早上健身养生这是老祖宗证明的了，早上阳气生发，万物苏醒，早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间，夜练时间都更有利于身体的健康。你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害，主要是你的动作不正确会有损身体健康了。先说说俯卧撑吧，最容易出错误的姿势动作就在于，腰部下蹋，时间久了就容易对腰部造成伤害。正确的，应该是上身尤其是腰部成一条上弧形，不要翘屁股。下面有两幅图可以比较一下：深蹲的动作要领在于，下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄：最后，再说一下，这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作，这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤！锻炼身体，贵在坚持，加油！ 回复 阎晴曦用户 早上健身养生这是老祖宗证明的了，早上阳气生发，万物苏醒，早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间，夜练时间都更有利于身体的健康。你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害，主要是你的动作不正确会有损身体健康了。版权归山党芝士回答界越格网站或原作者所有先说说俯卧撑吧，最容易出错误的姿势动作就在于，腰部下蹋，时间久了就容易对腰部造成伤害。等性心立品知海压安元土，越眼属。正确的，应该是上身尤其是腰部成一条上弧形，不要翘屁股。下面有两幅图可以比较一下：的着电制从党级真议步府准红。深蹲的动作要领在于，下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄：最后，再说一下，这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作，这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤！锻炼身体，贵在坚持，加油！ 2024-05-03 1楼 回复 (0) 子靖用户 关于这个问题，根据我4年徒手的锻炼经验，在动作标准的情况下绝对是好的，而且是非常好。不会损害健康！但是，动作错误就等于是“慢性自杀”。所以我们先来看一下这两个动作的动作标准：深蹲做深蹲有几个要点一定要注意，版权归芝士回答北网站平或原作打影者样所有1.腰背打直种开公已运干采教，例目市铁。2.下蹲膝盖沿脚尖方向延展3.不膝内扣不膝外旋是水小点它但没次件色导场土石研拉音非养。4.脚尖略微朝外除了以上的点以外，一直有人纠结超不超脚尖的问题，我想告诉你现在都2019年了，不要再去相信不超脚尖的理论了，有的人大腿骨长你还去要求他不超脚尖，那腰就会往前倾去代偿，腰椎压力过大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超脚尖的，只要保证上面的姿势正确就ok。其次如果在膝内扣或外旋的姿势去做深蹲，那对于膝关节的压力是特别大的，特别是女生要注意，这个很可能会造成膝关节损伤。其次你需要注意热身，有些人深蹲垫脚尖就是因为足背屈功能受限，所以需要一个充分热身来加大背屈的活动范围。还有很多人深蹲不敢蹲下去，老是蹲一般，我这里建议，如果你想你的臀腿更加发达，那你就去做全程动作，（这也是斯瓦辛格在《FLEX》期刊中所说的）半程就是在自欺欺人。俯卧撑注意点：1.全身保持一条直线2.肘关节朝后45°到贴近身体的范围3.下去打开胸部，上来往中间挤压4.手腕不内旋如果手腕内旋，会对手腕加大压力，而周关节超两侧走则会加大肘关节的压力，对于胸肌的训练刺激会减少。训练建议1.多样化训练，你每天都是训练同样的动作，还是同样的次数，你的肌肉难免会超成适 应，那你的训练效果虽然每天都会有，总量是在增加，但是每天的效率是在降低的，所以我建议你可以采取负重、做变式俯卧撑（腰间俯卧撑、宽距、窄距、负重等等），而深蹲也是一样，可以做相扑蹲、箭步蹲、蹲跳、并脚深等等，这样你的训练刺激更加大，更加到位。2.因为是早上训练，所以我建议你最好早上要补充一些能量，你的选择有很多（面包、牛奶、果汁、香蕉、面食、粥等），只要是一切能给你供能，其次，注意补水，有的人可能晚上睡觉喝水少，早上可能缺水。3.热身，早上起来建议充分热身5-10分钟之后再开始训练，因为这个时候身体机能还没有完全运作起来，这个时候运动容易受伤，特别是关节容易受伤。更多健身知识请关注“街头健身指南”！对于俯卧撑和深蹲有什么不明白？欢迎评论留言!有问必答！ 2024-05-03 2楼 回复 (0) 乱舞春秋用户 大家好！