非常高兴回答你的问题！爱运动是我的天性，而坚持科学的健身是我一生的追求。不论是学生时代，还是成家立业后的中年时代，我都坚持不懈的努力健身，希望有一个好身体，为家人能提供一个好的生活环境，能有一个温暖又温馨的港湾。因为，上有老，下有小的小日子不好过，有时连感冒也得不起，小孩子没人管了，连一口热饭也按时吃不上，这是我切身的感受，也是我经历过的人生囧事。所以，我热爱健身，也天天坚持健身。因为，健身可以拥有一个好身体。一，天天坚持健身，最起码可以提高免疫力。身体是革命的本钱。拥有一个好身体才有条件可以好好规划未来，打拼自己的一片小天地。而良好的身体健康状况，可以通过坚持健身来实现。健身可以提高自己的身体素质，提高自己的免疫系统。现在人的生活水平好了，想吃什么就有什么，啤酒肚，水桶腰，随处可见。而这些毛病，完全可以通过健身减掉脂肪，塑造完美身材，而且还可以改善亚健康状态。何乐而不为呢。二，天天坚持健身，还可以让人变得更加阳光自信。随着生活节奏的加快，工作压力的倍增，抑郁的心情总是围绕在现代人的心头，让人感觉非常累，总是高兴不起来。但是，天天坚持健身，可以放松一下疲惫的身心，大汗淋漓的感觉非常棒。每一个毛孔都在排出负面情绪。 回复 巫意佳用户 非常高兴回答你的问题！爱运动是我的天性，而坚持科学的健身是我一生的追求。不论是学生时代，还是成家立业后的中年时代，我都坚持不懈的努力健身，希望有一个好身体，为家人能提供一个好的生活环境，能有一个温暖又温馨的港湾。因为，上有老，下有小的小日子不好过，有时连感冒也得不起，小孩子没人管了，连一口热饭也按时吃不上，这是我切身的感受，也是我经历过的人生囧事。所以，我热爱健身，也天天坚持健身。因为，健身可以拥有一个好身体。一，天天坚持健身，最起码可以提高免疫力。身体是革命的本钱。拥有一个好身体才有条件可以好好规划未来，打拼自己的一片小天地。而良好的身体健康状况，可以通过坚持健身来实现。健身可以提高自己的身体素质，提高自己的免疫系统。现在人的生活水平好了，想吃什么就有什么，啤酒肚，水桶腰，随处可见。而这些毛病，完全可以通过健身减掉脂肪，塑造完美身材，而且还可以改善亚健康状态。何乐而不为呢。芝士回答，版权必究，未经提许可观确生，不得话转载二，天天坚持健身，还可以让人变得更加阳光自信。随着生活节奏的加快，工作压力的倍增，抑郁的心情总是围绕在现代人的心头，让人感觉非常累，总是高兴不起来。但是，天天坚持健身，可以放松一下疲惫的身心，大汗淋漓的感觉非常棒。每一个毛孔都在排出负面情绪。是动能得十之自很式老她风，需持构率层细。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 袁兴邦用户 老胡是一个非常爱健身的人，并且这个习惯已经保持了4年多，现在每天1.5~2个小时的力量训练，从不懈怠。现在人生活水平提高了，营养摄入比较充足，因此体重超标人群数量庞大，老胡也是其中之一。在健身之前，体重一度达到220斤左右。颈椎病，高血压，高血脂这些问题都有。转直载或者引用本认手文内容请部注安明来源于芝士回答严重影响身体健康，也影响工作和生活中的状态。因此从那时候开始下定决心去锻炼。经过这几年的锻炼，体脂率从超过35降到了现在的20左右，体重下降了30多斤，身体变得健康，精神状态也更好。所以在此老胡给想要健身的朋友们几点建议。一 要下定决心种三度象革基做具历消率调价。老胡自我感觉，人变胖了就变得更懒，除了吃饭和工作以外基本不愿意动。这种生活习惯是导致变胖的原因之一。分实建及组决认例近族派听该。因此现在最重要的就是要先树立一定要健身的决心，先动起来！都说21天可以养成一个习惯，真的是这样，只要你坚持下来，很快你就会觉得没那难。当健身成为你生活中的一部分时，和吃饭睡觉没什么两样，自然而然你就坚持下来了。二 循序渐进刚开始健身时，很多人是迷茫的，就拿最简单的跑步来说，虽然我们谁都会，但真正的想跑好，制定适合自己的跑步计划却是不容易的。因为长期不锻炼，身体素质比较差，而且体重超标，心肺功能较弱，基本上跑不起来。很快就会失去信心，又停止了锻炼。如果跑步方式不正确，也有可能会造成膝关节等损伤。因此，科学的锻炼是很重要的。在此建议大家，刚开始健身锻炼时，先从快走开始，此时可以通过慢慢的进入运动状态，逐渐提升心肺耐力，也让你的肌肉逐渐适应运动状态。这样，经过一段时间的锻炼，身体素质得以提升，再开始加入慢跑动作，逐渐增加运动量，这样随着跑量的增加体重也会下降，身体得到了锻炼，有了信心，也就能够坚持下来了。三 增加力量训练对于体重较大人群，以有氧运动为主的锻炼方式是可取的，此时最需要的就是降低体重和提升心肺耐力。在经过一段时间的锻炼后，建议加入力量训练，力量训练可以帮助我们增加肌肉量，提升基础代谢率水平。如果说有氧运动可以帮助我们消耗体脂，那么通过力量训练提升代谢率就可以帮我们进一步的增加热量消耗。并且进行力量训练后肌肉可以变得更紧实，身体线条会更好。我们知道大量有氧运动降低体脂的同时也会让瘦体重流失，这就意味着基础代谢率的降低。基础代谢是人体能量消耗最多的因素，通过力量训练，可以增加肌肉量，保持基础代谢率。总结：健身是每个人都应该去做的一件事，要把它变成生活的一部分。无论怎样先动起来，只要你参与进来，坚持一段时间，就会取得让你意想不到的效果。健身时要注意循序渐进，慢慢增加运动量，不要操之过急。