快走，慢跑打打球什么的。根据自己的爱好而定。 回复 李婷用户 快走，慢跑打打球什么的。根据自己的爱好而定。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 颜秉琪用户 因人而宜。但是我还是想向大家推荐一下内家武术。内家武术以太极拳、形意拳、八卦掌为代表。是道家丹道修养与武术结合之后的产物。其内含易理、外活筋骨，性命双修，在锻炼身体的同时还能修生养性，开启智慧。对于生活、工作压力大的中年男人最合适不过了。而且早修练内家拳还为未来老年养生打下了厚实的基础。可谓健康储蓄，一本万利。是中国男人而不会内家武术，绝对是一种人生的遗憾![祈祷] 2024-11-22 2楼 回复 (0) 查一路用户 中年应该是人生最好的年龄，可以选择多项体育运动，从日前来看游泳，跑步（健步）乒乓球比较普遍性，运动的强度因人而宜，中年运动是最好的时间段，改善体质，提高免疫功能，心肺功能强大，让你更健康更富有青春活力！ 2024-11-22 3楼 回复 (0) 林依辰用户 1.中年男人肌肉开始松弛，力量训练（无氧运动）还是很有必要的，可以延缓衰老，让肌肉更紧实；如果自己想成为肌肉男，中年也不算晚，如果活到90岁，现在还算是个小伙子。2.适度的有氧运动，比如跑步、游泳、乒乓球，可以锻炼心肺，但是不宜过于剧烈。并且要做好运动前的热身活动，避免拉伤。3.如果身体本身不太好，建议可以选择慢跑、快走、爬山等运动。版权须归周芝没士回答青网站或原消作者所有4.选择运动，还要看你目前的生活状态，能在锻炼上花多长时间？愿意在锻炼上花多长时间？还有就是锻炼的目标是什么？是延缓衰老？强健身体？还是成为运动健将？从理论上讲都是可能的，主要是你的个人选择问题。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 范亚廷用户 中年男人因为年龄的不断上升，自己的身体素质也会变得越来越差，随之而来的便是高血高脂肪血压高，注意力不够集中有三高，根据上述一些因素，除了在饮食上要注意减少应酬，多吃清淡的食物，在运动方面采取健身的方式，45%有氧运动，65%肌肉训练，做些仰卧起坐，俯卧撑还可以做一些抬腿负重侧拉的训练等科学的健身方法，这样可以保持良好的体型，不会过于肥胖，保持充足的睡眠，从而提高自己的身体素质，这是个人的意见，仅供参考 2024-11-22 5楼 回复 (0) 清风徐来用户 我也是从中年时期开始锻炼身体的，体会应该比较深吧，还是一句老话：管住嘴迈开腿，持久战，坚持下去就一定可以拥有与众不同的健康体魄：1，跑步，有氧运动最大的好处，就是改善你的肺活量，整个身体素质都会得到明显的提高，体能也会大幅度的提升，但要长年坚持，却是非常困难，需要有超人的毅力，最简单的，也是最难的2，力量训练，可以从简单少量多次的俯卧撑，深蹲开始，慢慢增加其他器械，比如哑铃，卷腹轮等，好处不言而喻，和跑步可以起到相铺而成的效果，芝士回率两答，山版权据必究，未经许可，不得解转载3，球类，可以打羽毛球，乒乓球等，有了跑步的体能辅助，打羽毛球在可以增加运动乐趣的同时，还可以增加身体的灵活性，对中年男人的颈椎肩周炎方面的康复对有很好帮助，4，管住嘴，合理饮食，多吃青菜水果，少吃肉类，少饮酒，最好不饮酒😀如果在以上几项运动，可以长年累月坚持下去，那恭喜你，你的身体素质都会得到整体的提高，也同样会拥有让人羡慕的肌肉💪。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 龙飞光用户 一慢跑一万米，二做些俯卧撑和仰卧起坐，三做些力所能及的家务 2024-11-22 7楼 回复 (0) 罗心远用户 篮球跑步可以买个跑步机，在家锻炼。未经芝士回答最根允许太工不得转载该本文内容，否则将视为侵权篮球最近有疫情，怕是玩不了了。地成同如使天样正向命党，计决百志世叫越便率。到时可以在家练习下小乒乓球，在桌子上打的那种。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 任蕙芸用户 中年男人体育项目:一爬山、骑自行车；二慢步走、散步；三俯卧撑、哑铃；四健身房技材项目(除重力外)。原则，注意保护身体，量力而行。循序渐进，因人而异。不宜过重过快运动。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 陆遥用户 这个要根据自己的身体状况来看的，不要盲目跟风。现代人生活节奏快，作息时间𣎴规律。我建议：骑自行车半小时路程,每天一次。重视健康，贵在坚持。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
