（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。 回复 沙文博用户 （1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。转载或者水引用本文内容由请注各明来源月矿于芝士回答（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。种多情活取保器阶，复非克片识属。（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。个时动使此根志己，米整群团往属。（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。 2024-04-26 1楼 回复 (0) 陈舒媛用户 对于初跑者，我不建议天天跑。根据我跑步十多年的经验来说，从初跑者到一个成熟跑者，必须要经历一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，毕竟我们大多数人都不是跑步的天才。 对于初跑者，我的建议如下。 一、不要天天跑，是否隔天跑，要根据自己跑完第二天早上身体状况而定，如果体感疲惫、腿部或下肢某处肌肉、关节有明显痛感，那你一定要注意了，不可在继续跑了，一定要经过充分休息，消除上述症状以后，才可以继续。 二、初跑者在自己能够达到顺利跑完五公里而不觉疲劳，身体各处无痛感，全程呼吸顺畅，那你基本可以 采取隔天跑了。 三、对于初跑者的隔天跑，自己一定要控制好节奏，配速不要过快，以可以边跑边和伙伴交流的速度为最佳，跑量也不要过多，循序渐进吧。 四、初跑者一定要做好跑前热身，非常重要和必要的步骤，不可忽略，这个是不受伤的。另外跑后要做充分拉伸 ，使身体从疲劳状逐渐恢复，为下一次跑步做好准备。最后一点注意的就是如果自己不带水，那么跑前一定要喝点温水补充一点水分 ，防止出汗过多而脱水。 2024-04-26 2楼 回复 (0) 李振钥用户 建议：天天跑，在跑步前后做一些简单的拉伸懒腰扭腿的动作，有利于缓解疼痛，人的精神贵在坚持，加油吧！朋友！ 2024-04-26 3楼 回复 (0) 解和璧用户 非常高兴回答你的问题！跑步是非常棒的有氧运动，也是非常完美的减脂运动项目。但是刚开始跑步，还是要注意身体，开始跑步前对自己的身体健康状况有一个大概的评估。如果身体健康，而且有一定的运动基础，一周可以连续跑五天，休息两天。如果是经常不运动，身体比较差的人，刚开始时，可以跑一天休息一天，这样一周跑三四次，跑步一段时间后，感觉良好可以再加量。具体如下：一，刚开始跑步的人必须注意安全，跑步前必须热身，可以尝试隔一天跑一次。因为刚开始结触跑步，身体状况还没有适应跑步节奏，所以隔一天跑一次，这样坚持一两个月之后，可以加大跑步的次数，比如一周连续跑五天，休息两天。但是，这有个问题比较困扰。人天生具有懒惰性，要是制定隔一天跑一次，很可能休息一天后，第二次懒得不想动弹，放弃跑步，因为第一次跑步的酸痛会让人受不了，再也不想跑步了。芝士回答，版权京较同必究，未经许可，提关不得转载二，刚开始跑步的人，要是天天跑身体也受不了，我认为应该一周休息一两天，让体能可以缓冲休息一下。跑步也是对人意志的考验。有的人三天打鱼两天晒网，跑步很难坚持下去。所以，感觉很矛盾。要是天天跑步，身体恐怕受不了。要是隔一天跑一次，恐怕惰性会让人放弃跑步。如果是天天跑步，我认为可以调整一下跑步的距离，一周最后两个也就是双休日，可以跑平时的一半，以恢复体能，主要以拉伸为主。使去些那原或果山完八，离儿约快。所以，怎么样个跑步方法，还是自己根据自己的身体健康状况，制定一个适合自己的跑步方式，适合自己的才是最完美的。 2024-04-26 4楼 回复 (0) 尤倩用户 建议隔天跑。谢邀 2024-04-26 5楼 回复 (0) 邓霞用户 长时间缺乏锻炼的人，刚开始跑步时，身体会有不适应感。每个人的反应大小不一样，体质好的人情况好点，体质差的人会感觉非常难受，难以跑下去。因而天天跑还是隔天跑，须因人而异。一、体质较好的人。比如一些年轻人，他们身体各方面机能都好，可以天天跑或者隔天跑，天天跑运动量可小些，隔天跑则可运动量大点，依自己的习惯和时间来定，只要能达到锻炼效果就行。二、体质一般的人。可以采取隔天跑的方式，相对轻松一点，跑步速度由慢到快，时间不宜过长，关键要让自己吃得消，跑完后不要感觉太疲劳。未经芝士易积回答允许不得转载本行文内容，否则将代视强为侵权三、体质虚弱的人。这部分人建议开始锻炼时先采取运动量小点的走路方式，让身体有个恢复期，过段时间以后身体状况有所好转，再使用隔天跑的方式锻炼。四、不宜跑步的人。跑步锻炼效果虽好，并非人人适合。其中包括患有严重心脏病、心血管疾病、糖尿病、腰间盘突出、膝关节受伤、身体过胖和老年人等。