你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个话题！冬瓜、黄瓜、苦瓜、紫甘蓝、西红柿、山药、西兰花、芹菜、木耳、生菜、白菜、芦笋、胡萝卜、苦苣，玉米、以及各种菌菇和豆制品。以上这些都是热量较低，纤维丰富，利尿消肿的食材。现在天气炎热，这些食材都可以用来凉拌、清炒或搭配起来制作沙拉，但是沙拉酱的热量特别高，可以用橄榄油和米醋来代替沙拉酱。下面来看看这些食材都有哪些简单又健康的做法。凉拌紫甘蓝做法：将紫甘蓝一片片拔下来放入淡盐水中浸泡一会儿，清洗干净后再用纯净水或冷开水冲洗一遍，然后切成细丝，胡萝卜去皮切细丝，洋葱去掉老皮切细丝，蒜米切末，柠檬切三片薄片，将所有食材都放入大碗中，加适量盐、生抽和香油，拌均撒上熟芝麻即可。山药炒木耳做法：木耳提前用清水泡发，然后洗净备用。山药去皮洗净切片泡入清水中防止变色，胡萝卜去皮切片，青椒切块。锅中加清水烧开，把所有食材全部放入开水中，煮一分钟左右捞出冲冷水，然后沥干水分。蒜米切末，锅中烧油放入蒜末炒香，放入焯水的木耳、山药、胡萝卜和青椒大火翻炒片刻，加适量盐、生抽和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。黄瓜拌双耳 做法：将木耳和银耳放入清水中泡发，黄瓜浸泡在淡盐水中。然后把泡发的木耳和银耳洗净，大块的撕成小块，锅中加清水烧开，放入木耳和银耳焯水一分钟，捞出木耳和银耳泡入纯净水或冷开水中，然后捞出沥干水分放入大碗中，黄瓜洗净拍松切段放入大碗中。蒜米切末，红辣椒切碎，将蒜末和红辣椒放入小碗中，锅中烧少许的热油浇在蒜末和辣椒上，然后再向碗中加入适量盐、白糖、生抽、陈醋、香油，搅匀浇在黄瓜中，撒上香菜段搅拌均匀，转盘即可食用。冬瓜海米汤 做法：将海米加清水浸泡洗净备用，冬瓜去皮洗净切块，小葱切碎。锅中加少许油把海米炒香和葱白一起炒香加入热水和冬瓜，煮至冬瓜软烂，加盐调味，撒入葱花即可出锅。芹菜拌香干做法：将旱芹去掉根部和叶子，清洗干净切段。豆腐干切长条，红辣椒切丝，蒜切末。锅中加清水烧开放入芹菜再加少许盐和食用油，煮开后放入豆腐干再次煮开，捞出过冷水然后用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入大碗，将蒜末和辣椒放入小碗中，锅中加油烧热放入适量花椒炒香后捞出花椒不要，将热油浇在蒜末和辣椒上，再加入适量盐、生抽、白糖、陈醋和香油拌均，然后将料汁倒入芹菜香干中，慢慢翻拌均匀即可。蔬菜沙拉做法：黄瓜、苦苣、西红柿、紫甘蓝、生菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、玉米，在以上食材中安装个人喜欢挑选几种食材，将挑选的食材全部洗干净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入沙拉碗中，加入橄榄油、适量的盐、米醋或柠檬汁拌均，最后在撒上黑胡椒即可。日常生活中多食用一些新鲜蔬菜和水果，少吃一些热量较高的油炸食品和甜品，加上适量的运动一定可以减脂的！我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！ 回复 白硕用户 你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个话题！冬瓜、黄瓜、苦瓜、紫甘蓝、西红柿、山药、西兰花、芹菜、木耳、生菜、白菜、芦笋、胡萝卜、苦苣，玉米、以及各种菌菇和豆制品。以上这些都是热量较低，纤维丰富，利尿消肿的食材。现在天气炎热，这些食材都可以用来凉拌、清炒或搭配起来制作沙拉，但是沙拉酱的热量特别高，可以用橄榄油和米醋来代替沙拉酱。