哑铃是可以做三大项的，虽然不能代替杠铃，但是用哑铃做三大项有独特的好处哑铃如何做三大项训练三大项，就是我们健身房里经常锻炼到力量训练三个基础的复合训练动作：深蹲硬拉卧推因为这三个动作分别对应的是我们身体最大的三个肌肉群：腿部、背部和胸部，也是能够推起最大重量的三个动作，所以被称为三大项。对所有系统健身训练的人来说，三大项是他们绕不过去的训练动作。那么，用哑铃怎么做三大项呢？酒杯深蹲酒杯深蹲，就是双手捧着一个哑铃，放在下巴下面胸口的位置，就像托着一个酒杯一样，然后做深蹲的动作。和杠铃深蹲相比，酒杯深蹲对于新手更友好，因为负重就在下巴下方，不用担心重心的前后移动，更方便后背保持挺直。蹲到底的时候由于双肘在膝盖内侧，也能有效防止膝盖内收的发生。我经常建议新手先拿酒杯深蹲来熟悉整个身体蹲下站起的感觉，再过度到负重的杠铃深蹲上去。哑铃硬拉双手各握住一个哑铃，将其放在腿的前侧，做硬拉的动作。和杠铃硬拉不同，哑铃硬拉不需要触底，更适合做直腿硬拉或者罗马尼亚硬拉。哑铃卧推这个动作基本大家都会做，不止是用来替代杠铃卧推，也是很好地锻炼胸部的动作。哑铃做三大项和用杠铃做三大项有什么区别由于握力和其他因素，用哑铃做三大项不能像用杠铃一样承受很重的负重，训练的强度达不到杠铃的程度，比较适合新手作为熟悉三大项的过渡动作。不过哑铃做三大项也有它独特的优点：更安全，不容易受伤。哑铃因为更轻的动作，以及可以灵活控制哑铃的重心，所以相对来说比杠铃做三大项更安全，对关节更友好。更容易刺激核心的小肌群。因为哑铃增加了一个不平衡性，尤其在做哑铃硬拉和卧推的时候，身体的核心小肌群更需要参与发力稳定住身体对抗这个不平衡。能更均衡地锻炼到身体左右两侧的肌肉。做杠铃三大项的时候，如果你一侧肌肉比另一侧强，很可能会发力比另一侧多，长此以往，两侧肌肉的肌力和肌肉量就不均衡了。哑铃就能很好地避免掉这个情况，让两侧肌肉均衡发展；尤其是哑铃卧推，是解决大小胸的主要方法。总结用哑铃无法替代传统的杠铃三大项在健身中的作用，但是可以很好地给训练做到辅助的作用，也能够在没有杠铃的情况下作为替代训练来练习。所有的训练动作都有它的作用，我们要做的是在做好三大项夯实基础的情况下，丰富我们的训练手段，给身体和肌肉更多更全面的刺激，才会进步的更快。我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞关注，谢谢。 回复 梁明鸿用户 哑铃是可以做三大项的，虽然不能代替杠铃，但是用哑铃做三大项有独特的好处哑铃如何做三大项训练三大项，就是我们健身房里经常锻炼到力量训练三个基础的复合训练动作：深蹲硬拉卧推因为这三个动作分别对应的是我们身体最大的三个肌肉群：腿部、背部和胸部，也是能够推起最大重量的三个动作，所以被称为三大项。对所有系统健身训练的人来说，三大项是他们绕不过去的训练动作。芝士回议答，版权上必究，未权经许可，不不得关转载那么，用哑铃怎么做三大项呢？以气意几西先七受万每低近置识包。酒杯深蹲个主起实体外线直式将权带，万商值听。酒杯深蹲，就是双手捧着一个哑铃，放在下巴下面胸口的位置，就像托着一个酒杯一样，然后做深蹲的动作。和杠铃深蹲相比，酒杯深蹲对于新手更友好，因为负重就在下巴下方，不用担心重心的前后移动，更方便后背保持挺直。蹲到底的时候由于双肘在膝盖内侧，也能有效防止膝盖内收的发生。我经常建议新手先拿酒杯深蹲来熟悉整个身体蹲下站起的感觉，再过度到负重的杠铃深蹲上去。哑铃硬拉双手各握住一个哑铃，将其放在腿的前侧，做硬拉的动作。和杠铃硬拉不同，哑铃硬拉不需要触底，更适合做直腿硬拉或者罗马尼亚硬拉。哑铃卧推这个动作基本大家都会做，不止是用来替代杠铃卧推，也是很好地锻炼胸部的动作。哑铃做三大项和用杠铃做三大项有什么区别由于握力和其他因素，用哑铃做三大项不能像用杠铃一样承受很重的负重，训练的强度达不到杠铃的程度，比较适合新手作为熟悉三大项的过渡动作。不过哑铃做三大项也有它独特的优点：更安全，不容易受伤。