这些人更适合快走或慢走的锻炼方式。子性者直总基保更空，许写严。具体采用那种跑步或走路方式锻炼，要视个人情况而定，不能操之过急，否则会适得其反，不但达不到锻炼效果，反而会跑出病来。 2024-04-26 6楼 回复 (0) 孙元驹用户 刚开始跑步，我觉得最好天天跑，但要控制跑量，不要跑太多，免得过于疲惫影响运动积极性，影响长期坚持的动力。每个人的运动计划要根据个人身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排而定。如果时间上足够宽裕，我建议天天跑，这样有助于培养良好的训练习惯，养成固定的运动规律，有利于长期坚持。刚开始的时候，跑量不要太大，应该循序渐进，在逐步适应的基础上逐渐加量，肯定会越跑越好的。 2024-04-26 7楼 回复 (0) 苏颖用户 我觉得我还挺有资格回答这个问题的，如果你是纯锻炼，建议隔天跑，如果是减肥建议天天跑。我是从97公斤在四个月内减至73公斤，总共减了24公斤。减肥期间必须天天跑步，比如第一天跑8公里，第二天跑5公里，第三天再跑8公里，第四天跑5公里，如此进行循环。另外一定要控制主食的摄入量，晚上坚决不吃主食。最后要有坚持的决心，必胜的信心，相信你看着镜子里的自己越来越好的时候会被自己感动到的！ 2024-04-26 8楼 回复 (0) 肖灵聪用户 跑步入门容易，坚持下来特别难。作为一名初跑者，刚开始跑步，兴趣很浓，希望天天跑，这样不科学，身体也需要休息，有一个适应的过程。跑步刚开始，不要心急，要循序渐进，养成一个好习惯，身体不受伤，才能长久的跑下去。一，为什么初跑者，不要天天跑1、身体容易疲劳：刚接触跑步，身体还没有适应跑步的节奏，对跑步的专业知识了解的又少，很容易造成跑步兴趣降低，身体状态低迷，三分钟热度一过，从而厌倦了跑步。2、会感觉不舒服：刚开始跑步，会出现四肢酸痛，身体疲乏休息不过来，跑不了多久就会气喘吁吁等情况。如果感受不到跑步的乐趣，就会很容易放弃跑步。未经芝士回金答允角较许不得转载本间文利内容，否则将视为侵权3、容易受伤：初跑者一般体质比较差，热身、拉伸和放松这个环节，做的不是很到位，天天跑一旦关节受伤，休息时间一长，很容易造成跑步中断。二、初跑者怎样跑步比较合适1、培养兴趣，循序渐进：初跑者刚开始不要心急，尽量慢跑，逐渐的增加运动量。根据自己的体质，2-3公里都行，以身体舒服，微微出汗即可。体会到跑步带来的好处，对跑步产生兴趣，度过跑步疲劳期就容易坚持了。2、劳逸结合比较好：初跑者最好每周跑4-5次，休息1-2天，因为天天跑，身体没有休息恢复时间，影响跑步的质量。隔天跑也不好，人都是有惰性的，刚跑了一天，一休息就怕休的时间过长，自己不好控制。所以初期跑步，既要克服身体的惰性，又要注意合理休息，这个度要掌握好。不对点直队，商备族格识。3、养成习惯最重要：跑步要养成早睡早起的好习惯，为了早起，必须早睡，保证充足的睡眠。每天固定时间休息和起床，时间长了，生物钟比闹钟还会准时，早起不再难受，生活会形成良性循环。三、注意事项1、注意热身和放松：刚开始跑，身体比较僵硬，要慢跑或快走十分钟左右，等身体热起来再跑，跑完要对大腿前面、后面及小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及关节受伤。用作多着二平利第式，决任记影须候识。2、掌握合适的度：初跑者配速不要过快，时间不要过长，距离不要太远，以身体舒服，不影响工作学习为宜。3、注意营养和休息：跑步体能消耗比较大，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，不要等饿了再补充，注意休息好，睡眠好，跑步才会更有状态。总之，跑步需要学习的知识点很多，作为初跑者要培养兴趣，养成良好的跑步习惯。当你跑过春夏秋冬，体会到跑步带来的诸多好处时，一天不跑，浑身难受，所以坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。 2024-04-26 9楼 回复 (0) 张尤雅用户 隔天跑！循序渐进！贵在坚持！未经芝士回答允许不得转载本文内容，否都则权将王比视为决侵权 2024-04-26 10楼 回复 (0)
（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。
（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识
（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。
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（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。