健身快十年了，个人认为早晨锻炼是否有损健康的关键在于训练的方式及强度，徒手训练更加如此。晨练的推荐方式由于清晨刚起床，身体的各种机能还没完全苏醒，有的人会出现“晨僵”的现象，所以首先要做的就是舒展身体，做必要拉伸运动，调整呼吸节奏，然后再进行接下来的运动。原地慢跑：挺直腰背，保持核心稳定，目视前方，左右腿由大腿带动下肢交替踏地运动，左右胳膊上下臂保持90度以肩关节为轴小幅度摆动，切忌同手同脚；俯卧撑：很常练动作，具体不详述，提醒一下比较重要两点，宽距俯卧撑（比肩距稍宽）练胸肌，窄距俯卧撑（比肩距稍窄，肘关节向后屈伸）练肱三头肌，身体向上发力时吐气，缓慢向下时吸气，保持正常换气，请勿憋气；深蹲：首先自重深蹲，利用自身重量深蹲，可以将双手交叉置于脑后或双手打开置于前方身体往下，臀部及核心收紧，呼吸节奏向上发力吐气，向下跟随动作缓慢吸气，其次是在自身情况下双手握住哑铃或其他替代物置于胸前，保持相同的动作做深蹲，功能一致；仰卧起坐：常见的仰卧起坐动作有曲腿卷腹，仰卧抬腿，侧卧抬腿等，建议可以选择一款运动app根据它的节奏来做，个人推荐keep；以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼，第一项为必做热身动作。芝士般回答温，版节权必究，未经许可，不得转流口载强度的掌握热身的强度包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动，热身的作用是防止受伤，更有利于后面运作的发挥，达到更好的锻炼效果！拉伸时务必缓慢，可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开，同时呼吸节奏的把握也是关键，身体向下时慢慢吐气，一步一步将肢体拉伸至你的最大限度，每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。不进着制性合没无象，速信千精派。接下来推荐几个拉伸动作可做参考：原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作，正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的，看似简单的动作，需要掌握以下几个要领：手脚的协调动作由慢到快呼吸节奏匀速慢跑时间：热身以身体发热，刚出汗，一般五分钟左右；其他动作的训练强度，在早上锻炼不影响一天状态的情况下，个人建议是热身完以后训练两个动作，非健身房训练的朋友可以这样安排：俯卧撑三组，每组15个，选择宽距或窄距，不建议混做；自重深蹲三组，每组12个，有条件的话可以选择慢慢增加一定的负重；仰卧起坐三组，每组12个，或者跟着运动app 做一组十分钟的腹部训练；每个人体质不一样，所以训练的方式和强度是不一样的。我的建议就是用循序渐进的方式去找到适合自己的，而这个过程也是可以提升的！只要坚持下去，用适合自己的的方式和强度，一定会让你的身体健康得到质的提升！加油！我做到了，你也可以！出动后家两性因前路少论先清花族始价。 2024-05-03 3楼 回复 (0) 苏风珍用户 谢邀。每天早上起来锻炼，做俯卧撑40个，深蹲50个完全没有问题，可能长期不运动的开始会有一些肌肉酸痛。一天之际在于晨，早晨正是人体阳气升发的时候，这个时候锻炼对人身体健康有益。远比晚上吃饱饭后运动要好的多，建议晚饭后就做一些有氧运动。未经芝音士回答允识许不得转载本文几内容，否则将视为侵阶造权但是做俯卧撑和深蹲训练的时候一定要注意正确的姿势和方法，否则容易造成损伤。可自点还没问特她角，增身整集书非族。我面进形新，别七认例火。俯卧撑初始姿势必须保持肩膀和脚踝处连线为一条直线，两首，间距略大于肩部，双手最好在胸部水平，网上很多视频放在腰部的，初学者不要模仿。如果真的坚持不住一个完整的俯卧撑可以用膝盖着地，做为过度。深蹲训练，腰背部要保持一条直线，髋关节低于膝关节，下蹲时膝关节不要超过脚尖，否则对膝关节会造成损伤。早晨起来锻炼会让一天精神充沛，身体也会强健，坚持早起锻炼，拒绝赖床。我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活 2024-05-03 4楼 回复 (0) 甘雲旭用户 我可以以自己的亲身经历来回答你。 现年31岁。身高173，体重68。有两年没怎么锻炼身体了，而且抽烟喝酒，感觉自己身体快废了。从过完年后戒烟戒酒，开始锻炼。步骤如下：一开始做一套准备热身运动，然后慢跑半小时，休息会儿接着做俯卧撑和下蹲起立，然后做平板支撑和浑圆桩。早晚各一次。坚持到了今天，说一下我的感受。 前面一到两周的过渡期，一定要慢慢来，多花时间没关系，锻炼后身体肌肉痛，可以做拉筋来缓解一下。刚开始一次性只能做10个俯卧撑，下蹲的话20个左右吧。