孕妇要从什么时候开始补钙？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

怀孕是孕妈过五关斩六将，将宝宝带来这个世界的伟大行动，是孕妈孕育新生命的过程，孕妈所吸收的营养对于孕妈自身的健康以及宝宝的正常生长发育都至关重要。

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在这一过程中，为了满足宝宝的生长发育，怀孕的中后期，孕妈所需要钙质的量大大增加，即使孕妈血液中钙的浓度比宝宝低，也还是要通过主动转运，将钙质传送给宝宝，同时，由于孕妈体内激素变化，循环血量增加导致排出体外的钙质增加，所以孕妈在中后期体内钙质含量相对下降，如果不注意补充，容易引起钙代谢紊乱的症状，如惊厥、肌肉痉挛、腰酸背痛等，同时还影响宝宝的生长发育，可能导致宝宝低钙血症、先天性佝偻病等疾病的发生。

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根据中国营养学会的推荐，孕妈每天需要摄取的钙量为1000-1500mg，在怀孕的第四个月开始，孕妈每天摄取的钙量推荐为1500mg。这里所说的摄取钙，并不是一定要从钙制剂中获取，孕妈补钙的基本原则是以膳食补钙为主，不够的部分再从钙制剂中获取。

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我们人体需要的钙质大部分甚至全部都可以从膳食中获取，牛奶是获取钙质的最好食物，饮用500ml的牛奶可以获得大约570mg的钙质。其他的含钙质丰富的食物有豆类、豆制品、蛋类、坚果、海产品等，如果在补充钙中的同时，补充维生素D更有利于钙质的吸收。

一般来说，如果膳食补钙不能满足孕妈对钙的需求，我们就需要通过钙制剂中获取，原则上，是补充膳食补钙不足的部分，所以是缺多少补多少，但是在临床上比较难确定，所以通常是根据生理需要量或者孕妈的实际情况来决定。

平时注意生活习惯，合理安排饮食，清淡饮食，适当进行户外活动，多晒太阳，可以促进孕妈对钙质的吸收，避免吸烟，酗酒等不良习惯，少喝碳酸类饮料，也可以减缓钙质的流失。

怀孕以后，补钙很关键，因为不仅孕妈咪需要钙，而且肚子里的小宝宝的生长发育也需要钙，尤其是胎儿骨骼的发育需要微量元素钙，胎儿所需的钙会通过脐带由母体来传递。因此，孕妈咪在怀孕期间，为了维持钙的摄入和平衡，需要补钙。那么，孕妇要从什么时候开始补钙？

我怀孕的时候，去医院检查，大夫告诉我，从4个月开始需要补钙，我问医生原因，她告诉我，怀孕4个月，胎儿处于迅速发育的时期，宝宝的骨骼开始逐渐成形，所以所需的钙量会增加，需要适当的补钙，以维持母体和胎儿的健康。大夫还告诉我，一定要记得，补充钙剂的同时要补维生素D，这样，有助于钙的吸收。平时的时候，多到室外晒晒太阳，也有助于补钙。我听从了医生的嘱咐，我和孩子都很健康。

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一般，如果孕妇缺钙严重就会出现一些症状，如睡眠不好、腰酸 背痛 腿抽筋等，特别是怀孕到了孕晚期的时候，由于胎儿需要的钙会大幅增加，缺钙的现象会更严重，就需要适当的补钙。如果缺钙不是很严重，平时完全可以通过食补的方式来补充营养，多吃钙含量高的食物，如牛奶，鸡蛋、肉类、豆制品等，多吃蔬菜水果，隔三差五喝一次鱼汤、骨头汤等。此外，还要适量的运动，晒太阳也有助于补钙。祝好孕！

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孕妇对钙的需求量比较大，整个孕期都应该补钙，但是最佳的补钙时间是孕中期，也就是怀孕4--5个月时。

整个孕期，孕妇对钙的需求量是逐步增加的。钙的摄入量，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕妇摄入钙值为：孕早期妈妈每天需要摄入800毫克，孕中期增加至1000毫克，孕晚期达到最大量1200毫克。

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我国准妈妈的实际膳食钙摄入量仅为每日500—800毫克，因此，准妈妈在怀孕时期及时足量的补钙是非常重要的。

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当准妈妈钙摄入不足时，会对胎宝宝和准妈妈自身产生较大的影响。

