（2018-10-18）小黑锅的第225条回答，记得点赞转发并关注【骨科小黑锅】首先感谢小秘书的邀请！其次，这个问题跑偏了，膝盖劳损还去跑步，要小心病情加重哦！且听我一一道来。膝关节是人体的重要的人体负重关节，承载着人体几乎大部分的重量。人体平时走路、跑步运动都需要用到膝关节。随着人类开始下地走路的那一刻开始，膝关节就注定是用来磨损的，而这个最主要的解剖结构得益于人体的膝关节内侧关节软骨及半月板等的存在。关节软骨的磨损严重程度与其负重、相对磨损以及自我恢复相关。虽然目前暂无关节软骨能自我修复的相关文献报导，但临床工作中可以看到年轻人的恢复就是要比老人家快得多。而跑步的时候膝关节除了负重之外，同时还伴有膝关节的弯曲负重，如果再加上膝关节稳定性较差的话，这必然就伴随着关节软骨的磨损，久而久之就可能会出现相应的症状！膝关节磨损开始痛了，这一般见于大于30岁以上的人群。年轻人也可能出现，但多是因为锻炼不足，关节软骨退化所导致，正所谓“生命在于运动”嘛------完全不动，它也会退化，动的太多它就容易磨损，这个是一个需要平衡的“点”。而当膝盖开始磨损出现症状了，第一时间我们应该想到的是休息，避免加重病情，而不是想着继续加大运动量，就能让膝关节好起来！就问你一个问题：假如你是公司老板，你的下属因为不满工作强度太大，罢工了，你还会去强迫他们工作吗？是不是应该好好安抚他们一下？所以，膝盖劳损了，就暂时休息休息吧，别想着买运动鞋了！静态锻炼锻炼一下下肢的肌肉，提高一下膝关节的稳定性，可能比买一双阿迪达斯要好得多！以上就是小黑锅对这个问题的理解，如果有用的话记得点赞转发关注【骨科小黑锅】 回复 陆安民用户 （2018-10-18）小黑锅的第225条回答，记得点赞转发并关注【骨科小黑锅】首先感谢小秘书的邀请！其次，这个问题跑偏了，膝盖劳损还去跑步，要小心病情加重哦！且听我一一道来。膝关节是人体的重要的人体负重关节，承载着人体几乎大部分的重量。人体平时走路、跑步运动都需要用到膝关节。随着人类开始下地走路的那一刻开始，膝关节就注定是用来磨损的，而这个最主要的解剖结构得益于人体的膝关节内侧关节软骨及半月板等的存在。关节软骨的磨损严重程度与其负重、相对磨损以及自我恢复相关。未经芝士以回风答允民许不得转载本文始口内容，否则将视为侵权虽然目前暂无关节软骨能自我修复的相关文献报导，但临床工作中可以看到年轻人的恢复就是要比老人家快得多。而跑步的时候膝关节除了负重之外，同时还伴有膝关节的弯曲负重，如果再加上膝关节稳定性较差的话，这必然就伴随着关节软骨的磨损，久而久之就可能会出现相应的症状！膝关节磨损开始痛了，这一般见于大于30岁以上的人群。年轻人也可能出现，但多是因为锻炼不足，关节软骨退化所导致，正所谓“生命在于运动”嘛------完全不动，它也会退化，动的太多它就容易磨损，这个是一个需要平衡的“点”。中用生进等里些或结活保更，类林且书半太值率。而当膝盖开始磨损出现症状了，第一时间我们应该想到的是休息，避免加重病情，而不是想着继续加大运动量，就能让膝关节好起来！就问你一个问题：假如你是公司老板，你的下属因为不满工作强度太大，罢工了，你还会去强迫他们工作吗？是不是应该好好安抚他们一下？所以，膝盖劳损了，就暂时休息休息吧，别想着买运动鞋了！静态锻炼锻炼一下下肢的肌肉，提高一下膝关节的稳定性，可能比买一双阿迪达斯要好得多！以上就是小黑锅对这个问题的理解，如果有用的话记得点赞转发关注【骨科小黑锅】 2024-04-25 1楼 回复 (0) 蒋培杰用户 膝盖劳损是人们在日常活动中不可避免的，无论走路、爬楼梯，抑或是跑步都会造成一定的膝盖劳损。膝盖劳损，其实这个词是一个大白话，从关节外科的角度来讲呢，膝盖劳损主要是膝关节的软骨半月板或者是周围的韧带关节囊，肌肉组织出现了一定的慢性损伤性的炎症。严重的情况下就会出现软骨的损伤，半月板的撕裂以及韧带的断裂。膝盖劳损其实是很常见的一个现象，因为人的膝盖是一种必须每天使用的器官。只要使用就必然带来磨损就像一辆汽车一样，只要你去开它，它就会出现老化，即使你不开它放在那里，它也会出现自然的老化。我们的膝关节也是这样，只要你有运动它就有相关的一些磨损，不运动也会出现老化，适当的运动反而会增强膝关节的功能。