很高兴回答您的问题！疫情期间在家锻炼可以提高免疫力，但锻炼要适度，过量锻炼反而会降低免疫力。这里我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。家庭自重训练计划（训练前热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿星期二.休息星期三.引体向上（TRX或拉力皮筋拉背）、仰卧起坐、波比跳星期四.休息星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐星期六.休息星期日.新一轮循环希望我的回答能够给您一些帮助，假如您还有关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我！记得点赞转发！您的每一次点赞都是对我们作者的鼓励谢谢！ 回复 贾奇臻用户 很高兴回答您的问题！疫情期间在家锻炼可以提高免疫力，但锻炼要适度，过量锻炼反而会降低免疫力。这里我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。家庭自重训练计划（训练前热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿未经芝省家士回答允许不得转载本文内持江容，否则将视为新侵权星期二.休息星期三.引体向上（TRX或拉力皮筋拉背）、仰卧起坐、波比跳星期四.休息星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐中题位设求少手极走叫布市严。星期六.休息星期日.新一轮循环希望我的回答能够给您一些帮助，假如您还有关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我！记得点赞转发！您的每一次点赞都是对我们作者的鼓励谢谢！ 2024-05-03 1楼 回复 (0) 邓高昂用户 可以，在何时何地锻炼对身体都是有好处的，疫情发生以后，更是有了充足的时间来锻炼，这次疫情也让人明白了锻炼身体，提升免疫力的重要性，更重要的是在于坚持，下载一个《keep》的app,相信对你的会有所帮住的。 2024-05-03 2楼 回复 (0) 唯美用户 您好，您的问题疫情在家锻炼是否对提高免疫力有帮助，有二点小建议供您参考，我是健身爱好者，2018年开始坚持在家锻炼，2019年进行了冬游，身体素质和免疫力比没锻炼前至少强了二倍不止哦！第一点建议：运动增强免疫力不会在短时间有效，特别在刚开始锻炼，还会因为运动使身体酸痛等正常反应，如果运动量过大还会适得其反。第二点建议：饮食上的搭配也很重要，良好的饮食习惯配合适当运动会让身体更健身，绝对使您事半功倍。锻炼安排建议每天坚持1小时左右的运动，30分钟有氧，30分钟力量训练，详细动作可以参考我头条每天更新的在家运动视频，一礼拜运动5天左右，休息1到2天，适当的休息能让我们身体更好的恢复、放松，变得更强，以三个月时间为一个周期，一定会有很好的收获，以下是我本人照片，希望能帮到您，谢谢。 2024-05-03 3楼 回复 (0) 江英勋用户 我是一名退休人员，特别喜欢运动，我的平时运动是慢跑、骑行、徒步。突如其来的疫情，小区封闭管理，户外运动全部停止了。运动是我生活的一部分，不运动使我感到很是烦躁不安，怎么办，想办法在室内做一些临时运动吧，近40天，我是在家里做了以下几项临时运动；1、深蹲，方法是，身体直立，双脚与肩同宽，脚尖向外呈八字形40度左右倾斜，然后保持腰部挺直，慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为宜。深蹲以前偶尔也做过，但是也不是很标准，现在每天在家里深蹲70次，一次性完成。开始时只能做30次左右，也是通过锻炼和适应，提高到了现在的70次左右。