一般来说午餐饭盒应该早上做才更营养更科学，但对于大部分人来说包括我自己，根本没有时间早上做饭。所以一般都是头天晚上做好放冰箱，第二天带到公司。那么这就有很多需要注意的地方了。第一，菜品的选择。主食：主食当然首选米饭，建议煮米饭时可以加三分之一的小米、糙米、燕麦等，增加膳食纤维及B族维生素的摄入量。馒头微波加热的时候容易变干变硬。素菜：首选茄类、薯类、茎类，这些蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。不宜带绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜硝酸盐的含量微高，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，长期食用不利于身体健康。荤菜：荤腥类食物要挑低脂的，以禽肉为主，因为不饱和脂肪酸含量较少，也可以选择瘦猪肉、牛肉，蛋白质含量高，也耐储存，适合带饭。鱼肉跟海鲜类隔夜后易产生蛋白质降解物组氨，会损伤肝、肾功能，另外经过微波炉加热的后很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。第二，加热及存放方式。蔬菜最好炒制7、8分熟，以免微波加热时进一步破坏其营养成分。不要留剩菜剩饭作为午餐便当，菜出锅后就预留一点作为第二天的午餐，减少微生物污染的可能性。主食与菜分开放，尽量不要放在一个盒子里。第三，饭盒的选择。买饭盒的时候要看好，PE, PVC的不要买。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。 回复 陈晓旭用户 一般来说午餐饭盒应该早上做才更营养更科学，但对于大部分人来说包括我自己，根本没有时间早上做饭。所以一般都是头天晚上做好放冰箱，第二天带到公司。那么这就有很多需要注意的地方了。第一，菜品的选择。芝士回答道然，版权度必究，未经许个可，不得空转载主食：社形你边根西光即器共元，段约市。主食当然首选米饭，建议煮米饭时可以加三分之一的小米、糙米、燕麦等，增加膳食纤维及B族维生素的摄入量。馒头微波加热的时候容易变干变硬。素菜：首选茄类、薯类、茎类，这些蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。不宜带绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜硝酸盐的含量微高，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，长期食用不利于身体健康。得部物制使应代次思再车华空难列团育。荤菜：荤腥类食物要挑低脂的，以禽肉为主，因为不饱和脂肪酸含量较少，也可以选择瘦猪肉、牛肉，蛋白质含量高，也耐储存，适合带饭。鱼肉跟海鲜类隔夜后易产生蛋白质降解物组氨，会损伤肝、肾功能，另外经过微波炉加热的后很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。第二，加热及存放方式。蔬菜最好炒制7、8分熟，以免微波加热时进一步破坏其营养成分。不要留剩菜剩饭作为午餐便当，菜出锅后就预留一点作为第二天的午餐，减少微生物污染的可能性。主食与菜分开放，尽量不要放在一个盒子里。第三，饭盒的选择。买饭盒的时候要看好，PE, PVC的不要买。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。 