演讲的时候特别容易紧张，表达不好，怎么克服心理障碍提升自己的演讲能力？

谢邀。

当众演讲很多人都会胆怯，哪怕知道那是一个人生重大的机会，都会紧张的要死，这很正常，因为越期待完美的掌声，越会陷入强迫行为与内心的焦虑...（我会将演讲技巧融合心理角度给一些建议...）

我第一次上台当众演讲是在15年前了，当时台下1500人，害怕吗？是的，很害怕。不仅手抖的厉害，唾液分泌还旺盛，并且紧张的口干舌燥，当我站在台上时，雷鸣般的掌声让我更加慌张，两手都是汗。我把一只手放在背后，死死攥着，就这样我的第一场演讲结束了...随着年纪越来越大，200人、400人、600人、2000人的场已经对我无法形成压力了，当然方法更加重要，你只要做到这几点：

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就后只五做米拉律众非族。

不确定你的演讲领域，假设你是心理学吧，那么我们就要多吸收个体心理学、社会心理、变态心理、犯罪心理以及更多的研究数据和个案...这些素材不是要背的，而是长时间吸收的。如果要做到短时间，那最好的办法就是理解它们。

素材的作用其实就是建立我们自身的知识体系和架构，你的大脑会将它们一个个的加工为短小便于记忆的故事。当你提到杀人狂魔，就会自动迸发一个故事，从而达到丰满你知识点的整体宣讲氛围。

时地可线党必任色规，争联今音素约支。

每个人都有不同的演讲逻辑，因为个人频率不同。有的是总分、有的是总分总，有的则是抛出问题自己来结...

这种逻辑与我们日常的谈话结构相关，如果你知识结构变的广泛了，你会发现别人在说些什么，你都可以接过来，并且用自己知道的案例或者故事封装它们，这就自然形成了说话的逻辑。当你有了吸引人的说话逻辑，别人才会愿意听你分享，而此时演讲和台下聊天最大的区别就是听众的数量。因为，我们一直在做说服他们观念的讲话...

这是用来降低现场的紧张感觉一种特别有用的方法。你可以走到演讲台在没有观众的时候，走遍场，想象下面的听众在听你说话，你要拿着麦克风去多讲话尝试。因为你在台上用麦克风前几次一定会觉得不适应，下意识都会说：“我还是不用麦克风了！这样大家听的见吗？”（显然是听不见的...）因为你害怕自己说错，才会有这样的心理活动，不想让自己表现的不完美，从而让更多的人看到你的缺点。

所以，想象练习很有必要，如果不能经常走场，就在家里来做，给自己全新演讲录个音，感受一下自己的演讲给别人的感觉。

总之，这些方法都是我之前用过的，很好用，不必尝试太多的方法，只要结合自己的认知，在演讲那一刻知道自己想得到什么就可以了...

希望我的方法对你有所帮助，如果对自我心理引导技术感兴趣，可以关注我，私信也可以哦~最后麻烦点个赞让更多的朋友看到吧...

记得看过一个记录片，也是演讲这一方面的。那个人的内心独白就是：别害怕，别紧张，你面对的是一片大白菜。哈哈

然后这个人面对一片大白菜，演讲成功。

加油！

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感谢邀请，克服说话紧张，突破上台演讲恐惧，最好的方法就是直面恐惧，建议来参加浙江大学王堃阳神奇魔法口才公众演说实战特训营，效果非常好我们来听听学过的人怎么说的？

演讲的时候特别容易紧张，表达不好，怎么克服心理障碍提升自己的演讲能力？

紧张，担心表现不佳的心理是口才活动中常见的毛病。职场演讲、赛场演讲的大忌就有紧张和恐惧。事实上，许多具有丰富舞台经验的老手也有这样的毛病，最富实践经验的语言高手也常常要和紧张的情绪作战。与人谈话发怵，在陌生人面前说话紧张，特别是面对大庭广众的发言，心慌意乱，眼睛不知看谁，手不知放哪儿，想说的话丢三落四，甚至脑子一片空白，不知所云，这恐怕是很多人当众讲话都曾有过的体验。紧张是人类的通病。由于面对众多的观众，身处特殊的环境，表达者都会产生一种胆怯害怕的心理，以至失去自控能力，要么是过高地估价了观众，担心自己表达不好，表现出自卑；要么是由于即时即事地讲，不能整体把握，出现前后不协调、语词贫乏、思维混乱等情况；要么是对表达环境适应不过来，在掌声、笑声或光线的冲击下不知所措。如美国的口才大师詹宁斯·伯瑞安初次上台演讲时两个膝盖颤抖地碰在一起；美国讽刺作家马克·吐温第一次当众朗诵时口中像塞满了棉花；古罗马雄辩家西塞罗开始演讲时脸色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖……讲话或演讲时许多人的紧张和恐惧度要高于对蛇、蜘蛛、老鼠、战争、疾病、离婚甚至死亡的恐惧。

