有数据显示有1/7的成年人经历过足跟痛的困扰，这里面也包含着我自己，但是我的优点是自己具有一定的医学知识，所以在刚开始发病的时候就及时的进行了处理，那症状也还是经过一个月才有明显的好转，现在基本没有再犯了。而作为普通患者，没有基础的医学知识，也不知道何种方式对于自己是最好的，也不知道问题出在哪儿，那怎么办呢？今天谢医生就给大家科普一下，常见的引起足跟痛的几种疾病。足底筋膜炎是最常见的导致足跟疼痛的疾病之一。在我们的足底有一条非常致密的筋膜，我们称之为足底筋膜，当长时间的使用以及一些先天异常因素会导致足底筋膜与跟骨连接的部位发生劳损，最终导致退变的发生，诱发患者出现疼痛，晨起下地明显，疼痛的位置是这样的：（谢医生就是这个毛病）那么如果您是这个位置出现了明显的疼痛，就很有可能是足底肌膜炎了。跟腱炎也是导致足跟疼痛常见的因素之一，可以说是足底筋膜炎的孪生兄弟。跟腱位于我们足跟的后上方，由于过度的运动、长时间的使用以及先天因素等原因，会导致跟腱与骨连接的位置发生退变，诱发明显的疼痛，尤其是晨起下地的那一刻。具体疼痛的位置是下面这个位置。跟骨骨刺很多人因为足跟疼痛，到医院进行检查，拍片子发现有跟骨骨刺，所以就特别害怕，认为是跟骨骨刺导致了疼痛，其实跟骨骨刺是足底筋膜与跟骨的止点反复的出现磨损，跟骨受到了刺激导致的导致的。其问题的根源是在于足底筋膜的问题，而并不是骨刺刺激产生了疼痛。所以如果有足跟痛的患者，检查发现了跟骨骨刺，因为害怕骨刺折断或者是骨刺影响疼痛的患者，请放心，问题往往不是在骨刺本身。另外还有一些比较少见的引起足跟痛的原因，比如跟骨的骨性结构出现问题，比如跟骨周围的神经出现了卡压，就不在这里一一赘述了。那么了解了导致足跟痛的常见两种情况以及疼痛部位的区别以后，我们讲讲应该如何治疗，因为虽然这两种问题导致疼痛的部位有区别，但是治疗起来措施差不多，所以我们放在一起来介绍。第一，鞋。对于鞋的改变是治疗足跟疼痛非常重要的一环，这也是往往很多足跟痛的患者并未给予重视的地方，一双好的鞋可以很好的缓冲我们在运动过程当中对于足底筋膜和跟腱的刺激。第二，冲击波治疗。冲击波治疗是治疗跟腱炎，肌腱炎等慢性炎症性疾病非常好的一种治疗措施。这几年获得了非常好的发展，大家想要尝试这种治疗的，可以到当地医院的康复科、理疗科或者是疼痛科咨询。第三，肌内效贴治疗。估计这种治疗很多人都没有听说过，这是在康复科或者是运动医学科非常实用的一种治疗措施，它没有特殊的药物，只是通过这种小贴布的拉力，提拉问题处的筋膜，促进局部的淋巴循环，帮助患者控制疼痛，减轻症状，而且也可以侧面的给足跟增加一定的稳定性。现在在网上很容易就能买到这种贴布，而且网上也有相关的教程。康复锻炼是本人认为治疗这种慢性疼痛最好的办法，没有之一。因为这种慢性的问题，很难去通过长时间的使用药物来帮助患者控制病情。而且这些问题都需要相对比较长时间的休息，减轻对于足底筋膜和跟腱的刺激，才能达到很好的治疗效果，这种休息往往是所有的患者都不能坚持的，这里面当然也包括我自己，因为毕竟我们有工作，我们有生活，我们不可能天天的安静的休息，等待炎症的消退。所以我们需要在日常生活当中进行一些非常好的康复锻炼，来帮助自己放松紧张的筋膜和肌腱来帮助我们放松筋膜、肌腱以及周边的肌肉，这样才能达到最好的放松使我们的治疗效果持续的更久。这种治疗措施不需要您去找寻别人的帮助，仅仅是花很少的钱买一些适当的小器械就可以进行锻炼，关键的是这种康复治疗往往能取得最好的，最持久的治疗效果，但是问题是，这种康复锻炼也很少有人能坚持到底。下面谢医生把足底筋膜炎和跟腱炎需要做的一些康复锻炼发给大家，大家可以按照动图当中的演示，适当的选择适合自己的锻炼尝试一下，一般坚持一个月左右的时间就会有明显的缓解，坚持3~4个月左右的时间，症状就会慢慢的消退。对于这些动作，谢医生遇到过一个患者，他这样问：“这些动作是不是太简单了”，我当时的回答是：“如此简单的动作，您坚持了吗？”这就是康复锻炼的问题所在，很多动作并不是特别的复杂，但是我们没有坚持，之后就怪康复不好、没有用，这是错误的。建议有足跟痛的朋友们一定要有耐心，有毅力，尽量要把这些康复锻炼坚持下去，做好防护，做好康复锻炼，这些问题慢慢就会有缓解。总结足跟痛这种问题往往都是由于过度使用或者是一些结构异常导致的，而且这种问题往往会有自我愈合的倾向，但是时间不确定，谢医生遇到过一个足跟痛的患者整整疼了三年才好。所以我们适当的进行干预，适当的用药、适当的做好足跟的防护、坚持康复锻炼，才能尽量缩短这种问题治疗的时间。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了。 回复 郑欣峰用户 有数据显示有1/7的成年人经历过足跟痛的困扰，这里面也包含着我自己，但是我的优点是自己具有一定的医学知识，所以在刚开始发病的时候就及时的进行了处理，那症状也还是经过一个月才有明显的好转，现在基本没有再犯了。而作为普通患者，没有基础的医学知识，也不知道何种方式对于自己是最好的，也不知道问题出在哪儿，那怎么办呢？今天谢医生就给大家科普一下，常见的引起足跟痛的几种疾病。足底筋膜炎是最常见的导致足跟疼痛的疾病之一。在我们的足底有一条非常致密的筋膜，我们称之为足底筋膜，当长时间的使用以及一些先天异常因素会导致足底筋膜与跟骨连接的部位发生劳损，最终导致退变的发生，诱发患者出现疼痛，晨起下地明显，疼痛的位置是这样的：（谢医生就是这个毛病）版权力品归动芝没士回答网站或议原作者所有那么如果您是这个位置出现了明显的疼痛，就很有可能是足底肌膜炎了。