有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

谢谢提问。这需要看公司的条件和您的条件而定，如果公司宿舍有冰箱、微波炉或自用电热水壶（或电热杯）、豆浆机就解决了，您可以在冰箱里面储存一些冷冻主食、面包、禽蛋、乳酪、水果、可以生吃的蔬菜；还可以常备一些高温消毒的牛奶、坚果类食物、干面条、燕麦片、玉米片等食物。具体搭配，可以给您举几个例子：

1️⃣没有冰箱、微波炉的情况下

① 牛奶燕麦片+小西红柿+猕猴桃

转载或问者着引用本文内容请百注农明来源于学芝士回答

用电热水壶烧开水，倒进塑料盆中，放入袋奶加热5分钟。碗中放燕麦片，倒入热奶浸泡3分钟，搭配生吃蔬菜或水果食用。

② 醪糟+鸡蛋+水果

我量然四义东整持断历准快县。

电热杯中放醪糟用水煮开，打入荷包蛋煮熟后关火，放入切好的五彩水果粒，热汤会迅速降温，水果也因为加热时间短，营养损失也少。

2️⃣有豆浆机或破壁料理机的情况下

和行高制些五，共往准京。

① 豆浆机打五谷豆浆+水果

各种谷豆类食物和水倒入豆浆机，加入2个核桃仁一起打成豆浆，搭配水果作为早餐。如果时间紧，可以将谷豆杂粮提前一晚上浸泡好，早上起床倒入豆浆机后按泡好的豆子那个键，可以省不少时间。

② 可以自动加热的破壁料理机 牛奶+燕麦片+黑芝麻+水果

燕麦片加牛奶打碎，短时间加热后倒入碗中，撒一汤匙烤黑芝麻，搭配水果食用。

3️⃣有冰箱和微波炉的情况下

这种条件下，上述所有的食物都可以做了，而且还会有更多可以吃的营养早餐。

① 汉堡坯+酱牛肉+黄瓜片+奶酪片+牛奶或瓶装豆浆+水果+坚果仁

前4种食物叠加在一起，微波炉加热1分钟，牛奶或豆浆单独加热，搭配水果和坚果食用。

② 冷冻包子或叉烧包+牛奶+海苔+坚果仁+水果

冻包子前一天晚上拿到冷藏柜自然解冻，第二天早餐放入微波炉加热1.5分钟，牛奶单独加热2分钟，搭配波力海苔、坚果仁和水果食用。

③ 面包片+生菜+鱼肉罐头+牛奶+水果+坚果（这种是可以快速加热后打包带走的）

两片面包片中夹入鱼肉泥和生菜，也可以加一片乳酪，中间刀切成为三角形，用保鲜膜包好，牛奶用热水连盒浸泡5分钟，建议带香蕉、橘子等可以剥皮的水果。

④ 夏天的话可以用面包+火龙果+酸奶+坚果+手持果汁机（100元左右）或破壁料理机

面包用微波炉加热0.5分钟（此处如有多士炉烘烤一下就太棒了），红心火龙果肉1/4和200毫升酸奶一起用机器打成奶昔，倒入杯中撒上大杏仁碎。奶昔搭配多士炉烤面包可谓绝配！

篇幅有限，担心写多了招人烦，那就到这里吧，此处省略100套简易食谱，呵呵！

上述情况需要符合公司宿舍管理规定，不宜私拉电源，尽量利用公司的现有条件为好。

本文所用图片皆来自于网络，在此向图片作者表示感谢！

感谢邀请。

早餐要想吃得营养要满足有主食、有丰富蛋白质摄入、多种维生素、矿物质保障，还要能吃饱。主食的选择有很多，米饭、包子、馒头、花卷、发糕、薯类食物、粗杂粮、淀粉类蔬菜、坚果都是可选食材，我们还可以吃得更健康，如杂粮饭、粗粮馒头、荞麦面、全麦面包等等，如果说既不花时间、也较便宜的话，可以在前一天买上全麦面包，第二天吃个1片就足够，或者选择薯类食物，红薯、土豆、山药都行，第二天滴些水，用纸包裹一下，微波炉里高火热个7~10分就能吃了。如果还嫌麻烦，上班路上买上一个包子吃也不是不行，不过做包子一般是精白面，可能会较容易饿。

转载或者引用标本斯文内容请注明来源于芝士义年回型答

主食解决了，就是营养方面了，鸡蛋、牛奶是性价比最高的选择，而且准备起来简单，早期洗漱时可以先煮上鸡蛋，大概10分钟就好了，牛奶可以事先买好盒装，在煮鸡蛋的热水中烫一下喝。如果不爱喝牛奶，也可以买好酸奶存上。这些并不花时间。有主食、鸡蛋牛奶摄入，基本上能够满足大部分早上所需能量和营养，如果想要更完善的话，可以加一些果蔬食用，也可以事先买好水果，早餐时候配上一点，并不花时间。还可以吃少量坚果，补充不饱和脂肪酸，早餐基本就比较完美了。