我指的是动作标准的那种，建议在头条上找一下标准的俯卧撑及下蹲动作，免得伤膝盖。我给自己定的目标第一天慢跑半小时，有多慢跑多慢，后面习惯了速度随意。每天比前一天多跑100米，别看这个量很小，但是累积起来就很可怕了。俯卧撑每天50个，早晚各25个，下蹲起立每天100个，早晚各50个，都是分两次完成，慢慢做，中间休息几分钟。平板支撑得休息几分钟后，从刚开始的一分钟，每天多坚持一秒，累计下来也很了不起。站浑圆桩要注意内八字，膝不过脚尖，从刚开始的三分钟后腿打颤，咬牙坚持，每天多坚持10秒。版红权连变归芝士回答网又站或原决作者所有 三个月下来，效果很好，养成了锻炼的好习惯，每天早晚不跑步会浑身难受。一次性可以做40个俯卧撑和60个下蹲起立吧。皮肤比以前好了，我是男的。胸肌和大腿的肌肉比以前稍稍明显一些。坚持锻炼让我身体越来越好，呼吸更有力，白天上班（我是早九晚六）更有精神，感觉现在身体充满了活力。 当然，其他运动羽毛球，乒乓球，篮球等以前的老三样有机会我都会捡起来。 记住这几点：早睡早起！循序渐进！每天进步一点点！最重要的是，要有毅力！每天坚持下去，你会看到不一样的自己。 纯手打，希望能采纳。出说经二点次区七单况步，书际引。 2024-05-03 5楼 回复 (0) 牛渤超用户 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。未面经相芝士过回答允许不得转载本文内回容，否则将视为此侵权随着全民健身的推行，越来越多的人加入了健身的行列，希望通过健身收获一个健康的身体。早上和晚上是很多人中意的训练时间段，因为早上和晚上的温度清爽，场地空旷。你会看到小区或者公园都会有通过跑步和跳舞来健身的人群，那到底哪个时间段进行运动会比较好呢？今天来给大家讲解下。其实运动最建议的时间是在中午，因为早餐之后会给身体内进行糖源的补充确保在运动过程中身体拥有足够的能量、足够专注的精神来保证运动的质量。作主子还各利统手角强取，声张段究千酸号划标。但是大多数人每天上班，中午一般会进行休息，没有足够的时间进行训练，只能将时间安排在早上和晚上，此时就需要了解下早上和晚上运动需要注意的点。1. 早晨运动：早起运动时适当饮用些糖水，为身体补充点能量。早起的运动量不能太大，不然容易造成身体疲劳影响一天的工作状态，一般建议进行30分钟左右的慢跑即可。早起运动中体质差的人容易出现低血糖的现象，所以在运动过程中出现精神不集中、干呕的现象及时停止休息。用面小制使从没系即六万确信究连太圆。2. 晚上运动：晚上进行运动其实也是非常好的时间段，但是晚上运动会使交感神经比较兴奋，容易影响睡眠，所以晚上运动时不要太晚开始，不然你会发现到了该睡觉的时段没有一丝困意。尤其是容易失眠的人，更是要控制好时间。晚7点到8点这个时间段就很好，时间不要太往后。根据以上所述早晨40个俯卧撑、50个深蹲不会影响身体健康，整个训练总量也就在20分钟以内，合理的控制好训练节奏就可以了。每10个为一组进行间歇式的训练可以很好的提高上肢和下肢的肌肉耐力也不会为身体带来任何的风险。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 2024-05-03 6楼 回复 (0) 慕雨婷用户 【最恰当的时间选择更适合的训练动作】俯卧撑和深蹲都属于很好的自重训练动作，俯卧撑可以练习胸部还有上肢力量、深蹲可以强化核心和腿部，还有利于心肺。两者都属于力量训练。但是我们早上刚刚起床身体处于一个完全放松的状态，并且没有充分的热身条件。所以拉伸筋骨还有激活全身肌群的运动才是更适合的。如何合理选择时段训练，早上最好的训练动作是什么转载空或者但引用百下本声文内容请注明来源于芝士回答我是white犀牛！接下来为你详细解答1.适合早间起床的动作🔻悬吊🔻双手正握单杠，与肩略宽，收紧肩胛骨和腹部，双腿并拢伸直，身体保持一条直线。该动作适合早起后舒展僵硬的肩部和缓解脊柱压力。悬空下的状态双腿自然下垂，能更好的放松下身压力。分组进行，每组1～2分钟。🔻压腿🔻站立姿势，双腿并拢伸直，双手伸展向上手指交合配合弯曲上身向下，直到触碰到双脚脚面，腿部使用保持伸直。拉伸腿部后侧股二头肌，还有练习腹肌收缩力及手臂，起到激活全身目标肌群的目的。分组进行，每组15次用同此品长声，传半按圆。🔻倒立🔻后线数月已几区做任保规思更温际周便团引。双手放平与肩膀同宽，距离墙壁20厘米左右，一条腿伸直，另一条腿弯曲靠近肘部。弯曲腿发力蹬起，同时配合向上摆动，手臂伸直撑起身体。用鼻子平稳呼吸。倒立动作可以增加脑部供血量，激活大脑皮层，消除下肢水肿的情况。还有提神醒目的作用。分组进行，每组30～60秒🔻小结：选择三种静态训练动作，一是强度适中，更柔和的提高运动机能；二是可以让身体更快清醒适应的生活节奏，偏向于功能性训练。2.俯卧撑和深蹲如何训练🔻俯卧撑动作🔻①双手平方与瑜伽垫或地板上，大臂外旋支撑身体，与肩同宽。