轻度缺钙：机体会调动母体骨骼中的钙来维持血钙的正常。

严重缺钙：妈妈会出现腿脚抽筋的现象，甚至引起骨骼软化症。

准妈妈体内缺钙，不仅会导致自己的身体出现不良反应，还会对胎宝宝的生长发育产生不良影响，如在准妈妈体内钙吸收不足的宝宝出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合延迟等异常状态。

1.食补

通过均衡饮食结构进行补钙，不仅是最安全，最合理的补钙方式，也是更为人们所接受的补钙方式。

准妈妈可以多吃些含钙丰富的食物：如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂以及一些深绿色的蔬菜。

准妈妈每天早晚各喝250克牛奶就可以补钙约为600毫克，再加上多吃些含钙丰富的食物，如骨头汤，鱼虾等，可以满足怀孕期间每日钙需要了。

2.药补

如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么可以在医生的指导下服用补钙产品，但是每日服用钙的剂量不要过大。

在补钙的同时，还有适量添加维生素D，以增加钙的吸收，但准妈妈也得注意维生素D不宜服用过多，服用过多的维生素D会造成人体中毒。

我是四个月产检的时候，医生让我开始补钙的，一天1000mg。

拿我正在吃的钙片为例，一片相当于300mg钙，我一天吃3片。

希望可以帮助到你。

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孕妇补钙，并非只有在几个月的时候才能开始补。从你打算怀孕开始，你就可以多注意营养的均衡，增加营养的摄入。钙质是骨骼生长发育不可缺少的重要元素，所以整个孕期都需要多注意。

一般我们建议，孕期妇女可以每天摄入钙1000~1500毫克。并不是缺钙一定就会立刻出现症状，往往等你发现自己腿抽筋，腰酸背痛额的时候，缺钙已经比较严重了。

在补钙上面，我们首先推荐的就是通过饮食摄入。其中最为常见的优质补钙食物就是牛奶，孕期我们建议每天可以保证半斤或者一斤牛奶。牛奶的含钙量很高，如果不喜欢喝牛奶，可以摄入其他的奶制品，比如酸奶，奶酪等。

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除了牛奶，还有一些含钙量比较高的绿叶蔬菜，比如油菜，西蓝花等。仅仅补钙还不够，孕妈妈还需要同时加强户外活动，多吃含有维生素的水果蔬菜，或者补充维生素D来帮助钙的更好吸收。

有数据显示：中国人平均每天喝牛奶只占到欧洲人的5％左右，钙的平均摄入量为全球倒数第6位。是不是很尴尬？

欧洲的孕妇每天把牛奶当水喝，我们的孕妈一天喝350ml牛奶都嫌多，还说喝不下去。而牛奶是最好的补钙来源，孕妈不喝牛奶怎么办呢？那就只有吃钙片吧。

1，从备孕阶段就开始补钙，每天1000mg；怀孕之后，增加到每天1200mg。当然了，中国营养学会推荐孕早期800mg，孕中晚期每天1000～1200mg也是可以的。

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2，孕妈首选牛奶，牛奶喝不下再考虑补钙剂。因为牛奶的营养非常全面，蛋白质和各种矿物质搭配非常好，这比孕妈吃钙片的效率可要高多了。

3，孕妈在饮食上多吃豆腐干、河虾、芹菜、小白菜、黑木耳、芝麻酱、海带、紫菜等等这些含钙量较高的食物。详见下图：比如说：一勺子芝麻酱能提供20mg的钙，一两豆腐干能提供150mg的钙，半斤小白菜的250mg的钙。但是，像菠菜含草酸太多，所以菠菜吃之前要用水焯一下。

4，孕妈补充钙剂惠钙片时，尽量选择晚上临睡前，这时候补钙吸收率较高。

5，补钙的同时多晒太阳补充维生素D，没有维生素D的参与，补钙的效果就会大打折扣。因为只有在维生素D的帮助下，钙才能更好地沉淀到人体骨骼和牙齿当中。当然了，如果日照不足的地方，孕妈补充D3也可以。

祝：平安好孕！

做为一个孕妈，相信很多人都曾或正遭遇腿抽筋的痛苦经历，原因之一，是因为在怀孕之后，孕妈身体当中的钙质向胎儿体内的转移，导致孕妈血中该水平降低所致。为了胎儿能茁壮生长，孕妈们都需要补充足够的钙。