跑步时，由于膝盖劳损，膝盖周围肌肉力量不足，选择好的跑鞋的主要目的是为了减缓地面给脚底的反作用力，从而减轻膝盖劳损的症状。那么，膝盖劳损，跑步时穿什么跑步鞋比较好？未想经芝士东回答允许不得通转载本级文内容，否则将视选为侵权第一，关于跑鞋的选择，主要是大小要合适。选择一双跑鞋，且不看性能如何，最重要的是要合脚。合脚的标准是鞋的头部不会压迫到大脚趾，且穿着起来走路的时候不会觉得滑脚。一般来说，选择跑鞋的码数要大半码甚至一码的鞋。另外，在选择跑鞋的时候，最好去实体店试穿，试穿时穿平时所穿的运动袜，要一双鞋穿戴好，试着行走几步，确保合脚才购买。第二，选择合适的功能。首先，选择跑鞋的功能首先要看它的减震性。一双好的跑鞋，它具备的减震性能使得跑步者在锻炼后膝盖、踝关节都不感觉到痛感。当然，这不意味着鞋底越软越好，如果鞋底太软了，对膝盖的保护作用也不是很好。第三、选择跑鞋还得考虑它的透气性。一双好的跑鞋，它具备的透气性使得足部在剧烈运动时，鞋内外的空气流通性仍能维持，且能排出鞋内的热气，起到降温降湿的作用。最重要的是，透气性好的跑鞋能防止异味和霉菌，这在一定程度上保证了跑鞋下次使用的舒适度。最后，在这里对于跑鞋的日常使用提出两点建议:1.在选择好合适的跑鞋后，消费者应该至少购买两双跑鞋，以便在日常跑步中更替，这样可以降低跑鞋的磨损度，在一定程度上延长了跑鞋的使用寿命。2.消费者应该及时的丢掉一双失去保护作用的跑鞋。据相关统计，跑鞋的设计寿命一般都是800-1000KM，一旦超过其使用寿命，消费者应该更换跑鞋。不然的话会影响膝关节的日常防护，导致膝关节老化增加。 2024-04-25 2楼 回复 (0) 卢嘉慧用户 建议暂时先休息，不要跑步，尤其不要快跑，甚至完全停止跑步和下肢锻炼，等膝关节不疼了再考虑轻度锻炼。如果一定要锻炼，可以考虑快、慢走。膝关节是一个非常复杂的关节，膝关节内的软骨和半月板，一旦受损，都不可再生，无法替换，所以一定要保护好膝关节。同样是膝关节伤病，每个人的膝关节伤病程度不同，治疗效果也不同。比如滑膜炎，虽然极少出现感染，但是也有个别人会感染，一旦感染治疗起来非常麻烦，而且大小腿的肌肉也容易出现萎缩。如果提问者只是轻微劳损，我建议多休息，平时多热敷，在手机里下载keep，搜索膝关节，用膝关节自我康复锻炼课程1和2锻炼一阶段，要是有效，就再坚持锻炼一阶段，等到膝关节完全不疼了，再坚持锻炼一阶段，每周锻炼两三次就行。我刚开始跑步时膝关节就感觉有点疼，锻炼不到一个月就完全不疼了，现在只偶尔锻炼一下膝关节，预防伤痛。同时咨询医生，是否需要吃一些氨糖软骨素之类的东西，如果要吃氨糖保健品，最好选择盐酸氨基葡萄糖，吃三四个月到五六个月查一下肝功能是否正常。如果是吃氨糖类药品，每三个月查一次肝功能。未经芝离士回商答允许不得转载性本文内容党，否则将视为侵成权如果膝盖伤痛比较严重，那就遵医嘱进行治疗和康复，毕竟医生更专业。膝盖轻微疼痛，除了锻炼膝关节之外，跑鞋也至关重要。如果是高低足弓或内外旋足，选择亚瑟士的GEL-KAYANO系列跑鞋，普通足型只要选择缓震性好的跑鞋就行。还得看体重，跑步时脚掌着地方式等因素。缓震跑鞋选择前后鞋底高度差在10-12毫米的，平时走路和慢跑都比较舒服，虽然这个高度差的跑鞋一般适合后脚跟着地，但是以我的经验来说全脚掌着地也是可以的，尤其是10毫米高度差的跑鞋。阿迪达斯的boost跑鞋中缓震系列主要有energy、supernova glide、stella、response、adistar等，亚瑟士的GEL-NIMBUS，耐克的react、zoom、air等。具体款式最好去实体店试穿。鞋底一定要厚一点。要电现当各解活图手运油，空影支史构。 2024-04-25 3楼 回复 (0) 苏珂用户 亚瑟士的顶级跑步系列，加上好的护膝就可以了LP的就不错 2024-04-25 4楼 回复 (0) 郭泽财用户 先找到导致膝盖劳损的原因，积极治疗，等病症缓解之后再跑步吧。跑鞋不对，有可能引起膝盖不适，但这只是一种可能性，其他的可能性也不应该忽视啊。 