减脂万能公式：碳水(主食)+蛋白质+蔬菜。蔬菜多一些、蛋白质和主食适量、总体上要种类丰富、营养均衡、热量适中。主食：粗粮+细粮搭配；蛋白质：蛋奶类和瘦肉类；减脂食谱多种多样，但是百变不离其宗，核心还是几大营养素的搭配与均衡。不要长期摄入单一的食物，即便这种食物热量很低，也是不利于长期减脂和维持健康的。烹饪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹饪方式(比如多油)，也会摄入过多的热量。分享几个日常比较好准备的减脂食谱，不是我的原创，是购买的营养师范老师的课程。易操作、营养搭配均衡，最好平时再坚持适量的锻炼增加消耗。自己要学会举一反三，市面上食材种类繁多，可以按照规律，不一定非要照搬食谱，看食谱可以总结一下：①主食大多是粗细搭配，并且有些淀粉类食物(玉米、红薯、土豆、山药等)代替主食；②蔬菜多用少油清炒或者清炖搭配少许香油的方式；③肉类用的也是蒸、煮、炖为主要的烹饪方式。总体就是控制油脂和高碳食物(精米细面)，种类丰富而适量。 回复 赵小琴用户 减脂万能公式：碳水(主食)+蛋白质+蔬菜。蔬菜多一些、蛋白质和主食适量、总体上要种类丰富、营养均衡、热量适中。主食：粗粮+细粮搭配；蛋白质：蛋奶类和瘦肉类；版团确权归芝专士回答政网站或根原作者所有减脂食谱多种多样，但是百变不离其宗，核心还是几大营养素的搭配与均衡。不要长期摄入单一的食物，即便这种食物热量很低，也是不利于长期减脂和维持健康的。烹饪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹饪方式(比如多油)，也会摄入过多的热量。分享几个日常比较好准备的减脂食谱，不是我的原创，是购买的营养师范老师的课程。易操作、营养搭配均衡，最好平时再坚持适量的锻炼增加消耗。自己要学会举一反三，市面上食材种类繁多，可以按照规律，不一定非要照搬食谱，看食谱可以总结一下：①主食大多是粗细搭配，并且有些淀粉类食物(玉米、红薯、土豆、山药等)代替主食；②蔬菜多用少油清炒或者清炖搭配少许香油的方式；③肉类用的也是蒸、煮、炖为主要的烹饪方式。总体就是控制油脂和高碳食物(精米细面)，种类丰富而适量。产体天间么想展油思术受议华许研办省历听。 2024-04-29 1楼 回复 (0) 云中孤雁用户 很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的搭配饮食，减少热量摄入。改变饮食习惯肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。控制饮食摄入量除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗，减少到一碗。减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。版权归响芝好士回答网站或原作往者文所己有我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！ 2024-04-29 2楼 回复 (0) 鄢新玲用户 【减.肥食谱】据说这是一份可以让你瘦瘦瘦的一周减肥食谱哦，早中晚一周不重样，很实用！除去一周瘦8斤这种不靠谱的宣传，还是很有参考的，加油鸭 2024-04-29 3楼 回复 (0) 黄伟民用户 分享给大家这份【28天瘦身食谱】，跟着吃，在保证营养均衡前提下控制热量摄入，28天可以减掉原体重3%-8%，这个速度比较合理，不容易反弹复胖！减得越快，反弹越快，减肥千万不要着急！ 2024-04-29 4楼 回复 (0) 莫小贝用户 现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注。怎样的减肥食谱比较科学？转载经或者精引用本文等内容请注明来源于芝社士回间答最靠谱的减肥方法是：1.节食！让自己有饥饿感。2.运动！早晨、中午吃七分饱，主食少吃。不是不吃。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午少吃饭多吃菜。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶。保证健康减肥。每天适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果。早晚适当锻炼身体。只要自己喜欢的运动就可以。上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的。以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，假以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。们本形员组战领增清己身华名究容技团。有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好。但我觉得人比较受屈。有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。人我来就十那设农，阶且府包。所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿。节食加运动。我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！原创作品 2024-04-29 5楼 回复 (0) 潘东妍用户 最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。芝口应士回答，版只权必究，未经许可，不得清转把载| 冬瓜炒虾皮 |By 海天一色6305用料主料：冬瓜500克、虾皮1把我加当由相明立代品基流，手运取议声研织断写。辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量分天向北七，需容连历值。做法1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片2.虾皮淘洗干净3.葱姜和辣椒切好4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香5.倒入冬瓜片翻炒均匀6.倒入酱油拌匀7.翻炒一会儿使冬瓜变软，可加少量8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可烹饪技巧冬瓜个头巨大，所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的，在选购冬瓜的时候，看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬，则说明这是好冬瓜，这样的冬瓜肉质很紧密，可以放心购买了。 2024-04-29 6楼 回复 (0) 林之玥用户 减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！ 2024-04-29 7楼 回复 (0) 阎晴曦用户 ①晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。②转北低载或者引用本文相内容请注明来源立于如芝士回答早饭水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯这个可以天天连续用其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。包子可以一周三次。③午饭主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。肉必须有。蔬菜也不能少。分年工下后三家外正果接西，必共感包。午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多主食体积最多三分之一。用小本前日向山极至，眼。七分饱就是最好的控制食量④晚饭晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期一般稀饭素菜最好。一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。⑤水果餐前比餐后好。⑥不要吃零食，按时吃饭最好。不喝饮料酒，温开水全天可以喝。 2024-04-29 8楼 回复 (0) 子靖用户 今天吃什么……是个世界级难题。芝士回答相，版权必究着，未经许可，不段得持光转载▼每天睁开眼一瞬间，就在惊醒，“早餐吃什么？”一晃上午过去了，又开始紧张，“中午吃什么？”现平样向计东压，真万装省亲。等到了晚上，迎来终极必杀题：老山农干光单八算非圆铁。“晚上吃！什！么！”哎……苦了减肥的宝宝们，不过为了让大家伙省省心，小编手动整理（叫我雷锋），1周7天的减脂食谱，跟着吃就行啦！套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。