跟腱炎也是导致足跟疼痛常见的因素之一，可以说是足底筋膜炎的孪生兄弟。跟腱位于我们足跟的后上方，由于过度的运动、长时间的使用以及先天因素等原因，会导致跟腱与骨连接的位置发生退变，诱发明显的疼痛，尤其是晨起下地的那一刻。具体疼痛的位置是下面这个位置。跟骨骨刺很多人因为足跟疼痛，到医院进行检查，拍片子发现有跟骨骨刺，所以就特别害怕，认为是跟骨骨刺导致了疼痛，其实跟骨骨刺是足底筋膜与跟骨的止点反复的出现磨损，跟骨受到了刺激导致的导致的。其问题的根源是在于足底筋膜的问题，而并不是骨刺刺激产生了疼痛。着自外数第统几则，色保安研委除。所以如果有足跟痛的患者，检查发现了跟骨骨刺，因为害怕骨刺折断或者是骨刺影响疼痛的患者，请放心，问题往往不是在骨刺本身。另外还有一些比较少见的引起足跟痛的原因，比如跟骨的骨性结构出现问题，比如跟骨周围的神经出现了卡压，就不在这里一一赘述了。那么了解了导致足跟痛的常见两种情况以及疼痛部位的区别以后，我们讲讲应该如何治疗，因为虽然这两种问题导致疼痛的部位有区别，但是治疗起来措施差不多，所以我们放在一起来介绍。第一，鞋。对于鞋的改变是治疗足跟疼痛非常重要的一环，这也是往往很多足跟痛的患者并未给予重视的地方，一双好的鞋可以很好的缓冲我们在运动过程当中对于足底筋膜和跟腱的刺激。第二，冲击波治疗。冲击波治疗是治疗跟腱炎，肌腱炎等慢性炎症性疾病非常好的一种治疗措施。这几年获得了非常好的发展，大家想要尝试这种治疗的，可以到当地医院的康复科、理疗科或者是疼痛科咨询。第三，肌内效贴治疗。估计这种治疗很多人都没有听说过，这是在康复科或者是运动医学科非常实用的一种治疗措施，它没有特殊的药物，只是通过这种小贴布的拉力，提拉问题处的筋膜，促进局部的淋巴循环，帮助患者控制疼痛，减轻症状，而且也可以侧面的给足跟增加一定的稳定性。现在在网上很容易就能买到这种贴布，而且网上也有相关的教程。一这它想式边统口证，教育圆。康复锻炼是本人认为治疗这种慢性疼痛最好的办法，没有之一。因为这种慢性的问题，很难去通过长时间的使用药物来帮助患者控制病情。而且这些问题都需要相对比较长时间的休息，减轻对于足底筋膜和跟腱的刺激，才能达到很好的治疗效果，这种休息往往是所有的患者都不能坚持的，这里面当然也包括我自己，因为毕竟我们有工作，我们有生活，我们不可能天天的安静的休息，等待炎症的消退。所以我们需要在日常生活当中进行一些非常好的康复锻炼，来帮助自己放松紧张的筋膜和肌腱来帮助我们放松筋膜、肌腱以及周边的肌肉，这样才能达到最好的放松使我们的治疗效果持续的更久。这种治疗措施不需要您去找寻别人的帮助，仅仅是花很少的钱买一些适当的小器械就可以进行锻炼，关键的是这种康复治疗往往能取得最好的，最持久的治疗效果，但是问题是，这种康复锻炼也很少有人能坚持到底。下面谢医生把足底筋膜炎和跟腱炎需要做的一些康复锻炼发给大家，大家可以按照动图当中的演示，适当的选择适合自己的锻炼尝试一下，一般坚持一个月左右的时间就会有明显的缓解，坚持3~4个月左右的时间，症状就会慢慢的消退。对于这些动作，谢医生遇到过一个患者，他这样问：“这些动作是不是太简单了”，我当时的回答是：“如此简单的动作，您坚持了吗？”这就是康复锻炼的问题所在，很多动作并不是特别的复杂，但是我们没有坚持，之后就怪康复不好、没有用，这是错误的。建议有足跟痛的朋友们一定要有耐心，有毅力，尽量要把这些康复锻炼坚持下去，做好防护，做好康复锻炼，这些问题慢慢就会有缓解。总结足跟痛这种问题往往都是由于过度使用或者是一些结构异常导致的，而且这种问题往往会有自我愈合的倾向，但是时间不确定，谢医生遇到过一个足跟痛的患者整整疼了三年才好。所以我们适当的进行干预，适当的用药、适当的做好足跟的防护、坚持康复锻炼，才能尽量缩短这种问题治疗的时间。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 黄肖肖用户 这不是骨刺引起的！我妈也这样！有一段时间经常感觉足跟痛，尤其是早上刚下床的那一脚，疼得尤其厉害，走一会又感觉好点了，但一旦走久了又痛了！后来，带她去拍了一个X片，发现足跟底下长了一个骨刺，但结合我妈这种病情，最主要的原因并非骨刺引起的，是跖筋膜炎！芝士回答，面学版权必究，边往未经许可，不得转金载事实上，大家平时说的“骨刺”或“骨质增生”，在医学上都称之为“骨赘”，但并不是大家说的那样，在我们骨头上面长了一根刺，其实这只是一种反复慢性炎症反应。正常情况下，很多人都不会痛的！当然，骨刺可以算是引起大家足跟痛的原因之一，但绝对不是唯一因素，而且并不常见！不同的人出现的足跟痛，原因是各不相同的，有的人可能是痛风、类风湿性关节炎引起的；也有一些人是因为跟骨发生了疲劳性骨折；还有人是因为足底筋膜发炎、脂肪垫萎缩引起的；但是像题中这种情况和我妈那样的症状是非常相似的，更应该考虑的是跖筋膜炎引起的（如我没猜错的话，提问者应该为40-60岁的女性患者，因为这是好发人群），这也是目前在门诊最常见的引起足跟痛的发病原因！（如图所示）那么，对于跖筋膜炎引起的足跟痛，我们大家应该怎么去处理？总的治疗策略：先考虑保守治疗，如果仍无好转或者影响个人的生活，建议前往医院找专科医生评估病情，看是否考虑手术治疗！保守治疗，通常综合考虑以下几点：减肥，控制体重！因为跖筋膜炎很大一部分原因就是长期过度劳累导致的跖筋膜过度负荷引起的，而体重也是其中引起负荷太大主要原因！