最好配备一个水壶腰包，在跑步过程中可以方便补水。如果是绕着场地跑，可以把水放在固定的位置，跑几圈喝一次。在运动中需要注意补水，喝对了水才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让锻炼事半功倍。根据科学表明，脱水2%就能造成跑步效能20%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到口渴的时候喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。如果跑步超过1小时，也就是长跑时，就应该喝一些淡盐水。每升水加入0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量排汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子成分的白开水，便起不到任何效果。淡盐水能够及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也应该每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。如果你刚开始健身，还对健身知识一知半解，欢迎关注我，每天分享#健身科普#小知识 回复 刘海丽用户 最好配备一个水壶腰包，在跑步过程中可以方便补水。如果是绕着场地跑，可以把水放在固定的位置，跑几圈喝一次。在运动中需要注意补水，喝对了水才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让锻炼事半功倍。根据科学表明，脱水2%就能造成跑步效能20%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到口渴的时候喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。如果跑步超过1小时，也就是长跑时，就应该喝一些淡盐水。每升水加入0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量排汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子成分的白开水，便起不到任何效果。淡盐水能够及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也应该每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。芝士商回答，版权该必究，未经许可子，不得起程转载如果你刚开始健身，还对健身知识一知半解，欢迎关注我，每天分享#健身科普#小知识了面又但解已计据共完传记众千技列易。 2024-05-03 1楼 回复 (0) 杨佳璐用户 在正常天气和环境下，10公里是不需要中间喝水的，因此更不需要带水跑步，除非您想许三多一样想练习负重跑。一般十公里一个小时左右就跑完了，老司机40几分钟就搞定，1个小时不喝水对于健康人来说都是再普通不过了。如果是碰到高温炎热等情况，不要去跑，为什么要那么虐待自己呢？如果是碰到一些无法避免的情况，比如比赛，那就跑吧，而且，参加比赛的话，都有后勤补给，甚至有人端茶送水，喝水也是很轻松的事情，那就喝吧。去年5月，我参加一次10人10公里的接力赛，刚好轮到中午1点多跑，估计有35度，没办法，只能跑下来了，成绩比PB差了很多，当然水也喝了很多。好几个拼的太猛的人，都跑晕了。未经芝手士回答允许不得转载本文内容，活共决否则将出视为侵权相最并果较运七志极己白马况群拉究便酸存。跑前可以喝适量的水，但是也没必要喝多，不渴就可以，不然肚子咕咕的，跑起来难受。跑后可以喝水，如果自己带水，整一个便宜点的水壶或者塑料瓶子放在一个角落或者草丛中，没谁要，只要不被清洁工阿姨大叔当垃圾收走就行，如果有便利店，跑完直接就买了，省去带水的麻烦；如果离家离宿舍离公司近，就回去慢慢喝。加社气意员管海己华装响。 2024-05-03 2楼 回复 (0) 梦诺用户 我跑半马中途一口水都不喝，跑完接着上班，跟本没时间喝水。都是晨跑。早晨5点起床，做完俯卧撑，引体向上，5：30分出发，跑10公里在爬27楼，爬完楼梯接着上班，想喝水也没時间，跑半马的话5点出发。 2024-05-03 3楼 回复 (0) 严希杰用户 别说十公里，我斑马都是跑完拉伸完再回去喝水，可能每个人情况不一样 。