长期上夜班是一种怎样的体验？

长期上夜班是一种怎样的体验？看看网友们怎么说网友1：

当年上夜班，整个厂就叫我和一个同事上，把事做完，累得受不了，就回宿舍睡觉了，狗保安把我告上了上层领导，当天工资没有了，还被罚了几百块，后面事多了一直两班倒，一天十一个小时，半个月换一次班，每天下班了还要等开完早会才能走，上班还不让说话，发现一次罚五块，不听指挥罚30以上，做出次品罚50以上，整个车间几百人被罚的人无数，整个公告栏贴满了罚款单，也不让你签名直接罚，是我进的最黑暗的一个厂，忍了上了一年。上夜班真的上傻了，吃不下睡不好，体重一直降，瘦得包骨，后面受不了去辞工又不让，几十个人一个组，一个月只批一个，排着队辞工一车伦不到自己，后面被逼扔掉一个月工资自离了，这是当年在东莞黄江一个电子厂卖苦力的经历，这样的工厂就是所说的血汗工厂。

[大笑]我今年才到的南京，只有函授大专毕业证，一时找不到工作，就进了国企电子厂当劳务工，福利比老家强了不是一星半点，随机分部门，分到了最轻松的安检，成天呆站着，上到现在快一年了，刚报了自考本科，考完两门，决定年底辞职，同事说继续干吧，多轻松，福利也好。我说我得趁30以前去拼一下，工厂以后随便都能进，但是好一点的工作，你年纪大没经验没人愿意要你。现在闲着就背书，准备4月的4门考试，同事说你真有毅力，真能看进去啊。我说我没有毅力，自制力很差，但我25岁以前的日子过的浑浑噩噩，以后不想这样了，起码要努力一下，不然我瞧不起我自己。其实很大一部分也是自尊心作祟，认识的朋友和亲戚里，我是混的最差的一个[快哭了]不过话说回来南京好工作都要全日制本科。。。前途坎坷

记得二十年前，我还未婚在广东打工，有一个多月赶货，每天早上七点十五上班，中午吃饭半小时，晚上吃饭半小时，再加班到晚上十一点半下班，那时工厂水少，为了接水洗澡洗衣服天天有吵架的，当时我姐在另一个部门，晚上八点就下班了，中午有休息一小时半。晚饭也是休息一小时，所以每天姐姐洗好后会帮我打好水，半夜还帮我起来洗衣服。这样上了一个多月后，不赶货了，中午下班时，我直往外面走，姐姐看到我没往食堂方向走，问我去干嘛，怎么不去吃饭，当时我傻傻的看着姐。我不知道我吃没吃饭，当时姐姐眼泪一下就流出来了。现在回想起来好苦，

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十年的夜班钱，不够你在医院躺十天，夜班就是慢性自杀，去医院的路上。上个月富士康一个小伙，上完夜班，早晨猝死，亲眼见到，我果断辞职，我上一个星期，脸熬的白的没有一点血色，连嘴都发白，现在奶茶店上班，以后准备开个奶茶店，一个月赚两千不愿意去流水线在挣3500的。在工厂上三年班，估计就和社会脱离了。天天就是上班睡觉累。要知道外边的世界很精彩，不要忘记我们才二十多岁。

等量由形新正又，区节持众须该严。

上夜班的感觉就是，你上过之后就不想在上了。而且还伴有辞工的念头，最好找个长白班的工作。

我在富士康上班，这里的情况是一个月一倒班，上一个月的白斑这个月正好上夜班。最直观的感觉是，就算白天睡的再好，到晚上还是打瞌睡。你在上班还得不能睡觉，人的状态是低迷的。

生物钟是颠倒的，肠胃是颠倒的，头部有种肿胀的感觉，饮食不规律晚上吃过饭之后，胃里开始反酸，一阵一阵的相当的难受。你还得保持清醒的状态，有时候感到头皮都是发麻的，上厕所尿是发黄的。到了第二天早上你会发现脸上无血色，面色有的苍白，有的是呈蜡黄色。

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一开始上夜班肯定不习惯，生物钟打乱了，习惯了就行了，前提是白天必须休息好。总得说上夜班对身体不好。

