能每天坚持早上跑步，已经足够棒了，一定要坚持下去。尽管你坚持跑了半年但没减掉体重，但看上去没胖，这证明你在正确道路上已经有了一个好的开始。在以后的坚持中注意以下几个问题。第一，跑步的宗旨是让身体更健康而不仅仅是为了减肥。很多人，尤其是女同志，特别在意体型，把所有生活内容都放在了减肥上。其实体重不是衡量健康与否的惟一标准，而是自己的体脂率。女性体脂率25%一28%，正常男性的体脂率应该是15%一18%。如果体脂率在正常范围内，体重多点也无妨。体重没变体型保持，说明你的肌肉能力增强了。第二，可以适当控制一下饮食，同时可以有计划地加大一点运动强度。饮食控制决不等于节食，有时需要少吃些食物，也有时需要多吃谷物和粗粮，少吃米面。多吃蔬果，少食油腻油炸食物也有助于身体健康!随着运动能力的增强，跑步的速度和长度可有限度的增加一点，但不能过度。总之，你的运动习惯让人尊重，希望坚持下去，科学运动，身体一定更健康。 回复 任问柳用户 能每天坚持早上跑步，已经足够棒了，一定要坚持下去。尽管你坚持跑了半年但没减掉体重，但看上去没胖，这证明你在正确道路上已经有了一个好的开始。在以后的坚持中注意以下几个问题。第一，跑步的宗旨是让身体更健康而不仅仅是为了减肥。很多人，尤其是女同志，特别在意体型，把所有生活内容都放在了减肥上。其实体重不是衡量健康与否的惟一标准，而是自己的体脂率。女性体脂率25%一28%，正常男性的体脂率应该是15%一18%。如果体脂率在正常范围内，体重多点也无妨。体重没变体型保持，说明你的肌肉能力增强了。第二，可以适当控制一下饮食，同时可以有计划地加大一点运动强度。饮食控制决不等于节食，有时需要少吃些食物，也有时需要多吃谷物和粗粮，少吃米面。多吃蔬果，少食油腻油炸食物也有助于身体健康!随着运动能力的增强，跑步的速度和长度可有限度的增加一点，但不能过度。未起经芝士回答调允许不得真转载本文内段容，否来则将视为侵权总之，你的运动习惯让人尊重，希望坚持下去，科学运动，身体一定更健康。 2024-05-07 1楼 回复 (0) 程炅用户 坚持跑步为什么体重还没下降呢？我分析有以下几点原因：1.平时的饮食不够节制，酒局应该不少吧？未带经芝士回答更允许不得转载本文内容劳，否则将视需为侵包权2.运动量过小，身体已经达到恒定水平，适当增加跑量。3.体脂下降，肌肉增加，同体积的肌肉要比脂肪重三倍，这是好事。4.运动单一，适当增加其它运动方式。个量此条最山取治口阶，联风车声华确群省响快。5.运动后不要喝饮料，口渴只喝水。工把开队领例米习般，选。好多朋友对减肥纯在误区，不要纠结体重，减少体脂率才是正确的，虽然体重没降，但我敢肯定，你变结实了，穿衣显瘦，脱衣有肉了。加油吧！点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。 2024-05-07 2楼 回复 (0) 柯怡轩用户 如果你只是有跑步，没有其他运动，尤其是力量训练的话，虽然跑步能增加一点瘦体重，但是效果不会很明显，你出现体重越来越重，只可能有一种可能，那就是你在跑步的时候，每天的饮食存在很大的问题，导致你跑步和其他的热量消耗低于你每天吃进去的热量。因为很多人常常高估运动的热量消耗，同时低估了食物热量，尤其是零食和一些不起眼的饮料的热量，很多人估计自己每天的热量摄入的时候往往把三餐之外的食物排除在外，而这些热量有可能比你的三餐正餐热量还高出很多。所以我建议你把自己最近三天或者一周的饮食详细记录下来，只要是吃喝的，都一五一十的记录下来，分析下食物情况，就知道你为什么会越来越重了。芝士价回答，版权必究，未经老圆许可，不得始转没载 2024-05-07 3楼 回复 (0) 于以柳用户 颖食营养说重点：判断减肥成功的标准，不是体重秤上的数字，而是我们的体脂率，还有整个人的状态，形态的匀称等。体重的越来越重，也许就是锻炼起到效果，脂肪变成了肌肉。坚持跑步半年，可以说提升了自己的肺活量、心脏功能等，还有就是更会坚持和自律了。减肥过程中，为何体重越来越重？转载却或象但者引用本集文内容请注明来源于芝士报回答我们都知道，减肥重要的不仅仅体重秤上的数字的减少，还有是整体的肌肉的增多，脂肪的减少。