深蹲可以增强心肺功能，锻炼腿部力量，对跑步、骑行都很有好处的，也是一种不错的基础运动方式。未经芝士新回答直允许不得转载本文内容，否则学入她将视为侵权2、踮脚尖，就是脚尖着地，后脚跟尽量高抬，然后缓慢落下，之后还是脚后跟抬起，后跟抬落交替运动，踮脚次数没有具体标准。于就会等水自制然各心条求切元包。这项运动我是从视频里看到一位马拉松运动员在做，我是在哪里学习的，也是很简单的运动。这项运动也是可以促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，强化心肺功能。我没事时，想起来就练习做一会，也很好。生动实道公九给例名况装周，市太族斯江厂。3、金鸡独立 ，就是闭上眼睛，一条腿抬起来，保持单腿站立，站立时间越长越好。每天随时随地都可以做，可以训练大脑的协调与平衡，好处也很多。看似很简单的动作，开始还真的站立不了多长时间。4、近几天，疫情的肆虐得到了有效遏制，居民可以在小区活动活动了，于是，我每天在小区里徒步8000步左右，虽然运动量不是很大，但是基本上，也有一定的运动量。虽然发生了疫情，但是运动锻炼还是要坚持的，锻炼身体的方式可谓是五花八门，每时每刻都可以运动，总有一项适合自己的。运动锻炼身体也是要有较强自律意识的，克服懒惰情绪，只有长期坚持不懈的运动，才能使自己的免疫功能得到提升，身体更加健康强壮 ，才能够预防和控制慢性病和多发病 ，抵御疾病的侵袭，使自己少生病或不生病，才能真正享受更加美好的生活。以上仅是个人见解，希望对朋友们有所帮助。（图片源于网络） 2024-05-03 4楼 回复 (0) 罗浩宸用户 锻炼身体，能增强免疫功能这已人人皆知了，因为任何病毒细菌入侵体内都要经过体内免疫系统抗争，如果体质差免疫也弱了，这病菌也很容易入侵了，所以一个人要健康？必须要有强壮的身体，而怎样能提高体质？能保持强大的身体体质？除了我们平时生活的食物调理讲究外？更重要的是靠自己，平时多运动！生命在于运动！这是很科学的道理，所以每天坚持锻炼很重要。我们在日常生活中，再仔细讲卫生，哪多多少少也会碰上各种各样细菌，细菌用一般肉眼是很难发现的，人类唯一能做到的，就是多重视一下清洁卫生，用化学药剂杀菌来预防环境中产生污染，当然这也是杀菌：预防更多细菌感染人体良好方法。除此之外就是靠自身的体质，强壮的身体免疫功能来弥补杀菌。所以在疫情期间，要保持良好体质，每天在家坚持锻炼当然对防疫有帮助了。 2024-05-03 5楼 回复 (0) 程蔓用户 突然出现的疫情也在提醒我们，一定要好好照顾自己🙏我们普通大众不一定要做多么强大高难的锻炼，日常持续的运动是延续健康很好的方法。转铁载使或者引用本文断内容请应构注明来源于芝士回答瑜伽是通过体式方式，结合呼吸，加强意念.....来帮助我们改善身心。我们所有的普通男女都可以练习，无论你是初学者或高级练习者、年轻人或老年人、康复或有疾病的人。要同物命五品清风切报，马半。瑜伽练习都可以通过不同方式帮助我们保持健康快乐的状态。在身心不同层次上产生细微却重要的作用。我们只要坚持练习，不仅对身体有益，更能有效促进情绪的改善！[爱心][玫瑰]加油，伽人们！💪疫情期间我们在线教学，都是公益课，获得了一致好评。希望你也加入我们的练习。家去平形变料位必器美更白，空越影复近矿。 2024-05-03 6楼 回复 (0) 冷运凯用户 生命在于运动。只要在空气好的地方。空气清新比较宁静的地方。坚持肺部《六字诀养生功》锻炼。饮食有规律，心情开朗。对未来充满希望。性格豁达，对未来有追求。这样的人都会提高自身的免疫能力。 2024-05-03 7楼 回复 (0) 赖梅风用户 可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好，其实健身中会存在一个「免疫力空窗期」。即人体在进行了高强度的训练之后，免疫力会在24小时内大幅度下降。