月子时怎么通过饮食调整血色？月子期间饮食调理非常重要。如果月子期间调理不好，产妇营养容易供给不足，没有血色。那月子时怎么通过饮食调整血色呢？超哥本期为您展开权威分析与解答。答案抢先看：保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。具体且看下文超哥分析。【保证足够的供铁量】孕期缺铁性贫血是导致月子期没有血色的重要原因之一，所以保证足够的供铁量十分必要。在饮食方面：1.多吃动物内脏、血、瘦肉等，这些食物不仅含铁丰富，而且吸收率也高；2.海带、芝麻、豆类、红糖、干果也是铁的良好来源；3.蔬菜中如油菜、览菜、芹菜、韭菜等含铁量较其它蔬菜丰富；4.每100克红糖，铁的含量为4毫克。而每100克牛肉含铁量为3.2毫克。但是，动物性食物里面的铁叫做“血红素铁”；而非动物性食物里面含的铁为“非血红素铁”。而“非血红素铁”的吸收率非常低、有的吸收率连1%都不到。所以补铁补血、还是要多摄入动物性食物，比如动物内脏、血、瘦肉等食物。有国外学者研究发现：适量食用红糖后，其含有的铁元素很容易被人体吸收，可以提高血红蛋白水平。[2]但这其实为误读，超哥分析：提高血红蛋白也要靠“血红素铁”，而事实上红糖里的“非血红素铁”吸收率非常低，可能连1%都不到。况且红糖属蔗糖范畴，含有大量糖分和能量，会引起龋齿与糖尿病之类的隐患。吃太多红糖很有可能变成大胖子和患上糖尿病，产妇为了补铁多吃红糖得不偿失！【提供足量的叶酸】叶酸在铁营养和铁代谢中发挥着生理功能，[1]也是红细胞生长发育所必需的物质，所以提供足量的叶酸很有必要。在饮食方面：动物肝脏、瘦肉和绿叶蔬菜中叶酸含量较多，月子时可以多吃这些食物补充叶酸调整血色。【摄入充足的蛋白质】蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，因此摄入充足的蛋白质对调整血色十分必要。在饮食方面：牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等蛋白质含量丰富，月子时可以多吃这些食物补充蛋白质达到调整血色的目的。【摄入足够的热量】当母乳被分泌出来后，母体需要补充550Kcal的热量，因此摄入足够的热量对补充能量、调整血色十分必要，千万不能因为减肥而减少热量的摄取。研究表明：饮食习惯及偏食是造成产妇某些营养素摄取明显偏低的原因。一位营养良好的产妇，产生乳汁每天需700卡的热量，大约有200卡来自脂肪的储备，500卡来自其进食的食物。[3]在饮食方面：可以适当提高主食的摄入量，或者适当提高脂肪的摄入量、增加肉类食物的比例等。月子时要保证足够的热量，才不会因能量供应不足而无精打采，没有血色。超哥提醒：从能量角度来看，100克红糖能提供400大卡能量；100克牛肉能提供125大卡能量，如果通过红糖补充铁，容易导致肥胖。而通过牛肉补充能量，可以得到丰富的优质蛋白、B族维生素、铁、锌、铜等丰富的矿物质。虽然红糖里面有氨基酸、钙、铁这些矿物质，但是同时获得的能量过高，故通过红糖补铁补血的方法并不可取！【总结】月子时通过饮食调整血色应做到：保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。超哥提醒：提高血红蛋白要靠“血红素铁”，而事实上红糖里的“非血红素铁”吸收率非常低，可能连1%都不到。况且红糖属蔗糖范畴，含有大量糖分和能量，会引起龋齿与糖尿病之类的隐患。吃太多红糖很有可能变成大胖子和患上糖尿病，产妇为了补铁多吃红糖得不偿失！补铁补血、还是要多摄入动物性食物，比如动物内脏、血、瘦肉等食物。各位新妈妈学会了吗？如有疑问欢迎评论区留言，更多营养知识请锁定“超哥话食”。参考文献[1]宋秉兰.产后营养饮食与传统饮食的比较研究[J].中国城乡企业卫生,2011,26(04):107.[2]Walter RJ.Health effects of non-centrifugal sugar (NCS) :A review[J].Sugar Tech, 2012, 14 (2) :87-94.[3]陈素芹.饮食指导在促进产后泌乳中的临床观察[J].当代护士,2005(6):52.作者：廖钰樱 赵力超 回复 李筠辉用户 月子时怎么通过饮食调整血色？月子期间饮食调理非常重要。如果月子期间调理不好，产妇营养容易供给不足，没有血色。那月子时怎么通过饮食调整血色呢？