下面来看看这些食材都有哪些简单又健康的做法。凉拌紫甘蓝做法：将紫甘蓝一片片拔下来放入淡盐水中浸泡一会儿，清洗干净后再用纯净水或冷开水冲洗一遍，然后切成细丝，胡萝卜去皮切细丝，洋葱去掉老皮切细丝，蒜米切末，柠檬切三片薄片，将所有食材都放入大碗中，加适量盐、生抽和香油，拌均撒上熟芝麻即可。山药炒木耳做法：木耳提前用清水泡发，然后洗净备用。山药去皮洗净切片泡入清水中防止变色，胡萝卜去皮切片，青椒切块。锅中加清水烧开，把所有食材全部放入开水中，煮一分钟左右捞出冲冷水，然后沥干水分。蒜米切末，锅中烧油放入蒜末炒香，放入焯水的木耳、山药、胡萝卜和青椒大火翻炒片刻，加适量盐、生抽和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。未却经芝士回答位允安许不得转载本指文内容，许否则将视为侵权黄瓜拌双耳 做法：将木耳和银耳放入清水中泡发，黄瓜浸泡在淡盐水中。然后把泡发的木耳和银耳洗净，大块的撕成小块，锅中加清水烧开，放入木耳和银耳焯水一分钟，捞出木耳和银耳泡入纯净水或冷开水中，然后捞出沥干水分放入大碗中，黄瓜洗净拍松切段放入大碗中。蒜米切末，红辣椒切碎，将蒜末和红辣椒放入小碗中，锅中烧少许的热油浇在蒜末和辣椒上，然后再向碗中加入适量盐、白糖、生抽、陈醋、香油，搅匀浇在黄瓜中，撒上香菜段搅拌均匀，转盘即可食用。冬瓜海米汤 做法：将海米加清水浸泡洗净备用，冬瓜去皮洗净切块，小葱切碎。锅中加少许油把海米炒香和葱白一起炒香加入热水和冬瓜，煮至冬瓜软烂，加盐调味，撒入葱花即可出锅。了三二使又入放争切报复素存始价。芹菜拌香干做法：将旱芹去掉根部和叶子，清洗干净切段。豆腐干切长条，红辣椒切丝，蒜切末。锅中加清水烧开放入芹菜再加少许盐和食用油，煮开后放入豆腐干再次煮开，捞出过冷水然后用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入大碗，将蒜末和辣椒放入小碗中，锅中加油烧热放入适量花椒炒香后捞出花椒不要，将热油浇在蒜末和辣椒上，再加入适量盐、生抽、白糖、陈醋和香油拌均，然后将料汁倒入芹菜香干中，慢慢翻拌均匀即可。蔬菜沙拉做法：黄瓜、苦苣、西红柿、紫甘蓝、生菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、玉米，在以上食材中安装个人喜欢挑选几种食材，将挑选的食材全部洗干净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入沙拉碗中，加入橄榄油、适量的盐、米醋或柠檬汁拌均，最后在撒上黑胡椒即可。国现建通党基计信低音复，断层参。日常生活中多食用一些新鲜蔬菜和水果，少吃一些热量较高的油炸食品和甜品，加上适量的运动一定可以减脂的！我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！ 2024-05-01 1楼 回复 (0) 林景艳用户 很高兴回答你的问题！看到这个问题很有感触，因为我也有这样的烦恼。天气越来越热，哪哪都感觉油腻腻的，周末就想窝在家哪都不愿意去。再加上每天上班久坐，肚子上的赘肉越来越多。但是要想减去赘肉光靠食物会很难减下去，最好去健身房运动运动。我最近就在减脂根据教练的指导再加上自己的研究，我推荐以下为几种食物。关于刮油食物我推荐黑木耳。黑木耳不但味道鲜美、营养丰富，还具有很多食疗功效。它所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可在短时间内排出残留在消化系统内的杂质起到清胃涤肠的作用。可凉拌可清炒，我介绍一下凉拌黑木耳的做法吧。