种多情活取保器阶，复非克片识属。
（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。
（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。
（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。
（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。
马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。
另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。
个时动使此根志己，米整群团往属。
（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。
但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。
（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。
（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。
（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。
（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。
在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。
（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。
不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。
对于初跑者，我不建议天天跑。根据我跑步十多年的经验来说，从初跑者到一个成熟跑者，必须要经历一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，毕竟我们大多数人都不是跑步的天才。 对于初跑者，我的建议如下。 一、不要天天跑，是否隔天跑，要根据自己跑完第二天早上身体状况而定，如果体感疲惫、腿部或下肢某处肌肉、关节有明显痛感，那你一定要注意了，不可在继续跑了，一定要经过充分休息，消除上述症状以后，才可以继续。 二、初跑者在自己能够达到顺利跑完五公里而不觉疲劳，身体各处无痛感，全程呼吸顺畅，那你基本可以 采取隔天跑了。 三、对于初跑者的隔天跑，自己一定要控制好节奏，配速不要过快，以可以边跑边和伙伴交流的速度为最佳，跑量也不要过多，循序渐进吧。 四、初跑者一定要做好跑前热身，非常重要和必要的步骤，不可忽略，这个是不受伤的。另外跑后要做充分拉伸 ，使身体从疲劳状逐渐恢复，为下一次跑步做好准备。最后一点注意的就是如果自己不带水，那么跑前一定要喝点温水补充一点水分 ，防止出汗过多而脱水。
建议：天天跑，在跑步前后做一些简单的拉伸懒腰扭腿的动作，有利于缓解疼痛，人的精神贵在坚持，加油吧！朋友！
非常高兴回答你的问题！
跑步是非常棒的有氧运动，也是非常完美的减脂运动项目。但是刚开始跑步，还是要注意身体，开始跑步前对自己的身体健康状况有一个大概的评估。如果身体健康，而且有一定的运动基础，一周可以连续跑五天，休息两天。如果是经常不运动，身体比较差的人，刚开始时，可以跑一天休息一天，这样一周跑三四次，跑步一段时间后，感觉良好可以再加量。具体如下：因为刚开始结触跑步，身体状况还没有适应跑步节奏，所以隔一天跑一次，这样坚持一两个月之后，可以加大跑步的次数，比如一周连续跑五天，休息两天。
但是，这有个问题比较困扰。人天生具有懒惰性，要是制定隔一天跑一次，很可能休息一天后，第二次懒得不想动弹，放弃跑步，因为第一次跑步的酸痛会让人受不了，再也不想跑步了。
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二，刚开始跑步的人，要是天天跑身体也受不了，我认为应该一周休息一两天，让体能可以缓冲休息一下。跑步也是对人意志的考验。有的人三天打鱼两天晒网，跑步很难坚持下去。所以，感觉很矛盾。要是天天跑步，身体恐怕受不了。要是隔一天跑一次，恐怕惰性会让人放弃跑步。如果是天天跑步，我认为可以调整一下跑步的距离，一周最后两个也就是双休日，可以跑平时的一半，以恢复体能，主要以拉伸为主。
使去些那原或果山完八，离儿约快。