当然，凡事都有“物极必反”，补钙虽然对孕妈非常重要，但是过量或者错误的补钙观，对孕妈妈不仅无益，相反还可能带来一定的伤害哦。

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很多准妈妈认为怀孕早期不需要补钙。但事实上，从怀孕开始，胚胎就需要每天从母体获得大约50毫克的钙质，因此，妊娠早期准妈妈就需要保证800毫克钙质的摄入量，如果饮食结构达不到，那就需要补钙了。

如何来测量钙质的摄入量呢？一般来说，如果准妈妈每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么再补充300毫克钙即可，不爱喝奶的则要补充800毫克左右。

是不是只要吃钙片就能解决缺钙的问题了呢？未必，也许孕妈们和“钙满分”之间还差了一个维生素D的距离。

实际上，维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积、减少肾脏钙离子的排出，因此补钙的同时需要适量补充维生素D，毕竟只有真正被身体吸收利用了，这样的补钙才有效；反之只补钙不补充维生素D，钙质的吸收不好，效果将大打折扣。

此外，维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。如果孕妈缺乏维生素D，可能导致钙吸收率降至10%以下；如果维生素D充足，则能有效预防小儿佝偻病。

鉴于此，中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南则建议，0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 0.01毫克。孕妈们可通过适当的进行室外活动，多接触日光照射，使身体摄取充足的维生素D，还可适当食用鱼肝油、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、蛋类等富含维生素D的食物，补钙的时候最好选择含有维生素D的钙制剂。

这同样是“物极必反”，如果一次性摄入大量的钙，吸收率会相对降低。经研究，钙的摄入量在500毫克以下时，吸收率最高，建议孕妈采取少量多次的方式补钙。钙片选择也有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。

因此，在服用钙片的时候，不要一下就吃完，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果也会高于一次喝完的。

很多人认为补钙只喝骨头汤就可以了，但其实骨头汤中钙的含量很低，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量也仅为20毫克左右，比起孕妈妈所需的钙含量来说，实在是太少了。即使在骨头汤里添加一些醋，溶解出的钙含量也非常的少。

而且，骨头汤的脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈们喝太多容易导致脂肪超标哦。显然，喝骨头汤补钙并不是明智的选择。

很多孕妈妈因为吃不惯钙片的味道，服用钙片的时候就硬生生咽到肚子里，或者只咀嚼一小会，这样的补钙效果是要打折扣的。因为如果咀嚼时间不够，将增加胃肠道的负担，阻碍钙的吸收。

建议各位孕妈妈们，在服用钙片的时候要嚼碎，这样才能发挥钙片的最大作用。

补钙有讲究，不是想补多少就补多少。现实中由于补钙不当引起问题的人大有人在。

每个孕妈妈的生活方式、饮食结构、个体代谢不同，需要的钙也不相同，需要在专业营养师或者医务人员指导下进行个体化补钙，切记：不备有医学背景的孕妈补钙不要自作主张。

再说一点，各位孕妈，记住吃完钙片后不要马上喝茶哦，因为茶里的单宁会影响钙的吸收，影响钙片的效果哦~

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怀孕初期钙的需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙，日常饮食中所含的钙就能满足所需，包括蔬菜、肉类、豆制品、鱼类、奶制品等。

而一般从怀孕第四个月起，进入孕中期，宝宝骨骼逐渐生长发育，再加上孕妈妈本身的需要，对钙的需求就会大大增加，孕中期1000毫克/天，孕晚期达到了1200毫克/天，每天饮食中所含的钙量可能已经满足不了孕妈妈和胎宝宝生长需要，有挑食偏食的孕妈妈情况缺钙还会严重些，所以要增加含钙食物的摄入或服用钙剂。比如每天坚持吃钙片，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳（也有说临睡前效果最好），补钙的同时补充维生素D，维生素D能促进人体对钙质的吸收。

但是如果孕妈妈怀孕前就缺钙，那就算在孕早期钙需求量不大的情况下，也是需要额外补钙的。

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感谢邀请。

胎儿在不断成长，孕妈妈摄入的营养成分需要提供给自己，同时也需要提供给胎儿，因此，孕妈妈需要每天补充更充足的钙质，提供给胎儿正常发育，才能让宝宝的骨骼和牙齿更好地发育。

