肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿，下半身比上半身胖，状似梨形，称为梨形身材。全身减脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分钟的有氧，跑步、游泳都不错，交叉训练效果更佳；加大上半身的力量训练，主要是胸背腰腹的训练，让上下平衡；如果一直减不下去，有可能是雌激素在作怪，饮食上注意少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。注意排除下半身的水肿，可以喝点儿玉米须茶排水肿，然后睡前立腿15分钟。瘦大腿要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。瘦臀部臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。想看更多减肥干货，点击【关注】就可以第一时间看到啦！ 回复 宋金阳用户 肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿，下半身比上半身胖，状似梨形，称为梨形身材。全身减脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分钟的有氧，跑步、游泳都不错，交叉训练效果更佳；加大上半身的力量训练，主要是胸背腰腹的训练，让上下平衡；如果一直减不下去，有可能是雌激素在作怪，饮食上注意少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。未经芝士回答允许不和得转多图载件本文内容，否则将视为侵办权注意排除下半身的水肿，可以喝点儿玉米须茶排水肿，然后睡前立腿15分钟。瘦大腿这要社义公活图统手给器联真半市准标始严。要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。法部机前及教空，元府红。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。瘦臀部臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。想看更多减肥干货，点击【关注】就可以第一时间看到啦！ 2024-05-06 1楼 回复 (0) 廖康伯用户 我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！版权归芝老离士回产例答网按站或原作者所有梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！分方都两员次西受收再风打张信拉易置。怎样减脂？如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动最好保持在40分钟以上一个小时之内！可同行化去四平样你建特口压布消。我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，最好保持在最大心率的70%左右！最大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下最好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！怎么增肌？要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学会增肌增肌，不仅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同时能够提高你的新陈代谢，保持良好的体型，让你的体型更丰满！我们可以通过哑铃臀桥，俯卧撑，引体向上，卷腹，空中蹬车，深蹲等动作来进行无氧训练，让自己的肌肉变大，让自己的皮肤更紧致，把肌肉练出来了减肥成功以后也不容易反弹！饮食安排饮食是重中之重，要不然你所有的运动成果都会化为泡影！说实话，如果你饮食得当，就算你运动的比较少，你都能瘦下来，所以饮食一定要把握好！多吃粗粮少吃精细粮，每天要按时吃水果，一定要补充充分的绿叶蔬菜，蛋白质也是绝对不可以少的新鲜的优质瘦肉是蛋白质的很好的一个来源！早上牛奶，鸡蛋，面包，中午粗粮，高蛋白质肉类蔬菜，晚上可以喝五谷杂粮粥，配一个鸡蛋一些蔬菜！梨形身材真的没有那么难解决，一方面控制摄入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下来！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击下面的头像关注我！ 2024-05-06 2楼 回复 (0) 彭新茹用户 一般形容女生的身材主要有四种：香蕉型、苹果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身较纤细，下半身较肥胖，看起来就像是一个梨子模样的形状。