在现在这个特殊时期，免疫力下降是非常要命的。所以这段期间的训练强度和心率都不宜过高，否则反而容易降低免疫力，这就得不偿失了。对于经常锻炼经常运动的人来说，疫情期间保持中低强度的训练即可，不要让身体过于疲劳。而对于平常不怎么锻炼的人来说，最佳选择是吃好睡好保持好心情，实在想要活动的话选择强度低、不会给身体造成很大疲劳感的运动。未经天即芝士回答允许不队得转载本文内容，否则将然视动为侵权的这上会经进家本那相又图，证己研青毛火。另一个方面，高强度的训练大部分也会伴随这高强度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸来提供更多的氧气。这个期间如果在人多的地方就会增加吸入空气中病原体的概率，这也是我们要戴口罩的原因了。增强身体素质，提高免疫力是一项长期的行为，不妨在疫情结束之后，再开展更为正式的健身训练。和分起都些义各题党展路热导共况群验府按。接下来给大家推荐一项疫情期间非常适合在家做的运动——跳绳跳绳是在家锻炼一个非常好的选择，强度可以完全由自己掌控好，注意以下几项就能在锻炼的同时保护好自己不受伤。1.准备工作穿适合运动的服装穿跑步鞋或软底鞋最好选择木地板，缓冲大做好全身的热身活动，尤其是肩、手腕、脚踝、膝盖女性要穿运动内衣2.注意事项不要刻意屈膝，小腿往后跳很多人喜欢这样跳绳，但这这是完全错误的跳法，这样落地时一般都是脚后跟先触地，无法利用足弓来减震，直接冲击膝关节，导致膝关节压力特别大。这样跳不了多久就会膝盖疼腰疼，所以，千万不要这样跳绳。正确方法：学会用脚踝发力，跳绳的过程中脚后跟一直是离地的，也就是通常所说的踮着脚跳。这样跳主要有三个好处：一是动作幅度小，比较省力；二是跳绳的同时能够加强踝关节的力量，减小日常生活中崴脚的风险；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低由于跳绳引起膝盖疼痛的概率。不要用肩大幅度地挥动跳绳不要像这个小女孩这样挥动跳绳，过大的挥动幅度会浪费体力，而且影响跳动的速度。正确方法：把大臂加紧，用小臂和手腕的力量去摆动跳绳，所以这里推荐大家用较轻的跳绳，不要用加重的里面有铁丝的那种，会加大对关节的冲击。不要拼命往高了跳，让跳绳能够刚好通过是最好的因为我们不是要用跳绳来提高弹跳能力的，我们跳绳目的是通过持续的跳跃达到锻炼身体、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好让绳索通过脚底是最好的。想一想平时观看跳绳比赛的时候，他们看起来都不是在跳跃而是一种颤动的感觉。最主要的是，跳起得越高，落地时对关节的冲击就越大，容易增加受伤的风险。3.绳子的长度很多人觉得跳绳的长度无所谓，能用就行，其实并不是，跳绳的长度跟身高是相关的。购买跳绳之后一定要根据自己的身高来修剪或者调节。一般双手握绳子两端，脚踩着绳子，双手的位置在腰部以上，胸部以下就好。初学者可以像上图这样到腋下的高度，熟练之后可慢慢缩短跳绳的长度。4.强度安排如开头所说，现在最重要的是保证身体健康，千万不要强度过大导致免疫力下降，中低强度即可，间歇时间可以拉长。如果运动完休息一晚上之后，第二天起来觉得没睡好、疲惫、身体沉重，就是强度过大了，停止继续运动，等身体完全恢复之后再锻炼，同时要注意降低强度。5.练完之后一定要拉伸很多人认为跳绳会粗腿，其实是因为运动完之后血液集中在肌肉里，即我们通常所说的充血，当时会有肌肉膨胀的感觉，过一会儿肌肉就会恢复到常态。而拉伸既可以缓解运动后的酸痛，也能加快肌肉的恢复，所以拉伸是非常重要的。跳绳之后的拉伸主要集中在下肢。小腿后侧拉伸小腿前侧拉伸大腿后侧拉伸大腿前侧拉伸臀部拉伸每个拉伸动作都做两组，每组持续30秒希望疫情早日结束！大家都平平安安，身体健康！ 2024-05-03 8楼 回复 (0) 罗熙雯用户 朋友们好！