谢谢邀请，严格来说能不能瘦取决于有没有能量差，说白了就是看你吃得多还是消耗的多。只有消耗的多于吃的能量，才会瘦。因此，跑步的同时，还是需要控制食量的。同时有几点需要注：第一，不建议天天跑，尤其快速跑。一般我们跑步还是跑一天休息一天吧，还要慢跑，这都是为了保护膝盖，这点很重；第二，跑前跑后要做好拉伸，可以的话带护膝跑，也是为了保护自己；第三，不要只跑步，既然是跑一天休息一天，您可以在休息的这一天练一天力量，哪怕是俯卧撑和波比跳，因为减肥主要靠基础代谢，基础代谢是靠肌肉维持的，但是跑步消耗肌肉，所以您需要锻炼肌肉维持基础代谢。就这样吧，希望能帮到您。关注我，一起减肥！ 回复 叶春海用户 谢谢邀请，严格来说能不能瘦取决于有没有能量差，说白了就是看你吃得多还是消耗的多。只有消耗的多于吃的能量，才会瘦。因此，跑步的同时，还是需要控制食量的。同时有几点需要注：第一，不建议天天跑，尤其快速跑。一般我们跑步还是跑一天休息一天吧，还要慢跑，这都是为了保护膝盖，这点很重；第二，跑前跑后要做好拉伸，可以的话带护膝跑，也是为了保护自己；第三，不要只跑步，既然是跑一天休息一天，您可以在休息的这一天练一天力量，哪怕是俯卧撑和波比跳，因为减肥主要靠基础代谢，基础代谢是靠肌肉维持的，但是跑步消耗肌肉，所以您需要锻炼肌肉维持基础代谢。就这样吧，希望能帮到您。关注我，一起减肥！转边载或式者引用本文内质容物请注明来听源于芝士回答 2024-05-05 1楼 回复 (0) 赵路瑶用户 主要还是得管住嘴 2024-05-05 2楼 回复 (0) 姜桂祥用户 我不建议运动减肥，节食减肥。运动减肥太累，很难坚持下去，而且效果不是很明显，对于一个体重基数较大的人来说，运动减肥是很难的。节食减肥更不可取了，伤身体不说，还会大幅度反弹。未长经芝士回答允许不得转载本文地内容的，着否则将视为称侵权最可行的就是通过健康合理的饮食来做到减肥的目的，等人的体重基数下降，在加之运动来提高肌肉量。什么是健康合理的饮食呢？就是低碳少糖，少吃面食，多吃高蛋白食物，关注我 2024-05-05 3楼 回复 (0) 沈佳萍用户 跑步是个好习惯，但坚持下来可不容易，更何况4公里！要是能坚持下来能不能减肥不知道，但肯定治疗失眠！ 2024-05-05 4楼 回复 (0) 李尚雅用户 会瘦的，但是到一定程度就减不下来了，运动量太小。我开始的半年瘦了二十斤，现在一周跑四次，每次十公里起步。如果到瓶颈了，就要改变节奏，比如增加变速跑，或者加量等，再配合饮食，一定会瘦的。 2024-05-05 5楼 回复 (0) 贺子瞳用户 跑步不是最好的减肥方法，可以跳广场舞瘦身减肥，而且能锻炼身体。 2024-05-05 6楼 回复 (0) 曹富钦用户 能瘦的，坚持跑步，整个人都精神状态都会发生很大的变化 2024-05-05 7楼 回复 (0) 许淑婷用户 你要真能坚持，就不会问这么幼稚的问题了[大笑] 2024-05-05 8楼 回复 (0) 刘婉玥用户 楼主你好我是九零后壹哥，关于坚持跑4公里，能瘦这类问题。我来帮你参考参考😉😉科学家曾经也做过实验，25岁之前的男女变胖的几率比25岁之后少很多。那是因为25岁之后新层代谢变慢了，而且人们也因为工作的原因不在锻炼。所以久而久之就变胖了。转载或者引非用名本文离内容之请注地明来源于芝士回答废话不多说，怎么才可以让自己瘦下来。我想女生是比较感兴趣的，因为女孩子只有瘦了才发现穿什么衣服都好看。😂😂😂观点来了:第一点研究表明，每天早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，从而帮助你减肥。不吃早餐血糖过低可能会引起头晕。第二点，减肥除了科学的训练外，合理的控制饮食也是十分重要的。应该是“控制饮食”而不是“节食”。第三点，多吃点水果，因为水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大的影响。吃货们可以适当用水果替代一些高热量零食。综上所述，减肥想短时间瘦下去是很辛苦的，永远要记得“坚持”两字。做什么事情贵在坚持。水滴石穿，铁棒磨成针。三天打网两天晒鱼，那么什么时候都做不好。希望你自己能清楚，减肥是靠自己努力，而不是别人怎么说。最后说一句加油！ 2024-05-05 9楼 回复 (0) 常绮玉用户 重点是要健康，健康了自然就会瘦下来。不用每天坚持跑4000米。建议你搜“太极式健身跑分享”的视频看看，对你有帮助，你只要坚持隔一天跑一次，而且太极式健身跑不会让你感觉很辛苦坚持不下去，坚持半年一定有效果，持续坚持下去，你更收获健康。 2024-05-05 10楼 回复 (0)