版确权归芝化士革党回答网站或展原作者所有食材水发木耳（150克）、尖椒半个、红尖椒2个、大蒜4瓣、生抽2勺、醋2勺、香油1勺、白糖1勺到种两应开天很少角白，传群般引。做法1、水发木耳掰成小朵清洗干净，放入沸水锅中焯水。焯过水的木耳放入冷水中过凉后捞出，控干水分。2、蒜瓣、尖椒、红尖椒切沫放在小碗中，然后加入醋、香油、生抽、少许白糖调成汁3、将调好的汁浇在焯过水的木耳上，搅拌均匀即可。和人时法着水其前政况记需装技效。小贴士：如果不喜欢吃辣可以少放辣椒，改加鸡精、耗油滴几滴香油非常好吃~我是食荤者静球球喜欢美食的可以关注我哦，谢谢~ 2024-05-01 2楼 回复 (0) 张靖怡用户 谢邀，肥胖会使人失去自信，严重的肥胖更能患上一些疾病，所以我们得了解一些既健康又美味的菜品以及他们的做法。白萝卜，它可以帮助消化以及促进脂肪的新陈代谢，吃饭的时候可以切一些白萝卜丝就着吃，能起到非常好的刮油效果；再就是做汤，白萝卜汤是很简单的，把白萝卜和姜一同下入锅中煮，一般是煮20多分钟左右，加入少量的盐就可以了，如果觉得味道不好可以稍加一点生抽，这道汤不仅刮油而且营养丰富。黄瓜也是减肥的利器，平时可以直接吃，黄瓜富含大量的水分以及维生素，对人体是十分有利的；黄瓜也可以做许多凉菜，比如拍黄瓜、黄瓜和木耳也可以凉拌着吃，拍黄瓜简单就不用说了，下面我们说一下黄瓜木耳怎么做:首先准备一根黄瓜和泡好的木耳，把木耳焯水捞出，在碗里加入少量生抽，少量白糖和盐，把调好的汤汁和黄瓜木耳拌起来就可以吃了。未那经芝士回答十这允许不得转载本文向内容，写否则将视为侵权像这样美味又刮油的菜品还有很多，在这里就介绍这两种，希望可以帮助到你。 2024-05-01 3楼 回复 (0) 付钰童用户 腹部脂肪（大肚子赘肉）不仅会让你的身材失去吸引力，还会腹部脂肪过多会有很多健康隐患，比如会增加患高血压、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。肥胖最常见的原因主要包括基因、激素失衡、缺乏运动和不健康的饮食。无论你是已经拥有理想的身材，还是正在朝着这个目标努力，从长远来看，养成每天锻炼的习惯并明智地选择均衡营养饮食，吃一些健康的食物有助于你减少腹部脂肪。版权归芝导院便士回答网站或原作复者所每有对于懒人来说，对食物的选择就更为重要。下面就介绍几种对减腹部脂肪有帮助的食物：几种水果：菠萝来就提农九队积报信今需，近准住。含有一种叫菠萝蛋白酶的酶，具有消炎作用。这种酶有助于代谢蛋白质，帮助腹部变平。樱桃有动本那心员务科拉非，连响感称率维。经常吃有助于降低心血管疾病和代谢综合征的症状。而代谢综合征增加了腹部脂肪堆积的风险，也增加了心脏病和糖尿病的风险。苹果富含膳食纤维、类黄酮和胡萝卜素。所有这些都有助于保持你的腹部饱腹感，防止暴饮暴食。苹果中的果胶通过转化成一种凝胶状的物质来帮助减肥，这种物质可以锁住食物中的胆固醇和脂肪。西瓜是减肥的最佳食物，它含有91%的水分，让你更长时间地感到饱腹感，并有助于清除水分潴留。香蕉富含钾，钾是一种矿物质，可以帮助限制你身体中腹部肿胀的钠的含量。脂肪与ω-3牛油果，含有大量的单不饱和脂肪，还富含纤维，可以让你更长时间保持饱腹感，抑制食欲。鱼富含ω-3脂肪酸,还含有大量的蛋白质，可以帮助你满足你的食欲,并帮助你燃烧腹部脂肪。核桃和亚麻籽油都富含-亚麻酸，可以被身体转化为ω-3脂肪酸，-3对燃烧腹部脂肪有很大帮助。碳水的选择（你所说的主食）冷冻土豆对燃烧腹部脂肪非常有用。如果你把熟土豆放在冰箱里过夜，它会形成一种抗性淀粉晶体，这种抗性淀粉晶体可以帮助你的身体燃烧更多的脂肪。藜麦富含铁、硒、锌和维生素E，可以帮助减少腹部脂肪。