这个是绝对加肯定，争对自己的身体因人而异，适当锻炼身体，合理饮食，精神疗法，暗示自己开心，喜心悦目，远离不开心，少吃垃圾食品，以前我经常转发，提高免疫力讲坐，谢谢邀请，我忙身体，自己多学养生，有益健康一生！ 2024-05-03 9楼 回复 (0) 俞婷婷用户 疫情期间增强免疫力，在家训练也是一个好的方法，但是训练时间不要太久，控制15分钟至30分钟内。多功能复合性动作例如:深蹲，原地俯卧撑，开合跳等每个动作3组ⅹ12次，在家健身的特点，适当训练，不要练过不要力竭，主意营养就行。 2024-05-03 10楼 回复 (0)
很高兴回答您的问题！疫情期间在家锻炼可以提高免疫力，但锻炼要适度，过量锻炼反而会降低免疫力。这里我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。
家庭自重训练计划（训练前热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
未经芝省家士回答允许不得转载本文内持江容，否则将视为新侵权
星期二.休息
星期三.引体向上（TRX或拉力皮筋拉背）、仰卧起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐
中题位设求少手极走叫布市严。
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够给您一些帮助，假如您还有关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我！记得点赞转发！您的每一次点赞都是对我们作者的鼓励谢谢！
可以，在何时何地锻炼对身体都是有好处的，疫情发生以后，更是有了充足的时间来锻炼，这次疫情也让人明白了锻炼身体，提升免疫力的重要性，更重要的是在于坚持，下载一个《keep》的app,相信对你的会有所帮住的。
您好，您的问题疫情在家锻炼是否对提高免疫力有帮助，有二点小建议供您参考，我是健身爱好者，2018年开始坚持在家锻炼，2019年进行了冬游，身体素质和免疫力比没锻炼前至少强了二倍不止哦！第一点建议：运动增强免疫力不会在短时间有效，特别在刚开始锻炼，还会因为运动使身体酸痛等正常反应，如果运动量过大还会适得其反。第二点建议：饮食上的搭配也很重要，良好的饮食习惯配合适当运动会让身体更健身，绝对使您事半功倍。锻炼安排建议每天坚持1小时左右的运动，30分钟有氧，30分钟力量训练，详细动作可以参考我头条每天更新的在家运动视频，一礼拜运动5天左右，休息1到2天，适当的休息能让我们身体更好的恢复、放松，变得更强，以三个月时间为一个周期，一定会有很好的收获，以下是我本人照片，希望能帮到您，谢谢。
我是一名退休人员，特别喜欢运动，我的平时运动是慢跑、骑行、徒步。突如其来的疫情，小区封闭管理，户外运动全部停止了。运动是我生活的一部分，不运动使我感到很是烦躁不安，怎么办，想办法在室内做一些临时运动吧，近40天，我是在家里做了以下几项临时运动；
1、深蹲，方法是，身体直立，双脚与肩同宽，脚尖向外呈八字形40度左右倾斜，然后保持腰部挺直，慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为宜。
深蹲以前偶尔也做过，但是也不是很标准，现在每天在家里深蹲70次，一次性完成。开始时只能做30次左右，也是通过锻炼和适应，提高到了现在的70次左右。深蹲可以增强心肺功能，锻炼腿部力量，对跑步、骑行都很有好处的，也是一种不错的基础运动方式。
未经芝士新回答直允许不得转载本文内容，否则学入她将视为侵权
2、踮脚尖，就是脚尖着地，后脚跟尽量高抬，然后缓慢落下，之后还是脚后跟抬起，后跟抬落交替运动，踮脚次数没有具体标准。
于就会等水自制然各心条求切元包。
