少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）下午：3点柚子或橙子晚餐6点全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。 回复 袁问薇用户 少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前未经芝士回答允许技保不得转载本文起内容，否算则将门视为侵权麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果作分着水然原变革入较证，华马难便何。中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）下午：3点机日比她志增阶油真拉委。柚子或橙子晚餐6点全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。 2024-04-28 1楼 回复 (0) 沈雪曼用户 减肥餐的原则是四条：限制总能量，适量蛋白质，限制脂肪，限制糖类。 早餐：水果100g+五谷杂粮粉冲泡一碗+煮鸡蛋+坚果10g≈热量330大卡 加餐：水果50克≈60大卡 未经芝士回管答允许不得每转载本文得内容，否则将视为公侵切权午餐：生菜+胡萝卜+黄瓜+蒸马铃薯+真空牛肉+淋上橄榄油和醋≈450大卡 加餐：酸奶一杯≈110大卡 晚餐：麦片粥一碗+凉拌菜+水煮鸡胸肉（淋上橄榄油和盐）≈300大卡 一个身高1.6米，体重50公斤的女生，基础代谢大约1200。本减肥餐总热量是1250大卡，体重数大和男生需要把食物乘以1.2-1.8倍。 以上减肥餐满足不用做饭、热量非常低、营养不降级。 本着减肥餐的四大原则，食物可以替换，比如马铃薯换成烤红薯，麦片粥换成黑麦面包，牛肉换成豆腐，酸奶换成鲜奶。 2024-04-28 2楼 回复 (0) 陆崔宁用户 谢邀，低脂又方便的减脂餐，有很多，但是要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水。我吃的比较多的是拌凉菜，黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣是最基本的三样，胡萝卜丝、香菜、白菜，任何适合生吃的蔬菜都会加进去，有时候也会放木耳丝、银耳丝、海蜇皮、粉皮之类的，反正只要是能生吃的，只要有，我都会放进去，根本没有什么固定模式，还可以再加上煎鸡蛋丝、炒肉丝，煎鸡蛋和炒肉丝的时候要少用油，拌菜时少放一点香油增香，少放盐和鸡精，适量的葱丝，会稍微多放一点大蒜末，适量的十三香、醋、一点白糖、一点点蚝油。拌一下非常好吃，饱腹感极强。肯定能吃饱。如果是晚餐吃，一般不吃主食，或者只吃半碗饭，最多一碗饭就足够了。拌菜的时候一般不要放腐竹，腐竹热量很高。再就是煮西蓝花，西蓝花切好后焯水后放盘子里，用一点酱油、醋、芥末拌一下做成蘸料，吃起来非常爽。西蓝花还可以配上煮好的虾一起吃，蛋白质和膳食纤维含量都很高，很适合减脂。转载或者引用海本文放内容几时约请注明来源于芝士回答蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时，当我想吃肉的时候会选择蒸菜，尤其是清蒸鱼，基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀，在鱼背部切开，用一点盐涂抹与身，再倒入一点料酒，有葱姜汁的淋上葱姜汁，没有的用葱姜水，如果也没有，就把葱姜切丝塞进鱼肚，铺在盘底和鱼身上，倒蒸鱼豉油或酱油，放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟，再在鱼身上撒上干辣椒面，麻椒，油烧热后浇上去就行，吃鱼时不要喝汤，汤里油太多，吃鱼时，如果觉得鱼比较清淡，可以蘸一点鱼汤。我他成后本新老造百议准存听。我比较喜欢吃粉蒸肉，一般用梅花肉，不用五花肉，梅花肉相对于猪里脊来说，油脂会稍多，但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的，做法就不介绍了，步骤太多，有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。