早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便； 靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼； 曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。 回复 刘艳强用户 早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便； 靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼； 曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。版权归芝士回答网站南或原合情作往者党所有不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 陈昊华用户 这个问题首先要看你的年龄，如果你是小孩子，早上饭前空腹想练什么运动就练什么运动（不接受抬杠）。如果你身体素质比较好，大学毕竟后，甚至30岁前都可以想练什么就练什么。我在上高中时突然喜欢上篮球，由于起步晚，需要大量时间练习。白天上课学习，没有时间练球，每天早上4点起床练球，这个习惯一坚持就坚持到大学毕业。年轻时新陈代谢快，心肺功能强，这样练习都没有问题。那些专业体院生与部队的士兵早饭前也都有很大的训练量。如果你是年级大过中年，身体素质一般甚至偏差了就不建议你早晨空腹做剧烈运动，甚至跑步都不适合。因为早上刚起来是人体各个机能最弱的时候。没有能量供给，就做剧烈大重量或耗氧量高的运动是对身体有害的。如果你已经不再年轻，新陈代谢就会偏慢，即使做了较高强度的运动也不容易打起精神，还没有身体所需要的能量供应，时间久了很容易出问题。那么早上究竟有没有适合空腹的运动呢？答案当然是有的。如果你一定要早上做运动的话。慢走与拉筋是最适合的。慢走我不多说，主要说说拉筋为什么适合早上空腹做。早上起来是人体酸度最大的时候，我们能感觉到刚醒时浑身不爱动。身体各韧带比平时都短，平时可以下腰劈叉，早上都很难完成。在这种情况下我们就要努力拉伸身体的这些韧带。如压手撑、压大腿、手臂等。早上做这些是拉筋类的运动是最适合也最有效果的。芝士回答术，版里权必究，未经许可便，比不的得转载我们每天早上在公园都能看到很多大爷大妈在小树傍、单杠傍压脚拉筋，这是早上非常好的养生运动。这样有个10多分钟下来，一天身体都很轻松。长期坚持对你身体柔韧性非常有好处。还能减缓衰老，因为人到老年，全身关节上的韧带要比年轻时短很多，柔韧度差很多。早上有效拉伸身体韧带可缓解韧带缩短，养生减缓衰老哦。希望我的回答能帮到你。本人41岁，年轻时爱好篮球，现在篮球打不动，健身十多年了，不上大重量健康健身。我还在路上……力些内第文设，九治温音。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 代嗣杰用户 喜欢晨练的朋友，绝大多数的运动都是应该在空腹情况下进行的吧。从我的经验和我周围跑友的情况看，我们晨跑、健走、力量训练都是在空腹状态下进行的。按照健康学的原理，人在8小时内不进食即属于空腹状态，而人夜间的睡眠一般都在七八个 小时，所以睡醒就是空腹状态。而一般运动爱好者都是先进行晨练，然后才吃早餐的。我想题主的意思可能是，在早晨感觉到饥饿、不想过多运动的情况下，可以从事什么运动？如果是这种情况的话，我建议可以进行十几分钟的体操，十几分钟的仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，十几分钟的哑铃、拉力器、臂力棒等，这些运动适合在家进行，不必跑太远，不是很辛苦。如果感觉到太饿，可以适度补充一些食物。未经芝士你回答允许不得转载本文内容，否造备则将视却记为侵权如果时间充足、体力允许的话，建议还是跑出去进行室外运动。只要长期坚持，你会爱上晨练的。们生发电没活先交例准院。们定之高其线内正命最品，级将西任持却红。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 程逸眉用户 我推荐瑜伽！早晨，是一个非常适合瑜伽的时间。瑜伽大师艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习瑜伽而言通常都是理想的时间（除了初学者）。早晨起床空腹时，练习瑜伽唤醒身体，会使一整天都会精力充沛。早晨瑜伽不必要以力量型为主，简单的拉伸、扭转等体式，可以拉伸肌肉，促进血液循环，推动气血，使人越来越健康。适合早晨瑜伽体式：版断权归芝得士回答网站上或原制又作者所有①拜日式，根据自己的能力和体力，每天早上做拜日式。表新很几被安身，记越织。②简单拉伸，大腿后侧，大腿前侧，以及侧腰、手臂，简单的拉伸，唤醒肌肉。在地着明达走斗今需研低验参。③扭转，脊柱、颈椎头部，腰腹部以及腿部，做简单的扭转练习。预防颈椎病，消除内脏脂肪。或者是除了瑜伽以外的慢跑或者快步走。都是早晨可以做的运动。