习惯导致了驼背，只要有恒心和毅力就一定会笑正过来的。1、在医师的指导下，进行科学、合理的矫正，一定能够见效；2、自己也要改掉不良习惯，走、坐、行注意并克制习惯，在时间中慢慢校正，得到意想不到的效果；3、希望周围好友随时提醒，这样就会人人监督，不给恶习一点复活的机会。所以说，只要有恒心铁杵磨成针。 回复 尹 潇用户 习惯导致了驼背，只要有恒心和毅力就一定会笑正过来的。1、在医师的指导下，进行科学、合理的矫正，一定能够见效；2、自己也要改掉不良习惯，走、坐、行注意并克制习惯，在时间中慢慢校正，得到意想不到的效果；3、希望周围好友随时提醒，这样就会人人监督，不给恶习一点复活的机会。所以说，只要有恒心铁杵磨成针。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 韩飞扬用户 谢谢邀请！含胸驼背是一种坏习惯导致，都想改正，难在坚持！平时注重仪表，注意行走、坐姿、睡姿，较容易纠正。方法之几：人靠着墙面，笔直站立，抬头挺胸，两肩向后用力。或者笔挺站立，抬头挺胸，两肩向后挺紧。每天三次，每次半小时左右，坚持再坚持，良好的形体才展现。当然类似的原理，通过仰面睡，头去枕或者通过一些锻炼也能纠正含胸驼背。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 肖茂学用户 “含胸驼背”学名为“上交叉综合症”。即上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、斜方肌中下部、深层颈部屈肌（尤其是斜角肌）无力而呈现耸肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势的一种肌肉力量不平衡综合症。由于松弛肌群和紧张肌群在上身形成交叉状连线，故而得名“上交叉综合症”（如下图所示）。 上交叉综合症并非老人的专利，在许多长期伏案工作、缺乏运动的年轻人中也很常见，尤其是年轻女性。随着电子产品的入侵，低头族愈发增多,长时间的颈前屈同样容易造成姿势疲劳，最终形成上交叉综合症。当然，也不排除部分男士在健身过程中过分关注胸腹部力量训练而忽略腰背部平衡而致使上交叉综合症的情况。康复矫正的重点为前后肌力平衡与运动模式纠正、良好姿势维持。相应思路则有三条：1、紧张肌群（胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌等）的放松与薄弱肌群（菱形肌、前锯肌、斜方肌中下部、深层颈部屈肌等）的加强；2、深层稳定肌群的激活与运用，代偿模式的避免；3、姿势再学习与控制，习惯保持。转载或教者引用本文内容需请注明来源上干战于芝士回答具体措施如下：有可你路少白，儿候火价。1 胸大肌、胸小肌牵拉2 上斜方肌牵拉3 肩胛提肌牵拉4 菱形肌力量训练5 前锯肌力量训练来加重放世增议响易，铁。6 深层颈屈肌力量训练7 瑞士球平板支撑8 良好姿势保持 2024-11-22 3楼 回复 (0) 叠影怪怪用户 谢邀。从提问猜测应该是一位女生，在青春期由于胸部的发育，产生一种自卑、羞涩的心理，进而想可以去隐藏自己日渐发育的胸部而出现的不良身体姿态。要想改变这种情况，首先家长要加强引导，告诉孩子这是正常的生理现象，不用为身体的变化而担心。我们在这方面的教育还是相对保守，父母的平时的一些言论有意无意的就会影响到孩子，导致孩子对身体的正常发育不能正确看待，觉得那是羞耻或者丢人的事情。因此家长一方面要多做正面的引导，克服孩子的羞涩心理，另一方面要帮助孩子选购合适的衣服，既保障孩子的生长发育，又减轻孩子的不适感觉。转载或者引起用本文内容口请注明来源于芝去每士回影答其次，可以陪孩子一起做一些增加上身力量，尤其是后背部力量的身体锻炼。在孩子的生长发育期，由于身体的快速发育，体重、身高发展很快，而相对的肌肉力量跟不上，使得孩子在维持正常身体姿态过程中感到“吃力”，就有可能出现一些不良的身体姿势。而且此时陪着孩子一起进行锻炼，还可以增加与孩子交流的时间，以及创造轻松的交流环境，增进与孩子的感情。在青春期的锻炼应以徒手的自身重量或者小负重锻炼为主，配合孩子的发育过程，促进身体的生长。在平时也多鼓励孩子、赞美孩子，培养孩子对自己身体的一种自信，鼓励保持抬头挺胸的姿态。我在带孩子进行锻炼的时候，会跟孩子说这样一句话：“当你没有犯错的时候就把头抬起来！”如果孩子的这些不良姿势已经影响到健康，或者已经造成身体的明显改变，就得要找相应的专业机构，根据孩子的情况进行针对性的处理。