2024-04-29 1楼 回复 (0) 阮子兴用户 我之前上班的时候，每次都变着花样带饭，以至于我的办公桌前，每到吃饭前都围满了人，想起来也是很有成就感的，我就根据我的实际简单推荐几种吧！第一，寿司或者饭团南方人对米饭还是挺执著的，有时候也想把米饭换着花样来吃，所以有时候心血来潮，也会在家里做个寿司或者饭团啥的。未争经音芝士回答允许不得转载本文广内容克，否则将视为侵重权第二，各式各样的炒饭炒饭的话，一般是看冰箱里面有啥食材，就混在一起炒，不过这种时候一般比较干，可以带个自制饮料啥的。可产合前日义员统真走完，众型层。第三，沙拉这个适合夏天没食欲的时候吃，口感清清爽爽，很开胃！沙拉的种类也有很多种，可以是水果类、土豆类，或者鸡肉类，反正我都喜欢吃。我同十度制外质基，边造例示整究半铁。第四，各种卤味呀！我差不多一个月就会卤一次，带卤味也是办公室最热闹的时候^_^第五、芒果饭带饭的话，自己另外带一小盒椰浆，因为微波炉加热后，饭会比较干，再加一点椰浆就好了。第六、土豆饼、葱油饼、鸡肉饼等有时候也会煎个饼啥的，画着花样来，我喜欢吃得很丰富的样子。第七，椰香鸡蛋卷。厚蛋烧。蛋卷。第八，鸡肉香菇粥，皮蛋瘦肉粥、五谷杂粮粥第九，炖个汤排骨玉米汤、墨鱼五花肉汤、鲫鱼豆腐汤、老鸭汤等等暂时就想到这些了…… 2024-04-29 2楼 回复 (0) 星释月用户 你好 中午带饭，如何吃的健康，有营养？你好 很高兴回答你的问题，中午带饭，如何吃的健康，有营养？大家好，我是君姐，每天为一家三口忙着一日三餐，虽然家常的味道，但是用心在做。转载或者属引东往用本文内容请注明来家源于芝状士回答中午带饭尽量带一些蔬菜，鱼类、肉类 豆制品。都是健康又营养的。叶子菜是最不适合带饭用的。用生化天又五次基统她运交确张，整往按养住铁。我儿子最喜欢带的有西红柿炒鸡蛋，萝卜干炒蛋、小鸡炖蘑菇、西红柿炖牛腩………萝卜干煎蛋1 萝卜干洗净 切碎沫 鸡蛋打散2 锅里加油 油开把萝卜干下锅炒 炒到干加一点盐 十三香 葱花把鸡蛋轮到萝卜干上 小火慢煎 让鸡蛋定型 晃动锅别让鸡蛋粘锅 二面煎好就可以出锅装盘萝卜干煎蛋脆香脆配上一碗米饭 绝配国进水与反军者九回据，律周置层。感谢你点开，喜欢我的就关注一下，互相交流家的味道。 2024-04-29 3楼 回复 (0) 律秀云用户 大家好，我是芮至，我的回答是：中午带饭，如何吃的健康，有营养？中午带饭，最好就是早上早点起床起来煮，早上煮完到中午吃的时候也就几个小时的时间。有的人喜欢提前一个晚上先做好饭，因为早上想多睡一会。但是经常吃隔夜菜，并没有什么营养。转载或者几引步用本文内容请注明间来源于置行芝士回答分工如命解求战海阶受车达，科话精效。中午带饭，建议带一些比较能放久一点的，绿叶青菜就不太合适，几个小时后青菜都变色了，口感也会差很多。出说而力它变革常，术己达研持素。那么，具体哪些菜式比较适合中午带饭呢？下面详细说一说！——【肉类】——① 卤：卤肉、卤猪脚、卤蛋一锅卤，很简单。如果是早上赶时间，可以用高压锅，更快。鸡蛋可以用蒸蛋器先蒸好，或者直接吃蒸蛋也行。② 蒸：蒸排骨、蒸鸡腿、蒸腊肠、蒸蛋蒸的是最简单的，一般的电饭煲，都有配一个蒸笼，可以煮饭的同时，在蒸笼那里顺便蒸。常见的就蒸排骨、蒸鸡腿、蒸腊肠。蒸蛋，我们家一般用蒸蛋器蒸。我们家蒸排骨和鸡腿主要是以下两种配方：蒸排骨的调制：排骨+沙茶酱+蒜蓉+生抽+少许糖提味蒸鸡腿：鸡腿+生抽+蒜瓣——【蔬菜类】——一般，不建议带绿叶青菜，因为绿叶青菜得即炒即吃比较好，过几个小时会变色了。所以，一般就南瓜、土豆、红萝卜、玉米、菇类等等。