锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

谢邀！

从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。

1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。

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2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。

个他生会说义条头指被阶思，整石律查置县。

3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：红豆+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。

4.晚饭后要进行快走或慢跑运动，至全身出汗为至。

家体好代题少世，越音候。

5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但人体素质有了很大程度的提高。

希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。

贵在坚持，其实减肥需要做到3个方面，做到了就瘦下来了。

第一就是提高基础代谢，第二是减少能量的摄入，第三是增加能量的消耗。其实我们绝大多数人比较注意的都是第二点和第三点，其实第一点对于减肥来说也是至关重要的。

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如果说经过一周的减肥，体重一斤都没有下降，其实也是正常的。如果说已经下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比较高，肌肉比例比较低的人，在锻炼的初期可能由于肌肉的增长脂肪的减少并没有明显的体现出体重的下降。但是因为肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至说，有些人会出现体重增加的情况，那么在这种情况下，大家只要继续坚持一段时间，身体，这样就能瘦下去。因为今后的增加可以提高，我们在安静状态下的能量消耗，也就是说，我们在不运动的时候一样可以消耗更多的脂肪。

定法水比决争精维选眼调。

另外就是刚才看了你的饮食情况，其实并不是非常的均衡的。首先来说，我们更提倡每日三餐的均衡不是说早起，吃了三个鸡蛋就非常有营养，也要有一定主食的摄入，还有就是晚餐，如果只吃水果的话，其实对于长期减肥并不是非常有利的建议吃蔬菜和主食。

谢谢邀请！减肥是一个慢过程，想把体内贮存在皮下堆积的脂肪，组织器官存留的脂肪组织动用出来，代谢过程是很复杂的，因此需要长期的坚持。

减肥无论怎么讲，必须做到“管住嘴，迈开腿”；长期坚持才有效。所谓管住嘴，就是少吃，减肥要少吃或不吃的是：能量密度高的食物，如含脂肪的肉类，油炸及烧烤食品，花生米，松子等含油脂高的坚果类；此外要限制碳水化合物的摄入，尤其是米饭，面食，可以适度的吃一点粗粮，杂粮，薯类代替部分主食，总之，在总能量不超的前提下，互换食物是可以的。按照身高，体重计算出能量供给标准时，减肥期间也至少要达到能量标准的三分之二左右，不要一下子降的更低，急于求成，即使某些人感到体重逐渐下降，实际上是饿瘦的，还容易减出疾病出来。此外，要保证优质蛋白的供给量，优先选用牛奶，鸡蛋，豆制品，上面叙述说：早餐吃三个鸡蛋，能量倒是没超，实际上是不合理的，正常成年人，每天吃两个鸡蛋，蛋白质基本能够满足，其他食物再提供一点蛋白，也就够用了，可以考虑1鸡蛋+1杯牛奶（或豆浆）+1-2片全麦面包（也可采用其他面食，但注意不超量）。中午可以吃米饭或薯类，各种蔬菜类可以吃，保证矿物质和维生素的供给，同时，蔬菜中的膳食纤维还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，促进大便的排出。晚饭可以吃稀粥，拌凉菜等，水果可以选择含糖量低的，有些朋友减肥，晚上吃西瓜，实际西瓜含糖量挺高的，是不利于减肥的。总之，除限制能量摄入外，其他必需的营养素要保证的，如必需氨基酸，必需脂肪酸，矿物质，各种维生素。注意平时多喝水，促进新陈代谢，吃东西时尽量细嚼慢咽，容易使人有饱腹的感觉，就不想多吃了，长期这样，就会食量降下来一点。

生活中经常出现，减肥一周了，体重基本没有变化，这种情况下不要心急，更不能放弃，因为脂肪组织在减少的同时，运动会增加肌肉，体重短期没发生变化。只要耐心的坚持，体重还是逐渐会降下来的，而且这样不会影响健康，长期养成习惯，不容易反弹。营养师建议健康减肥！

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每个月减重3-4斤是非常健康的速度

通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。

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在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在健身房里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在减掉肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了多少斤不是目的，穿衣显瘦脱衣有肉才是目的。

以产定进现从数心及南门算素太严。

以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。

有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。

欢迎留言探讨！

谢谢邀请，请允许我先吟诗一首。

肥胖困扰时日久，

最羡杨柳细腰扭。

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饮食合理改体质，

增加运动需坚持。

唐朝过后，以胖为美的时代一去不返，人们在追求减肥瘦身的路上越走越远。

其实肥胖不仅影响体态美，更重要的肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝的重要诱发因素，所以，减肥更多的是为健康。减肥方式要选择好，不能以牺牲健康为代价去追求美，现在健康界公认的最佳减肥方式就是：

