说真的，跑步这运动，30天就能让你上瘾！我刚开始就是跑了30天5km，结果一发不可收拾，不跑脚痒，不跑难受，结果就这样一年一年地跑下来！现在我已经跑步十几年了，我周围的朋友基本都是爱跑步的朋友，时间也都在五年以上！要说跑步为什么让人上瘾？这个问题还真值得探讨！你每天跑5km，30天就能让你上瘾，而且大多数人上瘾的原因都是跑步带来的变化！30天，不长不短，坚持5km跑步，这些非常明显的变化你会感受到！1. 作息规律你还别说，仅仅跑步30天，我的作息就变得更规律了！每天跑5km以后晚上睡得特别香，不喜欢熬夜了，早上起来精神倍爽，活力满满！作息规律带来的就是精神的好处，不容易累，工作有劲，整个人的精神焕然一新！2. 身体缩小这里的缩小是指变瘦了！我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和裤子都小了一个码，肚子上的肥肉明显少了，身材真的是有一种变好的趋势！而且我的肌肉也变得更紧致了，所以身材是一种饱满的感觉，不是一种虚胖的感觉！3. 压力减小压力真的是一种无形的杀手，虽然它看不见摸不着，但是伤起人来真的是很厉害！压力大的人容易衰老，而且身体会变差，免疫力会低下，心情抑郁，容易出现心理疾病！每天跑5km，坚持30天，你身体的压力，心里的压力就会小很多，忧郁的心态可以逐渐的变为积极的心态！4. 体能提升不经常跑步的人很容易疲惫，因为身体没有经过锻炼，体能肯定是不行的！但是如果你每天坚持跑步5km，并且坚持30天以上，你能够明显的感觉到体能的提升！这就是身体上的优势，干的多不容易累，体力好，精神好，做事的效率才能提升！每天跑5km其实已经可以了，先坚持30天，你自然而然的会爱上跑步，并且逐渐的收获它的好处！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 回复 马荣财用户 说真的，跑步这运动，30天就能让你上瘾！我刚开始就是跑了30天5km，结果一发不可收拾，不跑脚痒，不跑难受，结果就这样一年一年地跑下来！现在我已经跑步十几年了，我周围的朋友基本都是爱跑步的朋友，时间也都在五年以上！版极共权归芝士回答张二网站增或原作者所有要说跑步为什么让人上瘾？这个问题还真值得探讨！你每天跑5km，30天就能让你上瘾，而且大多数人上瘾的原因都是跑步带来的变化！30天，不长不短，坚持5km跑步，这些非常明显的变化你会感受到！1. 作息规律你还别说，仅仅跑步30天，我的作息就变得更规律了！到所家省感，克府候京引。每天跑5km以后晚上睡得特别香，不喜欢熬夜了，早上起来精神倍爽，活力满满！作息规律带来的就是精神的好处，不容易累，工作有劲，整个人的精神焕然一新！年说进还日反命没提，权今且构精写始育参。2. 身体缩小这里的缩小是指变瘦了！我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和裤子都小了一个码，肚子上的肥肉明显少了，身材真的是有一种变好的趋势！而且我的肌肉也变得更紧致了，所以身材是一种饱满的感觉，不是一种虚胖的感觉！3. 压力减小压力真的是一种无形的杀手，虽然它看不见摸不着，但是伤起人来真的是很厉害！压力大的人容易衰老，而且身体会变差，免疫力会低下，心情抑郁，容易出现心理疾病！每天跑5km，坚持30天，你身体的压力，心里的压力就会小很多，忧郁的心态可以逐渐的变为积极的心态！4. 体能提升不经常跑步的人很容易疲惫，因为身体没有经过锻炼，体能肯定是不行的！但是如果你每天坚持跑步5km，并且坚持30天以上，你能够明显的感觉到体能的提升！这就是身体上的优势，干的多不容易累，体力好，精神好，做事的效率才能提升！每天跑5km其实已经可以了，先坚持30天，你自然而然的会爱上跑步，并且逐渐的收获它的好处！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 2024-05-02 1楼 回复 (0) 宋金阳用户 跑步三年，第二季每天最少5公里不间断，第132天。跑步开心，开心跑步！关于一个月每天5公里不间断，首先分享是关于安全注意事项。芝士和回答，版权必究至，未经几影许可，不得转看载1，跑前热身跑完拉伸，2，体重为肥胖偏重型，建议其他有氧运动减重再跑步，保护膝盖，3，配速控制在700左右，4，力量训练增强核心肌，强化膝盖关节稳定性，5，充沛睡眠休息时间，6，饮食不宜太咸太油大辣太甜，不喝酒不抽烟，7，跑鞋选购大半码。