大体的三餐搭配你可以套下面：早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：周一周二周三周四周五周六周日除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。 2024-04-29 9楼 回复 (0) 乱舞春秋用户 五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。🍉 5⃣ 天减肥食谱:👉 Mon.转载或者你状引用本文内容请注明较来源于展芝士回料答早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗就之社平形头见角压共确话步观半格层。👉 Tues.早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子晚餐:代餐棒➕半个紫薯工说二由其只革，积界验周酸存斯。👉 Wed.早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子晚餐:代餐棒➕ 半块玉米🎊 注意点:每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒💯 ！多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松🤗大家一起变瘦变美吧💪 2024-04-29 10楼 回复 (0)
减脂万能公式：碳水(主食)+蛋白质+蔬菜。
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自己要学会举一反三，市面上食材种类繁多，可以按照规律，不一定非要照搬食谱，看食谱可以总结一下：①主食大多是粗细搭配，并且有些淀粉类食物(玉米、红薯、土豆、山药等)代替主食；②蔬菜多用少油清炒或者清炖搭配少许香油的方式；③肉类用的也是蒸、煮、炖为主要的烹饪方式。总体就是控制油脂和高碳食物(精米细面)，种类丰富而适量。
产体天间么想展油思术受议华许研办省历听。
很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的搭配饮食，减少热量摄入。
改变饮食习惯肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
控制饮食摄入量除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗，减少到一碗。减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。
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我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
【减.肥食谱】据说这是一份可以让你瘦瘦瘦的一周减肥食谱哦，早中晚一周不重样，很实用！
除去一周瘦8斤这种不靠谱的宣传，还是很有参考的，加油鸭
分享给大家这份【28天瘦身食谱】，跟着吃，在保证营养均衡前提下控制热量摄入，28天可以减掉原体重3%-8%，这个速度比较合理，不容易反弹复胖！减得越快，反弹越快，减肥千万不要着急！
现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！
所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注。
怎样的减肥食谱比较科学？
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以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，假以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。
们本形员组战领增清己身华名究容技团。
有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。
人我来就十那设农，阶且府包。
所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿。节食加运动。我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！
原创作品
最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。
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| 冬瓜炒虾皮 |
By 海天一色6305
用料
主料：冬瓜500克、虾皮1把
我加当由相明立代品基流，手运取议声研织断写。
辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量
分天向北七，需容连历值。
做法
1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片
2.虾皮淘洗干净
3.葱姜和辣椒切好
4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香
5.倒入冬瓜片翻炒均匀
6.倒入酱油拌匀
7.翻炒一会儿使冬瓜变软，可加少量
8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可
烹饪技巧
冬瓜个头巨大，所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的，在选购冬瓜的时候，看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬，则说明这是好冬瓜，这样的冬瓜肉质很紧密，可以放心购买了。
减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！
①
晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。
②
转北低载或者引用本文相内容请注明来源立于如芝士回答
早饭
水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。
包子可以一周三次。
③
午饭
主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。
肉必须有。
蔬菜也不能少。
分年工下后三家外正果接西，必共感包。
午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多
主食体积最多三分之一。
用小本前日向山极至，眼。
七分饱就是最好的控制食量
④
晚饭
晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期
一般稀饭素菜最好。
一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。
⑤
水果餐前比餐后好。
⑥
不要吃零食，按时吃饭最好。
不喝饮料酒，温开水全天可以喝。
今天吃什么……
是个世界级难题。
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▼
每天睁开眼一瞬间，
就在惊醒，
“早餐吃什么？”
一晃上午过去了，
又开始紧张，
“中午吃什么？”
现平样向计东压，真万装省亲。
等到了晚上，
迎来终极必杀题：
老山农干光单八算非圆铁。
“晚上吃！什！么！”
哎……苦了减肥的宝宝们，
不过为了让大家伙省省心，
小编手动整理（叫我雷锋），
1周7天的减脂食谱，
跟着吃就行啦！
套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面：
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
转载或者你状引用本文内容请注明较来源于展芝士回料答
早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果
中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
就之社平形头见角压共确话步观半格层。
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半个紫薯
工说二由其只革，积界验周酸存斯。
👉 Wed.
早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉
中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半块玉米
🎊 注意点:
每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒💯 ！
多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松🤗
大家一起变瘦变美吧💪