怎样能把血压降下来？

我国是高血压大国，据不完全统计，我国成年人有高血压问题大约有2.7亿，这个数字很庞大，但是真正能够做到良好控制血压的人群却非常少，发病率高，发现率低，控制率更低，是我国高血压患者目前的现状。如果将升高的血压降下来，今天就来大家简单谈一下这个问题。

对于发现有高血压问题的朋友，把血压降下来，控制平稳，当然是值得注意的，但是首先应该注意的是，自己的血压状况，您的高血压是原发性还是继发性？高血压的程度如何？每天血压波动的规律如何，每天血压的高峰期出现在上午还是下午？只有了解了这些，才能针对性采取措施来控制血压。

绝大多数（90~95%）的朋友都是原发性高血压患者，一般都需要通过生活的调理和合理的用药来控制血压；对于继发性的高血压，即相关疾病引发的高血压，一般通过对于疾病的治疗和改善，就会使血压恢复正常。

芝士回答，总北版革而权必究，大未经许可，不得转载

对于一级高血压，没有其他心血管疾病患者的朋友，可以先调节生活，如果通过生活调节，血压仍然降不下来，还是应该服药控制；对于重症高血压，甚至引起高血压危象的情况，应当及时就医急救，通过输液用药的方式，尽快的减少血压重度升高可能造成的靶向器官损害风险。

去与放器更积群林律验，断近习族斯院易始包引。

了解血压波动规律，避免在血压高峰期情绪激动，剧烈运动，对于用药服药时间上也有一定的指导作用，因此，也是非常重要的。

就动加量应事比代入次长她，指回则热车织消置。

因此，想要控制好高血压，先了解自己的血压状况吧。

比起合理应用药物调节血压，多注意生活上的严格自律也是非常重要的，这方面我们谈的很多，从饮食上保持低盐低脂，到运动上注意适度和坚持，从体重的控制，到熬夜对于血压的不良影响，从戒烟限酒，到保持心态和情绪的平和稳定，这些方面都是对于控制血压非常重要的生活调节，具体的谈过很多，在这就不多说了，给大家这四句生活调理控制血压的口诀：低盐低脂多运动，戒烟限酒心态平，控制体重少熬夜，血压平稳少疾病。希望大家能记住，并严格遵守。

大多数的高血压患者，随着年龄的不断增长，单靠生活调节控制血压会越来越难，在这种情况，就应该考虑服药控制血压了。根据自身的身体情况，合理选择药物，保持血压的平稳，对于高血压患者来说是非常重要的事情。临床上常用的降压药物，现在5大类，几十种，根据高血压患者的不同情况，一般都可以选择到适合的降压药物。

什么叫合适的降压药物？首先是降压效果好，能够在服药期间保持血压的平稳，首要目标是降到140/90以下，如果能够平稳控制到130/80则更理想；其次要身体耐受，人的体质千差万别，对于药物的耐受性也各不相同，只要针对于个体，这个药物没有引起什么不良反应，没有不能耐受的副作用，这个药物就是适合您的药物。如果这个药物又服用方便，比如说每天用药1次的长效降压药物，用药依从性好，价格适中，长期用药不会造成较大的经济负担，那么这就是一个很好的降压药了，坚持服药即可。

需要提醒的是，在用药期间，一方面生活调理不可停，生活上该注意的还是要严格注意，另一方面要注意血压的健康，注意季节冷热变化以及年龄增长带来的血压的进一步变化，如果出现服用单种药物难以控制血压的情况，可以考虑联合应用降压药物。

怎样能把血压降下来？这可真的是一个大问题，其实为了完成这个问题，医生们一直在努力。不过话又说回来，如何把血压降下来呢？在5月17号世界高血压日来临之际，张大夫给大家支支招。

其实绝大部分的高血压患者都有生活方式的问题，而改善生活方式，对于绝大部分高血压患者来说都是必须的做的工作。可能涉及到的几个方面，比如说低盐低脂低糖饮食、科学的运动、心理平衡、注意休息、不熬夜、控制体重。这些方面说来简单，每一个做起来都有很多细节需要完善，是一个长期工程。