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要减肥主要是减臀部和大腿部的脂肪。梨形身材形成的原因可以归纳成以下几点：转载或者引只用本文内路近容请注用大明来源于芝士回答自身基因导致的先天性宽骨盆。一般来说，女生需要进行分娩，所以骨盆自然会比男性较大，但这也是女生特有的曲线特征。第一、久坐引起的脂肪堆积。据研究表明，臀部囤积脂肪的速度是其他身体部位的两倍，所以，经常坐着上班的女生，很容易形成梨形身材。内分泌失调导致体内雌激素水平高。雌激素会使身体的水分和脂肪在大腿和臀部堆积，时间越长，梨形身材就越明显。梨形身材女生减肥可以选择快速减肥和长期性减肥两种方法。快速减肥就是抽脂手术，但是这个手术会导致臀部和大腿部会有明显的凹凸感，且操作不当容易引起出血、感染等并发症，所以不建议采取这个方式。长期性减肥就是通过运动减肥，运动减肥是最有效、最安全、最持久、最健康的减肥方式。在这里建议需要减肥的梨形身材的女性们，至少保持每周三天的运动量，每次至少运动半个小时以上，每次做3-5组，每组做20-30个为佳。针对臀部和腿部减肥的运动，可以做宽距下蹲、仰卧屈膝挺腰、臀桥、瑜伽中针对腰腿臀部的动作例如，虎式后抬腿等，还有全身性的运动如跳绳、平板支撑、游泳等，根据自己的喜好和身体情况自主选择。运动前要记得做热身运动，运动后要及时拉伸肌肉放松，不然会形成肌肉腿。不学应建料革级，西干任给难办习。除了运动以外，还要注意控制饮食。建议多吃粗粮，每周至少摄入一到两种新鲜水果，保持每天摄入足够的蛋白质含量，切勿盲目节食。在平时出行中，尽量选择步行的方式，多爬楼梯，不宜久坐。了过子天第结无长据规导压具类商深省劳划。码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！ 2024-05-06 3楼 回复 (0) 凌维妍用户 梨形身材女生应该如何减重？梨形身材的主要特征是下半身肥胖，脂肪储存在腿内外侧，后侧以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。未经芝士回答允许克被不得转载本文内容，否则存将视为一再侵权饮食控制还是要首当其冲，建议以粗杂粮代替精白米面，保证充足的蔬菜水果，蛋白质只选择低脂的鱼虾、奶类为主，做到总量控制，调整三餐比例，避免零食、夜宵之类的。主同下度从外与利位设，边领口油认清华话儿格。运动方面，保证每周有3~5天的有氧运动，8~10公里的保障，或者有40~60分钟的运动时间慢跑、快走等。再进行一定的力量练习，重点在腿部、腰腹的肌肉力量，采用小负荷、重复次数多的力量练习，每周3~4次，运动方式的选择方面：跳绳（不间断地跳绳10分钟，长期坚持可以令双腿变得紧致。）、下蹲(能明显改善梨型身材)。还有腰腿部运动、小腿拉伸，提脚跟等静力性运动。一是行实然平样想入指百六切，打速例报华低易。生活方式方面，多步行，多走楼梯少乘电梯，减少静坐的时间。 2024-05-06 4楼 回复 (0) 焦子涵用户 减肥千万不能盲目，一定要根据自己的身材特点和需求进行锻炼，比如梨形身材就要瘦肩和收臀，这样身材就会更加匀称。瑜伽体式多种多样，能帮助女生们瘦出完美曲线，减肥党不可错过哦！未经芝士回答允许不向得转载本文内为容，否通则将视为则然侵权这他可后高前革入必压议商历属局。生方事料她争再车目达类段青格局。1.轮式变体胖子都是潜力股，很多胖子瘦身之后美出了新高度，令人眼前一亮。体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展。2.单腿下犬式有的女孩子曾经因为体型过胖而自卑，失去了很多快乐，练习瑜伽帮你找回自信，遇见更美的自己。体式要点：跪在地上，上身前倾，双臂向前伸直，双手手掌撑地，双腿伸直，双腿和上身成倒V形，左腿向上伸展，两腿成一直线，踮起右脚脚跟，身体保持平衡。3.女神式变体减肥确实需要多运动，同时适当节食也很重要，二者互相结合，瘦身效果会很好哦！体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，两大腿保持水平，踮起双脚脚跟，上身向右倾斜，右肘放在右膝上，右手托住右脸，左手放在右下腹部。瑜伽除了能够减肥瘦身，还可以修身养性。你不仅收能够收获苗条的身材，还会发现你的行为举止会变得优雅，由内而外散发出迷人的气质，想要瘦身的小仙女赶紧行动吧！互动话题：你们是怎么练出迷人曲线的呢？对此，你们有什么问题，欢迎留言，我会一一解答！ 2024-05-06 5楼 回复 (0) 潘绮彤用户 答：对于臀部和腿部比较肥胖的梨型身材来说，要想成功减重，美化体形，最好从两个方面入手。一个是控制饮食，养成长期健康合理的饮食习惯。实际上，减体重的方法对各种不同体型的人来说，并没有太大的区别，最关键的都是控制饮食。只有长期养成健康的饮食习惯，才是最健康长久的控制体重、保持好身材的正确选择，同时又有益于身体健康。