答：做眼保健操！1、认真负责做好眼保健操。2、学位准确，手指洗干净。3、闭眼、用力、到位。4、轻里带重，重里带力，力中带匀，匀中带转、转中带弹。5、完毕不睁眼，用力往内缩，停留一分钟，慢慢睁开眼，往天花板看，瞪眼露睛仰望上方????用力撑开双眼。 回复 刘心怡用户 答：做眼保健操！1、认真负责做好眼保健操。2、学位准确，手指洗干净。版权归基芝士回四答你网公站或原委作者所有3、闭眼、用力、到位。4、轻里带重，重里带力，力中带匀，匀中带转、转中带弹。5、完毕不睁眼，用力往内缩，停留一分钟，慢慢睁开眼，往天花板看，瞪眼露睛仰望上方🔝用力撑开双眼。是到地年动社你象特门低易层。 2024-04-25 1楼 回复 (0) 裴宇阳用户 感谢邀请~~ 长期失眠对身心的伤害都很大。一定要尽早调整。可以考虑看医生吃药，但吃药只是治标，治本还是要配合心理治疗。这里想告诉你有关失眠最重要的一点：对睡眠的态度核心就是——能睡就睡，不能睡就起来看书，或者外出散步，正好借这个机会把以前浪费的学习时间补回来。等真的困了在上床，每天5-6个小时最好，2-3个小时也不错。以后会慢慢改善的。只要按照计划来，肯定会好的。未么经芝士类回答允许不得转载本文内容，否则将视起法为侵大权其实所谓失眠治疗的过程，生理上就是调节生物钟，重新建立新的良性的条件反射；心理上就是对失眠的认识从感性到理性，从开始的惊慌失措到淡然处之。你能理性看待失眠了，你不再强求自己必须睡着了，也不再强求自己必须很快入睡了，更不再强求自己睡多少小时了，你对失眠无所谓了，你就能顺其自然了，睡眠自然找上门来了。我们这么做的依据在哪里？那就是，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自动发生的，人体有自主修复功能。人一旦缺少睡眠，身体自然会发出休息的信号。地等理样只提次资将北增更，务每况温石装京细。关于为了促进睡眠而采取的种种所谓的准备措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各种中成药等等对促进改善睡眠有帮助，前提是你的睡眠基本正常。对于治疗失眠基本没什么用，反而在每天睡眠前作这些准备动作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某个晚上没条件作某个准备动作时，还会产生预期性焦虑，导致真正的失眠。你对失眠的态度决定你恢复的进度和程度。不要急于治好失眠，而是要努力适应这种状态。欲速则不达。适应、习惯失眠的状态，承认他、接受它，而不是排斥他，与他和平共处。如果说晚睡=失眠，那么习惯于晚睡的人怎么解释？我就是一个习惯于晚睡的人。只是生物钟不一样罢了，这是庸人自扰。而定三当政反原结根什再切真越除眼照。如果患者连续几个晚上失眠并感觉再来一次自己将无法承受时，希望入睡的强烈欲望会让他变得更加紧张、更为焦虑，从而也更难以入睡。这时应该尽量放松，接受各种奇怪的状况：失眠，心悸，紧张，出汗，恐慌等等。记住，这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就在这背后不远处的地方游荡，即便紧张也无法阻止他的到来。另外，你还要记住，睡眠迟早要来的，不是今晚，就是明晚。几千年来人类一贯是在晚上睡觉，这种习惯不是你个人所能改变的。系统的学习正念，认知行为疗法对失眠会有非常大的帮助。 2024-04-25 2楼 回复 (0) 季立江用户 早上好，谢谢邀请，失眠的人可能压力大，或者有什么心思，老想自己的事情会失眠，还有晚上爱熬夜，玩手机玩的一点睡意都没有，而且越玩眼睛越亮，还会有睡意吗?，其实平时养成一个好的可惯，现在不管男女走到那手机都不离手，玩是很正常的事，只要有一个好的心态，十点左右睡觉正合适，每晚只要到这个时间自然就会想要休息的，因为不想休息眼睛也会挣不开的，因为你己经困了😜这只是我个人看法😊😊 2024-04-25 3楼 回复 (0) 曲文龙用户 长期失眠这个问题挺严重的，我之前有个姐姐就是长期失眠，她每天都是必须吃安眠药才睡。