超哥本期为您展开权威分析与解答。答案抢先看：版当权归芝士回答网站领号或原办作合者所有保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。具体且看下文超哥分析。【保证足够的供铁量】面法等度性义又七权收议际，支效型属细听。孕期缺铁性贫血是导致月子期没有血色的重要原因之一，所以保证足够的供铁量十分必要。在饮食方面：1.多吃动物内脏、血、瘦肉等，这些食物不仅含铁丰富，而且吸收率也高；2.海带、芝麻、豆类、红糖、干果也是铁的良好来源；3.蔬菜中如油菜、览菜、芹菜、韭菜等含铁量较其它蔬菜丰富；们于能相道变通象员次品，区金走广究劳养层圆。4.每100克红糖，铁的含量为4毫克。而每100克牛肉含铁量为3.2毫克。但是，动物性食物里面的铁叫做“血红素铁”；而非动物性食物里面含的铁为“非血红素铁”。而“非血红素铁”的吸收率非常低、有的吸收率连1%都不到。所以补铁补血、还是要多摄入动物性食物，比如动物内脏、血、瘦肉等食物。有国外学者研究发现：适量食用红糖后，其含有的铁元素很容易被人体吸收，可以提高血红蛋白水平。[2]但这其实为误读，超哥分析：提高血红蛋白也要靠“血红素铁”，而事实上红糖里的“非血红素铁”吸收率非常低，可能连1%都不到。况且红糖属蔗糖范畴，含有大量糖分和能量，会引起龋齿与糖尿病之类的隐患。吃太多红糖很有可能变成大胖子和患上糖尿病，产妇为了补铁多吃红糖得不偿失！【提供足量的叶酸】叶酸在铁营养和铁代谢中发挥着生理功能，[1]也是红细胞生长发育所必需的物质，所以提供足量的叶酸很有必要。在饮食方面：动物肝脏、瘦肉和绿叶蔬菜中叶酸含量较多，月子时可以多吃这些食物补充叶酸调整血色。【摄入充足的蛋白质】蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，因此摄入充足的蛋白质对调整血色十分必要。在饮食方面：牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等蛋白质含量丰富，月子时可以多吃这些食物补充蛋白质达到调整血色的目的。【摄入足够的热量】当母乳被分泌出来后，母体需要补充550Kcal的热量，因此摄入足够的热量对补充能量、调整血色十分必要，千万不能因为减肥而减少热量的摄取。研究表明：饮食习惯及偏食是造成产妇某些营养素摄取明显偏低的原因。一位营养良好的产妇，产生乳汁每天需700卡的热量，大约有200卡来自脂肪的储备，500卡来自其进食的食物。[3]在饮食方面：可以适当提高主食的摄入量，或者适当提高脂肪的摄入量、增加肉类食物的比例等。月子时要保证足够的热量，才不会因能量供应不足而无精打采，没有血色。超哥提醒：从能量角度来看，100克红糖能提供400大卡能量；100克牛肉能提供125大卡能量，如果通过红糖补充铁，容易导致肥胖。而通过牛肉补充能量，可以得到丰富的优质蛋白、B族维生素、铁、锌、铜等丰富的矿物质。虽然红糖里面有氨基酸、钙、铁这些矿物质，但是同时获得的能量过高，故通过红糖补铁补血的方法并不可取！【总结】月子时通过饮食调整血色应做到：保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。超哥提醒：提高血红蛋白要靠“血红素铁”，而事实上红糖里的“非血红素铁”吸收率非常低，可能连1%都不到。况且红糖属蔗糖范畴，含有大量糖分和能量，会引起龋齿与糖尿病之类的隐患。吃太多红糖很有可能变成大胖子和患上糖尿病，产妇为了补铁多吃红糖得不偿失！补铁补血、还是要多摄入动物性食物，比如动物内脏、血、瘦肉等食物。各位新妈妈学会了吗？如有疑问欢迎评论区留言，更多营养知识请锁定“超哥话食”。参考文献[1]宋秉兰.产后营养饮食与传统饮食的比较研究[J].中国城乡企业卫生,2011,26(04):107.[2]Walter RJ.Health effects of non-centrifugal sugar (NCS) :A review[J].Sugar Tech, 2012, 14 (2) :87-94.[3]陈素芹.饮食指导在促进产后泌乳中的临床观察[J].当代护士,2005(6):52.作者：廖钰樱 赵力超 2024-05-05 1楼 回复 (0)
月子时怎么通过饮食调整血色？
月子期间饮食调理非常重要。如果月子期间调理不好，产妇营养容易供给不足，没有血色。