对于很多高血压患者来说，如果改善生活方式3个月，仍旧不能把血压控制好，或者说起病就是2及以上高血压，那就很可能需要服用降压药了。至于不同高血压患者吃什么降压药好？这要因人而异，并不是所有高血压患者都吃一种降压药，也没有一种降压药适合所有人。所以，最好就诊就医，在医生指导下使用降压药，后期还要定期复查。

版权关归政芝士回答传网站又或原作者所公有

总之，降低血压是一个系统工程，大家第一位想到的永远是吃降压药，但是我告诉大家，改善生活方式同样很重要。同时知晓你的血压也很重要，因为只有知晓自己的血压，才能控制好自己的血压。

【专业医生为您做解答】对于高血压的治疗，要根据情况而定，比如如果是其它疾病导致的血压升高即继发性高血压，则积极治疗原发病后血压即能得到有效控制；如果是原发性高血压，则可根据情况采取相应的措施来控制血压，比如：

高血压是一种带有遗传倾向的生活方式病，由于遗传基因缺陷是无法改变的，当高血压发生时，大都需要降压药的帮助，且降压药迟早都会使用，而血压越早得到控制受益越大，因此这种情况建议及时使用降压药治疗，早用早受益。

对于因不良生活方式导致的血压升高，当血压高于160/100mmHg达到二级高血压水平时即应服用降压药治疗；而低于160/100mmHg的一级高血压，经评估尚未有高血压引起的心、脑、眼、肾靶器官损害时，可先采取生活干预治疗的措施控制血压3-6个月，如血压仍然控制不到目标水平，则应服用降压药治疗。

芝士回热答，版权必究，未引中经许可，布即不得转载

生活方式干预主要包括：

会都其事形相公组六清速报斗温，验周技便往历。

少吃盐，盐是一种高渗性食物，盐中的钠进入血液中会使血液的渗透压升高，周围组织器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液总量增加，因此每天把摄盐量控制在6克以内。

多做运动，运动可以强化心脏功能使血液泵出与回流更完全、扩张血管增大血管容纳血液的空间、通过出汗排出血液中过多的水份，从而达到降低血压的目的。

可之然看质提员放至元今儿，断素消毛型王。

按时作息，尤其是不要熬夜，熬夜使人体夜间处于活跃状态，本该处于全天最低水平的血压会处于较高的状态，致使全天血压基础血压水平提高，白天血压必然会升高。

戒除烟酒，吸烟是动脉粥样硬化的危险因素，血管病变减弱了血管弹性，降低对血液压力的缓冲而升高血压；酒精的代谢产物则会损伤血管内皮，导致血管动脉粥样硬化的发生，有高血压的人应当坚持戒除。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

怎样调理才能降低自己的血压？对于调理自己的血压，首先要看血压高到多少，如果已经达到高血压的诊断标准，那么就需要用药物干预进行调整，如果没有达到高血压的诊断标准，但是血压偏高，那么可以不用药物干预，用饮食和一些生活习惯进行调整即可，这里可以参考高血压的诊断标准：收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，如果是正常偏高的血压，属于高血压的前期，如果及时干预是可以逆转的，并且不用药物干预，也不会出现高血压的病发症。

未经芝下士回段答允许不得转后载本文内容，否则我将视数为侵权

如果已经达到高血压的诊断标准，一定要就医检查，遵医嘱进行调整，如果血压居高不下，会增加脑血管疾病的风险，如急性脑梗甚至是脑出血，所以一定要引起重视。那么再说说高血压前期的问题，对于高血压前期的人，首先要做的就是放松心情，不要有过高的压力，因为紧张的情绪会导致血管的收缩，从而引发血压的升高，因此首先要放松心态慢慢调整。

是作多样原公统济思改达信集便族斯院。

不过虽然高血压前期还有机会逆转，可以放松情绪但一定要引起重视，因为如果还不当回事会发展成为高血压，那么就需要从饮食以及生活习惯上严格的控制，如：

力二小表间利位及流手干东具每今复查养易。

1.控制总能量的摄入，肥胖是诱发高血压的独立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制体重。

2.运动，每天坚持有氧运动，不仅可以帮助控制体重，对于降低血压有很好的促进作用。

3.足量饮水，每天至少1500-1700ml，如果饮水过少，血压会浓缩，血压浓缩也会导致血压升高，尤其是早上起床，一定要及时补水，但是饮水要注意小口慢喝，400ml的水分两次喝，避免给肾脏带来负担。