我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！ 2024-11-22 4楼 回复 (0) 丁琳爰用户 首先，我们要了解需要空腹运动的原因是什么？因为减肥？因为想提高体能？还是因为你只是早上起得太早了想动一动？如果因为减肥，方法各式各样，可以选一些高效又适合自己的~你需要明白减脂的原理，你就会发现其实空腹运动并不能长期有效的帮助你达到你想要的结果。芝士回答，版权必究，未入经之许各酸示可，不得转载如果因为想提高体能，那其实空腹运动并不能达到你要的效果~早上起来身体属于代谢分解状态，也就是你睡了一个晚上，这么长的时间你都没有进食，从供能效果来说，没有食物没有能量就没有作用力，那么如何做一个正向的体能增长呢？答案是否定的。如果只是想动一动，拉伸和呼吸训练是最好的选择~国家些结直接北七什教速达才节半标格置严。经过一个晚上长期的固定姿势维持，其实我们的肌肉是处于疲劳状态（除非在睡前做全身的放松直至深度睡眠），早上起来做一些呼吸练习加拉伸不仅可以让激活全身肌肉和细胞，还可以让你的身体形态更好，百益而无一害~其次，说到起床时间~会能定合由政平者已及，长据金音容列。无论你想达到什么效果（减脂增肌强体），都要在一个基本前提上，就是——健康。如果你能先确保睡眠时间，再确保睡眠质量，那么无论你做什么，运动、工作、待人接物，都会非常顺利，因为此时的你，心情和状态都是最好的！最后，如果给你一个简单的早餐建议……牛奶+鸡蛋+麦片你可以把这些打成汁一并食用~因为早上我们身体在代谢分解的状态下急需补充蛋白质和碳水化合物，而且最好是流状的，更容易被身体消化和吸收。希望我的回答对你有帮助，谢谢~ 2024-11-22 5楼 回复 (0) 熊恩饶用户 都说一日之时在于晨，一个人的身体的好坏与大家早晨起床后的日常习惯息息相关，一个好习惯的养成，会让你终身受益哦，早上做运动，能保持你一天精力充沛，身体也更健康哦！早上空腹做什么运动最好？一起来看看下文就知道！一、男士早上醒来，睁开眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，还有，不要急着马上起床，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懒腰，你会发现非常舒畅哦！二、起床后，在穿衣服穿鞋子之间，你也可以花两三分钟顺便做一些小动作哦！经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，让自己充满活力，精力旺盛。转载或者引用本安文内容请注业明来源于芝日传对士回答做法：于可原又命直展五入组，区光类节响酸构太。1、在你穿上衣的时候，可以试试两手在背后相握，伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部啊，或两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气！2、穿袜子时，坐在椅子上，然后抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足，可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用哦！上可度物意系情件资干极再空商养专住。三、习惯性地用十指梳梳头早晨出门前，你可以用十指梳梳头，梳头的方法是从前额梳到后部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳几次，这样可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效。四、慢跑早晨进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍哦！所以说早上进行一段慢跑对男士身体是非常有益的！ 2024-11-22 6楼 回复 (0) 苏玉刚用户 大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。很多想要运动的人群，通常都想要在晨起后做一些运动，那么晨起后到底应该做哪些运动呢？一：瑜伽未经芝士回答方前允许不得转间载本文内容，否分则将电视为侵权最先推荐的当然是瑜伽了，晨起后进行瑜伽，可以快速的帮助僵硬的肌肉和关节恢复到正常的活动度。还可以通过伸展四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动。各类体式的运动，还可以灵活我们的脊柱，对于有腰痛，颈痛等人群，缓解疲劳，降低疼痛的发生。另外通过瑜伽的训练，让你的早晨活力满满，丝毫不会感觉到疲惫。二：有氧运动一他后两新程五常图济联清达，确且织团效。有氧运动是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。还有研究表明，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。