中老年人日常怎么保养膝关节？

这个问题提的特别好，人到中年，身体的各项功能都在衰退，关节软骨也会变得不再像年轻时那么坚强，保护关节的能力也变得越来越弱，是时候要保护自己的关节了，具体应该怎么做呢？我们今天来谈一谈这个问题。其实随着年龄增长，主要面对的伤害膝关节的问题是骨关节炎，这是在临床上比较常见的影响中老年人关节的疾病。我们就先来初步了解一下骨关节炎

在我们的关节表面有非常重要的一层保护结构，就是关节软骨，在膝关节还有更加复杂的结构，包括位于膝关节两侧的半月板，关节软骨和半月板共同构成了关节的缓冲系统，而且半月板与关节软骨的表面非常的光滑，有非常小的摩擦系数，这样才能保证关节在使用的过程当中用最小的摩擦来完成任务。关节内的软骨磨损以后，就有可能导致骨关节炎的发生，也是骨关节炎的病理基础。

当关节软骨发生损害以后，关节表面变得不再光滑，反复的摩擦会增加骨关节的压力，同时由于关节的软骨的磨损，关节变得不再像以往那样稳定，我们的身体为了尽量维持关节的稳定，会用另外一种结构来弥补关节的不稳，那就是骨质增生，所以可以说骨质增生是一个比较好的结构，是来帮忙的，但是如果增生的太多刺激到了周边的软组织，导致患者出现疼痛，那就属于祸害了，此时我们称它为骨刺。

当骨刺变得越来越多，患者的关节功能也就会越来越受到影响，严重的患者会出现难以忍受疼痛以及关节功能的障碍，不能正常的进行屈伸关节。

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只要能影响关节软骨的因素，都可能导致骨关节炎，常见的原因，比如衰老、过度使用、体重的因素，遗传因素以及外伤，所以我们也称骨关节炎为退变性的骨关节炎。

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●控制体重很关键。我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力增加4公斤，如果体重增加1~2斤，可能对关节造成的伤害并不是特别大，但如果增加的比较多呢，而如果体重持续超重时间比较长呢，对于关节的伤害是可想而知的。●减少增加关节负担的活动。人到中年，关节不再像以往变得那么坚强，那么有一些增加关节负担的活动，尤其是增加软骨负担的活动，就要尽量避免了，比如长时间的蹲着，反复的爬山，反复的上下楼梯，这些动作都会明显的增加关节软骨的承重，造成关节软骨的损伤。

下图显示的即为不同活动时关节承受重体重的倍数，比如在下楼梯的时候，关节承担的重量是我们体重的4.3倍，如果是长时间的蹲跪或者是爬山，这个压力会更大，而如果体重如果超标压力可想而知。●科学合理的运动。不外表保养关节就不能活动，反而适当的科学的活动对于维系关节的健康有非常重要的作用。适当的慢跑、快走以及游泳对关节都是有好处的。通常情况下，我们建议每天活动的量控制在6000~8000步左右就可以了。●科学合理的康复锻炼，每天坚持做踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高，这些康复锻炼都可以很好的强化膝关节周边的肌肉，让整个关节变得更加稳定，即使有了轻度的骨关节炎的症状也是可以做的。

第一，踝泵。这个动作就是快速的屈伸我们的踝关节，通过这个动作可以很好的促进下肢的血液循环，年龄超过40岁左右的人群，可以每天坚持做这个动作，每天建议超过500次。第二，股四头肌静力收缩。这个动作也是通过紧缩我们的股四头肌，强化肌肉的力量，这个动作的优点是在任何地方都可以进行，想做就可以做。这个动作的时候要紧绷肌肉，尽量感受到酸胀在放松，每天5~10次为一组。

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踝泵和股四头肌静力收缩，这两个动作虽然简单，但是却很有效果，任何时间任何场地都可以进行，建议想要保护关节的朋友们可以坚持做这两个动作，只要能坚持下来，一定会从中受益，我的父母就是这两个动作的受益者，两位老人每天都在坚持着。

第三，直腿抬高。这个动作虽然对于保护关节也有很好的作用，但是需要我们平卧，而且有的时候比较消耗时间，如果有感兴趣的朋友可以尝试进行这个锻炼，做这个动作的时候要求我们将下肢尽量抬高30度45度左右，尽量坚持一分钟左右的时间，每天建议10~15次为一组，这样呢可以很好的锻炼肌肉。