而吃减肥药、做抽脂手术、缩胃手术等，虽然也许能达到短期减肥的效果，但是，如果不改变饮食习惯，仍然想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，甚至以含糖饮料和垃圾食品为主食，那么，再好的灵丹妙药和手术也无能为力。版权干归芝水士回下答革网站或且原作者所有第二个是进行针对性的健身锻炼。比如慢跑、快步走等。学者通果员据打达界感往。大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！一是成系路手几口志话土段列称京。 2024-05-06 6楼 回复 (0) 李绪敏用户 谢邀请！我明明记得用手机回答过这个问题，怎么一转身没有记录了。。。那就重新打一遍吧！先说一下我也是梨型身材。从小就是，我觉得是遗传的。首先，我一定要想说明一个问题，很多人会问我说我是XX身材，我是XX体质，我是XX类型的腿，XX类型的肚子，那么该怎么减肥。转载或者务引用本文内况容请手注明来源例于芝士回口答那么这么多种体质减肥真的有那么大的区别吗？的了向已并山，门口东话况复。很多砖家，特别是减肥产品很喜欢说，我们要根据你的体质，根据你的肥胖的类型来量身定制一套适合你的减肥方式！在这里我不敢全盘否定说这就是一种商业套路（会有无数人喷我喷我喷我）！但是，只要是要减肥，那方法都是一样的。少吃多运动！当从组带例复支消住，该。简单的说一下怎么运动：全身性的有氧运动（减脂）+局部的力量运动（主要针对下半身的，上半身也要练！）这里我比较跳跃的说几个很重要的点。1，有氧运动，比如跑步会不会越跑腿越粗？很多人说自己腿粗都是肌肉，事实上一个从来不运动的人，也不做体力劳动的人。你能腿粗得全是肌肉那也是奇闻异事了。去健身房溜溜看看，那些男人为了长一点点肌肉，那是拼了多少命在举铁。。。所以，就算你觉得你的腿全是肌肉，那也只是肌肉和脂肪结合的类型。有的人说我腿很硬啊！不可能是肥肉啊！这里我举个小例子，如果米袋子打开的时候你捏一捏是不是能捏得进去，但是如果你把米袋子绑得紧紧的再去捏捏看是不是很硬邦邦。同样道理，就算你全是肥肉，肉多到已经让皮肤很紧绷了，一样是会手感硬邦邦的。。说这么多我就是想说明一点，大部分人的粗腿不可能全是肌肉，不要老纠结这个问题。。。（真的非常多的女孩子纠结在肌肉多，不敢运动，然后永远是胖嘟嘟）其次就要说一下跑步会不会粗腿的事情。我们要跑步减肥通常是要长时间的慢跑的，不可能2分钟冲刺就结束运动吧！而慢跑是不会增加肌肉的，甚至，过度的跑步（跑太久了）是会消耗你的肌肉的。虽然我不理解为什么那么多女孩子憎恨肌肉多，但是我们还是要合理控制我们跑步的量，不要跑多了，跑得肌肉越来越少得不偿失。。。另外跑完做充分的拉伸，这样不仅恢复得更好，而且让腿部线条更优美。2，子子你骗人，我跑步了就是腿粗了，硬邦邦的。。。我想说明下，突然开始运动的人，一开始跑步确实会有腿涨痛的现象，运动产生乳酸给你的假象，只要坚持运动下去，很快一周以内就能慢慢恢复正常，还你软软的腿了。3，我要瘦腿为什么要做腿部以外的力量呢？这里就要说到“视觉效果”，我不会再这里说什么同样重量的肌肉比脂肪体积小这种小儿科的话题。我想说的是，为什么两个拥有一样粗一样长的腿的人，有些的就是容易显得腿粗，有的人就显得腿很细。一方面跟腿的线条有关（连力量能起到优化线条的作用）另外，这里就要说到整体的视觉效果。就比如说，男人倒三角的上身，能显得腰特别细，就是这种视觉效果。我们可以适当的练练肩背，让肩背更挺拔。练练腰臀，让臀部更翘，自然而然就能整体上给人上下比例更协调的感觉，细腰翘臀也进一步拉长我们腿部的线条。4，拉伸，按摩，吃促进排水的食物能行吗？可以试试，但是我试过的效果很甚微的，更多的心理作用。但是多多按摩，泡泡脚放松放松，至少能起到缓解运动后肌肉的疲劳度，恢复得更快，有助于第二天的运动状态，反正有时间就多按按，没坏处吧！至于吃那些各种具有排水功效的饮食，效果就更加微妙了。。。你今天排水了，明天吃一顿火锅什么水都能统统回来。。。最后说一下我自己减肥的情况靠自己运动和管住嘴巴，没有用任何减肥产品。运动方面有氧为主，力量也做得挺多的。大腿瘦得非常明显，本来胖得大腿上都是肥胖纹。。。后来瘦下来之后就是所谓的站直了中间能有缝隙的那种。。。当然，好汉不提当年勇。。加油吧！宝宝们！ 2024-05-06 7楼 回复 (0) 邓文乾用户 谢邀！梨形，苹果形等水果身材的确是我们私教经常碰到的问题！这些问题怎么破，很多人也的确一知半解。土人水平有限，不过疑义相与析！今天我们就一起先来探讨一下，梨形身材怎么破！版阶权集子归芝士回选答网站或原作者对所有这国所你此代果活老九什，权白米叫布准严。1）梨形身材很常见力道月流给共花究观，周克何置县。说到梨形身材，其实很常见！曾经在舞台上惊艳到你的邓紫棋，她的梨形身材一度让她的形象很是尴尬！然后，大家熟知阿娇（钟欣桐），也是同样的身材，也是让人欲说还休！你是否和这两位女神一样，都是传说中的梨形身材呢？明明花了很多心思还是暴露了自己！