孕早期（三个月前）胎儿还没有到快速发育的阶段，所以孕妈妈在孕早期不需要刻意补钙，和普通人一样，保证每日800mg的钙质摄入就完全OK了。每天喝1~2杯牛奶，大概250ml，含有260mg左右的钙质，如果吸收不良的孕妈妈最多补充1片300mg左右的钙片即可，另外注意蛋类、大豆类食物的补充，这些食物中都富含钙质。

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从孕中期（13~26周）开始，宝宝的骨骼发育和形成较快，对妈妈体内的钙质需求大，孕妈妈就需要补钙了，孕中期可增加200mg，每日保证1000mg左右的钙质，因为孕妈妈这时的消化能力也会有所减弱，补钙不宜一次性补充，容易造成营养流失，建议孕妈妈少食多餐，可以在一天三次来补充。钙质补充的时间可以在睡前半小时，这个时间补钙吸收效果较好。可早、晚喝牛奶250g，大概能够补充约600mg的钙质，日常应当多吃含钙丰富的食物，如鱼虾、芝麻/芝麻酱，蛋奶、大豆及其制品。

到了孕晚期（27~37周），孕妈妈就需要再提高钙质的补充，中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的女性每天摄入1200mg的钙质摄入，对宝宝发育有很好的帮助。孕妈妈每日应该为胎儿提供大概150~450mg的钙，但孕妈妈也需要自己摄入一定钙质，为了更好地吸收钙质，孕妈妈平时还应当多去户外活动，多晒太阳，让紫外线激活维生素D，提高该是吸收，孕妈妈可以适当做一些活动关节、拉伸运动，能改善骨骼肌的健康，提高骨密度。除了早晚补充充足奶制品，也需要补充一定的钙剂，提高钙质摄入，日常应当每日补充适当肉类、豆类、蛋奶类，可以每日吃一勺黑芝麻，煮汤时可以加入一些虾皮，虾皮中也富含钙质，能达到补充钙的效果。

孕妈妈还应当注意植物性食物的摄入方式，植物性食物中大部分含有草酸、植酸、膳食纤维等成分，这些成分可能都会影响钙质摄入，比如菠菜、苋菜、芹菜、竹笋等，这些富含草酸（一般比较涩口，牙齿也有滋滋的感觉），草酸摄入过多很可能导致血钙含量下降，造成缺钙，所以这些蔬菜类可都用水焯一下再吃，水果不要吃太多，半斤左右足够。

一般是孕中期，最好孕16周以后开始补钙。孕4个月以后胎儿长得比较快，所以需要进行补钙；

说到孕期补钙，最好以食补为主，药补（钙片）为辅；从备孕到孕3个月，孕妈妈需要吃叶酸，补充营养。由于孕早期胎儿正在长神经系统和脑部，胎儿发育这个时期比较慢，所以，不需要大量补钙，一天1-2杯牛奶，基本可以满足补钙；

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从孕4月开始，孕妈妈逐渐显怀，胎儿发育较快，开始长身体，需要大量的钙补充。

乳制品：牛、羊及其孕期奶粉、乳酪等奶制品， 500毫升牛奶可补充 600毫克钙；

水产品：各种鱼类、鱿鱼、虾、泥鳅、海带等水产；

豆制品：黄豆、毛豆、蚕豆、扁豆、豆腐等， 100克豆腐于可补充 200毫克钙；

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带果壳、干果类产品：核桃、杏仁、莲子、瓜子、花生、葡萄干、桃脯、杏脯等干果类；

水果：苹果、桃子、山竹、牛油果、猕猴桃、樱桃、柠檬、枇杷等水果；

肉蛋类食物：羊肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头类产品等；

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蔬菜类 :菠菜、胡萝卜、黑木耳、菇类、芹菜、萝卜缨、芝麻、香菜等蔬菜。

除了以上食补，还需要经常出去走走晒晒太阳，适当运动一下，促进钙吸收。

孕期平时应适当吃些杂粮。乳糖里面有很多膳食钙，比如荞麦、玉米、高粱、燕麦等较稻米、面粉含钙更多。

因此，孕期食补比药补更健康，效果更好，食补不但有利于孕期营养补充，还容易吸收。对胎儿不仅可以提供所需钙、骨发育，还可以提高智力、内脏、皮肤、毛发等生长发育。

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