哑铃因为更轻的动作，以及可以灵活控制哑铃的重心，所以相对来说比杠铃做三大项更安全，对关节更友好。更容易刺激核心的小肌群。因为哑铃增加了一个不平衡性，尤其在做哑铃硬拉和卧推的时候，身体的核心小肌群更需要参与发力稳定住身体对抗这个不平衡。能更均衡地锻炼到身体左右两侧的肌肉。做杠铃三大项的时候，如果你一侧肌肉比另一侧强，很可能会发力比另一侧多，长此以往，两侧肌肉的肌力和肌肉量就不均衡了。哑铃就能很好地避免掉这个情况，让两侧肌肉均衡发展；尤其是哑铃卧推，是解决大小胸的主要方法。总结用哑铃无法替代传统的杠铃三大项在健身中的作用，但是可以很好地给训练做到辅助的作用，也能够在没有杠铃的情况下作为替代训练来练习。所有的训练动作都有它的作用，我们要做的是在做好三大项夯实基础的情况下，丰富我们的训练手段，给身体和肌肉更多更全面的刺激，才会进步的更快。我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞关注，谢谢。 2024-05-06 1楼 回复 (0) 刘浩思用户 想用哑铃做三大项，说明你可能受条件所限，但真热爱健身。哑铃做三大项不是不行，只能说是形式上可以，或者说是变形三大项，绝对的自由重量，但比起用杠铃做三大项，效果不尽人意。从健身的角度来讲，效果还是有的。有个现实问题，三大项毕竟是分成两类，一类是深蹲、硬拉、卧推，卧推就涉及到卧推凳。而另一类是深蹲、硬拉、站姿推举，站姿推举这个动作只有哑铃就可以做了，不涉及卧推凳。从分类中可看出，深蹲、硬拉是必练项 ，第三项还有可能要考虑辅助器材，也就是光有哑铃未必就行。从负重效果和动作要求来看，用哑铃来做三大项不能要求太高。未经芝士回价答权允许产后不得转载本文内容，否则将然视为侵权结论就是，用哑铃可以做三大项，能够达到健身效果! 2024-05-06 2楼 回复 (0) 许亦涵用户 首先，我们要弄清什么是健身三大项。其就是指卧推，硬拉，深蹲三个健身动作。由于练这三项，多是追求大重量，而且本身练的也是大肌肉群。所以，又称为力量三大项。其中，卧推主要是锻炼上半身的胸大肌的复合型动作，硬拉是锻炼背部和腿部肌肉的复合型动作，深蹲则是主要锻炼腿部肌肉，但其实又有全身肌肉的参与，可以说是力量之王的复合型训练项目。这三个项目，平时我们看到的都是用杠铃训练。其实，这只是因为因为两头的大重量都连在一根钢棍上，比较好操作，也容易集中两手的力量。最主要是安全性高些。转后载或者争引用本文内容请注整立明来源于芝士周回答但是，这并不是说就不能用哑铃做同样的训练。只是，要想达到用杠铃的同样效果。需要很大重量的哑铃。这种哑铃，一般的健身房很少有，多数，最多就是40公斤一只的。而健身房为了安全性和方便性，多是采用固定重量的哑铃。所以，太重的哑铃很难看到。如果去网上买，固定重量的，50公斤一只的还是有的。要想更大重量的，就得选那种像杠铃一样装铁片的。自己组装大重量的哑铃。因此，用哑铃也可以做三大项。关键还是看个人的实际情况是否容许。 2024-05-06 3楼 回复 (0) 陈紫珊用户 可以是可以~就是大重量的哑铃很少见啊~毕竟三大项都是需要建立在大重量的基础上才会有提升 2024-05-06 4楼 回复 (0)
哑铃是可以做三大项的，虽然不能代替杠铃，但是用哑铃做三大项有独特的好处
哑铃如何做三大项训练三大项，就是我们健身房里经常锻炼到力量训练三个基础的复合训练动作：
深蹲硬拉卧推因为这三个动作分别对应的是我们身体最大的三个肌肉群：腿部、背部和胸部，也是能够推起最大重量的三个动作，所以被称为三大项。对所有系统健身训练的人来说，三大项是他们绕不过去的训练动作。
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那么，用哑铃怎么做三大项呢？
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酒杯深蹲
个主起实体外线直式将权带，万商值听。