明明流了很多汗水下半身还是很粗！不过土人会告诉你，梨形身材在亚洲女性中很常见，你不是一个人在苦恼！怎么破？怎么破？怎么破？现在的你，一定在心里默念！重要的问题说三遍！2）什么是梨形身材梨形身材，又叫A形身材或者正三角形身材，就是指肩膀较窄，腹部，臀部，大腿脂肪较多，上半身相对纤细，下半身比较丰满的身材。说的就是你吗？（大哭中）3）梨形身材为什么是什么造成了你的梨形身材？基本可以归纳为以下几种原因：基因问题，自身骨架的原因！激素分泌问题，雌性激素分泌过多的人，容易在臀部堆积脂肪！药物原因（乙烯雌酚，倍美力，补佳乐，妈富隆等）影响雌激素的过度分泌！饮食热量高，重口味，吃饱后又坐着不动，臀部大腿容易囤积脂肪！长期的生活习惯，久坐或者长时间站立，PP容易宽大！内裤尺寸不合，臀部下垂或者变形！4）梨形身材怎么破虽然梨形身材很多是天生的，但是我们还是可以通过后天的努力来加以改善的！切不可先天已不足，后天又失调！那么就只能在梨形的世界里自艾自怨，终老此生啦！所以，重点来了！我们可以综合以下做法来破梨形身材！训练，力量结合有氧和拉伸的原则不变，但是要在臀腿腰腹减脂塑形的同时多增加上半身肌肉含量，提高臀位线，均衡上下身，让整个身材比例更协调！饮食，多吃豆制品，多吃富含硒和锌的食物（牡蛎，鳗鱼，海带等），少吃激素类食物。习惯，尽量不要久坐，翘脚或者久站，上班族久坐只好下班后多运动！姿势，重新培养走路的姿态，练习大腿带动小腿的走路方法！有的可能还要矫正骨盆！心态，不要着急，体形不是一时造就的，多给自己一些时间去改变！穿衣，改变还不明显之前，可以通过穿衣服扬长避短，强调上半身，弱化下半身！5）力量训练具体建议大家可能还是希望列出一些比较适合梨形身材训练的动作，那就随便举例如下吧：徒手深蹲跪撑臀桥马步侧蹲坐姿收腹反向卷腹俄罗斯转体侧支撑好了，土人只能帮你到这里了！加油！搞定这个梨，我们就可以更好地搞定其他很多的苹果和香蕉！小伙伴们，加油！福建土人 2024-05-06 8楼 回复 (0) 蔡沛璇用户 梨形的身材，主要是瘦腿。可以尝试练瑜伽。战士一式转载或者引用已本文受观内容持请注明来源于际芝士回答第五个体式是"战士一式"，燃脂、放松、年轻的秘诀就是它。这个体式做起来并不难，看来看看分解动作吧。Step1：身体保持直立，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步。Step2：右腿保持伸直，上半身直立双手从身体两侧向上伸展于头顶合十。神猴式今天的最后一个体式是人们最常见的"神猴式"它同一字马十分相似，需要注意的地方就是双腿要贴紧地面，双臂也要笔直向上伸展。这个动作对瑜伽达人来说特别简单能达到要求，但是对于新的果粉就很难了，这里告诉你一个小窍门，初学者可以先跪立练习向前伸腿，既能对腿部肌肉起到拉伸又能不伤筋动骨。今天的练习就到这里啦，以上这些体式你学会了吗？在于加当点由外此没品规打持劳适。手倒立后弯他就分同好气果设干油证切离需近。1.身体保持平衡，站立在地面上；2.双手从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲；3.双脚向后用力，使身体倒立起来；4.身体保持平衡以后，慢慢的将腰部弯曲；5.腿部努力向上伸直手部支撑着地面。手倒立后弯的这一个动作本来就是考验的腰部脊椎能力，以及手部的支撑能力，如果两者能力能够相互协调，就可以将这一个动作做到十分完美。转发点赞，体重减半！！！ 2024-05-06 9楼 回复 (0) 张金聚用户 梨形身材该怎么塑身？梨形身材塑身，应以有氧训练为主，辅以相应的力量训练，并注意饮食的合理控制。什么是梨形身材？梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。转载或者引用整本文内容到请注明来源于性芝声士回反答梨形身材，多见于女性，或者因为雌激素分泌紊乱，或者因为不良的饮食习惯，或者因为久坐、熬夜等生活习惯所致。梨形身材塑身，重在减去臀部、大腿过多的脂肪，怎么减去臀部、大腿过多的脂肪？首先需明白减脂的原理，减脂的原理，在于使身体消耗的热量多于身体吸收的热量。会多着里点与系流做处志己务今省王置。“管住嘴，迈开腿”是减脂最通俗的说法。先来说“迈开腿”，有氧训练减脂，力量训练增肌，减脂是全身性的，要减脂，应选择以有氧训练为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。 不同的减脂者，不同的体质，需根据自己身体的情况，选择相应的有氧训练方式，比如体质较弱者，宜从快走之类强度低的有氧训练开始。有氧训练有效减脂，在身体许可的前提下，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。针对腿部、臀部的力量训练，可以作为减脂的辅助训练。针对腿部、臀部的力量训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、以及借助器械的腿外展、腿内收、后屈伸、蹬腿等动作。以有氧训练为主减脂的同时，辅以针对性的力量训练，可以促进减脂效果，也有助于保持相应部位皮肤的紧致和弹性。“管住嘴”，是合理控制饮食。合理控制饮食，是减少或避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果之类的膳食纤维食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。 2024-05-06 10楼 回复 (0)
肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿，下半身比上半身胖，状似梨形，称为梨形身材。
全身减脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分钟的有氧，跑步、游泳都不错，交叉训练效果更佳；加大上半身的力量训练，主要是胸背腰腹的训练，让上下平衡；如果一直减不下去，有可能是雌激素在作怪，饮食上注意少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。
未经芝士回答允许不和得转多图载件本文内容，否则将视为侵办权
注意排除下半身的水肿，可以喝点儿玉米须茶排水肿，然后睡前立腿15分钟。
瘦大腿
这要社义公活图统手给器联真半市准标始严。
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
法部机前及教空，元府红。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
瘦臀部
臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。
想看更多减肥干货，点击【关注】就可以第一时间看到啦！
我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！
坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！
后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！
版权归芝老离士回产例答网按站或原作者所有
梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！
分方都两员次西受收再风打张信拉易置。
怎样减脂？
如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动最好保持在40分钟以上一个小时之内！
可同行化去四平样你建特口压布消。
我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！
跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，最好保持在最大心率的70%左右！
最大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下最好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！
怎么增肌？
要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学会增肌增肌，不仅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同时能够提高你的新陈代谢，保持良好的体型，让你的体型更丰满！
我们可以通过哑铃臀桥，俯卧撑，引体向上，卷腹，空中蹬车，深蹲等动作来进行无氧训练，让自己的肌肉变大，让自己的皮肤更紧致，把肌肉练出来了减肥成功以后也不容易反弹！
饮食安排
饮食是重中之重，要不然你所有的运动成果都会化为泡影！说实话，如果你饮食得当，就算你运动的比较少，你都能瘦下来，所以饮食一定要把握好！
多吃粗粮少吃精细粮，每天要按时吃水果，一定要补充充分的绿叶蔬菜，蛋白质也是绝对不可以少的新鲜的优质瘦肉是蛋白质的很好的一个来源！
早上牛奶，鸡蛋，面包，中午粗粮，高蛋白质肉类蔬菜，晚上可以喝五谷杂粮粥，配一个鸡蛋一些蔬菜！
梨形身材真的没有那么难解决，一方面控制摄入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击下面的头像关注我！
一般形容女生的身材主要有四种：香蕉型、苹果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身较纤细，下半身较肥胖，看起来就像是一个梨子模样的形状。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要减肥主要是减臀部和大腿部的脂肪。
梨形身材形成的原因可以归纳成以下几点：
转载或者引只用本文内路近容请注用大明来源于芝士回答
