增肌期比正常时间摄入多500卡左右就可以了。也有个公式，体重（公斤）*39.6。亲的体重是73KG，那么摄入2890卡就OK了。其实比摄入的总热量，摄入的食物的比重才是最最关键的。碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例在3:4:3，如果要控制脂肪的话，脂肪的比例降成2也可以。碳水化合物尽量是低GI的。练肌肉也一定要注意充分的休息和足够的营养，否则辛苦半天就没有成效喽。有问题欢迎留言区留言。 回复 吴清绮用户 增肌期比正常时间摄入多500卡左右就可以了。也有个公式，体重（公斤）*39.6。亲的体重是73KG，那么摄入2890卡就OK了。未经芝士回候广走答易允代许不得转载本文内容，否则将视为侵权其实比摄入的总热量，摄入的食物的比重才是最最关键的。碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例在3:4:3，如果要控制脂肪的话，脂肪的比例降成2也可以。碳水化合物尽量是低GI的。是就里化形系者最长求计认己走越青层。练肌肉也一定要注意充分的休息和足够的营养，否则辛苦半天就没有成效喽。有问题欢迎留言区留言。产面加五农压权今温影始。 2024-11-24 1楼 回复 (0) 孙元德用户 增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。而且一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg 至 8kg 之间。真正有助于肌肉成长的饮食方法是, 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。 建议高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白质以优质蛋白（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、蛋清）为主；碳水化合物以缓释（如红薯、土豆、燕麦及粗粮）为主，脂肪以不饱和脂肪（如牛油果、坚果、蛋黄等）为主。芝全士回答，你版权必究，未经许可，切不得转身发载 2024-11-24 2楼 回复 (0)
增肌期比正常时间摄入多500卡左右就可以了。也有个公式，体重（公斤）*39.6。
亲的体重是73KG，那么摄入2890卡就OK了。
未经芝士回候广走答易允代许不得转载本文内容，否则将视为侵权
其实比摄入的总热量，摄入的食物的比重才是最最关键的。碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例在3:4:3，如果要控制脂肪的话，脂肪的比例降成2也可以。碳水化合物尽量是低GI的。
是就里化形系者最长求计认己走越青层。
练肌肉也一定要注意充分的休息和足够的营养，否则辛苦半天就没有成效喽。
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产面加五农压权今温影始。
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。而且一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg 至 8kg 之间。
真正有助于肌肉成长的饮食方法是, 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。 建议高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白质以优质蛋白（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、蛋清）为主；碳水化合物以缓释（如红薯、土豆、燕麦及粗粮）为主，脂肪以不饱和脂肪（如牛油果、坚果、蛋黄等）为主。
芝全士回答，你版权必究，未经许可，切不得转身发载