减肥该不该节食？

减肥应该节食！少吃油腻的，多吃蔬菜和水果，多运动，这样才能起到减肥的作用，即能保持苗条的体形，又有利于健康。

先饿一星期试试，只喝水，实在受不了就吃一根香蕉，一周后开始吃点好消化的东西。然后就可以正常吃饭，如果是减脂的话就要低碳水，高蛋白，低脂肪，糖更是不能吃。具体早上吃煮鸡蛋一个或两个，蛋黄可以吃没问题。然后一碗燕麦，要无糖的，网上有卖。午饭我一般吃一个小紫薯或者半个煮玉米，再加一个香蕉或者苹果，我吃的很少，不要效仿。晚上我就不吃了。我现在吃的特别少，不容易饿，吃一点就饱了，体重也降的比较慢。因为我嫌做饭太麻烦了，能水煮煮就能吃的，我就做一点。这有几个我从其他地方搜罗来的食谱，可以参考。我的食量不科学，不要效仿，还是按照科学的来。吃的太少或者基本不吃的话会降低基础代谢，基础代谢也会比较难上升，有条件的话还是要吃的有营养一点。

正常人每顿吃七八成饱，胃就感觉很舒服。想减肥的人更应该节食，每顿吃六成饱如何，再加上锻炼，用毅力再控制半路不要吃零食，我想总能减去几斤肥膘吧。

减肥必须节食

如果我告诉你，节食是唯一不用动脑子就能瘦下来的方法，但就是会让你瘦下来很难看，你会继续吗？

你应该见过非洲难民吧，他们不是天天“节食”吗，你喜欢那种身材吗？如果喜欢的话请节食吧？

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大多数人在减肥期间都会选择自认为最有效的方法，就是节食，说白了就是少吃。每天都用很犹豫的眼神看着桌子上的饭菜，告诉自己，不能吃，不能吃，吃了就胖。

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我不否认有很多人通过节食的方法瘦下来了，但真的仅仅只是瘦下来了。

有学法里本气月被，切京。

这种皮包骨头的身材真的是你们想要的吗？

在开始讲解之前，我再次强调一个概念，就是热量差（热量盈余）。也就是说你摄入的热量必须小于你消耗的热量，才能达到减脂的效果。

任何减脂都是建立在热量差的基础之上的。也就是说，只要你还是地球上的生物，只要你还需要用摄入外界的食物或者其他形式的外源热量（比如输液）来活着，你想减脂，就必须遵循热量差的原则，其他一切不以热量差为原则的减脂形式就是在耍流氓。这是天理，没人能逆天而行。

我先来讲讲节食中你会遇到什么样的状况吧。

首先，你会变瘦，看到这你会不会想“哇塞，这不是能瘦吗？还不用动脑子，多好”是的，你真的会瘦，即使节食被人诟病很多，但是你不能否认它确实遵循了热量差的原则。你吃的少了，饮食跟不上消耗，那怎么能不瘦。

但这种时期仅仅会维持一个月左右，然后你就会发现，体重没有任何变化了。

我来解释一下这种原因。就是因为你吃的太少了啊！你是不是觉得，明明制造了很大的热量差，为什么还是不瘦呢？记住，物极必反，这个问题我也解释很多次了，我们人体是有着自己的想法的，当你制造了过大的热量差，人体就会进入保命状态，在这种状态下，人体会本能的降低身体消耗，如果你没有参与运动，仅仅只是节食，那么你会出现思维缓慢，反应能力降低，会很影响你的工作和学习。如果你还参与了运动，很抱歉，你只是在脱水而已，在保命状态下，不管你想做什么，身体都会优先储存热量，而不是消耗热量，即使你运动，身体也不愿意消耗脂肪。