4. 低盐低油低脂饮食，这样不仅有助于控制体重，也能很好的控制血压。

5.可以适量饮用一些绿茶，绿茶中的茶多酚对于降低血压有一定的促进作用，

6.多吃蔬菜，尤其是在吃动物性食物的时候，每天最好500g蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3，这些蔬菜中富含的植物化学物不仅可以帮助预防心脑血管疾病，还能起到一定的降压作用，并且蔬菜中的植物甾醇有助于减少胆固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂对于降压也有促进作用。

7.避免熬夜。

8.戒烟限酒。

具体饮食可以参考中国居民膳食宝塔的建议：

对于大部分的高血压人来说，降压其实并不难，只是有一半人根本不知道自己血压高，更有一部分人血压并未达标。

最新中国高血压指南调查显示，目前我国有2.45亿高血压人，可是知晓率仅仅51%，也就是只有一半人知道自己血压高，而另一半人长期高血压，自己根本不知道。您说都不知道自己血压高，那么又怎么能把血压降下来呢？

所以，要降血压首先我们先得知道自己血压高不高，那就得去测量，而不能靠感觉，因为大部分高血压人并没有感觉，正因为大家没有感觉不舒服，所以才不愿去测量。

未经芝士回传答允许利不色得转载本文内容习，否则将议视为侵权

那么血压多高是高血压呢？在正确的测量方法下，选择准确的血压计，目前我国成年人的高血压标准是:

生十二理实外程导增打例究织江格。

1级高血压，140-159/90-99。

2级高血压，160-179/100-109。

3级高血压，＞180/110。

血压越高危险越高，长期高血压不控制必将心脑肾血管受损，所以现在心脑血管疾病高发，和大部分人高血压不知道，大部分人高血压控制不佳有直接关系。

如何才能降血压呢？

高血压分为继发性高血压和原发性高血压，继发性高血压主要是治疗原发疾病，配合降压药。

和以到说社员决做权转至科且众省。

我们平时说的高血压，95%左右就是原发性高血压，对于原发性高血压的控制，我们只有两个办法:健康生活方式＋正规的降压药物。

健康生活方式:

不管是临床观察，还是大规模的调查研究，再或理论研究，都支持和证实健康生活能够降低血压，尤其对于新发的1级高血压，一部分不用吃药，单纯靠健康生活就能实现降压。

低盐饮食是基础，目前我国平均吃盐14.5g，而健康吃盐是6g以下，我们远远超标。除了低盐，尽量低脂低糖，高钾食物优先:各种植物类食物。饮食控制为基础，并且戒烟，戒酒，坚持运动，控制体重，规律作息等等。这里多说几句运动，对于轻度高血压我们可以先通过运动控制。一般建议跑步、跳操、游泳、羽毛球、骑车等等，每周3-5次，每次45分钟左右，这样才是有效的。

