要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。动作一：开合跳40秒双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。动作二：两头起15-20次仰卧，双手置于双耳旁边或者双臂交叉置于胸前，双腿屈膝双脚踩地腹部发力同时向上卷起上背部与双腿，双臂与颈部只是跟随身体来移动，不参与主动发力卷起时呼气，下背部不要离地，至动作顶点稍停后还原并吸气动作三：深蹲15-20次腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直动作四：高抬腿30-40秒挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力动作五：仰卧举腿15-20次仰卧，上背部贴地，肩部离地，保持颈部固定，双手置于臀部下方双腿并拢，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直后向上抬起臀部至动作顶点后慢慢下放双腿还原动作六：登山跑40秒俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定动作七：俯卧撑10-12次俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程主动控制如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始动作前充分热身，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。贵在坚持。 回复 董才良用户 要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。芝士回林答，版明权必究，未经器许省可，参不得转载那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。要十合新此品据阶极改，记叫观低持般往准标格。所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。动作一：开合跳40秒双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。作工新么五总及头论运术，例务界斯严。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。动作二：两头起15-20次仰卧，双手置于双耳旁边或者双臂交叉置于胸前，双腿屈膝双脚踩地腹部发力同时向上卷起上背部与双腿，双臂与颈部只是跟随身体来移动，不参与主动发力卷起时呼气，下背部不要离地，至动作顶点稍停后还原并吸气动作三：深蹲15-20次腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直动作四：高抬腿30-40秒挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力动作五：仰卧举腿15-20次仰卧，上背部贴地，肩部离地，保持颈部固定，双手置于臀部下方双腿并拢，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直后向上抬起臀部至动作顶点后慢慢下放双腿还原动作六：登山跑40秒俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定动作七：俯卧撑10-12次俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程主动控制如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始动作前充分热身，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。贵在坚持。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 唐佳扬用户 大多数工作模式为朝九晚五的上班族，一天都是坐在办公桌前，很少有运动的机会，去健身房又有点懒，那么如何利用闲暇时间在家健身呢？在家健身其实也很简单，轻轻松松几个小动作就解决了1. 芭蕾站姿转载或者走引用本联文内容请题注明来源社于芝多士回答生就会理制又第想员根，增带信矿。动作要点：一字脚站立，脚跟相对，矫健朝外，尽量打开到“一”字。注意点：腿要伸直，全身肌肉打开绷紧，感受臀部，整个过程不需要特别抬首挺胸。第一次做的时候会有一点站不稳很正常，慢慢就好了。时间：饭后站立10分钟以上2. 小燕飞以对之家机把新气七清称。动作要点：俯身躺下，掌心向下，同时抬手抬头抬脚，头部和手臂尽量往后发力。呼吸原则：发力时呼气，还原时吸气时间：保持抬起姿势20-30秒，次数20次3. 平板支撑动作要点：从头部到脚步，身体呈一条直线，屁股不要撅起，手肘和脚为支撑点，臀部收紧，感受全身发力，而不是依靠臀部单独支撑注意点：刚开始不要在意时间长短，首先要找对发力方法时间：一组1分钟，刚开始时间可以短一点4. 卷腹动作要点：腰部要紧贴地面，卷起腹部是腹部发力，脖子放松，发力时呼气，动作跟呼吸要互相配合。注意点：关键也是找对腹部发力的方法，刚开始做不要去追求数量，而是追求做对的动作，另外一点就是全程脖子要放松，很多人有借脖子发力的习惯。时间：一组20个，2-3组5. 猫式伸展动作要点：跪趴在垫子上，臀部保持不动，大腿垂直地面，手部慢慢往前推进，胸部尽量贴地，额头点地。注意点：这个是最后的舒展拉伸，呼吸节奏要放慢。签约作者：OnlyLady 2024-11-22 2楼 回复 (0) 潘华荣用户 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。小密语录：一人在家最适合做的事情，两个人做会略微尴尬版权归芝士回于答识原和网站或原作者事所有说十里样者，争米派层始。看着身上的肥肉独自长大，身材就要变形了，你还纠结没有时间去健身房。下面让小蜜教你几招，独自在家就可以练习的动作。又方便又简单，还节省了去瑜伽房的时间。1.