后面甚至吃药加量到后面加量吃也无效，吃的全都是进口安眠药💊我觉得如果你长期失眠，应该寻找让自己失眠的原因，然后解决这个问题，慢慢调整自己心态，花一些时间给自己培养睡眠，坚持努力做，就会得到改善……还有比较快捷的促进睡眠的办法，就是找适合自己的催眠师给自己催眠……芝况士林回答，版权必最究果，未经许次可，不得转载如果还不行，慢慢调理自己身体，建议你看看有名的中医，学习修身养性。 2024-04-25 4楼 回复 (0) 以爱琴用户 2024-04-25 5楼 回复 (0) 明悦汐用户 你好，近年来，随着经济社会的快速发展，生活节奏的不断加快，失眠症发病率在不断升高。不知你当前的失眠有多严重，是否达到了失眠症的诊断标准。以下建议仅供参考，希望能够帮助你缓解当前的睡眠问题。第一：确定是失眠还是失眠症。建议你到精神专科医院或者综合性医院精神心理科就诊。通常来讲，失眠症是指由于思虑过度、紧张恐怖、过度疲劳 或神经病理损害等因素引起的一种持续的睡眠质量不佳的状况,，其临床表现为入睡困难、 睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏等。第二：积极采取方法进行干预。目前临床上治疗失眠症的方法可分为药物治疗与非药物治疗两大类，药物治疗和非药物治疗两种方式各有其优缺点，可以根据自身情况进行选择。药物治疗可以快速显著改善症状，但却常常导致药物成瘾性和其他并发症，而非药物治疗则起效慢。目前临床对失眠患者的治疗仍以药物为主，包括西药（GABA复合体激动药、拉迈酮、抗抑郁剂等））和中药，非药物治疗主要包含心理治疗（认知行为疗法、精神动力学疗法等）、中医治疗（针灸、推拿等）。芝士回答，版权物必究许，未经备华产许可，不得转载失眠症是一种复杂性疾病，其发生发展与患者的情绪、心理、生理等多种因素相关。目前在失眠症的常见治疗方法中，西药治疗具有见效快、催眠效果明显等优势，其不足在于对失眠症的治疗主要从生物学方面进行干预，而不能考虑患者的心因性原因，且现有西药的长期服用，易产生认知功能损害、药物残留效应及潜在成瘾性等不良反应。我建议，因为心身共病是失眠症重要临床表现， 多种治疗手段应该联合应用，有利于从心理、生物多途径、多方位，全面调理。 2024-04-25 6楼 回复 (0) 士甫先生用户 谢谢您的邀请！长期失眠的朋友，失眠问题回答过多次了，朋友们可以翻看一下我的关于失眠问题的回答。今天受邀，在次来回答长期失眠问题。失眠主要原因可分成两大类：未写经芝士回答身允许不得各转载党本文内容，否情则将视为侵权一是，心里失眠。越怕失眠越失眠，这样的失眠就是焦虑造成的，必须做心里调节，就是想开、放下。说白了，焦虑的事你能办吗？不能办，想它有什么用？没用就放下。✌和大来学应，更八酸划育。二是，病理性失眠。失眠是一种病，由多种原因引起，失眠的朋友应该确诊治疗。看看一下方法，您还是对症自己选择吧。（1）若是人瘦，手心发热，可能就是心火过盛，可以试一下芦根（芦苇根）煎水，每次15克，煮沸后小火在煮5分钟，临睡前当茶喝，如果喝两晚不见效，去找大夫确诊治疗吧。（2）今天在此介绍一个睡眠粥：甘草10克，小麦一把，大枣20克，小米一把，共同熬稀粥。酸枣仁30克敲碎，熬水用来熬粥用。此粥对失眠效果非常好，食疗方子没有副作用，想睡个好觉就试一下吧。（3）介绍一个心肾不交，阴阳不和所致的失眠方：夏枯球15克，半夏10克，每日一剂，用水煎服，早中晚三次服用，晚上用量稍大些，以助睡眠。别小瞧方子简单，用用就知道效果了！出家形比想程式知较强西六真拉复族县。 2024-04-25 7楼 回复 (0) 何盈霞用户 失眠，由于社会节奏越来越快，压力大，很多人都受到不同程度的失眠困扰，造成睡眠质量下降。失眠的原因有很多，主要是心理因素：由于工作和生活中出现，各种矛盾、困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多。其次 ，是长期生活在不良的环境以及坏习惯，噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，睡前剧烈运动及经常熬夜都会影响睡眠。还有一个原因是，随着年龄的增大，睡眠的质量会逐渐下降（特别是更年期），睡眠困难，易醒多梦，精神不振的症状等。失眠对身体健康危害很大，而长期失眠对身体危害就更大。