油泼干豆腐，干豆腐切丝，加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油，盐、鸡精，油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面，拌一下就行。拍黄瓜，经典凉菜。煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排，都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右，有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料，锅烧热后加油，等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟，再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜，营养更均衡。减肥餐其实很多，做法也很多，蒸煮焖炖煎都可以，以上都是我减肥是常吃的。减脂时避免吃油炸食品，如果实在喜欢吃，每隔一两周的时间，可以安排一顿欺骗餐，注意是只能吃一顿欺骗餐，可以稍微放开吃，油炸的也要控制量，可以高碳水，高蛋白，比平时稍微高一点脂肪。日常饮食要控制油脂，尤其要控制动物油脂，但不能完全不吃。需要指出，有很多人减肥时吃沙拉酱，我不建议吃沙拉酱，沙拉酱的热量其实也不低，如果非常喜欢吃也要控制量。 2024-04-28 3楼 回复 (0) 杨珺程用户 一道接地气的家乡味道低脂减肥菜肴：虾酱鸡蛋羹（以下材料两人份，人均热量200千卡）配料：青岛虾酱3勺，鸡蛋三颗，小葱葱花一份玉米胚芽油15ml做法：原料打散，开锅后蒸15分钟，不用放盐味精等，虾酱有独特的提鲜味道，如感觉鸡蛋有腥味可以适当放姜和料酒去腥。芝士回答，版权必别究，未经许可成群，件不打得转载适宜人群：除痛风病外，老少咸宜中上子说理物两制放术收己才元今装史族层。热量及供能营养素计算：虾酱50g热量56千卡，几乎不含有碳水化合物，以脂肪和蛋白质供给能量。脂肪3.8g，蛋白质5.4g，同时还含有丰富的蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等等。鸡蛋三颗，约150g，热量216千卡，以蛋白质为主进行供能。玉米胚芽油15ml，热量135千卡合计：407千卡热量，两人份200千卡人均的热量。因为是以蛋白质为主的供能方式，所以考虑到食物热效应还会有能量折损。这一餐再配上一碗杂粮饭简直减脂又美味以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。 2024-04-28 4楼 回复 (0) 仉俊娜用户 运动之后，吃点好的，非常必要。坚持运动虽然会让你感到愉悦，但是运动完之后，身体会感到不同程度的疲劳。这个时候，一份美味的食物，可以建立起大脑里良好的奖赏回路，跑完步，有东西吃，这样身体才会愿意去跑。下面介绍几种美味减重餐，让你在运动之后既能补充能量又不会增加多余脂肪。未经芝士回答允许不得转载本直文内容，否则备将视为侵转步使权大虾蛋饼和而化两机日心求任更车斗容列圆。在他于水性长图南速半维却厂。鸡蛋含有大量的维生素、矿物质以及蛋白质；大虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，二者都是优质的蛋白质来源。同时还加入了新鲜的西蓝花、土豆和胡萝卜，用少量油煎至两面金黄。这道菜口感鲜嫩蓬松，整粒的虾仁爽滑弹牙，吃起来非常过瘾。● 碳水化合物38 克● 脂肪8.5 克● 蛋白质37 克制作方法食材：虾仁200 克，土豆150 克，西蓝花70 克，鸡蛋200 克，胡萝卜50 克。调料：橄榄油4 克，盐0.1 克，黑胡椒1克。1. 胡萝卜、土豆削皮，切厚片，分别蒸熟。2. 西蓝花切成小朵，焯熟，过冰水。3. 虾仁煎熟，备用。4. 鸡蛋打散，放入大碗中，加入胡萝卜片、土豆片、西蓝花、虾仁混合均匀，添加盐和黑胡椒调味。5. 锅烧热，倒入橄榄油，调小火，将混合好的蛋液倒入锅中，两面分别煎至金黄。6. 取出装盘，切片，即可享用。除了大虾蛋饼之外，还有很多营养餐值得一试。牛肉藜麦红腰豆沙拉这是一道低脂健康沙拉：玉米和藜麦可以提供健康的碳水化合物；红腰豆则提供了丰富的膳食纤维；牛肉是优质的蛋白质同时富含还原性铁。在减脂期作为一顿正餐非常合适。● 碳水化合物47 克● 脂肪17 克● 蛋白质48 克无油低卡香菇鸡肉丸高蛋白质含量的鸡胸肉搭配含有丰富膳食纤维香菇，加入胡萝卜和洋葱不仅能避免鸡肉丸口感太柴，还能补充一定的类胡萝卜素和钾元素。