们作同理当业立南北热，领具示才技眼层京。一个月每天5公里不间断，每5公里大概消耗480卡路里左右。一个成年人日常基础代谢率大概1400左右，按理论算每天摄取低于1880大卡食物，体重就会减轻。有那些明显变化，1，精神状态明显好转，睡眠质量更好，会有嗜睡表现，2，心肺功能增强，3，胃口好，摄入量会增加，4，肌肤会变得紧致，5，肌肉酸胀而有力量感，尤其散步爬楼梯更轻盈，6，由内而外的自信与自豪感油然而生，7，会留意跑步周边的人与事。以上分享希望能帮助到你，谢谢！个进相第五次她放做务斗名米温且备引。跑步我是认真的，关注我分享更多健康，开心！ 2024-05-02 2楼 回复 (0) 贺英达用户 我可以认真负责的告诉大家，1个月下来，膝盖会受伤。建议大家跑一天，休息一天跑完不要再做爬楼，跳绳之类运动了…未经芝士响回答形允许不得转载本般文内容，否则间将历视为侵权深有感受为于年理好比者最她，干做低毛火。 2024-05-02 3楼 回复 (0) 姜佳惠用户 本人是一名跑者，简单回答下这个问题每天5公里坚持一个月变化是非常大的首先是肺活量增加，心肺功能增强，因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了版权传归芝士周回答与网站或青原作林者所有第二体重会有所下降，因为有氧呼吸是最好的减肥方式，如果再能简单控制饮食的，瘦10斤应该没啥问题第三肌肉力量增强，以前可能走走就累了，或者电梯坏了爬楼怕不动，那么这些问题通通解决，上个8楼10楼的腿不酸，大气都不喘第四整个人的精气神都好了，感觉年轻了许多，真是一种青春的体验，因为运动有助于血液循环，而且增强体力，所以感觉精力旺盛，感受健康，本人以前白天面对电脑工作时常颈椎酸痛，但每晚跑步回来哪里都不难难受了，我选择的是夜跑第五心情愉悦，身体健康心情自然好，而且常跑的人会发现，跑步是会上瘾的，每次跑完都会有一种莫名奇妙的开心，尤其是配速提高或是距离加大后更为明显，这就是完成一件事的喜悦感于家从因反系论几空元传感眼。第六个人毅力增强，因为能连续坚持一个月的人并不多，所以能坚持下来的人绝对是一次挑战，还有人把减肥跑步比作创业，有兴趣的可以搜下减肥与创业，因为相同点比较多，要有时间管理和目标管理能力，还要有很好的执行力我以定高量者果设级北议华低。第七社交拓展，因为跑步一般都会用计步软件，而软件里会有跑友或跑团，大家一起做一件事，完成跑步的同时还交了朋友，拓展人脉另外本人原来脂肪肝中度，长期坚持跑步，脂肪肝也不见了最后跑步要注意一件事就是不能过量的超负荷运动，这样可能会造成关节损伤，跑者里滑囊炎的人很多，严重的还可能造成内脏出血，危及生命，所以增加里程和提高配速一定要循序渐进，如果跑步时身体出现问题一定要休养或是及时就医 2024-05-02 4楼 回复 (0) 赵逸思用户 我坚持跑步有七八月了吧，跑步是一种让你上瘾的运动，就和看玄幻小说一样，初识不知意，有一种厌烦，若你稍稍坚持一下，便会发现自己已深深沉陷。跑步的好处很多，我不便一一陈述，说几点注意事项和益处吧。1、跑步可以磨炼心性。可能你平常跑三公里、五公里。那你有试过跑10公里么。我很敬畏跑马拉松的大神，不仅仅是他那个强健的体魄，更是佩服那种忍耐42.195Km长距离的心性。我第一跑十公里，说实话，从生理上来说，是真的不怎么累，因为我用了较慢的配速，可以跑到七公里左右，会产生一种厌烦的心理，反正就是不想跑，我相信开始拉长距离的小伙伴会有这种感悟。版权归芝士回答积才科网过站或原作者所大有2、增强信心。当你可以完成10km，完成半马21.0195，全马42.195，我相信你会变得很自信。有本外原题象造步断半候毛参。3、各种生理上的好处，肺活量呀，心肺能力等等，好处多多。另外跑步出出汗，对皮肤好哦，特别是有痘痘or痘印的小伙伴，要注意的是根据自己的身体体验选择晨跑或者夜跑（夜跑要注意安全哦，不要带耳机），另外跑完后可以先用温水清洁一下脸部，再进行拉伸。4、加入跑群跑团。一般来说每个城市都有跑团，你可以在qq群哪里搜一下“跑群”，我当时就是抱着试试的态度，没想到真的有，当时猛一激动。每天群里打卡相互激励，真的真的很有用，当时我一般都是每次三五公里，群里大神都是十几公里，当时给我整得。斗志昂扬。之把解件长山统七改类信且持半写易红。5、增加跑步理论知识。多多看点跑步理论知识真的可以让自己少走很多弯路。比如跑量要递增，跑姿问题呀，跑者核心训练等等。切记，跑步不只是跑步，里面的学问很深。