双腿向后蹬直脚尖点地，向前略微顶肩，使双手与胸部垂直，收紧核心，身体呈一条直线。②弯曲肘关节，平缓下放身体，同时配合吸气，直到动作最低点，暂停一下保持顶峰收缩。然后胸部发力手臂推起身体，进行呼气，回到起始姿势。🔻深蹲动作🔻①站立姿势，双腿打开与肩同宽，脚尖向前略微向外，保持膝盖与脚尖朝向一致，不要内扣。双手根据自身自然摆放。②弯曲膝关节，平缓下放身体同时吸气，在大腿与地面平行后，身体重心向后转移，直到大腿内侧紧贴小腿为最低点，保持一下，然后腿部发力推起身体，回到起始姿势。🔻建议时段与次数🔻将俯卧撑与深蹲当作力量训练，这两个动作是可以刺激肌肉生长和增加力量的。放在晨间进行不会达到应有的效果，建议将这部分训练放在下午或晚上进行。其次，你的目标次数不够，训练强度较低。仅仅是标准俯卧撑分成两组，每组进行20次，深蹲两组，每组25次。对目标肌肉刺激较小，肌肉没有疲劳感，当成有氧训练时间太短，当成力量训练强度不够，导致目标模糊，效果差。建议先进行3~5分钟进行目标部位热身。如扩胸运动、墙壁俯卧撑来对胸部肌肉进行激活；在进行腿部拉伸和髋部拉伸以便更好的进行深蹲动作。俯卧撑训练进行3～5组，每组20～30次。深蹲训练进行，2～3组，每组40～50次。在身体条件和时间条件允许的情况下，将最后一组用变式动作进行：俯卧撑最后一组，选择窄距俯卧撑、上斜转体俯卧撑。深蹲与最后一组，选择箭步深蹲或者负重深蹲。总结早上是身体肌肉和关节刚刚苏醒的第一时间，进行静态的功能性训练，有利于实现对全身的激活，平缓又高效的进入状态。第一是进行舒展僵硬的肩关节，然后是缓解腰椎压力，最后进行倒立，缓解腿部疲劳，促进血液循环，提高精力。将俯卧撑与深蹲当力量训练去做，放在身体已经充分活动开的下午或晚上。提高训练组数，增加肌肉耐力。然后可以适当增加变式，侧重发展身体出现不平衡的情况。🔻🔻🔻点击我的主页🔍搜索：健身问题获取更多健身内容 2024-05-03 7楼 回复 (0) 陈文婷用户 朋友看来你很喜欢锻炼身体了！和我一样喜欢锻炼做俯卧撑，早上是的可以的，毕竟一日之计在于晨，早上锻炼有助于一天的精气神，让你神采飞扬荣光华发。 第一 我们锻炼一定要注意些事项，第一早上起来第一件事情，喝水一大杯水，补充水分，我们锻炼的时候会消耗水分氧份能量，特别是早上的水份，睡了一晚上没有补水，高强度的锻炼会让血液严重缺水，严重造成血液不流畅，这时候再喝水，水份也不能马上补充也要等几分钟左右，所以早上第一补水。 第二 我们要做两分钟的左右的热身运动，我们身体在一晚上的睡眠中，刚起来时我们的身体机能不能一下子就像白天，运作起来，所以我们做一个基本的热身运动，扭扭脖子，甩甩手，扭扭屁股 ，弯弯腰，做大概两分钟或者感觉身体有些发热就可以了！别看这些运动简单，能帮助你身体短时间苏醒过来，不然做高强度动作，可能会损伤我么身体。 我也很喜欢锻炼身体，我早晚都在做身材还行，如果喜欢关注私聊一起交流学习。 2024-05-03 8楼 回复 (0) 卿明朗用户 你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。早起做运动，在保证动作正确的前提下，一般人每天俯卧撑40个，深蹲50个，只会有益于健康，哪有损害健康的？适当运动有益健康，运动过量侧会适得其反！首先要吧动作做对：版开权归芝前空士回答网站象或原华作者所有标准俯卧撑预备动作：双手与肩同一水平面，比肩略宽，五指打开与手掌均匀用力撑地，手臂自然伸直（不要过分伸直，即超伸）。不要耸肩，保持耳朵、肩、髋在同一面，腰腹部绷紧即核心收紧，双脚并拢，大腿绷紧，脚后跟向下延展，保持躯干稳定不晃动。动作过程：从预备姿势开始将躯干落向地面，下落过程中保持耳朵、肩、髋在同一面。下降至大臂接近与地面平行，小臂垂直于地面，稳定1~2秒，将躯干推离地面值起始动作，循环进行即可。为个分民理本外表，程指容包。目标肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束常见代偿：臀部翘起过高；腰屈过大，盆骨前倾；耸肩、肩过分外展。常见危险：过度耸肩、缺乏控制，手部受力不均，手腕和肩膀容易受伤。标准深蹲（自重）预备动作：双脚比肩略宽，脚尖指向正前方或者稍微向外打开一点，双腿自然伸直但不要完全伸直（即不要超伸），保持耳朵、肩、髋在同一面，腰腹部绷紧即核心收紧，双手交叉抱肩或者平行向前伸直，眼睛目视前方。就面经比没知农被战例每史写圆满。动作过程：从预备姿势开始将躯干慢慢蹲向地面，屈髋屈膝，感觉后面有个凳子，下落过程中保持耳朵、肩、髋在同一面，直至大腿接近与地面平行，躯干接近与小腿平行，稳定1~2秒，之后臀腿发力将躯干向上推起至预备动作，循环进行即可。目标肌群：股四头肌、臀大肌常见代偿：膝盖内扣；腰屈过大或过小；骨盆前倾或后倾；耸肩。常见危险：膝关节内扣导致伤害膝盖，腰屈和骨盆的错误位置导致腰肌劳损。