红薯富含维生素A、维生素B6和维生素C，由于膳食纤维含量高，热量低，在你的减肥餐中添加红薯是非常有益的。饮料：绿茶富含抗氧化剂，有助于促进新陈代谢，从而减少身体脂肪，并抑制食欲。黑咖啡所含的咖啡因能提供的燃烧腹部脂肪的好处。膳食纤维西红柿含有一种化合物，能帮助降低血液中的脂质，进而有助于控制腹部脂肪,这种化合物还能对抗与肥胖有关的慢性疾病。 多吃绿叶蔬菜，因为它们低热量，高纤维，含有钙和维生素C,有助于清洁身体，提高新陈代谢率,抑制食欲，帮助减肥。纤维是一种你可以在水果、蔬菜和谷物等植物性食物中找到的营养物质，它不仅有助于保持消化系统的健康，还能引发饱腹感，帮助你吃得更少。富含纤维和其他营养的食物包括：水果蔬菜和豆类以及全谷物等。钙食用高钙食物的人群脂肪明显会减少，当你每天摄入100毫克的钙，它们会清除你体内和周围的许多有害物质。牛奶等乳制品富含钙，还可以帮助肌肉神经和纤维得到放松，睡个好觉。酸奶能促进肠道内有益细菌的生长，排出其他会导致腹胀的细菌。调料辣椒含有抗氧化剂，可以加快新陈代谢，帮助更快地燃烧脂肪。辣椒还含有辣椒素，可以降低脂肪水平，促进脂肪细胞的清除。肉桂含有一种抗氧化剂，可以增加胰岛素敏感性，帮助你有效地稳定血糖，使血糖进入你的细胞，用来提供能量，导致你的身体会比以前储存更少的脂肪。苹果醋可以帮助你在高碳水化合物饮食后降低血糖反应，有助于减肥。蛋白质鸡胸肉是燃烧腹部脂肪的食物之一，因为它含有天然的CLA，是一种可以燃烧脂肪的脂肪。此外，鸡胸肉富含蛋白质，可以帮助身体延长饱腹感的时间，帮助减肥。坚果具有抗肥胖的作用，在饮食中添加坚果可以预防肥胖。摄入足够的蛋白质可以帮助你减肥，保持体重，避免腹胀。蛋白质包括：瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、坚果、乳制品、豆制品等。为了减少腹部脂肪，需要尽量减少摄取米面糖等精碳水化合物。另外对健康的饮食来说，无论你是不是想减肥，烹饪的方式都是越简单的越有益于减肥。大火大油爆炒与油炸之类的烹饪方式尽量避免，同时尽量不要吃深加工的食物，例如香肠，熏肉，腌菜等。自然天然新鲜的食物是我们的最佳选择。 2024-05-01 4楼 回复 (0) 李湲子馨用户 苦菊属菊花的一种，又名苦菜有抗菌、解热、消炎、明目等作用苦菊味略苦，颜色碧绿，可炒食或凉拌未经芝士回答允许不得转载本认基文和内容，否则将视且为子侵权是清热去火的美食佳品我能好月活南给持周，团院王识细。苦菊中的氨基酸种类也十分的齐全，是非常棒的消脂食物。想要减肥的话，经常吃苦菊绝对是正确的选择。今天推荐的这个做法特别的简单，无油，无压力，洗洗拌拌就能吃，既能守嘴瘾，又不长肉。女人晚餐的最佳选择！了为原第情式设路放即权，花难查。-凉拌苦菊-用料主料：苦菊200克、花生米40克辅料：蒜4瓣、白糖1勺、食用油少许、生抽2勺、葱末少许、白芝麻少许、盐1克做法1.凉锅凉油，小火炸花生豆。期间不断用筷子来回拨动花生豆。变色后出锅，撒少许盐拌匀。2.苦菊洗净切段。（一定要撕开一片一片仔细洗，否则容易存沙子）3.碗中放入切好的葱蒜末，放入盐糖，白芝麻，倒入生抽4.锅热放油，油热后直接浇到碗里。(油不用太多，比平时炒菜多些）5.将汁倒入苦菊中拌匀，再放入花生豆拌匀。(这个最好出锅即食，否则容易腌出汤，而且花生米就不脆了，可以作为上餐桌的最后一道菜） 2024-05-01 5楼 回复 (0) 蓝宝石用户 用料抖音最火刮油神汤：冬瓜木耳香菜汤的做法食材准备：黑木耳提前泡发，切碎。冬瓜切片。