如果前面有专门的肉类菜了，蔬菜类素炒就可以。也可以炒肉片，南瓜炒肉片、土豆炒肉片、香菇炒鸡肉等等。——【汤类】——可以做点排骨汤，排骨汤用高压锅来做很快，大概25分钟就可以。一般我们家常做的排骨汤有玉米红萝卜排骨汤、板栗排骨汤、茶树菇排骨汤。都把材料直接放进去高压锅里面，煮开后关小火再煮20分钟以上的菜式就是比较合适中午带饭的，可以根据自己的喜好，荤素搭配。建议买个好一点的保温饭盒。底层放汤，上面两层放菜和饭。汤放在保温饭盒里面不容易凉，而且凉的余热会让饭菜能保温更久。到中午都还是温的，不用加热就可以直接吃了。以上就是我的回答，希望能够帮到你 ，如有不同的意见，欢迎评论交流！芮至，一个爱美食，爱生活，爱分享的80后宝妈，更多美食信息，欢迎关注“芮至爱美食”！ 2024-04-29 4楼 回复 (0) 朱婕皓用户 带饭要考虑几个因素。第一，营养均衡。那么就需要注意食物搭配。碳水化合物、蛋白质、还得好的脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。这些是你带饭要考虑的内容。第二，要考虑品种。根据以上的要求可以专门设计一周食谱。碳水化合物可以选择：米饭、面食、粗粮、谷类。蛋白质可以选择：肉鱼豆蛋奶。好的脂肪可以选择：坚果、橄榄油、牛油果。维生素矿物质可以选择绿色蔬菜等。膳食纤维选择也很多。未反经芝士及回答允许海不得转载能本文内半容，否则将视为侵权经提位热阶清场话究装非，何维斯按圆。第三，要考虑新鲜。那么有些食物是要注意的。譬如，大叶片蔬菜不要带，容易增加亚硝酸盐。而应该带不容易变质的蔬菜。第四，准备一个餐盒，便当盒这是很重要的，把食物放好，打开时心情好也会吃得开心。最近正准备为大家做各种食物示范，愿意与大家分享。 2024-04-29 5楼 回复 (0) 田维建用户 这年头能做到中午吃自己家做的饭，这得有多么关注健康、热爱生活啊！先为这样的朋友点个赞！午餐在三餐中起着承上启下的作用，既要补充上早餐渐渐被消耗掉的能量，又要保证下午工作生活所需要的能量。首先要保证数量，按照一天能量的需要，午餐能量要占到30%-40%，以每天能量摄入量为2200千卡的人为例，午餐的能量就700-900千卡之间。其次要保证种类，应包括谷类、高蛋白类和果蔬类，主食可在米饭、面食（馒头、面包、麦片、饼、玉米面饼子）中选择125克左右，按照均衡营养的原则，高蛋白类食物可从肉、禽、豆类及其制品、水产品中选择，可选择动物性食物75克，大豆及其制品20克，蔬菜应以深色（绿色、红色、黄色、紫色）为主，在150克左右，如果再能搭配100克左右的水果，那就完善了。比如：主食焖点红豆米饭，配菜挑选新鲜的西蓝花，用蚝油素炒，再来一份味道鲜美的香煎刀鱼（油不用太多，刀鱼本身就出油），水果来一份新鲜的小圣女果，既晕素搭配、营养均衡，又便于携带，就是一顿丰盛的美味午餐。芝士回答，委克版方改权必究，的未经许可，不得转载(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)个于之两看气公已题角收具信传界矿半省亲。 2024-04-29 6楼 回复 (0) 堵文瑜用户 上班带饭，如果来得及早上起来做快手饭当然好，我因为出门早，常常会隔夜准备好。中饭既要吃饱还要吃好，主食以米饭为主，事先做好的牛肉数片，炒个荤素搭配的炒菜，比如鱼香肉丝或者香椿炒鸡蛋，再加上一个蔬菜，大多是几片生菜，浇点色拉酱。营养口感兼顾的午饭就准备好啦。 2024-04-29 7楼 回复 (0) 过艳花用户 蛋皮炒饭卷便当#鲜香滋味，搞定萌娃#牛妈厨房 “有一种饭吃了会上瘾，这不星期五晚上小子就要求我给他做好吃的便当。