对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。1、悬在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。2、撑双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。3、拱站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。4、倒倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。5、多多就是腰部的多角度多方位的运动，如侧弯腰、转腰等，每个做36下，每天做2次。6、蹲蹲就是下蹲锻炼，站立时双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，同时脚尖着地，脚跟抬起，站不稳可以扶墙。，每次下蹲36次，每天做2组。7、后后就是腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻炼时双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每天做2组。8、摩按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。9、暖自然是注意腰部的保暖，尤其在季节交替的时节，天气寒热变换比较频繁，做好天气预报，提前添衣。在寒湿环境中也要注意防寒防潮的工作，避免诱发腰痛。10、保保是对腰部的刻意保护，不做有损腰部的事情，纠正不良姿势。 回复 王丽用户 对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。1、悬在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。转载或者引用任本文内容请注取明来源特府于观芝士回答2、撑双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。是要同产种理应与五员计放，决联酸王。3、拱站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。作去外但问入统指必器什，至节许研儿准厂。4、倒倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。5、多多就是腰部的多角度多方位的运动，如侧弯腰、转腰等，每个做36下，每天做2次。6、蹲蹲就是下蹲锻炼，站立时双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，同时脚尖着地，脚跟抬起，站不稳可以扶墙。，每次下蹲36次，每天做2组。7、后后就是腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻炼时双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每天做2组。8、摩按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。9、暖自然是注意腰部的保暖，尤其在季节交替的时节，天气寒热变换比较频繁，做好天气预报，提前添衣。在寒湿环境中也要注意防寒防潮的工作，避免诱发腰痛。10、保保是对腰部的刻意保护，不做有损腰部的事情，纠正不良姿势。 2024-04-30 1楼 回复 (0) 古炜用户 美国的物理治疗师协会（APTA）对腰椎间盘突出患者的建议是：腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，如果无效，则再采取手术。现在社会上有很多人腰部的不适，而腰椎间盘突出是人们最怕听说但是又常常患的疾病，得了椎间盘突出有什么好办法呢？“做手术！！”听到这几个字，相信很多人的肝儿都在颤！！其实骨科医生一般要做核磁诊断，判断是否有压迫到神经，再结合实际情况做出判断。而在美国的物理治疗师协会（APTA）对腰椎间盘突出患者的建议是：腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，如果无效，则再采取手术。可见，腰椎间盘即使真的突出了，美国也不建议手术，其中流传着一个小故事（真假无从考证，但说说也无妨）：后来又经过很多科学研究，才有了上述结论。1.腰椎间盘突出原因：经常或者突然体前屈并旋转是导致腰椎间盘突出的主要因素。脊柱一共有4个生理弯曲，包括：颈前凸，胸后凸，腰前凸，骶后凸。其中最常见的腰椎椎间盘突出L4—L5，L5-S1。因为L4-L5、L5-S1部分承受压力大，活动度比较高，而且脊柱的后纵韧带由上至下宽度逐渐减小，导致这些部位容易导致椎间盘突出。