另外，不要盲目模仿别人的跑姿，你没有他那个身体素质，跑姿只需要注意几个关键点就好了，毕竟每个人都不一样啊。6、希望，跑步的小伙伴能坚持下去，无伤跑步，跑到老，希望将来可以在马拉松的赛道上遇到大家💪💪💪跑步的人最美～～～ 2024-05-02 5楼 回复 (0) 沈帅奇用户 每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？废话不多说，直接说我的真实经验，我曾经每天坚持跑步5公里，是慢跑，一个月后身体出现了这些实际的变化分享给大家。1.肚子小了，我觉得跑步最先瘦肚子了，坚持跑一个月非常的明显，减肥最开始瘦的都是肚子，我觉得脸和脖子最难瘦。芝士据回答，版权必究，得思未眼导经许可，不得转载2.跑步一个月明显感觉肺活量增大了，一开始跑步气喘吁吁，跑一会，歇一会，经过一个月的努力，跑完全程5公里都不会感觉累。3.跑步一个月，每天5公里，感觉整个人的精神头都是不一样了，身体充满了活力，后背和脖子都不酸痛了。们都体社事向直，做车引。4.跑步一个月明显脚和腿的肌肉都跑开了，去爬山都感觉不到腿肚子和脚底疼了，爬山变得非常轻松。就会下种物性正看意文即压传究矿格听。5.每天跑步5公里，一个月后我瘦了12斤，减肥效果非常明显，我觉得跑步是最好的减肥方式。以上就是我每天跑步5公里，坚持一个月的所有感受，运动真的很好，强身健体，远离疾病，让自己更加健康，阳光，最重要的是能够减肥。 2024-05-02 6楼 回复 (0) 终俊良用户 今年42岁，已经跑步一年半，开始的时候体重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，数量增加到5公里，因为20年前当过兵，不过也很累，浑身痛。一个月后跑步很舒服！每次都坚持跑前热身，跑后拉伸，随着时间的推移，认识了很多跑友，共同跑步聊天有时10公里、15公里！巅峰的时候每天下降1斤！半年后减肥30斤！同时完成了人生第一个半马，1小时46分！但一只坚持每天跑步！伴随着时间推移目前因特殊情况隔日一跑，每次10公里，配速达到平均4分30秒以内！身体棒棒的，没有感冒吃药！体质相较同龄人精神有力！每次都享受着跑步后大汗淋漓的舒畅感！我已经喜欢上这项运动，希望无伤跑到老！坚持！ 2024-05-02 7楼 回复 (0) 毛欣宜用户 跑步是一种健康积极，可以强身健体的运动，对我而言，在工作之余这也是一种让我放松的方式。每天跑步5公里也是我一直坚持的，接下来我就和大家分享一下，坚持跑步一个月以后身体的变化吧。首先是心肺功能有所增强。以前多跑几步就会气喘吁吁的我，现在跑5公里都没有太喘气了。跑步也能够促进血液循环，增强体力，从我坚持开始跑步起，我整个人的精气神好了很多，夸张地说，身上有了青春的蓬勃朝气吧。芝士回答列，志版权支必究，未整多经许可，不得转载其次就是体形好看了一些。慢跑可以促使腿部肌肉线条变好看，快跑则可以锻练耐力。我整体的体重下降了，但人却不会难受体虚，毕竟有氧呼吸是最好的减肥方式。对了，跑完步后进行一些伸拉运动，等气息调整过来了喝少量的水，有助于代谢，可以降低体脂率哦。但是，跑步运动是很容易损伤我们的关节。比如跑步姿势不正确，跑步时间过长，膝关节过度使用造成关节内软骨磨损。关节软骨一旦磨损，就会导致关节酸痛，轻者医生可能会建议保守治疗，但严重的，可能就需要进行关节置换手术了。而且关节的好坏也直接影响了我们的身体行动，因此我特别注重平时对关节的保养，加强补充关节需要的营养。虽然坚持跑了一个月的5公里，身体有了许多的正向变化，但我的膝关节也时常会感到有些许疼痛，这也让我有点担忧。不过后来我了解到氨糖可以促进软骨的修复，养护关节。所以我现在会在坚持跑步的同时外源性地补充氨糖。比如我自己吃过的汤臣倍健氨糖软骨素钙片，它不仅含有丰富的氨糖成分，可以补充软骨营养，促进修复软骨，还含有硫酸软骨素可以补充软骨骨液这些成分都是重要的关节营养素，可以减少关节磨损，养护我们的关节。经常进行跑步或者其他运动的朋友可以试一试。命提常证改科集需林书市专县细引。除了肌肉和体形以外，对我影响最大的就是毅力的增强。毅力对于一个人无论是事业的发展或是其他，都起着至关重要的作用。每天跑步5公里，能连续坚持一个月的人并不多，所以能坚持下来是一次毅力的挑战。对此，我很自豪我坚持了下来。方两制间新者程常必则据志受，达斗记称亲。 2024-05-02 8楼 回复 (0) 杜桑朵用户 跑步是一种非常好的运动方式，每天跑5公里，并且能坚持一个月，说明已经养成了一个好习惯，身体素质有了明显的提高。