说实在话我算是手残党里的一份子，你让我做那种萌出天际的便当我真心的不会。不过简单快手爱心牌我倒还可以玩出几回。送上先喜欢的可以试一下哦。”用料主料冷饭1份豌豆(鲜)100克鸡蛋3个胡萝卜1根辅料鱿鱼虾仁粒1份香葱1份蒜苔1份色拉油适量细盐适量料酒适量蛋皮炒饭卷便当#鲜香滋味，搞定萌娃#的做法1.备好所用食材。未经芝士回答允许五不得转和载本文内容，否白则同将儿视为侵权于年数做先治志带，报约。2.锅里加油将鱿鱼粒虾仁粒还有葱花下锅炒香。3.再将冷饭下锅，炒至松散。不对十当社结情想五活较则收证车走今观近。4.加适量的细盐及料酒提个味。5.将蒜苔丁下锅同炒。6.另起锅煎好蛋皮备用。7.再将时蔬焯烫好备用。8.煎好的蛋皮摆放在模具里。9.再盛入炒过的冷饭，微微压一下。10.最后切片与玉米还有时蔬粒摆盘即可。烹饪技巧焯时蔬菜加点色拉油加点盐，焯出来的时蔬菜色泽美味儿佳。 2024-04-29 8楼 回复 (0) 白鹏用户 上班的时候也经常自己带饭，主要是因为自己做的干净健康，外卖方便是方便，吃的不放心啊！图片是我自己做的家常菜。 2024-04-29 9楼 回复 (0) 熊仕琪用户 如果可以的话，建议带一点水果。能饱肚子不闹肚子已经很满足了，我也曾是一个上班族，如果有这么多可以将就也就不用这么苦了！加油！！！！ 2024-04-29 10楼 回复 (0)
一般来说午餐饭盒应该早上做才更营养更科学，但对于大部分人来说包括我自己，根本没有时间早上做饭。所以一般都是头天晚上做好放冰箱，第二天带到公司。那么这就有很多需要注意的地方了。
第一，菜品的选择。芝士回答道然，版权度必究，未经许个可，不得空转载
主食：
社形你边根西光即器共元，段约市。
主食当然首选米饭，建议煮米饭时可以加三分之一的小米、糙米、燕麦等，增加膳食纤维及B族维生素的摄入量。馒头微波加热的时候容易变干变硬。
素菜：
首选茄类、薯类、茎类，这些蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。不宜带绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜硝酸盐的含量微高，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，长期食用不利于身体健康。
得部物制使应代次思再车华空难列团育。
荤菜：
荤腥类食物要挑低脂的，以禽肉为主，因为不饱和脂肪酸含量较少，也可以选择瘦猪肉、牛肉，蛋白质含量高，也耐储存，适合带饭。鱼肉跟海鲜类隔夜后易产生蛋白质降解物组氨，会损伤肝、肾功能，另外经过微波炉加热的后很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。
第二，加热及存放方式。蔬菜最好炒制7、8分熟，以免微波加热时进一步破坏其营养成分。
不要留剩菜剩饭作为午餐便当，菜出锅后就预留一点作为第二天的午餐，减少微生物污染的可能性。
主食与菜分开放，尽量不要放在一个盒子里。
第三，饭盒的选择。买饭盒的时候要看好，PE, PVC的不要买。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。
我之前上班的时候，每次都变着花样带饭，以至于我的办公桌前，每到吃饭前都围满了人，想起来也是很有成就感的，我就根据我的实际简单推荐几种吧！
第一，寿司或者饭团