热敷以及理疗！对炎症消除有一定作用！肯定是要减少像爬山、上楼梯等负重行为活动，注意多休息！买一个专门足弓垫，来分担足底的重量！口服一些消炎止痛药或者外用一些限盐止痛膏！进行功能锻炼，一手牵拉足底，另一只手握住自己脚趾头，向后背伸牵拉跖筋膜，每天三次，一次三分钟即可！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 瓮艳青用户 足跟痛半年了首先你要确定你的足跟痛是什么病，在这里考虑两种病一是足底跟骨刺第二种是足底筋膜炎。先说第一种疾病足底跟骨刺，这个病与年龄有很大的关系，这个病一般年轻的不会得即使得也很少，还有就是女性多余男性，一般年龄上了40岁左右这个病才会多起来，这个病的特点就是每天起床踩下去的那一刻像针扎一样疼痛。这个病的治疗我有两种方法一种是自残行哈哈，就是把脚后跟经常踩鹅卵石之类的小石头，只要你不怕疼就会好，第二种治疗法就是吃六味地黄放心一定能吃好具体怎么吃关注我我告诉你哈哈。第二种病就是足底筋膜炎，足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。说的白一些这个病就是劳累久站久走造成的。这个病的治疗方法比较多但是治疗时间比较长没有可能快速的好，治疗法有经常泡脚，针灸，理疗都会有效果但是治疗时间较长大家不要着急慢慢治疗！还有就是要注意休息一定不要太劳累！版事发权归选芝式士回答网站或原作值者所有我是刘阁大夫 会继续给大家科普！ 2024-11-22 3楼 回复 (0) 张荻用户 刘医生谈骨论筋💊早晨下地时足跟疼痛明显是怎么回事💊对于患有脚后跟疼痛的患者，基本上都有早晨下床活动时疼痛剧烈的情况。一开始走路都不敢走，活动一会后反而好点了。这样的病人在门诊上经常碰到，严重的走路都成问题了。这是什么原因引起的呢？有没有好的治疗方法？下面就给大家说一下！足跟痛足跟痛是跟骨、关节、筋膜、滑囊等的慢性疾病所导致跟骨疼痛的一种疾病。它与劳损、退变、结构异常等都有很大的关系。该病的特点是跟骨疼痛，多见于中年以后的男性肥胖者，下侧或两侧同时发病。引起足跟痛的病因1.足底脂肪垫炎或萎缩。足跟的皮肤厚，皮下组织形成足跟脂肪纤维垫，起着防止滑动后吸收震荡额的作用。当受伤过寒冷潮湿，此垫产生炎症，引起疼痛、肿胀和压痛。老年人此垫萎缩，皮肤变薄，症状就更加容易明显。它的疼痛点位于足跟内侧。芝真士回答以，版权必线究导识，未经许可，不得转载2.跖筋膜炎。跖筋膜起着维持足纵弓的纤维结构，起点是跟骨，当长时间站立、步行等可引起起点部位疼痛。伴有脚心痛，和足底撕裂感。3.跟骨刺。大家比较熟悉和担心，但是它不是引起疼痛的最常见原因。疼痛程度和大小不成正比，主要是因为它引起的炎症导致疼痛。4.跟腱炎。脚后跟后方是跟腱的位置，长期的劳损引起炎症，因而疼痛。5.足弓异常。足弓具有缓冲震荡，保护足底组织的作用，并让足具有灵活性和稳定性。当扁平足或高弓足时，因受力位置改变容易引起疼痛。还有如跟骨高压症、跟骨骨突炎等因为比较少见，所以就不做过多说明了。为什么一下床时疼痛明显，活动后就减轻了呢？因为疾病引起足跟处发生无菌性炎症，产生炎性因子导致疼痛。夜晚睡觉时仍在产生，但因活动少，血液循环差，产生的炎性因子带不走，导致大量淤积。早晨一活动，大量炎性因子大量释放引起剧烈疼痛，活动一会后血液循环加速，将它运走，疼痛就减轻了。一员位回思认复委办型却。足跟痛的治疗1.少走路及站立，减少进一步劳损。2.宽松柔软的鞋子，增大足的接触面积，必要时用特殊鞋垫。以经化那第向只建系程百，规再例广众矿划。3.热敷、艾灸、烤灯等理疗方法，促进血液循环，带走炎性因子，带来营养物质修复炎症。4.口服或者外用非甾体类消炎镇痛药。5.局部封闭治疗。效果快。6.手术治疗。比较少采用。7.平时要减轻体重和减少负重，依次减少对足跟的压力。8.加强足底的锻炼。经过这些治疗方法和注意事项，足跟痛都能得到较好的治愈。希望这些能给大家带来帮助。大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识，关注💊刘医生谈骨论筋💊享健康人生 2024-11-22 4楼 回复 (0) 松德庸用户 看一堆回答什么缺钙了，血脉不通了，哪有那么复杂，这个损伤就是很典型的足底筋膜炎，诊断足底筋膜炎最明显的一个症状就是早上刚下床的第一步，或者长时间不活动，突然启动活动的时候足底特别痛，活动开一会后能缓解很多。这个损伤，对于很多临床医生来说总是吃点药多休息就把患者打发回去了，总觉得一个软组织损伤没什么大事，可患者往往是反反复复一直不好，严重影响日常生活。芝士已回答根，版阶权必究，未经许可，不得转术导载足底筋膜炎是如何发生的呢？足底筋膜炎可不是什么缺钙导致的，最重要的原因是足底筋膜长时间反复的牵拉导致慢性炎症。由于足底筋膜致密肥厚血供差，所以自愈能力很差，长期不愈还可能导致跟骨骨刺的发生。足底筋膜炎该如何治疗呢？对于足底筋膜炎，经常运动跑步的人容易发生，治疗的时候一定要采取多种手段综合干预，单一的治疗效果都不是太好。1，药物可以内服一些非兹体消炎药，布洛芬或者洛索洛芬钠，但这些药长期服用都有一些副作用，在你疼痛严重的时候可以服用一些。不建议使用膏药或者喷雾剂之类的药物，足底筋膜致密肥厚，根本作用不进去。我们临床上用的更多的是草药外敷，对于各种肌腱，韧带，筋膜的劳损效果还是不错的。