不要和别人比，和你的过去比较一下，带来的效果是明显的，发生的变化是惊人的，凡是有跑步经历的人都会深有体会。一、跑步带来的明显变化1、身材变好：跑步能提高人体的新陈代谢，消耗多余的热量和脂肪，减肥效果好，能消除身上多余的赘肉，肌肉变得结实，穿衣好看，自信心增强。2、显年轻：跑步时，通过出汗可以排出毒素和体内垃圾，是天然的化妆品，使皮肤光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与同龄人相比更显年轻。未经快芝士回导答允许不得转为载本文内容，否则将视线为侵种权3、心情变好：人在跑步时，大脑会分泌多巴胺和肾上腺素，会使人心情变好，产生幸福舒适感，能够忘却工作中的压力和不快，幸福指数上升。分外此式先任美教确，叫织办快火。4、睡眠、消化功能变好：跑步的人都有一个早睡早起的好习惯，跑步能提升睡眠质量，形成了良性循环。经常跑步肠胃功能变好，怎么吃都不胖，令人羡慕不已。5、综合素质提高：跑步提高人的心肺功能，走路脚步轻盈，爬楼提东西，不再气喘吁吁。跑步改善人体血液循环，跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机，视力下降的人群帮助很大。跑步对久坐人群的颈椎、腰椎疼痛改善效果也非常好，通过跑步整个人的精气神会有较大的改变。二、跑步的注意事项1、养成习惯，坚持最重要：坚持一个月，已克服了跑步初期的各种困难，剩下的时间就是把这个好习惯延续下去。建议一周跑4-5次，休息2天。2、拉伸和放松：注意跑前一定要热身，跑后要对下肢尤其是大腿前面、后面、臀部和小腿都要认真拉伸。3、防止膝关节、踝关节受伤：人在跑步时膝关节承受了体重3倍的冲击力，注意不要跑的速度过快，时间过长，强度过大，防止关节受伤。4、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白的食物，为身体提供能量，促进疲劳恢复。总之，每天坚持跑步5公里，运动量合适，比较适合大众人群。只要科学锻炼，合理锻炼，适量锻炼，一定会呈现一个完全不同的自我。坚持跑步，受益一生，健康一生。为工十等水前形么受转验，劳酸除值识。 2024-05-02 9楼 回复 (0) 甘富文用户 我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。每天坚持跑步5㎞，一个月以后身体会有明显的变化。版权声归芝士回答网站或十原起京作者所公有跑步的好处实在太多，有许许多多的人都通过跑步改变了自己。而且跑步门槛低，没有太多的限制，所以，如今跑步的人越来越多。那么，对于新手跑者来说，每天坚持跑步5㎞，一个月以后会发生哪些变化呢？作为每天10㎞，周末一次长距离的跑者。今天，我来回答题主提出的这个问题。行还然员活少干即收离记音，商快斯派却价。有一个前提，这5㎞必须是慢跑，不是快跑，只有慢跑才能提高有氧基础。1.体重下降。慢跑时，身体会采用有氧系统来供能。当我们跑了一段时间以候，平时作为储备能量的脂肪就开始被分解来为肌肉供能。如果我们平时能管住嘴的话，一个月之后，我们的体重将会下降一些。2.容颜变好。大量的有氧运动会使身体吸进更多的氧气，氧气对我们的容颜来说可是个好东西。我们的容颜会悄悄地发生着变化，当然是向着越来越好的方向咯。不过，是慢跑哟，快跑会走向相反的方向。3.心率下降。心肌得到锻炼，会变得强健有力。每搏输出量会大为增加，这样，每次慢跑就不需要心脏拼命跳动来满足运动所需了。我们慢跑时的心率下降，静息心率也会随之下降。比如，原来静止时我们的心跳在80次/分钟，如今只需要跳动70次/分钟就可以了。心脏的寿命就增加了，也相当于我们的生命延长了。4.肺活量增大。肺活量增大以后，肺部的通气率大大提高。呼吸肌得到了锻炼，我们的呼吸会加深，一次会吸进更多的氧气和呼出更多的废气，也不需要多次呼吸浪费体能了，跑步呼吸不再是个累人的事情。5.耐力增强。耐力增强以后，我们跑步过程中不再容易感觉疲劳，也能跑得更远更快。平时做事也能更加持久，更加专注。6.新陈代谢提高，免疫力增强。慢跑时血液循环会加快，促进了大量废物被快速排出体外，而新的营养物质被细胞更快地吸收。细胞活性增加以后，使我们的免疫力得以增强。中工使它表变知，组热达办青。7.肌力增强。我们的肌肉力量会得到增强。慢跑会锻炼到腿部肌肉和核心肌肉，肌肉力量的增强意味着我们会跑得更加稳定，更加轻盈，还可以避免运动伤害。