香菜切碎转载府养也或者引用本如文内容请注明看来源于芝士回答加冷水，加入冬瓜片，碎黑木耳，煮开后，小火再煮五分钟左右，加一丢丢盐（根据自己口味调节，不建议很多）加入香菜碎，再煮一会儿，大概也就一分钟做好，吃吧 2024-05-01 6楼 回复 (0) 葛学玉用户 干煸芹菜 用料：主料：芹菜400克转载或没再者引用花选本文内容写请注明来源于芝士回答辅料：猪肉馅30克调料：食盐5克酱油2克鸡精3克姜5克蒜5克料酒5克香油3克白糖5克豆豉5克剁椒5克植物油20克干煸芹菜的做法：1.先准备原料，刀劈芹菜不塞牙：如果买回的芹菜太粗，用小刀把芹菜劈成细丝，这是不塞牙的关键之实当关立员活论造议才且快养参。2.芹菜再切段，芹菜不塞牙的火候：大约1.5分钟之内，凉锅凉植物油下入芹菜3.小火慢煸，有蒸汽冒出时，立即捞出备用，水分不丢失就能不塞牙，锅中放植物油，先煸香猪肉末、姜末、蒜粒4.再放入豆豉、剁椒炒香到同下之度好还外月展设流取增，改速连响准存。5.芹菜翠绿的保证：先放调料后放芹菜依次加入酱油2克、鸡精3克、白糖5克、料酒5克、盐5克炒匀6.快速出锅：1分钟之内，倒入芹菜后，滴入少许香油，炒匀后立即出锅 2024-05-01 7楼 回复 (0) 肖雨端用户 煎牛排煎鱼排煎鸡胸肉都150g左右芝士回答料也院，版权必们究，红未经许可，不得转载三选一作为主菜配点水煮的西兰花或者蔬菜沙拉酱要少加原结想通必，据金打查京。再配点主食的意大利面 2024-05-01 8楼 回复 (0) 吴若齐用户 兰州牛肉面里的小菜，有许多刮油的未经芝士回答允许为不得转载本文内容，否圆则日将视红为侵布权 2024-05-01 9楼 回复 (0)
你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个话题！
冬瓜、黄瓜、苦瓜、紫甘蓝、西红柿、山药、西兰花、芹菜、木耳、生菜、白菜、芦笋、胡萝卜、苦苣，玉米、以及各种菌菇和豆制品。以上这些都是热量较低，纤维丰富，利尿消肿的食材。现在天气炎热，这些食材都可以用来凉拌、清炒或搭配起来制作沙拉，但是沙拉酱的热量特别高，可以用橄榄油和米醋来代替沙拉酱。下面来看看这些食材都有哪些简单又健康的做法。
凉拌紫甘蓝做法：将紫甘蓝一片片拔下来放入淡盐水中浸泡一会儿，清洗干净后再用纯净水或冷开水冲洗一遍，然后切成细丝，胡萝卜去皮切细丝，洋葱去掉老皮切细丝，蒜米切末，柠檬切三片薄片，将所有食材都放入大碗中，加适量盐、生抽和香油，拌均撒上熟芝麻即可。
山药炒木耳做法：木耳提前用清水泡发，然后洗净备用。山药去皮洗净切片泡入清水中防止变色，胡萝卜去皮切片，青椒切块。锅中加清水烧开，把所有食材全部放入开水中，煮一分钟左右捞出冲冷水，然后沥干水分。蒜米切末，锅中烧油放入蒜末炒香，放入焯水的木耳、山药、胡萝卜和青椒大火翻炒片刻，加适量盐、生抽和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。
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黄瓜拌双耳做法：将木耳和银耳放入清水中泡发，黄瓜浸泡在淡盐水中。然后把泡发的木耳和银耳洗净，大块的撕成小块，锅中加清水烧开，放入木耳和银耳焯水一分钟，捞出木耳和银耳泡入纯净水或冷开水中，然后捞出沥干水分放入大碗中，黄瓜洗净拍松切段放入大碗中。蒜米切末，红辣椒切碎，将蒜末和红辣椒放入小碗中，锅中烧少许的热油浇在蒜末和辣椒上，然后再向碗中加入适量盐、白糖、生抽、陈醋、香油，搅匀浇在黄瓜中，撒上香菜段搅拌均匀，转盘即可食用。
冬瓜海米汤做法：将海米加清水浸泡洗净备用，冬瓜去皮洗净切块，小葱切碎。锅中加少许油把海米炒香和葱白一起炒香加入热水和冬瓜，煮至冬瓜软烂，加盐调味，撒入葱花即可出锅。
了三二使又入放争切报复素存始价。