结语在保证动作正确的情况下，俯卧撑可以锻炼人体的上半身力量（男性练俯卧撑，可以锻炼到胸大肌，胸是“门面”，力量的象征；女性练俯卧撑可以防止胸部的下垂）；深蹲可以锻炼人体的下半身力量（深蹲不仅可以增强下肢力量，还能为夫妻生活加分）。早上40个俯卧撑（分三组，每次12~15个），50个深蹲（分三组，每次15~18个），不算多，一般人都可以做到，只会有益身体健康。感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~ 2024-05-03 9楼 回复 (0) 恋雪月用户 个人觉得早上锻炼以唤醒器官为宜，早上不适合做大量的运动，当然了，你说的这个40个俯卧撑，50个深蹲就得因人而异了。有的人平时训练强度大，可能这点量早上唤醒身体刚刚好，而有的人平时不怎么锻炼身体的话，这个量在早晨进行锻炼的估计有点够呛，反正我早上进行大量训练的话会感觉全身无力，早上适当的锻炼能提神醒脑，有益于早上的学习和工作，过度的运动则会影响上午的学习和工作，精力耗费过度导致注意力不容易集中。就这样吧，大家训练的时候要量力而行，特别是早上不要训练过度，容易造成早上的无力感。 2024-05-03 10楼 回复 (0)
早上健身养生这是老祖宗证明的了，早上阳气生发，万物苏醒，早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间，夜练时间都更有利于身体的健康。
你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害，主要是你的动作不正确会有损身体健康了。
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先说说俯卧撑吧，最容易出错误的姿势动作就在于，腰部下蹋，时间久了就容易对腰部造成伤害。
等性心立品知海压安元土，越眼属。
正确的，应该是上身尤其是腰部成一条上弧形，不要翘屁股。下面有两幅图可以比较一下：
的着电制从党级真议步府准红。
深蹲的动作要领在于，下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄：
最后，再说一下，这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作，这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤！
锻炼身体，贵在坚持，加油！
关于这个问题，根据我4年徒手的锻炼经验，在动作标准的情况下绝对是好的，而且是非常好。不会损害健康！但是，动作错误就等于是“慢性自杀”。
所以我们先来看一下这两个动作的动作标准：
深蹲做深蹲有几个要点一定要注意，
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1.腰背打直
种开公已运干采教，例目市铁。
2.下蹲膝盖沿脚尖方向延展
3.不膝内扣不膝外旋
是水小点它但没次件色导场土石研拉音非养。
4.脚尖略微朝外
除了以上的点以外，一直有人纠结超不超脚尖的问题，我想告诉你现在都2019年了，不要再去相信不超脚尖的理论了，有的人大腿骨长你还去要求他不超脚尖，那腰就会往前倾去代偿，腰椎压力过大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超脚尖的，只要保证上面的姿势正确就ok。
其次如果在膝内扣或外旋的姿势去做深蹲，那对于膝关节的压力是特别大的，特别是女生要注意，这个很可能会造成膝关节损伤。其次你需要注意热身，有些人深蹲垫脚尖就是因为足背屈功能受限，所以需要一个充分热身来加大背屈的活动范围。还有很多人深蹲不敢蹲下去，老是蹲一般，我这里建议，如果你想你的臀腿更加发达，那你就去做全程动作，（这也是斯瓦辛格在《FLEX》期刊中所说的）半程就是在自欺欺人。
俯卧撑注意点：
1.全身保持一条直线
2.肘关节朝后45°到贴近身体的范围
3.下去打开胸部，上来往中间挤压
4.手腕不内旋
如果手腕内旋，会对手腕加大压力，而周关节超两侧走则会加大肘关节的压力，对于胸肌的训练刺激会减少。
训练建议1.
多样化训练，你每天都是训练同样的动作，还是同样的次数，你的肌肉难免会超成适 应，那你的训练效果虽然每天都会有，总量是在增加，但是每天的效率是在降低的，所以我建议你可以采取负重、做变式俯卧撑（腰间俯卧撑、宽距、窄距、负重等等），而深蹲也是一样，可以做相扑蹲、箭步蹲、蹲跳、并脚深等等，这样你的训练刺激更加大，更加到位。
2.
因为是早上训练，所以我建议你最好早上要补充一些能量，你的选择有很多（面包、牛奶、果汁、香蕉、面食、粥等），只要是一切能给你供能，其次，注意补水，有的人可能晚上睡觉喝水少，早上可能缺水。
3.
