您好，很高兴能够为您解答这个问题，希望我的回答对您有所帮助。我是名健身教练，带过上百位学员，其中有增重需求的也不占少数，大多是男性。首先必须强掉一点：增重不仅仅在于吃多少，而在于是否有科学的锻炼来激活身体机能。我将根据你的情况，从以下几点进行剖析。一、对于增重的认知很多朋友，从小到大都比同龄人瘦，吃的也很多，但是就是不长肉。大多数人都认为这是吸收不好的原因，其实不然，吸收仅仅是一部分很小的原因，要知道身体是一个非常精密的仪器，还有一部分的原因是你的身体自我感觉你的肌肉你的脂肪不需要吸收这么多，因此你的肌肉和脂肪就不能很好的增长。我们所要做的就是激活你的身体机能，唤醒肌肉，让身体接收到生长信号。二、如何激活身体机能我们将从两方面入手1.要进行科学的增肌训练科学研究表明，肌肉的生长是因为肌纤维在承受拉伸和重量时候会出现细微的损伤，受损的细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子会激活身体的免疫系统，进而对受损的细胞进行修复，使得肌纤维更强大。这就是为什么说瘦子增重需要进行科学的增肌训练。肌肉在锻炼的过程中是不断的破坏肌纤维再到修复，再破坏，再修复的一个过程，随着破坏和修复的时间变长，也就是锻炼的时间变长，肌纤维的围度就得到很好的增长，这样以来体重就得以增加。2.如何进行科学的增肌训练？男性想要增肌，并且锻炼大腿肌肉我们常用的是深蹲这个动作。刚开始可以做徒手深蹲，到一次能轻松做100个徒手深蹲后就可以慢慢进行负重深蹲，比如杠铃深蹲，一定得上强度，因为只有大重量才能刺激到肌肉的生长，循序渐进，找到合适的重量，例如你一次只能蹲8-10个的重量，每次5-6组的量。以这个重量来训练一段时间后再一点一点往上增加重量来练习。锻炼胸大肌，刚开始可以做俯卧撑，一次性能轻松撑100个后，就可以进行负重的卧推训练，循序渐进增加重量，同时找到合适的重量，也是一次只能推起8-10个的重量，每次5-6组的量，以这个重量训练一段时间后再一点点往上增加重量锻炼。锻炼背阔肌可以做引体向上，刚开始可能很难做到，可以借用弹力带进行辅助训练，每次做到力竭即可。三、关于饮食对于增重的人，我只想说，只要你不不要吃到太撑，平常除了正常的三餐外，还可以在两餐之间进行一次加餐。建议选择高碳水、高蛋白的食物来吃。高碳水化合物的食物就是米饭、面食等等这类，主要是给我们身体供能，你在做增肌更要多吃这类食物。还有就是高蛋白质，主要是肉类、蛋、奶这类食物。肌肉的组成就是蛋白质，因此日常多吃蛋白质类高的食物对于肌肉的生长有很大帮助，相当于为肌肉增加营养。当然水果蔬菜和每天适量的水分也必不可少，这都是肌肉生长所必须的营养元素。 最后还必须强调一下，要保证充足的睡眠，因为肌肉只有在睡眠中才会很好的生长。总结：在正确认识如何增重后，多进行肌肉的锻炼，每周3-4次，并进行高碳水、高蛋白的饮食结构搭配，保证充足睡眠的前提下，保持一颗好心情去看待你的增重目标。坚持三个月，你会看到自己体重慢慢上来了，身型也会有所变化，一年后变化就很大了。重在坚持，加油吧！希望能看到你的改变，达到自己满意的体重。同时也希望我的回答能够帮到你，少走弯路，回归健康。 回复 漕梅红用户 您好，很高兴能够为您解答这个问题，希望我的回答对您有所帮助。我是名健身教练，带过上百位学员，其中有增重需求的也不占少数，大多是男性。首先必须强掉一点：增重不仅仅在于吃多少，而在于是否有科学的锻炼来激活身体机能。我将根据你的情况，从以下几点进行剖析。版权归芝断什士回月答化网部站或原作者所有一、对于增重的认知很多朋友，从小到大都比同龄人瘦，吃的也很多，但是就是不长肉。大多数人都认为这是吸收不好的原因，其实不然，吸收仅仅是一部分很小的原因，要知道身体是一个非常精密的仪器，还有一部分的原因是你的身体自我感觉你的肌肉你的脂肪不需要吸收这么多，因此你的肌肉和脂肪就不能很好的增长。