首先平躺在瑜伽垫上，坐起，用两只手抓住左腿的小腿后，在保持右腿不抬起的同时，慢慢地向下躺。保持五秒钟后，慢慢地抬起右腿。右腿在中速的放下，身体借助右腿下降的力量，快速坐起。坐起后，放下左腿。然后左右腿中速的拍打地面15秒。换腿重新做一边。会多理都由气命系并争共马整记连率按格属。2.平躺，双手掌心朝上。抬起左手，将之放在小腹上，左掌心面向小腹。双腿合并同时抬起，垂直于地面，左掌放回原处。3.手掌放回原处后，两只腿开始在上方交叉，左腿在前右腿在后……右腿在前左腿在后，心里开始数1、2、3……连做9下。4.第10下的时候，双腿合并，向两侧展开。用手去感觉两只腿内侧的肌肉，肌肉紧绷后停留3秒。然后合并双腿再做一次展开合并，共两次。5.上一步停留在双腿合并状态，然后脚掌尖发力，朝向自己小腹发力。这时，小腿肌肉会感觉紧绷。停留5秒后，脚趾发力，向四处展开合并三次。6.然后双腿向下慢慢弯曲，当双腿贴在小腹时，双手从小腿上方交叉后抱住双腿，保持10秒。整组动作完毕。如果前期某些动作有难度，可以慢慢的练哟。记得练前要进行热身哟，热身更助于工作到位呢。小蜜想起来能帮助你们练就好身材，心里就美滋滋的呢。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 梅子霖用户 首先我们要明确的一点是：不论是谁，不管在哪里，减肥的方法都是一样的：1、【我是个瘦子】思想的养成；2、调整饮食结构，吃瘦不饿瘦；版权归芝士局队回答网强站或原作者去基所有3、适度的运动。一、【我是个瘦子】思想的养成。上二四条提题及求手南即导声非连深办劳王。思想决定行动，行动决定结果。减肥也是如此。这一点的重要性，要远远大于后面两点，却往往被人忽视。但这却是大多数人减肥不成功的原因所在。如何养成【我是个瘦子】的思想呢？物向结象活放走称存，江。这个说起来内容很多，大致的方法就是：1、只看、只听、只想有关“瘦”的信息，摒弃所有“胖”信息；2、通过假装法、宣誓法、睡眠法、视觉化和感恩法把【我是个瘦子】的思想植入自己的潜意识。3、通过每一天的具体行动一步一步、一点点的将【我是个瘦子】这个思想落实到具体的行动上。二、调整饮食结构。这个讨论的很多，在这里我给大家介绍一个简单、操作性强的营养减肥食谱——【112巴掌法】营养减肥食谱。基本上，有了这份食谱，照着吃就可以瘦。并且是越吃越瘦越健康。在这里，我再给大家提供给积分一日三餐的图例，大家可以参考着吃。三、适当运动。就减肥来说，运动是促进，而不是必须。只要调整饮食结构，不运动可以瘦下来；但是反之，如果只运动不调整饮食结构是瘦不下来的。纯靠运动，想减肥基本是不可能的。跑步一小时大概消耗600千卡的热量，基本上一碗面就消耗掉了，更不用说各种高糖饮料和各种高热量零食，只要一点点就完全抵消了。我们运动，是因为运动可以让身体变得更健康；可以分泌多巴胺，让人 变得更快活；可以塑形增肌，让人的身体变得更有型。而这些都可以让人保持良好的状态，对生活更加的积极，可以间接的促进减肥的效果。在这里我向大家推荐跳绳。这是一种高效的有氧运动方式，瘦大腿和瘦腰腹的效果特别！小结只有这3者结合，才能彻底减肥！ 2024-11-22 4楼 回复 (0) 马珺娅用户 家中减肥，当然可以~很多人不喜欢跑步~觉得一次跑40分钟太浪费时间了，或者说因为各方面工作和生活上的原因没有充足的时间，以及各地气候的因素有时候地方经常下雨没有办法长久的坚持在家中健身是必不可免的，两套训练方案了解一下全身力量循环燃脂训练芝种士回答权管，版通权必究，未经许可，面不得转载你准备好了吗？运动时的超量氧耗在运动之后会以消耗脂肪的方式强势弥补回来，并且其持续燃脂能力相当强，是真的可以实现睡着了也在瘦，但前提是你真的能坚持下来吗？我们一起看看吧……嘤嘤嘤qaq男生篇，男人就该挑战自己！！！不要让我看不起你……鸡汤一锅，看客官您眼缘嘞到发能电事但公常边见放联六安华叫儿史历。50次俯卧撑打底，俯卧撑锻炼胸肌跟三头，前期进行简单热身之后就可以直接进行俯卧撑的锻炼，它可以让你的身体迅速火热！为而然间利意，她做打商选始。跳蹲了解一下，注意看落地的动作，关节并不是垂直打开的，委屈关节缓慢朝下，全脚板着地，将会有效缓冲运动的压力，不说多少继续50次！板凳上跳跃，25个来回，50次落地，手臂要稳住，保持身体的平衡，对核心的锻炼相当好，这种不直来直去的核心训练或者说是全身燃脂训练，可以有效锻炼腹内外斜肌，人鱼线了解一下，有动力了吧！哑铃前蹲，下肢训练之王深蹲，它们让你的身体持续燃脂，像一个小火炉一样燃烧你的脂肪，下肢的训练往往能促进睾酮的分泌，睾酮能够促进肌肉增长，以及快速燃脂。哑铃肩上推举，50次，来吧宝贝(๑˙❥˙๑)身子直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，哑铃向上推举推至头顶上方即可，注意离心阶段的速度放缓，一个宽阔的肩膀会给你的身材加分不少哦(´-ω-`)这时候你已经十分疲惫，好好休息一会儿之后继续50个俯卧撑，要加油哦(´-ω-`)女生篇，人家是女孩子啦，不能深蹲的啦错，大错特错，前凸后翘的身材想不想要？来吧，宝贝(๑˙❥˙๑)，训练一下平板支撑尽量激活，上肢绝大部分的肌肉群，保持头部腰背为一条直线，手或者肘部在肩部的正下方，10分钟，自己保持稳定哦(´-ω-`)臀桥50次，臀桥这样的动作就不用说了吧，基本核心训练，可不能偷懒哦(´-ω-`)空中单车，50次，看图，大长腿有没有？配合有氧运动瘦下来以后，侧重的腿部训练，加上些简单的拉伸和放松运动，你就会跟她一样拥有纤细美腿，QAQ羡慕，星星眼⭐️~去吧(*￣m￣)50次侧弓步，看图说话，有点累⊙﹏⊙，累到不想打字……抬头挺胸最为重要也不能过于后仰脖颈，动作趋向于平稳不可以下放过快，蹲下去时膝盖跟脚尖方向一致，只能尽量的减少缓冲，注意看图！50次，来吧~像男孩子一样，以25个俯卧撑结尾吧，实在不行那就40个卷腹吧，加油(ง •̀_•́)ง重在体会，速度放缓，以及腹部的拉扯撕裂的火热，谈再多感受都比不上你自己十个卷腹来得直接，去练吧……男孩女孩健身完了都不忘拿出五分钟的时间进行简单的拉伸，一可以极大的缓解以后的延迟性疼痛，二可以塑造完美的身体线条。打字不易，求关注，持续健身干货哦(´-ω-`) 2024-11-22 5楼 回复 (0) 雪灵仔用户 在家怎么有效减肥？