如图：转载或者引太用本文内容请注明度来源于式山一芝士回答腰椎间盘突出不宜做仰卧起坐：当你做仰卧起坐的时候，整个脊柱向前弯曲，如下图所示。主要的脊柱前屈是在胸段，如果上半身起来的越高，那么剪切力越靠下方的椎体，如果患有椎间盘突出的问题，那么向后的剪切力就会导致椎间盘再向后突出。还有常见的搬重物问题，特别需要注意姿势，最好要屈膝直腰，如图，直腿弯腰低头搬重物对腰椎间盘剪切力太大，当你弯腰时，椎体向前，椎间盘向后突出，长时间的弯腰，或者其他原因（比如腰部悬空，胸椎靠在椅子上）造成的椎体向前屈就会导致椎间盘向后膨出，最后导致突出。目前大部分国内外研究结果显示，经常或者突然体前屈并旋转是导致腰椎间盘突出的主要因素。行部如实事全数立老较几则门整越深值适属。2. 得了腰椎间盘突出怎么办？？首先，腰椎间盘突出一般不会马上做手术，应该要首先积极做康复，看能否缓解症状。通常来说，腰椎间盘突出经过一段时间的系统康复之后都能得到良好的预后效果。为什么椎间盘突出不一定要手术呢？因为虽然核磁显示突出，但是在其神经出口处不一定会压到神经，有些朋友椎间盘其实在核磁检查上显示阳性，但是却没有任何症状，其实也是这个道理。如果万不得已采取手术，也要及早进行康复训练，如果单纯卧床休息，造成的术后粘连其实处理起来更麻烦。下面将针对腰椎间盘突出症的预防和康复给予一些小建议，当然这也是在你确定自己可以进行康复训练的前提下进行的。麦肯基疗法：（麦肯基不是麦当劳和肯德基的结合品，他是一位伟大的治疗师，来自新西兰），如图：图中的1 俯卧，肘关节撑在地上，然后双手把身体撑起来（注意此时不能用腰部代偿用力，只是手臂发力，腰部保持放松）。此时臀部也要保持在地板上，因为要伸展的部位是腰椎，而不是髋关节。当手臂伸直时（图2），要停顿一下，再回到起始位置（图7中的1），在保证动作标准的前提下，重复10次。一般做完之后症状会得到缓解，如果没有缓解，而是加重了，那就要马上停止此动作。这个动作的原理是符合腰椎生物力学的，当脊柱后伸时椎间盘向前运动（与脊柱前屈时相反）。所以应用此原理可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动，从而减少压迫神经的症状。除了麦肯基疗法，我们还可以针对椎间盘突出做一些基本的平衡稳定的训练，从而改善腰椎深层的稳定肌，提高关节的本体感觉输入，缓解甚至治疗疼痛的发生。那什么是腰椎深层的稳定肌呢？吃过羊蝎子的人都知道，羊蝎子骨头与骨头之间的肉十分美味，那这些就是我们腰椎的一部分稳定肌。在我们人类身上，脊柱的深层稳定肌叫做回旋肌和多裂肌，腰椎多裂肌（multifidus）的数量要多于回旋肌。只要我们能训练到这些肌肉，就能增强稳定和重建关节的本体感觉，恢复肌肉对腰椎的控制，减轻疼痛，当肌肉有足够的强度时，就不会再有腰痛了。训练动作一：健身球超人：在多十三进里制意象较她则七六议空况书细。要训练到深层的稳定肌，就应在不稳定的平面上进行训练。上图这个健身球超人式就是很好的训练方法，在球上保持静止30s，共4组。后面帮你压住足跟的那个人千万不要松手哦！训练动作二：健身球顶髋：图中第一个动作是简易版，保持姿势静止30s，4-6组。第二个有一定难度，建议先从第一个开始，保持稳定后抬起一只脚，单脚支撑保持30秒以上，共4-6组。训练动作三：爬行训练爬行是我们最古老的运动方式，我们都曾会爬，但现在基本都不爬了，其实爬行是很好的动作，可以激活我们脊柱的深层稳定肌。我们爬行时，应该保持脊柱的稳定，收紧核心 ，髋部和脊柱不能随着爬行左右摇摆。 2024-04-30 2楼 回复 (0) 袁跃嘉用户 腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动，但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的。患者的腰椎不好，所以防护措施应该做好。芝根士回收答，究版权必究他，未经许可，十不得转载腰间盘突出患者的锻炼方法：1、仰卧位腹横肌激活躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在自己腹部两侧位置，按住。慢慢吸气，使肚子鼓起来，如果感受到腹部深层腹横肌的用力，就慢慢呼气。2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后双脚着地。由于腰椎的生理曲线是前凸的，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面。要使腰部完全贴合地面，此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用。3、仰卧位自身对抗练习躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后使小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力。