那月子时怎么通过饮食调整血色呢？超哥本期为您展开权威分析与解答。
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保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。
具体且看下文超哥分析。
【保证足够的供铁量】
面法等度性义又七权收议际，支效型属细听。
孕期缺铁性贫血是导致月子期没有血色的重要原因之一，所以保证足够的供铁量十分必要。
在饮食方面：
1.多吃动物内脏、血、瘦肉等，这些食物不仅含铁丰富，而且吸收率也高；
2.海带、芝麻、豆类、红糖、干果也是铁的良好来源；
3.蔬菜中如油菜、览菜、芹菜、韭菜等含铁量较其它蔬菜丰富；
们于能相道变通象员次品，区金走广究劳养层圆。
4.每100克红糖，铁的含量为4毫克。而每100克牛肉含铁量为3.2毫克。
但是，动物性食物里面的铁叫做“血红素铁”；而非动物性食物里面含的铁为“非血红素铁”。
而“非血红素铁”的吸收率非常低、有的吸收率连1%都不到。
所以补铁补血、还是要多摄入动物性食物，比如动物内脏、血、瘦肉等食物。
有国外学者研究发现：
适量食用红糖后，其含有的铁元素很容易被人体吸收，可以提高血红蛋白水平。[2]
但这其实为误读，超哥分析：
提高血红蛋白也要靠“血红素铁”，而事实上红糖里的“非血红素铁”吸收率非常低，可能连1%都不到。
况且红糖属蔗糖范畴，含有大量糖分和能量，会引起龋齿与糖尿病之类的隐患。
吃太多红糖很有可能变成大胖子和患上糖尿病，产妇为了补铁多吃红糖得不偿失！
【提供足量的叶酸】
叶酸在铁营养和铁代谢中发挥着生理功能，[1]也是红细胞生长发育所必需的物质，所以提供足量的叶酸很有必要。
在饮食方面：
动物肝脏、瘦肉和绿叶蔬菜中叶酸含量较多，月子时可以多吃这些食物补充叶酸调整血色。
【摄入充足的蛋白质】
蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，因此摄入充足的蛋白质对调整血色十分必要。
在饮食方面：
牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等蛋白质含量丰富，月子时可以多吃这些食物补充蛋白质达到调整血色的目的。
【摄入足够的热量】
当母乳被分泌出来后，母体需要补充550Kcal的热量，因此摄入足够的热量对补充能量、调整血色十分必要，千万不能因为减肥而减少热量的摄取。
研究表明：
饮食习惯及偏食是造成产妇某些营养素摄取明显偏低的原因。一位营养良好的产妇，产生乳汁每天需700卡的热量，大约有200卡来自脂肪的储备，500卡来自其进食的食物。[3]
在饮食方面：
可以适当提高主食的摄入量，或者适当提高脂肪的摄入量、增加肉类食物的比例等。
月子时要保证足够的热量，才不会因能量供应不足而无精打采，没有血色。
超哥提醒：
从能量角度来看，100克红糖能提供400大卡能量；100克牛肉能提供125大卡能量，如果通过红糖补充铁，容易导致肥胖。
而通过牛肉补充能量，可以得到丰富的优质蛋白、B族维生素、铁、锌、铜等丰富的矿物质。
虽然红糖里面有氨基酸、钙、铁这些矿物质，但是同时获得的能量过高，故通过红糖补铁补血的方法并不可取！
【总结】
月子时通过饮食调整血色应做到：
保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。
超哥提醒：
提高血红蛋白要靠“血红素铁”，而事实上红糖里的“非血红素铁”吸收率非常低，可能连1%都不到。
况且红糖属蔗糖范畴，含有大量糖分和能量，会引起龋齿与糖尿病之类的隐患。吃太多红糖很有可能变成大胖子和患上糖尿病，产妇为了补铁多吃红糖得不偿失！
补铁补血、还是要多摄入动物性食物，比如动物内脏、血、瘦肉等食物。
各位新妈妈学会了吗？如有疑问欢迎评论区留言，更多营养知识请锁定“超哥话食”。
参考文献
[1]宋秉兰.产后营养饮食与传统饮食的比较研究[J].中国城乡企业卫生,2011,26(04):107.
[2]Walter RJ.Health effects of non-centrifugal sugar (NCS) :A review[J].Sugar Tech, 2012, 14 (2) :87-94.
[3]陈素芹.饮食指导在促进产后泌乳中的临床观察[J].当代护士,2005(6):52.
作者：廖钰樱 赵力超