3个技巧配6个动作，让你的减肥变得容易？目前中国大范围受疫情影响，我大多人处于一个居家即可为国家做贡献中，也因为此次疫情刚好爆发于春节期间，所以很多人属于居家也有年货可以供自己吃饱喝足中，在家就处于一个嗑瓜子和家人唠嗑坐着躺着玩手机，闲了几天发现太无聊了，不知道干啥，也是因为这段时间的发福，看见各种自媒体上的减肥动作就开始蠢蠢欲动了，但是每次早上看见说晚上锻炼，晚上看见说明天，就这样一推在推也不知道从何时能真正的下决心去减，有一部分原因是自己不知道从哪下手，还有一部分原因是因为听到有些人说到动作不规范会伤害身体懒等等，我之前也发过一篇关于小白怎么在家锻炼的，今天给大家配一套可以直接执行的，疫情当头我么在家锻炼可以更好调整自己紧张的心态，以及调高自身的免疫力，也让自己有个良好的身体状态，去面对疫情后的生活。于是很多朋友就有疑问了，在家里可以进行锻炼吗？其实是可以的，我们在家中即使没有训练设备，进行徒手锻炼也是可以收获到不错的瘦身效果，前提是要让自己坚持的锻炼下去，并且饮食要严格控制。下面给大家2个技巧和6个动作，帮助大家快速进入训练状态：技巧 1 ：制定合理的训练计划在家中锻炼对于训练者来说最难的就是锻炼自觉性的问题，很多人可能刚开始锻炼很积极，但是一周后，就会产生放弃的念头。这样多数是因为训练者的自律性不够，还有就是很多人没有制定合理的训练计划。训练计划的制定对于家庭训练者来说是极其重要的，有一份合理的计划，可以让训练者每天都准时准点的跟着进行练习，不会让自己的训练陷入混乱中。一份训练计划应该包括：具体的训练时段，训练时长，训练部位，训练动作，训练组数及次数，以及注意事项。技巧 2 ：制定严格的饮食计划减肥不用刻意节食，而是要合理安排饮食，比如保证自己一天摄入的热量比平时的饮食热量少个20%，也就是少300-500左右的卡路里，身体是不会发觉热量减少的，但是却能让你有效瘦下来。家庭训练者，一定要让自己制定严格的饮食计划，这是非常重要的，这是你健身效果呈现的基础。如果你想瘦身，但又不想管好自己的嘴巴，那么锻炼得在努力都是在做无用功。很多人说他们没有时间和精力去计算这些数据，那么建议你每天早上早起20分钟给自己准备一顿健康、低脂的早午餐，拒绝掉你的高热量外卖，这就是你减肥成功的第一步，低热量饮食的摄入。技巧 3 ：让自己动起来人为什么会发胖？就是因为懒惰，总是让身体存在舒适区内，每天吃进身体的食物没有消化掉，反而把脂肪都堆积在体内。要知道上班族久坐是已经改变不了的，你只能通过自己日常的运动，来加快身体的燃脂速度。所以，不要总是找借口说自己没时间减肥了，只要你想要减肥，时间就是你自己掌握的。你可以走2站回家，少搭交通工具，你可以爬楼梯上班，趁机消耗热量。动作 1：原地小跑（30秒、间歇20秒、重复4组）一个小热身。我们要让自己身体站直，然后进行原地的跑动，第一组锻炼节奏可以慢一点，到后面可以慢慢的加快节奏，让自己身体进行运动状态。进行4组即可进入训练动作。动作 2 ：波比跳（20秒、间歇30秒、重复4组）1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。3.俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃6.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向动作 3 ：动态平板支撑1、肘板撑，身体在一条直线上2、依次伸直手臂，进入斜板式3、再依次落手，回到肘板撑4、动态练习10-20 组动作 4 ：跳跃箭步蹲 （20秒、间歇30秒、重复4组）两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。动作 5 ：高抬腿（20秒、间歇30秒、重复4组）1、要有一双比较软的鞋子，不然你会容易伤了脚。2、不要选水泥地或者是凹凸不平的地面运动，也容易受伤。3、做这个动作前，不要喝太多水或者吃东西。动作 6 ：开合跳（20秒、间歇30秒、重复4组）1、上跳过程双脚打开，双手向外打开顺势而上击掌，2、回落过程双脚合拢，双手顺势回收到原来的位置，3、整个过程眼睛直视前方，腰背保持挺直。最后，来归纳一下减脂餐可选择的食材：主食：藜麦、燕麦、糙米、黑米、小米、红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药。意面、荞麦面、全麦面包肉类：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉（适量）、瘦羊肉、虾、三文鱼、龙利鱼（所有鱼类）蔬菜：所有菜叶类根茎类蔬菜（除淀粉含量较高的土豆、红薯等）、所有瓜果类、鲜豆类（淀粉含量较高的蚕豆、豌豆等适量摄入）、所有菌藻类记住减脂餐的这条万能搭配公式！厨渣绝对可以做出来！减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖优质蛋白质：鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等丰富膳食纤维：西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜低升糖主食：杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）烹饪原则：低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主要想减肥，还有最重要的一点！！控制好摄入热量、每类食物的份量！ 2024-11-22 6楼 回复 (0) 岳文蝶用户 健身新手们先要明白，减肥应以中低强度的有氧运动为主进行训练，同时起步时要遵循“循序渐进”的原则开始运动。版权展归准芝士回答干网站或原段作者所满有1-明白减肥的原理减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的热量，直白点说就是：管住嘴，迈开腿。2-推荐在家练的几种减肥运动会过定力理现入九色术况记律且划养派。（1）跑步。这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应，要去跑步。