早餐的准备其实十分容易，不需要花大量精力料理，很多东西事先准备妥善，早餐直接拿出食用就能满足营养所需。

有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

对于这道问答，我们需要回答关于早餐的那些事，问答题中，题主用了这么几个关键词来强调早餐这件事：“高效”“营养”“省钱”，首先我想说的只要是在家做早餐都是省钱的，那么重点就在于在家做早餐如何高效和营养？

什么是高效？我想应该是时间花的少，在更短的时间完成比其他人更多的任务，对于做早餐这件事情来说，高效我想应该是：方便、简单、快捷，不知题主是否同意我的看法？

芝选士回答准，见版权斗必究共，未经许可，不得转载

基于以上分析，就为题主推荐几种在家制作的早餐，食材营养、在家制作基本上就非常省钱、早餐制作的环节方便、简单、快捷，我们基本将早餐制作的时间都控制在15-30分钟以内，大家往下看，我们逐一给大家介绍：

一、在家用微波炉烤红薯：

早餐制作时间13分钟左右，营养学家称赞红薯为“营养最均衡的食品”所以红薯的营养应该没有问题，早餐吃红薯我们可以搭配水果或者一个白水煮蛋，这样吃更健康，红薯作为早餐，每周食用的频率，我建议每周1-2次，因为我就是这样吃的。

微波炉烤红薯，做法很简单，将红薯清洗干净，切开，放在微波碗中，碗里面放入少量的清水，放入微波炉高火5分钟，之后将红薯翻面再次高火5分钟，红薯就烤好了，这个烤红薯的时间一般都是中等大小的红薯，太大的红薯，微波的时间要相应增加。

是有年说部此资南治证达名元般置。

口感嘛，和你在外面买的烤红薯味道一样，软糯香甜，还有一点点焦香味哦。但是肯定比你在外面买的健康卫生，省钱那是肯定的。

二、火腿肠煎鸡蛋，火腿肠里有蛋黄，像个向日葵，大人小孩都喜欢；

这个的制作时间10分钟就够了，方便、简单、快捷，鸡蛋是百搭的食材，也是属于全营养的食品，鸡蛋中蛋白质同牛奶和肉类中蛋白质进行对比，鸡蛋中的蛋白质我们的身体更容易吸收。所以早餐吃鸡蛋营养方面肯定是没有问题的，火腿肠搭配鸡蛋那也是很省钱的哦。我一般是2个鸡蛋搭配3根火腿肠。食用频率，每周1-2次，也可以搭配点水果，比如来个西红柿。

制作方法：火腿肠最好选择有一种叫做王中王的，口感更好些，淀粉也少。对半切开后，用两根筷子将火腿肠并排放置，用刀切火腿肠，就能切成上图的样子，见下图：

之后就是放入锅中煎，之后打入鸡蛋，这个非常简单，我觉得厨房新手一看就会做，鸡蛋煎的时候放入一点雪花盐就可以了。

中部里本间原比建务况，般维存江养京。

三、韭菜馅的北方饺子或者白菜猪肉馅的北方饺子：

早餐吃饺子，营养很全面，为什么？饺子中有蔬菜、肉类，蛋白质维生素全都有，你可以增加一杯热饮或者果汁，就更加完美，营养那是没得说，好的很。

省钱，自己在家煮饺子，无论是超市买的速冻饺子还是自己休息时候手工包的，肯定比你在外面吃顿饺子要便宜很多，所以省钱那是一定的。

高效，煮饺子那就太简单了，点三次冷水，饺子就可以开吃了，制作时间最长不会超过15分钟。

食用频率，每周可以是3次左右，购买三种不同口味的速冻水饺即可。

四、来一碗彩玉煲排骨，一碗排骨汤作为早餐，也是非常好吃的；

你说这碗脊骨玉米莲藕排骨汤作为早餐，是不是很麻烦，难道要4点起来煨汤吗？

你不是双休吗？或者单休，休息的时候，在家给家人做一锅脊骨玉米莲藕排骨汤，第二天早上上班前，吃一碗，难道不是方便、快捷、简单和营养嘛。

这碗排骨汤的营养就不用说，食用频率偶尔食用，省钱那是百分百省钱。

五、一碗蛋炒饭，省钱那是必须的，就看你是否喜欢？

可能大家会说，早餐吃蛋炒饭不太适合，但是我想说，自己在家吃早餐，只要自己喜欢的，任何食物都是可以的，蛋炒饭偶尔作为早餐没有什么问题，食用频率建议每月1-2次。

蛋炒饭的制作方法我就不说了，打算在家做早餐的同学，谁还不会炒碗蛋炒饭，自己喜欢的口味就行。制作时间我估计最长不会超过15分钟。

有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

我给大家推荐了蛋炒饭、微波烤红薯、煮饺子、鸡蛋煎火腿肠、脊骨玉米莲藕排骨汤，不知道题主是否喜欢？但是这几样都是我非常喜欢的，早餐这几样我经常吃，省钱高效和营养，我觉得这几样早餐一个都不差。