生动学小好外此常她几南名科，节需低般团号识。2，理疗在理疗方面，冲击波对这个损伤是效果最好的，但也不是百分百，也有做了不管用的，所以，理疗应该是多种搭配，超声波，超短波，等等效果都还是不错的。毕竟冲击波太贵，性价比你的考虑好。3，家庭理疗在家可以做一些艾灸，灸痛点部位，也可以用刮痧刮试足底筋膜。4，康复训练两形导压油权美温叫，团。足底和小腿的筋膜都是连接着的，所以不能光是网球滚压足底，还要进行小腿的放松，另外增加足底肌肉力量，小腿肌肉力量，本体感觉练习，激活练习。这个是很重要的。足底筋膜的是很顽固的损伤，不是一个网球滚压，吃点药静养就能解决的，我们在处理这些运动损伤时，采用理疗，草药外敷，肌贴，足底训练综合应用，是可以治愈的。这个损伤一定要重视起来，反反复复拖的越久越麻烦，而且还会退化形成骨刺。想了解更多运动康复知识可以关注我，或者私信进行交流咨询。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 许英达用户 我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！足跟痛半年了，越来越重，早晨下床一落地痛的要命，过一段时间会好受一些，应该怎么办？首先你没有透露你的年龄、性别、职业、疼痛特点等基本信息，我并不能准确地判断这个是什么疾病，因为能引起足跟疼痛的疾病确实不少。今天我来分享一下常见的能引起足跟疼痛的疾病。1.跟骨滑囊炎：主要是慢性劳损引起的；也有一些人是因为平时很少锻炼，突然剧烈活动，而且动作不正确，由于肌肉不断牵扯，而引起足跟部损伤进而导致一些炎症改变；大多数患者早期主要表现为足跟部的疼痛，可影响走路，按压病人的足跟内侧缘中下段可有压痛；2.跟骨骨质增生：骨质增生主要是由于经常干重活、牵拉、摩擦病变部位，这种长期的刺激可造成局部的骨质增生；另外也和低钙血症有一定的关系，因为人处于低钙状态的时候，破骨细胞会变得活跃，增加破骨活动，可造成体内钙质重新分布，这些钙质大多沉积在承重的部位比如腰椎、颈椎、足跟等；跟骨骨质增生主要见于50岁以上的中老年人，可表现为持续性的疼痛，在活动的时候加重，休息可缓解；未步经芝士回答允许究铁不史得转载本查文内容，否则将视为侵权3.足底肌膜炎：足底肌膜炎主要是长期的慢性损伤引起的，这种长期的走路、登山等可反复刺激足跟部，引发无菌性炎症；病人足跟的疼痛很有特点，足跟疼痛在早晨下床的第一步最为明显，因为人体经过一夜的休息，筋膜处于缩短的状态，而当下床后筋膜会受到较大较快的牵拉，因此疼痛比较剧烈，行走一段路程后，症状可减轻。最后小结：引起足跟疼痛的原因其实很多，我只写了比较常见的三个，出现了脚后跟的疼痛，应尽快去医院明确诊断，然后才能取的良好的治疗效果。以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗，若有疑问可在下方留言……不他们地看路图场算近率。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 苏醒用户 怎么发现有足跟疼问题的人这么多，看来大家的治疗经验和方法也很多，效果也不尽一样，真的足跟疼算一个疑难杂症了，我也被这病疼折磨了整整一年多时间，现在居然好起来了。说说我的治疗经历吧！提供给需要的朋友。起初我以为是痛风，因为开始疼之前是在大夏天，几乎天天啤酒白酒加烧烤，怀疑得了痛风。到医院检查化验，尿酸什么指标正常，被否了，不是痛风，心里当然也很开心，但是疼痛没有减少，不良的生活习惯自己慢慢也就改变了。然后大夫让我检查是不是有什么骨刺，做了X射线拍片，显示没有问题。去看了中医，大夫的建议是怀疑肾虚，让我吃地黄丸加钙片。未经芝士回表答允性许不八得转载本文内容，否则美将视太为侵权该吃的药都吃了，我还天天热水泡脚，按摩揉捏，期间治疗神经痛的万通筋骨片，滑膜炎，腱鞘炎等等等外用擦剂，口服的药都用过了，一点儿效果没有。可恶的就是坚持各种治疗的过程中这脚跟疼居然还转移扩散了。从一开始的右脚问题，逐渐两个脚都疼了，折磨人啊！我放弃治疗了，因为没有效果。用等待期望得到缓解。转机来自偶然的一次机会，买了一双平时不常穿的运动鞋 ，因为天天上下班一直工作鞋，运动鞋质地特别柔软，鞋垫厚实弹性好，下班后穿了几天感觉疼痛有些好转。大个十使它其利农任造认温族状局。受此启发，为了让自己少受足跟疼的折磨，我想办法给自己工作鞋里加了超级柔软的鞋垫，鞋垫足足12mm厚，用上后，舒服。一个星期左右，走路基本不怎么疼了，就是永手捏还有一些痛感。现在基本好了，鞋垫还是厚实有弹性的，平时的鞋子也换了软质地，天天跑步运动，一切都好，没有问题。但愿给你提供有用的帮助，给看到的朋友提供生活的参考，有效的就是合适的，但愿这种方法适合每一个人！中我子学法天义各月南保身确话传构片专县。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 刘福君用户 我两年前得了足底筋膜炎，现在经过两年的摸索和治疗基本痊愈，下面是我的建议:1、减少走路和跑步。足底筋膜炎的起因绝大多数都是过度运动造成的。2、找个老中医开一些活血化瘀的药，我吃了两个疗程，症状大大减轻。转具载或者引照用本文内容出请注明来源于芝回士情回答3、用艾叶泡脚。因为，根据我个人的经验，我的足底筋膜炎都是入秋发作的，我判断是由于气温骤降，早上锻炼的时候，寒气入体。艾叶泡脚有驱寒活血的功效。