健康的鸡肉丸不仅可以当作正餐的主要蛋白质来源，还可以作为健康的夜宵，无论煮还是烤都很合适。● 碳水化合物9 克● 脂肪6 克● 蛋白质43 克清炖牛肉这是一种原汁原味的炖牛肉做法。将常见的番茄、胡萝卜、洋葱和牛肉一起炖煮，补充蛋白质的同时也能补充大量血红素铁。每人份包含300 千卡的热量和50 克优质蛋白质，再搭配一份蔬菜和主食正好是一顿健康的餐食。● 碳水化合物47 克● 脂肪7 克● 蛋白质25 克本文内容选自《瘦：吃亦有道》本书还邀请名厨刘鑫定制12道不减美味的减重餐谱中国营养学会会员、营养科普作者顾申宇打造数十款科学搭配食单让你吃与瘦，鱼与熊掌兼得！ 2024-04-28 5楼 回复 (0) 王麒豪用户 有句话说的好，减肥是女人一生的事业。要我说，对于吃货来说，减肥瘦身简直是三生三世的事业才对。其实不止是女人，现在越来越多的人开始关注自己的身材和身体，都在努力将体重控制在养眼又健康的范围內。因为有研究称饮食改善的减重效果比锻炼更显著，以至于轻食主义渐渐成了瘦身界的一股潮流，毕竟比起在健身房挥汗如雨的举铁，轻食似乎就简单多了。轻食主张少油少盐少糖，低脂低热量，于是一度水煮青菜成为很多瘦身者的每日三餐，可是吃不了几天就因为难熬的寡淡而放弃，从新投入炸鸡，蛋糕的怀抱，减肥什么的只能告吹。而市面上主打轻食的餐厅悄然兴起，做出来的轻食餐漂亮又好吃，但是动辄六七十元一份的价格也不是普通人承受的起的。其实，自己就能动手做出好吃又营养的轻食餐，做法简单一点不难。要不要试试看？版变权归芝士值二气回答网站或信原作者所有【牛肉芦笋轻食餐】物体它重没活路少给金，己风速完况叫参价。食材：酱牛肉，芦笋，鸡蛋红肉里面，牛肉算是对减肥很有帮助的一种肉类，蛋白质含量高脂肪低，搭配帮助消化的芦笋以及增加饱腹感的鸡蛋，浇上不腻的油醋汁，就是一份棒棒哒瘦身餐啦。【蔬果沙拉】分动也等里都形看，组油界断省细。食材：菠萝，苦菊，圣女果，西蓝花，秋葵，花生蔬果沙拉是瘦身餐里最常规的一种，完全可以根据自己的喜好添加喜欢的蔬果，最重要的一点是不要用沙拉酱，而是用油醋汁代替，这样才能把增肥餐变成瘦身餐，全部果蔬的一餐可以适当增加坚果摄入。【蔬菜手卷】食材：紫菜，黄椒，红椒，黄瓜，生菜，小萝卜，鸡肉手卷是大家都喜欢的一种食物，同样可以做成轻食餐，鸡肉先用黑胡椒，盐，料酒腌制一下，然后在平底锅煎熟，切成条状，其他食材也是切成条，用紫菜一卷，就是美美的轻食手卷啦。剩余的鸡肉可以切块撒上黑胡椒粉吃掉。【鸡肉什锦沙拉】食材：鸡肉，小油菜，青豆，玉米，西蓝花，秋葵，胡萝卜锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉想煮一下，然后其他食材也是煮一下，鸡肉切块，其他食材切片，秋葵纯粹是为了好看，让自己有个吃美食的好心情。然后撒上黑胡椒粉，搭配油醋汁，就愉快的开吃吧。如果不喜欢鸡肉的，也可以把处理好的带鱼煎了吃，也是很美味的。【金枪鱼三明治】食材：金枪鱼罐头，全麦吐司，鸡蛋，生菜，西红柿，芝士片如果是作为早餐或者野餐的话，金枪鱼三明治就再适合不过了，全麦吐司先烤一下，如果没有面包机的也可以直接在饼铛烤一下，就为了让它不要那么软踏踏的，鸡蛋煎一下，然后一层生菜，一层西红柿，一层煎蛋，一层芝士，一层金枪鱼码上去，再盖上一层全麦吐司，切开用牙签穿一下就OK啦。【大虾芒果沙拉】食材：鲜虾，西蓝花，小萝卜，芒果，生菜鲜虾处理好之后用盐和胡椒粉，料酒腌制后煎一下，西蓝花焯一下，芒果洗净切成小段，然后所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下就可以啦，大虾的鲜味和芒果的果香简直太诱人了。【香煎巴沙鱼】食材：巴沙鱼，豆腐，生菜，西蓝花，圣女果相比昂贵的龙利鱼，巴沙鱼是经济实惠而且刺少柔嫩的一种鱼，巴沙鱼柳用料酒，盐和黑胡椒腌制下后在锅中煎一下，豆腐也是在锅中煎一下，然后摆盘就能吃啦，鱼肉嫩滑，搭配豆腐的营养，好吃还不长胖。怎么样，轻食餐是不是也可以好吃又好看？而且做起来超简单？大家平时都是怎么搭配轻食餐的呢?我是妖夜，爱吃爱玩爱旅行，更爱和你分享美好的一切，喜欢就关注我吧 2024-04-28 6楼 回复 (0) 魏晓萱用户 我们团队一直在做低热量的减脂餐研发，归纳目前的减脂餐，有几点建议：（1）沙拉类。