跑步减肥当然很好，但要注意中低强度，时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟，那就从快走开始，或者走跑结合，也可以20分钟开始。但无论你的强度多低，每次安排好的运动量一定要完成。（2）跳绳。分组跳，比如说每组50个，每次跳10组等。体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳开始，因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大，容易受伤。（3）爬楼。一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了，也可以分组，比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面，直接在家里就能练了。的中机把各问农口志真近委青响市族斯派铁。（4）骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了，就公不由自住地滑行休息，难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行，频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以，不建议新手减肥使用骑行。（5）游泳。游泳也是很好的有氧减肥运动，但问题和骑车一样，一旦累了就更容易减低强度。（6）健身操。跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了，当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间，运动量还是比较大的。（7）瑜伽或普拉提。初级水平，完全可以跟着电脑或电视上的教学练，不仅能有效燃烧脂肪，还能练习到核心力量。（8）球类运动。主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等，一场球1-2小时打下来，运动量也非常大。其实减肥运动远不止上面这些，但这些最普通的有氧运动已经完全能够满足新手的减肥需要。但新手不应盲目练习，什么都弄。可以选择自己喜爱的运动1-2种，进行主要训练，偶尔穿插一些其他运动。其他要提示的（1）减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关，而饮食则和摄入有关。所以，在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费。（2）减肥是指降低体脂率，所以要更多的关注体脂率的变化，而不是一天到晚只是看着体重是不是变轻了。（3）要明白会有减肥的平台期，一般会在坚持运动减肥二三个月后出现，那时应调整训练方案加以应对，而不要期望有万年不变的健身方案。有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~顺手关注@御行健身，专注运动减脂，私信回复你的减肥疑问，御行君会给你一个小建议！ 2024-11-22 7楼 回复 (0) 常静婉用户 其实减肥什么的没有捷径可走，我分享一下我的减肥经历吧！我身高165,以前体重一直都在100斤左右，最多不过104。这样保持了 快十年，后来怀孕生孩子后体重一下子到了140斤，生了孩子后还有127斤。那时候的我都胖得不成样子，以前的衣服都穿不上了。后来为了给孩子喂奶什么的就一直不敢减肥，那时候感觉自己都不像个人。难受死了。芝士可素回答，版音权必山几究，未经许可，不得转载而且胖了之后身体也变得很差，经常感冒。后来为了孩子和自己的健康着想还是下定决心开始减肥。最开始的时候就少吃饭，早上和中午照常吃，下午晚饭只吃一半的米饭，菜也少吃，再加上多做家务来增加劳动量。开始的时候确实很难受，吃得少了总感觉到饿得难受。但是一定要忍住，否则就功亏一篑了！坚持一个月后，果然体重下降了不少。中上要同方因政关原或，论七油极儿除局听。接着就在家每天做健身操，继续少吃，零食甜品什么的都尽可能的戒掉。这样坚持下去，虽然比较慢，但是不容易反弹。而且不伤身体，比吃药什么的好多了！坚持了差不多一年，体重减轻了十多斤，虽然不多但是至少以前的衣服能穿了，身体素质也变好了不少！以上是我的个人经验，提供给大家参考！一国对部义头任世更离元，究算支值毛亲江。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 杨超智用户 平时生活中，腰腹是最容易堆积脂肪的地方在这里教大家三个动作，让你在家中也能减少脂肪，轻松塑身。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 丁雯杰用户 很高兴回答这个问题！有些朋友因为一些原因，可能不太方便室外锻炼，所以，只能在家里进行运动减肥，这个虽然没有室外运动方便和明显，但也不是没有方法！推荐一个我经常使用的室内减肥锻炼。大部分时间，我都是选择晚上8点半至9点半进行夜跑，然后回家洗漱睡觉的，但也会碰到特殊情况，比如说下雨天，但又习惯了每天的运动，那就只能在家锻炼。版权所归芝士史准回答日网站或原价作者所有经过长时间的探索，现在我在家选择的锻炼科目是，有氧操·燃脂派对，是手机软件Keep上面的一个减肥动作，当然还有其他的很多减肥锻炼方法，都比较适合室内使用。我选择的这个，每次差不多31分钟，K3难度的，对于我来说强度适中，能够大量出汗又不是太累。成之高都比角回今需准片。大家也知道，燃脂运动需要每次都要持久，因为刚开始消耗的主要是糖原，之后糖原消耗完毕后，燃烧脂肪才会占据上风，所以选择的锻炼时间不能太短，燃脂不同增肌，建议30分钟以上。家里减肥更应该管住自己的嘴减肥成功与否，3分在练，7分在吃，控制饮食非常重要，能够非常轻易的就把你的锻炼成果给毁掉。相比较于运动，控制饮食是从源头上掐住了热量源头，要尽可能少的避免摄入，才会相对加大身体的热量消耗，才会促使脂肪更多燃烧。为此，我们饮食要避免油炸等高热、高脂、高糖的食物，这些食物最容易让人发胖，比如肥肉、炸鸡腿、薯条等食物，要多吃蔬菜、水果和粗粮，满足维生素和饱腹感的需要，玉米、红薯等都是很好的减肥佳肴。当然了，控制饮食不仅要控制吃什么，还要控制吃多少，不能由着性子吃，吃多了什么都不好使。时地就后所因其与新建料长放金张便称号识。减肥必须有持久战的心理准备不要太在乎减肥速度，网上经常说某某某一个星期减掉了多少斤，好羡慕啊，再一看自己的减肥，怎么不见动静呢？研究表明，快速的减肥终将快速的反弹。只要扎扎实实，通过运动和控制饮食，把脂肪燃烧掉，让身体各系统不断的调整适应新状态，才是健康的减肥，才不会出现皮松等不健康现象，才是不容易反弹的减肥。所以，不要迷恋速度，也不要迷恋“神丹妙药”，减肥没有捷径可走，唯有不断坚持，甚至把控制后的饮食和运动融入生活，形成个人习惯，才会持久的带来好身材，也带来健康人生。粗浅的体会认识，希望能够对您有所帮助，不足之处还望海涵！ 2024-11-22 10楼 回复 (0)