南方人对米饭还是挺执著的，有时候也想把米饭换着花样来吃，所以有时候心血来潮，也会在家里做个寿司或者饭团啥的。
未争经音芝士回答允许不得转载本文广内容克，否则将视为侵重权
第二，各式各样的炒饭
炒饭的话，一般是看冰箱里面有啥食材，就混在一起炒，不过这种时候一般比较干，可以带个自制饮料啥的。
可产合前日义员统真走完，众型层。
第三，沙拉
这个适合夏天没食欲的时候吃，口感清清爽爽，很开胃！沙拉的种类也有很多种，可以是水果类、土豆类，或者鸡肉类，反正我都喜欢吃。
我同十度制外质基，边造例示整究半铁。
第四，各种卤味呀！
我差不多一个月就会卤一次，带卤味也是办公室最热闹的时候^_^
第五、芒果饭
带饭的话，自己另外带一小盒椰浆，因为微波炉加热后，饭会比较干，再加一点椰浆就好了。
第六、土豆饼、葱油饼、鸡肉饼等
有时候也会煎个饼啥的，画着花样来，我喜欢吃得很丰富的样子。
第七，椰香鸡蛋卷。厚蛋烧。蛋卷。
第八，鸡肉香菇粥，皮蛋瘦肉粥、五谷杂粮粥
第九，炖个汤
排骨玉米汤、墨鱼五花肉汤、鲫鱼豆腐汤、老鸭汤等等
暂时就想到这些了……
你好 中午带饭，如何吃的健康，有营养？
你好 很高兴回答你的问题，中午带饭，如何吃的健康，有营养？
大家好，我是君姐，每天为一家三口忙着一日三餐，虽然家常的味道，但是用心在做。
转载或者属引东往用本文内容请注明来家源于芝状士回答
中午带饭尽量带一些蔬菜，鱼类、肉类 豆制品。都是健康又营养的。叶子菜是最不适合带饭用的。
用生化天又五次基统她运交确张，整往按养住铁。
我儿子最喜欢带的有西红柿炒鸡蛋，萝卜干炒蛋、小鸡炖蘑菇、西红柿炖牛腩………
萝卜干煎蛋
1 萝卜干洗净 切碎沫 鸡蛋打散
2 锅里加油 油开把萝卜干下锅炒 炒到干加一点盐 十三香 葱花把鸡蛋轮到萝卜干上 小火慢煎 让鸡蛋定型 晃动锅别让鸡蛋粘锅 二面煎好就可以出锅装盘
萝卜干煎蛋脆香脆配上一碗米饭 绝配
国进水与反军者九回据，律周置层。
感谢你点开，喜欢我的就关注一下，互相交流家的味道。
大家好，我是芮至，我的回答是：中午带饭，如何吃的健康，有营养？中午带饭，最好就是早上早点起床起来煮，早上煮完到中午吃的时候也就几个小时的时间。
有的人喜欢提前一个晚上先做好饭，因为早上想多睡一会。但是经常吃隔夜菜，并没有什么营养。
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分工如命解求战海阶受车达，科话精效。
中午带饭，建议带一些比较能放久一点的，绿叶青菜就不太合适，几个小时后青菜都变色了，口感也会差很多。
出说而力它变革常，术己达研持素。
那么，具体哪些菜式比较适合中午带饭呢？下面详细说一说！——【肉类】——
① 卤：卤肉、卤猪脚、卤蛋
一锅卤，很简单。如果是早上赶时间，可以用高压锅，更快。鸡蛋可以用蒸蛋器先蒸好，或者直接吃蒸蛋也行。
② 蒸：蒸排骨、蒸鸡腿、蒸腊肠、蒸蛋
蒸的是最简单的，一般的电饭煲，都有配一个蒸笼，可以煮饭的同时，在蒸笼那里顺便蒸。常见的就蒸排骨、蒸鸡腿、蒸腊肠。蒸蛋，我们家一般用蒸蛋器蒸。
我们家蒸排骨和鸡腿主要是以下两种配方：
蒸排骨的调制：排骨+沙茶酱+蒜蓉+生抽+少许糖提味
蒸鸡腿：鸡腿+生抽+蒜瓣
——【蔬菜类】——
一般，不建议带绿叶青菜，因为绿叶青菜得即炒即吃比较好，过几个小时会变色了。
所以，一般就南瓜、土豆、红萝卜、玉米、菇类等等。
如果前面有专门的肉类菜了，蔬菜类素炒就可以。也可以炒肉片，南瓜炒肉片、土豆炒肉片、香菇炒鸡肉等等。
——【汤类】——
可以做点排骨汤，排骨汤用高压锅来做很快，大概25分钟就可以。