在做这个动作的时候，需要感受到腹部深层腹横肌的用力。产性日回海采切研林周精维层。不用当去向争音响酸却听。对于腰椎，保护措施需要做好。腰椎间盘突出的防护主要是：1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重，所以，打喷嚏、剧烈咳嗽时应该采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病。所以平时注意坐姿、站姿。对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好。禁止长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。3、多卧床休息，睡硬板床比较好，枕头不宜太高，睡姿一般采用仰卧。起床的时候，要注意不要用腰腹力量，可以侧身爬起来。4、腰椎受凉是不好的。不要呆在潮湿等环境。在寒热交接的季节，患者注意保暖。湿寒入侵会导致疾病复发，所以要多加注意了。总结一下，腰间盘突出患者平时要多注意锻炼和防护。锻炼的方法以及防护的方法上面都有提及，患者可以参考一下。需要注意的是，如果在做以上动作时，感到疼痛的，需要立刻停止。【点赞】码字不易，恳请点赞【咨询】点击右上角“+关注”@骨科王健医生，头条私信留言【评论】如有不同看法，请在评论区留言 2024-04-30 3楼 回复 (0) 程卿用户 （受邀回答嘉宾：上海第二康复医院 厉坤鹏医师）腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰部疾病，主要是因为腰椎间盘的髓核，因不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，从椎间盘纤维环破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根或者脊髓遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。其主要病因是椎间盘退行性改变，而椎间隙压力突然升高导致髓核突出的常见诱发因素有：增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。因此，腰椎间盘突出症患者，应尽量避免上述情况。未经芝士什回答允许音不得转载新本文内容以，否则将视海为侵权腰椎间盘突出者，平时应注意保持良好的坐姿、睡硬板床，避免久坐、弯腰负重，应定时伸腰、挺胸活动，必要时使用腰围。应加强腰背肌力量训练，增加脊柱的内在稳定性，以弯腰的反向运动为主，比如，卧位抬臀、半俯卧撑、“燕子飞”、游泳、平板支撑、倒着走等。在利只没公管计根压真办值院。 2024-04-30 4楼 回复 (0) 秦鸿云用户 腰椎间盘突出症是一种较为常见的疾患，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。这给我们的日常生活带来很多不便，我们在健身时也要注意健身方法，避免在腰椎盘突出的基础上痛上加痛。首先，腰部损伤应及时、正确治疗。千万不要强撑着继续训练，以免反复损伤，之后难以痊愈。在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。在进行体育运动前，需要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。在体育运动中，应该要合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。同时，也要注意运动姿势，尤其是腰部的，尽量保持自然体位。 2024-04-30 5楼 回复 (0) 答秋花用户 近年来，健身越来越受到人们的推崇，但是对于患有腰椎间盘突出的患者来说，健身却很容易给腰椎造成二次伤害。那么，今天就来说明一下腰椎间盘突出的患者在健身的时候要注意些什么，才可以防止腰椎受到伤害。一、掌握好发力位置。很多人在健身的时候一遇到力量不足的情况，就会利用腰部发力，但这是一种致命的错误。然而，如果在健身中腰椎弯曲或是竖脊肌处于放松自然状态，那腰椎将处于无保护的境地，很容易就再次受伤。版权归芝士地回答网张站后或原这作者所所有二、运动强度要适当。到就家社间关总西受带张观书厂参。我们都知道运动过度会造成肌肉损伤，但是有些健身的人，为了更快地达到想要的效果，经常是运动过量。而过度地训练会加剧腰部的疲劳，长期下去还会导致各种腰椎疾病。为法进合其外反长流车格。所以，作为腰椎间盘突出的患者，在健身中一定好把握好训练的强度。而且在进行力量训练的时候，一定要先咨询医生意见，同时也要选择适合自己的重量训练，不要急于求成，一开始就是大重量。