改善体质+把控热量平衡+适合、适量的运动+坚持

国能从其级即七土拉观书，连支感历识。

肥胖者中，有95%以上是痰湿体质，也就是八种偏颇体质中的一种。

痰湿体质常见表现：形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、皮肤油腻、大便粘黏。

成去还日全革强受花际矿约便团克。

所以想要减肥首先需要改善自己的痰湿体质，让其向平和体质发展，体质改善了，减肥自然不是难事。

1.饮食忌口：少吃酸性、寒凉、腻滞、生涩食物，如乌梅、山楂、西瓜、冷饮、肥肉等。多吃温燥食物，如紫菜、枇杷、大枣、蚕豆、生姜等等。

2.多晒太阳：阳光能够有效散除湿气，振奋阳气。

3.食疗调养：体湿是因为脾虚，红豆、薏米都是除湿健脾的好东西，一起熬粥，每天喝一碗。

人体都有一个自己的基础代谢率，每天摄入的热量只有低于消耗的热量才能达到减肥的目的，所以每餐摄入的热量需要严格把控，可以在手机上下载一个减肥软件，里面会有常见食物的热量。

早餐：鸡蛋是不错的选择，可以搭配燕麦；、

午餐：适量吃米饭面食，多吃青菜；

晚餐：可以适量吃粗纤维食物，红薯是不错的选择。

运动是减肥必不可少的一环。

首先要选择适合自己的运动，有两个原则：

一是选择自己容易坚持的运动，减脂再好的运动坚持不下来也是白费力气，可以选择快走、骑行、瑜伽等易坚持的运动。

二是根据体重基数去选择运动，基数大的时候不宜选择跑步、骑行等运动，会损伤膝盖，可以选择游泳、跳舞等膝盖伤害小的运动。

其次运动的量需要把握好：

运动不足：起不到减脂效果，因为运动的前半小时基本消耗的是人体的糖，之后的时间才会消耗脂肪。所以运动以一小时时间为最佳。

运动过量：当人体过量运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会使免疫器官中的白细胞的能力大大降低，影响人体免疫力。

很多人减肥几周不见效果，只要你认真坚持了，其实大可不必着急。

各人体质不同，减肥效果和时间也不一样，有人可能一个月就瘦了，有的人需要坚持半年。

同等重量的脂肪体积要比肌肉大很多，你的脂肪已经燃烧转化为肌肉，重量没有减轻，但是体积减小，也就是体重没有减轻，但是身材却变好了。

减肥是一项挑战自我、完善自我的大工程，需要坚持才能看到效果，一定不能半途而废。相信在不远的将来，你会遇见最美的自己！

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大家都有坐交通工具的经验，无论哪种交通工具，汽车、火车、飞机、轮船，当它们启动后，都要经由一个启动的过程，然后逐步提速，直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。

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那么，从运动开始，到明显地瘦下来，需要多久呢？每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。

一个从不爱运动的较肥胖的人士（不是自己感觉胖，而是大多数人公认的胖，体脂率至少在25%以上，供参考），如果开始运动减肥，经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了，别人的观感也是你瘦得很明显，可能包括腰围小了、脸变瘦了等。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。

饮食上，较胖的朋友刚开始减肥，饮食上控制得不是太严格问题也不大（控制得好当然更好）。由于长期不运动，现在开始减肥运动，身体为了适应这种变化，热量消耗会比较明显，因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减，直至进入平台期。所以，刚开始时可能经验也不足，饮食上可以控制得粗略一些，然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂，但四次看看体脂率的趋势变化如何，如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外，控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。

体数气变很见农八科许儿备史养始。

最后提示一下，无论是否运动，日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的，并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化，这才能反映你的减肥是否有成效。减脂了，才是真正减肥有效果了，不是吗？

时量都体合只根压打斗难易火。

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减肥才一周体重下降一两斤不是很好的结果吗，那些一周减好几斤的人只能说可能是体重基数较大，比较容易掉秤，普通人刚开始减肥一周能掉两斤已经可喜可贺了，不少人刚开始减肥都是体重增加，这是因为锻炼可以维持、加强或者增长肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是减去了一些脂肪，其实不一定在体重上有所体现，或者还能看出体重增加。

如果在坚持更长一段时间应该会见成效，请题主坚持三个月以上，这样才能大概看出减肥的成效。另外，减肥也并不是关注自己的体重变化，而是总体身材的变化，可以仔细记录一下腰围、腿围等数据来对比，这样更清楚自己的减肥进度，毕竟体重是动态下降的，今天可能重回去一点，明天有可能掉多一点。最终减肥要达到的目的也并非身材好，而是自然养成一种健康的生活和饮食习惯，保持更健康的生活。

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干啥都有周期性了，并不是→_→坚持一个星期就好了，减肥是个持久战，需要一直坚持，也许你的方法用的不对，早上起来空腹喝一杯水（需要大口大口猛喝）然后吃饭，细嚼慢咽，中午餐前一杯水可以减少食量，饭后半个小时再坐到那或者躺那，晚饭需六七分饱，需再六点之前吃，尽量吧，过后到睡觉之前不能吃任何东西，运动需半个小时以上，最少的，运动过后切记不可大口大口喝水，需小口，但是不能多喝，润下嗓子就可，等汗水收收了，再去小口小口的喝水，然后去洗澡，别的任何东西都不要再去吃了😁

控制饮食不是让你某顿饭不吃哦。因为会引发报复性反弹。减少脂肪摄入。运动时要先热身，然后10分钟左右要进入减肥心率区间，并保持超过20或30分钟。慢运动较好。40分钟更有效。持续保持一个月。能初见成效。