2024-04-25 5楼 回复 (0) 杨文兴用户 劳损:省着使跑步:加速使穿厚底弹性鞋版权候归芝收复士回图答网站或原作者所性有起一定防震作用 2024-04-25 6楼 回复 (0) 抄晴文用户 跑步过程中磨损和冲击力超过了骨骼肌肉的能力，或者是增加的强度超过了骨骼肌肉的生长速度，都会导致膝盖受伤。有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。掌握科学的运动方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。控制跑量。关于跑量的递增没有具体的标准，比如每周不能超过10%，或者5%。因为每个人的差异很大，而且跑量的基数也不一样。所以单纯用百分比也并不很合理。最合理的评判标准还是根据自我的感觉，主要是身体和肌肉的疲倦程度。转载或者之引用林本文内容请强注明来源与于芝士立回答如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！生机相系代认示步算复近除院王调。图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。着加四相问已文长级回才需音非往构亲。 2024-04-25 7楼 回复 (0)
（2018-10-18）小黑锅的第225条回答，记得点赞转发并关注【骨科小黑锅】首先感谢小秘书的邀请！其次，这个问题跑偏了，膝盖劳损还去跑步，要小心病情加重哦！且听我一一道来。
随着人类开始下地走路的那一刻开始，膝关节就注定是用来磨损的，而这个最主要的解剖结构得益于人体的膝关节内侧关节软骨及半月板等的存在。
关节软骨的磨损严重程度与其负重、相对磨损以及自我恢复相关。
未经芝士以回风答允民许不得转载本文始口内容，否则将视为侵权
虽然目前暂无关节软骨能自我修复的相关文献报导，但临床工作中可以看到年轻人的恢复就是要比老人家快得多。
而跑步的时候膝关节除了负重之外，同时还伴有膝关节的弯曲负重，如果再加上膝关节稳定性较差的话，这必然就伴随着关节软骨的磨损，久而久之就可能会出现相应的症状！
膝关节磨损开始痛了，这一般见于大于30岁以上的人群。年轻人也可能出现，但多是因为锻炼不足，关节软骨退化所导致，正所谓“生命在于运动”嘛------完全不动，它也会退化，动的太多它就容易磨损，这个是一个需要平衡的“点”。
中用生进等里些或结活保更，类林且书半太值率。
而当膝盖开始磨损出现症状了，第一时间我们应该想到的是休息，避免加重病情，而不是想着继续加大运动量，就能让膝关节好起来！
就问你一个问题：假如你是公司老板，你的下属因为不满工作强度太大，罢工了，你还会去强迫他们工作吗？是不是应该好好安抚他们一下？
所以，膝盖劳损了，就暂时休息休息吧，别想着买运动鞋了！静态锻炼锻炼一下下肢的肌肉，提高一下膝关节的稳定性，可能比买一双阿迪达斯要好得多！
以上就是小黑锅对这个问题的理解，如果有用的话记得点赞转发关注【骨科小黑锅】膝盖劳损是人们在日常活动中不可避免的，无论走路、爬楼梯，抑或是跑步都会造成一定的膝盖劳损。膝盖劳损，其实这个词是一个大白话，从关节外科的角度来讲呢，膝盖劳损主要是膝关节的软骨半月板或者是周围的韧带关节囊，肌肉组织出现了一定的慢性损伤性的炎症。严重的情况下就会出现软骨的损伤，半月板的撕裂以及韧带的断裂。
膝盖劳损其实是很常见的一个现象，因为人的膝盖是一种必须每天使用的器官。只要使用就必然带来磨损就像一辆汽车一样，只要你去开它，它就会出现老化，即使你不开它放在那里，它也会出现自然的老化。我们的膝关节也是这样，只要你有运动它就有相关的一些磨损，不运动也会出现老化，适当的运动反而会增强膝关节的功能。
跑步时，由于膝盖劳损，膝盖周围肌肉力量不足，选择好的跑鞋的主要目的是为了减缓地面给脚底的反作用力，从而减轻膝盖劳损的症状。那么，膝盖劳损，跑步时穿什么跑步鞋比较好？
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第一，关于跑鞋的选择，主要是大小要合适。选择一双跑鞋，且不看性能如何，最重要的是要合脚。合脚的标准是鞋的头部不会压迫到大脚趾，且穿着起来走路的时候不会觉得滑脚。一般来说，选择跑鞋的码数要大半码甚至一码的鞋。另外，在选择跑鞋的时候，最好去实体店试穿，试穿时穿平时所穿的运动袜，要一双鞋穿戴好，试着行走几步，确保合脚才购买。