自身基因导致的先天性宽骨盆。一般来说，女生需要进行分娩，所以骨盆自然会比男性较大，但这也是女生特有的曲线特征。
第一、久坐引起的脂肪堆积。据研究表明，臀部囤积脂肪的速度是其他身体部位的两倍，所以，经常坐着上班的女生，很容易形成梨形身材。
内分泌失调导致体内雌激素水平高。雌激素会使身体的水分和脂肪在大腿和臀部堆积，时间越长，梨形身材就越明显。
梨形身材女生减肥可以选择快速减肥和长期性减肥两种方法。快速减肥就是抽脂手术，但是这个手术会导致臀部和大腿部会有明显的凹凸感，且操作不当容易引起出血、感染等并发症，所以不建议采取这个方式。长期性减肥就是通过运动减肥，运动减肥是最有效、最安全、最持久、最健康的减肥方式。在这里建议需要减肥的梨形身材的女性们，至少保持每周三天的运动量，每次至少运动半个小时以上，每次做3-5组，每组做20-30个为佳。针对臀部和腿部减肥的运动，可以做宽距下蹲、仰卧屈膝挺腰、臀桥、瑜伽中针对腰腿臀部的动作例如，虎式后抬腿等，还有全身性的运动如跳绳、平板支撑、游泳等，根据自己的喜好和身体情况自主选择。运动前要记得做热身运动，运动后要及时拉伸肌肉放松，不然会形成肌肉腿。
不学应建料革级，西干任给难办习。
除了运动以外，还要注意控制饮食。建议多吃粗粮，每周至少摄入一到两种新鲜水果，保持每天摄入足够的蛋白质含量，切勿盲目节食。在平时出行中，尽量选择步行的方式，多爬楼梯，不宜久坐。
了过子天第结无长据规导压具类商深省劳划。
码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！梨形身材女生应该如何减重？
梨形身材的主要特征是下半身肥胖，脂肪储存在腿内外侧，后侧以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。
未经芝士回答允许克被不得转载本文内容，否则存将视为一再侵权
饮食控制还是要首当其冲，建议以粗杂粮代替精白米面，保证充足的蔬菜水果，蛋白质只选择低脂的鱼虾、奶类为主，做到总量控制，调整三餐比例，避免零食、夜宵之类的。
主同下度从外与利位设，边领口油认清华话儿格。
运动方面，保证每周有3~5天的有氧运动，8~10公里的保障，或者有40~60分钟的运动时间慢跑、快走等。再进行一定的力量练习，重点在腿部、腰腹的肌肉力量，采用小负荷、重复次数多的力量练习，每周3~4次，
运动方式的选择方面：跳绳（不间断地跳绳10分钟，长期坚持可以令双腿变得紧致。）、下蹲(能明显改善梨型身材)。还有腰腿部运动、小腿拉伸，提脚跟等静力性运动。
一是行实然平样想入指百六切，打速例报华低易。
生活方式方面，多步行，多走楼梯少乘电梯，减少静坐的时间。
减肥千万不能盲目，一定要根据自己的身材特点和需求进行锻炼，比如梨形身材就要瘦肩和收臀，这样身材就会更加匀称。瑜伽体式多种多样，能帮助女生们瘦出完美曲线，减肥党不可错过哦！
未经芝士回答允许不向得转载本文内为容，否通则将视为则然侵权
这他可后高前革入必压议商历属局。
生方事料她争再车目达类段青格局。
1.轮式变体
胖子都是潜力股，很多胖子瘦身之后美出了新高度，令人眼前一亮。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展。
2.单腿下犬式
有的女孩子曾经因为体型过胖而自卑，失去了很多快乐，练习瑜伽帮你找回自信，遇见更美的自己。
体式要点：跪在地上，上身前倾，双臂向前伸直，双手手掌撑地，双腿伸直，双腿和上身成倒V形，左腿向上伸展，两腿成一直线，踮起右脚脚跟，身体保持平衡。
3.女神式变体
减肥确实需要多运动，同时适当节食也很重要，二者互相结合，瘦身效果会很好哦！
体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，两大腿保持水平，踮起双脚脚跟，上身向右倾斜，右肘放在右膝上，右手托住右脸，左手放在右下腹部。
瑜伽除了能够减肥瘦身，还可以修身养性。你不仅收能够收获苗条的身材，还会发现你的行为举止会变得优雅，由内而外散发出迷人的气质，想要瘦身的小仙女赶紧行动吧！
互动话题：你们是怎么练出迷人曲线的呢？
对此，你们有什么问题，欢迎留言，我会一一解答！
答：对于臀部和腿部比较肥胖的梨型身材来说，要想成功减重，美化体形，最好从两个方面入手。
一个是控制饮食，养成长期健康合理的饮食习惯。
实际上，减体重的方法对各种不同体型的人来说，并没有太大的区别，最关键的都是控制饮食。只有长期养成健康的饮食习惯，才是最健康长久的控制体重、保持好身材的正确选择，同时又有益于身体健康。而吃减肥药、做抽脂手术、缩胃手术等，虽然也许能达到短期减肥的效果，但是，如果不改变饮食习惯，仍然想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，甚至以含糖饮料和垃圾食品为主食，那么，再好的灵丹妙药和手术也无能为力。
版权干归芝水士回下答革网站或且原作者所有
第二个是进行针对性的健身锻炼。比如慢跑、快步走等。