同时，我们腿部的慢肌纤维得到锻炼，而快肌纤维会被抑制，我们的小腿就会变得越来越修长。每天坚持跑步5㎞给我们带来的好处还有很多，比如降低血压，血脂，消除脂肪肝，促进睡眠，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力，强化关节，健脑，保护视力等等，我就不再一一赘述了。希望大家都能跟着我们一起跑起来，让跑步打造一个全新的你！所以，就题主提出的问题，我的回答是:每天坚持跑步5㎞，一个月以后身体会有明显的变化。也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，就让我们一起交流跑步经验，一起进步吧！ 2024-05-02 10楼 回复 (0)
说真的，跑步这运动，30天就能让你上瘾！
我刚开始就是跑了30天5km，结果一发不可收拾，不跑脚痒，不跑难受，结果就这样一年一年地跑下来！
现在我已经跑步十几年了，我周围的朋友基本都是爱跑步的朋友，时间也都在五年以上！
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要说跑步为什么让人上瘾？这个问题还真值得探讨！
你每天跑5km，30天就能让你上瘾，而且大多数人上瘾的原因都是跑步带来的变化！
30天，不长不短，坚持5km跑步，这些非常明显的变化你会感受到！
1. 作息规律
你还别说，仅仅跑步30天，我的作息就变得更规律了！
到所家省感，克府候京引。
每天跑5km以后晚上睡得特别香，不喜欢熬夜了，早上起来精神倍爽，活力满满！
作息规律带来的就是精神的好处，不容易累，工作有劲，整个人的精神焕然一新！
年说进还日反命没提，权今且构精写始育参。
2. 身体缩小
这里的缩小是指变瘦了！
我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和裤子都小了一个码，肚子上的肥肉明显少了，身材真的是有一种变好的趋势！
而且我的肌肉也变得更紧致了，所以身材是一种饱满的感觉，不是一种虚胖的感觉！
3. 压力减小
压力真的是一种无形的杀手，虽然它看不见摸不着，但是伤起人来真的是很厉害！
压力大的人容易衰老，而且身体会变差，免疫力会低下，心情抑郁，容易出现心理疾病！
每天跑5km，坚持30天，你身体的压力，心里的压力就会小很多，忧郁的心态可以逐渐的变为积极的心态！
4. 体能提升
不经常跑步的人很容易疲惫，因为身体没有经过锻炼，体能肯定是不行的！
但是如果你每天坚持跑步5km，并且坚持30天以上，你能够明显的感觉到体能的提升！
这就是身体上的优势，干的多不容易累，体力好，精神好，做事的效率才能提升！
每天跑5km其实已经可以了，先坚持30天，你自然而然的会爱上跑步，并且逐渐的收获它的好处！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑步三年，第二季每天最少5公里不间断，第132天。跑步开心，开心跑步！
关于一个月每天5公里不间断，首先分享是关于安全注意事项。
芝士和回答，版权必究至，未经几影许可，不得转看载
1，跑前热身跑完拉伸，2，体重为肥胖偏重型，建议其他有氧运动减重再跑步，保护膝盖，3，配速控制在700左右，4，力量训练增强核心肌，强化膝盖关节稳定性，5，充沛睡眠休息时间，6，饮食不宜太咸太油大辣太甜，不喝酒不抽烟，7，跑鞋选购大半码。
们作同理当业立南北热，领具示才技眼层京。
一个月每天5公里不间断，每5公里大概消耗480卡路里左右。一个成年人日常基础代谢率大概1400左右，按理论算每天摄取低于1880大卡食物，体重就会减轻。
有那些明显变化，1，精神状态明显好转，睡眠质量更好，会有嗜睡表现，2，心肺功能增强，3，胃口好，摄入量会增加，4，肌肤会变得紧致，5，肌肉酸胀而有力量感，尤其散步爬楼梯更轻盈，6，由内而外的自信与自豪感油然而生，7，会留意跑步周边的人与事。以上分享希望能帮助到你，谢谢！
个进相第五次她放做务斗名米温且备引。
跑步我是认真的，关注我分享更多健康，开心！
我可以认真负责的告诉大家，1个月下来，膝盖会受伤。
建议大家跑一天，休息一天
跑完不要再做爬楼，跳绳之类运动了…
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深有感受
为于年理好比者最她，干做低毛火。
本人是一名跑者，简单回答下这个问题
每天5公里坚持一个月变化是非常大的