第四，靠墙静蹲。这个动作可以说是强化膝关节最好的动作之一了，但是做这个动作的时候要求比较高，标准的动作要求双肩与双膝同宽，而且小腿要尽量垂直地面，做这个动作的时候膝关节不能内扣，动作要慢。而且有一些朋友做完这个动作会有明显的关节疼痛加重，所以建议还是尝试吧，如果锻炼的时候觉得关节有明显的舒适感，而且不会诱发疼痛，那么可以坚持3~5次为一组，每天做2~3组是比较好的选择，如果只要做这个动作就诱发明显的疼痛，那么可以不做。●关于氨糖。个人倾向如果关节有不适的症状，比如早期的骨关节症状→上下楼梯的时候关节有不适，或者是轻度的疼痛，休息能够缓解，那么可以考虑口服氨糖保护关节，建议口服三个月左右的时间，如果症状有一些缓解或者是症状消失了，那么说明氨糖有作用，休息一段时间之后再服用是可以的，如果口服三个月的时间正常，没有任何的缓解，那么就不要再服用了，说明对您无效。

如果关节没有任何症状，想要通过口服氨糖来达到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友会出现明显的过敏，还有部分朋友会出现干燥以及胃痛。●关于补钙。就是中老年适当的补钙是完全没有问题的，很多人认为骨关节炎会有骨质增生，所以补钙会让骨质增生变大，这是不理解这个疾病导致的，前面已经说了骨关节炎的发病基础是软骨的磨损，跟补不补钙，没有任何关系，如果软骨是好的，在软骨好的部位是不会出现骨质增生的。而老年人也面临着骨质疏松的问题，适当的补钙是可以的，最好是通过食物去补充，比如适当的吃一些含钙比较高的食物，比如奶、绿色蔬菜、比如坚果等食材。

如果想要补充钙片的话，建议每天的量控制在600毫克左右就足够了，最好能做一个双能x线，明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松再进行补钙。

当我们进入中老年这个状态，开始注意保护膝关节是非常重要的，如果到了老年关节不好了，想要出去旅游，想要好好享受老年的生活是不可能的，到时将会处于一种因关节疼痛不能活动的严重的焦虑状态。

所以在年龄相对较轻的时候，开始注意科学合理的运动，科学合理的使用我们的关节，尽量避免损伤关节的行为，这样才会更好的帮助我们维系关节内的健康。

虽然骨关节炎是属于退变性的，出现这种骨关节炎可能我们很多人都无法避免，但如果能尽量延缓它的发生时间，是否对我们生活质量有更好的帮助呢？如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

膝关节是人体最大的承重关节，承载着人体大部分的重量。所以膝关节也是最容易出问题的关节。很多人到了中年以后都会出现膝关节的损害。那么中老年人日常怎么保养膝关节呢？下面我给大家总结了几条保养膝关节需要注意的问题。

一，减肥

过度肥胖是导致膝关节损害的重要因素，人到了中年以后身体容易发胖，导致膝关节负荷增大，使本来就开始退变的膝关节磨损加重，会造成关节软骨的损害，形成骨性关节炎。出现上下楼梯疼痛，下蹲困难，膝关节肿胀甚至是变形、致残，严重影响生活质量。所以适当的控制饮食降低体重，能够减小膝关节负荷，避免膝关节损害。

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二，避免过度运动

很多中老年人特别喜欢运动，总认为生命在于运动，坚持运动就能够长寿。经常去参加跑步、登山、器械训练等高强度运动，有的老人以每天能走一到2万步为荣，殊不知这些运动方式都是错误的。人到中年以后，膝关节都会出现不同程度的退变，此时已不适合各种高强度的锻炼。这些锻炼方式只会加速关节磨损，毫无益处。中老年人最好进行一些舒缓的运动，比如打打太极拳，练练八段锦，这些运动方式都非常好。

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三，锻炼股四头肌

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股四头肌是我们人体最大的肌肉，也是膝关节活动的主要肌肉。很多膝关节损伤的初期，都是由于股四头肌损伤造成的。适当的锻炼股四头肌使肌肉强度增加，能够使关节稳定性增强，避免关节损害。

坐在椅子上，单腿抬起绷直，保持20-30秒钟，然后换对侧腿重复以上动作。每侧做5-10个为一组，每天两组，就能够有效地锻炼股四头肌。

四，按摩拍打膝关节周围

经常用手掌拍打膝关节周围，可以促进血液循环，放松膝关节周围的肌肉韧带，避免膝关节损伤。偶尔出现膝关节疼痛后，可以自己用手指检查股四头肌有没有压痛点，找到痛点后进行自我按摩，就可以有效的消除疼痛，避免病情进一步发展。

五，适当补充蛋白质

很多中老年人都认为吃素对身体好，就长期吃素很少吃肉食。其实动物体内的胶原蛋白是植物蛋白不可替代的，骨骼中的有机物70-80%是胶原蛋白。胶原蛋白有助于骨骼及软骨生长，保持骨骼和肌肉的弹性。所以在日常饮食中还是要注意什么都吃比较好，只要不是过量食用，对身体是有好处的。

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膝关节损伤一般都是软骨损伤磨损，医学称之”骨性关节炎”，老年人不要跟年轻人学跳那些扭转身体和跳跃的舞，尤其是鬼步舞；不要爬山锻炼；不要暴走；不要跑马拉松；更不要蹲和盘腿。这些动作都磨损膝关节软骨。