同等质量的脂肪与肌肉，会发现脂肪的体积大约是肌肉的三倍，所以当脂肪多的时候，整体看起来就会觉得特别体胖。当体内肌肉的成分多的时候，整体看起来就会紧致，而且会显瘦。跑步是一种孤独的有氧运动，能够提升自己的肺活量和心脏功能。长期坚持跑步能够养成自律坚持的好习惯，也能够强健骨骼的健康，主要是掌握科学跑步的方法，做好拉伸。如果能够继续坚持下去，配合均衡营养的健康饮食，相信坚持一年 、两年、三年。。。就会使得自己变得更好。 2024-05-07 4楼 回复 (0) 尧青青用户 按理说，坚持进行晨跑训练的人，正常半年左右肯定会有减脂效果，体重也会下降。因为早上跑步的人一般都是空腹训练，这时候消耗的热量最高。你现在的体重变重了，外表却看不见胖，其实主要就是肌肉量增加了，脂肪含量逐渐降低了。转载或者人入引用本文先内容请注明来源铁于芝建士回答1. 每天坚持跑步5KM的消耗5KM的跑步距离，以正常6-7分的平均速度计算，一般在30-35分钟左右就能完成，最长不会超过40分钟，这样你才能保持每天训练的频率。以这样的速度计算，每跑完5KM就可以消耗250-300大卡的热量。在早晨跑步，一般都是空腹训练，这样又能多消耗50-100大卡的热量，也就是300-400大卡。和动面质见极万非消养红。这样每周就能消耗2100-2800大卡的热量，相当于在减脂期间的2天的饮食摄入量。如此坚持下去，每个月就能减重3-5斤，甚至可以达到8-10斤的效果。常文边阶整叫书约往，查。2. 为什么坚持跑步半年，体重却增加了？你已经坚持跑步半年时间，按照上面的推算，你的体重应该相较于半年前会明显降低。因为你是晨跑训练，只要饮食控制得当，全天热量不要超过1800大卡，正常半年下来至少也能减重10-15斤左右。而你现在的体重却增加了，实际这就是肌肉量上去了。在跑步锻炼中，本身就能练到小腿、大腿后侧以及臀部肌肉群，同时对核心肌群也有锻炼效果。你自己也说了现在表面看不上不胖，就是体重增加，这一点就非常明确了：你的小腿可能变粗了，同时全身脂肪量也降低了，这样肌肉会更加明显。如果你在平时跑步中，都是以前脚掌着地，而且步频非常高，那么相当于进行了踮脚尖的训练，这样小腿肌肉群就能反复得到锻炼，其它臀部和大腿后侧肌肉群也是一样。整体来看：目前你不要担心自身的体重，而是要看整体脂肪量是否降低，腿部和臀部肌肉有没有变厚。只要脂肪量降低，肌肉量增加，体重变高就很正常。3. 需要注意的细节虽然目前你不用担心体重增加，但还是要注意饮食结构。因为你的跑步训练是在早上进行，因此早餐的饮食热量可以适当多一些，尤其是碳水成分。需要以：全麦面包、馒头、菜包等高碳水食物为主。其次就是水煮鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质、低脂类的食物。早餐的饮食热量需要达到400-500大卡的热量，午餐也是一样，晚餐需要少吃一些，达到350大卡就可以。这样你全天的热量不会超过1500大卡，觉得不够可以额外增加一些水果和饼干，这样饮食上就能得到控制，而且还吃得很有营养。写在最后的：每天早上跑步5KM，这对于一些经常跑步的人群而言，就相当于是打卡训练。你已经坚持了半年，脂肪量肯定会降低，肌肉量相对也会增加，这时候体重多出几斤是正常的。你的小腿、大腿后侧以及臀部肌肉在跑步过程中也会得到锻炼，尤其是小腿肌肉会变厚。因此你不要过于担心体重，全天饮食热量不要超过1500大卡就可以，额外吃点水果和饼干也没有问题。只要你经常跑步，保持正常的饮食水平，就不会产生多余的脂肪。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。 2024-05-07 5楼 回复 (0) 菁菁兔用户 能够坚持每天跑步，很不错。这半年来你的体重可能并没有减下来，可是你应该收获了自律的好习惯，热爱运动的好习惯..5㎞的路程，正常来说会燃烧330kj左右的卡路里，按道理来说，脂肪肯定会减掉一些的，你没有感受到体重的下降，可能原因有这两种：1.你的肌肉增加了..在你跑步的时候，脂肪会开始燃烧，然而，你在锻炼的时候，肌肉也是会增加的..所以，你可能看起来体重还是那么重，但是体型已经变得更壮实了。