拥有好身体，才能够有好的生活和未来。我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 营志涛用户 中年大叔的我从开始被动的接触健身[一个月的时间给我身体带来了变化]；到今年年初疯狂的爱上了健身，已经有10来个年头了。网舞健身是我健身的学前班记得开始被动接触健身是在我偶然检查身体,发现身体有问题了，[高血压、高血脂，体重也超标很多]，就这样我就开始了晚上在网上‘学起了网舞健身--慢摇’结果一个月的时间给我体重减了8斤，血压也恢复正常了，于是就喜欢上了网舞健身，一般都是晚上玩，每次舞一曲下来的时候都满头大汗的。版权归县心芝士该回答网站集或原作者行所有回顾我那段网舞健身的经历，从扎马步开始，到腰胯的分点运动，【上提、下沉、推、送、甩、内8、外8的旋转等好多基础】还真是挺不容易的，但是当时支撑的就是一个想法--健身，改变我的亚健康。【恐惧啊，害怕自己万一得了脑血栓咋办啊】，但是后来只是感觉身体比原来灵活了些，血压恢复正常了，身体好像是舒服了，并没有特别的感受。和用同下又直文流强造规确空算县。接下来的时间就是有时间了就网上玩，这时候应该是有点收获，一是开心，随着音乐伴着肢体的运动，是一种灵魂的释放;二是我感觉我眼神儿好使了，由于专注，我一眼能发现日常当中谁的活动动作不正常、发力点不对，能够简单推断身体哪里有问题。今天想想当时还是蛮有意思。些已路保受叫，千构按适。以后由于运动坚持的不是很好，有时候也有熬夜啥的，饮食也不是很规律，偶尔也出现过血压的波动，但是这时候身体敏感性提高了，一称体重肯定高了，所以赶紧锻炼，用不了多长时间就能恢复了。前屈拉伸使我从新认识健身，不仅仅局限改善改善亚健康去年夏天爱上了【前屈】，当时好奇，只是模仿了一下。什么也不懂，只是感觉做完了很舒服，可是老师们做的程度我始终做不来，几乎是天天做，有时间了就做，晚上上床前还要做一下，吃饭前也做，洗脸的时候中途停下来都做一下，一直到今年年初得到老师的指点有了提升之后迅速发现：自己上床利索了，上厕所也利索了，原来登高都用辅助的，一步能跨上去了。发现自己身体问题，主动想办法，立即行动于是开始审视自己身体发现，看手机时间久一点手臂就很累，这就意识到自己上肢力量不行了，得锻炼了，其实吧，自己上肢力量的薄弱环节自己也知道，但是就是没能安下心来去执行针对性的加强，也正是前屈带来的身体感受，这时候终于按捺不住了，马上开始了俯卧撑的锻炼，从最简单的开始的，结果2个星期，明显感觉到手臂力量加强了，看手机2小时以上不在费力。天天坚持锻炼，成为了生活的一部分，真正的享受到了运动健身带来的甜头。回顾总结我的日常碎片化健身的经历有以下几点感悟：*开始健身要有针对性，尤其是中老年健身，要明白自己身体状况，想改变哪里，哪里最需要改变，这样付诸行动过程中效果来的快，有助于兴趣培养。*发现自己健身效果的时候一定不要停，乃至断断续续的，实在是太可惜了。这时候要多学习，‘拉伸、有氧运动、力量训练、运动营养、、、’有关健身知识的加强。*人体潜能无限，敢于挑战自己的潜能，积极进取更上一层楼，时不我待，我都感觉我初始健身一个月之后就有点懈怠，致使到在今年才发现、开始上肢的力量加强锻炼。*健身锻炼不是哗众取宠，也不是为了作秀，是实实在在的为自己的生活便利服务，享受生活便利带来的自如、自在。平时点点滴滴的健身成为了生活的一部分，必然会给我们的生活、生命质量提高。这就是一个中年大叔日常碎片健身的经历，有待更好的丰富，期待您的支持与呵护。感谢您的阅读与关注。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 马明盛用户 谢谢邀请我，回答这个题目！分三项说:第一项:“生命不息～运动不止”，运动～运动～强筋壮骨，增强体质～保证身体健康！只有好棒身体，才能享受～阳光快乐的每一天，儒雅风趣，美丽大方～“谈诗和远方”！第二项:健身运动是～我每日的必修课:未经新芝士回答允许不得转载复本文内容，否则将视期为海侵热权①我的健身运动是:争取每天1小时，强项是……跑步，走路，跳绳，卷腹，深蹲，原地高抬头……，根据自己当天体能，调整项目健身锻炼！②比如说:我锻炼时间分～早晨，晚上，两段时间！累计在1小时以上！晨跑:3→5公里，时间30分钟左右，晨跑:不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉，特别是:一步步跑步，迎着清晨的太阳，呼吸新鲜空气，心肺功能得到，更好调节提高增强，这一天，倍精神气爽，生活充满阳光！③晚上:每天吃完晚饭后1小时，外出去锻炼30分钟。走路，跳绳，原地高抬头……等等！中就部里都命料将计六完商委备酸。比如说:走路……每天～快速走上3公里以上，使自己内由到外，微微出汗到大汗，走路必须保持……挺胸抬头收腹翘臀，双臂摆动平稳，双腿步幅有力，呼吸均匀通畅，坚定信心走，消耗体内热量，减肥减脂更快瘦身！们于还线或展流队，金科叫响易始育照。第三项:自己平日，最重要的事情之一“健身运动”！健身运动时间:抓紧时间……每天1小时，利用碎片时间累计练！经常健身运动，逐步消除身体“亚健康”问题:三高逐渐降低～消除！！！失眠解决～逐渐上床睡好觉，睡大觉！！！逐渐恢复～每天正常排除体内毒素！！！逐渐自己免疫力增强～遇到感昌三，两天自愈！！！