你好！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文或许能进一步帮到您。肌肉下降的关键点不在这里。在训练不变的前提下，只是将四餐改换成三餐，但是没有减少食物量，肌肉也不会下降。但多吃正确食物是必要的。肌肉增长有两个因素，一个是营养，一个是训练。保证足够的蛋白质和碳水化合物，以及其他营养的充足、及时、均衡摄入，是长肌肉的关键。如果可以，将食物变成五到六餐就更好了。如果你无法做到四餐活更或者更多，最好的方式是随身携带餐盒，将所需食物随身携带，食物选择方便携带的。牛肉、鸡肉、豆制品和一定量的碳水化合物及蔬菜和坚果。每天的蛋白质摄入量和碳水化合物摄入量，包括其它维生素、矿物质、油脂、膳食纤维等摄入希望做出具体安排，不可以只是靠顿数决定，这样才能确保你长肌肉所需营养物质。健身初期肌肉生长较快，过了红利期后，需要不断根据身体情况调整你的方案，使肌肉具备生长的条件。如果你需要肌肉不断地增长，你的饮食和运动计划是处在动态调整中的，以配合你身体的具体情况。严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识 回复 张喜峰用户 你好！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文或许能进一步帮到您。肌肉下降的关键点不在这里。在训练不变的前提下，只是将四餐改换成三餐，但是没有减少食物量，肌肉也不会下降。但多吃正确食物是必要的。肌肉增长有两个因素，一个是营养，一个是训练。保证足够的蛋白质和碳水化合物，以及其他营养的充足、及时、均衡摄入，是长肌肉的关键。转它载或者引用千本文内除容请注明来源于芝而士界回答如果可以，将食物变成五到六餐就更好了。如果你无法做到四餐活更或者更多，最好的方式是随身携带餐盒，将所需食物随身携带，食物选择方便携带的。牛肉、鸡肉、豆制品和一定量的碳水化合物及蔬菜和坚果。每天的蛋白质摄入量和碳水化合物摄入量，包括其它维生素、矿物质、油脂、膳食纤维等摄入希望做出具体安排，不可以只是靠顿数决定，这样才能确保你长肌肉所需营养物质。健身初期肌肉生长较快，过了红利期后，需要不断根据身体情况调整你的方案，使肌肉具备生长的条件。如果你需要肌肉不断地增长，你的饮食和运动计划是处在动态调整中的，以配合你身体的具体情况。严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识 2024-11-22 1楼 回复 (0) 黄丽静用户 谢邀。肌肉是否减少，与营养是有一定的关系，但关系更大的是运动，尤其是力量训练的强度。 一日三餐与一日四餐，只要总的热量和蛋白质的补充没有明显的不足，对肌肉的没有太明显的影响，在总热量一定的情况下，一日四餐对肠胃的负担相对要轻，而且吸收率要高一些，对保持热量的正平衡更有利，自然对肌肉的增长更有利。所以健美运动员都会在三餐之外增加2~3次加餐，尤其的训练的前后，都会额外的补充能量和蛋白质，增加运动中能量的储备，避免过多的消耗身体的储备，为增肌创造条件。版权归芝士回答网常站或那总示原作者接所有肌肉是典型的用进废退的组织，经常的使用才能保持和增加，而几天不用，就会开始衰退。同样的，训练的强度下降、对肌肉的刺激减弱，也会导致肌肉的总量下降。因为肌肉在人体中是一个消耗很大的组织，身体会在保证机体功能需要的情况下，把“多余”的肌肉分解掉，就会造成肌肉减少，更为关键的是：这个过程不以人的意志转移的，跟心脏的跳动一样，完全是自主进行的！同样的，肌肉的增加也是一个漫长的过程，需要不断的通过运动、劳动等超出平常的肌肉使用量的刺激，沿着这个刺激逐步的增加肌肉的含量。在这个过程中，首先是增加神经系统调动更多原有的肌肉参与，然后才会在破坏、重新建立的过程中增加肌肉的总量，并不会开始就增加肌肉总量的。我时天各心通务才半亲状。因此，在营养供应模式发生变化时，身体是先判断身体需要多少的肌肉、维持这些肌肉功能需要的营养能否跟上。如果训练保持、总的营养也够，那么就会维持。如果训练保持，总营养跟不上，那就会动用储备，储备也不够的时候，只能分解肌肉，此时肌肉下降是肯定的了。