这项运动我是从视频里看到一位马拉松运动员在做，我是在哪里学习的，也是很简单的运动。这项运动也是可以促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，强化心肺功能。我没事时，想起来就练习做一会，也很好。
生动实道公九给例名况装周，市太族斯江厂。
3、金鸡独立 ，就是闭上眼睛，一条腿抬起来，保持单腿站立，站立时间越长越好。每天随时随地都可以做，可以训练大脑的协调与平衡，好处也很多。看似很简单的动作，开始还真的站立不了多长时间。
4、近几天，疫情的肆虐得到了有效遏制，居民可以在小区活动活动了，于是，我每天在小区里徒步8000步左右，虽然运动量不是很大，但是基本上，也有一定的运动量。
虽然发生了疫情，但是运动锻炼还是要坚持的，锻炼身体的方式可谓是五花八门，每时每刻都可以运动，总有一项适合自己的。
运动锻炼身体也是要有较强自律意识的，克服懒惰情绪，只有长期坚持不懈的运动，才能使自己的免疫功能得到提升，身体更加健康强壮 ，才能够预防和控制慢性病和多发病 ，抵御疾病的侵袭，使自己少生病或不生病，才能真正享受更加美好的生活。
以上仅是个人见解，希望对朋友们有所帮助。（图片源于网络）
锻炼身体，能增强免疫功能这已人人皆知了，因为任何病毒细菌入侵体内都要经过体内免疫系统抗争，如果体质差免疫也弱了，这病菌也很容易入侵了，所以一个人要健康？必须要有强壮的身体，而怎样能提高体质？能保持强大的身体体质？除了我们平时生活的食物调理讲究外？更重要的是靠自己，平时多运动！生命在于运动！这是很科学的道理，所以每天坚持锻炼很重要。
我们在日常生活中，再仔细讲卫生，哪多多少少也会碰上各种各样细菌，细菌用一般肉眼是很难发现的，人类唯一能做到的，就是多重视一下清洁卫生，用化学药剂杀菌来预防环境中产生污染，当然这也是杀菌：预防更多细菌感染人体良好方法。除此之外就是靠自身的体质，强壮的身体免疫功能来弥补杀菌。所以在疫情期间，要保持良好体质，每天在家坚持锻炼当然对防疫有帮助了。
突然出现的疫情也在提醒我们，
一定要好好照顾自己🙏我们普通大众不一定要做多么强大高难的锻炼，
日常持续的运动是延续健康很好的方法。
转铁载使或者引用本文断内容请应构注明来源于芝士回答
瑜伽是通过体式方式，结合呼吸，加强意念.....来帮助我们改善身心。
我们所有的普通男女都可以练习，
无论你是初学者或高级练习者、年轻人或老年人、康复或有疾病的人。
要同物命五品清风切报，马半。
瑜伽练习都可以通过不同方式
帮助我们保持健康快乐的状态。在身心不同层次上产生细微却重要的作用。
我们只要坚持练习，不仅对身体有益，更能有效促进情绪的改善！[爱心][玫瑰]加油，伽人们！💪
疫情期间我们在线教学，都是公益课，获得了一致好评。希望你也加入我们的练习。
家去平形变料位必器美更白，空越影复近矿。
生命在于运动。只要在空气好的地方。空气清新比较宁静的地方。坚持肺部《六字诀养生功》锻炼。饮食有规律，心情开朗。对未来充满希望。性格豁达，对未来有追求。这样的人都会提高自身的免疫能力。
可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好，其实健身中会存在一个「免疫力空窗期」。即人体在进行了高强度的训练之后，免疫力会在24小时内大幅度下降。在现在这个特殊时期，免疫力下降是非常要命的。所以这段期间的训练强度和心率都不宜过高，否则反而容易降低免疫力，这就得不偿失了。
对于经常锻炼经常运动的人来说，疫情期间保持中低强度的训练即可，不要让身体过于疲劳。而对于平常不怎么锻炼的人来说，最佳选择是吃好睡好保持好心情，实在想要活动的话选择强度低、不会给身体造成很大疲劳感的运动。
未经天即芝士回答允许不队得转载本文内容，否则将然视动为侵权
的这上会经进家本那相又图，证己研青毛火。