腰椎间盘突出的患者在训练时一定要给身体适应的时间，这样才能避免腰部再次受伤。总而言之，腰椎间盘突出的患者是可以通过适当的运动来缓解腰椎间盘突出带来的痛苦，但是在健身中也要小心谨慎，避免在健身中给腰椎造成二次伤害。一定要掌握好发力位置，也不要一味地用大重量训练，以免因为力量不足造成腰椎受伤。在训练中也要注意循序渐进，做好热身动作，不要急于求成。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。 2024-04-30 6楼 回复 (0) 风雨不动用户 1.假若你有症状，是不建议在健身房高强度健身的，这样会导致症状进一步加重，甚至突出物进一步加大，极有可能变成脱出，这是很可怕的。2.假若你的腰椎间盘突出有没有症状，没有症状的话，你和普通的健身爱好者没什么区别，训练都是可以做的，他们也一样要保护好腰椎。版律权归通技那芝士回答网反站或原作者所有3.那么健身房有哪些训练，很容易伤到腰椎？做一下简单的讲解，预防大于治疗。三电高其想文知光节许便构称圆价。负重深蹲，在深蹲的时候不推荐大重量，也不是运动员，只是为了健康健身，不要拼大重量，对腰椎负担很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能伤到椎间盘。硬拉，同样硬拉也是要求核心力量很强大，这也是损伤腰椎概率较高的因素之一，要做的时候最好戴上护腰。4.要避免损伤腰椎间盘，其实挺好控制。不要做过大的重量在腰部以上；不要在负重的时候旋转腰部；不要弯腰拿器械，屈膝屈髋，保持脊柱中立位；不要在腰部提示疲劳的时候，过量训练。国同内或员运做再，集型格价。我是个健身爱好者，本人也有L5-S1椎间盘突出5mm，健身几年一直到现在身体也没出过任何问题，反而比以前更好，希望这篇文章对你有帮助！姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！ 2024-04-30 7楼 回复 (0) 督海超用户 答：腰椎间盘突出的人在锻炼时要注意以下几点：一、尽量避免做大重量的深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、仰卧起坐。二、锻炼时最好系上专业的举重护腰带。转载或者引用本文区义内容请况注保明来源于芝六士回答三、经常做单杆悬垂发产进理么无整集石容半团却。四、减肚子的关键是控制饮食和合理运动，不做仰卧起坐也能减肚子。以下是详细介绍：一、尽量避免做大重量的深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、仰卧起坐。地业利质向美，车广构选江听。因为大重量的深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、仰卧起坐对腰椎会施加很大的压力，很容易会导致腰椎间盘突出的程度进一步加重。因此，在锻炼身体的时候，应该尽量避免这类会加重腰椎间盘突出病情的训练动作，并用更安全的训练动作来替代它们。比如，大重量的深蹲就可以用腿举、哈克深蹲等训练动作来替代，后者同样可以很好地刺激腿部肌群，但对腰椎施加的压力则很小。二、锻炼时最好系上专业的举重护腰带。锻炼身体的时候，不管锻炼内容如何，都最好系上专业的举重护腰带，因为这样可以大大地降低腰椎承受的压力，避免进一步加重病情。三、经常做单杆悬垂经常做单杆悬垂可以伸展腰椎，降低腰椎承受的压力，缓解椎间盘突出对神经的压迫。四、减肚子的关键是控制饮食和合理运动，不做仰卧起坐也能减肚子。仰卧起坐的主要目的是锻炼腹肌，减肚子的关键则是控制饮食和合理运动，只要确保每天摄入的热量少于消耗的热量，不做仰卧起坐也能减肚子。 2024-04-30 8楼 回复 (0) 董艳丽用户 这个事本人有亲身体验。几年前冬天骑摩托车在冰上滑倒，摔疼了尾椎。当时疼了几天，后来好了，也没在意。谁知几年后，一干活就开始疼了。后来进行了物理治疗，牵引，按摩，效果还不错。但是还不能干活。医生嘱咐不可做激烈运动或劳累。于是在以后的几年，第一，不能出大力活动，比如打球，跑步等，回复期间绝不可，否则适得其反。第二，坚持倒走，且慢走。这个方法比较有效，能较快恢复。三，不可仰面朝天久躺，如果久躺，你回发现又疼了。第四，自己可以做简单按摩。第五，以上注意事项必须坚持至少一年以上。否则回反复发作。凡事需得法而坚持！祝君早日康复，健步如飞！加油！ 2024-04-30 9楼 回复 (0) 强阳羽用户 腰椎间盘突出是一种较为常见腰部疾病，也是一种常见的骨科类疾病。腰椎间盘突出可以很明确的告诉你健身手段只能够改善并不能够治疗腰椎间盘突出。患有腰椎间盘突出的人在健身过程中需要注意以下几点：1充分的准备活动：在健身过程中，要有充分的准备活动。在正式开始前要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度，由慢到快的准备活动，以腰部充分活动，四肢关节灵活为度。芝士文回答，版又权必车向究，未经许可，不得转为载2合理运动：在运动过程中要适当进行腰部肌肉训练，增加腰部周围肌肉的训练,不过要循序渐进，切勿盲目运动。是下象手门，书酸市精满。3减少大重量：健身过程中列如硬拉、深蹲等动作一般重量都比较大，且腰部会受到很大的压力，本来就有腰椎间盘突出的人更容易在这些动作中使腰部再次损伤。4正确的生活习惯：腰椎间盘突出的人大多不是从事体力劳动就是生活习惯比较差，在平时生活中一定要保持正确的站姿和坐姿，很多的怎么舒服怎么站、怎么坐其实在无形当中使腰部长期处于不良姿态，且压力较大。希望我的回答能够对你有所帮助😊😊😊 2024-04-30 10楼 回复 (0)