往往这种时候很多人都会放弃，继续做一个开心的吃货（胖子），那么我恭喜你，你与继续坚持的人比起来，起码没有过分的损害身体。

我来讲讲那些继续坚持的人会有什么结果吧。瘦下来了，真的，瘦下来了。但你就得吃的更少，节食严重了是会的厌食症的。

上图是得了厌食症的女性，而你们的节食跟她其实也没啥区别，都是不吃饭。如果你们的坚持，仅仅是得到上图那样的结果，我没法说什么，毕竟每个人的审美不同。

那么，减脂该不该节食呢，肯定是不应该的，你选择用节食去减脂，证明你没有太多减脂的知识，而且想用最简单的办法瘦下来。可是真的真的，简单的办法往往是笨办法，而笨办法往往会浪费很多时间。

我今年51岁了，体重控制的和20年前差不多，一直是标准体重，20年前的裤腰现在都能穿得下，我来谈谈我是如何控制我的体重的：每天早晚称两次体重，并在体重有明显变化的情况下做好记录，用一个本子长期坚持写上年月日和公斤数，这样你就会看到自己每个年龄段体重的变化，了解自己身体的情况。保持体型优美，管住嘴迈开腿是不二的选择。哪有吃不胖的人哟，都是自律的结果。早餐可以丰富一点，品种多一些，午餐吃个7、8成饱，晚餐不吃主食，可以吃菜喝汤，若是某顿晚餐放纵了一下吃多了，晚上称体重超标了，第二天必须要控制一天的饮食，少吃一点，再做做运动淌淌汗水，把体重降下来，后面再维持正常的饮食习惯。长期坚持这样做，维持体重一点都不辛苦，而且身体健康不缺营养，我工作这么多年没生过病，一直感到精力充沛。希望能给想减肥的网友们参考一下。

作为一名营养师，小糖认为减肥要适度节食，而不是过度节食。因为不控制饮食几乎是瘦不下来的，哪怕大量运动所带来的减肥效果也不一定有控制饮食来的快速和有效。

就是控制好每日的总热量，少食多餐的吃，学会抗拒食物的诱惑，避免吃小零食，避免因为嘴巴寂寞而摄入多余的热量。不控制饮食，想单纯性的运动减肥，几乎是达不到减肥效果的。每个人每日所需要的热量是根据身高、体重、劳动强度等因素来计算的，把每日所需总热量减少一些，然后再适当的减少一部分热量，平均分配至每餐当中，只有这种饮食模式才会瘦下来。

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大民此做先东教越克太，族选。

比如很多天在头条提问，每天只吃两个西红柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早饭或不吃晚饭能瘦多少？这种就是拿命在减肥，而且往往也没啥效果。一个太难坚持，二个损伤身体，即便狠心让自己减下来了，也非常容易反弹。因为过度节食降低了身体的基础代谢率，让你变成了更易胖的体质，稍微多吃两口就很快的出现体重反弹。

在会如加政事程取，百更算市。

减肥的原理很简单，无非就是少吃多动，说出来大家都懂，但做出来却比较难。更何况吃货根本就管不住嘴，那么这时候建议大家使用一些代餐食品，这类代餐一般都是通过精确配比、富含膳食纤维，能够较好的控制热量，很适合懒人。不过代餐普遍口感不好，大家如果实在吃不惯的，还是在评论中来找小糖制定减肥食谱吧！

更多减肥饮食知识就来找小糖哦！

感谢邀请。

适当的节食对减肥是必要的，我们要避免的是“过度节食”。节食的含义是“节制饮食，控制部分食物的摄入”，比如节制暴饮暴食，控制高油高脂高糖食物的过多摄入，其实我们每个人都应当做到这样自律的饮食习惯。减肥的必要条件只有一个，那就是“摄入热量＜消耗热量”，想要达到这个目的，那我们必然应该适当节食。

不过，倒是不要把节食这个问题看得太重，很多朋友为了计算每日摄入的热量，还要给食物严格称重，规定自己这个也不能吃，那个也不能碰，这样的减肥日志就太严格了，除非真的是有一颗能长久控制自己的心，否则一般的朋友估计坚持不过两周也就觉得乏了，之后对自己更没有饮食的掌控，逐渐又回到解放前。