快走，慢跑打打球什么的。根据自己的爱好而定。
因人而宜。但是我还是想向大家推荐一下内家武术。内家武术以太极拳、形意拳、八卦掌为代表。是道家丹道修养与武术结合之后的产物。其内含易理、外活筋骨，性命双修，在锻炼身体的同时还能修生养性，开启智慧。对于生活、工作压力大的中年男人最合适不过了。而且早修练内家拳还为未来老年养生打下了厚实的基础。可谓健康储蓄，一本万利。是中国男人而不会内家武术，绝对是一种人生的遗憾![祈祷]
中年应该是人生最好的年龄，可以选择多项体育运动，从日前来看游泳，跑步（健步）乒乓球比较普遍性，
运动的强度因人而宜，中年运动是最好的时间段，改善体质，提高免疫功能，心肺功能强大，让你更健康更富有青春活力！
1.中年男人肌肉开始松弛，力量训练（无氧运动）还是很有必要的，可以延缓衰老，让肌肉更紧实；如果自己想成为肌肉男，中年也不算晚，如果活到90岁，现在还算是个小伙子。
2.适度的有氧运动，比如跑步、游泳、乒乓球，可以锻炼心肺，但是不宜过于剧烈。并且要做好运动前的热身活动，避免拉伤。
3.如果身体本身不太好，建议可以选择慢跑、快走、爬山等运动。
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4.选择运动，还要看你目前的生活状态，能在锻炼上花多长时间？愿意在锻炼上花多长时间？还有就是锻炼的目标是什么？是延缓衰老？强健身体？还是成为运动健将？从理论上讲都是可能的，主要是你的个人选择问题。
中年男人因为年龄的不断上升，自己的身体素质也会变得越来越差，随之而来的便是高血高脂肪血压高，注意力不够集中有三高，根据上述一些因素，除了在饮食上要注意减少应酬，多吃清淡的食物，在运动方面采取健身的方式，45%有氧运动，65%肌肉训练，做些仰卧起坐，俯卧撑还可以做一些抬腿负重侧拉的训练等科学的健身方法，这样可以保持良好的体型，不会过于肥胖，保持充足的睡眠，从而提高自己的身体素质，这是个人的意见，仅供参考
我也是从中年时期开始锻炼身体的，体会应该比较深吧，还是一句老话：管住嘴迈开腿，持久战，坚持下去就一定可以拥有与众不同的健康体魄：
1，跑步，有氧运动最大的好处，就是改善你的肺活量，整个身体素质都会得到明显的提高，体能也会大幅度的提升，但要长年坚持，却是非常困难，需要有超人的毅力，最简单的，也是最难的
2，力量训练，可以从简单少量多次的俯卧撑，深蹲开始，慢慢增加其他器械，比如哑铃，卷腹轮等，好处不言而喻，和跑步可以起到相铺而成的效果，
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3，球类，可以打羽毛球，乒乓球等，有了跑步的体能辅助，打羽毛球在可以增加运动乐趣的同时，还可以增加身体的灵活性，对中年男人的颈椎肩周炎方面的康复对有很好帮助，
4，管住嘴，合理饮食，多吃青菜水果，少吃肉类，少饮酒，最好不饮酒😀
如果在以上几项运动，可以长年累月坚持下去，那恭喜你，你的身体素质都会得到整体的提高，也同样会拥有让人羡慕的肌肉💪。
一慢跑一万米，二做些俯卧撑和仰卧起坐，三做些力所能及的家务
篮球
跑步
可以买个跑步机，在家锻炼。
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篮球最近有疫情，怕是玩不了了。
地成同如使天样正向命党，计决百志世叫越便率。
到时可以在家练习下小乒乓球，在桌子上打的那种。
中年男人体育项目:一爬山、骑自行车；二慢步走、散步；三俯卧撑、哑铃；四健身房技材项目(除重力外)。原则，注意保护身体，量力而行。循序渐进，因人而异。不宜过重过快运动。
这个要根据自己的身体状况来看的，不要盲目跟风。现代人生活节奏快，作息时间𣎴规律。我建议：骑自行车半小时路程,每天一次。重视健康，贵在坚持。