这是我关于这道问答题的回复，希望大家喜欢！

俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”

早餐必不可少且相当重要

如何吃好早餐可是一门学问哦~

芝士回答，众版处权必都金究，未经许可个，不得转载

早餐可以理解为睡醒后吃的第一餐。经过一夜睡眠，人体消耗了大量的水分和营养，且前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

有得制建常期决阶务马约标查江始。

上们出学现新问品将则思切场话装识价。

吃早餐要讲究搭配

（1）三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）齐全，干稀搭配；

（2）以碳水化合物为主（以提供葡萄糖），蛋白质、脂肪为辅（以提供能量）。

1.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

2.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

3.面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

6.糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7.水果可丽饼+牛奶

8.牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李

9.南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子

10.红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃

11.面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜

12.小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋

13.面包+牛奶麦片+小雪人（草莓+鸡蛋）

14.萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨

15.苹果煎饼+红薯粥

16.迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋

17.红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子

18.蘑菇菠菜面+草莓

19.萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃

20.山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋

营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：

未经芝士是回答允声许不得局转载本文内容，否则将起视为侵军权

碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。

蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

国小内特即油更风身话响调严。

维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

下面给大家推荐集中营养早餐的搭配：

上个时条已路必导志，万元斯。

一、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：

包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其 他餐次补不回来的的话，这款早餐能量实足。

二、馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：

馒头是中国传统面食，是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法，白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠。

三、馄饨+小菜：

馄饨也是中国传统小吃，馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己 的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤，也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一 些小菜，营养均衡、能量充足。

作为一个东北爷们儿，俩孩子的爹，每天早上变着法的在家准备早餐确实也是一件很费心思的事儿。做复杂了没时间，做简单了没营养，总做一样的不爱吃……

所以，我不得不想方设法研究早餐的制作，经过一段时间的摸索和学习，也有那么几个高效又营养的早餐做法，咱挑几个简单的唠唠

一是做粥，一定要花样翻新。可以用来做粥的食材实在是太多了，从粮食到蔬菜到水果到肉类全都能用上。如果要早上效率高，那最好头天晚上先把米用清水泡上放到冰箱里冷藏，等早上先烧水，水开了把泡好的米放进去，干米要半小时才能煮透的效果，泡过的米十分钟就搞定，特别的快捷，而且煮出来的味道也好很多。为了营养和多变化，可以大米、小米、绿豆红豆、鹰嘴豆、燕麦等等多种粮食混用。

版权归芝士回答网解度站或原作专十研者所有

二是准备冷冻的发面干食，可以预先蒸好一些小馒头、花卷、糖包等发面的面食，然后放在冷冻室里冷冻，然后装袋密封保存。早上拿出来几个用电蒸锅10分钟打透了就可以配粥和小咸菜，非常的快捷实用。

三是包馄饨或者饺子保存。另外一种适合冷冻保存的主食就是馄饨和饺子。早上起来一碗馄饨是非常养胃又营养的配置，而且馄饨汤水充足，能够帮助一些早上想不起多喝水的朋友补充充足的水分。

生会法应它其气立总头统给，织列克格专京照听。

四是做鲜奶煮蛋，补充大量的蛋白质，再配上两片面包片夹西生菜，简单又美味。

同时，为所有的主食配上副食，比如短暂焯水后的各种蔬菜，切成小块再用海盐拌一下就非常的好吃了，或者准备一些酱牛肉、熏香肠切片佐食，几分钟就可以搭配出一桌简单又丰盛，营养又不贵的早餐来

其实，早饭真的很好解决的。

相比于午饭和晚饭而言，早饭对于营养搭配的要求更加高一些，如果是怕麻烦的上班族的话，可以用柏阳湖有机大米来熬一碗营养的米粥，在搭配一个新鲜的有机鸡蛋，一个新鲜的火腿，这样，一个营养丰富而又简单快捷的早饭就做好了

每天晚上尽量想好明天早上吃什么，能准备好的先准备，这样早上不会急急忙忙