但只有少数人能通过健康生活实现血压达标，大部分还得落脚到吃降压药，这是没办法的办法，因为不降压危险更大，只有降压才能预防更多更大的疾病。

降压药目前有五大类＋其他类，不同厂家上百种，我们必须在医生指导下选择，而不能跟着七大姑，八大姨吃。

常见的五大类降压药:地平类、沙坦类、普利类、洛尔类、利尿剂等等，均可选，但原则就是:长效降压药，没有出现副作用，血压平稳，缓慢降压。

总之，对于高血压患者来说，降压无非就是健康生活＋降压药物，健康生活要贯穿我们降压的始终。

更提醒那1.25亿不知道自己血压高的人们，抽空测量一个血压，看看自己是不是高血压的一份子，如果是尽快降压，别等到中风、心脏病、肾病才后悔莫及……

【心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。】

有经验的医生，在给高血压人群诊治处方后，都不忘两点嘱咐：要低钠低脂清淡饮食，要走动走动，不要老抽烟喝酒。

降低血压的方法可以分为两大类，一类是药物降压，另一类是非药物降压。

药物降压又有单一药物降压，如对轻度高血压，无危险因素存在，只服一种降压药就能控压达标。另一种是联合用药降压，对二级以上高血压，或合并有一种以上并发症的人，需用两种，三种甚至更多种药物同时服用才能控压达标。两联用药一般是一种降压药+利尿剂就有很好的降压效果。如老年性单纯收缩压升高，用地平类药十利尿剂。三联药，一般是两种不同类型的降压药+利尿剂，如地平类十沙坦类十利尿剂。四联药，如地平类十沙坦类十洛尔类十利尿剂。此外，在多联降压的同时，再加调脂药，如他汀类药等。

芝士回答，版权必究，未经许可局，不得和转确要山载

非药物降压的方法很多，具体又可分为：

有用对度制它又代少给元持复酸值育圆。

一，合理健康饮食降压法。这里面主要是不吃和少吃什么，应该多吃什么有利于降压控压。(1)不吃动物内脏，蠏黄，鱼子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高胆固醇的食物。(2)多吃绿叶蔬菜，鲜果，坚果，多吃五谷杂粮，少吃精米精面。做到低钠低脂低热量，营养均衡，清淡饮食。

同好其然月党老资术速花车议办率。

二，去除病因降压法。继发性高血压，一般都是因为某些疾病引起的，原发性高血压疾病也会催高血压。这时治愈某些疾病就成为降压的关键，如甲亢，肾病综合征等。疾病治好了，血压也会下降正常。

三，运动降压法。运动降压首推有氧健步快走或慢跑，因为高血压症人大多是中老年人居多，不宜进行高强度的运动。其他的项目很多，选择自己喜欢的，容易长期坚持的，又符合自身身体状态的有氧运动，就有助于健身强体降压。有一个网友高兴地回复我说，他的血压双高，达到中度，他在坚持三个月的跑步锻炼后，体重减了20斤，血压双降至正常值以下。充分说明运动降血压的作用。注意“有氧”两个字，缺氧的激烈高强度的运动不利于血压调控，甚至相反。

四，放松休闲降压。中青年往往因工作，心情的压力大，舒张压偏高。要做到忙里偷闲，减压释负，找时间休闲，如旅游，唱歌，跳舞什么的，放松身心，做深呼吸，呐喊等都可释放压力，有利血压降控。

五，减肥降压法。肥胖形高血压，只要坚持锻炼，低热量饮食，坚持有一定强度的锻炼，把体重降到标准，血压就会下降，或者降至正常。原发性高血压，减体重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改变不良生活习惯降压法。不良的生活习惯也能使血管硬化，血压升高。如抽烟，长期大量饮酒，熬夜，不爱运动，大吃大喝，爱生气，发怒等。血压高，且有这些不良生活习惯的人，一经纠正，血压会有明显的下降。

七，按摩穴位降压法。经常按摩以下这些穴位，对降压控压有显著效果，特别是有时血压突然升高，身上又没带药品的情况下，按摩穴位能解决燃眉之急，甚至能救一命。这些穴位是，内关穴，曲池穴，腋窝，太冲穴，足三里，上耳轮(耳背沟)，合谷穴，涌泉穴，足三里被称为万能穴，百会穴，人迎穴。效果最明显的是内关、曲池、大冲、合谷、足三里几个穴，感兴趣的朋友，可以一试。经常按摩只有益处，无副作用。这些穴位对血压有双向调节功效，也是养生保健的常用穴。

七，调脂控糖降压法。有高血压同时有血脂异常，血糖高的人，不能单一降压，同时也要调整血脂，降低和控制血糖，这样才能更好地控制血压。

在降控血压的过程中，除了高血压初期，及轻度高血压可先用非药物调控外，一般建议双管齐下，药物的，非药物的同时进行，会收到事半功倍的降压控压效果。

谢谢联明邀请。

感谢“小秘书”盛邀！

人到中年，最怕“四高”缠身，尤其是高血压，高血压-脑出血这一系列连锁反应，给不少家庭留下了不可磨灭的阴影。所以，得了高血压以后，首要任务就是把血压降下来，减少高血压对重要靶器官的损害。