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。
1、悬
在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。
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2、撑
双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。
是要同产种理应与五员计放，决联酸王。
3、拱
站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
作去外但问入统指必器什，至节许研儿准厂。
4、倒
倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。
5、多
多就是腰部的多角度多方位的运动，如侧弯腰、转腰等，每个做36下，每天做2次。
6、蹲
蹲就是下蹲锻炼，站立时双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，同时脚尖着地，脚跟抬起，站不稳可以扶墙。，每次下蹲36次，每天做2组。
7、后
后就是腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻炼时双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每天做2组。
8、摩
按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
9、暖
自然是注意腰部的保暖，尤其在季节交替的时节，天气寒热变换比较频繁，做好天气预报，提前添衣。在寒湿环境中也要注意防寒防潮的工作，避免诱发腰痛。
10、保
保是对腰部的刻意保护，不做有损腰部的事情，纠正不良姿势。
美国的物理治疗师协会（APTA）对腰椎间盘突出患者的建议是：腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，如果无效，则再采取手术。现在社会上有很多人腰部的不适，而腰椎间盘突出是人们最怕听说但是又常常患的疾病，得了椎间盘突出有什么好办法呢？“做手术！！”听到这几个字，相信很多人的肝儿都在颤！！其实骨科医生一般要做核磁诊断，判断是否有压迫到神经，再结合实际情况做出判断。而在美国的物理治疗师协会（APTA）对腰椎间盘突出患者的建议是：腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，如果无效，则再采取手术。可见，腰椎间盘即使真的突出了，美国也不建议手术，其中流传着一个小故事（真假无从考证，但说说也无妨）：
后来又经过很多科学研究，才有了上述结论。
1.腰椎间盘突出原因：经常或者突然体前屈并旋转是导致腰椎间盘突出的主要因素。脊柱一共有4个生理弯曲，包括：颈前凸，胸后凸，腰前凸，骶后凸。其中最常见的腰椎椎间盘突出L4—L5，L5-S1。因为L4-L5、L5-S1部分承受压力大，活动度比较高，而且脊柱的后纵韧带由上至下宽度逐渐减小，导致这些部位容易导致椎间盘突出。如图：
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腰椎间盘突出不宜做仰卧起坐：当你做仰卧起坐的时候，整个脊柱向前弯曲，如下图所示。主要的脊柱前屈是在胸段，如果上半身起来的越高，那么剪切力越靠下方的椎体，如果患有椎间盘突出的问题，那么向后的剪切力就会导致椎间盘再向后突出。
还有常见的搬重物问题，特别需要注意姿势，最好要屈膝直腰，如图，直腿弯腰低头搬重物对腰椎间盘剪切力太大，当你弯腰时，椎体向前，椎间盘向后突出，长时间的弯腰，或者其他原因（比如腰部悬空，胸椎靠在椅子上）造成的椎体向前屈就会导致椎间盘向后膨出，最后导致突出。目前大部分国内外研究结果显示，经常或者突然体前屈并旋转是导致腰椎间盘突出的主要因素。行部如实事全数立老较几则门整越深值适属。