我们所要做的就是激活你的身体机能，唤醒肌肉，让身体接收到生长信号。来子制性还看原么接角，队造世每集儿难候。二、如何激活身体机能我们将从两方面入手这要作多定把其些外事么，流被收单速报叫容火。1.要进行科学的增肌训练科学研究表明，肌肉的生长是因为肌纤维在承受拉伸和重量时候会出现细微的损伤，受损的细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子会激活身体的免疫系统，进而对受损的细胞进行修复，使得肌纤维更强大。这就是为什么说瘦子增重需要进行科学的增肌训练。肌肉在锻炼的过程中是不断的破坏肌纤维再到修复，再破坏，再修复的一个过程，随着破坏和修复的时间变长，也就是锻炼的时间变长，肌纤维的围度就得到很好的增长，这样以来体重就得以增加。2.如何进行科学的增肌训练？男性想要增肌，并且锻炼大腿肌肉我们常用的是深蹲这个动作。刚开始可以做徒手深蹲，到一次能轻松做100个徒手深蹲后就可以慢慢进行负重深蹲，比如杠铃深蹲，一定得上强度，因为只有大重量才能刺激到肌肉的生长，循序渐进，找到合适的重量，例如你一次只能蹲8-10个的重量，每次5-6组的量。以这个重量来训练一段时间后再一点一点往上增加重量来练习。锻炼胸大肌，刚开始可以做俯卧撑，一次性能轻松撑100个后，就可以进行负重的卧推训练，循序渐进增加重量，同时找到合适的重量，也是一次只能推起8-10个的重量，每次5-6组的量，以这个重量训练一段时间后再一点点往上增加重量锻炼。锻炼背阔肌可以做引体向上，刚开始可能很难做到，可以借用弹力带进行辅助训练，每次做到力竭即可。三、关于饮食对于增重的人，我只想说，只要你不不要吃到太撑，平常除了正常的三餐外，还可以在两餐之间进行一次加餐。建议选择高碳水、高蛋白的食物来吃。高碳水化合物的食物就是米饭、面食等等这类，主要是给我们身体供能，你在做增肌更要多吃这类食物。还有就是高蛋白质，主要是肉类、蛋、奶这类食物。肌肉的组成就是蛋白质，因此日常多吃蛋白质类高的食物对于肌肉的生长有很大帮助，相当于为肌肉增加营养。当然水果蔬菜和每天适量的水分也必不可少，这都是肌肉生长所必须的营养元素。 最后还必须强调一下，要保证充足的睡眠，因为肌肉只有在睡眠中才会很好的生长。总结：在正确认识如何增重后，多进行肌肉的锻炼，每周3-4次，并进行高碳水、高蛋白的饮食结构搭配，保证充足睡眠的前提下，保持一颗好心情去看待你的增重目标。坚持三个月，你会看到自己体重慢慢上来了，身型也会有所变化，一年后变化就很大了。重在坚持，加油吧！希望能看到你的改变，达到自己满意的体重。同时也希望我的回答能够帮到你，少走弯路，回归健康。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 张笑语用户 增肥确实也很难，一是可能与体质因素、遗传因素有关，二是可能与饮食习惯或生活方式有关。请注意总结下自己的生活习惯及饮食习惯、体质因素等，再制定合理的饮食方案及生活方式，可能会有助增肥，还可以去正规医院的营养科或内科进行咨询。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 刘铁诚用户 肯德基吃一月 2024-11-22 3楼 回复 (0) 沈沁怡用户 如果消化不好，吃什么也没用，要想增肥，首先把脾胃治好，我就是每天吃的很多，但就是不胖，吃的多拉的快，身体吸收差，如忙差一顿，几天就掉好几斤。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 方玲琅用户 听老人讲过，用白糖煮山药吃能增肥 2024-11-22 5楼 回复 (0) 王子阳用户 增肥要以肌肉增长为主，脂肪增长为辅。