这是我的亲身经历，上夜班上了接近9年，我太有体会了！

我上完中专就被分配到苏州三星上班，在三星SMT车间做普工！一般SMT都是分两班制或三班制的，都会有夜班。我刚去的时候是上两班的，一个班12个小时！

上第一天夜班还蛮兴奋的，到下半夜就不行了，靠着车间机器站着都睡着了！在工厂上夜班比上白班好一些，白班管理太严格了，各种领导巡视，就算手里活都干完了，也必须要没事找事干！上夜班就不一样了，大领导都不上夜班就一些小领导，小领导一般下半夜都睡觉去了，生产线就随便了许多，只要产量完成了就行！上夜班还有夜班津贴，所以有好多人都喜欢上夜班！

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我开始几年还比较喜欢夜班，人年轻嘛，下了班白天睡几个小时就够了，人还能出去嗨！后来几年明显的感觉身体变差了好多，白天不好睡小动静就容易惊醒，晚上上班好疲惫的感觉！就这几年感觉老了好多，不管怎么休息都感觉很困还很疲惫！如果还有选择，我绝对不会再选择上这样的班，太伤身体了！你们都上过多久的夜班呢？

休息不好，对身体不用。

我来说一说吧，我们呢是一个月一转班，我个人感觉上夜班也没啥不好的，上习惯了就好了。我们厂夜班没有大领导，只有组长带领，纪律没那么严，轻松自由。

车间里大部分是记件的，晚上人少可以做好做一点的，累了就休息一下组长是不会说的。

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像那些记时的呢就更好玩了，只要后面没有急要的零件就可以玩。有的工序是单独的，没急件可以藏起偷偷睡觉。

一时发后部如物前最切话土研影验查红。

你要是能和组长关系搞好那就更美了，没人管你，要那个急件了他会叫你，发个微信你来做好了就可以继续去睡了。

我感觉挺美的，另外一个晚上有十五元夜宵补助，一个月就多了四百五十元，又轻松又钱多你说谁不想上啊？

如果能长期上夜班就好了，倒来到去的烦人。刚适应过来，没上呢又要倒回去。

白班一点也不自由，总感觉领导在身后看着，如芒在背难受死了。不忙的时候更难受了，站着不是坐着歪，浑身不自在。

了看问情品设，队准快火。

还有就是夜班时间感觉过的快，三晃两晃就过去几个钟了。

反正我喜欢上夜班，要是让我长期上夜班我也同意，这样生物钟就不会打乱了，反而正常了[大笑]。

但是有的人说他上不了夜班，难受，上一晚上夜班好像害了一场大病一样，我说是没上习惯，习惯了就好了，他们不信。

总的来说上啥班你只要适应了就好，各人的身体不一样，你选择自己适应的工作最好。

我第一次上夜班是在三十几岁时公司执行安全任务，仅仅值夜班一星期，可以说这一星期人好象要死一样难受，特别是凌晨2一3点钟最难过。但奇怪的是从那以后，身体适应了、心态调整了就没有什么了，几十年来因工作需要上夜班或半夜起来处理突发事情常有的事，我快退休了，身体一直很健康，上夜班伤害身体没有网上所说的那么严重。我的观点是:为此而焦虑的心情比上夜班本身伤害更大。因工作需要无法改变上夜班时，与其焦虑不如主动调整心态、想办法去解决自己适应环境。要相信自己，通过适当的训练，人适应环境能力还是很强的。

我们先来看看下面截图，这位老奶奶94岁了，每晚十二点开始上街做夜宵到早上5点结束，几十年来风雨无阻，看了以后你的感想如何?网上普天盖地说上夜班对身体伤害极大，依我看网上过份偏面的说法，由此造成的心理压力和焦虑远远超过了上夜班本身带来的伤害。看看94岁老奶奶几十年如一日自愿天天上"深夜班"，为何没有搞垮身体呢，恐怕与她乐观的心态有关吧。我第一次上夜班的确很难受，但后来身体适应了，心态调整了，再上夜班或工作需要经常半夜起来甚至一夜多次起来，就没感觉身体有什么不正常。每天平均睡觉时间也只有4、5小时。我对8小时睡觉的人说我每天比别人多活1/3，至少增寿10年了，已够本了。