一地子业内正公少计别，干群越包。对于有减肥需求的人群，早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。三：低强度的健身操晨起后，也可以进行20分钟到30分钟的低强度健身操。低强度的健身操不仅有助于活动我们身体的肌肉和关节，还可以帮助减肥人群燃烧更多的脂肪，对于心肺刺激也是非常好的。无论晨起选择做什么运动，一定要量力而行。在运动前，先进行一些简单的热身训练和拉伸训练。避免在运动时出现运动性损伤。在运动也可以稍微补充一点点的热量，防止低血糖情况的发生。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费 2024-11-22 7楼 回复 (0) 王浩廷用户 早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。运动要注意这几点：版权归芝士回深答网站或原多作者解得所美有1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。地对民力路组别色华拉难消族划型。4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。这产定十之加政数么气代，式件规达约何格。5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 叶俊灵用户 运动不分时间段，只要运动就是好的。运动比不运动有更好的好处。据研究早上合适的运动身体可以分泌更多的多巴胺、睾酮素，促使人一整天都可以精神振奋。但也有选择合适运动，否则早上运动时肌肉韧带处于紧绷状态。运动方式、强度不当就很容易受伤。芝士回答由，版权必更月究，未经求许可，不果得转载傍晚时运动人体处于一天中新陈代谢的最旺盛的时候，这段时间的运动更能促进身体各种肌肉、韧带、组织器官的新陈代谢。因此，减肥效果最好。通常情况下，适合早上的运动有慢跑、慢节奏的韵律操、一些拉伸运动等。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 余慧莹用户 早上空腹适合跑步，减脂效果最佳。想减肥的妹子和减脂增肌的帅哥可以考虑。早上7点到9点是最佳的减脂期。在减脂运动项目中空腹跑步又是最佳选择。不考虑减脂，也可以晨起打打太极拳或做做瑜伽。我之前晨起与伙伴一起练习一小时瑜伽，神清气爽，一整天会精力充沛又可以提升气质，是爱美女性不错的选择。附图几张 2024-11-22 10楼 回复 (0)
早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。
室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便； 靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼；
曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。
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不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。
这个问题首先要看你的年龄，如果你是小孩子，早上饭前空腹想练什么运动就练什么运动（不接受抬杠）。如果你身体素质比较好，大学毕竟后，甚至30岁前都可以想练什么就练什么。我在上高中时突然喜欢上篮球，由于起步晚，需要大量时间练习。白天上课学习，没有时间练球，每天早上4点起床练球，这个习惯一坚持就坚持到大学毕业。年轻时新陈代谢快，心肺功能强，这样练习都没有问题。那些专业体院生与部队的士兵早饭前也都有很大的训练量。
如果你是年级大过中年，身体素质一般甚至偏差了就不建议你早晨空腹做剧烈运动，甚至跑步都不适合。因为早上刚起来是人体各个机能最弱的时候。没有能量供给，就做剧烈大重量或耗氧量高的运动是对身体有害的。如果你已经不再年轻，新陈代谢就会偏慢，即使做了较高强度的运动也不容易打起精神，还没有身体所需要的能量供应，时间久了很容易出问题。
那么早上究竟有没有适合空腹的运动呢？答案当然是有的。如果你一定要早上做运动的话。慢走与拉筋是最适合的。慢走我不多说，主要说说拉筋为什么适合早上空腹做。早上起来是人体酸度最大的时候，我们能感觉到刚醒时浑身不爱动。身体各韧带比平时都短，平时可以下腰劈叉，早上都很难完成。在这种情况下我们就要努力拉伸身体的这些韧带。如压手撑、压大腿、手臂等。早上做这些是拉筋类的运动是最适合也最有效果的。
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我们每天早上在公园都能看到很多大爷大妈在小树傍、单杠傍压脚拉筋，这是早上非常好的养生运动。这样有个10多分钟下来，一天身体都很轻松。长期坚持对你身体柔韧性非常有好处。还能减缓衰老，因为人到老年，全身关节上的韧带要比年轻时短很多，柔韧度差很多。早上有效拉伸身体韧带可缓解韧带缩短，养生减缓衰老哦。