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 钟碧君用户 这还取决于你吃什么，吃多少。我们摄入的营养素和能量，不能用餐次来衡量，一日三餐不一定就吃的必然比一日四餐少。一般来说，每个人一天所能吃下的东西，大致的体积都是一定的。一天四顿，那么每一顿可能都会比一天三顿吃的少一点。而且，减少餐次之后，饥饿感也可能会让我们的饮食偏好发生变化，更喜欢吃高热量密度的东西，这样的话我们整体上热量摄入可能还会更多。比如，我们不饿的时候，可能吃一点简单清淡的食物还可以，特别饿的时候，往往就会特别想要吃高热量密度的，高脂肪高糖这类东西。饮食偏好对热量摄入的影响可能比吃多少还要重要。也就是说，吃什么可能更大程度决定了热量摄入的多少。未经空芝实士回答允许不得制转载本文内容，毛否则将视为侵之权当然，这是从热量的角度来说的，但是增肌跟热量摄入也是有关系的。想要最大化增肌的话，总体来说需要一个热量正平衡的局面。也就是说，摄入的热量要比消耗的多一些才好。热量正平衡时，我们身体会出现合成代谢大于分解代谢的局面，更有利于我们肌肉的增长。如果是热量负平衡，也就是吃的少消耗的多，身体更多的是分解还不是合成。和三之水意强西金才界连备参。通俗地说，使劲吃，可能是最有利于增肌的。当然，过多的热量摄入，也会让我们增加一些多余的脂肪，比较好的安排是每天热量盈余200-300千卡。有三之形样立程五象较争思元，需观近格价。从营养的角度讲，三餐的话，如果完全能满足营养需要，那也没问题。最主要的无非是蛋白质、碳水。蛋白质一般1.5-2克/公斤体重（包括植物蛋白），很容易吃够。碳水的需要量，看运动量。尤其是有氧，如果做的很多，碳水要相应的多。但一般来说，没有大量有氧运动的话，碳水不建议少于3-4克/公斤体重。纯粹从增肌的角度讲，脂肪的摄入量也是要考虑的一个因素。脂肪摄入量太低，尤其是饱和脂肪和单不饱和脂肪酸吃的太少，一般认为会降低基础睾酮水平，这自然是不利于增肌的。所以，我们说的不是很健康的饱和脂肪，考虑增肌的话一般还是要吃一点。脂肪的摄入热量比，一般不建议低于30%每日总热量，高一点的话，不超过40%，但注意，这是从纯增肌的角度来说的。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 陆浩壤用户 感谢邀请。不一定，肌肉最需要的是蛋白质来支撑，一天无论多少餐，能够保证供给肌肉的营养足够的话肌肉也并不会减少。另外，肌肉的量还需要靠运动来维持，它就像弹簧一样，越折腾才越强壮，保持健身的话肌肉一般是不会下降的。运动方式可以用耐力和强度训练，肌肉纤维断裂后，需要蛋白质来修复，这样下一次肌肉会更强壮。版权口归芝士回流答网离站如或际原作者所有营养到底充足不充足并不是餐数说了算，可以自己仔细算一下每日所需的热量，然后维持相应热量就可以了，如果还想要减脂的话，可以适当减少500大卡热量，其中增加蛋白质的饮食比例，减少脂肪、碳水的饮食比例，保证充足蛋白质，又能够减少热量来源，这样对肌肉的影响其实也并不大。以下可以计算一下实际每天所需的热量，分配到三餐，不要落下蛋白质的摄入就行了，如果日常达不到能量摄入，可以适当补充蛋白粉来辅助增肌。女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )了中时得着样反九处，造阶速律青史往标细。算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡）。几乎不动 = BMR x 1.2了会主二体应开由些山口具元况劳。稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9 2024-11-22 4楼 回复 (0) 程万胜用户 肌肉不会变少，如你假设那般。三餐会增肌，四餐增加更多。那么三餐依旧是会让你增的效果差一些，不会影响原有的，当然，这是在你训练强度不大和三餐足够丰富的情况下。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 邱冷瞳用户 亲爱的朋友晚上，早上好。很高兴能够在这里回答你所提出的问题。