出月子了肚子还是很大，有什么好办法可以减掉大肚腩和大象腿？

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最近回答了三四个类似问题了哈，看来爱美真的是女人的天性，刚刚生完宝宝就都着急减肥。

今天的问题和之前有些不一样，之前都是谈哺乳期减肥，今天这个来的太猛，打了我一个措手不及，坐月子期间减肥，我奉劝一句，别糟蹋自己的身体。

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首先，分娩过程耗费女性大量元气，产后身体十分虚弱，坐月子期间节食和运动都是非常伤身体的。

其次，过了月子，哺乳期间减肥也不提倡节食和大量运动，需要合理搭配管理饮食加上适量的运动。

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在产后要是想恢复身材或改善体型，最好自己拟定一个计划然后试着执行，要有饮食的计划，和运动的计划，饮食开始不要过度控制，需要注重营养，在保持足够的营养下逐渐减少摄入，不要急于求成，需要循序渐进的减少，减少到有300-400大卡的缺口时就不要继续减少了，大卡计算的是碳水，蛋白质和脂肪在食物中的含量计算分别是1克对应4，4,9大卡，在根据自身拟定饮食计划，再就是需要运动计划，运动能够使你的代谢增加，改善身体的内部环境，排出多余的废物，运动也是循序渐进的，由低强度逐渐到高强度，对于减肥来说运动是必不可少的，是可持续发展的必备条件，计划中可以有一些力量训练比如，在家可以做俯卧撑，卷腹，深蹲，这些力量训练来锻炼肌力，如果感觉不适就要立刻停止，有氧也需要，如散步，慢跑，单车，甚至可以试着做做家务活都是不错的，至于只瘦肚子，和腿这种就属于局部减肥，目前是没有科学依据的，只能全身减所以你制定的计划如果在习惯性进行的话，那么你也不可能会出现大肚子和大象腿。

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一、月子时长：

坐月子通常都是30天，如果条件允许42天更好。 这个时间长短不是最主要的，重要的是要注意休养。

二、健身瘦身

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1.饮食以清淡为主，适当滋补，调理气血。不要胡吃海塞，忌太油腻。

2.喂奶也消耗能量的，会让自己身材恢复的快一点。

3.坐月子期间，宝妈也是需要适当做些简单的运动，这样才有助于子宫、盆底肌的生长恢复，长期卧床反而会使孕妈产后恢复慢，恢复效果也不好。

1：清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时，为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。

2：有荤有素，粗细搭配

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由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；每天喝2-3杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶富含生物碱和茶瘦素，是天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝桑叶荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。中国自古以来就把桑叶荷叶茶奉为瘦身的良药，它是一种食品，而非药类，因此具有无毒、安全的优点适合产后妈妈减肥。

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3：“稀”“软”结合，利于消化

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“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

根据我自己的经验，我是喂母乳和亲自带孩子，月子里就瘦到跟孕前差不多了。然后孩子九个月后老人帮忙带，我去上班，不知不觉又胖了一点。后来我每天晚上步行一小时，差不多每天六千步的样子，体重又下降了。我觉得你刚出月子有肚腩很正常啊，要给它足够的时间恢复才行。月子里也要注意不能摄入过多热量，否则月子里的肥肉很难减的。建议你在宝宝八个月之后再开始锻炼减肥。有两个动作可以同时锻炼到腹部和大腿，人平躺在床上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿到九十度，再慢慢放下，注意呼吸均匀，做15个算一组，然后休息一下，再做15个，第一次做会很累，所以一个晚上做几组自己决定。还有一个动作也是平躺在床上，双腿屈膝抬起，双脚交替向上做脚踏车运动，可以做20-50个为一组，具体做多少也根据自己情况决定。以上，希望对你有点小帮助。

不要进行太强烈的运动，以免造成身体不适，推荐一个妙招 “靠墙站” 不但可以提升气质还可瘦身减肥，方法: 照一面墙，将整个身体贴上站立，脚跟并拢靠墙，双腿挺直，两膝后压，上身缓慢弯腰，让弯背和墙体成30°左右角，停顿5--10秒钟，再收腹贴于墙上，保持3--5分钟，两次为一组，每天坚持10分钟，饭后半小时至一小时效果最佳，此法可改善久坐和缺乏运动引起的脂肪代谢慢的功效，同时促进消化，充分燃烧腿部和腹部多余能量， 也可配以敲带脉敲走大肚腩，用双手掌慢慢有节奏的拍打腰带上沿，从前到后，那是带脉所在， 减肥不是一招一夕，坚持下去， 还你理想迷人身姿。