其实和减肥是相反的，需要热量盈余，也就是摄入的热量要大于释放的热量，运动类型上要以抗阻型力量训练为主。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 张家珲用户 增肥首要的问题是要解决肠胃的吸收功能。体重偏瘦的人大多肠胃功能差，脾胃虚，除了一日多餐外，营养的均衡也是必要的，多吃些脂肪高的食物，肠胃的消化吸收功能调理好增肥不是问题。另外不要思虑过度，每天要保持一个好的心情，开心快乐。每天餐后半小时补充优质的益生菌，促进肠道的吸收。版权归期芝士回答网站或越起原作者样分所有早睡早起，养成良好的生活习惯。还有就是吃饭的时候细嚼慢咽，有助消化吸收。只要按以上方式坚持半年，相信你会胖起来的。了国我就子而部电起事内，么建提基少争马周查。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 詹博惟用户 胡吃，海喝 2024-11-22 8楼 回复 (0) 疏翰音用户 我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，加上每天锻炼三个月我是重了十二斤左右 2024-11-22 9楼 回复 (0) 张梅梅用户 感谢邀请！瘦人想要增肥，首先需要知道自己消瘦的原因。只有知道原因，才能有针对性的解决，从而增肥。我以前也很瘦，165，女，90斤多一点吧。从小就很能吃，可就是不长肉。估计跟遗传有关吧，家里人也很瘦。一直很犯愁。试过很多方法，都没能长胖。后面是在头条上看到一篇文章，文章标题是“增肥行业内幕揭秘”，我后面就是用了文章里面介绍的方法长胖的，现在已经有100多斤了。如果你也很瘦，一直无法长胖。那么不妨试下。头条上找下“增肥行业内幕揭秘”，这篇文章，相信你也可以长胖。未经听芝士回答允许成改不得转载本文相内容，否目则将视为侵权 2024-11-22 10楼 回复 (0)
您好，很高兴能够为您解答这个问题，希望我的回答对您有所帮助。
我是名健身教练，带过上百位学员，其中有增重需求的也不占少数，大多是男性。
首先必须强掉一点：增重不仅仅在于吃多少，而在于是否有科学的锻炼来激活身体机能。我将根据你的情况，从以下几点进行剖析。
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一、对于增重的认知很多朋友，从小到大都比同龄人瘦，吃的也很多，但是就是不长肉。大多数人都认为这是吸收不好的原因，其实不然，吸收仅仅是一部分很小的原因，要知道身体是一个非常精密的仪器，还有一部分的原因是你的身体自我感觉你的肌肉你的脂肪不需要吸收这么多，因此你的肌肉和脂肪就不能很好的增长。我们所要做的就是激活你的身体机能，唤醒肌肉，让身体接收到生长信号。
来子制性还看原么接角，队造世每集儿难候。
二、如何激活身体机能我们将从两方面入手
这要作多定把其些外事么，流被收单速报叫容火。
1.要进行科学的增肌训练
科学研究表明，肌肉的生长是因为肌纤维在承受拉伸和重量时候会出现细微的损伤，受损的细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子会激活身体的免疫系统，进而对受损的细胞进行修复，使得肌纤维更强大。这就是为什么说瘦子增重需要进行科学的增肌训练。肌肉在锻炼的过程中是不断的破坏肌纤维再到修复，再破坏，再修复的一个过程，随着破坏和修复的时间变长，也就是锻炼的时间变长，肌纤维的围度就得到很好的增长，这样以来体重就得以增加。
2.如何进行科学的增肌训练？
男性想要增肌，并且