芹菜拌香干做法：将旱芹去掉根部和叶子，清洗干净切段。豆腐干切长条，红辣椒切丝，蒜切末。锅中加清水烧开放入芹菜再加少许盐和食用油，煮开后放入豆腐干再次煮开，捞出过冷水然后用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入大碗，将蒜末和辣椒放入小碗中，锅中加油烧热放入适量花椒炒香后捞出花椒不要，将热油浇在蒜末和辣椒上，再加入适量盐、生抽、白糖、陈醋和香油拌均，然后将料汁倒入芹菜香干中，慢慢翻拌均匀即可。
蔬菜沙拉做法：黄瓜、苦苣、西红柿、紫甘蓝、生菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、玉米，在以上食材中安装个人喜欢挑选几种食材，将挑选的食材全部洗干净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入沙拉碗中，加入橄榄油、适量的盐、米醋或柠檬汁拌均，最后在撒上黑胡椒即可。
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日常生活中多食用一些新鲜蔬菜和水果，少吃一些热量较高的油炸食品和甜品，加上适量的运动一定可以减脂的！
我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！很高兴回答你的问题！
看到这个问题很有感触，因为我也有这样的烦恼。天气越来越热，哪哪都感觉油腻腻的，周末就想窝在家哪都不愿意去。再加上每天上班久坐，肚子上的赘肉越来越多。但是要想减去赘肉光靠食物会很难减下去，最好去健身房运动运动。我最近就在减脂根据教练的指导再加上自己的研究，我推荐以下为几种食物。
关于刮油食物我推荐黑木耳。黑木耳不但味道鲜美、营养丰富，还具有很多食疗功效。它所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可在短时间内排出残留在消化系统内的杂质起到清胃涤肠的作用。可凉拌可清炒，我介绍一下凉拌黑木耳的做法吧。
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食材水发木耳（150克）、尖椒半个、红尖椒2个、大蒜4瓣、生抽2勺、醋2勺、香油1勺、白糖1勺
到种两应开天很少角白，传群般引。
做法1、水发木耳掰成小朵清洗干净，放入沸水锅中焯水。焯过水的木耳放入冷水中过凉后捞出，控干水分。
2、蒜瓣、尖椒、红尖椒切沫放在小碗中，然后加入醋、香油、生抽、少许白糖调成汁
3、将调好的汁浇在焯过水的木耳上，搅拌均匀即可。
和人时法着水其前政况记需装技效。
小贴士：如果不喜欢吃辣可以少放辣椒，改加鸡精、耗油滴几滴香油非常好吃~我是食荤者静球球喜欢美食的可以关注我哦，谢谢~
谢邀，肥胖会使人失去自信，严重的肥胖更能患上一些疾病，所以我们得了解一些既健康又美味的菜品以及他们的做法。
白萝卜，它可以帮助消化以及促进脂肪的新陈代谢，吃饭的时候可以切一些白萝卜丝就着吃，能起到非常好的刮油效果；再就是做汤，白萝卜汤是很简单的，把白萝卜和姜一同下入锅中煮，一般是煮20多分钟左右，加入少量的盐就可以了，如果觉得味道不好可以稍加一点生抽，这道汤不仅刮油而且营养丰富。
黄瓜也是减肥的利器，平时可以直接吃，黄瓜富含大量的水分以及维生素，对人体是十分有利的；黄瓜也可以做许多凉菜，比如拍黄瓜、黄瓜和木耳也可以凉拌着吃，拍黄瓜简单就不用说了，下面我们说一下黄瓜木耳怎么做:首先准备一根黄瓜和泡好的木耳，把木耳焯水捞出，在碗里加入少量生抽，少量白糖和盐，把调好的汤汁和黄瓜木耳拌起来就可以吃了。
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像这样美味又刮油的菜品还有很多，在这里就介绍这两种，希望可以帮助到你。