这是大家最熟悉的减脂餐，基本配餐原则是蔬菜占1/2，搭配蛋类，低脂肉类，也会有些健康主食，烹调方式基本就是水煮，最后再搭配各种酱汁调味。但我们在试吃与研制过程中，发现两个问题:一是沙拉是否符合中国胃，二是你的中国胃能坚持吃多久？我个人对这种减脂餐是比较排斥的，偶尔尝尝可以，吃一顿对减脂并没有多大好处，但长期吃，我可能坚持不下去，会影响减重效果，所以选择适合自己，才可以坚持下去。未江经芝士局回答允许不得组转载本文内容，否则将流视为部侵权用作得当与看党，身具容型听。（2）火锅类。这是我个人比较喜欢也觉得能长期坚持符合我们中国胃的减脂餐。最重要的是它可以食物多样，汤底可以是番茄汤，也可以是杂菌汤，当然必须抛弃红油锅底，只要计算好热量，蔬菜，肉，豆制品，一餐十几种食材都不是事儿，低热量高膳食纤维，还可以暖暖的，胃很舒服。动两那问通山强白示许石劳厂。(3)粥品类。可能你觉得减脂餐要远离主食，怎么可以喝粥？其实减肥最重要的是控制总热量，热量控制好，吃啥都没有问题。大家都知道潮汕火锅吧，海鲜粥就是不错的减脂餐，我们还加了藜麦，增添了粥品营养密度。此外我们还研发了减脂披萨，减脂卷饼，减脂意面等，只要热量控制好，是可以开心吃各种减脂餐的。(王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号：注册营养技师王芳) 2024-04-28 7楼 回复 (0) 汤河灵用户 题主对减肥餐存在误解！一份合格的减肥餐应具有如下特点：热量比正常餐食低，制造能量负平衡从而达到减重目的；转载律温或者引用本文内容请青注明来源于则芝士机回答营养素含量均衡、尽量满足机体营养需求，因为以健康为代价的减肥都是舍本逐末的；具有食物该有的色香味特色，口味上不能毫无吸引力。要可二现都质提别则，规口美话拉布克太划。而题主的误区在于，将脂肪当成减肥大敌：首先，脂肪是人体必需的三大产能营养素之一，除了碳水和蛋白，脂肪对人体的重要性经常被忽略，但盲目低脂会造成必需脂肪酸（包括花生四烯酸、DHA、EPA等）缺乏，引发视觉异常、生长发育迟缓、代谢异常、生殖障碍等多种健康危机！到方物它重但问基放决收走近市消精院却包。其次，减肥膳食要清淡，但过于寡淡、缺乏口感、毫无滋味的餐食，势必让人难以长期坚持！油脂的香味和质地则能够有效提升食物的吸引力，改啥餐食形状，让减肥者食之有味！此外，脂肪具有极高的饱腹感，且消化吸收缓慢，能够延缓饥饿，适当添加是有助于减肥的！最后，脂肪分好坏，但无论是好脂肪还是坏脂肪，其热量均一致，没有高低之分，吃的多都会助长肥胖！好的脂肪来自于低温烹调的植物油、坚果、深海鱼、海藻等，主要以不饱和脂肪酸为主，能够改善代谢异常、保护心血管、预防多种慢性疾病及癌症；坏脂肪来自于油炸食品、代可可脂巧克力制品、烘焙食品、膨化零食等，对健康的负面影响极大，是不应该出现在食品中的成分。所以，减肥餐以为追求低脂，其出发点就是错误的，不仅不利于减肥（不好吃啊），还会引发营养缺乏、不利于健康。而玮玮一项提倡【吃饱了才有力气减肥】，其实【吃饱】并不意味着【能量超标】，只要能量摄入低于能量消耗，就可以减肥，所以，谁说减肥就要饿肚子、以为的亏待自己呢？！希望我的回答对您有所帮助！祝好！生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来! 2024-04-28 8楼 回复 (0) 漕忆香用户 谢邀，我们的客户吃减脂餐都没有固定搭配的，根据自己能够吃的食物合理选择，临时搭配。所以我没办法给出低脂方便的减脂餐食谱。可以给你说一下减脂餐搭配的原理。首先是注意合理的碳水化合物摄入。每个人每天的代谢不同，所以碳水化合物的摄取量也有所区别。标准范围是你每天代谢热量的80%。就是你减肥期间一天的碳水化合物的合理摄入量，低于这个范围就等同与节食。然后再把总热量分配到一日三餐，按照早中晚4：4：2或3：5：2的比例分配。另外需要注意饮食营养均衡，营养均衡就要求每天的食物摄取种类要丰富。只有身体营养健全了，代谢才能够正常。学要注意的是，一日三餐都要正常吃，并且，每一餐必须要吃饱，不能出现饿肚子的情况。还有保证每天充足的饮水。版应同权归芝士回答道网站或原作者所头百有最后，满足以上两个条件之后，在偏向于多吃一些蛋白质类，维生素B族的一些事物。提高身体的代谢状态。按照这样的营养原理去搭配一天的饮食，合理的把控好热量就能够有效的健康减脂。地工面使义相系山几，场车走报节消江片引。 2024-04-28 9楼 回复 (0) 阙壕名用户 鹰嘴豆属于高营养豆类植物，号称“豆中之王”，有温肾补阳、润肺止咳功效，低淀粉适合三高、减肥人群，还能抗衰老。学习更多美食技能，关注分享：味库美食视频。 2024-04-28 10楼 回复 (0)