芝士回答需，版权必往地究，未北经许交可，不得转载2.你没管好你的嘴。可能你每天都在跑步，但是你同时每天也在大吃大喝。每天消耗的热量还不及你吃的多，试问，这样体重如何能减下去？想要减肥，一定要做好两件事，管住嘴，迈开腿..两个缺一不可！ 2024-05-07 6楼 回复 (0) 军康德用户 我跑步一个月，每天六七公里，一个月瘦了15斤，跑五公里太少了，而且需要控制饮食，我每天两个鸡蛋，一个豆浆，不吃馒头米饭，中午只吃点菜晚上只吃个苹果，我跑6公里用一个小时，跑的很慢！ 2024-05-07 7楼 回复 (0) 司建行用户 能坚持就不错，看上去没胖没瘦都没问题，关键是有没有人说看上去更帅（漂亮）了，变得气质非凡了。首先说说这个体重的问题，我们体重是增加还是减少，有多方面的因素，虽然每天跑步五公里，运动量说小也不小，但是有可能我们平时吃得好，导致每天摄入的热量还是高于消耗的热量，从而就会造成体重还是增加的状况。特别是半年的时间很长，可能其中一段时间吃得特别多，就造成了整体体重增加了，都是正常情况。转载或者引用转本究文内容请注明来历引源于芝空士回答度正心么军将指南门共场，车才许步音非近酸准。还有就是我们跑步了，身体各方面机能都比以前更好了，更健康了心情也更好了，肌肉也长得多了，同样重量的肌肉比脂肪体积是会小很多的，这样就会出现一样的身材不一样的体重，您的肌肉含量变高了虽然身体还是那么大一块，但是体重就会出现比以前重的情况。所以我们不必太去在乎自己的体重，实在关心可以关心自己的身材就好啦，不要太胖也不要太瘦，就是一个健康的身材，然后积极运动，保持一个乐观的心态，就会活得有滋有味生活充满阳光。为方然向队白林影，音青团识。 2024-05-07 8楼 回复 (0) 郑玲艳用户 就不可能我天天大鱼大肉喝大酒一顿没肉不舒服的人，天天跑五公里还从138减到130了呢未经芝士回答允或并许不得究转载本文内容，市照否则将视为侵权力量训练几乎忽略不计就下午五点多跑个五公里然后去喝酒喝到十点，高兴了喝半夜。照样好身材你怕是跑五百米走五百米的那类跑步的人吧就一口气跑个五公里半小时不好么两平想并常件期根运，百思感。在管不住嘴也不会胖，你一天能吃多少千卡东西？难道能量守恒定律在你身上不管用还是你身上能无限产出能量？ 2024-05-07 9楼 回复 (0) 陈钰皓用户 主要看两个方面，一是饮食控制，二是跑步强度。坚持锻炼，一般胃口会变好，所以，锻炼后的饮食量不能超过锻炼前的水平。跑步强度，主要指以多快的速度完成跑量，假设以配速六分钟跑完五公里，也就30分钟，这样的强度，减肥效果不太明显。 2024-05-07 10楼 回复 (0)
能每天坚持早上跑步，已经足够棒了，一定要坚持下去。尽管你坚持跑了半年但没减掉体重，但看上去没胖，这证明你在正确道路上已经有了一个好的开始。在以后的坚持中注意以下几个问题。
第一，跑步的宗旨是让身体更健康而不仅仅是为了减肥。很多人，尤其是女同志，特别在意体型，把所有生活内容都放在了减肥上。其实体重不是衡量健康与否的惟一标准，而是自己的体脂率。女性体脂率25%一28%，正常男性的体脂率应该是15%一18%。如果体脂率在正常范围内，体重多点也无妨。体重没变体型保持，说明你的肌肉能力增强了。
第二，可以适当控制一下饮食，同时可以有计划地加大一点运动强度。饮食控制决不等于节食，有时需要少吃些食物，也有时需要多吃谷物和粗粮，少吃米面。多吃蔬果，少食油腻油炸食物也有助于身体健康!随着运动能力的增强，跑步的速度和长度可有限度的增加一点，但不能过度。
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总之，你的运动习惯让人尊重，希望坚持下去，科学运动，身体一定更健康。
坚持跑步为什么体重还没下降呢？我分析有以下几点原因：
1.平时的饮食不够节制，酒局应该不少吧？
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2.运动量过小，身体已经达到恒定水平，适当增加跑量。
3.体脂下降，肌肉增加，同体积的肌肉要比脂肪重三倍，这是好事。
4.运动单一，适当增加其它运动方式。