虽然对你的问题不是非常了解，但是至少可做出一些属于个人的解答。版权及归约芝士回答求网站或原万他作者所有当应表样及老步群究观须商近省史圆引。肌肉的变少大多是以运动的能量以及肌肉消耗有关。营养下降，会造成你身体营养吸收不良。长久以往会出现一些相应的因为营养不良引起的一些症状。的就可所两本与你头运志单安况需际消。肌肉的减少与运动量有关，与营养关系并不大（或者说有一些较小的联系。）不管如何还是希望你能够在平时饮食的过程中注重营养的均衡。朋友，以上就是对你所提问题的简要回答。希望我的回答能够对你有所帮助。最后，祝愿你一切顺利！ 2024-11-22 6楼 回复 (0) 郑飞鹏用户 肌肉减少前提是你吸收的热量少于你消耗的，如果你维持之前的训练量，而吸收减少了，但是吸收仍然大于你的消耗，肌肉也不会减少 2024-11-22 7楼 回复 (0)
你好！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文或许能进一步帮到您。
肌肉下降的关键点不在这里。
在训练不变的前提下，只是将四餐改换成三餐，但是没有减少食物量，肌肉也不会下降。但多吃正确食物是必要的。
肌肉增长有两个因素，一个是营养，一个是训练。
保证足够的蛋白质和碳水化合物，以及其他营养的充足、及时、均衡摄入，是长肌肉的关键。
转它载或者引用千本文内除容请注明来源于芝而士界回答
如果可以，将食物变成五到六餐就更好了。
每天的蛋白质摄入量和碳水化合物摄入量，包括其它维生素、矿物质、油脂、膳食纤维等摄入希望做出具体安排，不可以只是靠顿数决定，这样才能确保你长肌肉所需营养物质。
健身初期肌肉生长较快，过了红利期后，需要不断根据身体情况调整你的方案，使肌肉具备生长的条件。
如果你需要肌肉不断地增长，你的饮食和运动计划是处在动态调整中的，以配合你身体的具体情况。
严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识谢邀。
肌肉是否减少，与营养是有一定的关系，但关系更大的是运动，尤其是力量训练的强度。
一日三餐与一日四餐，只要总的热量和蛋白质的补充没有明显的不足，对肌肉的没有太明显的影响，在总热量一定的情况下，一日四餐对肠胃的负担相对要轻，而且吸收率要高一些，对保持热量的正平衡更有利，自然对肌肉的增长更有利。所以健美运动员都会在三餐之外增加2~3次加餐，尤其的训练的前后，都会额外的补充能量和蛋白质，增加运动中能量的储备，避免过多的消耗身体的储备，为增肌创造条件。
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肌肉是典型的用进废退的组织，经常的使用才能保持和增加，而几天不用，就会开始衰退。同样的，训练的强度下降、对肌肉的刺激减弱，也会导致肌肉的总量下降。因为肌肉在人体中是一个消耗很大的组织，身体会在保证机体功能需要的情况下，把“多余”的肌肉分解掉，就会造成肌肉减少，更为关键的是：这个过程不以人的意志转移的，跟心脏的跳动一样，完全是自主进行的！同样的，肌肉的增加也是一个漫长的过程，需要不断的通过运动、劳动等超出平常的肌肉使用量的刺激，沿着这个刺激逐步的增加肌肉的含量。在这个过程中，首先是增加神经系统调动更多原有的肌肉参与，然后才会在破坏、重新建立的过程中增加肌肉的总量，并不会开始就增加肌肉总量的。
我时天各心通务才半亲状。
因此，在营养供应模式发生变化时，身体是先判断身体需要多少的肌肉、维持这些肌肉功能需要的营养能否跟上。如果训练保持、总的营养也够，那么就会维持。如果训练保持，总营养跟不上，那就会动用储备，储备也不够的时候，只能分解肌肉，此时肌肉下降是肯定的了。
这还取决于你吃什么，吃多少。我们摄入的营养素和能量，不能用餐次来衡量，一日三餐不一定就吃的必然比一日四餐少。
一般来说，每个人一天所能吃下的东西，大致的体积都是一定的。一天四顿，那么每一顿可能都会比一天三顿吃的少一点。而且，减少餐次之后，饥饿感也可能会让我们的饮食偏好发生变化，更喜欢吃高热量密度的东西，这样的话我们整体上热量摄入可能还会更多。
