健身时关节响，还可以继续训练吗？

运动时关节发生弹响属于正常情况，是由于关节韧带、肌腱、滑囊等在运动时发生摩擦，进而产生响声。

大部分人关节都会有响动，长期没有锻炼的弹响声音比较大，这是因为关节周围肌肉力量不足，关节稳定性较差导致的。

健身锻炼一段时间以后，关节周围肌肉力量增长，关节稳定性得到提升之后，关节弹响的声音就会很小，或者消失，顿挫感也会减小。

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冬天比夏天更容易关节弹响，那是身体关节不够润滑，所以热身能够润滑关节，减轻弹响及关节顿挫感。

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在做大重量高负荷训练时，关节弹响会影响发挥，有时候还会导致受伤情况，所以大重量训练一定要热身充分，减轻弹响。

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如果关节在弹响时有疼痛感，类似于筋拧了的感觉，并且关节表面皮肤红肿，那这种弹响就是不正常的。

这种不正常的弹响一般在长期不锻炼且体质较差的人身上出现，也在伤痛后恢复期出现，及时就医。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习.

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当今社会，人们的生活水平不断在提高，重视健身的人越来越多，特别是久坐的工作者。在健身的时候，往往会遇到各种状况。较为常见的是，健身的时候关节发出咔咔的声音。在这个时候，可能有些人会考虑是否需要休息的问题吧！那么，健身时关节响，还可以继续训练吗？

在运动时，弹响一般发生在膝关节。考虑是否能继续锻炼，主要看是什么弹响，若为生理性弹响，则可以继续；但是如果是病理性的，则最好暂停。

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生理性弹响是从关节腔内发出的，声音清脆、单一。根据声响，可将生理性关节弹响分为三种：

活动关节或掰手指、扭手腕时，常会发出咔咔的声音。之所以会发出声响，是因为在挤压或者扭动时，关节囊（内有气体和滑液）内的气体被挤开所致。这种弹响不会危害到健康，但是经常做一些动作，会导致关节的强度降低。

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在负重深蹲、硬拉的时候，膝、髋关节可能会发出这样的声响。这是由于关节面受到摩擦碰撞产生的。若是久坐，腰、髋的相关部位也是会发出这种弹响的。

这种弹响几乎不会影响到健康，主要常见于肘部和髋部，发生这种弹响的原因是肌腱或者筋膜扫到凸起的骨骼所致。

发生病理性关节弹响时，常伴有疼痛或者酸痛。如果关节受到损伤或者结构发生改变、患病，都会导致滑膜变得粗糙，关节囊以及韧带变得松弛等。而导致的这些变化会使得关节组织在摩擦的时候发出这种弹响。

以上生理性关节弹响和病理性关节弹响的简单介绍，在运动时若发生弹响，根据是否有疼痛感来判断是哪一种弹响。若为病理性弹响，则可能是该部位出现异常，此时需要停止活动，检查是否有其他不适，最好还是到医院检查一下。而若是生理性关节弹响，则不需要担心，一般不会影响到健康，可以继续运动。

总结一下，健身时发生关节弹响的情况是存在的，了解生理性弹响和病理性弹响的区别，考虑是否继续进行训练。

一个正常的人去健身做一些弯曲动作，力量训练都会有关节响。

我自己总结的原因是运动前没有做热身运动，特别是做一些力量训练的时候。

还有就是健身初期关节响比较频繁，建议你不要一开始训练就做力量型运动。先做做简单的热身，逐级增加运动数量和力度。如果运动一段时间之后还出现这样的情况且关节响的同时还有别的症状的就停止训练，可以去检查一下。饮食方面荤素搭配好，然后休息也要充足。

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同学你好：健身时关节响，一般情况是运动过量休息不充分，再就是运动时强度负荷过大的原因，建议你休息几天加强营养。再就是运动出汗量大冲洗用水过凉也会造成血液循环不好造成关节响，注意休息与身体的保暖。