睡觉时小腿会抽筋，这是怎么回事？

对于腿抽筋，经历过的人都会用痛不欲生来形容，其实全身的肌肉都是有其对立面的，例如我们每做一个动作，都必须要由部分肌肉放松，而另外一部分收缩，这样才能让动作顺利进行，否则，两边的肌肉都进行收缩，这就是腿抽筋的发生。那么抽筋的原因有哪些呢?

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　　抽筋的一般诱因有五个

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　　原因一、缺钙

　　肌肉是由很多的肌束组成的，而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩，而肌束的收缩需要用到钙离子，如果缺乏钙离子，肌束的收缩将得不到有效的保证，容易发生抽筋。

　　原因二、寒冷刺激

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　　当机体处于一个比较寒冷的环境之中时，肌肉便会发生震颤，以此来产生大量的热量，保护机体的重要器官，当震颤达到一定程度的时候，就会诱发抽筋。

　　原因三、剧烈运动

　　在腿部的剧烈运动，例如爬山或者长跑当中如果没有注意热身，那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状态，此时腿部肌肉积累大量的代谢废物，同时腿部肌肉的协调来不及进行，很容易诱发腿部抽筋。

　　原因四、睡眠姿势不良

　　很多时候，腿抽筋发生在睡梦之中，这主要与人们的睡姿有关，例如长时间让腿部受压，或者腿部舒张不良，都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态，时间久了会引发腿抽筋的。

　　原因五、大量出汗

　　在现在的炎热天气下，如果长期的大量出汗而不及时补充矿物质，是很容易导致体内大量的电解质通过汗液而丢失，此时不仅很容易导致中暑，也会导致腿抽筋。

　　腿抽筋怎么办呢?小编总结了以下6妙招，希望对各位有用：

　　1、用热毛巾敷

　　可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

　　2、单足跳缓解疼痛

　　腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

　　3、绷直抽筋的腿

　　其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

　　4、迅速拉筋

　　建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。

　　5、腿往后弯

　　腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。

　　6、脚心相对

　　两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。

腿部的肌肉痉挛就是我们常说的腿抽筋，很多人都是在睡梦中发生腿痉挛的，肌肉自发的强制性收缩，疼痛的程度极其难忍。你知道抽筋的原因是什么吗？

通常在这些情况下会引发腿部痉挛：

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一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的准备工作后才可以在寒冷的环境中做运动，有游泳喜好的，由于泳池水温较凉，小腿的肌肉很有可能遇冷水产生肌肉痉挛。

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二、剧烈运动时，腿部肌肉会比较紧张，过快的收缩或放松，都会让腿部肌肉不协调，就会引发小腿抽筋。

三、大量出汗后，没有及时的补充，造成体内的电解质大量丢失，肌肉的局部血液循环差而导致痉挛。

四、腿是支撑整个身体的一部分，爬山时腿部受损较大，攀岩时腿用力的程度比爬山时的用力更大，所以在爬山或者攀岩后的过度疲劳后，腿部肌肉也容易痉挛。

五、最常见一种腿抽筋是缺钙的表现，老年人钙流失较大，比较容易出现缺钙的现象，就会引起腿抽筋。

六、如果腿部经常出现痉挛的现象，你需要考虑很可能跟血管病有关。必要时可以到医院做一下检查。

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一旦发生腿抽筋，解决方法要知道：

腿部发生抽筋时，最快捷有效的方法是轻轻拉伸、绷紧腿部的肌肉，压住脚板用力扳屈脚趾。

方法一：腿抽筋发生时，抓住抽筋那侧的大脚趾，将脚掌向身体内侧拉伸，再用两只手按摩小腿肚子，慢慢就可以缓解。

方法二：靠墙脚跟着地，将重心集中在抽筋的腿上，用力撑，最好身边可以有人帮扶，以免摔倒。

方法三：按摩抽筋腿部的同时，可以用热水袋温敷，不宜过烫，很快就可以得到缓解。

怎么预防腿抽筋的情况？

解决腿抽筋的方法固然重要，如果我们在日常生活中，可以多加预防就可以避免腿抽筋的情况发生，减少疼痛。

第一：不让腿部的肌肉受凉这个重关重要，要保护好腿部的温度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。