要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。
在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。
芝士回林答，版明权必究，未经器许省可，参不得转载
那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。
要十合新此品据阶极改，记叫观低持般往准标格。
所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。
动作一：开合跳40秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
作工新么五总及头论运术，例务界斯严。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
动作二：两头起15-20次
仰卧，双手置于双耳旁边或者双臂交叉置于胸前，双腿屈膝双脚踩地腹部发力同时向上卷起上背部与双腿，双臂与颈部只是跟随身体来移动，不参与主动发力卷起时呼气，下背部不要离地，至动作顶点稍停后还原并吸气动作三：深蹲15-20次
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
动作四：高抬腿30-40秒
挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲
膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力
动作五：仰卧举腿15-20次
仰卧，上背部贴地，肩部离地，保持颈部固定，双手置于臀部下方双腿并拢，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直后向上抬起臀部至动作顶点后慢慢下放双腿还原动作六：登山跑40秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定动作七：俯卧撑10-12次
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程主动控制如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始动作前充分热身，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。
贵在坚持。
大多数工作模式为朝九晚五的上班族，一天都是坐在办公桌前，很少有运动的机会，去健身房又有点懒，那么如何利用闲暇时间在家健身呢？
在家健身其实也很简单，轻轻松松几个小动作就解决了
1. 芭蕾站姿
转载或者走引用本联文内容请题注明来源社于芝多士回答
生就会理制又第想员根，增带信矿。
动作要点：一字脚站立，脚跟相对，矫健朝外，尽量打开到“一”字。
注意点：腿要伸直，全身肌肉打开绷紧，感受臀部，整个过程不需要特别抬首挺胸。第一次做的时候会有一点站不稳很正常，慢慢就好了。
时间：饭后站立10分钟以上
2. 小燕飞
以对之家机把新气七清称。
动作要点：俯身躺下，掌心向下，同时抬手抬头抬脚，头部和手臂尽量往后发力。
呼吸原则：发力时呼气，还原时吸气
时间：保持抬起姿势20-30秒，次数20次
3. 平板支撑
动作要点：从头部到脚步，身体呈一条直线，屁股不要撅起，手肘和脚为支撑点，臀部收紧，感受全身发力，而不是依靠臀部单独支撑
注意点：刚开始不要在意时间长短，首先要找对发力方法
时间：一组1分钟，刚开始时间可以短一点
4. 卷腹
动作要点：腰部要紧贴地面，卷起腹部是腹部发力，脖子放松，发力时呼气，动作跟呼吸要互相配合。
注意点：关键也是找对腹部发力的方法，刚开始做不要去追求数量，而是追求做对的动作，另外一点就是全程脖子要放松，很多人有借脖子发力的习惯。
时间：一组20个，2-3组
5. 猫式伸展
动作要点：跪趴在垫子上，臀部保持不动，大腿垂直地面，手部慢慢往前推进，胸部尽量贴地，额头点地。
注意点：这个是最后的舒展拉伸，呼吸节奏要放慢。
签约作者：OnlyLady
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：一人在家最适合做的事情，两个人做会略微尴尬
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说十里样者，争米派层始。
看着身上的肥肉独自长大，身材就要变形了，你还纠结没有时间去健身房。下面让小蜜教你几招，独自在家就可以练习的动作。又方便又简单，还节省了去瑜伽房的时间。
1.首先平躺在瑜伽垫上，坐起，用两只手抓住左腿的小腿后，在保持右腿不抬起的同时，慢慢地向下躺。保持五秒钟后，慢慢地抬起右腿。右腿在中速的放下，身体借助右腿下降的力量，快速坐起。坐起后，放下左腿。然后左右腿中速的拍打地面15秒。换腿重新做一边。
会多理都由气命系并争共马整记连率按格属。
2.平躺，双手掌心朝上。抬起左手，将之放在小腹上，左掌心面向小腹。双腿合并同时抬起，垂直于地面，左掌放回原处。
3.手掌放回原处后，两只腿开始在上方交叉，左腿在前右腿在后……右腿在前左腿在后，心里开始数1、2、3……连做9下。
4.第10下的时候，双腿合并，向两侧展开。用手去感觉两只腿内侧的肌肉，肌肉紧绷后停留3秒。然后合并双腿再做一次展开合并，共两次。