人为什么会紧张？说话时为什么会紧张？尤其演讲时容易紧张？因为当演讲时，演讲者的身体和精神全部当众暴露，在观众面前，难以避免的错误全都无处藏匿，于是紧张感便产生了。演讲的紧张几乎人人都经历过。

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既然大多数人有这种体验，那就说明这紧张感不是某个人的缺陷，只是那些成功演讲大师是多上过几次场，因此他们也就多拥有了几分临场的经验，并因其良好的应战经验，他们已能将紧张情绪减轻到最低限度，不至于外露而已，当众讲话时心里也不会那么紧张慌乱了，讲话也就有内容、有重点、有条理，从容不迫了。

心理素质是口语素质修养中的一个十分重要的方面。优秀的口才家不仅要以良好的人格素质、思想道德品质和文化素养作保证，而且还须具备良好的心理素质。所以，树立自信心，调整好情绪，克服紧张恐惧感，是演讲必须要做的心理调适。自信心是具有理性的理想思维色彩，自信心的强弱会成为认识和实践活动中的一种习惯性心理，成为性格特点。有了自信心，在任何活动中就能使自己处在良好的竞技状态，这是公众演讲中必需的十分重要的心理素质。在讲话中，自信心强会使自己的演讲水平得到正常的发挥甚至超水平的发挥，演讲时神态自若、心绪镇静、记忆准确、表达流畅，把兴奋度控制在最佳状态。

定化当结程必，共己每观众层。

演讲时之所以会紧张，主要有以下三方面的原因：因单纯的恐惧而产生的紧张感；因自卑而产生的恐惧紧张感；因害羞而产生的紧张感。

子五任采打具传布，率红。

这是一种单纯的害怕和恐惧。恐惧，是一种人类及生物的心理活动状态，通常被称为情绪的一种。从心理学角度讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行)，组织密度急剧增大，能量急剧释放。

最大的恐惧就是害怕失败。每个口才家都有过失败的经历，但他们却能从失误或失败中及时总结经验教训，并在实践中刻苦地磨炼自己，因而不断地提高口才，最后终于获得成功。其关键就是要有不怕失败的韧性，树立勇气和自信心，鼓励自己敢于战胜惧怕。

1.树立勇气，藐视恐惧

恐惧也许是每个人都会有的不妙的感觉，但要坚强起来，学会敢于面对任何困难，毫不畏惧地去解决。在许多时候，取胜的原因就在于自己是否有勇气。

恐惧主要是担心观众的反应。要清醒地认识到观众并非单独撇开你，将你弃之于不顾。事实上，你的观众也许正在瑟瑟发抖，暗自庆幸站在台上的是你而不是他们。他们希望将控制权交到你的手里，而他们自己只须倾听和学习。因此，此时的你只有表现得自信大方、大权在握时他们的倾听才是最有效的。无论内心有多么紧张，伟大的演说家总能够向观众证明他们的完全控制能力。如果讲演者看上去局促不安，观众也会难以放松；只要演讲者充分展现出自信的一面，就能赢得观众的欣赏。

所以，要站在观众的立场考虑问题，与观众结为一体。对观众的情况了解得越多，你就越能自发地把他们当成朋友，而且越不感到紧张。他们具有什么样的背景、兴趣和需要？从你的演讲中他们能有什么收益？他们希望能从你的发言中获得享受，你怎样才能让他们如愿以偿？设身处地、换位思考，集中精力思考自己希望传达给观众同时也是观众需要的东西，将你感觉到的真正有价值的、值得你花费你自己和他们时间的内容传播给观众，你的演讲一定能深入人心，赢得观众的认同，你的观众将无法抗拒因而只能追随着你。