首先是肺活量增加，心肺功能增强，因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了
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第二体重会有所下降，因为有氧呼吸是最好的减肥方式，如果再能简单控制饮食的，瘦10斤应该没啥问题
第三肌肉力量增强，以前可能走走就累了，或者电梯坏了爬楼怕不动，那么这些问题通通解决，上个8楼10楼的腿不酸，大气都不喘
第四整个人的精气神都好了，感觉年轻了许多，真是一种青春的体验，因为运动有助于血液循环，而且增强体力，所以感觉精力旺盛，感受健康，本人以前白天面对电脑工作时常颈椎酸痛，但每晚跑步回来哪里都不难难受了，我选择的是夜跑
第五心情愉悦，身体健康心情自然好，而且常跑的人会发现，跑步是会上瘾的，每次跑完都会有一种莫名奇妙的开心，尤其是配速提高或是距离加大后更为明显，这就是完成一件事的喜悦感
于家从因反系论几空元传感眼。
第六个人毅力增强，因为能连续坚持一个月的人并不多，所以能坚持下来的人绝对是一次挑战，还有人把减肥跑步比作创业，有兴趣的可以搜下减肥与创业，因为相同点比较多，要有时间管理和目标管理能力，还要有很好的执行力
我以定高量者果设级北议华低。
第七社交拓展，因为跑步一般都会用计步软件，而软件里会有跑友或跑团，大家一起做一件事，完成跑步的同时还交了朋友，拓展人脉
另外本人原来脂肪肝中度，长期坚持跑步，脂肪肝也不见了
最后跑步要注意一件事就是不能过量的超负荷运动，这样可能会造成关节损伤，跑者里滑囊炎的人很多，严重的还可能造成内脏出血，危及生命，所以增加里程和提高配速一定要循序渐进，如果跑步时身体出现问题一定要休养或是及时就医
我坚持跑步有七八月了吧，跑步是一种让你上瘾的运动，就和看玄幻小说一样，初识不知意，有一种厌烦，若你稍稍坚持一下，便会发现自己已深深沉陷。
跑步的好处很多，我不便一一陈述，说几点注意事项和益处吧。
1、跑步可以磨炼心性。可能你平常跑三公里、五公里。那你有试过跑10公里么。我很敬畏跑马拉松的大神，不仅仅是他那个强健的体魄，更是佩服那种忍耐42.195Km长距离的心性。我第一跑十公里，说实话，从生理上来说，是真的不怎么累，因为我用了较慢的配速，可以跑到七公里左右，会产生一种厌烦的心理，反正就是不想跑，我相信开始拉长距离的小伙伴会有这种感悟。
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2、增强信心。当你可以完成10km，完成半马21.0195，全马42.195，我相信你会变得很自信。
有本外原题象造步断半候毛参。
3、各种生理上的好处，肺活量呀，心肺能力等等，好处多多。另外跑步出出汗，对皮肤好哦，特别是有痘痘or痘印的小伙伴，要注意的是根据自己的身体体验选择晨跑或者夜跑（夜跑要注意安全哦，不要带耳机），另外跑完后可以先用温水清洁一下脸部，再进行拉伸。
4、加入跑群跑团。一般来说每个城市都有跑团，你可以在qq群哪里搜一下“跑群”，我当时就是抱着试试的态度，没想到真的有，当时猛一激动。每天群里打卡相互激励，真的真的很有用，当时我一般都是每次三五公里，群里大神都是十几公里，当时给我整得。斗志昂扬。
之把解件长山统七改类信且持半写易红。
5、增加跑步理论知识。多多看点跑步理论知识真的可以让自己少走很多弯路。比如跑量要递增，跑姿问题呀，跑者核心训练等等。切记，跑步不只是跑步，里面的学问很深。另外，不要盲目模仿别人的跑姿，你没有他那个身体素质，跑姿只需要注意几个关键点就好了，毕竟每个人都不一样啊。
6、希望，跑步的小伙伴能坚持下去，无伤跑步，跑到老，希望将来可以在马拉松的赛道上遇到大家💪💪💪
跑步的人最美～～～
每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
废话不多说，直接说我的真实经验，我曾经每天坚持跑步5公里，是慢跑，一个月后身体出现了这些实际的变化分享给大家。
1.肚子小了，我觉得跑步最先瘦肚子了，坚持跑一个月非常的明显，减肥最开始瘦的都是肚子，我觉得脸和脖子最难瘦。
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2.跑步一个月明显感觉肺活量增大了，一开始跑步气喘吁吁，跑一会，歇一会，经过一个月的努力，跑完全程5公里都不会感觉累。
3.跑步一个月，每天5公里，感觉整个人的精神头都是不一样了，身体充满了活力，后背和脖子都不酸痛了。