谢谢邀请，严格来说能不能瘦取决于有没有能量差，说白了就是看你吃得多还是消耗的多。只有消耗的多于吃的能量，才会瘦。因此，跑步的同时，还是需要控制食量的。
同时有几点需要注：第一，不建议天天跑，尤其快速跑。一般我们跑步还是跑一天休息一天吧，还要慢跑，这都是为了保护膝盖，这点很重；第二，跑前跑后要做好拉伸，可以的话带护膝跑，也是为了保护自己；第三，不要只跑步，既然是跑一天休息一天，您可以在休息的这一天练一天力量，哪怕是俯卧撑和波比跳，因为减肥主要靠基础代谢，基础代谢是靠肌肉维持的，但是跑步消耗肌肉，所以您需要锻炼肌肉维持基础代谢。
就这样吧，希望能帮到您。关注我，一起减肥！
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主要还是得管住嘴
我不建议运动减肥，节食减肥。
运动减肥太累，很难坚持下去，而且效果不是很明显，对于一个体重基数较大的人来说，运动减肥是很难的。
节食减肥更不可取了，伤身体不说，还会大幅度反弹。
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最可行的就是通过健康合理的饮食来做到减肥的目的，等人的体重基数下降，在加之运动来提高肌肉量。
什么是健康合理的饮食呢？就是低碳少糖，少吃面食，多吃高蛋白食物，关注我
跑步是个好习惯，但坚持下来可不容易，更何况4公里！要是能坚持下来能不能减肥不知道，但肯定治疗失眠！
会瘦的，但是到一定程度就减不下来了，运动量太小。我开始的半年瘦了二十斤，现在一周跑四次，每次十公里起步。如果到瓶颈了，就要改变节奏，比如增加变速跑，或者加量等，再配合饮食，一定会瘦的。
跑步不是最好的减肥方法，可以跳广场舞瘦身减肥，而且能锻炼身体。
能瘦的，坚持跑步，整个人都精神状态都会发生很大的变化
你要真能坚持，就不会问这么幼稚的问题了[大笑]
楼主你好
我是九零后壹哥，关于坚持跑4公里，能瘦这类问题。我来帮你参考参考😉😉
科学家曾经也做过实验，25岁之前的男女变胖的几率比25岁之后少很多。那是因为25岁之后新层代谢变慢了，而且人们也因为工作的原因不在锻炼。所以久而久之就变胖了。
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废话不多说，怎么才可以让自己瘦下来。我想女生是比较感兴趣的，因为女孩子只有瘦了才发现穿什么衣服都好看。😂😂😂
观点来了:
第一点研究表明，每天早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，从而帮助你减肥。不吃早餐血糖过低可能会引起头晕。
第二点，减肥除了科学的训练外，合理的控制饮食也是十分重要的。应该是“控制饮食”而不是“节食”。
第三点，多吃点水果，因为水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大的影响。吃货们可以适当用水果替代一些高热量零食。
综上所述，减肥想短时间瘦下去是很辛苦的，永远要记得“坚持”两字。做什么事情贵在坚持。水滴石穿，铁棒磨成针。三天打网两天晒鱼，那么什么时候都做不好。希望你自己能清楚，减肥是靠自己努力，而不是别人怎么说。最后说一句加油！重点是要健康，健康了自然就会瘦下来。不用每天坚持跑4000米。建议你搜“太极式健身跑分享”的视频看看，对你有帮助，你只要坚持隔一天跑一次，而且太极式健身跑不会让你感觉很辛苦坚持不下去，坚持半年一定有效果，持续坚持下去，你更收获健康。