少食多餐，一天5-6餐比较好
起床一杯250mL温开水
早餐：8点前
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麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜
10-10点30分。
1个中等苹果
作分着水然原变革入较证，华马难便何。
中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。
水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）
下午：3点
机日比她志增阶油真拉委。
柚子或橙子
晚餐6点
全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。
这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。
减肥餐的原则是四条：限制总能量，适量蛋白质，限制脂肪，限制糖类。
早餐：水果100g+五谷杂粮粉冲泡一碗+煮鸡蛋+坚果10g≈热量330大卡
加餐：水果50克≈60大卡
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午餐：生菜+胡萝卜+黄瓜+蒸马铃薯+真空牛肉+淋上橄榄油和醋≈450大卡
加餐：酸奶一杯≈110大卡
晚餐：麦片粥一碗+凉拌菜+水煮鸡胸肉（淋上橄榄油和盐）≈300大卡
一个身高1.6米，体重50公斤的女生，基础代谢大约1200。本减肥餐总热量是1250大卡，体重数大和男生需要把食物乘以1.2-1.8倍。
以上减肥餐满足不用做饭、热量非常低、营养不降级。
本着减肥餐的四大原则，食物可以替换，比如马铃薯换成烤红薯，麦片粥换成黑麦面包，牛肉换成豆腐，酸奶换成鲜奶。
谢邀，低脂又方便的减脂餐，有很多，但是要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水。
我吃的比较多的是拌凉菜，黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣是最基本的三样，胡萝卜丝、香菜、白菜，任何适合生吃的蔬菜都会加进去，有时候也会放木耳丝、银耳丝、海蜇皮、粉皮之类的，反正只要是能生吃的，只要有，我都会放进去，根本没有什么固定模式，还可以再加上煎鸡蛋丝、炒肉丝，煎鸡蛋和炒肉丝的时候要少用油，拌菜时少放一点香油增香，少放盐和鸡精，适量的葱丝，会稍微多放一点大蒜末，适量的十三香、醋、一点白糖、一点点蚝油。拌一下非常好吃，饱腹感极强。肯定能吃饱。如果是晚餐吃，一般不吃主食，或者只吃半碗饭，最多一碗饭就足够了。拌菜的时候一般不要放腐竹，腐竹热量很高。
再就是煮西蓝花，西蓝花切好后焯水后放盘子里，用一点酱油、醋、芥末拌一下做成蘸料，吃起来非常爽。西蓝花还可以配上煮好的虾一起吃，蛋白质和膳食纤维含量都很高，很适合减脂。
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蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时，当我想吃肉的时候会选择蒸菜，尤其是清蒸鱼，基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀，在鱼背部切开，用一点盐涂抹与身，再倒入一点料酒，有葱姜汁的淋上葱姜汁，没有的用葱姜水，如果也没有，就把葱姜切丝塞进鱼肚，铺在盘底和鱼身上，倒蒸鱼豉油或酱油，放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟，再在鱼身上撒上干辣椒面，麻椒，油烧热后浇上去就行，吃鱼时不要喝汤，汤里油太多，吃鱼时，如果觉得鱼比较清淡，可以蘸一点鱼汤。
我他成后本新老造百议准存听。
我比较喜欢吃粉蒸肉，一般用梅花肉，不用五花肉，梅花肉相对于猪里脊来说，油脂会稍多，但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的，做法就不介绍了，步骤太多，有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。