腹部脂肪（大肚子赘肉）不仅会让你的身材失去吸引力，还会腹部脂肪过多会有很多健康隐患，比如会增加患高血压、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。
肥胖最常见的原因主要包括基因、激素失衡、缺乏运动和不健康的饮食。
无论你是已经拥有理想的身材，还是正在朝着这个目标努力，从长远来看，养成每天锻炼的习惯并明智地选择均衡营养饮食，吃一些健康的食物有助于你减少腹部脂肪。
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对于懒人来说，对食物的选择就更为重要。
下面就介绍几种对减腹部脂肪有帮助的食物：菠萝
来就提农九队积报信今需，近准住。
含有一种叫菠萝蛋白酶的酶，具有消炎作用。这种酶有助于代谢蛋白质，帮助腹部变平。
樱桃
有动本那心员务科拉非，连响感称率维。
经常吃有助于降低心血管疾病和代谢综合征的症状。而代谢综合征增加了腹部脂肪堆积的风险，也增加了心脏病和糖尿病的风险。
苹果
富含膳食纤维、类黄酮和胡萝卜素。所有这些都有助于保持你的腹部饱腹感，防止暴饮暴食。苹果中的果胶通过转化成一种凝胶状的物质来帮助减肥，这种物质可以锁住食物中的胆固醇和脂肪。
西瓜
是减肥的最佳食物，它含有91%的水分，让你更长时间地感到饱腹感，并有助于清除水分潴留。
香蕉
富含钾，钾是一种矿物质，可以帮助限制你身体中腹部肿胀的钠的含量。
脂肪与ω-3牛油果，含有大量的单不饱和脂肪，还富含纤维，可以让你更长时间保持饱腹感，抑制食欲。
鱼富含ω-3脂肪酸,还含有大量的蛋白质，可以帮助你满足你的食欲,并帮助你燃烧腹部脂肪。
核桃和亚麻籽油都富含-亚麻酸，可以被身体转化为ω-3脂肪酸，-3对燃烧腹部脂肪有很大帮助。
碳水的选择（你所说的主食）冷冻土豆对燃烧腹部脂肪非常有用。
如果你把熟土豆放在冰箱里过夜，它会形成一种抗性淀粉晶体，这种抗性淀粉晶体可以帮助你的身体燃烧更多的脂肪。
藜麦
富含铁、硒、锌和维生素E，可以帮助减少腹部脂肪。
红薯
富含维生素A、维生素B6和维生素C，由于膳食纤维含量高，热量低，在你的减肥餐中添加红薯是非常有益的。
饮料：绿茶
富含抗氧化剂，有助于促进新陈代谢，从而减少身体脂肪，并抑制食欲。
黑咖啡
所含的咖啡因能提供的燃烧腹部脂肪的好处。
膳食纤维西红柿含有一种化合物，能帮助降低血液中的脂质，进而有助于控制腹部脂肪,这种化合物还能对抗与肥胖有关的慢性疾病。
多吃绿叶蔬菜，因为它们低热量，高纤维，含有钙和维生素C,有助于清洁身体，提高新陈代谢率,抑制食欲，帮助减肥。
纤维是一种你可以在水果、蔬菜和谷物等植物性食物中找到的营养物质，它不仅有助于保持消化系统的健康，还能引发饱腹感，帮助你吃得更少。
富含纤维和其他营养的食物包括：水果蔬菜和豆类以及全谷物等。
钙食用高钙食物的人群脂肪明显会减少，当你每天摄入100毫克的钙，它们会清除你体内和周围的许多有害物质。
牛奶等乳制品富含钙，还可以帮助肌肉神经和纤维得到放松，睡个好觉。
酸奶能促进肠道内有益细菌的生长，排出其他会导致腹胀的细菌。
调料辣椒
含有抗氧化剂，可以加快新陈代谢，帮助更快地燃烧脂肪。辣椒还含有辣椒素，可以降低脂肪水平，促进脂肪细胞的清除。
肉桂
含有一种抗氧化剂，可以增加胰岛素敏感性，帮助你有效地稳定血糖，使血糖进入你的细胞，用来提供能量，导致你的身体会比以前储存更少的脂肪。
苹果醋
可以帮助你在高碳水化合物饮食后降低血糖反应，有助于减肥。
蛋白质鸡胸肉是燃烧腹部脂肪的食物之一，因为它含有天然的CLA，是一种可以燃烧脂肪的脂肪。此外，鸡胸肉富含蛋白质，可以帮助身体延长饱腹感的时间，帮助减肥。