高血压按病因分为原发性与继发性高血压，前者不能找到明确的病因，后者可找到明确的病因。所以，发现血压升高以后，建议常规排除常见的继发性高血压。否则，在使用降压药以后，血压会反复升高，甚至出现恶性高血压。但继发性高血压患者，在去除病因后，血压多可恢复正常。

芝电士回答，版着权必究，未研经这许可，意不得转载

轻度高血压是指收缩压位于140-159mmHg之间，舒张压位于90-99mmHg之间。这部分患者如果没有糖尿病、脑缺血、冠心病、心衰，可通过改变生活方式降低血压，而且大部分病人通过改变生活方式后，血压都降了下来。（1）可以多吃点含钾丰富的蔬菜水果，如香蕉、芒果、海带、豆类等，这部分食物可增加钠盐排泄，降低血压。（2）清淡饮食，少吃重口味食物，少吃腌制品等，控制钠盐摄入，最好每日不超过6g。（3）多吃蔬菜水果，少吃高蛋白食物，如猪肉、牛肉、羊肉等，因为高蛋白饮食与高血压呈正相关，吃得越多，血压越高。（4）减轻工作压力，尽量少熬夜，保持心态平和，勿大急大躁，也会成为降血压的协同因素。

了他指取切每众技省便除。

当血压达到160/100mmHg以上时，应使用药物降血压。若无禁忌症，建议首选ACEI（普利类），或ARB（沙坦类），因为ACEI与ARB类药物不仅可降压，还可保护心脏、肾脏等重要器官。其次，CCB（地平类）药物也是不错的选择，降压效果理想，有强有弱，长效及短效药物，适合不同的患者；如果长期熬夜、工作压力大，心跳较快的患者，排除相关禁忌后，可使用β受体阻滞剂（洛儿类），效果很不错；此外，部分病人在使用利尿剂（氢氯噻嗪）以后血压也会得到很好的控制，但通常不单用利尿剂降压，建议与其它药物联用

在联用降压药时，建议选择药理作用不同的两类药，如ACEI与CCB，CCB与β受体阻滞剂等，小剂量给药，优选长效制剂。早晚各测一次血压，必要时调整治疗方案。

谢谢阅读！

首先看你的高血压是先天性的即遗传的，还是后天自己不注意造出来的，如果是先天性的，就老老实实吃药，就别有其它的不切实际的想法了。

如果是后天吃出来的，你就认真的把它吃回去，重新回到旧社会的活法----吃糠咽菜，偶尔吃点大鱼大肉😜。据说道医圈里有个做法，就是每隔一段时间，就不再吃正餐，每天是白水煮白菜，不加盐，放点辣椒，连吃3天，

（白菜的营养价格这里就不多说了，可以上网去搜。）

版权归最芝士劳京回答网站干或原作反者所有

为什么是3天，因为人体肠道内的大便等糟粕是3天的存量。到时血压，血糖会有一定程度的缓解。这里说个笑话，坚决不能模仿，说一个人酒驾被查，关进去一个月，进去前3高挺厉害的，个月后出来后一查，基本上没事了😂，这就证实了饮食的重要性。

啰嗦这么多，总之一句话：管住嘴，迈开腿，不要随便停药，是控制血压的正道。

5个不吃药的降压法

王医师简述了降压的五大生活细节，以备大家选用。

未于经芝士回答允许因不得转况载引京本文内容，否则将视为侵权

1、中午小睡

结束一上午的紧张工作后，在午餐后最好小睡一会儿，以30分钟到1小时为宜。

其实，哪怕没有时间睡觉，闭目养神对降血压也是有利的。

2、晚餐减量

上对得水外与新结入头手门清，转土际矿精斯属。

晚餐吃得太好、太饱不但会增加肠胃负担，还可能引发血压波动。

种性其些事平活老基计决压世增切传院格育。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配药膳汤，可以帮助降低晚间血液黏稠度，并且预防血栓。