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 俞恋碟用户 很多朋友都提到了:方法是有的，但是难的是坚持下来。我来给大家讲一个容易坚持的方法。如下图，这是昂首床垫，是近两年出现的产品。如果你拥有了这样一个床垫，每天晚上睡觉的时候，你都会想到纠正的问题。每天可以仰躺在斜面上纠正两三个小时。很快你就能纠正好你的驼背了，如果你还有圆肩等问题，在纠正过程中，你可以将手平举和抬举，不用太多解释，相信大家知道这个方法的好。它还配有枕头，能当普通床垫使用。昂首床垫 有很多种使用方法 ：转载或者边好引命用反本文内容请前注明来源于芝士回答全明比第只军情资图，西百器华许往眼置包。就年动进高自理其又文规六传音响。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 马贝贝用户 就是一个纠正驼背的问题。要时刻提醒自己，当然，大家说的方法也很好。我再补充一个晚上的方法 ，毕竟我们有三分之一的时间 在晚上，在床上，你可以用那种斜面床垫进行纠正，如下图，一次纠正三个小时左右。矫正完成了就用它自带的枕头，正常睡觉。版权局归芝士回答切网站或会原作者方所问有这种方法最好的特点是容易坚持下来，且比较舒服、自然。当然，成本也是比较低的。制题手几回光海切达节断。再结合上面说的你时候提醒自己-----用了这种床垫之后，相信你自然就挺直了。一般三个月就有很好的效果了，你周围的人都能感受得到。供你参考！ 2024-11-22 6楼 回复 (0) 李浦和用户 听听较专业导读：含胸走路危害大，改变“驼背”从今天做起，另外走路看手机📱也是含胸的原因而且存在安全隐患……帮你膝盖康复... 含胸坐久了，没精神芝士回答但身，版权必究，叫未经组委许可，不得转载低头走久了，没气质就能性外政内或气五组期则任阶极声半值族。床上窝久了，没力气不和以用化小都全各道次统，别论被领口商按听。长此以往你我就变成了驼背小达人！驼背是一个人精神气貌的硬伤，往往大多数人的驼背不是先天的，而是自己不良的习惯造成的，这不仅是一种自伤还是一种自虐，因为长久发展会对自身造成不利的影响。驼背总的来说分为两种：1.功能性驼背2.结构性驼背：结构性驼背是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术治疗。我们大部分人都是功能性驼背，常常表现为弓腰、驼背、头颈前倾、圆肩等表现，这些情况并不是一开始就是存在的，而是后期我们不正确的姿势造成的，包括：久坐、长期超负荷工作，错误的站姿，过度的练胸肌等等含胸驼背的危害：1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况往往比男性多。因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样都是身体重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不够，还要顶起如此重的头部，加上长期的姿势不正确，就会造成肌肉的不平衡。那么如何确定自己是否有征兆呢？首先可看看有没有出现肩颈肌肉僵硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适等现象，一旦长期出现这些症状，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，就会严重影响生活质量和自信心。有句老话说的是“挺直腰板，打起精神”，这句话没错要想生活工作中变得有气质有精神，就要全身关节伸展开，抬头挺胸做自信的自己。贴墙站立两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。抓椅背挺胸坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。双手持棒坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。仰卧床上坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。驼背的练习是为了提高自身的气质与精气神，因此我们除了锻炼还要养好日常习惯，比如正确的坐姿和站姿，仅供参考…… 2024-11-22 7楼 回复 (0) 吴浩慨用户 谢邀作为从小就驼背的过来人告诉你，有机会矫正，但很拼毅力。其实不管是使用器械辅助，还是所谓调整桌椅高度，效果都不佳。 版权归芝士道回今答网站或究原圆到作者所有最好的方法就是自己时刻提醒自己，强迫自己抬头挺胸，长时间保持这个习惯，不要松懈。只有自己适应了这样的状态，才能成功。到说力无决即报，科省火。 2024-11-22 8楼 回复 (0)