油泼干豆腐，干豆腐切丝，加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油，盐、鸡精，油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面，拌一下就行。
拍黄瓜，经典凉菜。
煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排，都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右，有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料，锅烧热后加油，等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟，再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜，营养更均衡。
减肥餐其实很多，做法也很多，蒸煮焖炖煎都可以，以上都是我减肥是常吃的。减脂时避免吃油炸食品，如果实在喜欢吃，每隔一两周的时间，可以安排一顿欺骗餐，注意是只能吃一顿欺骗餐，可以稍微放开吃，油炸的也要控制量，可以高碳水，高蛋白，比平时稍微高一点脂肪。日常饮食要控制油脂，尤其要控制动物油脂，但不能完全不吃。
需要指出，有很多人减肥时吃沙拉酱，我不建议吃沙拉酱，沙拉酱的热量其实也不低，如果非常喜欢吃也要控制量。
配料：青岛虾酱3勺，鸡蛋三颗，小葱葱花一份玉米胚芽油15ml
做法：原料打散，开锅后蒸15分钟，不用放盐味精等，虾酱有独特的提鲜味道，如感觉鸡蛋有腥味可以适当放姜和料酒去腥。
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适宜人群：除痛风病外，老少咸宜
中上子说理物两制放术收己才元今装史族层。
虾酱50g热量56千卡，几乎不含有碳水化合物，以脂肪和蛋白质供给能量。脂肪3.8g，蛋白质5.4g，同时还含有丰富的蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等等。
鸡蛋三颗，约150g，热量216千卡，以蛋白质为主进行供能。
玉米胚芽油15ml，热量135千卡
合计：407千卡热量，两人份200千卡人均的热量。因为是以蛋白质为主的供能方式，所以考虑到食物热效应还会有能量折损。这一餐再配上一碗杂粮饭简直减脂又美味
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运动之后，吃点好的，非常必要。坚持运动虽然会让你感到愉悦，但是运动完之后，身体会感到不同程度的疲劳。这个时候，一份美味的食物，可以建立起大脑里良好的奖赏回路，跑完步，有东西吃，这样身体才会愿意去跑。
下面介绍几种美味减重餐，让你在运动之后既能补充能量又不会增加多余脂肪。
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大虾蛋饼和而化两机日心求任更车斗容列圆。
在他于水性长图南速半维却厂。
鸡蛋含有大量的维生素、矿物质以及蛋白质；大虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，二者都是优质的蛋白质来源。
同时还加入了新鲜的西蓝花、土豆和胡萝卜，用少量油煎至两面金黄。这道菜口感鲜嫩蓬松，整粒的虾仁爽滑弹牙，吃起来非常过瘾。
● 碳水化合物38 克
● 脂肪8.5 克
● 蛋白质37 克
制作方法
食材：
虾仁200 克，土豆150 克，西蓝花70 克，鸡蛋
200 克，胡萝卜50 克。
调料：
橄榄油4 克，盐0.1 克，黑胡椒1克。
1. 胡萝卜、土豆削皮，切厚片，分别蒸熟。
2. 西蓝花切成小朵，焯熟，过冰水。
3. 虾仁煎熟，备用。
4. 鸡蛋打散，放入大碗中，加入胡萝卜片、土豆片、西蓝花、虾仁混合均匀，添加盐和黑胡椒调味。
5. 锅烧热，倒入橄榄油，调小火，将混合好的蛋液倒入锅中，两面分别煎至金黄。
6. 取出装盘，切片，即可享用。
除了大虾蛋饼之外，还有很多营养餐值得一试。
牛肉藜麦红腰豆沙拉这是一道低脂健康沙拉：玉米和藜麦可以提供健康的碳水化合物；红腰豆则提供了丰富的膳食纤维；牛肉是优质的蛋白质同时富含还原性铁。在减脂期作为一顿正餐非常合适。