酒杯深蹲，就是双手捧着一个哑铃，放在下巴下面胸口的位置，就像托着一个酒杯一样，然后做深蹲的动作。和杠铃深蹲相比，酒杯深蹲对于新手更友好，因为负重就在下巴下方，不用担心重心的前后移动，更方便后背保持挺直。蹲到底的时候由于双肘在膝盖内侧，也能有效防止膝盖内收的发生。
我经常建议新手先拿酒杯深蹲来熟悉整个身体蹲下站起的感觉，再过度到负重的杠铃深蹲上去。
哑铃硬拉
双手各握住一个哑铃，将其放在腿的前侧，做硬拉的动作。和杠铃硬拉不同，哑铃硬拉不需要触底，更适合做直腿硬拉或者罗马尼亚硬拉。
哑铃卧推
这个动作基本大家都会做，不止是用来替代杠铃卧推，也是很好地锻炼胸部的动作。
哑铃做三大项和用杠铃做三大项有什么区别由于握力和其他因素，用哑铃做三大项不能像用杠铃一样承受很重的负重，训练的强度达不到杠铃的程度，比较适合新手作为熟悉三大项的过渡动作。
不过哑铃做三大项也有它独特的优点：
更安全，不容易受伤。哑铃因为更轻的动作，以及可以灵活控制哑铃的重心，所以相对来说比杠铃做三大项更安全，对关节更友好。更容易刺激核心的小肌群。因为哑铃增加了一个不平衡性，尤其在做哑铃硬拉和卧推的时候，身体的核心小肌群更需要参与发力稳定住身体对抗这个不平衡。能更均衡地锻炼到身体左右两侧的肌肉。做杠铃三大项的时候，如果你一侧肌肉比另一侧强，很可能会发力比另一侧多，长此以往，两侧肌肉的肌力和肌肉量就不均衡了。哑铃就能很好地避免掉这个情况，让两侧肌肉均衡发展；尤其是哑铃卧推，是解决大小胸的主要方法。用哑铃无法替代传统的杠铃三大项在健身中的作用，但是可以很好地给训练做到辅助的作用，也能够在没有杠铃的情况下作为替代训练来练习。
所有的训练动作都有它的作用，我们要做的是在做好三大项夯实基础的情况下，丰富我们的训练手段，给身体和肌肉更多更全面的刺激，才会进步的更快。
我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞关注，谢谢。
想用哑铃做三大项，说明你可能受条件所限，但真热爱健身。哑铃做三大项不是不行，只能说是形式上可以，或者说是变形三大项，绝对的自由重量，但比起用杠铃做三大项，效果不尽人意。从健身的角度来讲，效果还是有的。
有个现实问题，三大项毕竟是分成两类，一类是深蹲、硬拉、卧推，卧推就涉及到卧推凳。而另一类是深蹲、硬拉、站姿推举，站姿推举这个动作只有哑铃就可以做了，不涉及卧推凳。
从分类中可看出，深蹲、硬拉是必练项 ，第三项还有可能要考虑辅助器材，也就是光有哑铃未必就行。从负重效果和动作要求来看，用哑铃来做三大项不能要求太高。
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结论就是，用哑铃可以做三大项，能够达到健身效果!
首先，我们要弄清什么是健身三大项。其就是指卧推，硬拉，深蹲三个健身动作。由于练这三项，多是追求大重量，而且本身练的也是大肌肉群。所以，又称为力量三大项。
其中，卧推主要是锻炼上半身的胸大肌的复合型动作，硬拉是锻炼背部和腿部肌肉的复合型动作，深蹲则是主要锻炼腿部肌肉，但其实又有全身肌肉的参与，可以说是力量之王的复合型训练项目。
这三个项目，平时我们看到的都是用杠铃训练。其实，这只是因为因为两头的大重量都连在一根钢棍上，比较好操作，也容易集中两手的力量。最主要是安全性高些。
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但是，这并不是说就不能用哑铃做同样的训练。只是，要想达到用杠铃的同样效果。需要很大重量的哑铃。这种哑铃，一般的健身房很少有，多数，最多就是40公斤一只的。而健身房为了安全性和方便性，多是采用固定重量的哑铃。所以，太重的哑铃很难看到。如果去网上买，固定重量的，50公斤一只的还是有的。要想更大重量的，就得选那种像杠铃一样装铁片的。自己组装大重量的哑铃。
因此，用哑铃也可以做三大项。关键还是看个人的实际情况是否容许。
可以是可以~就是大重量的哑铃很少见啊~毕竟三大项都是需要建立在大重量的基础上才会有提升