日常保养膝关节，首先考虑腿部肌肉力量的训练，肌肉有支撑体重、稳定关节的作用，可以负重深蹲、自重深蹲或静力性训练！

深蹲训练时，动作节奏越慢越好，也可以采用间歇蹲或静蹲的方式，腿部的静力性训练更是简单易行、随时可做！

膝关节一般不要锁死，保持微屈状态比较好，除了注意腿部肌肉训练、动作节奏，中老年人也要注意膝关节的保暖问题！

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前一段时间，我经常会听到隔壁的李阿姨念叨说膝盖疼痛，刚开始总以为是李阿姨上了年纪的原因，现在才知道原来是爬山导致膝关节的半月板裂开了所致。人在爬山时，会频繁使用膝关节，膝盖不仅仅要承受自身的重量，还会受到冲击，尤其是在下山时，这种冲击力会更大。所以爬山是很容易导致膝盖受损的运动方式，不建议年纪大的人选择。

虽说锻炼方式选择的不对，会导致膝盖受损，其实影响膝盖健康的因素还有很多，比如天气寒冷、不注意保暖，等等，这些都会伤害到膝盖的健康。若你想膝盖健康，还需要从多方面来护养。那么，该如何保护膝盖健康呢？其实方法很简单，保护膝盖健康，你需要从这3点开始，若是平时能够做好，你的膝盖会更健康，尤其是本身膝盖较为脆弱的中老年人更需要知道，不妨一起了解一下。

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1.选择合适的运动方式

多运动有助于身体的健康。但运动的方式有很多，选择是否合适是关键。若是在运动的选择上出现了错误，比如中老年人经常做一些剧烈的运动，比如爬山、跳绳、快跑等，这都是不合适的运动，不但起不到锻炼的作用，反倒会伤害膝盖的健康。所以，对于想要保护膝盖的中老年人来说，尽量选择一些比较柔和的运动，比如慢跑、散步等等。柔和的运动不仅能起到锻炼的目的，还能避免膝盖受到损伤，何乐而不为呢？

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2.注意保暖

有很多女人都不注意保暖，甚至有很多女人在比较寒冷的季节，都会露出脚踝、膝盖等，寒风刺骨，当膝盖长时间暴露在寒风中受冻，日积月累，最终会导致关节炎的出现，这也是为什么很多人一到中年就关节疼痛的原因。因此，即便你再爱美，健康还是最重要的，不要因为美而放弃了健康，建议在寒冷的季节要做好膝盖的保暖，避免因寒风而导致关节炎，伤害到膝盖的健康。

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3.控制体重

作为女人，都想把自己的体重控制在一个正常的范围，因为体重正常，也意味着身材相对也是完美的。除此之外，从健康的角度考虑，控制体重也是很有必要的。体重的多少在一定程度上会影响膝关节的健康。若是体重过重，必然会加重膝盖的负担，久而久之，膝盖难免会出现受损，反之，体重若能控制在合理的范围内，膝盖承受的负担会减轻很多，不仅膝盖会更健康，身体也会相应的更佳健康。

现如今，很多中老年人会出现膝盖疼痛的情况，究其原因，还是由于在运动方式的选择、体重的控制以及保暖上没有做好。因此，对于想要保护膝盖健康的人来说，平时生活中就需要注意以上3点，若是能坚持做好这3点，你的膝盖会更加健康。现在学起来还不算太晚，一起学学看。

中老年人随着年龄得增长，膝关节会越来越脆弱，容易得关节骨病。自我保养很重要，第一要适度补充营养，注重膳食营养，可以补充些钙片氨糖等营养药物。二、注意良好的生活习惯，适度的锻炼身体，不要高强度的锻炼，以免伤身，增强身体的免疫力。更要注意细节保养，天冷一定要注意护膝，不要冻着。

保养那是空洞说词，一点也没有的意义作为！

想吃啥就吃啥，只要消化系统好，吸收能力依在！就吃好！勿听他人鬼吹，说三倒四，，，

我也40多了，虽然一直跑步锻炼好多年了，我的膝关节没啥大毛病，就是右腿关节天冷的时候或天气急剧降温是感觉有点酸胀。因为膝关节没有啥肌肉和脂肪覆盖，所以啊我觉得关节中老年人对关节首先是要注意保暖。

第二点，如果感觉不适的时候要对关节进行按摩，使关节周围的肌肉和髌骨的血液通畅，有效的保保持关节活力。

第三点在进行运动前注意对膝关节要热身运动，不要冷不丁的做大体力运动者爬坡运动。

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第三要注意腿部肌肉的锻炼，如靠墙静蹲类的运动。

和个他来出动家水重气公并果，资被金话界约族。

第四经常运动的人可以按医生的要求服用一些硫酸氨基葡萄糖类的药品。