● 碳水化合物47 克
● 脂肪17 克
● 蛋白质48 克
无油低卡香菇鸡肉丸高蛋白质含量的鸡胸肉搭配含有丰富膳食纤维香菇，加入胡萝卜和洋葱不仅能避免鸡肉丸口感太柴，还能补充一定的类胡萝卜素和钾元素。健康的鸡肉丸不仅可以当作正餐的主要蛋白质来源，还可以作为健康的夜宵，无论煮还是烤都很合适。
● 碳水化合物9 克
● 脂肪6 克
● 蛋白质43 克
清炖牛肉这是一种原汁原味的炖牛肉做法。将常见的番茄、胡萝卜、洋葱和牛肉一起炖煮，补充蛋白质的同时也能补充大量血红素铁。每人份包含300 千卡的热量和50 克优质蛋白质，再搭配一份蔬菜和主食正好是一顿健康的餐食。
● 碳水化合物47 克
● 脂肪7 克
● 蛋白质25 克
本文内容选自《瘦：吃亦有道》
本书还邀请名厨刘鑫定制12道不减美味的减重餐谱
中国营养学会会员、营养科普作者顾申宇打造数十款科学搭配食单
让你吃与瘦，鱼与熊掌兼得！
有句话说的好，减肥是女人一生的事业。要我说，对于吃货来说，减肥瘦身简直是三生三世的事业才对。其实不止是女人，现在越来越多的人开始关注自己的身材和身体，都在努力将体重控制在养眼又健康的范围內。因为有研究称饮食改善的减重效果比锻炼更显著，以至于轻食主义渐渐成了瘦身界的一股潮流，毕竟比起在健身房挥汗如雨的举铁，轻食似乎就简单多了。
轻食主张少油少盐少糖，低脂低热量，于是一度水煮青菜成为很多瘦身者的每日三餐，可是吃不了几天就因为难熬的寡淡而放弃，从新投入炸鸡，蛋糕的怀抱，减肥什么的只能告吹。而市面上主打轻食的餐厅悄然兴起，做出来的轻食餐漂亮又好吃，但是动辄六七十元一份的价格也不是普通人承受的起的。其实，自己就能动手做出好吃又营养的轻食餐，做法简单一点不难。要不要试试看？
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【牛肉芦笋轻食餐】
物体它重没活路少给金，己风速完况叫参价。
食材：酱牛肉，芦笋，鸡蛋
红肉里面，牛肉算是对减肥很有帮助的一种肉类，蛋白质含量高脂肪低，搭配帮助消化的芦笋以及增加饱腹感的鸡蛋，浇上不腻的油醋汁，就是一份棒棒哒瘦身餐啦。
【蔬果沙拉】
分动也等里都形看，组油界断省细。
食材：菠萝，苦菊，圣女果，西蓝花，秋葵，花生
蔬果沙拉是瘦身餐里最常规的一种，完全可以根据自己的喜好添加喜欢的蔬果，最重要的一点是不要用沙拉酱，而是用油醋汁代替，这样才能把增肥餐变成瘦身餐，全部果蔬的一餐可以适当增加坚果摄入。
【蔬菜手卷】
食材：紫菜，黄椒，红椒，黄瓜，生菜，小萝卜，鸡肉
手卷是大家都喜欢的一种食物，同样可以做成轻食餐，鸡肉先用黑胡椒，盐，料酒腌制一下，然后在平底锅煎熟，切成条状，其他食材也是切成条，用紫菜一卷，就是美美的轻食手卷啦。剩余的鸡肉可以切块撒上黑胡椒粉吃掉。
【鸡肉什锦沙拉】
食材：鸡肉，小油菜，青豆，玉米，西蓝花，秋葵，胡萝卜
锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉想煮一下，然后其他食材也是煮一下，鸡肉切块，其他食材切片，秋葵纯粹是为了好看，让自己有个吃美食的好心情。然后撒上黑胡椒粉，搭配油醋汁，就愉快的开吃吧。如果不喜欢鸡肉的，也可以把处理好的带鱼煎了吃，也是很美味的。
【金枪鱼三明治】
食材：金枪鱼罐头，全麦吐司，鸡蛋，生菜，西红柿，芝士片
如果是作为早餐或者野餐的话，金枪鱼三明治就再适合不过了，全麦吐司先烤一下，如果没有面包机的也可以直接在饼铛烤一下，就为了让它不要那么软踏踏的，鸡蛋煎一下，然后一层生菜，一层西红柿，一层煎蛋，一层芝士，一层金枪鱼码上去，再盖上一层全麦吐司，切开用牙签穿一下就OK啦。
【大虾芒果沙拉】
食材：鲜虾，西蓝花，小萝卜，芒果，生菜
鲜虾处理好之后用盐和胡椒粉，料酒腌制后煎一下，西蓝花焯一下，芒果洗净切成小段，然后所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下就可以啦，大虾的鲜味和芒果的果香简直太诱人了。
【香煎巴沙鱼】
食材：巴沙鱼，豆腐，生菜，西蓝花，圣女果
相比昂贵的龙利鱼，巴沙鱼是经济实惠而且刺少柔嫩的一种鱼，巴沙鱼柳用料酒，盐和黑胡椒腌制下后在锅中煎一下，豆腐也是在锅中煎一下，然后摆盘就能吃啦，鱼肉嫩滑，搭配豆腐的营养，好吃还不长胖。
怎么样，轻食餐是不是也可以好吃又好看？而且做起来超简单？
大家平时都是怎么搭配轻食餐的呢?
