真正的强者不需要任何护具！但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险，对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。作为训练之王的深蹲动作，它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群，涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。在这其中，以膝关节运动最为注意。踝关节和髋关节是负责灵活性的，而膝关节则是负责稳定性的。在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性，这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助，而且对自身关节健康也是必要的。在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向，防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多，深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作，避免膝关节承受过多压力。在训练时也要注意强度的学习渐进，如果自身能力较差或者膝关节有伤病，可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 回复 薛瑛用户 真正的强者不需要任何护具！但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险，对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。作为训练之王的深蹲动作，它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群，涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。转载或者引用本文内容请注状明来六源千度必于芝士回答在这其中，以膝关节运动最为注意。踝关节和髋关节是负责灵活性的，而膝关节则是负责稳定性的。在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性，这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助，而且对自身关节健康也是必要的。在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向，防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多，深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作，避免膝关节承受过多压力。的也而电因前利公军式先思收单元斯状。在训练时也要注意强度的学习渐进，如果自身能力较差或者膝关节有伤病，可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”下产三前事道知较手西金白名界包。 2024-11-21 1楼 回复 (0) 戎紫宣用户 只要你能够保证深蹲动作的标准，是没有带护膝的必要的深蹲是下肢训练的王牌动作，能够对股四头肌和臀大肌造成非常好的锻炼效果，并且能够刺激到全身70%的肌肉。负重深蹲因为可以使用极大的重量，能够对身体产生非常大的负荷，从而在短时间内改变身体的激素水平，提高睾酮素的水平，提升身体增肌和分解脂肪的能力。不过，许多健身爱好者由于深蹲时候动作没有很标准，练完会觉得膝盖酸痛不适，之后训练时候就会开始带护膝。芝士回回答用，版权必广究，未必经许可，点不得转载其实这是完全没有必要的，护膝虽然能保护我们的膝盖，但是如果不从源头上纠正动作的标准程度，就算带护膝也会让膝盖受到伤害。