2. 得了腰椎间盘突出怎么办？？首先，腰椎间盘突出一般不会马上做手术，应该要首先积极做康复，看能否缓解症状。通常来说，腰椎间盘突出经过一段时间的系统康复之后都能得到良好的预后效果。为什么椎间盘突出不一定要手术呢？因为虽然核磁显示突出，但是在其神经出口处不一定会压到神经，有些朋友椎间盘其实在核磁检查上显示阳性，但是却没有任何症状，其实也是这个道理。如果万不得已采取手术，也要及早进行康复训练，如果单纯卧床休息，造成的术后粘连其实处理起来更麻烦。下面将针对腰椎间盘突出症的预防和康复给予一些小建议，当然这也是在你确定自己可以进行康复训练的前提下进行的。麦肯基疗法：（麦肯基不是麦当劳和肯德基的结合品，他是一位伟大的治疗师，来自新西兰），如图：
图中的1 俯卧，肘关节撑在地上，然后双手把身体撑起来（注意此时不能用腰部代偿用力，只是手臂发力，腰部保持放松）。此时臀部也要保持在地板上，因为要伸展的部位是腰椎，而不是髋关节。当手臂伸直时（图2），要停顿一下，再回到起始位置（图7中的1），在保证动作标准的前提下，重复10次。一般做完之后症状会得到缓解，如果没有缓解，而是加重了，那就要马上停止此动作。这个动作的原理是符合腰椎生物力学的，当脊柱后伸时椎间盘向前运动（与脊柱前屈时相反）。所以应用此原理可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动，从而减少压迫神经的症状。除了麦肯基疗法，我们还可以针对椎间盘突出做一些基本的平衡稳定的训练，从而改善腰椎深层的稳定肌，提高关节的本体感觉输入，缓解甚至治疗疼痛的发生。那什么是腰椎深层的稳定肌呢？吃过羊蝎子的人都知道，羊蝎子骨头与骨头之间的肉十分美味，那这些就是我们腰椎的一部分稳定肌。在我们人类身上，脊柱的深层稳定肌叫做回旋肌和多裂肌，腰椎多裂肌（multifidus）的数量要多于回旋肌。
只要我们能训练到这些肌肉，就能增强稳定和重建关节的本体感觉，恢复肌肉对腰椎的控制，减轻疼痛，当肌肉有足够的强度时，就不会再有腰痛了。训练动作一：健身球超人：在多十三进里制意象较她则七六议空况书细。
要训练到深层的稳定肌，就应在不稳定的平面上进行训练。上图这个健身球超人式就是很好的训练方法，在球上保持静止30s，共4组。后面帮你压住足跟的那个人千万不要松手哦！训练动作二：健身球顶髋：
图中第一个动作是简易版，保持姿势静止30s，4-6组。第二个有一定难度，建议先从第一个开始，保持稳定后抬起一只脚，单脚支撑保持30秒以上，共4-6组。训练动作三：爬行训练
爬行是我们最古老的运动方式，我们都曾会爬，但现在基本都不爬了，其实爬行是很好的动作，可以激活我们脊柱的深层稳定肌。我们爬行时，应该保持脊柱的稳定，收紧核心 ，髋部和脊柱不能随着爬行左右摇摆。腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动，但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的。患者的腰椎不好，所以防护措施应该做好。
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腰间盘突出患者的锻炼方法：1、仰卧位腹横肌激活躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在自己腹部两侧位置，按住。慢慢吸气，使肚子鼓起来，如果感受到腹部深层腹横肌的用力，就慢慢呼气。
2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后双脚着地。由于腰椎的生理曲线是前凸的，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面。要使腰部完全贴合地面，此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用。
3、仰卧位自身对抗练习躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后使小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力。在做这个动作的时候，需要感受到腹部深层腹横肌的用力。
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对于腰椎，保护措施需要做好。腰椎间盘突出的防护主要是：1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重，所以，打喷嚏、剧烈咳嗽时应该采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。