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上夜班最难过的是在凌晨2一3点钟，最好工厂有制度性休息半小时一1小时。如果没有，自己困时想睡找地方打个盹，要训练自己十来分钟内解困的能力，这么短的时间内休息一下，不会影响工作，但它解决了你的想睡的问题。如果想睡时还硬撑着不睡，我认为这会很伤身体，所以我想睡时就会马上放下一切，去打个盹。有时候几夜没有好好睡，白天有时困了想睡，我也会马上放下一切找地方去打盹，一般不超过一刻钟就解决问题，这么短的时间内休息一下，即使身边的人也无人知晓，以致自己会被同事误认为我是24小时不用睡觉的动物了。其实动物是睡觉的，因为环境不允许它们有8小时睡觉，因此，它的睡觉方式就是困的时候随时打个盹。人是否也有这本能?反正我是可以做到这样。我坚持乐观心态，一切随遇而安，我坚信焦虑才是最伤身体。

因倒班，人的生物钟被打乱，因此，有很多人不能及时入睡而焦虑。我是这样处理的，首先，千万不要因不能入睡而焦虑。如果白天睡时，要拉上窗帘，房间变成暗室，黑暗对人体有摧眠作用。人平躺在床上，一切进入放松状态，眼晴似看非看也放松状态，如同佛家或道家练功状态，自己思想也要进入似想非想状态，想象自己就躺在森林里或在海边，反正自己喜欢的地方。想象有一股新鲜的空气缓缓地从鼻孔流入，同时缓缓地吸气作配合，仿佛给肚子充新鲜空气，然后又慢慢地将蚀气从口中吐出，同时想象肚里废气从脚底徐徐排出，一切顺其自然，千万不要刻意而为。就这样周而复始，既使你一夜没有睡着，但做得好效果可以胜过睡觉，条件是你心态要好，千万不要因睡不着而焦虑。

总之，对于上夜班的人来说，如果不能改变现状，那么就随遇而安，调整好心态，积极地去适应环境。如果网上负面说法影响了你的心情，使自己整天焦虑不安，这才是对自己身体最大的伤害。

种方与向军统九，回器万音技酸毛。

生活中需要上夜班最多的就是工厂了。就拿我工作的电子厂为例，厂里注塑机开机一次不仅费时费力，而且相当耗费原材料。机器一旦运转，不放假是不会停机的。看机人员自然而然需要夜班了。

古人云“日出而作，日落而息”，跟随自然规律而生生不息。而夜班本身是违背自然规律的，所以经常上夜班，会使人身体和精神上受到不同程度的伤害。夜班上久了的人，容易造成气血不足，脸色黄白，体型消瘦，抵抗力下降，有的人还会有轻微脱发的现象。

有的人说:夜班这么多种种坏处，为什么那么多人上呢？要知道生活不易，普通大众需要工作挣钱养家，进厂打工是普遍现象，而工厂有规定，进厂就要配合工厂生产上夜班。现在工厂一般都一月一转班，而且有夜班津贴补助，夜班工资高于白班，会让希望多挣钱的人愿意上夜班。

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说到底，经济社会有付出就有回报。愿大家都能开开心心工作，高高兴兴挣钱，保重身体健康！

对于上夜班，我作为接近有10年工作经验的打工者来说，有很深的体会，第一次上夜班还记得是2012年，当得知要开始倒班了，自己心里是抗拒的，但是为了生活没有办法，只能坚持，我说说我的感受，晚上12点之前你是没有任何睡意的，很兴奋，1点到3点这段时间精神就开始不行了，萎靡的状态，走神，开始瞌睡了，这时不得不提醒自己不要睡还在工作，开始了各种催醒的方法，第一，喝水，接了有一杯冷水，一口喝了下去，喝下去之后只觉得凉到了胃，第二，运动，站起来后，做了有30个下蹲，第三，放了点音乐。做完这些感觉精神好点了，继续工作，到了4点到6点，这阶段只能说自己完全扛不住了，开始喝咖啡了，而且是特苦特浓的那种，一直喝，这几个小时是最难熬的，心里一万个草泥马在跑，想为什么要做这种工作，有立马辞职的冲动。就这种纠结的想法熬了早上9点，下班了，痛苦结束了，回家了。这就是第一次夜班的感受。工作了几年，这样日夜颠倒，发现自己身体已经不行了，很多毛病都出来了，内分泌失调，失眠，等等各种不适，但是已经晚了，我就立马辞职了，挣得钱全拿来吃药了，所以希望朋友们尽量不要晚上工作，身体第一，没有身体，挣在多钱也无福消受。