习惯导致了驼背，只要有恒心和毅力就一定会笑正过来的。1、在医师的指导下，进行科学、合理的矫正，一定能够见效；2、自己也要改掉不良习惯，走、坐、行注意并克制习惯，在时间中慢慢校正，得到意想不到的效果；3、希望周围好友随时提醒，这样就会人人监督，不给恶习一点复活的机会。所以说，只要有恒心铁杵磨成针。
谢谢邀请！含胸驼背是一种坏习惯导致，都想改正，难在坚持！平时注重仪表，注意行走、坐姿、睡姿，较容易纠正。方法之几：人靠着墙面，笔直站立，抬头挺胸，两肩向后用力。或者笔挺站立，抬头挺胸，两肩向后挺紧。每天三次，每次半小时左右，坚持再坚持，良好的形体才展现。当然类似的原理，通过仰面睡，头去枕或者通过一些锻炼也能纠正含胸驼背。
“含胸驼背”学名为“上交叉综合症”。即上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、斜方肌中下部、深层颈部屈肌（尤其是斜角肌）无力而呈现耸肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势的一种肌肉力量不平衡综合症。由于松弛肌群和紧张肌群在上身形成交叉状连线，故而得名“上交叉综合症”（如下图所示）。
上交叉综合症并非老人的专利，在许多长期伏案工作、缺乏运动的年轻人中也很常见，尤其是年轻女性。随着电子产品的入侵，低头族愈发增多,长时间的颈前屈同样容易造成姿势疲劳，最终形成上交叉综合症。当然，也不排除部分男士在健身过程中过分关注胸腹部力量训练而忽略腰背部平衡而致使上交叉综合症的情况。
康复矫正的重点为前后肌力平衡与运动模式纠正、良好姿势维持。相应思路则有三条：1、紧张肌群（胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌等）的放松与薄弱肌群（菱形肌、前锯肌、斜方肌中下部、深层颈部屈肌等）的加强；2、深层稳定肌群的激活与运用，代偿模式的避免；3、姿势再学习与控制，习惯保持。
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具体措施如下：
有可你路少白，儿候火价。
1 胸大肌、胸小肌牵拉
2 上斜方肌牵拉
3 肩胛提肌牵拉
4 菱形肌力量训练
5 前锯肌力量训练
来加重放世增议响易，铁。
6 深层颈屈肌力量训练
7 瑞士球平板支撑
8 良好姿势保持
谢邀。
从提问猜测应该是一位女生，在青春期由于胸部的发育，产生一种自卑、羞涩的心理，进而想可以去隐藏自己日渐发育的胸部而出现的不良身体姿态。
要想改变这种情况，首先家长要加强引导，告诉孩子这是正常的生理现象，不用为身体的变化而担心。我们在这方面的教育还是相对保守，父母的平时的一些言论有意无意的就会影响到孩子，导致孩子对身体的正常发育不能正确看待，觉得那是羞耻或者丢人的事情。因此家长一方面要多做正面的引导，克服孩子的羞涩心理，另一方面要帮助孩子选购合适的衣服，既保障孩子的生长发育，又减轻孩子的不适感觉。
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其次，可以陪孩子一起做一些增加上身力量，尤其是后背部力量的身体锻炼。在孩子的生长发育期，由于身体的快速发育，体重、身高发展很快，而相对的肌肉力量跟不上，使得孩子在维持正常身体姿态过程中感到“吃力”，就有可能出现一些不良的身体姿势。而且此时陪着孩子一起进行锻炼，还可以增加与孩子交流的时间，以及创造轻松的交流环境，增进与孩子的感情。在青春期的锻炼应以徒手的自身重量或者小负重锻炼为主，配合孩子的发育过程，促进身体的生长。
在平时也多鼓励孩子、赞美孩子，培养孩子对自己身体的一种自信，鼓励保持抬头挺胸的姿态。我在带孩子进行锻炼的时候，会跟孩子说这样一句话：“当你没有犯错的时候就把头抬起来！”
如果孩子的这些不良姿势已经影响到健康，或者已经造成身体的明显改变，就得要找相应的专业机构，根据孩子的情况进行针对性的处理。