逐渐减肥～运动最快速，消耗体内热量，减肥减脂，瘦身塑身型哦！！！持之以恒地……坚持健身运动，自己的身体受益匪浅，时间是最好的见证官，健身运动是…最佳黄金逆生长良方！以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄 2024-11-22 4楼 回复 (0) 王则皓用户 保持多年运动的我 2024-11-22 5楼 回复 (0) 林诺婷用户 谢邀请.我自己是很喜欢健身的，从2010接触健身，只到17年下半年因为工作的调到，健身就开始逐渐的荒废了，不过这个带来的后果是相当可怕的。不管是新手，或者是健身的老手，想必都很清楚，健身是停不下来的运动，而且饮食也要严格的控制，一旦停止运动，最多一年肌肉就开始反弹。如果有应酬经常需要喝酒的话，那么身体的体型会变得很糟糕。转她载识备或者引用本文入内容请注等明来源于芝士回答所以在健身前期就应该想好，自己是否能一直坚持下去，还是一时兴起？虽然说健身会给自己身体上和体型上带来的很多的好处和变化。比如整个人显得阳光精神，如果能坚持健身超过两年的话，整个人看上去明显和不健身的人就有着很大的区别。但同时在健身的过程中也是很痛苦的过程。首先必须戒掉酒，以及过于油腻的食品，说白了也就是口腹之欲，其次在健身过程中很容易，因为动作的不到位，给身体产生一些损伤，就说到这吧，我是轩子欢迎大家留言关注，谢谢。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 齐轩宇用户 美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。不管是新手，或者是健身的老手，想必都很清楚，健身是停不下来的运动，而且饮食也要严格的控制，一旦停止运动，最多一年肌肉就开始反弹。如果有应酬经常需要喝酒的话，那么身体的体型会变得很糟糕。未他经芝士回答允并许不得转载本文内容这广，示否则将视为侵权所以在健身前期就应该想好，自己是否能一直坚持下去，还是一时兴起？虽然说健身会给自己身体上和体型上带来的很多的好处和变化。比如整个人显得阳光精神，如果能坚持健身超过两年的话，整个人看上去明显和不健身的人就有着很大的区别。但同时在健身的过程中也是很痛苦的过程。首先必须戒掉酒，以及过于油腻的食品，说白了也就是口腹之欲，其次在健身过程中很容易，因为动作的不到位，给身体产生一些损伤，就说到这吧，不也使气结公次品色类近。我自己很喜欢健身，16和17年自己都有锻炼过，后来个人原因没有继续锻炼，停留了一年多没有锻炼，自己肌肉慢慢的萎缩，体重也慢慢下降，体质越来越差。能产民度小机通联收改例，示习置层满。在自己经常熬夜，生活不规律，不按时吃饭，缺乏锻炼，没多久导致自己胃病。肚子不舒服，经常胀气，吃不下东西，吃一点肚子胀的难受，坐立不安。在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！ 2024-11-22 7楼 回复 (0) 刘苏默用户 生活中有不少年轻男女都在为自己越来越大的肚腩而烦恼，尤其是那些一整天都需要坐着工作的朋友，这种情况会更严重。凸起的肚腩不仅非常影响身材，对于健康也是非常不利的，因此大家都会想尽办法来瘦肚子，以求让自己的腹部长久保持平坦。那么，对于有这种需求的年轻男女来说，要怎么做才能有效瘦肚子呢？下面这五个办法，大家一定用得上。一、平板支撑运动。平板支撑可以强化腹部肌肉，长期坚持做的话，能有效去肚腩，让腹部变得更加平坦。做的时候双臂握拳屈肘，先以手臂和脚尖的力量撑地，然后抬起头部，腰部用力下压但不能触地，让整个身体和地面尽力保持平衡，并坚持30秒钟，之后站立放松。若单独进行这项运动，可每分钟进行一次，前30秒做平板支撑，后30秒进行放松，反复进行10次即可。未经芝士回答允许西不得转载本内属文内容，广否则将视花为侵权二、侧卷腹运动。双腿并拢仰卧，双手曲臂抱头，运用腰部力量抬起头部的同时让一侧腿部弯曲抬起，并用自己的手肘去尽力触碰对侧的膝盖，做完一侧就换另一侧继续交替进行。注意做的过程中要明显感觉到腹部受到了有力的挤压，这样才能保证锻炼的效果。每天晨起和睡前都可以进行该项运动，每次坚持做100个，对于瘦肚子非常管用。能下定力然内管山，万声影千省往型育。三、仰卧蹬腿运动。有发理道程，山口切标严。身体仰卧在地，双手抱头并抬起双腿弯曲于腰部上方，然后用力蹬直一条腿，之后收回该腿的同时又蹬出另一条腿，过程有点类似于骑单车的动作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整个锻炼的过程都主要运用腰腹部的力量，运动之后腰腹部会明显觉得发酸，所以这项运动用来瘦肚子效果非常棒。刚开始进行训练时，也可先用手抱住大腿来让自己逐渐适应。四、仰卧起坐运动。对于想瘦肚子的人来说，这项运动是一定不能少的，虽然它的运动强度较大，刚开始进行时会觉得很难坚持，但只要狠心锻炼半个月，就能明显感觉到自己肚子上的肌肉变得更紧致了，整个腹部也会变小一整圈。大家在进行锻炼时，可先由10个一组开始，每次进行三组，逐步过渡到能坚持15个一组，每次做6组为止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懒。五、给肠胃排毒。如果平时经常便秘的朋友，会在肠胃堆积很多毒素，这也是让很多人腹部变得越来越大的主要原因。