热身，早上起来建议充分热身5-10分钟之后再开始训练，因为这个时候身体机能还没有完全运作起来，这个时候运动容易受伤，特别是关节容易受伤。
更多健身知识请关注“街头健身指南”！对于俯卧撑和深蹲有什么不明白？欢迎评论留言!有问必答！
大家好！健身快十年了，个人认为早晨锻炼是否有损健康的关键在于训练的方式及强度，徒手训练更加如此。
晨练的推荐方式由于清晨刚起床，身体的各种机能还没完全苏醒，有的人会出现“晨僵”的现象，所以首先要做的就是舒展身体，做必要拉伸运动，调整呼吸节奏，然后再进行接下来的运动。
原地慢跑：挺直腰背，保持核心稳定，目视前方，左右腿由大腿带动下肢交替踏地运动，左右胳膊上下臂保持90度以肩关节为轴小幅度摆动，切忌同手同脚；以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼，第一项为必做热身动作。
芝士般回答温，版节权必究，未经许可，不得转流口载
强度的掌握热身的强度
包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动，热身的作用是防止受伤，更有利于后面运作的发挥，达到更好的锻炼效果！
拉伸时务必缓慢，可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开，同时呼吸节奏的把握也是关键，身体向下时慢慢吐气，一步一步将肢体拉伸至你的最大限度，每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。
不进着制性合没无象，速信千精派。
接下来推荐几个拉伸动作可做参考：
原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作，正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的，看似简单的动作，需要掌握以下几个要领：
手脚的协调动作由慢到快呼吸节奏匀速慢跑时间：热身以身体发热，刚出汗，一般五分钟左右；其他动作的训练强度，在早上锻炼不影响一天状态的情况下，个人建议是热身完以后训练两个动作，非健身房训练的朋友可以这样安排：
俯卧撑三组，每组15个，选择宽距或窄距，不建议混做；
自重深蹲三组，每组12个，有条件的话可以选择慢慢增加一定的负重；
仰卧起坐三组，每组12个，或者跟着运动app 做一组十分钟的腹部训练；
每个人体质不一样，所以训练的方式和强度是不一样的。我的建议就是用循序渐进的方式去找到适合自己的，而这个过程也是可以提升的！只要坚持下去，用适合自己的的方式和强度，一定会让你的身体健康得到质的提升！
加油！我做到了，你也可以！
出动后家两性因前路少论先清花族始价。
谢邀。
每天早上起来锻炼，做俯卧撑40个，深蹲50个完全没有问题，可能长期不运动的开始会有一些肌肉酸痛。
一天之际在于晨，早晨正是人体阳气升发的时候，这个时候锻炼对人身体健康有益。远比晚上吃饱饭后运动要好的多，建议晚饭后就做一些有氧运动。
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但是做俯卧撑和深蹲训练的时候一定要注意正确的姿势和方法，否则容易造成损伤。
可自点还没问特她角，增身整集书非族。
我面进形新，别七认例火。
俯卧撑初始姿势必须保持肩膀和脚踝处连线为一条直线，两首，间距略大于肩部，双手最好在胸部水平，网上很多视频放在腰部的，初学者不要模仿。如果真的坚持不住一个完整的俯卧撑可以用膝盖着地，做为过度。
深蹲训练，腰背部要保持一条直线，髋关节低于膝关节，下蹲时膝关节不要超过脚尖，否则对膝关节会造成损伤。
早晨起来锻炼会让一天精神充沛，身体也会强健，坚持早起锻炼，拒绝赖床。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活
我可以以自己的亲身经历来回答你。
现年31岁。身高173，体重68。有两年没怎么锻炼身体了，而且抽烟喝酒，感觉自己身体快废了。从过完年后戒烟戒酒，开始锻炼。步骤如下：一开始做一套准备热身运动，然后慢跑半小时，休息会儿接着做俯卧撑和下蹲起立，然后做平板支撑和浑圆桩。早晚各一次。坚持到了今天，说一下我的感受。
前面一到两周的过渡期，一定要慢慢来，多花时间没关系，锻炼后身体肌肉痛，可以做拉筋来缓解一下。刚开始一次性只能做10个俯卧撑，下蹲的话20个左右吧。我指的是动作标准的那种，建议在头条上找一下标准的俯卧撑及下蹲动作，免得伤膝盖。我给自己定的目标第一天慢跑半小时，有多慢跑多慢，后面习惯了速度随意。每天比前一天多跑100米，别看这个量很小，但是累积起来就很可怕了。俯卧撑每天50个，早晚各25个，下蹲起立每天100个，早晚各50个，都是分两次完成，慢慢做，中间休息几分钟。平板支撑得休息几分钟后，从刚开始的一分钟，每天多坚持一秒，累计下来也很了不起。站浑圆桩要注意内八字，膝不过脚尖，从刚开始的三分钟后腿打颤，咬牙坚持，每天多坚持10秒。