很多朋友都提到了:方法是有的，但是难的是坚持下来。我来给大家讲一个容易坚持的方法。如下图，这是昂首床垫，是近两年出现的产品。如果你拥有了这样一个床垫，每天晚上睡觉的时候，你都会想到纠正的问题。每天可以仰躺在斜面上纠正两三个小时。很快你就能纠正好你的驼背了，如果你还有圆肩等问题，在纠正过程中，你可以将手平举和抬举，不用太多解释，相信大家知道这个方法的好。它还配有枕头，能当普通床垫使用。
昂首床垫 有很多种使用方法 ：
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全明比第只军情资图，西百器华许往眼置包。
就年动进高自理其又文规六传音响。
就是一个纠正驼背的问题。要时刻提醒自己，当然，大家说的方法也很好。我再补充一个晚上的方法 ，毕竟我们有三分之一的时间 在晚上，在床上，你可以用那种斜面床垫进行纠正，如下图，一次纠正三个小时左右。
矫正完成了就用它自带的枕头，正常睡觉。
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这种方法最好的特点是容易坚持下来，且比较舒服、自然。当然，成本也是比较低的。
制题手几回光海切达节断。
再结合上面说的你时候提醒自己-----用了这种床垫之后，相信你自然就挺直了。一般三个月就有很好的效果了，你周围的人都能感受得到。供你参考！
听听较专业导读：含胸走路危害大，改变“驼背”从今天做起，另外走路看手机📱也是含胸的原因而且存在安全隐患……
帮你膝盖康复...
含胸坐久了，没精神
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低头走久了，没气质
就能性外政内或气五组期则任阶极声半值族。
床上窝久了，没力气
不和以用化小都全各道次统，别论被领口商按听。
长此以往你我就变成了驼背小达人！
驼背是一个人精神气貌的硬伤，往往大多数人的驼背不是先天的，而是自己不良的习惯造成的，这不仅是一种自伤还是一种自虐，因为长久发展会对自身造成不利的影响。
驼背总的来说分为两种：
1.功能性驼背
2.结构性驼背：结构性驼背是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术治疗。
我们大部分人都是功能性驼背，常常表现为弓腰、驼背、头颈前倾、圆肩等表现，这些情况并不是一开始就是存在的，而是后期我们不正确的姿势造成的，包括：久坐、长期超负荷工作，错误的站姿，过度的练胸肌等等
含胸驼背的危害：
1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况往往比男性多。因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样都是身体重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不够，还要顶起如此重的头部，加上长期的姿势不正确，就会造成肌肉的不平衡。
那么如何确定自己是否有征兆呢？首先可看看有没有出现肩颈肌肉僵硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适等现象，一旦长期出现这些症状，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，就会严重影响生活质量和自信心。
有句老话说的是“挺直腰板，打起精神”，这句话没错要想生活工作中变得有气质有精神，就要全身关节伸展开，抬头挺胸做自信的自己。
贴墙站立
两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。
抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
双手持棒
坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
仰卧床上
坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
驼背的练习是为了提高自身的气质与精气神，因此我们除了锻炼还要养好日常习惯，比如正确的坐姿和站姿，仅供参考……
谢邀
作为从小就驼背的过来人告诉你，有机会矫正，但很拼毅力。
其实不管是使用器械辅助，还是所谓调整桌椅高度，效果都不佳。
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最好的方法就是自己时刻提醒自己，强迫自己抬头挺胸，长时间保持这个习惯，不要松懈。只有自己适应了这样的状态，才能成功。
到说力无决即报，科省火。