减脂正确理解，是减少身体的脂肪，让身体达到正常健康的状态。想要减脂摄入的热量要小于运动消耗和基础代谢的热量。比如运动消耗和基础代谢的热量为3000大卡（kcal），那么你摄入的热量就要在2700～2800大卡（kcal）左右。首先需要进行饮食调整，三餐必须规律(时间和量)，除三餐外饿了就选择低热量的食物补充。三餐尽量以煎炒、清蒸、水煮、低油、低盐的烹饪方式为主。三餐前先喝半杯温水在进食，平时或者运动中尽量多次少量的补充水分。少吃很油、很甜、很咸、油炸食品，以及热量很高的零食。饮食解决后，当然也得迈开腿，选择科学合理的锻炼方式，才能让自己更安全更可靠的减掉脂肪，下面给大家介绍几个在家就能做得锻炼动作。1、开合跳站直抬头挺胸收腹，双脚打开的同时，双手往体侧打开至头顶，双手不要撞着，然后双腿起跳收拢时，手放回至大腿外侧，注意双脚并拢时不要撞着。2、深蹲抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，双手弯曲于胸前，先屈髋向后在屈膝，臀部往后往下蹲，大腿平行地面时停顿在站直。3、高抬腿站直抬头挺胸收腹，膝盖提起来大腿于地面平行后再放回原地同时另一只脚的再提起。不停的交替，双手弯曲自然前后摆动。4、波比+开合跳先站直抬头挺胸准备，然后俯身手撑地，双脚同时起跳往后伸直， 头部到脚跟的成一条直线时收腿站直，再做一个开和跳。注:4个动作每个动作40秒计算，按顺序依次做完算一组，第一组做完休息2分钟，在继续做下一组。每天做4-5组！动作一定要正确规范，以免关节以及肌肉受伤！有兴趣的小伙伴别忘记点关注，直男带你减脂。 回复 期待您的回答