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三个月下来，效果很好，养成了锻炼的好习惯，每天早晚不跑步会浑身难受。一次性可以做40个俯卧撑和60个下蹲起立吧。皮肤比以前好了，我是男的。胸肌和大腿的肌肉比以前稍稍明显一些。坚持锻炼让我身体越来越好，呼吸更有力，白天上班（我是早九晚六）更有精神，感觉现在身体充满了活力。
当然，其他运动羽毛球，乒乓球，篮球等以前的老三样有机会我都会捡起来。
记住这几点：早睡早起！循序渐进！每天进步一点点！最重要的是，要有毅力！每天坚持下去，你会看到不一样的自己。
纯手打，希望能采纳。
出说经二点次区七单况步，书际引。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
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随着全民健身的推行，越来越多的人加入了健身的行列，希望通过健身收获一个健康的身体。早上和晚上是很多人中意的训练时间段，因为早上和晚上的温度清爽，场地空旷。你会看到小区或者公园都会有通过跑步和跳舞来健身的人群，那到底哪个时间段进行运动会比较好呢？今天来给大家讲解下。
其实运动最建议的时间是在中午，因为早餐之后会给身体内进行糖源的补充确保在运动过程中身体拥有足够的能量、足够专注的精神来保证运动的质量。
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但是大多数人每天上班，中午一般会进行休息，没有足够的时间进行训练，只能将时间安排在早上和晚上，此时就需要了解下早上和晚上运动需要注意的点。
1. 早晨运动：早起运动时适当饮用些糖水，为身体补充点能量。早起的运动量不能太大，不然容易造成身体疲劳影响一天的工作状态，一般建议进行30分钟左右的慢跑即可。早起运动中体质差的人容易出现低血糖的现象，所以在运动过程中出现精神不集中、干呕的现象及时停止休息。
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2. 晚上运动：晚上进行运动其实也是非常好的时间段，但是晚上运动会使交感神经比较兴奋，容易影响睡眠，所以晚上运动时不要太晚开始，不然你会发现到了该睡觉的时段没有一丝困意。尤其是容易失眠的人，更是要控制好时间。晚7点到8点这个时间段就很好，时间不要太往后。
根据以上所述早晨40个俯卧撑、50个深蹲不会影响身体健康，整个训练总量也就在20分钟以内，合理的控制好训练节奏就可以了。每10个为一组进行间歇式的训练可以很好的提高上肢和下肢的肌肉耐力也不会为身体带来任何的风险。
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【最恰当的时间选择更适合的训练动作】
俯卧撑和深蹲都属于很好的自重训练动作，俯卧撑可以练习胸部还有上肢力量、深蹲可以强化核心和腿部，还有利于心肺。两者都属于力量训练。
但是我们早上刚刚起床身体处于一个完全放松的状态，并且没有充分的热身条件。所以拉伸筋骨还有激活全身肌群的运动才是更适合的。
如何合理选择时段训练，早上最好的训练动作是什么
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我是white犀牛！接下来为你详细解答
1.适合早间起床的动作🔻悬吊🔻
双手正握单杠，与肩略宽，收紧肩胛骨和腹部，双腿并拢伸直，身体保持一条直线。
该动作适合早起后舒展僵硬的肩部和缓解脊柱压力。悬空下的状态双腿自然下垂，能更好的放松下身压力。
分组进行，每组1～2分钟。
🔻压腿🔻
站立姿势，双腿并拢伸直，双手伸展向上手指交合配合弯曲上身向下，直到触碰到双脚脚面，腿部使用保持伸直。
拉伸腿部后侧股二头肌，还有练习腹肌收缩力及手臂，起到激活全身目标肌群的目的。
分组进行，每组15次
用同此品长声，传半按圆。
🔻倒立🔻
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双手放平与肩膀同宽，距离墙壁20厘米左右，一条腿伸直，另一条腿弯曲靠近肘部。
弯曲腿发力蹬起，同时配合向上摆动，手臂伸直撑起身体。用鼻子平稳呼吸。
倒立动作可以增加脑部供血量，激活大脑皮层，消除下肢水肿的情况。还有提神醒目的作用。
分组进行，每组30～60秒
🔻小结：选择三种静态训练动作，一是强度适中，更柔和的提高运动机能；二是可以让身体更快清醒适应的生活节奏，偏向于功能性训练。
🔻俯卧撑动作🔻
①双手平方与瑜伽垫或地板上，大臂外旋支撑身体，与肩同宽。双腿向后蹬直脚尖点地，向前略微顶肩，使双手与胸部垂直，收紧核心，身体呈一条直线。
②弯曲肘关节，平缓下放身体，同时配合吸气，直到动作最低点，暂停一下保持顶峰收缩。然后胸部发力手臂推起身体，进行呼气，回到起始姿势。
🔻深蹲动作🔻
①站立姿势，双腿打开与肩同宽，脚尖向前略微向外，保持膝盖与脚尖朝向一致，不要内扣。双手根据自身自然摆放。
②弯曲膝关节，平缓下放身体同时吸气，在大腿与地面平行后，身体重心向后转移，直到大腿内侧紧贴小腿为最低点，保持一下，然后腿部发力推起身体，回到起始姿势。