而平时如果不注意给肠胃排毒的话，那无论我们怎么做运动，都无法有效让肚子变小。因此，我们平时一定要养成晨起后空腹饮用一杯蜂蜜水或是温开水的习惯，这样能加速肠胃的蠕动，帮助我们排出残余的毒素，让瘦肚子的效果变得事半功倍。另外，想要瘦肚子的朋友，平时还得注意饮食上要尽量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能让减下去的肚子长期保持平坦。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 常甜甜用户 谢邀请，我还算是爱健身的人吧，平时经常运动，一般情况下每周锻炼5次以上，每次90分钟以上，目前以增肌为主，下一阶段打算逐步增加跑步量，提高一下耐力心肺功能，明年打算跑三次以上半马。可选择的赛事比如长春、沈阳、哈尔滨、大连等，如果情况允许非常想去跑北马、上马和厦马。不太注重成绩，120-150分钟之内完赛就行，终极目标是90分钟完赛，虽然可能永远也达不到，但目标还是要有的，万一实现了呢，基普乔格昨天都破2了，我寻思着我努努力，半马也突破一下梦想，哈哈！我最开始去健身房是很久以前，大概只坚持了半年，力量谈不上，咬着牙最多跑5公里，也没什么目标，后来好几年都没再锻炼。再去健身房，是被我朋友硬拉着去的，她想减肥，不想一个人锻炼，软磨硬泡把我拉进了健身房，这才开始正式锻炼。我刚开始锻炼那阶段心情不是太好，上跑步机跑步之后感觉胸中的郁闷之气被呼出去了，心情感觉越来越好，尤其是跑两三公里并不感觉太累，即使跑久一点，身体的极度疲劳也能被好心情冲淡，即使类的走不动路，全身酸痛，我也愿意继续坚持下去。也得感谢健身房里的很多朋友，刚开始锻炼的时候什么都不懂，很多人都指导我如何锻炼，如何注意细节，先做什么，后做什么……。顺便说一下运动，尤其是有氧运动能刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉悦，对轻度抑郁症、抑郁情绪有很大的缓解作用，而且还能让自己有个好身体。转载科或者引用统满本文内容但请注明来织源于芝士回答刚开始健身时除了陪朋友，改善心情之外，也没别的想法，慢慢的跑三五公里已经不能让我感觉兴奋了，就慢慢加量，一直到跑十公里，甚至跑的更远，心情改善之后开始追求肌肉和力量，虽然现在练的也不怎么样，但是好在比刚开始时好很多。总结一下我的锻炼经验吧，供大家参考。首先要明确健身的目标，不管是减肥，还是增肌、增重，还是康复锻炼或其它任何目的，都要有一个大目标和若干个小目标，减肥者每周平均减掉一两斤，增肌者每年增肌3-8公斤都是比较正常的情况。其次要培养健身兴趣，先做自己喜欢的运动项目，跑步、骑车、健身操、瑜伽等，做什么都行，只有对健身有兴趣，才能坚持锻炼。刚开始时做比较轻量化的运动，不要一开始就上大重量或大强度锻炼。过说高本它很展指干持史江易识住。第三要重视器械锻炼，尤其是很多女生忽视，甚至排斥器械锻炼，这是完全错误的，女生增肌很难，一般情况下很难练出大肌肉块，不信去健身房里看看，有多少女生有大肌肉块。肌肉不仅可以提高力量，也是速度、耐力的基础，还能提高基础代谢量，也是好身材的基础。第四要循序渐进，不要想一口气吃个胖子，半年是最短的锻炼时间，通常都是一年左右才能看见比较明显的效果，要想维持或提高锻炼效果则需要长年累月的锻炼。如果达到锻炼目标，之后还要继续坚持锻炼维持身体状态。第五要学习健身知识，健身先健脑，很多人都不是学体育的，仅有的一点体育知识大多也都是上学时体育课上学来的，在健身时基本都没用，需要自己上网搜索各种健身技巧，有氧和无氧都需要慢慢学习，还包括饮食等各种知识，没用足够的知识积累，锻炼效果会大打折扣。要生可行起些样意位管她，花带具才科况研消适。第六要重视热身，运动前要动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后要静态拉伸肌肉、活动关节，如果时间很紧，可以适当缩短热身、拉伸和活动关节时间，但绝对不能不做，尤其是长时间、大重量、大强度锻炼。如果锻炼者身体关节活动度受限、有膝肘超伸、圆肩驼背等体态问题，一定要适度锻炼，在锻炼过程中逐步提高关节活动性或纠正体态。第七重视饮食和睡眠，减肥不是不吃或少吃，而是要降低热量，适度增加蛋白质摄入量，合理分配三餐热量，增肌更要多摄入蛋白质和碳水，三分练七分吃是很有道理的。如果胃口不好，消化吸收能力较差，最好去医院检查身体，睡眠上不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠占20%以上，如果有睡眠问题，最好去医院就诊，睡眠问题不仅是指睡眠，还包括很多方面的问题，不能拖延。健身补剂对大多数人来说是没有必要的，除非对自己要求较高，想提高锻炼效果。我建议尽量通过饮食补充各种营养，如果饮食不能满足要求再考虑使用补剂。第八重视细节，避免受伤，不管是有氧运动，还是无氧运动，受伤都在所难免，如果身体有任何不适或疼痛的感觉，最好先降低锻炼强度，甚至停止锻炼，弄清楚原因之后再决定是否继续锻炼。这不是意志力薄弱，而是保护自己，避免受伤，不要强行锻炼。第九是装备，健身中的各种装备中最重要的是跑鞋，一两双适合自己的跑鞋非常重要，能最大限度的提高跑步能力，避免受伤。