因为人是在夜间深度睡眠期间自我调节和修复。长期失眠会导致所有的功能下降，免疫功能下降，会出现多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻、头晕，食欲差，消化不良，头痛，肢体或面部麻木等症状。消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。 版权归芝士回答许网须按站布或头原作者所有长期失眠的调理，首先要养成良好生活习惯，保持在安静舒适的睡眠环境中，放松心情，以宽容的心态对待人和事物。饮食，以清淡易消化为主，少吃辛辣油腻生冷海鲜类食物，多喝热水多吃蔬菜水果，睡前避免喝浓茶、咖啡等，应减少使用电子产品的时间和频率，适当的体育锻炼，睡前适量听轻柔的音乐，温水泡脚，用莲心泡水饮用，有一定安神作用。失眠很严重时，可补充维生素b族，维生素c谷维素，钙镁，磷物质，蛋白质等，可配合一些药物治疗， 吃一些中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用，多喝点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神。也可以用口服中药枣仁安神胶囊调理 。当自己搞不清楚自己的具体失眠原因，应去正规医院检查，及时调整好药物控制及心理干预，防止因失眠，造成其他疾病出现。谢谢邀 2024-04-25 8楼 回复 (0) 晒家风用户 谢谢您的提问。（1）失眠，每个人都会遇到的事情。每个人或多或少都会有失眠的经历，轻度失眠或者偶尔失眠，可能对自己影响不大；中重度失眠或者经常失眠，不仅影响工作学习，而且容易导致神经衰弱、反应迟钝、精神萎靡、郁郁寡欢，影响身心健康。（2）对于你经常出现失眠的情况，个人建议先查找原因（爱情与婚姻、学业事业、自身健康问题、亲人无故离世等），针对导致失眠原因，具体采取相应的措施。转载或者算引用本文内容证请需子注明来源于己芝士回答生活中也存在这样的人，白天无精打采，晚上精神抖擞，本来应该休息的时候，他睡不着，能量没有消耗完；还有一些人，喜欢在晚上睡觉时励志，想自己的大计划，越想越兴奋，导致睡不着，我想说，躺着床上想得很远，毕竟没有前进半步，晚上想想千条路，白天起来走原路，庸人自扰；对于现在的年轻朋友，手机可以让他们睡得很晚很晚，甚至是熬夜通宵，这是他们的习惯。（3）解决失眠问题，首先要找出导致失眠的原因，正视现实，努力去解决它。其次，排出导致失眠的不利因素，如带手机上床；晚上过度运动；喝一些兴奋的饮料，如咖啡、奶茶、茶等；周围环境的光线及嘈杂程度等。再次，寻找一些促进睡眠的积极因素，如每天工作压力太大，适度运动；遇到不悦之事，找好朋友倾诉；睡前听听轻音乐等。最后，我想说后面办法比较实用：1、 对于经常失眠的你，可以先去看看心理医生，先从心理上解决问题；用产本把数较期运七海联再切达，报类叫须半省。2、药物治疗：1）谷维素；百乐眠；褪黑素；2）新型镇静催眠药：右佐匹克隆；酒石酸唑吡坦；扎来普隆；3）苯二氮卓类镇静催眠药：地西泮；艾司唑仑（舒乐安定）；氯硝西泮等；希望对您有帮助！药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。 2024-04-25 9楼 回复 (0) 贾浩然用户 如果每天都失眠可以在晚上睡觉前进行体育锻炼，比如去体育场跑10圈或者在卧室做身体蹲、俯卧撑、仰卧体坐等，直到累的自己感觉到精疲力尽，气喘吁吁，全身酸困，感觉自己实在是做不动了，然后再去美美的洗个澡，再去睡觉，就会美美的睡个好觉。因为一般情况下，睡不着觉是因为白天身体蓄积的能量没有完全释放，还残余很多的能量，有的人晚上睡觉前总是感觉到精力充沛，导致睡不着，所以通过体育锻炼将身体内的能量完全释放，直到身体需要通过睡眠来补充能量的时候再睡觉，就可以避免失眠了。其次也可以通过做深呼吸来促近睡眠：先将体内的空气完全呼出，再深吸一口气，憋气3分钟，再慢慢将体内的空气全部呼出，反复重复5到10次，也可以促近睡眠。因为有的人生活工作压力比较大，白天经常处于紧张状态，导致全身各个系统和器官耗氧量比较大，进而使其处于相对缺氧的状态，尤其是大脑，脑细胞如果出现轻度缺氧，脑神经元就会出现异常亢奋。进而引起人失眠，而通过做深呼吸可以补足人体内的氧气，使人各个系统及器官缺氧的状态得到改善，尤其是大脑神经元就不会处于亢奋状态，进而能够促近人睡眠。关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看转载或者行引用本文内容请注即明来源于芝士必八会回答 2024-04-25 10楼 回复 (0)