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在物心利月做安，华习除率属。

个人觉得没有必要一定让自己戒掉某种食物，也没有必要吃什么就要称量什么，每日控制自己每餐少吃大概1/3~1/4的热量，比如平时吃两碗米饭，现在我们尽量一碗，平时要吃5块五花肉，现在我们就吃3块，这样的话每日摄入的热量都能减少至少500大卡，坚持一段时间，其实就会发现自己有进展。蛋糕、甜面包、巧克力我们需要完全否掉吗？也不需要，这些食物不要频繁食用，偶尔吃一点，满足一下小馋嘴没什么问题，这样还有助提高我们大脑的满足感，对于控制食欲，给自己长久坚持减肥提高动力。减肥是一个长久的过程，甚至是一生需要养成的良好饮食习惯，并不是一段时间突击一下，这个突击即便成功了，一旦回到以前的松懈状态，又会反弹回去。

不过有一说一，如果是“过度节食”那肯定是不利的，对健康不利，如果减肥建立在不健康的减肥方式上，那减肥就失去意义了。过度节食比如减少大量的热量摄入和营养摄入，短时间内会因为缺乏大量热量供给而消耗身体更多的脂肪，看似对减肥很有利，但实际上不利的地方一大堆，我们可以慢慢来看看：

①能量大量的不足，导致脂肪大量分解，但蛋白质也难以保留

虽然我们减少能量摄入，脂肪消耗占比大幅提高，但脂肪分解的能量“酮体”是无法在体内大量存在的，否则可能造成酮症酸中毒，为了避免这样的情况，身体会间接消耗蛋白质来供能，长时间下来，蛋白质会大幅削减，加上过度节食，蛋白质摄入量不足，蛋白质消耗更快。但蛋白质对人体来说十分重要，它不仅是免疫系统重要组分、也是肌肉、头发、各种脏器的重要组分和维护资源，还合成体内各种酶、激素，蛋白质的大量缺乏可造成脱发、肌肉含量下降、免疫力降低、生殖系统萎缩（出现少经、停经，不孕不育等问题）。

是在发能使因前无农增收转安离织近除派属。

②成为易胖体质

过度的节食减肥会让我们更容易称为所谓的“易胖体质”。如果身体感知到我们大幅削减热量和能量的摄入，它会提高能量的保留量，开启“省电模式”，降低基础代谢耗能，让我们更嗜睡、消极，懒惰，喜欢久坐久躺，总打不起精神，其实这一切都是因为身体想要主动保留更多能量。它还会降低“瘦素”的分泌，瘦素能控制我们的食欲，瘦素分泌的降低可能会让我们看见美味食物就忍不住冲上去，一旦难以控制住，我们很容易暴饮暴食。肠胃会提高自己的能力，增强食物中营养、热量的吸收，绝不放过任何一点食物能提供的资源。这样不折不扣的就让我们成了易胖体质。

感谢邀请，减肥可以不用节食，但是可以每餐减少一点，比如吃到七八分饱。

减肥可以节食，也可以不节食，但是对于正常人来说不建议，因为节食，比如不吃晚饭很容易造成身体基础代谢率下降，长期使用很容易造成减肥的瓶颈期延长，而且对于身体来说其实并不是一种很好的方法。

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想要减肥那么就要吃的少，动的多。那怎么达到呢？很简单每餐吃到七分饱或者八分饱，就是还可以再吃，但是不吃又不太饿，这个时候就是七八分饱。但是这个时候还是很容易饿，那么我们可以在两餐之间来上一点加餐，加餐的选择可以选择半个水果或者三分之一水果，这样基本上不会饿，长期坚持再加上每天适当运动，每天在30-40分钟的运动，减掉4-5斤不是梦。

不要节食，不要和自己的身体作斗争，要合理的学会应该吃什么，吃多少，如果你立刻节食，你的身体会开始囤积能量，一吃东西反倒产生相反的作用。

三分运动七分吃，我是真的信了，以前我疯狂的运动，每天健身房，五公里，跳绳，仗着年轻各种来，也不管嘴，肌肉是有了，体重丝毫没有减轻，后来学着晚上吃高蛋白食物，少吃主食，慢慢才瘦下来。所以，别不科学的节食，对身体不好。