我泡了一个月后，基本痊愈。4、建议肥胖人群和扁平足，减少走路和跑步，这两类人发病率非常高。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 李海桃用户 这个问题我觉得我可以说说，究竟是不是误打误撞治好的就不知道了，大家参考了解一下。我母亲也是一样的症状，应该持续有三、四年了吧。然后2016年10月份开始，先后打了三针封闭，不痛了。过半年后复发。听说搓生姜有效，搓了两编织带，感觉没什么效果。又听说艾叶泡脚有效，也用了几编织带，还是痛。有一次，我母亲突然发现，只要她有喝豆浆，脚就痛得厉害，特别灵验。于是她开始不喝豆浆了，慢慢地，脚痛开始好转，后来再问她，她说好了，完全不痛了。过程就是这样。你也可以注意一下自己的饮食和脚痛有什么关系，希望对你有帮助。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 竭耘豪用户 这是足底筋膜炎典型的症状。足底筋膜是一条位于足底皮下的长长的韧带，将足底和脚的前部连在一起，并支持足弓。足底筋膜炎会导致靠近脚跟的足底发生刺痛，刺痛最严重的时候发生在起床后走的第一步，其次是久坐之后开始走路时，继续行走则会缓解。对此最有效的办法是睡觉时戴着夹板，这是因为多数人睡觉的时候脚面放松，使得足底筋膜放松，于是导致晨起第一步的时候刺痛，戴上专门的夹板可以使足底筋膜伸直，虽然会会影响睡眠，但会很有效。版命道权归芝美士回增答网站或原构作者所有要每天晚上都穿夹板，一直到早上起来第一步不再疼痛了。同时在鞋子里放足底筋膜炎的矫形鞋垫，使得脚所承受的压力均匀分布。也去开日命权更带且连团构按。天关料权改教今土记叫约历斯。还可以穿足底筋膜炎袜，作用也是让足底筋膜绷紧。其次是拉伸足底筋膜、跟腱、小腿肌肉，有助于缓解疼痛。比如用脚踩小球，用毛巾勒住脚，伸直腿后回扳脚面。其他的办法是减肥以缓解足底筋膜所承受的压力；保护足部，不要穿高跟鞋，也不要赤足，尤其在硬地板上走动的时候；运动鞋要定期换新的，暂时不要快走和跑步，换成其他锻炼项目，比如游泳和骑自行车；冷敷和吃布洛芬以减少疼痛和炎症。坚持一段时间后，足底筋膜炎就会痊愈。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
有数据显示有1/7的成年人经历过足跟痛的困扰，这里面也包含着我自己，但是我的优点是自己具有一定的医学知识，所以在刚开始发病的时候就及时的进行了处理，那症状也还是经过一个月才有明显的好转，现在基本没有再犯了。
而作为普通患者，没有基础的医学知识，也不知道何种方式对于自己是最好的，也不知道问题出在哪儿，那怎么办呢？今天谢医生就给大家科普一下，常见的引起足跟痛的几种疾病。
足底筋膜炎是最常见的导致足跟疼痛的疾病之一。在我们的足底有一条非常致密的筋膜，我们称之为足底筋膜，当长时间的使用以及一些先天异常因素会导致足底筋膜与跟骨连接的部位发生劳损，最终导致退变的发生，诱发患者出现疼痛，晨起下地明显，疼痛的位置是这样的：（谢医生就是这个毛病）
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那么如果您是这个位置出现了明显的疼痛，就很有可能是足底肌膜炎了。
跟腱炎也是导致足跟疼痛常见的因素之一，可以说是足底筋膜炎的孪生兄弟。跟腱位于我们足跟的后上方，由于过度的运动、长时间的使用以及先天因素等原因，会导致跟腱与骨连接的位置发生退变，诱发明显的疼痛，尤其是晨起下地的那一刻。具体疼痛的位置是下面这个位置。
跟骨骨刺很多人因为足跟疼痛，到医院进行检查，拍片子发现有跟骨骨刺，所以就特别害怕，认为是跟骨骨刺导致了疼痛，其实跟骨骨刺是足底筋膜与跟骨的止点反复的出现磨损，跟骨受到了刺激导致的导致的。其问题的根源是在于足底筋膜的问题，而并不是骨刺刺激产生了疼痛。
着自外数第统几则，色保安研委除。
所以如果有足跟痛的患者，检查发现了跟骨骨刺，因为害怕骨刺折断或者是骨刺影响疼痛的患者，请放心，问题往往不是在骨刺本身。
另外还有一些比较少见的引起足跟痛的原因，比如跟骨的骨性结构出现问题，比如跟骨周围的神经出现了卡压，就不在这里一一赘述了。
那么了解了导致足跟痛的常见两种情况以及疼痛部位的区别以后，我们讲讲应该如何治疗，因为虽然这两种问题导致疼痛的部位有区别，但是治疗起来措施差不多，所以我们放在一起来介绍。第一，鞋。对于鞋的改变是治疗足跟疼痛非常重要的一环，这也是往往很多足跟痛的患者并未给予重视的地方，一双好的鞋可以很好的缓冲我们在运动过程当中对于足底筋膜和跟腱的刺激。
第二，冲击波治疗。冲击波治疗是治疗跟腱炎，肌腱炎等慢性炎症性疾病非常好的一种治疗措施。这几年获得了非常好的发展，大家想要尝试这种治疗的，可以到当地医院的康复科、理疗科或者是疼痛科咨询。
第三，肌内效贴治疗。估计这种治疗很多人都没有听说过，这是在康复科或者是运动医学科非常实用的一种治疗措施，它没有特殊的药物，只是通过这种小贴布的拉力，提拉问题处的筋膜，促进局部的淋巴循环，帮助患者控制疼痛，减轻症状，而且也可以侧面的给足跟增加一定的稳定性。现在在网上很容易就能买到这种贴布，而且网上也有相关的教程。
一这它想式边统口证，教育圆。