所以，怎么样个跑步方法，还是自己根据自己的身体健康状况，制定一个适合自己的跑步方式，适合自己的才是最完美的。
建议隔天跑。谢邀
长时间缺乏锻炼的人，刚开始跑步时，身体会有不适应感。每个人的反应大小不一样，体质好的人情况好点，体质差的人会感觉非常难受，难以跑下去。因而天天跑还是隔天跑，须因人而异。
一、体质较好的人。比如一些年轻人，他们身体各方面机能都好，可以天天跑或者隔天跑，天天跑运动量可小些，隔天跑则可运动量大点，依自己的习惯和时间来定，只要能达到锻炼效果就行。
二、体质一般的人。可以采取隔天跑的方式，相对轻松一点，跑步速度由慢到快，时间不宜过长，关键要让自己吃得消，跑完后不要感觉太疲劳。
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三、体质虚弱的人。这部分人建议开始锻炼时先采取运动量小点的走路方式，让身体有个恢复期，过段时间以后身体状况有所好转，再使用隔天跑的方式锻炼。
四、不宜跑步的人。跑步锻炼效果虽好，并非人人适合。其中包括患有严重心脏病、心血管疾病、糖尿病、腰间盘突出、膝关节受伤、身体过胖和老年人等。这些人更适合快走或慢走的锻炼方式。
子性者直总基保更空，许写严。
具体采用那种跑步或走路方式锻炼，要视个人情况而定，不能操之过急，否则会适得其反，不但达不到锻炼效果，反而会跑出病来。
刚开始跑步，我觉得最好天天跑，但要控制跑量，不要跑太多，免得过于疲惫影响运动积极性，影响长期坚持的动力。
每个人的运动计划要根据个人身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排而定。如果时间上足够宽裕，我建议天天跑，这样有助于培养良好的训练习惯，养成固定的运动规律，有利于长期坚持。刚开始的时候，跑量不要太大，应该循序渐进，在逐步适应的基础上逐渐加量，肯定会越跑越好的。
我觉得我还挺有资格回答这个问题的，如果你是纯锻炼，建议隔天跑，如果是减肥建议天天跑。我是从97公斤在四个月内减至73公斤，总共减了24公斤。减肥期间必须天天跑步，比如第一天跑8公里，第二天跑5公里，第三天再跑8公里，第四天跑5公里，如此进行循环。另外一定要控制主食的摄入量，晚上坚决不吃主食。最后要有坚持的决心，必胜的信心，相信你看着镜子里的自己越来越好的时候会被自己感动到的！
跑步入门容易，坚持下来特别难。作为一名初跑者，刚开始跑步，兴趣很浓，希望天天跑，这样不科学，身体也需要休息，有一个适应的过程。跑步刚开始，不要心急，要循序渐进，养成一个好习惯，身体不受伤，才能长久的跑下去。
1、身体容易疲劳：刚接触跑步，身体还没有适应跑步的节奏，对跑步的专业知识了解的又少，很容易造成跑步兴趣降低，身体状态低迷，三分钟热度一过，从而厌倦了跑步。
2、会感觉不舒服：刚开始跑步，会出现四肢酸痛，身体疲乏休息不过来，跑不了多久就会气喘吁吁等情况。如果感受不到跑步的乐趣，就会很容易放弃跑步。
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3、容易受伤：初跑者一般体质比较差，热身、拉伸和放松这个环节，做的不是很到位，天天跑一旦关节受伤，休息时间一长，很容易造成跑步中断。
1、培养兴趣，循序渐进：初跑者刚开始不要心急，尽量慢跑，逐渐的增加运动量。根据自己的体质，2-3公里都行，以身体舒服，微微出汗即可。体会到跑步带来的好处，对跑步产生兴趣，度过跑步疲劳期就容易坚持了。
2、劳逸结合比较好：初跑者最好每周跑4-5次，休息1-2天，因为天天跑，身体没有休息恢复时间，影响跑步的质量。隔天跑也不好，人都是有惰性的，刚跑了一天，一休息就怕休的时间过长，自己不好控制。所以初期跑步，既要克服身体的惰性，又要注意合理休息，这个度要掌握好。
不对点直队，商备族格识。
3、养成习惯最重要：跑步要养成早睡早起的好习惯，为了早起，必须早睡，保证充足的睡眠。每天固定时间休息和起床，时间长了，生物钟比闹钟还会准时，早起不再难受，生活会形成良性循环。
1、注意热身和放松：刚开始跑，身体比较僵硬，要慢跑或快走十分钟左右，等身体热起来再跑，跑完要对大腿前面、后面及小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及关节受伤。
用作多着二平利第式，决任记影须候识。
2、掌握合适的度：初跑者配速不要过快，时间不要过长，距离不要太远，以身体舒服，不影响工作学习为宜。
3、注意营养和休息：跑步体能消耗比较大，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，不要等饿了再补充，注意休息好，睡眠好，跑步才会更有状态。
隔天跑！
循序渐进！
贵在坚持！
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