第二：不剧烈的运动，在大体量运动时，要充分的让肢体活动开，血液循环顺畅后再进行运动为宜。

第三：防止钙流失，缺钙会引发腿部抽筋，钙的补充可以通过牛奶的摄入，也可以利用自然界的太阳光，多晒太阳有效的补钙。

第四：经常按摩足三里这个穴位，每天三到五分钟，可以有效的预防腿抽筋。

关于腿部痉挛方面的知识就为大家介绍这些，希望对大家有所帮助，感谢一如既往的关注39健康网的健康信息。

有几种原因会引起睡觉时腿抽筋

一、缺钙

大多数人睡觉时腿抽筋是缺钙，补充钙片，虾皮，牛奶，豆制品制，多吃蔬菜水果，多晒晒太阳，蔬菜水果里的维生素可以促进钙的吸收，而晒太阳可以促进钙的生成

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二、体寒，血液循环不好也会腿抽筋，女性比较多见，有的人体质特别寒，尤其是冬季睡到半夜也焐不热被窝，就会容易出现腿抽筋的现象，体质特别寒的女性，尽量少穿高跟鞋长时间站立，注意下肢及脚的保暖睡前可用热水泡脚，最好用深木桶，水漫过小腿，泡透后按摩脚底和双腿，然后穿上棉厚袜保暖，煮泡脚水时可多放点生姜，花椒，艾叶，驱寒，补阳，因为体寒的人大多数是阳虚，艾叶是纯阳植物，可帮助补充肾阳

三、过度劳累，白天工作强度特别大，从事一些体力劳动者，晚上睡觉放松后也容易出现小腿抽筋的现象，可以睡前泡脚，揉揉双腿和双脚，不但可以防止抽筋，还可以缓解疲劳，有助睡眠

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很高兴来回答你的问题。

要是自己出现了小腿抽筋，很多人可能第一时间会想：我是不是缺钙了？的确，低血钙症是引起小腿抽筋的重要原因之一，所以在一些血钙含量低的人身上会多发小腿抽筋，如孕妇和患有骨质疏松的中老年人。

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除了低血钙症外，这些原因也会引起夜间小腿抽筋：白天过度工作导致的疲累、小腿局部的寒冷、睡觉姿势不当导致下肢的血液流动发生阻滞。原本就患有下肢静脉曲张的人夜间也很容易会小腿抽筋。所以，半夜小腿抽筋决不仅仅是由于缺钙。

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半夜突发小腿抽筋时，可以第一时间用手抓住抽筋那边的脚趾，或是伸直膝盖，勾起脚尖，脚跟尽量往下压，这两个方法可以消除抽筋带来的痉挛。

若是上述容易发生小腿抽筋的朋友，最好在睡前用四十摄氏度左右的热水泡泡脚，睡时注意腿部的保暖，开风扇不要定住直接对着腿吹；若是骨质疏松，平时要注意钙和维生素D的摄入，多喝牛奶，多吃豆制品、海带等食物。

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腿抽筋脚趾发木去查一下血糖。因为本人深有体会，空腹血糖11。当时天气炎热，不是受凉引起。现在血糖控制住了，再没有出现以上症状。

答案很简单，你缺钙了，如果经常这样你需要补钙。

很多人经常会有这样的情况，睡觉的时候腿抽筋了，这种情况如果是偶尔一次那么不是什么大问题，但是如果经常性的那么就是缺钙了，帮助身体里面的钙池稳定，因为之所以会抽筋是因为体内的血钙池不稳定造成的，身体动用了血液里的钙进入骨骼，这时候就会出现抽筋。你需要补钙，尤其是女性由于生理期、妊娠期这些都容易引起身体缺钙。

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很简单，每天半斤牛奶，再服用500毫克左右的钙片，或者你不喜欢牛奶那么豆制品是不错的选择，女性正常建议每天保证钙含量在800毫克左右，如果是怀孕或者是哺乳期间可以在1000毫克左右，基本上这样吃很快就可以达到标准，大约一个月左右就不会老是抽筋的情况出现了。

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你需要一些绿叶蔬菜，其中含有丰富的B族和维生素A原，这些可以帮助骨骼强壮，所以每天适当的来上一点是非常不错的选择。

依一：医院营养科工作

国说得点天心利则热，打带声毛参。

有时候是着了凉，有时是用力不当，注意保暖，白天在走长路的时候，小腿肚上用旧祙简朿一下，可以多朿几道，就象当年的八路军打的梆腿那样，效果不错。尤其是煅练身体的时候朿住腿肚子更好。

我们都有半夜睡的正香的时候，突然小腿肚子和腿抽筋的经历吧。特别是小时候，突然的抽筋让我疼醒，当时不知如何是好，那种感觉毕生难忘。

这是什么原因造成的呢？主要有以下几个方面。

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1，缺钙，这种情况一般是青少年和老年人居多。我之前有个病号80多，骨折患者。大部分时间是在床上，有一段时间每天夜里都会抽筋。经过检查发现缺钙，就给予补钙处理。但是效果并不理想，因为老年人本来就钙流失严重，吸收差所以单纯补钙也不好。我又让家属只要天好，就推老人去晒太阳，效果就好多了。青少年因为生长发育快，不及时补钙很容易导致缺钙。所以会发生抽搐，平时挑食缺少运动的或家庭条件差的朋友，上学期间肯定会有腿抽筋症状。