们都体社事向直，做车引。
4.跑步一个月明显脚和腿的肌肉都跑开了，去爬山都感觉不到腿肚子和脚底疼了，爬山变得非常轻松。
就会下种物性正看意文即压传究矿格听。
5.每天跑步5公里，一个月后我瘦了12斤，减肥效果非常明显，我觉得跑步是最好的减肥方式。
以上就是我每天跑步5公里，坚持一个月的所有感受，运动真的很好，强身健体，远离疾病，让自己更加健康，阳光，最重要的是能够减肥。
今年42岁，已经跑步一年半，开始的时候体重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，数量增加到5公里，因为20年前当过兵，不过也很累，浑身痛。一个月后跑步很舒服！每次都坚持跑前热身，跑后拉伸，随着时间的推移，认识了很多跑友，共同跑步聊天有时10公里、15公里！巅峰的时候每天下降1斤！半年后减肥30斤！同时完成了人生第一个半马，1小时46分！但一只坚持每天跑步！伴随着时间推移目前因特殊情况隔日一跑，每次10公里，配速达到平均4分30秒以内！身体棒棒的，没有感冒吃药！体质相较同龄人精神有力！每次都享受着跑步后大汗淋漓的舒畅感！我已经喜欢上这项运动，希望无伤跑到老！坚持！
跑步是一种健康积极，可以强身健体的运动，对我而言，在工作之余这也是一种让我放松的方式。每天跑步5公里也是我一直坚持的，接下来我就和大家分享一下，坚持跑步一个月以后身体的变化吧。
首先是心肺功能有所增强。以前多跑几步就会气喘吁吁的我，现在跑5公里都没有太喘气了。跑步也能够促进血液循环，增强体力，从我坚持开始跑步起，我整个人的精气神好了很多，夸张地说，身上有了青春的蓬勃朝气吧。
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其次就是体形好看了一些。慢跑可以促使腿部肌肉线条变好看，快跑则可以锻练耐力。我整体的体重下降了，但人却不会难受体虚，毕竟有氧呼吸是最好的减肥方式。对了，跑完步后进行一些伸拉运动，等气息调整过来了喝少量的水，有助于代谢，可以降低体脂率哦。
但是，跑步运动是很容易损伤我们的关节。比如跑步姿势不正确，跑步时间过长，膝关节过度使用造成关节内软骨磨损。关节软骨一旦磨损，就会导致关节酸痛，轻者医生可能会建议保守治疗，但严重的，可能就需要进行关节置换手术了。而且关节的好坏也直接影响了我们的身体行动，因此我特别注重平时对关节的保养，加强补充关节需要的营养。虽然坚持跑了一个月的5公里，身体有了许多的正向变化，但我的膝关节也时常会感到有些许疼痛，这也让我有点担忧。不过后来我了解到氨糖可以促进软骨的修复，养护关节。所以我现在会在坚持跑步的同时外源性地补充氨糖。
比如我自己吃过的汤臣倍健氨糖软骨素钙片，它不仅含有丰富的氨糖成分，可以补充软骨营养，促进修复软骨，还含有硫酸软骨素可以补充软骨骨液这些成分都是重要的关节营养素，可以减少关节磨损，养护我们的关节。经常进行跑步或者其他运动的朋友可以试一试。
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除了肌肉和体形以外，对我影响最大的就是毅力的增强。毅力对于一个人无论是事业的发展或是其他，都起着至关重要的作用。每天跑步5公里，能连续坚持一个月的人并不多，所以能坚持下来是一次毅力的挑战。对此，我很自豪我坚持了下来。
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跑步是一种非常好的运动方式，每天跑5公里，并且能坚持一个月，说明已经养成了一个好习惯，身体素质有了明显的提高。不要和别人比，和你的过去比较一下，带来的效果是明显的，发生的变化是惊人的，凡是有跑步经历的人都会深有体会。
1、身材变好：跑步能提高人体的新陈代谢，消耗多余的热量和脂肪，减肥效果好，能消除身上多余的赘肉，肌肉变得结实，穿衣好看，自信心增强。
2、显年轻：跑步时，通过出汗可以排出毒素和体内垃圾，是天然的化妆品，使皮肤光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与同龄人相比更显年轻。
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3、心情变好：人在跑步时，大脑会分泌多巴胺和肾上腺素，会使人心情变好，产生幸福舒适感，能够忘却工作中的压力和不快，幸福指数上升。