2.担心遭遇尴尬，坚信自己能妥善处理

许多人害怕站起来开口讲话是因为他们认为自己在做一件非常愚蠢的事，他们会被某些词语嗑拌住，会磕磕巴巴，还会忘掉甚至是最关键的要点。尴尬场面确实时有发生，而与此伴随而来的则是恐惧。但这些观众是能够理解——因为每个人都会犯错误。观众更想知道的是怎样巧妙地应对和处理。演讲者的坚信能处理好问题并妥善处理则是最好的选择。

3.端正演讲动机，明确演讲目的

正确看待荣誉，真心真情演讲演讲不是为了个人的得失，而是为了坚持真理、宣传真理、弘扬正气。不是为个人利害得失而作的演讲，才能坦坦荡荡地挺立于大众面前并为大众所接纳。一个演讲者单纯想通过自己的演讲活动获得成功，以图在公众中树立良好的形象，这无可厚非，但这样的自我动机必须同大众的利益一致，与演讲的社会功利相统一，否则，演讲者的自我表现不仅是自私的，而且是有害的，并有损其个人形象，得不到公众的认同，其演讲势必最终失败。

同时，从事公众事业必须清醒认识荣誉和成功是对自己辛勤劳动的回报，是要靠努力获得，而且也要认识到荣誉和成功要通过正常的途径去获取，应水到渠成、瓜熟蒂落，而不能急功近利，更不能不择手段、愚弄公众。任何对荣誉有奢望和不良动机的演讲，其结果往往适得其反、事与愿违。

4.担心准备不足，充分做好前期准备——博览群书、博闻强识

演讲的准备主要是主题的确立、材料的准备和练讲。仔细研究演讲的任务主题，尽可能充分地阅读各类自己工作领域或领域之外的书籍杂志，对演讲稿反复修改，练讲时对语音、语气、语调等再三体验、揣摩、斟酌，精益求精。

如果已将演讲主题研究透彻，那么就不会对此感到害怕。担心演讲内容不够充分主要是材料准备的不够充分问题，这是最容易克服的恐惧，因为完全可以通过事先的充分准备材料圆满完成演讲使命。曾有说话高手说：“为了与人谈话，消息一定得十分灵通才行，为了消息灵通，一定得多读书。”阅读是说话的基础，有了丰厚的知识储备，也就拥有了丰厚的内涵，演讲、说话的底气就特别足。因为，知识丰富、信息量大、说出话来就会有内容、有真知灼见，古今中外、天文地理，旁征博引、信手拈来，言之有物、言之有理。有学识的人，理论修养高，对事物的认识和分析深刻、透彻，对生活有独到的见解，使人听后受益非浅；有学识的人，善于阐明事理，论证严谨，逻辑性强，讲话很有说服力；有学识的人，语言表达能力强，说起话来，语言流畅，运用自如，妙趣横生，形象生动而且幽默诙谐；有学识的人，文化修养高，眼界宽广，心胸开阔，豪爽热情，开朗大方，谈吐中充满了感染力和感召力；有学识的人，看问题既能由此及彼，深入浅出，又能从过去看到未来，引导人们向前看，激发人积极进取。“要用一种全面、完整的知识作底蕴，作为源泉。有了丰富的知识，才能信手拈来，口若悬河。”

5.反复练习，情境预演，创设热血情境

心理学研究表明，情境预演能够以它人事的激发性和场景的真切感自然引起演讲者的情感活动。所以高明的演讲者特别善于通过预设情境来刺激自己的心理反应，以个人的情感投入感染观众。

设想总会有某种实现的方式。如果认为台下的观众对你充满敌意，你可能会采取防卫性的姿态，那必定使得观众疏远你。事实上，如果希望如愿以偿给人留下深刻的印象，与观众融合为一，那也要创设你所希望的情境。这对于许多演讲者都是很有用的。闭上眼睛，憧憬着、想象着最完美演讲效果的场景，试想观众都是和蔼可亲、心胸开阔和愿意接纳新鲜的有意义的事物，因此，激情澎湃、激动人心的演讲，也就有了观众们善意的回应。将该场景当成现实保留在脑海里，因为兴奋了，所以也就来不及觉察自己是否紧张了；同时，也知道如何用兴奋的情绪去感染观众，因为兴奋情绪具有传染性。情景预设时，要充满激情，情感投入能使演讲者想象着自己在演讲过程中把内心的真实情感和真实想法自然渗透到演讲的情、景、事、物、理之中，使观众产生强烈的情感共鸣。情境预设是获得信心的强有力的武器。通过情景预设，自信会在你身上自然显现，完美的演讲巅峰状态出现了：想象着，成功预演了未来——在心中、脑海中反复预演和彩排着想要达到的目标的理想背景、理想色彩、理想声音、理想动作、理想情绪……