第二，选择合适的功能。首先，选择跑鞋的功能首先要看它的减震性。一双好的跑鞋，它具备的减震性能使得跑步者在锻炼后膝盖、踝关节都不感觉到痛感。当然，这不意味着鞋底越软越好，如果鞋底太软了，对膝盖的保护作用也不是很好。
第三、选择跑鞋还得考虑它的透气性。一双好的跑鞋，它具备的透气性使得足部在剧烈运动时，鞋内外的空气流通性仍能维持，且能排出鞋内的热气，起到降温降湿的作用。最重要的是，透气性好的跑鞋能防止异味和霉菌，这在一定程度上保证了跑鞋下次使用的舒适度。
最后，在这里对于跑鞋的日常使用提出两点建议:
1.在选择好合适的跑鞋后，消费者应该至少购买两双跑鞋，以便在日常跑步中更替，这样可以降低跑鞋的磨损度，在一定程度上延长了跑鞋的使用寿命。
2.消费者应该及时的丢掉一双失去保护作用的跑鞋。据相关统计，跑鞋的设计寿命一般都是800-1000KM，一旦超过其使用寿命，消费者应该更换跑鞋。不然的话会影响膝关节的日常防护，导致膝关节老化增加。
建议暂时先休息，不要跑步，尤其不要快跑，甚至完全停止跑步和下肢锻炼，等膝关节不疼了再考虑轻度锻炼。如果一定要锻炼，可以考虑快、慢走。
膝关节是一个非常复杂的关节，膝关节内的软骨和半月板，一旦受损，都不可再生，无法替换，所以一定要保护好膝关节。同样是膝关节伤病，每个人的膝关节伤病程度不同，治疗效果也不同。比如滑膜炎，虽然极少出现感染，但是也有个别人会感染，一旦感染治疗起来非常麻烦，而且大小腿的肌肉也容易出现萎缩。
如果提问者只是轻微劳损，我建议多休息，平时多热敷，在手机里下载keep，搜索膝关节，用膝关节自我康复锻炼课程1和2锻炼一阶段，要是有效，就再坚持锻炼一阶段，等到膝关节完全不疼了，再坚持锻炼一阶段，每周锻炼两三次就行。我刚开始跑步时膝关节就感觉有点疼，锻炼不到一个月就完全不疼了，现在只偶尔锻炼一下膝关节，预防伤痛。同时咨询医生，是否需要吃一些氨糖软骨素之类的东西，如果要吃氨糖保健品，最好选择盐酸氨基葡萄糖，吃三四个月到五六个月查一下肝功能是否正常。如果是吃氨糖类药品，每三个月查一次肝功能。
未经芝离士回商答允许不得转载性本文内容党，否则将视为侵成权
如果膝盖伤痛比较严重，那就遵医嘱进行治疗和康复，毕竟医生更专业。
膝盖轻微疼痛，除了锻炼膝关节之外，跑鞋也至关重要。如果是高低足弓或内外旋足，选择亚瑟士的GEL-KAYANO系列跑鞋，普通足型只要选择缓震性好的跑鞋就行。还得看体重，跑步时脚掌着地方式等因素。
缓震跑鞋选择前后鞋底高度差在10-12毫米的，平时走路和慢跑都比较舒服，虽然这个高度差的跑鞋一般适合后脚跟着地，但是以我的经验来说全脚掌着地也是可以的，尤其是10毫米高度差的跑鞋。阿迪达斯的boost跑鞋中缓震系列主要有energy、supernova glide、stella、response、adistar等，亚瑟士的GEL-NIMBUS，耐克的react、zoom、air等。具体款式最好去实体店试穿。鞋底一定要厚一点。
要电现当各解活图手运油，空影支史构。
亚瑟士的顶级跑步系列，加上好的护膝就可以了LP的就不错
先找到导致膝盖劳损的原因，积极治疗，等病症缓解之后再跑步吧。跑鞋不对，有可能引起膝盖不适，但这只是一种可能性，其他的可能性也不应该忽视啊。
劳损:省着使
跑步:加速使
穿厚底弹性鞋
版权候归芝收复士回图答网站或原作者所性有
起一定防震作用
告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。
控制跑量。关于跑量的递增没有具体的标准，比如每周不能超过10%，或者5%。因为每个人的差异很大，而且跑量的基数也不一样。所以单纯用百分比也并不很合理。最合理的评判标准还是根据自我的感觉，主要是身体和肌肉的疲倦程度。
转载或者之引用林本文内容请强注明来源与于芝士立回答
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