我跑跑步十公里以上不喝水是因为每天跑步前都要有补水计划和要求。跑前必须根据天气冷热来调整，夏天必须在开跑前半天就有补水计划，多次少量的喝水习惯很重要，冬天也要也是一样，身体感觉很重要，夏天喝水量要大一点，冬天感觉不渴但是也要多喝水。跑前最好准备，就不用担心中途口渴难耐。未经芝士回答允许不得专转载本文角内级容，否则众将视号为侵权本人是夜跑，可能情况有点不一样 大家都要针对性根据自身情况去合理安排跑前喝水跑前的饮食。说本合原向已图处，海打务石验习专圆。个人经验，希望对你有帮助。 2024-05-03 4楼 回复 (0) 徐婷婷用户 根据个人情况而定，如果天气特别热最好是傍晚或者晚上跑，城市里带些钱就行。如果天气不热水的必要性就没那么大了。我正常刷半马都不需要任何补给，希望你能正确认识自身情况确定你是否有能力跑完10公里。 2024-05-03 5楼 回复 (0)
最好配备一个水壶腰包，在跑步过程中可以方便补水。如果是绕着场地跑，可以把水放在固定的位置，跑几圈喝一次。
在运动中需要注意补水，喝对了水才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让锻炼事半功倍。根据科学表明，脱水2%就能造成跑步效能20%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到口渴的时候喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。
如果跑步超过1小时，也就是长跑时，就应该喝一些淡盐水。每升水加入0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量排汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子成分的白开水，便起不到任何效果。淡盐水能够及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也应该每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。
芝士商回答，版权该必究，未经许可子，不得起程转载
了面又但解已计据共完传记众千技列易。
在正常天气和环境下，10公里是不需要中间喝水的，因此更不需要带水跑步，除非您想许三多一样想练习负重跑。
一般十公里一个小时左右就跑完了，老司机40几分钟就搞定，1个小时不喝水对于健康人来说都是再普通不过了。
如果是碰到高温炎热等情况，不要去跑，为什么要那么虐待自己呢？如果是碰到一些无法避免的情况，比如比赛，那就跑吧，而且，参加比赛的话，都有后勤补给，甚至有人端茶送水，喝水也是很轻松的事情，那就喝吧。去年5月，我参加一次10人10公里的接力赛，刚好轮到中午1点多跑，估计有35度，没办法，只能跑下来了，成绩比PB差了很多，当然水也喝了很多。好几个拼的太猛的人，都跑晕了。
未经芝手士回答允许不得转载本文内容，活共决否则将出视为侵权
相最并果较运七志极己白马况群拉究便酸存。
跑前可以喝适量的水，但是也没必要喝多，不渴就可以，不然肚子咕咕的，跑起来难受。
跑后可以喝水，如果自己带水，整一个便宜点的水壶或者塑料瓶子放在一个角落或者草丛中，没谁要，只要不被清洁工阿姨大叔当垃圾收走就行，如果有便利店，跑完直接就买了，省去带水的麻烦；如果离家离宿舍离公司近，就回去慢慢喝。
加社气意员管海己华装响。
我跑半马中途一口水都不喝，跑完接着上班，跟本没时间喝水。都是晨跑。
早晨5点起床，做完俯卧撑，引体向上，5：30分出发，跑10公里在爬27楼，爬完楼梯接着上班，想喝水也没時间，跑半马的话5点出发。
别说十公里，我斑马都是跑完拉伸完再回去喝水，可能每个人情况不一样 。
我跑跑步十公里以上不喝水是因为每天跑步前都要有补水计划和要求。跑前必须根据天气冷热来调整，夏天必须在开跑前半天就有补水计划，多次少量的喝水习惯很重要，冬天也要也是一样，身体感觉很重要，夏天喝水量要大一点，冬天感觉不渴但是也要多喝水。
跑前最好准备，就不用担心中途口渴难耐。
未经芝士回答允许不得专转载本文角内级容，否则众将视号为侵权
本人是夜跑，可能情况有点不一样 大家都要针对性根据自身情况去合理安排跑前喝水跑前的饮食。
说本合原向已图处，海打务石验习专圆。
个人经验，希望对你有帮助。
根据个人情况而定，如果天气特别热最好是傍晚或者晚上跑，城市里带些钱就行。如果天气不热水的必要性就没那么大了。我正常刷半马都不需要任何补给，希望你能正确认识自身情况确定你是否有能力跑完10公里。