答：做眼保健操！
1、认真负责做好眼保健操。
2、学位准确，手指洗干净。
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3、闭眼、用力、到位。
4、轻里带重，重里带力，力中带匀，匀中带转、转中带弹。
5、完毕不睁眼，用力往内缩，停留一分钟，慢慢睁开眼，往天花板看，瞪眼露睛仰望上方🔝用力撑开双眼。
是到地年动社你象特门低易层。
感谢邀请~~ 长期失眠对身心的伤害都很大。一定要尽早调整。可以考虑看医生吃药，但吃药只是治标，治本还是要配合心理治疗。这里想告诉你有关失眠最重要的一点：
对睡眠的态度核心就是——能睡就睡，不能睡就起来看书，或者外出散步，正好借这个机会把以前浪费的学习时间补回来。等真的困了在上床，每天5-6个小时最好，2-3个小时也不错。以后会慢慢改善的。只要按照计划来，肯定会好的。
未么经芝士类回答允许不得转载本文内容，否则将视起法为侵大权
其实所谓失眠治疗的过程，生理上就是调节生物钟，重新建立新的良性的条件反射；心理上就是对失眠的认识从感性到理性，从开始的惊慌失措到淡然处之。你能理性看待失眠了，你不再强求自己必须睡着了，也不再强求自己必须很快入睡了，更不再强求自己睡多少小时了，你对失眠无所谓了，你就能顺其自然了，睡眠自然找上门来了。我们这么做的依据在哪里？那就是，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自动发生的，人体有自主修复功能。人一旦缺少睡眠，身体自然会发出休息的信号。
地等理样只提次资将北增更，务每况温石装京细。
关于为了促进睡眠而采取的种种所谓的准备措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各种中成药等等对促进改善睡眠有帮助，前提是你的睡眠基本正常。对于治疗失眠基本没什么用，反而在每天睡眠前作这些准备动作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某个晚上没条件作某个准备动作时，还会产生预期性焦虑，导致真正的失眠。
你对失眠的态度决定你恢复的进度和程度。不要急于治好失眠，而是要努力适应这种状态。欲速则不达。适应、习惯失眠的状态，承认他、接受它，而不是排斥他，与他和平共处。如果说晚睡=失眠，那么习惯于晚睡的人怎么解释？我就是一个习惯于晚睡的人。只是生物钟不一样罢了，这是庸人自扰。
而定三当政反原结根什再切真越除眼照。
如果患者连续几个晚上失眠并感觉再来一次自己将无法承受时，希望入睡的强烈欲望会让他变得更加紧张、更为焦虑，从而也更难以入睡。这时应该尽量放松，接受各种奇怪的状况：失眠，心悸，紧张，出汗，恐慌等等。记住，这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就在这背后不远处的地方游荡，即便紧张也无法阻止他的到来。另外，你还要记住，睡眠迟早要来的，不是今晚，就是明晚。几千年来人类一贯是在晚上睡觉，这种习惯不是你个人所能改变的。
系统的学习正念，认知行为疗法对失眠会有非常大的帮助。
早上好，谢谢邀请，失眠的人可能压力大，或者有什么心思，老想自己的事情会失眠，还有晚上爱熬夜，玩手机玩的一点睡意都没有，而且越玩眼睛越亮，还会有睡意吗?，其实平时养成一个好的可惯，现在不管男女走到那手机都不离手，玩是很正常的事，只要有一个好的心态，十点左右睡觉正合适，每晚只要到这个时间自然就会想要休息的，因为不想休息眼睛也会挣不开的，因为你己经困了😜这只是我个人看法😊😊
长期失眠这个问题挺严重的，我之前有个姐姐就是长期失眠，她每天都是必须吃安眠药才睡。后面甚至吃药加量到后面加量吃也无效，吃的全都是进口安眠药💊