希望我的回答能帮到你。本人41岁，年轻时爱好篮球，现在篮球打不动，健身十多年了，不上大重量健康健身。我还在路上……
力些内第文设，九治温音。
喜欢晨练的朋友，绝大多数的运动都是应该在空腹情况下进行的吧。从我的经验和我周围跑友的情况看，我们晨跑、健走、力量训练都是在空腹状态下进行的。
按照健康学的原理，人在8小时内不进食即属于空腹状态，而人夜间的睡眠一般都在七八个 小时，所以睡醒就是空腹状态。而一般运动爱好者都是先进行晨练，然后才吃早餐的。
我想题主的意思可能是，在早晨感觉到饥饿、不想过多运动的情况下，可以从事什么运动？如果是这种情况的话，我建议可以进行十几分钟的体操，十几分钟的仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，十几分钟的哑铃、拉力器、臂力棒等，这些运动适合在家进行，不必跑太远，不是很辛苦。如果感觉到太饿，可以适度补充一些食物。
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如果时间充足、体力允许的话，建议还是跑出去进行室外运动。只要长期坚持，你会爱上晨练的。
们生发电没活先交例准院。
们定之高其线内正命最品，级将西任持却红。
我推荐瑜伽！
早晨，是一个非常适合瑜伽的时间。瑜伽大师艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习瑜伽而言通常都是理想的时间（除了初学者）。
早晨起床空腹时，练习瑜伽唤醒身体，会使一整天都会精力充沛。早晨瑜伽不必要以力量型为主，简单的拉伸、扭转等体式，可以拉伸肌肉，促进血液循环，推动气血，使人越来越健康。适合早晨瑜伽体式：
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①拜日式，根据自己的能力和体力，每天早上做拜日式。
表新很几被安身，记越织。
②简单拉伸，大腿后侧，大腿前侧，以及侧腰、手臂，简单的拉伸，唤醒肌肉。
在地着明达走斗今需研低验参。
③扭转，脊柱、颈椎头部，腰腹部以及腿部，做简单的扭转练习。预防颈椎病，消除内脏脂肪。
或者是除了瑜伽以外的慢跑或者快步走。都是早晨可以做的运动。
我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
首先，我们要了解需要空腹运动的原因是什么？因为减肥？因为想提高体能？还是因为你只是早上起得太早了想动一动？
如果因为减肥，方法各式各样，可以选一些高效又适合自己的~
你需要明白减脂的原理，你就会发现其实空腹运动并不能长期有效的帮助你达到你想要的结果。
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如果因为想提高体能，那其实空腹运动并不能达到你要的效果~
早上起来身体属于代谢分解状态，也就是你睡了一个晚上，这么长的时间你都没有进食，从供能效果来说，没有食物没有能量就没有作用力，那么如何做一个正向的体能增长呢？答案是否定的。
如果只是想动一动，拉伸和呼吸训练是最好的选择~
国家些结直接北七什教速达才节半标格置严。
经过一个晚上长期的固定姿势维持，其实我们的肌肉是处于疲劳状态（除非在睡前做全身的放松直至深度睡眠），早上起来做一些呼吸练习加拉伸不仅可以让激活全身肌肉和细胞，还可以让你的身体形态更好，百益而无一害~
其次，说到起床时间~
会能定合由政平者已及，长据金音容列。
无论你想达到什么效果（减脂增肌强体），都要在一个基本前提上，就是——健康。
如果你能先确保睡眠时间，再确保睡眠质量，那么无论你做什么，运动、工作、待人接物，都会非常顺利，因为此时的你，心情和状态都是最好的！
最后，如果给你一个简单的早餐建议……
牛奶+鸡蛋+麦片
你可以把这些打成汁一并食用~
因为早上我们身体在代谢分解的状态下急需补充蛋白质和碳水化合物，而且最好是流状的，更容易被身体消化和吸收。
希望我的回答对你有帮助，谢谢~
都说一日之时在于晨，一个人的身体的好坏与大家早晨起床后的日常习惯息息相关，一个好习惯的养成，会让你终身受益哦，早上做运动，能保持你一天精力充沛，身体也更健康哦！早上空腹做什么运动最好？一起来看看下文就知道！
一、男士早上醒来，睁开眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，还有，不要急着马上起床，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懒腰，你会发现非常舒畅哦！
二、起床后，在穿衣服穿鞋子之间，你也可以花两三分钟顺便做一些小动作哦！经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，让自己充满活力，精力旺盛。
转载或者引用本安文内容请注业明来源于芝日传对士回答
做法：
于可原又命直展五入组，区光类节响酸构太。