5.上一步停留在双腿合并状态，然后脚掌尖发力，朝向自己小腹发力。这时，小腿肌肉会感觉紧绷。停留5秒后，脚趾发力，向四处展开合并三次。
6.然后双腿向下慢慢弯曲，当双腿贴在小腹时，双手从小腿上方交叉后抱住双腿，保持10秒。整组动作完毕。
如果前期某些动作有难度，可以慢慢的练哟。记得练前要进行热身哟，热身更助于工作到位呢。小蜜想起来能帮助你们练就好身材，心里就美滋滋的呢。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
首先我们要明确的一点是：不论是谁，不管在哪里，减肥的方法都是一样的：
1、【我是个瘦子】思想的养成；
2、调整饮食结构，吃瘦不饿瘦；
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3、适度的运动。
一、【我是个瘦子】思想的养成。
上二四条提题及求手南即导声非连深办劳王。
思想决定行动，行动决定结果。减肥也是如此。
这一点的重要性，要远远大于后面两点，却往往被人忽视。
但这却是大多数人减肥不成功的原因所在。
如何养成【我是个瘦子】的思想呢？
物向结象活放走称存，江。
这个说起来内容很多，大致的方法就是：
1、只看、只听、只想有关“瘦”的信息，摒弃所有“胖”信息；
2、通过假装法、宣誓法、睡眠法、视觉化和感恩法把【我是个瘦子】的思想植入自己的潜意识。
3、通过每一天的具体行动一步一步、一点点的将【我是个瘦子】这个思想落实到具体的行动上。
二、调整饮食结构。
这个讨论的很多，在这里我给大家介绍一个简单、操作性强的营养减肥食谱——【112巴掌法】营养减肥食谱。
基本上，有了这份食谱，照着吃就可以瘦。并且是越吃越瘦越健康。
在这里，我再给大家提供给积分一日三餐的图例，大家可以参考着吃。
三、适当运动。
就减肥来说，运动是促进，而不是必须。
只要调整饮食结构，不运动可以瘦下来；但是反之，如果只运动不调整饮食结构是瘦不下来的。
纯靠运动，想减肥基本是不可能的。
跑步一小时大概消耗600千卡的热量，基本上一碗面就消耗掉了，更不用说各种高糖饮料和各种高热量零食，只要一点点就完全抵消了。
我们运动，是因为运动可以让身体变得更健康；可以分泌多巴胺，让人 变得更快活；可以塑形增肌，让人的身体变得更有型。
而这些都可以让人保持良好的状态，对生活更加的积极，可以间接的促进减肥的效果。
在这里我向大家推荐跳绳。这是一种高效的有氧运动方式，瘦大腿和瘦腰腹的效果特别！
小结
只有这3者结合，才能彻底减肥！
家中减肥，当然可以~
很多人不喜欢跑步~觉得一次跑40分钟太浪费时间了，或者说因为各方面工作和生活上的原因没有充足的时间，以及各地气候的因素有时候地方经常下雨没有办法长久的坚持
在家中健身是必不可免的，两套训练方案了解一下全身力量循环燃脂训练
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你准备好了吗？运动时的超量氧耗在运动之后会以消耗脂肪的方式强势弥补回来，并且其持续燃脂能力相当强，是真的可以实现睡着了也在瘦，但前提是你真的能坚持下来吗？
我们一起看看吧……嘤嘤嘤qaq
男生篇，男人就该挑战自己！！！不要让我看不起你……鸡汤一锅，看客官您眼缘嘞到发能电事但公常边见放联六安华叫儿史历。
50次俯卧撑打底，俯卧撑锻炼胸肌跟三头，前期进行简单热身之后就可以直接进行俯卧撑的锻炼，它可以让你的身体迅速火热！
为而然间利意，她做打商选始。
跳蹲了解一下，注意看落地的动作，关节并不是垂直打开的，委屈关节缓慢朝下，全脚板着地，将会有效缓冲运动的压力，不说多少继续50次！
板凳上跳跃，25个来回，50次落地，手臂要稳住，保持身体的平衡，对核心的锻炼相当好，这种不直来直去的核心训练或者说是全身燃脂训练，可以有效锻炼腹内外斜肌，人鱼线了解一下，有动力了吧！
哑铃前蹲，下肢训练之王深蹲，它们让你的身体持续燃脂，像一个小火炉一样燃烧你的脂肪，下肢的训练往往能促进睾酮的分泌，睾酮能够促进肌肉增长，以及快速燃脂。
哑铃肩上推举，50次，来吧宝贝(๑˙❥˙๑)
身子直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，哑铃向上推举推至头顶上方即可，注意离心阶段的速度放缓，一个宽阔的肩膀会给你的身材加分不少哦(´-ω-`)
这时候你已经十分疲惫，好好休息一会儿之后继续50个俯卧撑，要加油哦(´-ω-`)
女生篇，人家是女孩子啦，不能深蹲的啦错，大错特错，前凸后翘的身材想不想要？来吧，宝贝(๑˙❥˙๑)，训练一下平板支撑尽量激活，上肢绝大部分的肌肉群，保持头部腰背为一条直线，手或者肘部在肩部的正下方，10分钟，自己保持稳定哦(´-ω-`)
臀桥50次，臀桥这样的动作就不用说了吧，基本核心训练，可不能偷懒哦(´-ω-`)
空中单车，50次，看图，大长腿有没有？
配合有氧运动瘦下来以后，侧重的腿部训练，加上些简单的拉伸和放松运动，你就会跟她一样拥有纤细美腿，QAQ羡慕，星星眼⭐️~去吧
(*￣m￣)50次
侧弓步，看图说话，有点累⊙﹏⊙，累到不想打字……
抬头挺胸最为重要也不能过于后仰脖颈，动作趋向于平稳不可以下放过快，蹲下去时膝盖跟脚尖方向一致，只能尽量的减少缓冲，注意看图！50次，来吧~
像男孩子一样，以25个俯卧撑结尾吧，实在不行那就40个卷腹吧，加油(ง •̀_•́)ง
重在体会，速度放缓，以及腹部的拉扯撕裂的火热，谈再多感受都比不上你自己十个卷腹来得直接，去练吧……
男孩女孩健身完了都不忘拿出五分钟的时间进行简单的拉伸，一可以极大的缓解以后的延迟性疼痛，二可以塑造完美的身体线条。