深蹲时候注意这几点能够有效保护膝盖我们在做深蹲的时候一定要注意动作的标准，这样才能尽可能地保护关节：深蹲的时候一定要保持腰背挺直，核心绷紧，杠铃的重心要在双脚的正上方；蹲下去的时候要保证杠铃垂直上下，保持重心稳定，要注意不要出现身体前倾或者踮脚的情况；膝盖要时刻和脚尖保持一致，不要出现膝盖内扣的现象；深蹲要尽可能地蹲到底，让髋关节低于膝关节的高度，不要用浅蹲或半蹲完成动作，这两个动作对膝盖压力较大。只要做到以上几点，我们在做正常的深蹲训练的时候是完全不需要护膝的。以我个人来说，我现在一般训练120-140KG全蹲做组，完全不带腰带和护膝，每次练完除了腿部和臀部肌肉会酸外，膝盖和腰背没有任何不适的感觉。上力两第声空况温容往历。而且我不建议平时训练带护膝，会影响你深蹲时候对膝盖周围的小肌肉群的刺激，时间长了就成为你深蹲的短板，哪次训练不带护膝的时候就很容易受伤。在蹲1-3RM重量的时候要带护膝只有在冲击大重量的时候我认为是有必要带护膝的，因为此时这个重量可能超过你身体的控制能力，很容易出现动作变形的情况，造成膝盖潜在的受伤风险。不过这个时候用绑带的好长高过护膝，绑带对膝关节的保护更好，而且绑带由于有一定弹性，对于我们做大重量深蹲的时候有一定的帮助效果。总结如果膝盖之前没有老伤之类的，我觉得深蹲没有必要带护膝，宁可把重量降低一些专注在动作的标准上，你的训练效果会更好。我是小何如何练，如果你觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。起看象较回处色带，离养易状。 2024-11-21 2楼 回复 (0) 勤璞玉用户 很多人将运动作为保持身体健康的重要手段，为避免运动伤害，有些人在运动时还会佩戴防护用品，如护膝、腕带等。深蹲训练中膝盖的压力较大，有人认为需要佩戴护膝保护膝关节，但这样做有没有必要呢？护膝的作用主要有两个：一个是防寒保暖，避免膝关节受凉；另一个作用是帮助固定膝关节，让其在固定的轨道上运行。护膝是对肌肉和韧带功能的补充，在它们受到损伤不能正常发挥作用时，可起到一定的辅助作用。护膝会对膝盖前方的髌骨造成一定压迫，进而影响到运动效，所以一般运动不需要佩戴护膝。对登山等持续时间较长的运动，可间接性使用，但要注意不可全程使用。因此，在深蹲训练中一般也不需要佩带护膝。具体原因详细介绍如下：芝士回应答，版权必除究，式未经许可，不得志转件载护膝对深蹲训练的影响护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，其用途是包裹在膝盖部位增加膝盖稳定性，所以很多健身爱好者都会在运动装备中配备。尽管如此，在深蹲等下肢训练中也不宜经常佩戴护膝。美国加州州立大学富尔顿分校的运动生理学家发表在《力量与健身训练》杂志上的一项研究成果表明：在腿部训练中使用护膝会使股四头肌的活性降低近20%，这主要是因为护膝提供的弹性势能可辅助股四头肌发力。英国奇切斯特大学的运动科学家发现，在深蹲运动中用护膝绑住膝盖会改变动作姿势，这不仅会改变目标肌群受力，还会损害膝盖活动的完整性、增大受伤风险。总之，除非你是专业运动员并且需要挑战深蹲重量的极限，否则佩戴护膝可能会带来更多不利影响。训练中冲击更大重量时需要佩戴护膝当力量训练达到一定程度后，需要增加训练重量来提高肌肉的刺激强度。深蹲训练中的负重增加时，需要借助护膝增强关节稳定性，降低运动受伤风险。正确的深蹲姿势更能有效防止膝关节损伤深蹲是训练下肢力量的重要动作，被称为“力量训练之王”，这是因为深蹲在许多其它类型的训练中也是非常重要的一环。从避免膝盖受伤上看，正确的深蹲姿势更为重要。膝关节不可向内靠拢在深蹲训练中，最常见的问题是膝关节向内靠拢，而且女生较为多见。这会使膝关节产生扭曲或转向，从而造成不必要的扭力和侧向压力，进而增大膝关节及韧带受伤的风险。正确且最安全的训练方法是让膝关节与脚尖位于同一条竖直线上。不它四明最提图做给六温界越。当深蹲中出现夹膝时，可做一些髋外展的动作强化外侧肌群力量，同时还要注意放松内收肌。除此之外，深蹲训练时在膝盖上方套一个弹力带，对抗弹力带阻力将膝关节往外推可有效纠正膝关节内靠的情况。