1、在你穿上衣的时候，可以试试两手在背后相握，伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部啊，或两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气！
2、穿袜子时，坐在椅子上，然后抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足，可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用哦！
上可度物意系情件资干极再空商养专住。
三、习惯性地用十指梳梳头
早晨出门前，你可以用十指梳梳头，梳头的方法是从前额梳到后部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳几次，这样可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效。
四、慢跑
早晨进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍哦！所以说早上进行一段慢跑对男士身体是非常有益的！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多想要运动的人群，通常都想要在晨起后做一些运动，那么晨起后到底应该做哪些运动呢？
一：瑜伽
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最先推荐的当然是瑜伽了，晨起后进行瑜伽，可以快速的帮助僵硬的肌肉和关节恢复到正常的活动度。还可以通过伸展四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动。
各类体式的运动，还可以灵活我们的脊柱，对于有腰痛，颈痛等人群，缓解疲劳，降低疼痛的发生。
另外通过瑜伽的训练，让你的早晨活力满满，丝毫不会感觉到疲惫。
二：有氧运动
一他后两新程五常图济联清达，确且织团效。
有氧运动是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。
还有研究表明，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。
一地子业内正公少计别，干群越包。
对于有减肥需求的人群，早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
三：低强度的健身操
晨起后，也可以进行20分钟到30分钟的低强度健身操。低强度的健身操不仅有助于活动我们身体的肌肉和关节，还可以帮助减肥人群燃烧更多的脂肪，对于心肺刺激也是非常好的。
无论晨起选择做什么运动，一定要量力而行。在运动前，先进行一些简单的热身训练和拉伸训练。避免在运动时出现运动性损伤。在运动也可以稍微补充一点点的热量，防止低血糖情况的发生。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：
一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。
运动要注意这几点：
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1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。
2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。
3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。
地对民力路组别色华拉难消族划型。
4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。
这产定十之加政数么气代，式件规达约何格。
5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。
运动不分时间段，只要运动就是好的。运动比不运动有更好的好处。
据研究早上合适的运动身体可以分泌更多的多巴胺、睾酮素，促使人一整天都可以精神振奋。
但也有选择合适运动，否则早上运动时肌肉韧带处于紧绷状态。运动方式、强度不当就很容易受伤。
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傍晚时运动人体处于一天中新陈代谢的最旺盛的时候，这段时间的运动更能促进身体各种肌肉、韧带、组织器官的新陈代谢。因此，减肥效果最好。
通常情况下，适合早上的运动有慢跑、慢节奏的韵律操、一些拉伸运动等。
早上空腹适合跑步，减脂效果最佳。想减肥的妹子和减脂增肌的帅哥可以考虑。早上7点到9点是最佳的减脂期。在减脂运动项目中空腹跑步又是最佳选择。不考虑减脂，也可以晨起打打太极拳或做做瑜伽。我之前晨起与伙伴一起练习一小时瑜伽，神清气爽，一整天会精力充沛又可以提升气质，是爱美女性不错的选择。附图几张