我觉得如果你长期失眠，应该寻找让自己失眠的原因，然后解决这个问题，慢慢调整自己心态，花一些时间给自己培养睡眠，坚持努力做，就会得到改善……
还有比较快捷的促进睡眠的办法，就是找适合自己的催眠师给自己催眠……
芝况士林回答，版权必最究果，未经许次可，不得转载
如果还不行，慢慢调理自己身体，建议你看看有名的中医，学习修身养性。
第一：确定是失眠还是失眠症。建议你到精神专科医院或者综合性医院精神心理科就诊。通常来讲，失眠症是指由于思虑过度、紧张恐怖、过度疲劳 或神经病理损害等因素引起的一种持续的睡眠质量不佳的状况,，其临床表现为入睡困难、 睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏等。
第二：积极采取方法进行干预。目前临床上治疗失眠症的方法可分为药物治疗与非药物治疗两大类，药物治疗和非药物治疗两种方式各有其优缺点，可以根据自身情况进行选择。药物治疗可以快速显著改善症状，但却常常导致药物成瘾性和其他并发症，而非药物治疗则起效慢。目前临床对失眠患者的治疗仍以药物为主，包括西药（GABA复合体激动药、拉迈酮、抗抑郁剂等））和中药，非药物治疗主要包含心理治疗（认知行为疗法、精神动力学疗法等）、中医治疗（针灸、推拿等）。
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失眠症是一种复杂性疾病，其发生发展与患者的情绪、心理、生理等多种因素相关。目前在失眠症的常见治疗方法中，西药治疗具有见效快、催眠效果明显等优势，其不足在于对失眠症的治疗主要从生物学方面进行干预，而不能考虑患者的心因性原因，且现有西药的长期服用，易产生认知功能损害、药物残留效应及潜在成瘾性等不良反应。
我建议，因为心身共病是失眠症重要临床表现， 多种治疗手段应该联合应用，有利于从心理、生物多途径、多方位，全面调理。
谢谢您的邀请！
长期失眠的朋友，失眠问题回答过多次了，朋友们可以翻看一下我的关于失眠问题的回答。今天受邀，在次来回答长期失眠问题。
失眠主要原因可分成两大类：
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一是，心里失眠。越怕失眠越失眠，这样的失眠就是焦虑造成的，必须做心里调节，就是想开、放下。
说白了，焦虑的事你能办吗？不能办，想它有什么用？没用就放下。✌
和大来学应，更八酸划育。
二是，病理性失眠。失眠是一种病，由多种原因引起，失眠的朋友应该确诊治疗。看看一下方法，您还是对症自己选择吧。
（1）若是人瘦，手心发热，可能就是心火过盛，可以试一下芦根（芦苇根）煎水，每次15克，煮沸后小火在煮5分钟，临睡前当茶喝，如果喝两晚不见效，去找大夫确诊治疗吧。
（2）今天在此介绍一个睡眠粥：甘草10克，小麦一把，大枣20克，小米一把，共同熬稀粥。酸枣仁30克敲碎，熬水用来熬粥用。此粥对失眠效果非常好，食疗方子没有副作用，想睡个好觉就试一下吧。
别小瞧方子简单，用用就知道效果了！
出家形比想程式知较强西六真拉复族县。
失眠，由于社会节奏越来越快，压力大，很多人都受到不同程度的失眠困扰，造成睡眠质量下降。失眠的原因有很多，主要是心理因素：由于工作和生活中出现，各种矛盾、困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多。其次 ，是长期生活在不良的环境以及坏习惯，噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，睡前剧烈运动及经常熬夜都会影响睡眠。还有一个原因是，随着年龄的增大，睡眠的质量会逐渐下降（特别是更年期），睡眠困难，易醒多梦，精神不振的症状等。
失眠对身体健康危害很大，而长期失眠对身体危害就更大。因为人是在夜间深度睡眠期间自我调节和修复。长期失眠会导致所有的功能下降，免疫功能下降，会出现多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻、头晕，食欲差，消化不良，头痛，肢体或面部麻木等症状。消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