简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得

1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 2.5升的水。睡眠8个小时

7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯

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10：00酸奶一杯，苹果一个

12；15鱼肉180G青菜200G米饭50G

15；00酸奶一杯，水果一个

19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G

22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯

少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌。减肥期间多吃必胖 。

国他地然问并治热影劳，快查属价。

瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了。也不必像减肥期间那么严格了。一个月可以瘦7斤，没得问题。这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功.

你侵犯我女儿肖像权 还有脸在这里发文

现在才刚出月子，如果要减肥也还是要等一段时间在减吧，毕竟孩子还要吃奶，我也是产后肥胖，出了月子出来人家还在笑我是不是又怀上，真的很苦恼，现在瘦了，体重恢复到了结婚前的身材了

33周的时候突然破水，紧急去医院宫口已经平了，躺着保胎了两天，白细胞升高，保险起见拔了保胎针准备生，从拔针到大宝出生不到两个小时，那时候没有足月，宝宝体重轻，没有用力就出来了，觉得生孩子也就这么回事，这胎38周晚上洗澡，洗完澡擦身的时候发现下面见红了，当时老公不在家，立刻打电话让他回来，总觉得自己是那种超快生的体质，果然在等他回家的二十多分钟里，用胎动点点记录宫缩已经是1-2分钟一次了，老公全程闯红灯赶回家，我们带上待产包又一路飙车到医院，这时距离我开始见红才不到四十分钟，护士内检已经开了5指了，事后想想如果我老公开车慢点，我可能真的要生在路上了。 内检完立刻进产房，助产士让我躺着等拉屎感，我拿着手机和老公有一搭没一搭的聊天，这时候宫缩已经很疼了，人都开始抖起来了，大概过了半个小时助产士过来看了一下说可以开始用力了，但是我还没有拉屎感！此时我感觉一股暖流流了出来，我问是不是破水了？医生看了下说不是，后来才知道由于宫口开太快，我又有宫颈糜烂，所以宫颈血管破裂出了很多血，看我迟迟没有破水，助产士给我人工破水，然后一群人开始让我用力push，虽说是二胎，但是我还是不知道怎么用力，试了几下都不行，用力的时候不自觉发出声音，导致生完喉咙有些嘶哑了，所以生的时候一定要憋住不要发声，会卸力！！大概push了二十来分钟，我实在有些吃不消了，最后两个助产士一个按肚子，一个扩着宫口把二宝给挤出来了。3050克，男宝生完我就觉得下面还在一直向外流着液体，结果围上来一群医生，说我宫颈血管破裂大出血，按着我的肚子，给我生缝宫颈，那个疼真的比生孩子还要难受，我第一胎轻度撕裂，缝针的时候已经觉得超难受了，这次宝宝6斤没有撕裂，却要经历生缝宫颈的疼，真是比撕裂还要难受！索性血最后算是止住了，和宝宝观察了一个多小时就出来了。回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就125斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，复衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后130到现在96斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

再来说说坐月子注意事项：

一、一定不能碰凉水 产后气血虚弱，免疫力较低接触冷水容易感染风寒，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病；甚至造成感冒，其次，早期生活条件恶劣，生活用水多为井水、河水，可能有细菌、寄生虫，产后妈妈免疫力差，更易受细菌和寄生虫的侵害，感染疾病。

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二、不能盲目进补 新妈妈最重要的是要平衡膳食。在食物品种上要尽量做到多样，少量多餐，不宜吃得过饱以免增加肠胃负担。特别要注意的是，新妈妈一定要重视蔬菜水果的摄人，保证多种营养元素特别是维生素的摄入。如果需要吃催乳的食物，可以多吃一点木瓜、丝瓜、黄花菜、花生、黄豆、鲤鱼、猪蹄。