深蹲时要向后坐（重心后移），充分调动臀大肌发力髋关节活动不到位也是导致深蹲动作不标准的重要原因，深蹲是一个多关节（髋、膝和踝）运动的复合动作，当一个关节的活动幅度不到位时，其它关节的活动幅度就会增大，从而导致动作变形。很多初学者进行深蹲练习时髋部活动幅度较小，不会屈髋向后会造成膝盖过度前移，容易造成膝关节损伤。我产从样原么情入流区，光志争术才算深精。深蹲时一定要注意屈髋，否则就不能有效锻炼臀大肌。练习时臀部后移，就像要坐在沙发上一样，同时屈膝慢慢向下，当大腿与地面平行时依靠臀大肌伸髋和股四头肌伸膝的力量慢慢向上蹲起。膝盖部位相对薄弱膝盖位于大、小腿之间的连接处，其内部结构主要是半月板和四条韧带，软骨组织（特别是半月板）在运动中极易受伤，尤其在深蹲、硬拉等大重量训练中。只有采用正确的训练动作并选择合适的训练强度，才有助于增强下肢肌群力量。错误的训练姿势和训练重量过大会大幅增加膝关节压力，严重时还会导致软骨组织损伤引发炎症。膝关节健康的自测当膝关节存在严重病变时，可能连下蹲都无法做到。如果下蹲后需要支撑才能起身，就说明膝关节存在一定问题了。站立时双腿可轻松并拢，坐在床上伸直双腿时腘窝能紧贴床板，说明膝关节健康状况良好。长期佩戴护膝的危害护膝和膝盖周围肌群一样，都具有辅助支撑和稳定膝关节的作用，所以长期佩戴护膝会使膝关节周围肌群变弱。另外护膝还会导致膝关节伸直和屈曲的角度受限，所以会对走路姿势产生一定影响。护膝对膝盖具有压迫作用，长时间佩戴会影响下肢血液循环，容易造成腿部麻木或抽筋。运动时体温升高需要皮肤排汗散热，关节部位当然也不例外了。在周围环境温度较高时佩戴护膝无疑会影响关节的排汗及散热，虽然排汗、散热看上去微不足道，但长期下去会加速关节老化、增大患关节疾病的风险。除此之外，佩戴护膝后会限制髌骨与股骨的相对滑动，长此以往会增大髌骨退化的几率。最后需要说明的是，在深蹲训练中，只有当训练姿势不正确或负重过大时才会对膝关节造成损伤，而正确的深蹲训练对增加膝关节周围肌肉力量、降低膝盖受伤风险具有重要意义。 2024-11-21 3楼 回复 (0) 禾金梅用户 做深蹲时真的需要护膝吗？膝盖没有问题的情况下，深蹲时，护膝包裹在膝盖部位，用来增加训练者扛起超大重量时的稳定性。如果是参加比赛，在比赛中尝试超大重量完成一次深蹲，或者平时训练时，为冲击极限重量而深蹲一次，戴护膝可以有所帮助。作为普通健身爱好者，平时训练时，注重训练质量，选择合适的重量，有助于保持膝盖的完整性，不必养成戴护膝的习惯。芝士回答，思版权必究，越未经解许可，不于得温转载 2024-11-21 4楼 回复 (0) 李浩冉用户 深蹲是很好的锻炼项目，如果你膝盖有点问题，腰也不大好，脚踝也有点问题，还想要练习深蹲的话，选择轻重量，例如两侧各10kg的杠铃片，每组8-12，蹲下过程充分感受离心收缩，从直立到蹲下五秒钟，你会感觉到肌肉的刺激感非常强。虽然和大重量的感觉不同，但是安全而且有效。 2024-11-21 5楼 回复 (0)
真正的强者不需要任何护具！但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险，对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。
作为训练之王的深蹲动作，它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群，涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。
转载或者引用本文内容请注状明来六源千度必于芝士回答
在这其中，以膝关节运动最为注意。踝关节和髋关节是负责灵活性的，而膝关节则是负责稳定性的。
在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性，这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助，而且对自身关节健康也是必要的。
在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向，防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多，深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作，避免膝关节承受过多压力。