我是妖夜，爱吃爱玩爱旅行，更爱和你分享美好的一切，喜欢就关注我吧我们团队一直在做低热量的减脂餐研发，归纳目前的减脂餐，有几点建议：
（1）沙拉类。这是大家最熟悉的减脂餐，基本配餐原则是蔬菜占1/2，搭配蛋类，低脂肉类，也会有些健康主食，烹调方式基本就是水煮，最后再搭配各种酱汁调味。但我们在试吃与研制过程中，发现两个问题:一是沙拉是否符合中国胃，二是你的中国胃能坚持吃多久？我个人对这种减脂餐是比较排斥的，偶尔尝尝可以，吃一顿对减脂并没有多大好处，但长期吃，我可能坚持不下去，会影响减重效果，所以选择适合自己，才可以坚持下去。
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用作得当与看党，身具容型听。
（2）火锅类。这是我个人比较喜欢也觉得能长期坚持符合我们中国胃的减脂餐。最重要的是它可以食物多样，汤底可以是番茄汤，也可以是杂菌汤，当然必须抛弃红油锅底，只要计算好热量，蔬菜，肉，豆制品，一餐十几种食材都不是事儿，低热量高膳食纤维，还可以暖暖的，胃很舒服。
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(3)粥品类。可能你觉得减脂餐要远离主食，怎么可以喝粥？其实减肥最重要的是控制总热量，热量控制好，吃啥都没有问题。大家都知道潮汕火锅吧，海鲜粥就是不错的减脂餐，我们还加了藜麦，增添了粥品营养密度。
此外我们还研发了减脂披萨，减脂卷饼，减脂意面等，只要热量控制好，是可以开心吃各种减脂餐的。
(王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号：注册营养技师王芳)
一份合格的减肥餐应具有如下特点：
热量比正常餐食低，制造能量负平衡从而达到减重目的；
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营养素含量均衡、尽量满足机体营养需求，因为以健康为代价的减肥都是舍本逐末的；
具有食物该有的色香味特色，口味上不能毫无吸引力。
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而题主的误区在于，将脂肪当成减肥大敌：
首先，脂肪是人体必需的三大产能营养素之一，除了碳水和蛋白，脂肪对人体的重要性经常被忽略，但盲目低脂会造成必需脂肪酸（包括花生四烯酸、DHA、EPA等）缺乏，引发视觉异常、生长发育迟缓、代谢异常、生殖障碍等多种健康危机！
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其次，减肥膳食要清淡，但过于寡淡、缺乏口感、毫无滋味的餐食，势必让人难以长期坚持！油脂的香味和质地则能够有效提升食物的吸引力，改啥餐食形状，让减肥者食之有味！此外，脂肪具有极高的饱腹感，且消化吸收缓慢，能够延缓饥饿，适当添加是有助于减肥的！
最后，脂肪分好坏，但无论是好脂肪还是坏脂肪，其热量均一致，没有高低之分，吃的多都会助长肥胖！好的脂肪来自于低温烹调的植物油、坚果、深海鱼、海藻等，主要以不饱和脂肪酸为主，能够改善代谢异常、保护心血管、预防多种慢性疾病及癌症；坏脂肪来自于油炸食品、代可可脂巧克力制品、烘焙食品、膨化零食等，对健康的负面影响极大，是不应该出现在食品中的成分。
所以，减肥餐以为追求低脂，其出发点就是错误的，不仅不利于减肥（不好吃啊），还会引发营养缺乏、不利于健康。
而玮玮一项提倡【吃饱了才有力气减肥】，其实【吃饱】并不意味着【能量超标】，只要能量摄入低于能量消耗，就可以减肥，所以，谁说减肥就要饿肚子、以为的亏待自己呢？！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!谢邀，我们的客户吃减脂餐都没有固定搭配的，根据自己能够吃的食物合理选择，临时搭配。所以我没办法给出低脂方便的减脂餐食谱。可以给你说一下减脂餐搭配的原理。
首先是注意合理的碳水化合物摄入。每个人每天的代谢不同，所以碳水化合物的摄取量也有所区别。标准范围是你每天代谢热量的80%。就是你减肥期间一天的碳水化合物的合理摄入量，低于这个范围就等同与节食。然后再把总热量分配到一日三餐，按照早中晚4：4：2或3：5：2的比例分配。
另外需要注意饮食营养均衡，营养均衡就要求每天的食物摄取种类要丰富。只有身体营养健全了，代谢才能够正常。学要注意的是，一日三餐都要正常吃，并且，每一餐必须要吃饱，不能出现饿肚子的情况。还有保证每天充足的饮水。
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最后，满足以上两个条件之后，在偏向于多吃一些蛋白质类，维生素B族的一些事物。提高身体的代谢状态。按照这样的营养原理去搭配一天的饮食，合理的把控好热量就能够有效的健康减脂。
地工面使义相系山几，场车走报节消江片引。
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