打字不易，求关注，持续健身干货哦(´-ω-`)在家怎么有效减肥？3个技巧配6个动作，让你的减肥变得容易？目前中国大范围受疫情影响，我大多人处于一个居家即可为国家做贡献中，也因为此次疫情刚好爆发于春节期间，所以很多人属于居家也有年货可以供自己吃饱喝足中，在家就处于一个嗑瓜子和家人唠嗑坐着躺着玩手机，闲了几天发现太无聊了，不知道干啥，也是因为这段时间的发福，看见各种自媒体上的减肥动作就开始蠢蠢欲动了，但是每次早上看见说晚上锻炼，晚上看见说明天，就这样一推在推也不知道从何时能真正的下决心去减，有一部分原因是自己不知道从哪下手，还有一部分原因是因为听到有些人说到动作不规范会伤害身体懒等等，我之前也发过一篇关于小白怎么在家锻炼的，今天给大家配一套可以直接执行的，疫情当头我么在家锻炼可以更好调整自己紧张的心态，以及调高自身的免疫力，也让自己有个良好的身体状态，去面对疫情后的生活。于是很多朋友就有疑问了，在家里可以进行锻炼吗？其实是可以的，我们在家中即使没有训练设备，进行徒手锻炼也是可以收获到不错的瘦身效果，前提是要让自己坚持的锻炼下去，并且饮食要严格控制。下面给大家2个技巧和6个动作，帮助大家快速进入训练状态：技巧 1 ：制定合理的训练计划在家中锻炼对于训练者来说最难的就是锻炼自觉性的问题，很多人可能刚开始锻炼很积极，但是一周后，就会产生放弃的念头。这样多数是因为训练者的自律性不够，还有就是很多人没有制定合理的训练计划。训练计划的制定对于家庭训练者来说是极其重要的，有一份合理的计划，可以让训练者每天都准时准点的跟着进行练习，不会让自己的训练陷入混乱中。一份训练计划应该包括：具体的训练时段，训练时长，训练部位，训练动作，训练组数及次数，以及注意事项。技巧 2 ：制定严格的饮食计划减肥不用刻意节食，而是要合理安排饮食，比如保证自己一天摄入的热量比平时的饮食热量少个20%，也就是少300-500左右的卡路里，身体是不会发觉热量减少的，但是却能让你有效瘦下来。家庭训练者，一定要让自己制定严格的饮食计划，这是非常重要的，这是你健身效果呈现的基础。如果你想瘦身，但又不想管好自己的嘴巴，那么锻炼得在努力都是在做无用功。很多人说他们没有时间和精力去计算这些数据，那么建议你每天早上早起20分钟给自己准备一顿健康、低脂的早午餐，拒绝掉你的高热量外卖，这就是你减肥成功的第一步，低热量饮食的摄入。技巧 3 ：让自己动起来人为什么会发胖？就是因为懒惰，总是让身体存在舒适区内，每天吃进身体的食物没有消化掉，反而把脂肪都堆积在体内。要知道上班族久坐是已经改变不了的，你只能通过自己日常的运动，来加快身体的燃脂速度。所以，不要总是找借口说自己没时间减肥了，只要你想要减肥，时间就是你自己掌握的。你可以走2站回家，少搭交通工具，你可以爬楼梯上班，趁机消耗热量。动作 1：原地小跑（30秒、间歇20秒、重复4组）一个小热身。我们要让自己身体站直，然后进行原地的跑动，第一组锻炼节奏可以慢一点，到后面可以慢慢的加快节奏，让自己身体进行运动状态。进行4组即可进入训练动作。动作 2 ：波比跳（20秒、间歇30秒、重复4组）1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。3.俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃6.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向动作 3 ：动态平板支撑1、肘板撑，身体在一条直线上2、依次伸直手臂，进入斜板式3、再依次落手，回到肘板撑4、动态练习10-20 组动作 4 ：跳跃箭步蹲 （20秒、间歇30秒、重复4组）两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。动作 5 ：高抬腿（20秒、间歇30秒、重复4组）1、要有一双比较软的鞋子，不然你会容易伤了脚。2、不要选水泥地或者是凹凸不平的地面运动，也容易受伤。3、做这个动作前，不要喝太多水或者吃东西。动作 6 ：开合跳（20秒、间歇30秒、重复4组）1、上跳过程双脚打开，双手向外打开顺势而上击掌，2、回落过程双脚合拢，双手顺势回收到原来的位置，3、整个过程眼睛直视前方，腰背保持挺直。最后，来归纳一下减脂餐可选择的食材：主食：藜麦、燕麦、糙米、黑米、小米、红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药。意面、荞麦面、全麦面包肉类：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉（适量）、瘦羊肉、虾、三文鱼、龙利鱼（所有鱼类）蔬菜：所有菜叶类根茎类蔬菜（除淀粉含量较高的土豆、红薯等）、所有瓜果类、鲜豆类（淀粉含量较高的蚕豆、豌豆等适量摄入）、所有菌藻类记住减脂餐的这条万能搭配公式！厨渣绝对可以做出来！减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖优质蛋白质：鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等丰富膳食纤维：西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜低升糖主食：杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）烹饪原则：低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主要想减肥，还有最重要的一点！！控制好摄入热量、每类食物的份量！
健身新手们先要明白，减肥应以中低强度的有氧运动为主进行训练，同时起步时要遵循“循序渐进”的原则开始运动。
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1-明白减肥的原理减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的热量，直白点说就是：管住嘴，迈开腿。
2-推荐在家练的几种减肥运动会过定力理现入九色术况记律且划养派。
（1）跑步。这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应，要去跑步。跑步减肥当然很好，但要注意中低强度，时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟，那就从快走开始，或者走跑结合，也可以20分钟开始。但无论你的强度多低，每次安排好的运动量一定要完成。
（2）跳绳。分组跳，比如说每组50个，每次跳10组等。体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳开始，因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大，容易受伤。