康复锻炼是本人认为治疗这种慢性疼痛最好的办法，没有之一。因为这种慢性的问题，很难去通过长时间的使用药物来帮助患者控制病情。而且这些问题都需要相对比较长时间的休息，减轻对于足底筋膜和跟腱的刺激，才能达到很好的治疗效果，这种休息往往是所有的患者都不能坚持的，这里面当然也包括我自己，因为毕竟我们有工作，我们有生活，我们不可能天天的安静的休息，等待炎症的消退。
所以我们需要在日常生活当中进行一些非常好的康复锻炼，来帮助自己放松紧张的筋膜和肌腱来帮助我们放松筋膜、肌腱以及周边的肌肉，这样才能达到最好的放松使我们的治疗效果持续的更久。这种治疗措施不需要您去找寻别人的帮助，仅仅是花很少的钱买一些适当的小器械就可以进行锻炼，关键的是这种康复治疗往往能取得最好的，最持久的治疗效果，但是问题是，这种康复锻炼也很少有人能坚持到底。
下面谢医生把足底筋膜炎和跟腱炎需要做的一些康复锻炼发给大家，大家可以按照动图当中的演示，适当的选择适合自己的锻炼尝试一下，一般坚持一个月左右的时间就会有明显的缓解，坚持3~4个月左右的时间，症状就会慢慢的消退。
对于这些动作，谢医生遇到过一个患者，他这样问：“这些动作是不是太简单了”，我当时的回答是：“如此简单的动作，您坚持了吗？”
这就是康复锻炼的问题所在，很多动作并不是特别的复杂，但是我们没有坚持，之后就怪康复不好、没有用，这是错误的。建议有足跟痛的朋友们一定要有耐心，有毅力，尽量要把这些康复锻炼坚持下去，做好防护，做好康复锻炼，这些问题慢慢就会有缓解。
总结足跟痛这种问题往往都是由于过度使用或者是一些结构异常导致的，而且这种问题往往会有自我愈合的倾向，但是时间不确定，谢医生遇到过一个足跟痛的患者整整疼了三年才好。所以我们适当的进行干预，适当的用药、适当的做好足跟的防护、坚持康复锻炼，才能尽量缩短这种问题治疗的时间。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了。这不是骨刺引起的！我妈也这样！
有一段时间经常感觉足跟痛，尤其是早上刚下床的那一脚，疼得尤其厉害，走一会又感觉好点了，但一旦走久了又痛了！
后来，带她去拍了一个X片，发现足跟底下长了一个骨刺，但结合我妈这种病情，最主要的原因并非骨刺引起的，是跖筋膜炎！
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事实上，大家平时说的“骨刺”或“骨质增生”，在医学上都称之为“骨赘”，但并不是大家说的那样，在我们骨头上面长了一根刺，其实这只是一种反复慢性炎症反应。正常情况下，很多人都不会痛的！
当然，骨刺可以算是引起大家足跟痛的原因之一，但绝对不是唯一因素，而且并不常见！
不同的人出现的足跟痛，原因是各不相同的，有的人可能是痛风、类风湿性关节炎引起的；也有一些人是因为跟骨发生了疲劳性骨折；还有人是因为足底筋膜发炎、脂肪垫萎缩引起的；
但是像题中这种情况和我妈那样的症状是非常相似的，更应该考虑的是跖筋膜炎引起的（如我没猜错的话，提问者应该为40-60岁的女性患者，因为这是好发人群），这也是目前在门诊最常见的引起足跟痛的发病原因！（如图所示）
那么，对于跖筋膜炎引起的足跟痛，我们大家应该怎么去处理？总的治疗策略：先考虑保守治疗，如果仍无好转或者影响个人的生活，建议前往医院找专科医生评估病情，看是否考虑手术治疗！
保守治疗，通常综合考虑以下几点：
减肥，控制体重！因为跖筋膜炎很大一部分原因就是长期过度劳累导致的跖筋膜过度负荷引起的，而体重也是其中引起负荷太大主要原因！热敷以及理疗！对炎症消除有一定作用！肯定是要减少像爬山、上楼梯等负重行为活动，注意多休息！买一个专门足弓垫，来分担足底的重量！口服一些消炎止痛药或者外用一些限盐止痛膏！进行功能锻炼，一手牵拉足底，另一只手握住自己脚趾头，向后背伸牵拉跖筋膜，每天三次，一次三分钟即可！足跟痛半年了首先你要确定你的足跟痛是什么病，在这里考虑两种病一是足底跟骨刺第二种是足底筋膜炎。
先说第一种疾病足底跟骨刺，这个病与年龄有很大的关系，这个病一般年轻的不会得即使得也很少，还有就是女性多余男性，一般年龄上了40岁左右这个病才会多起来，这个病的特点就是每天起床踩下去的那一刻像针扎一样疼痛。这个病的治疗我有两种方法一种是自残行哈哈，就是把脚后跟经常踩鹅卵石之类的小石头，只要你不怕疼就会好，第二种治疗法就是吃六味地黄放心一定能吃好具体怎么吃关注我我告诉你哈哈。
第二种病就是足底筋膜炎，足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。说的白一些这个病就是劳累久站久走造成的。这个病的治疗方法比较多但是治疗时间比较长没有可能快速的好，治疗法有经常泡脚，针灸，理疗都会有效果但是治疗时间较长大家不要着急慢慢治疗！还有就是要注意休息一定不要太劳累！
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我是刘阁大夫 会继续给大家科普！
刘医生谈骨论筋💊早晨下地时足跟疼痛明显是怎么回事💊
对于患有脚后跟疼痛的患者，基本上都有早晨下床活动时疼痛剧烈的情况。一开始走路都不敢走，活动一会后反而好点了。这样的病人在门诊上经常碰到，严重的走路都成问题了。这是什么原因引起的呢？有没有好的治疗方法？下面就给大家说一下！
足跟痛足跟痛是跟骨、关节、筋膜、滑囊等的慢性疾病所导致跟骨疼痛的一种疾病。它与劳损、退变、结构异常等都有很大的关系。该病的特点是跟骨疼痛，多见于中年以后的男性肥胖者，下侧或两侧同时发病。