这是航海人罗罗第 383 篇原创问答。

航海人罗罗，一名从事水上工作十余年的操船手，对我们一起来聊聊船上夜班的那些趣事儿。

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船上因为特殊的工作环境，上夜班成为了多数船员的标配。

普通的商船，船长、政委、大厨、水头以及部分实习生不用天天上夜班，正式船员大都要享受夜班的待遇。

船上工作除特殊情况通常八小时，分为白班和夜班，每个班次各四小时，这种工作模式就有别于陆地上普通岗位的连续工作八小时。船员上四个小时的班，然后就休息八小时。这样看起来还是蛮不错的啊。

面定得日想通流路联车真叫布矿办。

无论是晴空万里，还是刮风下雨，每天三班倒的工作制度天天在船上上演。0——4点、4——8点、8——12点，船员按照分配的值班表进行工作和休息。白、夜班，同样如此轮班。

夜班，特别是0——4点的班，大多是二副和二管轮的值班时间，这是正宗的夜班。四个小时的时间全是黑乎乎的一片，下班后就吃点宵夜一觉睡到大中午，连早餐都省了。

我们船上，和二副一起当班的水手是不换班的人。他说，他已经爱上了这种夜班的感觉。每晚下班，除了和二副一起练练手艺吃吃夜宵，最主要的是可以让他睡一个好觉！其他两个班的人也乐得互换。

作为一名南方人，他却是南北通吃。本身自己也爱研究研究烹饪，没事儿就练练手给自己做几个小菜。二副本来是一个精精瘦瘦的小伙儿，半年下来却被他养得白白胖胖。面对这些美味宵夜，一边喊着一减肥一边却停不下筷子，他已经成为我们口中的一个笑话版本！

常年上夜班的二副遇到这样的“厨神”，算是一种幸运。以前他的小日子可没有这般滋润，夜宵不是面条就是方便面，偶尔来点炒饭也是鸡蛋拌西红柿。半饿半饱倒头而睡，中午起来就开始吃饭，那自然是没有胃口。一日三餐，感觉就晚上吃个饱饭，但是吃完马上又要去睡觉。搞得他苦不堪言，一天天自然就消瘦下来。

三副班是战斗到半夜，不到圆钟人是上不了床的。小年轻还可以，上了点年纪的人那可是哈欠连天，望得那滴滴哒哒的秒针一圈转着一圈，好想走过去拨快一点。

个人感觉，比较舒服的还是四到八点的大副班。白班就不用说了，在夏天，通常七点半下班天才刚刚黑；早上的这个班，虽然天还没有亮，但在北方，四点半左右就已经全亮了。算起来，一天也就只有一个小时左右的夜班。但这也算是早起了，有利有弊，这也符合大自然的客观规律。

除了夜班，船上的人因为运动较少，日常的饮食也缺乏新鲜蔬菜和水果，饮用水也是积水，这样的生活环境下，再加上工作的重压，损精耗神你就成了自然而然的事情。

放眼社会，不止船员，大多岗位同样如此。特别是一些互联网公司，上夜班更是一种常态，年轻人因为熬夜班而猝死的事情每年总有那么一两起，一边感叹又一边让人心生怜悯！

上着又题活思，白斗确马持办。

在我们的身边除了上夜班熬夜，同样还有很多熬夜的状况，看球、刷剧、看小说、打游戏，这些也是一些人的生活写照。年轻的时候，谁还没有点熬夜的事儿呢，但是随着年龄的增长，慢慢的从生活中消失，工作的原因是不得不面对的情况。及时的调整自己，无论是身体还是精神，都是一种必要的手段。

不需熬夜，就尽量少熬夜吧。就像那个段子说的那样——常熬夜对手机也不好！