眼按。主要锻炼股二头肌，就是大腿后面的肌肉。 两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。2.屈腿硬拉主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。 曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还。他都然位头少声，话备列王适。 （二）腿举主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。 （三）腿屈伸 主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。 （四）腿弯举主要锻炼股二头肌，大腿后面肌肉群。（五）箭步蹲主要锻炼臀部和大腿肌肉。 挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。 （六）提踵主要锻炼小腿肌肉群。 双脚并拢或者分开，收腹挺胸，两脚同时匀速抬起脚跟，肌肉有控制的慢慢落下，熟悉后可以双手手提哑铃，增加重量。 （七）各种（负重）深蹲。锻炼前后记得拉伸，全身都拉，再着重拉腿。 2024-05-03 1楼 回复 (0) 黄茜茜用户 大腿粗一定要多做做拉伸，类似瑜伽的活动，没事儿可以敲打敲打胆经（大腿外侧），大腿粗千万不能多跑步，那样只会让大腿越来越粗，肌肉越来越结实 2024-05-03 2楼 回复 (0) 后松波用户 管住嘴迈开腿，7分吃，三分运动！ 2024-05-03 3楼 回复 (0) 姜媛儿用户 我本人身高178cm，体重125斤，最重时也没超过135，比较瘦的原因主要是腿上肉上吧，跑起来不费劲，大学里就是田径队长跑队员，最好记录一千米跑进过3分钟。其实我本人是超级想增肥的，178的身高160斤我也不嫌多，奈何我本将心向明月，明月非要照沟渠。接下来我来说说我的方法吧，给想减肥的朋友们一点建议:减肥是件超级简单的事儿，叫马儿跑又不给马吃草，这马肯定会歇菜。同样道理，想减肥就管住嘴，零食、肥肉、巧克力等高热量实物就少吃点，不吃死不了人，够基本营养需求就行。未回经芝士回答非允许不得转月众载本文内容，否则将视为起侵权其次，不锻炼，整天拍那里一动不动，跟死猪没有区别。要对自己负责，把长跑或者游泳等高消耗的锻炼项目坚持下来，每次锻炼三五分钟就歇火肯定没用，最少半个小时以上。最后，有个不太健康的方式，但个人很快很有效，那就是熬夜＋抽烟，所谓的熬夜，是指晚上晚睡，比如一两点，但早上一定要早起，让自己睡眠不足，再抽上几根烟，伤身体，但短期很有效。以上方式都用上，不瘦来找我！以来法其然知，区权花商。 2024-05-03 4楼 回复 (0) 苏永康用户 运动前和运动后一定要拉伸，还有几个瘦腿的东西。深蹲 开合跳 马步 2024-05-03 5楼 回复 (0) 宋贤惠用户 我原来也是大腿很粗，穿不了牛仔裤，买裤子很费劲。上大学那会，同宿舍有个哥们很胖想减肥，我就跟他一块办了张健身卡。每天就是下午去两三个小时，过去先是在跑步机上跑半个小时，差不多五公里吧，就慢跑。然后就有动感单车，有教练，一节课四五十分钟，跟着音乐挺带劲儿。一个多月下来，瘦了差不多二十斤吧。经过这一个多月减肥，最明显瘦的就是大腿，原来穿不上的裤子，基本上都可以了，主要是大腿紧实了，肥肉基本上都没了。转载或者引用本文内先容请质注我明采来源定于芝士回答经过这么多年，我总结，针对大腿的减肥，一个是慢跑，一个动感单车，其实主要就是针对大腿的，当然你可以问问专业的教练，再配合其它的运动。最主要的是一定要坚持，没有办不到的事，只要敢想敢做就能行。们分日形建已区战队再场走米众省快效层铁。 2024-05-03 6楼 回复 (0) 吴妤姮用户 建议您可以调整饮食，一日三餐定时、定量，不要吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、快餐等，要多吃一些蔬菜和水果，每天有规律的运动，可以选择慢跑、体操、游泳、平时不要长时间坐着，每过1小时左右就要有一些活动，可以做下蹲起立的动作，或者站直，抬起脚跟，脚尖着地，坚持10秒钟，缓慢放下，如此反复的做可以起到瘦腿的效果。 2024-05-03 7楼 回复 (0) 许曼柔用户 那要看你有没有毅力和决心，现在都是互联网信息共享经济时代，网上到处都有健身教程视频。 2024-05-03 8楼 回复 (0) 秦高亮用户 整体减脂多做腿部的力量训练目的塑形最后，减肥，塑形都没有速成，速成都是要付出很大代价的：比如节食拖垮了身体，密闭训练需要钱，时间，并且容易反弹。转载面或者引美用没本文内容请注明来源于消例芝士回答减脂健身都是需要时间的。 2024-05-03 9楼 回复 (0) 杜佳蓉用户 快速瘦腿？？？男生？？？钢铁直男表示不是多运动就可以了吗？ 2024-05-03 10楼 回复 (0)
其实真的不存在快速瘦腿，因为一瘦就是瘦全身，不可能是瘦局部。
不过你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。