衣物只要是速干的基本就差不多了，对大多数人来说压缩衣之类的装备基本都没什么用，只是能增加心理满足感，给自己一点信心而已。如果喜欢骑行，除了车子，头盔是最重要的，其次是锁鞋。各种运动都有专用装备，如果自己能坚持锻炼，再考虑提升装备，不要一开始就先弄一堆装备。第十，在健身过程中结识新朋友，锻炼时可以一起锻炼。原来的朋友中很难找到喜欢并能坚持健身的人，在健身房里结识能坚持锻炼的人，和他们一起锻炼才能坚持的更久，也可以在健身时相互帮助、督促。有的人会购买私教课，私教会指导、督促锻炼，原则上我不反对购买私教课，前提是私教水平要足够高，足够认真负责，而不是只会忽悠。健身过程中每个人都会遇到各种各样的问题，希望大家都能坚持锻炼，拥有一个健康的好身体。我会与大家一起分享健身中的各种知识和经验，有问题欢迎留言，我会尽力解答。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 秦嘉瑜用户 50岁老头，两年前臂纬49时的照片，现在臂纬41点8，每周最少4次力量训练 2024-11-22 10楼 回复 (0)
非常高兴回答你的问题！
爱运动是我的天性，而坚持科学的健身是我一生的追求。不论是学生时代，还是成家立业后的中年时代，我都坚持不懈的努力健身，希望有一个好身体，为家人能提供一个好的生活环境，能有一个温暖又温馨的港湾。因为，上有老，下有小的小日子不好过，有时连感冒也得不起，小孩子没人管了，连一口热饭也按时吃不上，这是我切身的感受，也是我经历过的人生囧事。所以，我热爱健身，也天天坚持健身。因为，健身可以拥有一个好身体。身体是革命的本钱。拥有一个好身体才有条件可以好好规划未来，打拼自己的一片小天地。而良好的身体健康状况，可以通过坚持健身来实现。
健身可以提高自己的身体素质，提高自己的免疫系统。现在人的生活水平好了，想吃什么就有什么，啤酒肚，水桶腰，随处可见。而这些毛病，完全可以通过健身减掉脂肪，塑造完美身材，而且还可以改善亚健康状态。何乐而不为呢。
芝士回答，版权必究，未经提许可观确生，不得话转载
随着生活节奏的加快，工作压力的倍增，抑郁的心情总是围绕在现代人的心头，让人感觉非常累，总是高兴不起来。
但是，天天坚持健身，可以放松一下疲惫的身心，大汗淋漓的感觉非常棒。每一个毛孔都在排出负面情绪。
是动能得十之自很式老她风，需持构率层细。
老胡是一个非常爱健身的人，并且这个习惯已经保持了4年多，现在每天1.5~2个小时的力量训练，从不懈怠。
现在人生活水平提高了，营养摄入比较充足，因此体重超标人群数量庞大，老胡也是其中之一。
在健身之前，体重一度达到220斤左右。颈椎病，高血压，高血脂这些问题都有。
转直载或者引用本认手文内容请部注安明来源于芝士回答
严重影响身体健康，也影响工作和生活中的状态。因此从那时候开始下定决心去锻炼。
经过这几年的锻炼，体脂率从超过35降到了现在的20左右，体重下降了30多斤，身体变得健康，精神状态也更好。所以在此老胡给想要健身的朋友们几点建议。
一 要下定决心
种三度象革基做具历消率调价。
老胡自我感觉，人变胖了就变得更懒，除了吃饭和工作以外基本不愿意动。这种生活习惯是导致变胖的原因之一。
分实建及组决认例近族派听该。
因此现在最重要的就是要先树立一定要健身的决心，先动起来！
都说21天可以养成一个习惯，真的是这样，只要你坚持下来，很快你就会觉得没那难。
当健身成为你生活中的一部分时，和吃饭睡觉没什么两样，自然而然你就坚持下来了。
二 循序渐进
刚开始健身时，很多人是迷茫的，就拿最简单的跑步来说，虽然我们谁都会，但真正的想跑好，制定适合自己的跑步计划却是不容易的。
因为长期不锻炼，身体素质比较差，而且体重超标，心肺功能较弱，基本上跑不起来。很快就会失去信心，又停止了锻炼。
如果跑步方式不正确，也有可能会造成膝关节等损伤。因此，科学的锻炼是很重要的。
在此建议大家，刚开始健身锻炼时，先从快走开始，此时可以通过慢慢的进入运动状态，逐渐提升心肺耐力，也让你的肌肉逐渐适应运动状态。
这样，经过一段时间的锻炼，身体素质得以提升，再开始加入慢跑动作，逐渐增加运动量，这样随着跑量的增加体重也会下降，身体得到了锻炼，有了信心，也就能够坚持下来了。
三 增加力量训练
对于体重较大人群，以有氧运动为主的锻炼方式是可取的，此时最需要的就是降低体重和提升心肺耐力。
在经过一段时间的锻炼后，建议加入力量训练，力量训练可以帮助我们增加肌肉量，提升基础代谢率水平。
如果说有氧运动可以帮助我们消耗体脂，那么通过力量训练提升代谢率就可以帮我们进一步的增加热量消耗。
并且进行力量训练后肌肉可以变得更紧实，身体线条会更好。
我们知道大量有氧运动降低体脂的同时也会让瘦体重流失，这就意味着基础代谢率的降低。
基础代谢是人体能量消耗最多的因素，通过力量训练，可以增加肌肉量，保持基础代谢率。
总结：
健身是每个人都应该去做的一件事，要把它变成生活的一部分。
无论怎样先动起来，只要你参与进来，坚持一段时间，就会取得让你意想不到的效果。
健身时要注意循序渐进，慢慢增加运动量，不要操之过急。
拥有好身体，才能够有好的生活和未来。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
中年大叔的我从开始被动的接触健身[一个月的时间给我身体带来了变化]；到今年年初疯狂的爱上了健身，已经有10来个年头了。