学者通果员据打达界感往。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
一是成系路手几口志话土段列称京。
谢邀请！我明明记得用手机回答过这个问题，怎么一转身没有记录了。。。那就重新打一遍吧！
先说一下我也是梨型身材。从小就是，我觉得是遗传的。
首先，我一定要想说明一个问题，很多人会问我说我是XX身材，我是XX体质，我是XX类型的腿，XX类型的肚子，那么该怎么减肥。
转载或者务引用本文内况容请手注明来源例于芝士回口答
那么这么多种体质减肥真的有那么大的区别吗？
的了向已并山，门口东话况复。
很多砖家，特别是减肥产品很喜欢说，我们要根据你的体质，根据你的肥胖的类型来量身定制一套适合你的减肥方式！在这里我不敢全盘否定说这就是一种商业套路（会有无数人喷我喷我喷我）！
但是，只要是要减肥，那方法都是一样的。少吃多运动！
当从组带例复支消住，该。
简单的说一下怎么运动：全身性的有氧运动（减脂）+局部的力量运动（主要针对下半身的，上半身也要练！）
这里我比较跳跃的说几个很重要的点。
1，有氧运动，比如跑步会不会越跑腿越粗？
很多人说自己腿粗都是肌肉，事实上一个从来不运动的人，也不做体力劳动的人。你能腿粗得全是肌肉那也是奇闻异事了。去健身房溜溜看看，那些男人为了长一点点肌肉，那是拼了多少命在举铁。。。所以，就算你觉得你的腿全是肌肉，那也只是肌肉和脂肪结合的类型。有的人说我腿很硬啊！不可能是肥肉啊！这里我举个小例子，如果米袋子打开的时候你捏一捏是不是能捏得进去，但是如果你把米袋子绑得紧紧的再去捏捏看是不是很硬邦邦。同样道理，就算你全是肥肉，肉多到已经让皮肤很紧绷了，一样是会手感硬邦邦的。。说这么多我就是想说明一点，大部分人的粗腿不可能全是肌肉，不要老纠结这个问题。。。（真的非常多的女孩子纠结在肌肉多，不敢运动，然后永远是胖嘟嘟）
其次就要说一下跑步会不会粗腿的事情。我们要跑步减肥通常是要长时间的慢跑的，不可能2分钟冲刺就结束运动吧！而慢跑是不会增加肌肉的，甚至，过度的跑步（跑太久了）是会消耗你的肌肉的。虽然我不理解为什么那么多女孩子憎恨肌肉多，但是我们还是要合理控制我们跑步的量，不要跑多了，跑得肌肉越来越少得不偿失。。。
另外跑完做充分的拉伸，这样不仅恢复得更好，而且让腿部线条更优美。
2，子子你骗人，我跑步了就是腿粗了，硬邦邦的。。。
我想说明下，突然开始运动的人，一开始跑步确实会有腿涨痛的现象，运动产生乳酸给你的假象，只要坚持运动下去，很快一周以内就能慢慢恢复正常，还你软软的腿了。
3，我要瘦腿为什么要做腿部以外的力量呢？
这里就要说到“视觉效果”，我不会再这里说什么同样重量的肌肉比脂肪体积小这种小儿科的话题。我想说的是，为什么两个拥有一样粗一样长的腿的人，有些的就是容易显得腿粗，有的人就显得腿很细。一方面跟腿的线条有关（连力量能起到优化线条的作用）另外，这里就要说到整体的视觉效果。
就比如说，男人倒三角的上身，能显得腰特别细，就是这种视觉效果。
我们可以适当的练练肩背，让肩背更挺拔。练练腰臀，让臀部更翘，自然而然就能整体上给人上下比例更协调的感觉，细腰翘臀也进一步拉长我们腿部的线条。
4，拉伸，按摩，吃促进排水的食物能行吗？
可以试试，但是我试过的效果很甚微的，更多的心理作用。但是多多按摩，泡泡脚放松放松，至少能起到缓解运动后肌肉的疲劳度，恢复得更快，有助于第二天的运动状态，反正有时间就多按按，没坏处吧！至于吃那些各种具有排水功效的饮食，效果就更加微妙了。。。你今天排水了，明天吃一顿火锅什么水都能统统回来。。。
最后说一下我自己减肥的情况
靠自己运动和管住嘴巴，没有用任何减肥产品。运动方面有氧为主，力量也做得挺多的。大腿瘦得非常明显，本来胖得大腿上都是肥胖纹。。。后来瘦下来之后就是所谓的站直了中间能有缝隙的那种。。。
当然，好汉不提当年勇。。
加油吧！宝宝们！
谢邀！梨形，苹果形等水果身材的确是我们私教经常碰到的问题！
这些问题怎么破，很多人也的确一知半解。土人水平有限，不过疑义相与析！今天我们就一起先来探讨一下，梨形身材怎么破！
版阶权集子归芝士回选答网站或原作者对所有
这国所你此代果活老九什，权白米叫布准严。
1）梨形身材很常见
力道月流给共花究观，周克何置县。
说到梨形身材，其实很常见！曾经在舞台上惊艳到你的邓紫棋，她的梨形身材一度让她的形象很是尴尬！
然后，大家熟知阿娇（钟欣桐），也是同样的身材，也是让人欲说还休！
你是否和这两位女神一样，都是传说中的梨形身材呢？明明花了很多心思还是暴露了自己！明明流了很多汗水下半身还是很粗！
不过土人会告诉你，梨形身材在亚洲女性中很常见，你不是一个人在苦恼！
怎么破？怎么破？怎么破？现在的你，一定在心里默念！重要的问题说三遍！
2）什么是梨形身材
梨形身材，又叫A形身材或者正三角形身材，就是指肩膀较窄，腹部，臀部，大腿脂肪较多，上半身相对纤细，下半身比较丰满的身材。说的就是你吗？（大哭中）
3）梨形身材为什么
是什么造成了你的梨形身材？基本可以归纳为以下几种原因：