引起足跟痛的病因1.足底脂肪垫炎或萎缩。足跟的皮肤厚，皮下组织形成足跟脂肪纤维垫，起着防止滑动后吸收震荡额的作用。当受伤过寒冷潮湿，此垫产生炎症，引起疼痛、肿胀和压痛。老年人此垫萎缩，皮肤变薄，症状就更加容易明显。它的疼痛点位于足跟内侧。
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2.跖筋膜炎。跖筋膜起着维持足纵弓的纤维结构，起点是跟骨，当长时间站立、步行等可引起起点部位疼痛。伴有脚心痛，和足底撕裂感。
3.跟骨刺。大家比较熟悉和担心，但是它不是引起疼痛的最常见原因。疼痛程度和大小不成正比，主要是因为它引起的炎症导致疼痛。
4.跟腱炎。脚后跟后方是跟腱的位置，长期的劳损引起炎症，因而疼痛。
5.足弓异常。足弓具有缓冲震荡，保护足底组织的作用，并让足具有灵活性和稳定性。当扁平足或高弓足时，因受力位置改变容易引起疼痛。
还有如跟骨高压症、跟骨骨突炎等因为比较少见，所以就不做过多说明了。
为什么一下床时疼痛明显，活动后就减轻了呢？因为疾病引起足跟处发生无菌性炎症，产生炎性因子导致疼痛。夜晚睡觉时仍在产生，但因活动少，血液循环差，产生的炎性因子带不走，导致大量淤积。早晨一活动，大量炎性因子大量释放引起剧烈疼痛，活动一会后血液循环加速，将它运走，疼痛就减轻了。
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足跟痛的治疗1.少走路及站立，减少进一步劳损。
2.宽松柔软的鞋子，增大足的接触面积，必要时用特殊鞋垫。
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3.热敷、艾灸、烤灯等理疗方法，促进血液循环，带走炎性因子，带来营养物质修复炎症。
4.口服或者外用非甾体类消炎镇痛药。
5.局部封闭治疗。效果快。
6.手术治疗。比较少采用。
7.平时要减轻体重和减少负重，依次减少对足跟的压力。
8.加强足底的锻炼。
经过这些治疗方法和注意事项，足跟痛都能得到较好的治愈。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识，
关注💊刘医生谈骨论筋💊享健康人生看一堆回答什么缺钙了，血脉不通了，哪有那么复杂，这个损伤就是很典型的足底筋膜炎，诊断足底筋膜炎最明显的一个症状就是早上刚下床的第一步，或者长时间不活动，突然启动活动的时候足底特别痛，活动开一会后能缓解很多。
这个损伤，对于很多临床医生来说总是吃点药多休息就把患者打发回去了，总觉得一个软组织损伤没什么大事，可患者往往是反反复复一直不好，严重影响日常生活。
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足底筋膜炎是如何发生的呢？足底筋膜炎可不是什么缺钙导致的，最重要的原因是足底筋膜长时间反复的牵拉导致慢性炎症。由于足底筋膜致密肥厚血供差，所以自愈能力很差，长期不愈还可能导致跟骨骨刺的发生。
足底筋膜炎该如何治疗呢？对于足底筋膜炎，经常运动跑步的人容易发生，治疗的时候一定要采取多种手段综合干预，单一的治疗效果都不是太好。
1，药物
可以内服一些非兹体消炎药，布洛芬或者洛索洛芬钠，但这些药长期服用都有一些副作用，在你疼痛严重的时候可以服用一些。不建议使用膏药或者喷雾剂之类的药物，足底筋膜致密肥厚，根本作用不进去。我们临床上用的更多的是草药外敷，对于各种肌腱，韧带，筋膜的劳损效果还是不错的。
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2，理疗
在理疗方面，冲击波对这个损伤是效果最好的，但也不是百分百，也有做了不管用的，所以，理疗应该是多种搭配，超声波，超短波，等等效果都还是不错的。毕竟冲击波太贵，性价比你的考虑好。
3，家庭理疗
在家可以做一些艾灸，灸痛点部位，也可以用刮痧刮试足底筋膜。
4，康复训练
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足底和小腿的筋膜都是连接着的，所以不能光是网球滚压足底，还要进行小腿的放松，另外增加足底肌肉力量，小腿肌肉力量，本体感觉练习，激活练习。这个是很重要的。
足底筋膜的是很顽固的损伤，不是一个网球滚压，吃点药静养就能解决的，我们在处理这些运动损伤时，采用理疗，草药外敷，肌贴，足底训练综合应用，是可以治愈的。这个损伤一定要重视起来，反反复复拖的越久越麻烦，而且还会退化形成骨刺。
想了解更多运动康复知识可以关注我，或者私信进行交流咨询。
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！足跟痛半年了，越来越重，早晨下床一落地痛的要命，过一段时间会好受一些，应该怎么办？
首先你没有透露你的年龄、性别、职业、疼痛特点等基本信息，我并不能准确地判断这个是什么疾病，因为能引起足跟疼痛的疾病确实不少。今天我来分享一下常见的能引起足跟疼痛的疾病。
1.跟骨滑囊炎：主要是慢性劳损引起的；也有一些人是因为平时很少锻炼，突然剧烈活动，而且动作不正确，由于肌肉不断牵扯，而引起足跟部损伤进而导致一些炎症改变；大多数患者早期主要表现为足跟部的疼痛，可影响走路，按压病人的足跟内侧缘中下段可有压痛；