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长期失眠的调理，首先要养成良好生活习惯，保持在安静舒适的睡眠环境中，放松心情，以宽容的心态对待人和事物。饮食，以清淡易消化为主，少吃辛辣油腻生冷海鲜类食物，多喝热水多吃蔬菜水果，睡前避免喝浓茶、咖啡等，应减少使用电子产品的时间和频率，适当的体育锻炼，睡前适量听轻柔的音乐，温水泡脚，用莲心泡水饮用，有一定安神作用。
失眠很严重时，可补充维生素b族，维生素c谷维素，钙镁，磷物质，蛋白质等，可配合一些药物治疗， 吃一些中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用，多喝点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神。也可以用口服中药枣仁安神胶囊调理 。当自己搞不清楚自己的具体失眠原因，应去正规医院检查，及时调整好药物控制及心理干预，防止因失眠，造成其他疾病出现。谢谢邀
谢谢您的提问。
（1）失眠，每个人都会遇到的事情。每个人或多或少都会有失眠的经历，轻度失眠或者偶尔失眠，可能对自己影响不大；中重度失眠或者经常失眠，不仅影响工作学习，而且容易导致神经衰弱、反应迟钝、精神萎靡、郁郁寡欢，影响身心健康。
（2）对于你经常出现失眠的情况，个人建议先查找原因（爱情与婚姻、学业事业、自身健康问题、亲人无故离世等），针对导致失眠原因，具体采取相应的措施。
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生活中也存在这样的人，白天无精打采，晚上精神抖擞，本来应该休息的时候，他睡不着，能量没有消耗完；还有一些人，喜欢在晚上睡觉时励志，想自己的大计划，越想越兴奋，导致睡不着，我想说，躺着床上想得很远，毕竟没有前进半步，晚上想想千条路，白天起来走原路，庸人自扰；对于现在的年轻朋友，手机可以让他们睡得很晚很晚，甚至是熬夜通宵，这是他们的习惯。
（3）解决失眠问题，首先要找出导致失眠的原因，正视现实，努力去解决它。其次，排出导致失眠的不利因素，如带手机上床；晚上过度运动；喝一些兴奋的饮料，如咖啡、奶茶、茶等；周围环境的光线及嘈杂程度等。再次，寻找一些促进睡眠的积极因素，如每天工作压力太大，适度运动；遇到不悦之事，找好朋友倾诉；睡前听听轻音乐等。
最后，我想说后面办法比较实用：
1、 对于经常失眠的你，可以先去看看心理医生，先从心理上解决问题；
用产本把数较期运七海联再切达，报类叫须半省。
2、药物治疗：
1）谷维素；百乐眠；褪黑素；
2）新型镇静催眠药：右佐匹克隆；酒石酸唑吡坦；扎来普隆；
3）苯二氮卓类镇静催眠药：地西泮；艾司唑仑（舒乐安定）；氯硝西泮等；
希望对您有帮助！
药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。如果每天都失眠可以在晚上睡觉前进行体育锻炼，比如去体育场跑10圈或者在卧室做身体蹲、俯卧撑、仰卧体坐等，直到累的自己感觉到精疲力尽，气喘吁吁，全身酸困，感觉自己实在是做不动了，然后再去美美的洗个澡，再去睡觉，就会美美的睡个好觉。因为一般情况下，睡不着觉是因为白天身体蓄积的能量没有完全释放，还残余很多的能量，有的人晚上睡觉前总是感觉到精力充沛，导致睡不着，所以通过体育锻炼将身体内的能量完全释放，直到身体需要通过睡眠来补充能量的时候再睡觉，就可以避免失眠了。
其次也可以通过做深呼吸来促近睡眠：先将体内的空气完全呼出，再深吸一口气，憋气3分钟，再慢慢将体内的空气全部呼出，反复重复5到10次，也可以促近睡眠。因为有的人生活工作压力比较大，白天经常处于紧张状态，导致全身各个系统和器官耗氧量比较大，进而使其处于相对缺氧的状态，尤其是大脑，脑细胞如果出现轻度缺氧，脑神经元就会出现异常亢奋。进而引起人失眠，而通过做深呼吸可以补足人体内的氧气，使人各个系统及器官缺氧的状态得到改善，尤其是大脑神经元就不会处于亢奋状态，进而能够促近人睡眠。
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