每一个细节都是那么细致、清晰，历历在目，内心，对自己的演讲主题充满

了极大的热情，满怀信心，心潮起伏，喜怒爱憎情感自然流露与倾泻，没有

顾虑，勇敢表达了真实的自己，因此，你所表现出来的激情和活力就能感染、激活和激励了观众……

6.最佳小贴士——建立起永远的信心和决心

不妨每天早上一睁开眼，就对自己、对世界大声地喊三遍“我是最棒的！”从而每天都能满腔热情、充满信心地去面对所有，战胜所有困难。每一次的演讲，很坚定、很坚决地相信自己，相信自己是最棒的！

实验调查表明：90%以上的人都为自卑苦恼过。“金无足赤，人无完人”，任何人都有其自卑的原因，相貌、身材、地位、阅历、环境、能力、体力等。自卑感易使人孤僻、离群，抑制自信心和荣誉感，这种消极心态带入表达过程中往往容易产生恐惧因此导致表达的失败。

1、培养自我意识，增强主体能动意识，有利于更好地认识自身。

2、自我强化，通过自己的行为结果来控制自己的行为。古希腊著名的演讲家德摩西梯尼，其先天条件极差，口吃，但为了提高自己的口才和表现力，他每天在大海边，口含石子，面对大海的狂风骇浪呼喊着进行语言练习，终于，改掉了口吃，并成为古希腊十大演讲家之首。这一事实有力地证明一个人演讲能力的培养和提高完全可以事在人为。

3、自我暗示和自我激励。可以经常用以下的话提醒和鼓励自己：“我行！”“我并不比别人差！”“他行我更行！”“我已做好了充分的准备，不会出错的。”“我已走到了最恶劣的地步，接下去不会再有更糟的情况出现，只会越来越好。让自己充满信心吧！”

害羞无碍沟通。绝大多数的人有过害羞的经历，或至今依然害羞。对于初学演讲的人来说，害羞是一种克服恐惧的反应。许多事业有成的名人原本极其害羞。如在保险业界备受推崇的医疗纠纷保险公司的副总裁利文斯顿非常开朗，但他说他小时侯“害羞得不得了，连话都不敢讲”。他为了改变自己的缺点，鼓起勇气与人谈话，注意观察别人尤其是说话高手的自信的外表、仪态及风度，并注意聆听这些人及其谈话对象的反应，对自己的说话进行及时的修正。他博览群书，积极参与各种社交活动，终于，说话能力开启了利文斯顿的个人和职业生涯。如何克服害羞呢？

1、克服害羞。因为说话能力是就业、从业的最基本环节。

2、与人为善。习惯微笑着，以眼神相视。害羞的人较能专注于说话的对象，不会边谈边飘动眼光。

3、随时练习。讲述身边发生的事，或引用别人的生活经验。内容可以丰富多样，或是对工作环境、老板、度假、小孩的想法，或引用电视节目中的台词，自然、有趣、有激情或引人侧目。多参加表演或即兴演讲。随处、随意进行。

4、勇于交谈。了解说话高手的成功秘诀，获取他们的最佳建议与提议，曾有美国的学者以问卷形式对说话高手们进行过调查。统计结果时发现了一个共同点，即他们的成就可以归功于他们的沟通能力。美国职业演说家及销售训练员沃克发现，真诚的人希望能与对方做有益的双向交谈。美国诺卡保险公司的总裁纽顿说：“口语沟通是传达新观念或新策略的关键力量，也是个人拓展视野、结交新知的有力法宝。”与人的交谈能带给人们优质的人际关系，使其享有更多的朋友、频繁的活动和较高的社会地位，也更有机会从事自己喜爱的活动。为了宣传，为了事业，克服害羞有利无弊，要勇于与人交谈。