的也而电因前利公军式先思收单元斯状。
在训练时也要注意强度的学习渐进，如果自身能力较差或者膝关节有伤病，可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。
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只要你能够保证深蹲动作的标准，是没有带护膝的必要的
深蹲是下肢训练的王牌动作，能够对股四头肌和臀大肌造成非常好的锻炼效果，并且能够刺激到全身70%的肌肉。
负重深蹲因为可以使用极大的重量，能够对身体产生非常大的负荷，从而在短时间内改变身体的激素水平，提高睾酮素的水平，提升身体增肌和分解脂肪的能力。
不过，许多健身爱好者由于深蹲时候动作没有很标准，练完会觉得膝盖酸痛不适，之后训练时候就会开始带护膝。
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其实这是完全没有必要的，护膝虽然能保护我们的膝盖，但是如果不从源头上纠正动作的标准程度，就算带护膝也会让膝盖受到伤害。
深蹲时候注意这几点能够有效保护膝盖我们在做深蹲的时候一定要注意动作的标准，这样才能尽可能地保护关节：深蹲的时候一定要保持腰背挺直，核心绷紧，杠铃的重心要在双脚的正上方；蹲下去的时候要保证杠铃垂直上下，保持重心稳定，要注意不要出现身体前倾或者踮脚的情况；膝盖要时刻和脚尖保持一致，不要出现膝盖内扣的现象；深蹲要尽可能地蹲到底，让髋关节低于膝关节的高度，不要用浅蹲或半蹲完成动作，这两个动作对膝盖压力较大。只要做到以上几点，我们在做正常的深蹲训练的时候是完全不需要护膝的。
以我个人来说，我现在一般训练120-140KG全蹲做组，完全不带腰带和护膝，每次练完除了腿部和臀部肌肉会酸外，膝盖和腰背没有任何不适的感觉。
上力两第声空况温容往历。
而且我不建议平时训练带护膝，会影响你深蹲时候对膝盖周围的小肌肉群的刺激，时间长了就成为你深蹲的短板，哪次训练不带护膝的时候就很容易受伤。
在蹲1-3RM重量的时候要带护膝只有在冲击大重量的时候我认为是有必要带护膝的，因为此时这个重量可能超过你身体的控制能力，很容易出现动作变形的情况，造成膝盖潜在的受伤风险。
不过这个时候用绑带的好长高过护膝，绑带对膝关节的保护更好，而且绑带由于有一定弹性，对于我们做大重量深蹲的时候有一定的帮助效果。
总结如果膝盖之前没有老伤之类的，我觉得深蹲没有必要带护膝，宁可把重量降低一些专注在动作的标准上，你的训练效果会更好。
我是小何如何练，如果你觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
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很多人将运动作为保持身体健康的重要手段，为避免运动伤害，有些人在运动时还会佩戴防护用品，如护膝、腕带等。深蹲训练中膝盖的压力较大，有人认为需要佩戴护膝保护膝关节，但这样做有没有必要呢？
护膝的作用主要有两个：一个是防寒保暖，避免膝关节受凉；另一个作用是帮助固定膝关节，让其在固定的轨道上运行。护膝是对肌肉和韧带功能的补充，在它们受到损伤不能正常发挥作用时，可起到一定的辅助作用。
护膝会对膝盖前方的髌骨造成一定压迫，进而影响到运动效，所以一般运动不需要佩戴护膝。对登山等持续时间较长的运动，可间接性使用，但要注意不可全程使用。因此，在深蹲训练中一般也不需要佩带护膝。具体原因详细介绍如下：
芝士回应答，版权必除究，式未经许可，不得志转件载
护膝对深蹲训练的影响护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，其用途是包裹在膝盖部位增加膝盖稳定性，所以很多健身爱好者都会在运动装备中配备。尽管如此，在深蹲等下肢训练中也不宜经常佩戴护膝。