另一个方面，高强度的训练大部分也会伴随这高强度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸来提供更多的氧气。这个期间如果在人多的地方就会增加吸入空气中病原体的概率，这也是我们要戴口罩的原因了。
增强身体素质，提高免疫力是一项长期的行为，不妨在疫情结束之后，再开展更为正式的健身训练。
和分起都些义各题党展路热导共况群验府按。
接下来给大家推荐一项疫情期间非常适合在家做的运动——跳绳
跳绳是在家锻炼一个非常好的选择，强度可以完全由自己掌控好，注意以下几项就能在锻炼的同时保护好自己不受伤。
1.准备工作
穿适合运动的服装
穿跑步鞋或软底鞋
最好选择木地板，缓冲大
做好全身的热身活动，尤其是肩、手腕、脚踝、膝盖
女性要穿运动内衣
2.注意事项
不要刻意屈膝，小腿往后跳
很多人喜欢这样跳绳，但这这是完全错误的跳法，这样落地时一般都是脚后跟先触地，无法利用足弓来减震，直接冲击膝关节，导致膝关节压力特别大。这样跳不了多久就会膝盖疼腰疼，所以，千万不要这样跳绳。
正确方法：学会用脚踝发力，跳绳的过程中脚后跟一直是离地的，也就是通常所说的踮着脚跳。这样跳主要有三个好处：一是动作幅度小，比较省力；二是跳绳的同时能够加强踝关节的力量，减小日常生活中崴脚的风险；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低由于跳绳引起膝盖疼痛的概率。
不要用肩大幅度地挥动跳绳
不要像这个小女孩这样挥动跳绳，过大的挥动幅度会浪费体力，而且影响跳动的速度。
正确方法：
把大臂加紧，用小臂和手腕的力量去摆动跳绳，所以这里推荐大家用较轻的跳绳，不要用加重的里面有铁丝的那种，会加大对关节的冲击。
不要拼命往高了跳，让跳绳能够刚好通过是最好的
因为我们不是要用跳绳来提高弹跳能力的，我们跳绳目的是通过持续的跳跃达到锻炼身体、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好让绳索通过脚底是最好的。想一想平时观看跳绳比赛的时候，他们看起来都不是在跳跃而是一种颤动的感觉。最主要的是，跳起得越高，落地时对关节的冲击就越大，容易增加受伤的风险。
3.绳子的长度
很多人觉得跳绳的长度无所谓，能用就行，其实并不是，跳绳的长度跟身高是相关的。购买跳绳之后一定要根据自己的身高来修剪或者调节。一般双手握绳子两端，脚踩着绳子，双手的位置在腰部以上，胸部以下就好。
初学者可以像上图这样到腋下的高度，熟练之后可慢慢缩短跳绳的长度。
4.强度安排
如开头所说，现在最重要的是保证身体健康，千万不要强度过大导致免疫力下降，中低强度即可，间歇时间可以拉长。如果运动完休息一晚上之后，第二天起来觉得没睡好、疲惫、身体沉重，就是强度过大了，停止继续运动，等身体完全恢复之后再锻炼，同时要注意降低强度。
5.练完之后一定要拉伸
很多人认为跳绳会粗腿，其实是因为运动完之后血液集中在肌肉里，即我们通常所说的充血，当时会有肌肉膨胀的感觉，过一会儿肌肉就会恢复到常态。而拉伸既可以缓解运动后的酸痛，也能加快肌肉的恢复，所以拉伸是非常重要的。跳绳之后的拉伸主要集中在下肢。
小腿后侧拉伸
小腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
臀部拉伸
每个拉伸动作都做两组，每组持续30秒
希望疫情早日结束！大家都平平安安，身体健康！
朋友们好！这个是绝对加肯定，争对自己的身体因人而异，适当锻炼身体，合理饮食，精神疗法，暗示自己开心，喜心悦目，远离不开心，少吃垃圾食品，以前我经常转发，提高免疫力讲坐，谢谢邀请，我忙身体，自己多学养生，有益健康一生！
疫情期间增强免疫力，在家训练也是一个好的方法，但是训练时间不要太久，控制15分钟至30分钟内。多功能复合性动作例如:深蹲，原地俯卧撑，开合跳等每个动作3组ⅹ12次，在家健身的特点，适当训练，不要练过不要力竭，主意营养就行。