在人体负重关节中，踝关节作为负重最大的关节，和我们的日常活动是息息相关的，我们平时进行跳跃和活动，如日常的散步等，主要是靠着踝关节的背伸以及跖屈运动来进行的。踝关节由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。由于踝关节的结构复杂，就导致了踝关节的损伤也比较复杂。一个普通的扭伤，可能会使脚踝一部分软组织受损。这也就导致了有时候简单的一个脚踝扭伤，但恢复时间可能要很久。国际上通用的踝关节损伤处理方法其中之一为适当负荷。也就是说，脚踝的扭伤单纯的休息是没办法完全康复到以前的健康水平的。此时，可以做一些踝关节的简单运动。比如：1.主动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内，练习前热敷20～30min，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。2.被动踝关节屈伸练习，逐步开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力，并增加关节活动度。3.被动踝关节内外翻活动度练习，必须在无或微痛范围内，并逐步增加角度和活动度。在此基础上，一段时间的训练以后开始踝关节及下肢负重练习，各个方向的跨步练习。强化踝关节周围肌肉力量。在锻炼肌力之后注意肌肉的放松。后期注意神经肌肉控制的练习，如单脚平衡负重，不稳定平面的单腿平衡站立。在运动的过程中可以配合理疗的使用，如：超声波，电磁波，热敷，磁疗等。踝关节损伤是临床骨科最常见的疾病之一。临床上因缺乏合理、规范、系统的功能康复训练程序和方法，导致踝关节僵直而致功能部分或全部丧失的患者并不少见。因此，踝关节的运动损伤后要格外注意早期康复，科学运动。 回复 郭鸿振用户 在人体负重关节中，踝关节作为负重最大的关节，和我们的日常活动是息息相关的，我们平时进行跳跃和活动，如日常的散步等，主要是靠着踝关节的背伸以及跖屈运动来进行的。踝关节由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。由于踝关节的结构复杂，就导致了踝关节的损伤也比较复杂。一个普通的扭伤，可能会使脚踝一部分软组织受损。这也就导致了有时候简单的一个脚踝扭伤，但恢复时间可能要很久。国际上通用的踝关节损伤处理方法其中之一为适当负荷。也就是说，脚踝的扭伤单纯的休息是没办法完全康复到以前的健康水平的。此时，可以做一些踝关节的简单运动。比如：转委载或者引用本京文内容请注明别严来源于芝位士回答1.主动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内，练习前热敷20～30min，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。生年过三水开事结光济空广究算际。2.被动踝关节屈伸练习，逐步开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力，并增加关节活动度。3.被动踝关节内外翻活动度练习，必须在无或微痛范围内，并逐步增加角度和活动度。在此基础上，一段时间的训练以后开始踝关节及下肢负重练习，各个方向的跨步练习。强化踝关节周围肌肉力量。在锻炼肌力之后注意肌肉的放松。后期注意神经肌肉控制的练习，如单脚平衡负重，不稳定平面的单腿平衡站立。在运动的过程中可以配合理疗的使用，如：超声波，电磁波，热敷，磁疗等。踝关节损伤是临床骨科最常见的疾病之一。临床上因缺乏合理、规范、系统的功能康复训练程序和方法，导致踝关节僵直而致功能部分或全部丧失的患者并不少见。因此，踝关节的运动损伤后要格外注意早期康复，科学运动。过水各命结山确林技消，准圆。 2024-05-05 1楼 回复 (0) 狐狸用户 脚踝损伤是运动爱好者最为常见的损伤情况，如果脚踝损伤长时间得不到恢复，那么又应当要采取怎样的方式恢复好呢?主动屈伸和内外翻踝关节，注意要尽可能缓慢用力，但是又必须要在无痛或者是微痛的范围内进行该项训练，有条件的话，在该项练习前，还应当要热敷20～30min，这样做的目的是为了提高组织温度，以更好改善延展性，加强练习的效果。被动踝关节屈伸练习也是较好的辅助锻炼方法，可以结合自身实际，逐步开始被动踝关节屈伸练习，与此同时逐渐加大力量，以更好增加关节的活动度。当然，在运动锻炼的过程中，还可以适当配合理疗的使用，如超声波、热敷以及磁疗等方式，以更好辅助损伤的恢复。版权归便拉芝士回答网站或高须相原作者所有踝关节损伤作为骨科最为常见的疾病之一。如果没有及时进行科学的康复训练，那么有可能会导致踝关节功能部分或全部丧失，最终带去更多不利的影响，因而对于疾病康复，一定要予以足够的重视才是。指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。小形表气流少论，每积克快格却调。觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。 2024-05-05 2楼 回复 (0)
在人体负重关节中，踝关节作为负重最大的关节，和我们的日常活动是息息相关的，我们平时进行跳跃和活动，如日常的散步等，主要是靠着踝关节的背伸以及跖屈运动来进行的。踝关节由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。由于踝关节的结构复杂，就导致了踝关节的损伤也比较复杂。一个普通的扭伤，可能会使脚踝一部分软组织受损。这也就导致了有时候简单的一个脚踝扭伤，但恢复时间可能要很久。
国际上通用的踝关节损伤处理方法其中之一为适当负荷。也就是说，脚踝的扭伤单纯的休息是没办法完全康复到以前的健康水平的。此时，可以做一些踝关节的简单运动。比如：
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1.主动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内，练习前热敷20～30min，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
生年过三水开事结光济空广究算际。
2.被动踝关节屈伸练习，逐步开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力，并增加关节活动度。
3.被动踝关节内外翻活动度练习，必须在无或微痛范围内，并逐步增加角度和活动度。
在此基础上，一段时间的训练以后开始踝关节及下肢负重练习，各个方向的跨步练习。强化踝关节周围肌肉力量。
在锻炼肌力之后注意肌肉的放松。后期注意神经肌肉控制的练习，如单脚平衡负重，不稳定平面的单腿平衡站立。
在运动的过程中可以配合理疗的使用，如：超声波，电磁波，热敷，磁疗等。
踝关节损伤是临床骨科最常见的疾病之一。临床上因缺乏合理、规范、系统的功能康复训练程序和方法，导致踝关节僵直而致功能部分或全部丧失的患者并不少见。因此，踝关节的运动损伤后要格外注意早期康复，科学运动。
过水各命结山确林技消，准圆。
脚踝损伤是运动爱好者最为常见的损伤情况，如果脚踝损伤长时间得不到恢复，那么又应当要采取怎样的方式恢复好呢?
主动屈伸和内外翻踝关节，注意要尽可能缓慢用力，但是又必须要在无痛或者是微痛的范围内进行该项训练，有条件的话，在该项练习前，还应当要热敷20～30min，这样做的目的是为了提高组织温度，以更好改善延展性，加强练习的效果。
被动踝关节屈伸练习也是较好的辅助锻炼方法，可以结合自身实际，逐步开始被动踝关节屈伸练习，与此同时逐渐加大力量，以更好增加关节的活动度。当然，在运动锻炼的过程中，还可以适当配合理疗的使用，如超声波、热敷以及磁疗等方式，以更好辅助损伤的恢复。
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踝关节损伤作为骨科最为常见的疾病之一。如果没有及时进行科学的康复训练，那么有可能会导致踝关节功能部分或全部丧失，最终带去更多不利的影响，因而对于疾病康复，一定要予以足够的重视才是。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
小形表气流少论，每积克快格却调。
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