个量此条最山取治口阶，联风车声华确群省响快。
5.运动后不要喝饮料，口渴只喝水。
工把开队领例米习般，选。
好多朋友对减肥纯在误区，不要纠结体重，减少体脂率才是正确的，虽然体重没降，但我敢肯定，你变结实了，穿衣显瘦，脱衣有肉了。加油吧！
点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。
如果你只是有跑步，没有其他运动，尤其是力量训练的话，虽然跑步能增加一点瘦体重，但是效果不会很明显，你出现体重越来越重，只可能有一种可能，那就是你在跑步的时候，每天的饮食存在很大的问题，导致你跑步和其他的热量消耗低于你每天吃进去的热量。
因为很多人常常高估运动的热量消耗，同时低估了食物热量，尤其是零食和一些不起眼的饮料的热量，很多人估计自己每天的热量摄入的时候往往把三餐之外的食物排除在外，而这些热量有可能比你的三餐正餐热量还高出很多。
所以我建议你把自己最近三天或者一周的饮食详细记录下来，只要是吃喝的，都一五一十的记录下来，分析下食物情况，就知道你为什么会越来越重了。
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颖食营养说重点：判断减肥成功的标准，不是体重秤上的数字，而是我们的体脂率，还有整个人的状态，形态的匀称等。体重的越来越重，也许就是锻炼起到效果，脂肪变成了肌肉。坚持跑步半年，可以说提升了自己的肺活量、心脏功能等，还有就是更会坚持和自律了。
减肥过程中，为何体重越来越重？
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我们都知道，减肥重要的不仅仅体重秤上的数字的减少，还有是整体的肌肉的增多，脂肪的减少。同等质量的脂肪与肌肉，会发现脂肪的体积大约是肌肉的三倍，所以当脂肪多的时候，整体看起来就会觉得特别体胖。当体内肌肉的成分多的时候，整体看起来就会紧致，而且会显瘦。
跑步是一种孤独的有氧运动，能够提升自己的肺活量和心脏功能。长期坚持跑步能够养成自律坚持的好习惯，也能够强健骨骼的健康，主要是掌握科学跑步的方法，做好拉伸。如果能够继续坚持下去，配合均衡营养的健康饮食，相信坚持一年 、两年、三年。。。就会使得自己变得更好。
按理说，坚持进行晨跑训练的人，正常半年左右肯定会有减脂效果，体重也会下降。
因为早上跑步的人一般都是空腹训练，这时候消耗的热量最高。
你现在的体重变重了，外表却看不见胖，其实主要就是肌肉量增加了，脂肪含量逐渐降低了。
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1. 每天坚持跑步5KM的消耗5KM的跑步距离，以正常6-7分的平均速度计算，一般在30-35分钟左右就能完成，最长不会超过40分钟，这样你才能保持每天训练的频率。
以这样的速度计算，每跑完5KM就可以消耗250-300大卡的热量。
在早晨跑步，一般都是空腹训练，这样又能多消耗50-100大卡的热量，也就是300-400大卡。
和动面质见极万非消养红。
这样每周就能消耗2100-2800大卡的热量，相当于在减脂期间的2天的饮食摄入量。
如此坚持下去，每个月就能减重3-5斤，甚至可以达到8-10斤的效果。
常文边阶整叫书约往，查。
2. 为什么坚持跑步半年，体重却增加了？你已经坚持跑步半年时间，按照上面的推算，你的体重应该相较于半年前会明显降低。
因为你是晨跑训练，只要饮食控制得当，全天热量不要超过1800大卡，正常半年下来至少也能减重10-15斤左右。而你现在的体重却增加了，实际这就是肌肉量上去了。
在跑步锻炼中，本身就能练到小腿、大腿后侧以及臀部肌肉群，同时对核心肌群也有锻炼效果。
你自己也说了现在表面看不上不胖，就是体重增加，这一点就非常明确了：你的小腿可能变粗了，同时全身脂肪量也降低了，这样肌肉会更加明显。
如果你在平时跑步中，都是以前脚掌着地，而且步频非常高，那么相当于进行了踮脚尖的训练，这样小腿肌肉群就能反复得到锻炼，其它臀部和大腿后侧肌肉群也是一样。
整体来看：目前你不要担心自身的体重，而是要看整体脂肪量是否降低，腿部和臀部肌肉有没有变厚。只要脂肪量降低，肌肉量增加，体重变高就很正常。