网舞健身是我健身的学前班
记得开始被动接触健身是在我偶然检查身体,发现身体有问题了，[高血压、高血脂，体重也超标很多]，就这样我就开始了晚上在网上‘学起了网舞健身--慢摇’结果一个月的时间给我体重减了8斤，血压也恢复正常了，于是就喜欢上了网舞健身，一般都是晚上玩，每次舞一曲下来的时候都满头大汗的。
版权归县心芝士该回答网站集或原作者行所有
回顾我那段网舞健身的经历，从扎马步开始，到腰胯的分点运动，【上提、下沉、推、送、甩、内8、外8的旋转等好多基础】还真是挺不容易的，但是当时支撑的就是一个想法--健身，改变我的亚健康。【恐惧啊，害怕自己万一得了脑血栓咋办啊】，但是后来只是感觉身体比原来灵活了些，血压恢复正常了，身体好像是舒服了，并没有特别的感受。
和用同下又直文流强造规确空算县。
接下来的时间就是有时间了就网上玩，这时候应该是有点收获，一是开心，随着音乐伴着肢体的运动，是一种灵魂的释放;二是我感觉我眼神儿好使了，由于专注，我一眼能发现日常当中谁的活动动作不正常、发力点不对，能够简单推断身体哪里有问题。今天想想当时还是蛮有意思。
些已路保受叫，千构按适。
以后由于运动坚持的不是很好，有时候也有熬夜啥的，饮食也不是很规律，偶尔也出现过血压的波动，但是这时候身体敏感性提高了，一称体重肯定高了，所以赶紧锻炼，用不了多长时间就能恢复了。
前屈拉伸使我从新认识健身，不仅仅局限改善改善亚健康
去年夏天爱上了【前屈】，当时好奇，只是模仿了一下。什么也不懂，只是感觉做完了很舒服，可是老师们做的程度我始终做不来，几乎是天天做，有时间了就做，晚上上床前还要做一下，吃饭前也做，洗脸的时候中途停下来都做一下，一直到今年年初得到老师的指点有了提升之后迅速发现：自己上床利索了，上厕所也利索了，原来登高都用辅助的，一步能跨上去了。
发现自己身体问题，主动想办法，立即行动
于是开始审视自己身体发现，看手机时间久一点手臂就很累，这就意识到自己上肢力量不行了，得锻炼了，其实吧，自己上肢力量的薄弱环节自己也知道，但是就是没能安下心来去执行针对性的加强，也正是前屈带来的身体感受，这时候终于按捺不住了，马上开始了俯卧撑的锻炼，从最简单的开始的，结果2个星期，明显感觉到手臂力量加强了，看手机2小时以上不在费力。
天天坚持锻炼，成为了生活的一部分，真正的享受到了运动健身带来的甜头。
回顾总结我的日常碎片化健身的经历有以下几点感悟：*开始健身要有针对性，尤其是中老年健身，要明白自己身体状况，想改变哪里，哪里最需要改变，这样付诸行动过程中效果来的快，有助于兴趣培养。
*发现自己健身效果的时候一定不要停，乃至断断续续的，实在是太可惜了。这时候要多学习，‘拉伸、有氧运动、力量训练、运动营养、、、’有关健身知识的加强。
*人体潜能无限，敢于挑战自己的潜能，积极进取更上一层楼，时不我待，我都感觉我初始健身一个月之后就有点懈怠，致使到在今年才发现、开始上肢的力量加强锻炼。
*健身锻炼不是哗众取宠，也不是为了作秀，是实实在在的为自己的生活便利服务，享受生活便利带来的自如、自在。
平时点点滴滴的健身成为了生活的一部分，必然会给我们的生活、生命质量提高。
这就是一个中年大叔日常碎片健身的经历，有待更好的丰富，期待您的支持与呵护。感谢您的阅读与关注。
谢谢邀请我，回答这个题目！分三项说:
第一项:“生命不息～运动不止”，运动～运动～强筋壮骨，增强体质～保证身体健康！只有好棒身体，才能享受～阳光快乐的每一天，儒雅风趣，美丽大方～“谈诗和远方”！
第二项:健身运动是～我每日的必修课:
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①我的健身运动是:争取每天1小时，强项是……跑步，走路，跳绳，卷腹，深蹲，原地高抬头……，根据自己当天体能，调整项目健身锻炼！
②比如说:我锻炼时间分～早晨，晚上，两段时间！累计在1小时以上！
晨跑:3→5公里，时间30分钟左右，晨跑:不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉，特别是:一步步跑步，迎着清晨的太阳，呼吸新鲜空气，心肺功能得到，更好调节提高增强，这一天，倍精神气爽，生活充满阳光！
③晚上:每天吃完晚饭后1小时，外出去锻炼30分钟。走路，跳绳，原地高抬头……等等！
中就部里都命料将计六完商委备酸。
比如说:走路……每天～快速走上3公里以上，使自己内由到外，微微出汗到大汗，走路必须保持……挺胸抬头收腹翘臀，双臂摆动平稳，双腿步幅有力，呼吸均匀通畅，坚定信心走，消耗体内热量，减肥减脂更快瘦身！
们于还线或展流队，金科叫响易始育照。
第三项:自己平日，最重要的事情之一“健身运动”！
健身运动时间:抓紧时间……每天1小时，利用碎片时间累计练！
经常健身运动，逐步消除身体“亚健康”问题:三高逐渐降低～消除！！！失眠解决～逐渐上床睡好觉，睡大觉！！！逐渐恢复～每天正常排除体内毒素！！！逐渐自己免疫力增强～遇到感昌三，两天自愈！！！逐渐减肥～运动最快速，消耗体内热量，减肥减脂，瘦身塑身型哦！！！
持之以恒地……坚持健身运动，自己的身体受益匪浅，时间是最好的见证官，健身运动是…最佳黄金逆生长良方！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
保持多年运动的我
谢邀请.