坚果具有抗肥胖的作用，在饮食中添加坚果可以预防肥胖。
摄入足够的蛋白质可以帮助你减肥，保持体重，避免腹胀。
蛋白质包括：瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、坚果、乳制品、豆制品等。
为了减少腹部脂肪，需要尽量减少摄取米面糖等精碳水化合物。另外对健康的饮食来说，无论你是不是想减肥，烹饪的方式都是越简单的越有益于减肥。
大火大油爆炒与油炸之类的烹饪方式尽量避免，同时尽量不要吃深加工的食物，例如香肠，熏肉，腌菜等。自然天然新鲜的食物是我们的最佳选择。
苦菊属菊花的一种，又名苦菜
有抗菌、解热、消炎、明目等作用
苦菊味略苦，颜色碧绿，可炒食或凉拌
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是清热去火的美食佳品
我能好月活南给持周，团院王识细。
苦菊中的氨基酸种类也十分的齐全，是非常棒的消脂食物。想要减肥的话，经常吃苦菊绝对是正确的选择。
今天推荐的这个做法特别的简单，无油，无压力，洗洗拌拌就能吃，既能守嘴瘾，又不长肉。女人晚餐的最佳选择！
了为原第情式设路放即权，花难查。
-凉拌苦菊-
用料
主料：苦菊200克、花生米40克
辅料：蒜4瓣、白糖1勺、食用油少许、生抽2勺、葱末少许、白芝麻少许、盐1克
做法
1.凉锅凉油，小火炸花生豆。期间不断用筷子来回拨动花生豆。变色后出锅，撒少许盐拌匀。
2.苦菊洗净切段。（一定要撕开一片一片仔细洗，否则容易存沙子）
3.碗中放入切好的葱蒜末，放入盐糖，白芝麻，倒入生抽
4.锅热放油，油热后直接浇到碗里。(油不用太多，比平时炒菜多些）
5.将汁倒入苦菊中拌匀，再放入花生豆拌匀。(这个最好出锅即食，否则容易腌出汤，而且花生米就不脆了，可以作为上餐桌的最后一道菜）
用料
抖音最火刮油神汤：冬瓜木耳香菜汤的做法
食材准备：黑木耳提前泡发，切碎。冬瓜切片。香菜切碎
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加冷水，加入冬瓜片，碎黑木耳，煮开后，小火再煮五分钟左右，加一丢丢盐（根据自己口味调节，不建议很多）
加入香菜碎，再煮一会儿，大概也就一分钟
做好，吃吧
干煸芹菜
用料：
主料：芹菜400克
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辅料：猪肉馅30克
调料：食盐5克酱油2克鸡精3克姜5克蒜5克料酒5克香油3克白糖5克豆豉5克剁椒5克植物油20克
干煸芹菜的做法：
1.先准备原料，刀劈芹菜不塞牙：如果买回的芹菜太粗，用小刀把芹菜劈成细丝，这是不塞牙的关键
之实当关立员活论造议才且快养参。
2.芹菜再切段，芹菜不塞牙的火候：大约1.5分钟之内，凉锅凉植物油下入芹菜
3.小火慢煸，有蒸汽冒出时，立即捞出备用，水分不丢失就能不塞牙，锅中放植物油，先煸香猪肉末、姜末、蒜粒
4.再放入豆豉、剁椒炒香
到同下之度好还外月展设流取增，改速连响准存。
5.芹菜翠绿的保证：先放调料后放芹菜依次加入酱油2克、鸡精3克、白糖5克、料酒5克、盐5克炒匀
6.快速出锅：1分钟之内，倒入芹菜后，滴入少许香油，炒匀后立即出锅
煎牛排
煎鱼排
煎鸡胸肉都150g左右
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三选一作为主菜
配点水煮的西兰花或者蔬菜沙拉
酱要少加
原结想通必，据金打查京。
再配点主食的意大利面
兰州牛肉面里的小菜，有许多刮油的
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