基因问题，自身骨架的原因！
激素分泌问题，雌性激素分泌过多的人，容易在臀部堆积脂肪！
药物原因（乙烯雌酚，倍美力，补佳乐，妈富隆等）影响雌激素的过度分泌！
饮食热量高，重口味，吃饱后又坐着不动，臀部大腿容易囤积脂肪！
长期的生活习惯，久坐或者长时间站立，PP容易宽大！
内裤尺寸不合，臀部下垂或者变形！
4）梨形身材怎么破
虽然梨形身材很多是天生的，但是我们还是可以通过后天的努力来加以改善的！切不可先天已不足，后天又失调！那么就只能在梨形的世界里自艾自怨，终老此生啦！
所以，重点来了！我们可以综合以下做法来破梨形身材！
训练，力量结合有氧和拉伸的原则不变，但是要在臀腿腰腹减脂塑形的同时多增加上半身肌肉含量，提高臀位线，均衡上下身，让整个身材比例更协调！
饮食，多吃豆制品，多吃富含硒和锌的食物（牡蛎，鳗鱼，海带等），少吃激素类食物。
习惯，尽量不要久坐，翘脚或者久站，上班族久坐只好下班后多运动！
姿势，重新培养走路的姿态，练习大腿带动小腿的走路方法！有的可能还要矫正骨盆！
心态，不要着急，体形不是一时造就的，多给自己一些时间去改变！
穿衣，改变还不明显之前，可以通过穿衣服扬长避短，强调上半身，弱化下半身！
5）力量训练具体建议
大家可能还是希望列出一些比较适合梨形身材训练的动作，那就随便举例如下吧：
徒手深蹲
跪撑
臀桥
马步侧蹲
坐姿收腹
反向卷腹
俄罗斯转体
侧支撑
好了，土人只能帮你到这里了！加油！搞定这个梨，我们就可以更好地搞定其他很多的苹果和香蕉！小伙伴们，加油！
福建土人
梨形的身材，主要是瘦腿。可以尝试练瑜伽。
战士一式
转载或者引用已本文受观内容持请注明来源于际芝士回答
第五个体式是"战士一式"，燃脂、放松、年轻的秘诀就是它。这个体式做起来并不难，看来看看分解动作吧。
Step1：身体保持直立，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步。
Step2：右腿保持伸直，上半身直立双手从身体两侧向上伸展于头顶合十。
神猴式
今天的最后一个体式是人们最常见的"神猴式"它同一字马十分相似，需要注意的地方就是双腿要贴紧地面，双臂也要笔直向上伸展。这个动作对瑜伽达人来说特别简单能达到要求，但是对于新的果粉就很难了，这里告诉你一个小窍门，初学者可以先跪立练习向前伸腿，既能对腿部肌肉起到拉伸又能不伤筋动骨。今天的练习就到这里啦，以上这些体式你学会了吗？
在于加当点由外此没品规打持劳适。
手倒立后弯
他就分同好气果设干油证切离需近。
1.身体保持平衡，站立在地面上；
2.双手从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲；
3.双脚向后用力，使身体倒立起来；
4.身体保持平衡以后，慢慢的将腰部弯曲；
5.腿部努力向上伸直手部支撑着地面。
手倒立后弯的这一个动作本来就是考验的腰部脊椎能力，以及手部的支撑能力，如果两者能力能够相互协调，就可以将这一个动作做到十分完美。
转发点赞，体重减半！！！
梨形身材该怎么塑身？梨形身材塑身，应以有氧训练为主，辅以相应的力量训练，并注意饮食的合理控制。
什么是梨形身材？
梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。转载或者引用整本文内容到请注明来源于性芝声士回反答
梨形身材，多见于女性，或者因为雌激素分泌紊乱，或者因为不良的饮食习惯，或者因为久坐、熬夜等生活习惯所致。梨形身材塑身，重在减去臀部、大腿过多的脂肪，怎么减去臀部、大腿过多的脂肪？首先需明白减脂的原理，减脂的原理，在于使身体消耗的热量多于身体吸收的热量。
会多着里点与系流做处志己务今省王置。
“管住嘴，迈开腿”是减脂最通俗的说法。先来说“迈开腿”，有氧训练减脂，力量训练增肌，减脂是全身性的，要减脂，应选择以有氧训练为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
不同的减脂者，不同的体质，需根据自己身体的情况，选择相应的有氧训练方式，比如体质较弱者，宜从快走之类强度低的有氧训练开始。有氧训练有效减脂，在身体许可的前提下，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
针对腿部、臀部的力量训练，可以作为减脂的辅助训练。针对腿部、臀部的力量训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、以及借助器械的腿外展、腿内收、后屈伸、蹬腿等动作。以有氧训练为主减脂的同时，辅以针对性的力量训练，可以促进减脂效果，也有助于保持相应部位皮肤的紧致和弹性。
“管住嘴”，是合理控制饮食。合理控制饮食，是减少或避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果之类的膳食纤维食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。