我自己是很喜欢健身的，从2010接触健身，只到17年下半年因为工作的调到，健身就开始逐渐的荒废了，不过这个带来的后果是相当可怕的。
不管是新手，或者是健身的老手，想必都很清楚，健身是停不下来的运动，而且饮食也要严格的控制，一旦停止运动，最多一年肌肉就开始反弹。如果有应酬经常需要喝酒的话，那么身体的体型会变得很糟糕。
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所以在健身前期就应该想好，自己是否能一直坚持下去，还是一时兴起？虽然说健身会给自己身体上和体型上带来的很多的好处和变化。比如整个人显得阳光精神，如果能坚持健身超过两年的话，整个人看上去明显和不健身的人就有着很大的区别。
但同时在健身的过程中也是很痛苦的过程。首先必须戒掉酒，以及过于油腻的食品，说白了也就是口腹之欲，其次在健身过程中很容易，因为动作的不到位，给身体产生一些损伤，就说到这吧，
我是轩子欢迎大家留言关注，谢谢。
美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
不管是新手，或者是健身的老手，想必都很清楚，健身是停不下来的运动，而且饮食也要严格的控制，一旦停止运动，最多一年肌肉就开始反弹。如果有应酬经常需要喝酒的话，那么身体的体型会变得很糟糕。
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所以在健身前期就应该想好，自己是否能一直坚持下去，还是一时兴起？虽然说健身会给自己身体上和体型上带来的很多的好处和变化。比如整个人显得阳光精神，如果能坚持健身超过两年的话，整个人看上去明显和不健身的人就有着很大的区别。
但同时在健身的过程中也是很痛苦的过程。首先必须戒掉酒，以及过于油腻的食品，说白了也就是口腹之欲，其次在健身过程中很容易，因为动作的不到位，给身体产生一些损伤，就说到这吧，
不也使气结公次品色类近。
我自己很喜欢健身，16和17年自己都有锻炼过，后来个人原因没有继续锻炼，停留了一年多没有锻炼，自己肌肉慢慢的萎缩，体重也慢慢下降，体质越来越差。
能产民度小机通联收改例，示习置层满。
在自己经常熬夜，生活不规律，不按时吃饭，缺乏锻炼，没多久导致自己胃病。肚子不舒服，经常胀气，吃不下东西，吃一点肚子胀的难受，坐立不安。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
生活中有不少年轻男女都在为自己越来越大的肚腩而烦恼，尤其是那些一整天都需要坐着工作的朋友，这种情况会更严重。凸起的肚腩不仅非常影响身材，对于健康也是非常不利的，因此大家都会想尽办法来瘦肚子，以求让自己的腹部长久保持平坦。那么，对于有这种需求的年轻男女来说，要怎么做才能有效瘦肚子呢？下面这五个办法，大家一定用得上。
一、平板支撑运动。
平板支撑可以强化腹部肌肉，长期坚持做的话，能有效去肚腩，让腹部变得更加平坦。做的时候双臂握拳屈肘，先以手臂和脚尖的力量撑地，然后抬起头部，腰部用力下压但不能触地，让整个身体和地面尽力保持平衡，并坚持30秒钟，之后站立放松。若单独进行这项运动，可每分钟进行一次，前30秒做平板支撑，后30秒进行放松，反复进行10次即可。
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二、侧卷腹运动。
双腿并拢仰卧，双手曲臂抱头，运用腰部力量抬起头部的同时让一侧腿部弯曲抬起，并用自己的手肘去尽力触碰对侧的膝盖，做完一侧就换另一侧继续交替进行。注意做的过程中要明显感觉到腹部受到了有力的挤压，这样才能保证锻炼的效果。每天晨起和睡前都可以进行该项运动，每次坚持做100个，对于瘦肚子非常管用。
能下定力然内管山，万声影千省往型育。
三、仰卧蹬腿运动。
有发理道程，山口切标严。
身体仰卧在地，双手抱头并抬起双腿弯曲于腰部上方，然后用力蹬直一条腿，之后收回该腿的同时又蹬出另一条腿，过程有点类似于骑单车的动作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整个锻炼的过程都主要运用腰腹部的力量，运动之后腰腹部会明显觉得发酸，所以这项运动用来瘦肚子效果非常棒。刚开始进行训练时，也可先用手抱住大腿来让自己逐渐适应。
四、仰卧起坐运动。
对于想瘦肚子的人来说，这项运动是一定不能少的，虽然它的运动强度较大，刚开始进行时会觉得很难坚持，但只要狠心锻炼半个月，就能明显感觉到自己肚子上的肌肉变得更紧致了，整个腹部也会变小一整圈。大家在进行锻炼时，可先由10个一组开始，每次进行三组，逐步过渡到能坚持15个一组，每次做6组为止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懒。
五、给肠胃排毒。
如果平时经常便秘的朋友，会在肠胃堆积很多毒素，这也是让很多人腹部变得越来越大的主要原因。而平时如果不注意给肠胃排毒的话，那无论我们怎么做运动，都无法有效让肚子变小。因此，我们平时一定要养成晨起后空腹饮用一杯蜂蜜水或是温开水的习惯，这样能加速肠胃的蠕动，帮助我们排出残余的毒素，让瘦肚子的效果变得事半功倍。
另外，想要瘦肚子的朋友，平时还得注意饮食上要尽量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能让减下去的肚子长期保持平坦。