2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病。所以平时注意坐姿、站姿。对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好。禁止长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。
3、多卧床休息，睡硬板床比较好，枕头不宜太高，睡姿一般采用仰卧。起床的时候，要注意不要用腰腹力量，可以侧身爬起来。
4、腰椎受凉是不好的。不要呆在潮湿等环境。在寒热交接的季节，患者注意保暖。湿寒入侵会导致疾病复发，所以要多加注意了。
总结一下，腰间盘突出患者平时要多注意锻炼和防护。锻炼的方法以及防护的方法上面都有提及，患者可以参考一下。需要注意的是，如果在做以上动作时，感到疼痛的，需要立刻停止。
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腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰部疾病，主要是因为腰椎间盘的髓核，因不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，从椎间盘纤维环破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根或者脊髓遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。其主要病因是椎间盘退行性改变，而椎间隙压力突然升高导致髓核突出的常见诱发因素有：增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。因此，腰椎间盘突出症患者，应尽量避免上述情况。
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腰椎间盘突出者，平时应注意保持良好的坐姿、睡硬板床，避免久坐、弯腰负重，应定时伸腰、挺胸活动，必要时使用腰围。应加强腰背肌力量训练，增加脊柱的内在稳定性，以弯腰的反向运动为主，比如，卧位抬臀、半俯卧撑、“燕子飞”、游泳、平板支撑、倒着走等。
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腰椎间盘突出症是一种较为常见的疾患，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。这给我们的日常生活带来很多不便，我们在健身时也要注意健身方法，避免在腰椎盘突出的基础上痛上加痛。首先，腰部损伤应及时、正确治疗。千万不要强撑着继续训练，以免反复损伤，之后难以痊愈。在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。在进行体育运动前，需要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。在体育运动中，应该要合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。同时，也要注意运动姿势，尤其是腰部的，尽量保持自然体位。
近年来，健身越来越受到人们的推崇，但是对于患有腰椎间盘突出的患者来说，健身却很容易给腰椎造成二次伤害。那么，今天就来说明一下腰椎间盘突出的患者在健身的时候要注意些什么，才可以防止腰椎受到伤害。
一、掌握好发力位置。
很多人在健身的时候一遇到力量不足的情况，就会利用腰部发力，但这是一种致命的错误。然而，如果在健身中腰椎弯曲或是竖脊肌处于放松自然状态，那腰椎将处于无保护的境地，很容易就再次受伤。
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二、运动强度要适当。
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我们都知道运动过度会造成肌肉损伤，但是有些健身的人，为了更快地达到想要的效果，经常是运动过量。而过度地训练会加剧腰部的疲劳，长期下去还会导致各种腰椎疾病。
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所以，作为腰椎间盘突出的患者，在健身中一定好把握好训练的强度。而且在进行力量训练的时候，一定要先咨询医生意见，同时也要选择适合自己的重量训练，不要急于求成，一开始就是大重量。腰椎间盘突出的患者在训练时一定要给身体适应的时间，这样才能避免腰部再次受伤。
总而言之，腰椎间盘突出的患者是可以通过适当的运动来缓解腰椎间盘突出带来的痛苦，但是在健身中也要小心谨慎，避免在健身中给腰椎造成二次伤害。一定要掌握好发力位置，也不要一味地用大重量训练，以免因为力量不足造成腰椎受伤。在训练中也要注意循序渐进，做好热身动作，不要急于求成。