比如，我们不饿的时候，可能吃一点简单清淡的食物还可以，特别饿的时候，往往就会特别想要吃高热量密度的，高脂肪高糖这类东西。饮食偏好对热量摄入的影响可能比吃多少还要重要。也就是说，吃什么可能更大程度决定了热量摄入的多少。
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当然，这是从热量的角度来说的，但是增肌跟热量摄入也是有关系的。想要最大化增肌的话，总体来说需要一个热量正平衡的局面。也就是说，摄入的热量要比消耗的多一些才好。
热量正平衡时，我们身体会出现合成代谢大于分解代谢的局面，更有利于我们肌肉的增长。如果是热量负平衡，也就是吃的少消耗的多，身体更多的是分解还不是合成。
和三之水意强西金才界连备参。
通俗地说，使劲吃，可能是最有利于增肌的。当然，过多的热量摄入，也会让我们增加一些多余的脂肪，比较好的安排是每天热量盈余200-300千卡。
有三之形样立程五象较争思元，需观近格价。
从营养的角度讲，三餐的话，如果完全能满足营养需要，那也没问题。最主要的无非是蛋白质、碳水。蛋白质一般1.5-2克/公斤体重（包括植物蛋白），很容易吃够。碳水的需要量，看运动量。尤其是有氧，如果做的很多，碳水要相应的多。但一般来说，没有大量有氧运动的话，碳水不建议少于3-4克/公斤体重。
纯粹从增肌的角度讲，脂肪的摄入量也是要考虑的一个因素。脂肪摄入量太低，尤其是饱和脂肪和单不饱和脂肪酸吃的太少，一般认为会降低基础睾酮水平，这自然是不利于增肌的。所以，我们说的不是很健康的饱和脂肪，考虑增肌的话一般还是要吃一点。脂肪的摄入热量比，一般不建议低于30%每日总热量，高一点的话，不超过40%，但注意，这是从纯增肌的角度来说的。
感谢邀请。
不一定，肌肉最需要的是蛋白质来支撑，一天无论多少餐，能够保证供给肌肉的营养足够的话肌肉也并不会减少。另外，肌肉的量还需要靠运动来维持，它就像弹簧一样，越折腾才越强壮，保持健身的话肌肉一般是不会下降的。运动方式可以用耐力和强度训练，肌肉纤维断裂后，需要蛋白质来修复，这样下一次肌肉会更强壮。
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营养到底充足不充足并不是餐数说了算，可以自己仔细算一下每日所需的热量，然后维持相应热量就可以了，如果还想要减脂的话，可以适当减少500大卡热量，其中增加蛋白质的饮食比例，减少脂肪、碳水的饮食比例，保证充足蛋白质，又能够减少热量来源，这样对肌肉的影响其实也并不大。以下可以计算一下实际每天所需的热量，分配到三餐，不要落下蛋白质的摄入就行了，如果日常达不到能量摄入，可以适当补充蛋白粉来辅助增肌。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
了中时得着样反九处，造阶速律青史往标细。
算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡）。
几乎不动 = BMR x 1.2
了会主二体应开由些山口具元况劳。
稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
肌肉不会变少，如你假设那般。三餐会增肌，四餐增加更多。那么三餐依旧是会让你增的效果差一些，不会影响原有的，当然，这是在你训练强度不大和三餐足够丰富的情况下。
亲爱的朋友晚上，早上好。很高兴能够在这里回答你所提出的问题。
虽然对你的问题不是非常了解，但是至少可做出一些属于个人的解答。
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当应表样及老步群究观须商近省史圆引。
肌肉的变少大多是以运动的能量以及肌肉消耗有关。营养下降，会造成你身体营养吸收不良。长久以往会出现一些相应的因为营养不良引起的一些症状。
的就可所两本与你头运志单安况需际消。
肌肉的减少与运动量有关，与营养关系并不大（或者说有一些较小的联系。）不管如何还是希望你能够在平时饮食的过程中注重营养的均衡。
朋友，以上就是对你所提问题的简要回答。希望我的回答能够对你有所帮助。最后，祝愿你一切顺利！
肌肉减少前提是你吸收的热量少于你消耗的，如果你维持之前的训练量，而吸收减少了，但是吸收仍然大于你的消耗，肌肉也不会减少