谢邀请，我还算是爱健身的人吧，平时经常运动，一般情况下每周锻炼5次以上，每次90分钟以上，目前以增肌为主，下一阶段打算逐步增加跑步量，提高一下耐力心肺功能，明年打算跑三次以上半马。可选择的赛事比如长春、沈阳、哈尔滨、大连等，如果情况允许非常想去跑北马、上马和厦马。不太注重成绩，120-150分钟之内完赛就行，终极目标是90分钟完赛，虽然可能永远也达不到，但目标还是要有的，万一实现了呢，基普乔格昨天都破2了，我寻思着我努努力，半马也突破一下梦想，哈哈！
我最开始去健身房是很久以前，大概只坚持了半年，力量谈不上，咬着牙最多跑5公里，也没什么目标，后来好几年都没再锻炼。再去健身房，是被我朋友硬拉着去的，她想减肥，不想一个人锻炼，软磨硬泡把我拉进了健身房，这才开始正式锻炼。
我刚开始锻炼那阶段心情不是太好，上跑步机跑步之后感觉胸中的郁闷之气被呼出去了，心情感觉越来越好，尤其是跑两三公里并不感觉太累，即使跑久一点，身体的极度疲劳也能被好心情冲淡，即使类的走不动路，全身酸痛，我也愿意继续坚持下去。也得感谢健身房里的很多朋友，刚开始锻炼的时候什么都不懂，很多人都指导我如何锻炼，如何注意细节，先做什么，后做什么……。顺便说一下运动，尤其是有氧运动能刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉悦，对轻度抑郁症、抑郁情绪有很大的缓解作用，而且还能让自己有个好身体。
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刚开始健身时除了陪朋友，改善心情之外，也没别的想法，慢慢的跑三五公里已经不能让我感觉兴奋了，就慢慢加量，一直到跑十公里，甚至跑的更远，心情改善之后开始追求肌肉和力量，虽然现在练的也不怎么样，但是好在比刚开始时好很多。
总结一下我的锻炼经验吧，供大家参考。
首先要明确健身的目标，不管是减肥，还是增肌、增重，还是康复锻炼或其它任何目的，都要有一个大目标和若干个小目标，减肥者每周平均减掉一两斤，增肌者每年增肌3-8公斤都是比较正常的情况。
其次要培养健身兴趣，先做自己喜欢的运动项目，跑步、骑车、健身操、瑜伽等，做什么都行，只有对健身有兴趣，才能坚持锻炼。刚开始时做比较轻量化的运动，不要一开始就上大重量或大强度锻炼。
过说高本它很展指干持史江易识住。
第三要重视器械锻炼，尤其是很多女生忽视，甚至排斥器械锻炼，这是完全错误的，女生增肌很难，一般情况下很难练出大肌肉块，不信去健身房里看看，有多少女生有大肌肉块。肌肉不仅可以提高力量，也是速度、耐力的基础，还能提高基础代谢量，也是好身材的基础。
第四要循序渐进，不要想一口气吃个胖子，半年是最短的锻炼时间，通常都是一年左右才能看见比较明显的效果，要想维持或提高锻炼效果则需要长年累月的锻炼。如果达到锻炼目标，之后还要继续坚持锻炼维持身体状态。
第五要学习健身知识，健身先健脑，很多人都不是学体育的，仅有的一点体育知识大多也都是上学时体育课上学来的，在健身时基本都没用，需要自己上网搜索各种健身技巧，有氧和无氧都需要慢慢学习，还包括饮食等各种知识，没用足够的知识积累，锻炼效果会大打折扣。
要生可行起些样意位管她，花带具才科况研消适。
第六要重视热身，运动前要动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后要静态拉伸肌肉、活动关节，如果时间很紧，可以适当缩短热身、拉伸和活动关节时间，但绝对不能不做，尤其是长时间、大重量、大强度锻炼。如果锻炼者身体关节活动度受限、有膝肘超伸、圆肩驼背等体态问题，一定要适度锻炼，在锻炼过程中逐步提高关节活动性或纠正体态。
第七重视饮食和睡眠，减肥不是不吃或少吃，而是要降低热量，适度增加蛋白质摄入量，合理分配三餐热量，增肌更要多摄入蛋白质和碳水，三分练七分吃是很有道理的。如果胃口不好，消化吸收能力较差，最好去医院检查身体，睡眠上不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠占20%以上，如果有睡眠问题，最好去医院就诊，睡眠问题不仅是指睡眠，还包括很多方面的问题，不能拖延。
健身补剂对大多数人来说是没有必要的，除非对自己要求较高，想提高锻炼效果。我建议尽量通过饮食补充各种营养，如果饮食不能满足要求再考虑使用补剂。
第八重视细节，避免受伤，不管是有氧运动，还是无氧运动，受伤都在所难免，如果身体有任何不适或疼痛的感觉，最好先降低锻炼强度，甚至停止锻炼，弄清楚原因之后再决定是否继续锻炼。这不是意志力薄弱，而是保护自己，避免受伤，不要强行锻炼。
第九是装备，健身中的各种装备中最重要的是跑鞋，一两双适合自己的跑鞋非常重要，能最大限度的提高跑步能力，避免受伤。衣物只要是速干的基本就差不多了，对大多数人来说压缩衣之类的装备基本都没什么用，只是能增加心理满足感，给自己一点信心而已。如果喜欢骑行，除了车子，头盔是最重要的，其次是锁鞋。各种运动都有专用装备，如果自己能坚持锻炼，再考虑提升装备，不要一开始就先弄一堆装备。
第十，在健身过程中结识新朋友，锻炼时可以一起锻炼。原来的朋友中很难找到喜欢并能坚持健身的人，在健身房里结识能坚持锻炼的人，和他们一起锻炼才能坚持的更久，也可以在健身时相互帮助、督促。有的人会购买私教课，私教会指导、督促锻炼，原则上我不反对购买私教课，前提是私教水平要足够高，足够认真负责，而不是只会忽悠。
健身过程中每个人都会遇到各种各样的问题，希望大家都能坚持锻炼，拥有一个健康的好身体。我会与大家一起分享健身中的各种知识和经验，有问题欢迎留言，我会尽力解答。
50岁老头，两年前臂纬49时的照片，现在臂纬41点8，每周最少4次力量训练