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1.假若你有症状，是不建议在健身房高强度健身的，这样会导致症状进一步加重，甚至突出物进一步加大，极有可能变成脱出，这是很可怕的。
2.假若你的腰椎间盘突出有没有症状，没有症状的话，你和普通的健身爱好者没什么区别，训练都是可以做的，他们也一样要保护好腰椎。
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3.那么健身房有哪些训练，很容易伤到腰椎？做一下简单的讲解，预防大于治疗。
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负重深蹲，在深蹲的时候不推荐大重量，也不是运动员，只是为了健康健身，不要拼大重量，对腰椎负担很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能伤到椎间盘。
硬拉，同样硬拉也是要求核心力量很强大，这也是损伤腰椎概率较高的因素之一，要做的时候最好戴上护腰。
4.要避免损伤腰椎间盘，其实挺好控制。
不要做过大的重量在腰部以上；
不要在负重的时候旋转腰部；
不要弯腰拿器械，屈膝屈髋，保持脊柱中立位；
不要在腰部提示疲劳的时候，过量训练。
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我是个健身爱好者，本人也有L5-S1椎间盘突出5mm，健身几年一直到现在身体也没出过任何问题，反而比以前更好，希望这篇文章对你有帮助！姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
答：腰椎间盘突出的人在锻炼时要注意以下几点：
一、尽量避免做大重量的深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、仰卧起坐。
二、锻炼时最好系上专业的举重护腰带。
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三、经常做单杆悬垂
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四、减肚子的关键是控制饮食和合理运动，不做仰卧起坐也能减肚子。
以下是详细介绍：
一、尽量避免做大重量的深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、仰卧起坐。
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因为大重量的深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、仰卧起坐对腰椎会施加很大的压力，很容易会导致腰椎间盘突出的程度进一步加重。因此，在锻炼身体的时候，应该尽量避免这类会加重腰椎间盘突出病情的训练动作，并用更安全的训练动作来替代它们。
比如，大重量的深蹲就可以用腿举、哈克深蹲等训练动作来替代，后者同样可以很好地刺激腿部肌群，但对腰椎施加的压力则很小。
二、锻炼时最好系上专业的举重护腰带。
锻炼身体的时候，不管锻炼内容如何，都最好系上专业的举重护腰带，因为这样可以大大地降低腰椎承受的压力，避免进一步加重病情。
三、经常做单杆悬垂
经常做单杆悬垂可以伸展腰椎，降低腰椎承受的压力，缓解椎间盘突出对神经的压迫。
四、减肚子的关键是控制饮食和合理运动，不做仰卧起坐也能减肚子。
仰卧起坐的主要目的是锻炼腹肌，减肚子的关键则是控制饮食和合理运动，只要确保每天摄入的热量少于消耗的热量，不做仰卧起坐也能减肚子。
凡事需得法而坚持！祝君早日康复，健步如飞！加油！
腰椎间盘突出是一种较为常见腰部疾病，也是一种常见的骨科类疾病。
腰椎间盘突出可以很明确的告诉你健身手段只能够改善并不能够治疗腰椎间盘突出。患有腰椎间盘突出的人在健身过程中需要注意以下几点：
1充分的准备活动：在健身过程中，要有充分的准备活动。在正式开始前要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度，由慢到快的准备活动，以腰部充分活动，四肢关节灵活为度。
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2合理运动：在运动过程中要适当进行腰部肌肉训练，增加腰部周围肌肉的训练,不过要循序渐进，切勿盲目运动。
是下象手门，书酸市精满。
3减少大重量：健身过程中列如硬拉、深蹲等动作一般重量都比较大，且腰部会受到很大的压力，本来就有腰椎间盘突出的人更容易在这些动作中使腰部再次损伤。
4正确的生活习惯：腰椎间盘突出的人大多不是从事体力劳动就是生活习惯比较差，在平时生活中一定要保持正确的站姿和坐姿，很多的怎么舒服怎么站、怎么坐其实在无形当中使腰部长期处于不良姿态，且压力较大。
希望我的回答能够对你有所帮助😊😊😊