（3）爬楼。一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了，也可以分组，比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面，直接在家里就能练了。
的中机把各问农口志真近委青响市族斯派铁。
（4）骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了，就公不由自住地滑行休息，难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行，频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以，不建议新手减肥使用骑行。
（5）游泳。游泳也是很好的有氧减肥运动，但问题和骑车一样，一旦累了就更容易减低强度。
（6）健身操。跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了，当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间，运动量还是比较大的。
（7）瑜伽或普拉提。初级水平，完全可以跟着电脑或电视上的教学练，不仅能有效燃烧脂肪，还能练习到核心力量。
（8）球类运动。主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等，一场球1-2小时打下来，运动量也非常大。
其实减肥运动远不止上面这些，但这些最普通的有氧运动已经完全能够满足新手的减肥需要。但新手不应盲目练习，什么都弄。可以选择自己喜爱的运动1-2种，进行主要训练，偶尔穿插一些其他运动。
其他要提示的（1）减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关，而饮食则和摄入有关。所以，在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费。
（2）减肥是指降低体脂率，所以要更多的关注体脂率的变化，而不是一天到晚只是看着体重是不是变轻了。
（3）要明白会有减肥的平台期，一般会在坚持运动减肥二三个月后出现，那时应调整训练方案加以应对，而不要期望有万年不变的健身方案。
有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~
顺手关注@御行健身，专注运动减脂，私信回复你的减肥疑问，御行君会给你一个小建议！
其实减肥什么的没有捷径可走，我分享一下我的减肥经历吧！
我身高165,以前体重一直都在100斤左右，最多不过104。这样保持了 快十年，后来怀孕生孩子后体重一下子到了140斤，生了孩子后还有127斤。那时候的我都胖得不成样子，以前的衣服都穿不上了。
后来为了给孩子喂奶什么的就一直不敢减肥，那时候感觉自己都不像个人。难受死了。
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而且胖了之后身体也变得很差，经常感冒。后来为了孩子和自己的健康着想还是下定决心开始减肥。
最开始的时候就少吃饭，早上和中午照常吃，下午晚饭只吃一半的米饭，菜也少吃，再加上多做家务来增加劳动量。开始的时候确实很难受，吃得少了总感觉到饿得难受。但是一定要忍住，否则就功亏一篑了！坚持一个月后，果然体重下降了不少。
中上要同方因政关原或，论七油极儿除局听。
接着就在家每天做健身操，继续少吃，零食甜品什么的都尽可能的戒掉。这样坚持下去，虽然比较慢，但是不容易反弹。而且不伤身体，比吃药什么的好多了！
坚持了差不多一年，体重减轻了十多斤，虽然不多但是至少以前的衣服能穿了，身体素质也变好了不少！
以上是我的个人经验，提供给大家参考！
一国对部义头任世更离元，究算支值毛亲江。
平时生活中，腰腹是最容易堆积脂肪的地方在这里教大家三个动作，让你在家中也能减少脂肪，轻松塑身。
很高兴回答这个问题！
有些朋友因为一些原因，可能不太方便室外锻炼，所以，只能在家里进行运动减肥，这个虽然没有室外运动方便和明显，但也不是没有方法！
推荐一个我经常使用的室内减肥锻炼。大部分时间，我都是选择晚上8点半至9点半进行夜跑，然后回家洗漱睡觉的，但也会碰到特殊情况，比如说下雨天，但又习惯了每天的运动，那就只能在家锻炼。
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经过长时间的探索，现在我在家选择的锻炼科目是，有氧操·燃脂派对，是手机软件Keep上面的一个减肥动作，当然还有其他的很多减肥锻炼方法，都比较适合室内使用。我选择的这个，每次差不多31分钟，K3难度的，对于我来说强度适中，能够大量出汗又不是太累。
成之高都比角回今需准片。
大家也知道，燃脂运动需要每次都要持久，因为刚开始消耗的主要是糖原，之后糖原消耗完毕后，燃烧脂肪才会占据上风，所以选择的锻炼时间不能太短，燃脂不同增肌，建议30分钟以上。
家里减肥更应该管住自己的嘴减肥成功与否，3分在练，7分在吃，控制饮食非常重要，能够非常轻易的就把你的锻炼成果给毁掉。相比较于运动，控制饮食是从源头上掐住了热量源头，要尽可能少的避免摄入，才会相对加大身体的热量消耗，才会促使脂肪更多燃烧。
为此，我们饮食要避免油炸等高热、高脂、高糖的食物，这些食物最容易让人发胖，比如肥肉、炸鸡腿、薯条等食物，要多吃蔬菜、水果和粗粮，满足维生素和饱腹感的需要，玉米、红薯等都是很好的减肥佳肴。当然了，控制饮食不仅要控制吃什么，还要控制吃多少，不能由着性子吃，吃多了什么都不好使。
时地就后所因其与新建料长放金张便称号识。
减肥必须有持久战的心理准备不要太在乎减肥速度，网上经常说某某某一个星期减掉了多少斤，好羡慕啊，再一看自己的减肥，怎么不见动静呢？
研究表明，快速的减肥终将快速的反弹。只要扎扎实实，通过运动和控制饮食，把脂肪燃烧掉，让身体各系统不断的调整适应新状态，才是健康的减肥，才不会出现皮松等不健康现象，才是不容易反弹的减肥。
所以，不要迷恋速度，也不要迷恋“神丹妙药”，减肥没有捷径可走，唯有不断坚持，甚至把控制后的饮食和运动融入生活，形成个人习惯，才会持久的带来好身材，也带来健康人生。
粗浅的体会认识，希望能够对您有所帮助，不足之处还望海涵！