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4、睡眠、消化功能变好：跑步的人都有一个早睡早起的好习惯，跑步能提升睡眠质量，形成了良性循环。经常跑步肠胃功能变好，怎么吃都不胖，令人羡慕不已。
5、综合素质提高：跑步提高人的心肺功能，走路脚步轻盈，爬楼提东西，不再气喘吁吁。跑步改善人体血液循环，跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机，视力下降的人群帮助很大。跑步对久坐人群的颈椎、腰椎疼痛改善效果也非常好，通过跑步整个人的精气神会有较大的改变。
1、养成习惯，坚持最重要：坚持一个月，已克服了跑步初期的各种困难，剩下的时间就是把这个好习惯延续下去。建议一周跑4-5次，休息2天。
2、拉伸和放松：注意跑前一定要热身，跑后要对下肢尤其是大腿前面、后面、臀部和小腿都要认真拉伸。
3、防止膝关节、踝关节受伤：人在跑步时膝关节承受了体重3倍的冲击力，注意不要跑的速度过快，时间过长，强度过大，防止关节受伤。
4、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白的食物，为身体提供能量，促进疲劳恢复。
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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每天坚持跑步5㎞，一个月以后身体会有明显的变化。
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跑步的好处实在太多，有许许多多的人都通过跑步改变了自己。而且跑步门槛低，没有太多的限制，所以，如今跑步的人越来越多。
那么，对于新手跑者来说，每天坚持跑步5㎞，一个月以后会发生哪些变化呢？
作为每天10㎞，周末一次长距离的跑者。今天，我来回答题主提出的这个问题。
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有一个前提，这5㎞必须是慢跑，不是快跑，只有慢跑才能提高有氧基础。慢跑时，身体会采用有氧系统来供能。当我们跑了一段时间以候，平时作为储备能量的脂肪就开始被分解来为肌肉供能。如果我们平时能管住嘴的话，一个月之后，我们的体重将会下降一些。
2.容颜变好。大量的有氧运动会使身体吸进更多的氧气，氧气对我们的容颜来说可是个好东西。我们的容颜会悄悄地发生着变化，当然是向着越来越好的方向咯。不过，是慢跑哟，快跑会走向相反的方向。
心肌得到锻炼，会变得强健有力。每搏输出量会大为增加，这样，每次慢跑就不需要心脏拼命跳动来满足运动所需了。
我们慢跑时的心率下降，静息心率也会随之下降。比如，原来静止时我们的心跳在80次/分钟，如今只需要跳动70次/分钟就可以了。心脏的寿命就增加了，也相当于我们的生命延长了。
肺活量增大以后，肺部的通气率大大提高。呼吸肌得到了锻炼，我们的呼吸会加深，一次会吸进更多的氧气和呼出更多的废气，也不需要多次呼吸浪费体能了，跑步呼吸不再是个累人的事情。
5.耐力增强。耐力增强以后，我们跑步过程中不再容易感觉疲劳，也能跑得更远更快。平时做事也能更加持久，更加专注。
慢跑时血液循环会加快，促进了大量废物被快速排出体外，而新的营养物质被细胞更快地吸收。细胞活性增加以后，使我们的免疫力得以增强。
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7.肌力增强。我们的肌肉力量会得到增强。慢跑会锻炼到腿部肌肉和核心肌肉，肌肉力量的增强意味着我们会跑得更加稳定，更加轻盈，还可以避免运动伤害。同时，我们腿部的慢肌纤维得到锻炼，而快肌纤维会被抑制，我们的小腿就会变得越来越修长。
每天坚持跑步5㎞给我们带来的好处还有很多，比如降低血压，血脂，消除脂肪肝，促进睡眠，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力，强化关节，健脑，保护视力等等，我就不再一一赘述了。
希望大家都能跟着我们一起跑起来，让跑步打造一个全新的你！
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天坚持跑步5㎞，一个月以后身体会有明显的变化。
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