锻炼大腿肌肉我们常用的是深蹲这个动作。刚开始可以做徒手深蹲，到一次能轻松做100个徒手深蹲后就可以慢慢进行负重深蹲，比如杠铃深蹲，一定得上强度，因为只有大重量才能刺激到肌肉的生长，循序渐进，找到合适的重量，例如你一次只能蹲8-10个的重量，每次5-6组的量。以这个重量来训练一段时间后再一点一点往上增加重量来练习。
锻炼胸大肌，刚开始可以做俯卧撑，一次性能轻松撑100个后，就可以进行负重的卧推训练，循序渐进增加重量，同时找到合适的重量，也是一次只能推起8-10个的重量，每次5-6组的量，以这个重量训练一段时间后再一点点往上增加重量锻炼。
锻炼背阔肌可以做引体向上，刚开始可能很难做到，可以借用弹力带进行辅助训练，每次做到力竭即可。
三、关于饮食对于增重的人，我只想说，只要你不不要吃到太撑，平常除了正常的三餐外，还可以在两餐之间进行一次加餐。建议选择高碳水、高蛋白的食物来吃。高碳水化合物的食物就是米饭、面食等等这类，主要是给我们身体供能，你在做增肌更要多吃这类食物。还有就是高蛋白质，主要是肉类、蛋、奶这类食物。肌肉的组成就是蛋白质，因此日常多吃蛋白质类高的食物对于肌肉的生长有很大帮助，相当于为肌肉增加营养。
当然水果蔬菜和每天适量的水分也必不可少，这都是肌肉生长所必须的营养元素。
最后还必须强调一下，要保证充足的睡眠，因为肌肉只有在睡眠中才会很好的生长。
总结：在正确认识如何增重后，多进行肌肉的锻炼，每周3-4次，并进行高碳水、高蛋白的饮食结构搭配，保证充足睡眠的前提下，保持一颗好心情去看待你的增重目标。坚持三个月，你会看到自己体重慢慢上来了，身型也会有所变化，一年后变化就很大了。重在坚持，加油吧！希望能看到你的改变，达到自己满意的体重。同时也希望我的回答能够帮到你，少走弯路，回归健康。
增肥确实也很难，一是可能与体质因素、遗传因素有关，二是可能与饮食习惯或生活方式有关。请注意总结下自己的生活习惯及饮食习惯、体质因素等，再制定合理的饮食方案及生活方式，可能会有助增肥，还可以去正规医院的营养科或内科进行咨询。
肯德基吃一月
如果消化不好，吃什么也没用，要想增肥，首先把脾胃治好，我就是每天吃的很多，但就是不胖，吃的多拉的快，身体吸收差，如忙差一顿，几天就掉好几斤。
听老人讲过，用白糖煮山药吃能增肥
增肥要以肌肉增长为主，脂肪增长为辅。其实和减肥是相反的，需要热量盈余，也就是摄入的热量要大于释放的热量，运动类型上要以抗阻型力量训练为主。
增肥首要的问题是要解决肠胃的吸收功能。体重偏瘦的人大多肠胃功能差，脾胃虚，除了一日多餐外，营养的均衡也是必要的，多吃些脂肪高的食物，肠胃的消化吸收功能调理好增肥不是问题。
另外不要思虑过度，每天要保持一个好的心情，开心快乐。
每天餐后半小时补充优质的益生菌，促进肠道的吸收。
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早睡早起，养成良好的生活习惯。
还有就是吃饭的时候细嚼慢咽，有助消化吸收。
只要按以上方式坚持半年，相信你会胖起来的。
了国我就子而部电起事内，么建提基少争马周查。
胡吃，海喝
我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，加上每天锻炼三个月我是重了十二斤左右
感谢邀请！瘦人想要增肥，首先需要知道自己消瘦的原因。只有知道原因，才能有针对性的解决，从而增肥。
我以前也很瘦，165，女，90斤多一点吧。从小就很能吃，可就是不长肉。估计跟遗传有关吧，家里人也很瘦。一直很犯愁。试过很多方法，都没能长胖。后面是在头条上看到一篇文章，文章标题是“增肥行业内幕揭秘”，我后面就是用了文章里面介绍的方法长胖的，现在已经有100多斤了。
如果你也很瘦，一直无法长胖。那么不妨试下。头条上找下“增肥行业内幕揭秘”，这篇文章，相信你也可以长胖。
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