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2，运动量过大，我初中时候回去地里干活，最累的就是犁地，我在前面拉着，大人后面扶着。一天下来腰酸背痛，晚上睡觉就容易抽筋。这是因为大量乳酸堆积，肌肉没有的到有效放松缓解，所以会在半夜出现抽筋症状。

3，还有一种就是受寒，特别是秋天的时候，晚间温度降的很低，又没有盖好被子把脚露在外面，时间久了腿就会出现抽筋症状。有一个偏瘫患者就是，患侧腿抽筋，也不缺钙，我让家属每晚睡前给予患侧腿热敷，并盖好被子注意保暖，抽筋症状就很快消除了。

如果偶尔抽筋不要紧，在抽筋的时候尽量把抽筋部位伸直，像把大脚趾往上掰，按摩小腿这样可以快速缓解症状。但是经常性抽筋建议去医院就诊。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

起首，让咱们了解下惹起抽筋的缘故原由。

第一，睡姿成绩。当咱们在睡觉的时刻历久以脚背抵着床的时刻，轻易惹起肌肉痉挛，招致抽筋。第二，身材过于疲乏。腿部过于疲乏，尤其是历久站立或许走路等无奈苏息的人，会使乳酸聚积，肌肉痉挛，早晨腿脚轻易抽筋。第三，腿脚历久暴露在外。睡觉的时刻不注意，腿脚会伸到被子表面，尤其是冬季，被外部环境的较低温度安慰后，会抽筋。第四，老年人，骨质疏松，骨骼中钙物资散失过量，也轻易抽筋。

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我是省三级甲等医院资深药师，根据我从事医学临床的经验，让我来回答这个问题。

睡觉时小腿会抽筋肯定是身体某部分出现了问题了。那么究竟是哪里出现问题了呢？

下面让我来跟大家说说：

很多人夜里小腿连续抽几次，疼痛难忍又无法动弹，很多人认为这是缺钙。没错。缺钙的确会造成小腿抽筋，但这不是抽筋的唯一因素，也就是说还有其它的原因。

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抽筋就是肌肉痉挛，肌肉不由自主的强直性收缩，肌肉僵硬、疼痛难忍。

1、缺钙

人体血液中的钙离子缺少了，肌肉就容易产生兴奋而痉挛，特别是老人跟小孩最胃明显，老年人钙吸收能力越来越差，一般会骨质疏松，还有小孩长身体，钙肯定不足，这往往会造成钙的缺失，从而导致小腿抽筋。

2、过度劳累

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人体劳累的工作，身体没有得到很好的休息，身体一直处于绷紧的状态，肌肉处于绷紧的状态，机体功能代谢功能自然地下，长时间下去必然会导致小腿抽筋。

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3、受寒冷刺激

热胀冷缩大家懂得，冬天或者是气温比较低的时候小腿就会受凉，血管就会收缩，肌肉缺血，缺血了就会使得小腿收缩防寒，就会产生小腿抽筋了。

4、腰椎间盘突出

现在很对人得了腰椎间盘突出就经常会小腿抽搐，因为脊椎神经根受到压迫以及脊椎神经根内血流量下降，从而导致了小腿抽筋。

5、下肢动脉硬化

对于三高的患者，下肢很容易出现血管栓塞，血管栓塞必然会使得动脉硬化、狭窄、闭塞，从而下肢酸痛、行走不方便、造成小腿抽筋。

6、小腿被压迫

小腿受外界因素的压迫，睡觉的时候被重重的被子压得动不了，或者是睡觉的姿势不正确，一条腿压另外一条腿，这样就会引起肌肉的痉挛，血液供应不足，造成小腿抽筋。

7、其它疾病导致

一些先天性的疾病，癫痫、中风、破伤风、脑神经的损伤，使得肌肉失去神经的正常支配，正常的运转，使得肌肉痉挛抽搐。

8、不宁腿综合征

一般发于中老年人中，其下肢深部或者骨头内有撕裂、蠕动、刺痛感等，并且下肢有一种想要运动的冲动，进而活动关节，一般是持续数十秒钟，引起小腿的踢动抽筋。

所以当出现小腿抽筋的时候就要注意了。

以下是针对性的建议预防小腿抽筋的方法：

1.平时注意防寒保暖，避免大风、空调、风扇直接对着小腿吹，睡觉的时候尽量穿长裤子，有时间的话用温热的水泡了脚再睡觉。

2.适当的放松，避免长时间的疲劳过度，保持良好的心态。

3.检查身体，如果是真的缺钙了就要好好的吃药进行补钙，并且适当的晒晒太阳。

4.适当的锻炼身体注意饮食，少抽烟，少喝酒，避免熬夜。

当自己的身体出现这些症状的时候，一定是身体的某器官发生异常了，表现出来的信号，我们 一定要重视，不要拖延尽快的去医院找医生做个检查，然后针对性的治疗，这样才会事倍功半。