3、娱乐有节

睡前的娱乐节目不可过度，熬夜看球赛、电视剧也会让血压上升。

因此，建议晚上在睡前30分钟看看书，安静的活动利于夜间血压稳定。

4、睡前泡脚

养成睡前泡脚的习惯，泡脚后按摩双足心，以促进血液循环，解除疲乏。

泡脚时还可以按摩太冲穴，这一穴位位于足背，在第一二脚趾缝往上约两指宽处，在两个骨头之间，按下有明显的酸胀、胀痛感。

心情不好是导致血压升高的原因之一，按压此穴能起到疏泄肝气的作用。

按摩时闭上眼睛，放松心情，每侧按压5分钟，交替进行。

5、每周五次运动

有氧运动对降低血压有积极作用，每次半小时以上，每周5次。

期间可以适当穿插一些高强度的运动，如羽毛球、篮球、跑步等等。

快速降压的方法就只有吃药了，别的方法都没有药来的快，而药物治疗多以利尿剂、受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、钙通道阻滞剂、肾上腺素受体激动剂、中枢受体激动剂等药物方式。

药物的主要工作原理就是扩张血管，防止血管收缩，或者用来消除血管没的垃圾，其目的都是为了假如血液流动性，减轻对血管的压力。

最好的降血压方法就是减肥，科学研究发现，血压是随着体重增高而增高的，如果减去9斤体重，血压即可明显下降很多，不过高血压患者切记减肥不要大幅度运动，否则可能引起血压突然升高，造成脑出血等风险。

转载或者引用本文进车查内容请注明干来源于阶芝士回答

①不吃肉

日常的生活中，如果一点肉类都不吃，饮食以谷类，蔬菜水果，低脂乳制品为主，那么会大幅度降低血压，数值上表现为降低14㎜Hg。

②不吃盐

不吃盐也是降压的一种方式，低盐的摄入量也会大幅度的降低血压，因为盐分会刺激血管收缩。假如每天摄入的盐分很低，那么也会降低血压8㎜Gh以上。很多朋友会说不吃盐吃饭也没有味道了啊呀，实际上，很多食材可以替代盐分，并且一些常食用的配料反而有降血压的作用。

都无党程色领海八米，青支眼。

辣椒可以扩张血管，假如血液流动速度，降低血压。大蒜可以降低胆固醇和血压，姜也可以降低血压，并可以消炎杀菌。

不为通热海更身持须号层照引。

③不喝酒

酒精会刺激血管，加速心跳，过量的饮酒会导致血压攀升，很多脑出血的患者都是由于饮酒过量导致的，所以尽量不要喝酒。千万不要听信少量饮酒有助于降低血压的说法，少量的少，是非常的少，白酒一小瓶盖都不到，红酒也就是一大口而已，啤酒也就是一杯，这样的量，如果你能做到，那么也可以喝…

④喝脱脂牛奶

牛奶富含丰富的钙、钾和维生素D，这些元素都是对降低血压有所帮助的。研究发现，全脂牛奶中含有一种叫做棕榈酸的成分，可以维持血管持续紧张，导致血压长时间不下降。

⑤喝木槿花茶

木槿花含有花青素已经一些其他的抗氧化组织，可以扩张血管，并且维持很长的一个持续性，它可以大幅度降低血压，而你只需要每天喝三杯木槿花茶就可以了，需要注意的是，喝木槿花茶是要将茶叶浸泡6分钟以后再喝。

①运动

每天有效的运动30分钟以上，对降低血压非常有帮助，你可以做任何能锻炼到身体的运动，哪怕做家务或者是刷车都行，只要身体感觉到微微出汗就好，千万不要太盲目的去加大运动量，否则有可能导致血压升高。

②听音乐

音乐使人快乐，快乐就会降低应激激素对血管的刺激，也会让心脏跳动频率变缓，减少对血管的压力。研究发现，经常听音乐的人达到一星期以上，可降低4㎜Gh血压，效果非常不错。

③戒烟

科学证明，吸烟是有害健康的，尼古丁会导致血压升高，抽烟一个星期就会升高血压10㎜Gh，而且持续抽烟会导致血压持续升高。如果你不抽烟，身边有人抽烟导致你吸二手烟的话，其效果也是一样的，所以自己不抽烟，也劝告身边的人别抽烟。

降血压的方式就这么多了，希望可以帮助到需要的人，喜欢请关注我，每天推送有意思有知识的文章给您！