美国加州州立大学富尔顿分校的运动生理学家发表在《力量与健身训练》杂志上的一项研究成果表明：在腿部训练中使用护膝会使股四头肌的活性降低近20%，这主要是因为护膝提供的弹性势能可辅助股四头肌发力。
英国奇切斯特大学的运动科学家发现，在深蹲运动中用护膝绑住膝盖会改变动作姿势，这不仅会改变目标肌群受力，还会损害膝盖活动的完整性、增大受伤风险。总之，除非你是专业运动员并且需要挑战深蹲重量的极限，否则佩戴护膝可能会带来更多不利影响。
训练中冲击更大重量时需要佩戴护膝当力量训练达到一定程度后，需要增加训练重量来提高肌肉的刺激强度。深蹲训练中的负重增加时，需要借助护膝增强关节稳定性，降低运动受伤风险。
正确的深蹲姿势更能有效防止膝关节损伤深蹲是训练下肢力量的重要动作，被称为“力量训练之王”，这是因为深蹲在许多其它类型的训练中也是非常重要的一环。从避免膝盖受伤上看，正确的深蹲姿势更为重要。
膝关节不可向内靠拢
在深蹲训练中，最常见的问题是膝关节向内靠拢，而且女生较为多见。这会使膝关节产生扭曲或转向，从而造成不必要的扭力和侧向压力，进而增大膝关节及韧带受伤的风险。正确且最安全的训练方法是让膝关节与脚尖位于同一条竖直线上。
不它四明最提图做给六温界越。
当深蹲中出现夹膝时，可做一些髋外展的动作强化外侧肌群力量，同时还要注意放松内收肌。除此之外，深蹲训练时在膝盖上方套一个弹力带，对抗弹力带阻力将膝关节往外推可有效纠正膝关节内靠的情况。
深蹲时要向后坐（重心后移），充分调动臀大肌发力
髋关节活动不到位也是导致深蹲动作不标准的重要原因，深蹲是一个多关节（髋、膝和踝）运动的复合动作，当一个关节的活动幅度不到位时，其它关节的活动幅度就会增大，从而导致动作变形。很多初学者进行深蹲练习时髋部活动幅度较小，不会屈髋向后会造成膝盖过度前移，容易造成膝关节损伤。
我产从样原么情入流区，光志争术才算深精。
深蹲时一定要注意屈髋，否则就不能有效锻炼臀大肌。练习时臀部后移，就像要坐在沙发上一样，同时屈膝慢慢向下，当大腿与地面平行时依靠臀大肌伸髋和股四头肌伸膝的力量慢慢向上蹲起。
膝盖部位相对薄弱膝盖位于大、小腿之间的连接处，其内部结构主要是半月板和四条韧带，软骨组织（特别是半月板）在运动中极易受伤，尤其在深蹲、硬拉等大重量训练中。只有采用正确的训练动作并选择合适的训练强度，才有助于增强下肢肌群力量。错误的训练姿势和训练重量过大会大幅增加膝关节压力，严重时还会导致软骨组织损伤引发炎症。
膝关节健康的自测当膝关节存在严重病变时，可能连下蹲都无法做到。如果下蹲后需要支撑才能起身，就说明膝关节存在一定问题了。站立时双腿可轻松并拢，坐在床上伸直双腿时腘窝能紧贴床板，说明膝关节健康状况良好。
长期佩戴护膝的危害护膝和膝盖周围肌群一样，都具有辅助支撑和稳定膝关节的作用，所以长期佩戴护膝会使膝关节周围肌群变弱。另外护膝还会导致膝关节伸直和屈曲的角度受限，所以会对走路姿势产生一定影响。护膝对膝盖具有压迫作用，长时间佩戴会影响下肢血液循环，容易造成腿部麻木或抽筋。
运动时体温升高需要皮肤排汗散热，关节部位当然也不例外了。在周围环境温度较高时佩戴护膝无疑会影响关节的排汗及散热，虽然排汗、散热看上去微不足道，但长期下去会加速关节老化、增大患关节疾病的风险。除此之外，佩戴护膝后会限制髌骨与股骨的相对滑动，长此以往会增大髌骨退化的几率。
最后需要说明的是，在深蹲训练中，只有当训练姿势不正确或负重过大时才会对膝关节造成损伤，而正确的深蹲训练对增加膝关节周围肌肉力量、降低膝盖受伤风险具有重要意义。
做深蹲时真的需要护膝吗？膝盖没有问题的情况下，深蹲时，护膝包裹在膝盖部位，用来增加训练者扛起超大重量时的稳定性。
如果是参加比赛，在比赛中尝试超大重量完成一次深蹲，或者平时训练时，为冲击极限重量而深蹲一次，戴护膝可以有所帮助。
作为普通健身爱好者，平时训练时，注重训练质量，选择合适的重量，有助于保持膝盖的完整性，不必养成戴护膝的习惯。
芝士回答，思版权必究，越未经解许可，不于得温转载
深蹲是很好的锻炼项目，如果你膝盖有点问题，腰也不大好，脚踝也有点问题，还想要练习深蹲的话，选择轻重量，例如两侧各10kg的杠铃片，每组8-12，蹲下过程充分感受离心收缩，从直立到蹲下五秒钟，你会感觉到肌肉的刺激感非常强。虽然和大重量的感觉不同，但是安全而且有效。