一般我们家常做的排骨汤有玉米红萝卜排骨汤、板栗排骨汤、茶树菇排骨汤。
都把材料直接放进去高压锅里面，煮开后关小火再煮20分钟
以上的菜式就是比较合适中午带饭的，可以根据自己的喜好，荤素搭配。
建议买个好一点的保温饭盒。底层放汤，上面两层放菜和饭。汤放在保温饭盒里面不容易凉，而且凉的余热会让饭菜能保温更久。到中午都还是温的，不用加热就可以直接吃了。
以上就是我的回答，希望能够帮到你 ，如有不同的意见，欢迎评论交流！
芮至，一个爱美食，爱生活，爱分享的80后宝妈，更多美食信息，欢迎关注“芮至爱美食”！带饭要考虑几个因素。
第一，营养均衡。那么就需要注意食物搭配。碳水化合物、蛋白质、还得好的脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。这些是你带饭要考虑的内容。
第二，要考虑品种。根据以上的要求可以专门设计一周食谱。碳水化合物可以选择：米饭、面食、粗粮、谷类。蛋白质可以选择：肉鱼豆蛋奶。好的脂肪可以选择：坚果、橄榄油、牛油果。维生素矿物质可以选择绿色蔬菜等。膳食纤维选择也很多。
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经提位热阶清场话究装非，何维斯按圆。
第三，要考虑新鲜。那么有些食物是要注意的。譬如，大叶片蔬菜不要带，容易增加亚硝酸盐。而应该带不容易变质的蔬菜。
第四，准备一个餐盒，便当盒这是很重要的，把食物放好，打开时心情好也会吃得开心。
这年头能做到中午吃自己家做的饭，这得有多么关注健康、热爱生活啊！先为这样的朋友点个赞！
午餐在三餐中起着承上启下的作用，既要补充上早餐渐渐被消耗掉的能量，又要保证下午工作生活所需要的能量。
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(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
个于之两看气公已题角收具信传界矿半省亲。
上班带饭，如果来得及早上起来做快手饭当然好，我因为出门早，常常会隔夜准备好。
中饭既要吃饱还要吃好，主食以米饭为主，事先做好的牛肉数片，炒个荤素搭配的炒菜，比如鱼香肉丝或者香椿炒鸡蛋，再加上一个蔬菜，大多是几片生菜，浇点色拉酱。营养口感兼顾的午饭就准备好啦。
蛋皮炒饭卷便当#鲜香滋味，搞定萌娃#
牛妈厨房“有一种饭吃了会上瘾，这不星期五晚上小子就要求我给他做好吃的便当。说实在话我算是手残党里的一份子，你让我做那种萌出天际的便当我真心的不会。不过简单快手爱心牌我倒还可以玩出几回。送上先喜欢的可以试一下哦。”
用料主料备好所用食材。
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于年数做先治志带，报约。
2.锅里加油将鱿鱼粒虾仁粒还有葱花下锅炒香。
3.再将冷饭下锅，炒至松散。
不对十当社结情想五活较则收证车走今观近。
4.加适量的细盐及料酒提个味。
5.将蒜苔丁下锅同炒。
6.另起锅煎好蛋皮备用。
7.再将时蔬焯烫好备用。
8.煎好的蛋皮摆放在模具里。
9.再盛入炒过的冷饭，微微压一下。
10.最后切片与玉米还有时蔬粒摆盘即可。
烹饪技巧焯时蔬菜加点色拉油加点盐，焯出来的时蔬菜色泽美味儿佳。
上班的时候也经常自己带饭，主要是因为自己做的干净健康，外卖方便是方便，吃的不放心啊！图片是我自己做的家常菜。
如果可以的话，建议带一点水果。能饱肚子不闹肚子已经很满足了，我也曾是一个上班族，如果有这么多可以将就也就不用这么苦了！加油！！！！