2.跟骨骨质增生：骨质增生主要是由于经常干重活、牵拉、摩擦病变部位，这种长期的刺激可造成局部的骨质增生；另外也和低钙血症有一定的关系，因为人处于低钙状态的时候，破骨细胞会变得活跃，增加破骨活动，可造成体内钙质重新分布，这些钙质大多沉积在承重的部位比如腰椎、颈椎、足跟等；跟骨骨质增生主要见于50岁以上的中老年人，可表现为持续性的疼痛，在活动的时候加重，休息可缓解；
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3.足底肌膜炎：足底肌膜炎主要是长期的慢性损伤引起的，这种长期的走路、登山等可反复刺激足跟部，引发无菌性炎症；病人足跟的疼痛很有特点，足跟疼痛在早晨下床的第一步最为明显，因为人体经过一夜的休息，筋膜处于缩短的状态，而当下床后筋膜会受到较大较快的牵拉，因此疼痛比较剧烈，行走一段路程后，症状可减轻。
最后小结：引起足跟疼痛的原因其实很多，我只写了比较常见的三个，出现了脚后跟的疼痛，应尽快去医院明确诊断，然后才能取的良好的治疗效果。以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗，若有疑问可在下方留言……
不他们地看路图场算近率。
怎么发现有足跟疼问题的人这么多，看来大家的治疗经验和方法也很多，效果也不尽一样，真的足跟疼算一个疑难杂症了，我也被这病疼折磨了整整一年多时间，现在居然好起来了。说说我的治疗经历吧！提供给需要的朋友。
起初我以为是痛风，因为开始疼之前是在大夏天，几乎天天啤酒白酒加烧烤，怀疑得了痛风。到医院检查化验，尿酸什么指标正常，被否了，不是痛风，心里当然也很开心，但是疼痛没有减少，不良的生活习惯自己慢慢也就改变了。
然后大夫让我检查是不是有什么骨刺，做了X射线拍片，显示没有问题。去看了中医，大夫的建议是怀疑肾虚，让我吃地黄丸加钙片。
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该吃的药都吃了，我还天天热水泡脚，按摩揉捏，期间治疗神经痛的万通筋骨片，滑膜炎，腱鞘炎等等等外用擦剂，口服的药都用过了，一点儿效果没有。
可恶的就是坚持各种治疗的过程中这脚跟疼居然还转移扩散了。从一开始的右脚问题，逐渐两个脚都疼了，折磨人啊！
我放弃治疗了，因为没有效果。用等待期望得到缓解。转机来自偶然的一次机会，买了一双平时不常穿的运动鞋 ，因为天天上下班一直工作鞋，运动鞋质地特别柔软，鞋垫厚实弹性好，下班后穿了几天感觉疼痛有些好转。
大个十使它其利农任造认温族状局。
受此启发，为了让自己少受足跟疼的折磨，我想办法给自己工作鞋里加了超级柔软的鞋垫，鞋垫足足12mm厚，用上后，舒服。一个星期左右，走路基本不怎么疼了，就是永手捏还有一些痛感。
现在基本好了，鞋垫还是厚实有弹性的，平时的鞋子也换了软质地，天天跑步运动，一切都好，没有问题。
但愿给你提供有用的帮助，给看到的朋友提供生活的参考，有效的就是合适的，但愿这种方法适合每一个人！
中我子学法天义各月南保身确话传构片专县。
我两年前得了足底筋膜炎，现在经过两年的摸索和治疗基本痊愈，下面是我的建议:
1、减少走路和跑步。足底筋膜炎的起因绝大多数都是过度运动造成的。
2、找个老中医开一些活血化瘀的药，我吃了两个疗程，症状大大减轻。
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3、用艾叶泡脚。因为，根据我个人的经验，我的足底筋膜炎都是入秋发作的，我判断是由于气温骤降，早上锻炼的时候，寒气入体。艾叶泡脚有驱寒活血的功效。我泡了一个月后，基本痊愈。
4、建议肥胖人群和扁平足，减少走路和跑步，这两类人发病率非常高。
这个问题我觉得我可以说说，究竟是不是误打误撞治好的就不知道了，大家参考了解一下。
我母亲也是一样的症状，应该持续有三、四年了吧。然后2016年10月份开始，先后打了三针封闭，不痛了。过半年后复发。听说搓生姜有效，搓了两编织带，感觉没什么效果。又听说艾叶泡脚有效，也用了几编织带，还是痛。有一次，我母亲突然发现，只要她有喝豆浆，脚就痛得厉害，特别灵验。于是她开始不喝豆浆了，慢慢地，脚痛开始好转，后来再问她，她说好了，完全不痛了。过程就是这样。你也可以注意一下自己的饮食和脚痛有什么关系，希望对你有帮助。
这是足底筋膜炎典型的症状。
足底筋膜是一条位于足底皮下的长长的韧带，将足底和脚的前部连在一起，并支持足弓。足底筋膜炎会导致靠近脚跟的足底发生刺痛，刺痛最严重的时候发生在起床后走的第一步，其次是久坐之后开始走路时，继续行走则会缓解。
对此最有效的办法是睡觉时戴着夹板，这是因为多数人睡觉的时候脚面放松，使得足底筋膜放松，于是导致晨起第一步的时候刺痛，戴上专门的夹板可以使足底筋膜伸直，虽然会会影响睡眠，但会很有效。
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要每天晚上都穿夹板，一直到早上起来第一步不再疼痛了。同时在鞋子里放足底筋膜炎的矫形鞋垫，使得脚所承受的压力均匀分布。
也去开日命权更带且连团构按。
天关料权改教今土记叫约历斯。
还可以穿足底筋膜炎袜，作用也是让足底筋膜绷紧。
其次是拉伸足底筋膜、跟腱、小腿肌肉，有助于缓解疼痛。比如用脚踩小球，用毛巾勒住脚，伸直腿后回扳脚面。
其他的办法是减肥以缓解足底筋膜所承受的压力；保护足部，不要穿高跟鞋，也不要赤足，尤其在硬地板上走动的时候；运动鞋要定期换新的，暂时不要快走和跑步，换成其他锻炼项目，比如游泳和骑自行车；冷敷和吃布洛芬以减少疼痛和炎症。
坚持一段时间后，足底筋膜炎就会痊愈。