如果你平时没有锻炼，整体很胖，体重很大，那我建议你先进行减脂，把体重减下来，再针对腿部进行训练。从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。
未经芝士回答允许不得转载级本文内容道，否则将决视为实领侵权
如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。
有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。
无氧运动可选下面这些，10-15rm一组，4-5个动作，3-5组。
（一）硬拉（一定要保持背部挺直）
1.直腿硬拉
有我出多所两开义原月无，文长接海标眼按。
主要锻炼股二头肌，就是大腿后面的肌肉。 两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
2.屈腿硬拉
主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。 曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还。
他都然位头少声，话备列王适。
主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。
（三）腿屈伸 主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。
（四）腿弯举
主要锻炼股二头肌，大腿后面肌肉群。
（五）箭步蹲
主要锻炼臀部和大腿肌肉。 挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。
（六）提踵
主要锻炼小腿肌肉群。 双脚并拢或者分开，收腹挺胸，两脚同时匀速抬起脚跟，肌肉有控制的慢慢落下，熟悉后可以双手手提哑铃，增加重量。
（七）各种（负重）深蹲。
锻炼前后记得拉伸，全身都拉，再着重拉腿。
大腿粗一定要多做做拉伸，类似瑜伽的活动，没事儿可以敲打敲打胆经（大腿外侧），大腿粗千万不能多跑步，那样只会让大腿越来越粗，肌肉越来越结实
管住嘴迈开腿，7分吃，三分运动！
我本人身高178cm，体重125斤，最重时也没超过135，比较瘦的原因主要是腿上肉上吧，跑起来不费劲，大学里就是田径队长跑队员，最好记录一千米跑进过3分钟。
其实我本人是超级想增肥的，178的身高160斤我也不嫌多，奈何我本将心向明月，明月非要照沟渠。接下来我来说说我的方法吧，给想减肥的朋友们一点建议:
减肥是件超级简单的事儿，叫马儿跑又不给马吃草，这马肯定会歇菜。同样道理，想减肥就管住嘴，零食、肥肉、巧克力等高热量实物就少吃点，不吃死不了人，够基本营养需求就行。
未回经芝士回答非允许不得转月众载本文内容，否则将视为起侵权
其次，不锻炼，整天拍那里一动不动，跟死猪没有区别。要对自己负责，把长跑或者游泳等高消耗的锻炼项目坚持下来，每次锻炼三五分钟就歇火肯定没用，最少半个小时以上。
最后，有个不太健康的方式，但个人很快很有效，那就是熬夜＋抽烟，所谓的熬夜，是指晚上晚睡，比如一两点，但早上一定要早起，让自己睡眠不足，再抽上几根烟，伤身体，但短期很有效。
以上方式都用上，不瘦来找我！
以来法其然知，区权花商。
运动前和运动后一定要拉伸，还有几个瘦腿的东西。深蹲 开合跳 马步
我原来也是大腿很粗，穿不了牛仔裤，买裤子很费劲。
上大学那会，同宿舍有个哥们很胖想减肥，我就跟他一块办了张健身卡。每天就是下午去两三个小时，过去先是在跑步机上跑半个小时，差不多五公里吧，就慢跑。然后就有动感单车，有教练，一节课四五十分钟，跟着音乐挺带劲儿。一个多月下来，瘦了差不多二十斤吧。
经过这一个多月减肥，最明显瘦的就是大腿，原来穿不上的裤子，基本上都可以了，主要是大腿紧实了，肥肉基本上都没了。
转载或者引用本文内先容请质注我明采来源定于芝士回答
经过这么多年，我总结，针对大腿的减肥，一个是慢跑，一个动感单车，其实主要就是针对大腿的，当然你可以问问专业的教练，再配合其它的运动。
最主要的是一定要坚持，没有办不到的事，只要敢想敢做就能行。
们分日形建已区战队再场走米众省快效层铁。
建议您可以调整饮食，一日三餐定时、定量，不要吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、快餐等，要多吃一些蔬菜和水果，每天有规律的运动，可以选择慢跑、体操、游泳、平时不要长时间坐着，每过1小时左右就要有一些活动，可以做下蹲起立的动作，或者站直，抬起脚跟，脚尖着地，坚持10秒钟，缓慢放下，如此反复的做可以起到瘦腿的效果。
那要看你有没有毅力和决心，现在都是互联网信息共享经济时代，网上到处都有健身教程视频。
整体减脂
多做腿部的力量训练目的塑形
最后，减肥，塑形都没有速成，速成都是要付出很大代价的：比如节食拖垮了身体，密闭训练需要钱，时间，并且容易反弹。
转载面或者引美用没本文内容请注明来源于消例芝士回答
减脂健身都是需要时间的。
快速瘦腿？？？男生？？？钢铁直男表示不是多运动就可以了吗？