🔻建议时段与次数🔻
将俯卧撑与深蹲当作力量训练，这两个动作是可以刺激肌肉生长和增加力量的。放在晨间进行不会达到应有的效果，建议将这部分训练放在下午或晚上进行。
其次，你的目标次数不够，训练强度较低。仅仅是标准俯卧撑分成两组，每组进行20次，深蹲两组，每组25次。对目标肌肉刺激较小，肌肉没有疲劳感，当成有氧训练时间太短，当成力量训练强度不够，导致目标模糊，效果差。
建议先进行3~5分钟进行目标部位热身。如扩胸运动、墙壁俯卧撑来对胸部肌肉进行激活；在进行腿部拉伸和髋部拉伸以便更好的进行深蹲动作。
俯卧撑训练进行3～5组，每组20～30次。
深蹲训练进行，2～3组，每组40～50次。
在身体条件和时间条件允许的情况下，将最后一组用变式动作进行：
俯卧撑最后一组，选择窄距俯卧撑、上斜转体俯卧撑。
深蹲与最后一组，选择箭步深蹲或者负重深蹲。
🔻🔻🔻
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朋友看来你很喜欢锻炼身体了！和我一样喜欢锻炼做俯卧撑，早上是的可以的，毕竟一日之计在于晨，早上锻炼有助于一天的精气神，让你神采飞扬荣光华发。 第一 我们锻炼一定要注意些事项，第一早上起来第一件事情，喝水一大杯水，补充水分，我们锻炼的时候会消耗水分氧份能量，特别是早上的水份，睡了一晚上没有补水，高强度的锻炼会让血液严重缺水，严重造成血液不流畅，这时候再喝水，水份也不能马上补充也要等几分钟左右，所以早上第一补水。 第二 我们要做两分钟的左右的热身运动，我们身体在一晚上的睡眠中，刚起来时我们的身体机能不能一下子就像白天，运作起来，所以我们做一个基本的热身运动，扭扭脖子，甩甩手，扭扭屁股 ，弯弯腰，做大概两分钟或者感觉身体有些发热就可以了！别看这些运动简单，能帮助你身体短时间苏醒过来，不然做高强度动作，可能会损伤我么身体。
我也很喜欢锻炼身体，我早晚都在做身材还行，如果喜欢关注私聊一起交流学习。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
早起做运动，在保证动作正确的前提下，一般人每天俯卧撑40个，深蹲50个，只会有益于健康，哪有损害健康的？适当运动有益健康，运动过量侧会适得其反！
首先要吧动作做对：
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标准俯卧撑预备动作：双手与肩同一水平面，比肩略宽，五指打开与手掌均匀用力撑地，手臂自然伸直（不要过分伸直，即超伸）。不要耸肩，保持耳朵、肩、髋在同一面，腰腹部绷紧即核心收紧，双脚并拢，大腿绷紧，脚后跟向下延展，保持躯干稳定不晃动。
动作过程：从预备姿势开始将躯干落向地面，下落过程中保持耳朵、肩、髋在同一面。下降至大臂接近与地面平行，小臂垂直于地面，稳定1~2秒，将躯干推离地面值起始动作，循环进行即可。
为个分民理本外表，程指容包。
目标肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
常见代偿：臀部翘起过高；腰屈过大，盆骨前倾；耸肩、肩过分外展。
常见危险：过度耸肩、缺乏控制，手部受力不均，手腕和肩膀容易受伤。
预备动作：双脚比肩略宽，脚尖指向正前方或者稍微向外打开一点，双腿自然伸直但不要完全伸直（即不要超伸），保持耳朵、肩、髋在同一面，腰腹部绷紧即核心收紧，双手交叉抱肩或者平行向前伸直，眼睛目视前方。
就面经比没知农被战例每史写圆满。
动作过程：从预备姿势开始将躯干慢慢蹲向地面，屈髋屈膝，感觉后面有个凳子，下落过程中保持耳朵、肩、髋在同一面，直至大腿接近与地面平行，躯干接近与小腿平行，稳定1~2秒，之后臀腿发力将躯干向上推起至预备动作，循环进行即可。
目标肌群：股四头肌、臀大肌
常见代偿：膝盖内扣；腰屈过大或过小；骨盆前倾或后倾；耸肩。
常见危险：膝关节内扣导致伤害膝盖，腰屈和骨盆的错误位置导致腰肌劳损。
在保证动作正确的情况下，俯卧撑可以锻炼人体的上半身力量（男性练俯卧撑，可以锻炼到胸大肌，胸是“门面”，力量的象征；女性练俯卧撑可以防止胸部的下垂）；深蹲可以锻炼人体的下半身力量（深蹲不仅可以增强下肢力量，还能为夫妻生活加分）。
早上40个俯卧撑（分三组，每次12~15个），50个深蹲（分三组，每次15~18个），不算多，一般人都可以做到，只会有益身体健康。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
个人觉得早上锻炼以唤醒器官为宜，早上不适合做大量的运动，当然了，你说的这个40个俯卧撑，50个深蹲就得因人而异了。有的人平时训练强度大，可能这点量早上唤醒身体刚刚好，而有的人平时不怎么锻炼身体的话，这个量在早晨进行锻炼的估计有点够呛，反正我早上进行大量训练的话会感觉全身无力，早上适当的锻炼能提神醒脑，有益于早上的学习和工作，过度的运动则会影响上午的学习和工作，精力耗费过度导致注意力不容易集中。就这样吧，大家训练的时候要量力而行，特别是早上不要训练过度，容易造成早上的无力感。