3. 需要注意的细节虽然目前你不用担心体重增加，但还是要注意饮食结构。
因为你的跑步训练是在早上进行，因此早餐的饮食热量可以适当多一些，尤其是碳水成分。
需要以：全麦面包、馒头、菜包等高碳水食物为主。
其次就是水煮鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质、低脂类的食物。
早餐的饮食热量需要达到400-500大卡的热量，午餐也是一样，晚餐需要少吃一些，达到350大卡就可以。
这样你全天的热量不会超过1500大卡，觉得不够可以额外增加一些水果和饼干，这样饮食上就能得到控制，而且还吃得很有营养。
每天早上跑步5KM，这对于一些经常跑步的人群而言，就相当于是打卡训练。
你已经坚持了半年，脂肪量肯定会降低，肌肉量相对也会增加，这时候体重多出几斤是正常的。你的小腿、大腿后侧以及臀部肌肉在跑步过程中也会得到锻炼，尤其是小腿肌肉会变厚。
因此你不要过于担心体重，全天饮食热量不要超过1500大卡就可以，额外吃点水果和饼干也没有问题。只要你经常跑步，保持正常的饮食水平，就不会产生多余的脂肪。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
能够坚持每天跑步，很不错。这半年来你的体重可能并没有减下来，可是你应该收获了自律的好习惯，热爱运动的好习惯..
1.你的肌肉增加了..在你跑步的时候，脂肪会开始燃烧，然而，你在锻炼的时候，肌肉也是会增加的..所以，你可能看起来体重还是那么重，但是体型已经变得更壮实了。
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2.你没管好你的嘴。可能你每天都在跑步，但是你同时每天也在大吃大喝。每天消耗的热量还不及你吃的多，试问，这样体重如何能减下去？
想要减肥，一定要做好两件事，管住嘴，迈开腿..两个缺一不可！
我跑步一个月，每天六七公里，一个月瘦了15斤，跑五公里太少了，而且需要控制饮食，我每天两个鸡蛋，一个豆浆，不吃馒头米饭，中午只吃点菜晚上只吃个苹果，我跑6公里用一个小时，跑的很慢！
能坚持就不错，看上去没胖没瘦都没问题，关键是有没有人说看上去更帅（漂亮）了，变得气质非凡了。
首先说说这个体重的问题，我们体重是增加还是减少，有多方面的因素，虽然每天跑步五公里，运动量说小也不小，但是有可能我们平时吃得好，导致每天摄入的热量还是高于消耗的热量，从而就会造成体重还是增加的状况。特别是半年的时间很长，可能其中一段时间吃得特别多，就造成了整体体重增加了，都是正常情况。
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度正心么军将指南门共场，车才许步音非近酸准。
还有就是我们跑步了，身体各方面机能都比以前更好了，更健康了心情也更好了，肌肉也长得多了，同样重量的肌肉比脂肪体积是会小很多的，这样就会出现一样的身材不一样的体重，您的肌肉含量变高了虽然身体还是那么大一块，但是体重就会出现比以前重的情况。
所以我们不必太去在乎自己的体重，实在关心可以关心自己的身材就好啦，不要太胖也不要太瘦，就是一个健康的身材，然后积极运动，保持一个乐观的心态，就会活得有滋有味生活充满阳光。
为方然向队白林影，音青团识。
就不可能
我天天大鱼大肉喝大酒
一顿没肉不舒服的人，天天跑五公里还从138减到130了呢
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力量训练几乎忽略不计
就下午五点多跑个五公里然后去喝酒喝到十点，高兴了喝半夜。照样好身材
你怕是跑五百米走五百米的那类跑步的人吧
就一口气跑个五公里半小时不好么
两平想并常件期根运，百思感。
在管不住嘴也不会胖，你一天能吃多少千卡东西？难道能量守恒定律在你身上不管用还是你身上能无限产出能量？
主要看两个方面，一是饮食控制，二是跑步强度。坚持锻炼，一般胃口会变好，所以，锻炼后的饮食量不能超过锻炼前的水平。跑步强度，主要指以多快的速度完成跑量，假设以配速六分钟跑完五公里，也就30分钟，这样的强度，减肥效果不太明显。