1、呼吸法

如演讲前情绪波动大，心跳快、呼吸急促，则可调节自己的呼吸。深呼吸能使人镇静，帮助缓解和控制紧张的情绪。找一个比较安静的地方，站立，全身放松，深呼吸，注意正确地呼吸，用鼻子深呼吸，这样不会轻易感到口渴；心想“放松、放松”，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来；长吸一口气，然后有力而缓缓地呼出。如此重复几次，用意念控制自己均匀地呼吸一段时间，心神就安宁了。

2、放松法

放松颈部肌肉。从一侧肩膀至另一侧肩膀活动头部，这可以有助于放松你的喉咙和声带。然后，逐步放松。暗暗使劲收紧身体各个部分，从足部开始，再逐一放松。濡湿出汗的情况和紧张情绪将会因此得到缓解。

3、按摩法

用右手按握左手无名指，右手拇指按压左手无名指顶，持续做1～2分钟，可减慢心跳，舒缓压力。

4、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在上场前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松。

5、凝视法

将目光移向某物稍做观察或想一件有趣的事，确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，转移过度紧张的注意力，分散自己的部分注意力。

综上所述，要想克服紧张恐惧感，你就只能做你自己最害怕的事情，向自己证明你能处理好它，能战胜它。敢于直面紧张和恐惧，你就能一次又一次地赢得胜利。信心不可以从外部获得，也没人赐予你。信心来自挑战自我的过程，通过战胜困难而产生。信心来自一系列胜利的累积，不管这些胜利是大还是小。

人类沟通的一项神秘法则就是，当一个人在给予的时候，他的生存就会变得有价值有趣味了，紧张恐惧感也就消失了，因为要实现的目标不再局限于狭隘的个人，他在肩负着神圣和使命，正因为这样的承担和责任，魔力效应就会出现。所以，寻找到激发自己兴趣的理由去做正在做的事情，这一理由会吸引并引导勇往直前。此时，要有所作为的愿望比收到恐惧煎熬的念头更使人兴奋；高尚的希望要强于内心的恐惧，正是这些引领着我们克服恐惧。每一次演讲、每一次沟通，都是有价值的，都是对人类的贡献，都会或多或少激发起别人的积极和进取的勇气和信心，促使事情成功。因此，我们勇敢自豪地登上了演讲台，自然、顺畅、激情澎湃、兴致勃勃地演讲、宣传，引领着人们朝着理想、朝着真理，勇往直前，事业成功，创造辉煌。

1蔑视一切，2友好拉关系。3讲的速度要很慢！

台下多准备，练习。

1、心理上接受紧张

刘德华、吴京、冯小刚、谢娜、杨澜等名人都有演讲紧张的经历，类似的例子还有很多，只要你是正常人，都会有紧张的情绪，与其控制紧张，不如接纳紧张，适当的紧张对发挥特别有帮助，这是众多演讲者的经验之谈。

2、内容上有底气

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要想不紧张，在内容上一定要下功夫，你要了解听众的兴趣和需求，然后有针对性的准备，你对内容越有底气，你就越自信，当听众对你内容感兴趣时，你也就不紧张了。

3、嘴上承认紧张

了同得都本情代象员必口信千青查王状包价。

越装着淡定，心理越发紧张，与其纸里包不住火，不如坦白从宽，我承认自己紧张，当你说真话的时候，反而放下了包袱，这也是以弱胜强的一种策略。

4、聊天而非演讲

为什么你那么紧张，就是因为你在演讲，而非说“人话”，客套话，场面话，官方话，书面语，这些都是你紧张的源头，它会让你紧张，关键听众也很讨厌，请你正常说话，找到聊天的感觉而非演讲的感觉。

5、节奏感

刚上台最容易紧张，语速也飞快，然后就开始口误、口头禅、废话、错话，然后你就更加紧张了，请放慢语速，适当停顿，等一等自己，也等一等听众，把控好你的节奏。

6、动一动

紧张的时候，肌肉都是紧绷着，因为“战斗-逃跑综合证”让你做好了拼命的准备，如果你傻站着，肌肉的紧绷会导致你手抖、腿都、声音抖，最好的办法就是适当的走一走，适当的运用一些手势，找一找双肩放松的感觉，调匀呼吸，紧张感会逐渐消失。

以上的方法都很管用，是我这些年教授演讲和实践的经验，只是知易行难，最好的方法还是找到一个演讲训练班，就像学英语找到一个英语培训机构一样，它一定是最快的方式。

你不要去想发挥得好不好，别人怎么看我这些问题……用平常心对待……