大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作动作一：动态提膝提踵功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性动作二：动态腿部伸展要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性动作三：动态直腿伸展功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。动作五：动态前屈伸展功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。动作六：动态弓步伸展功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。动作七：动态弓步扭转功效：身体扭转螺线链的伸展动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！ 回复 龚紫槐用户 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作版权归便芝需外士回答网站华或原作者人所有动作一：动态提膝提踵功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性动作二：动态腿部伸展在对发工定量好还接，己采众。要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。了于主也现应与结解将器温便酸消毛包。功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性动作三：动态直腿伸展功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。动作五：动态前屈伸展功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。动作六：动态弓步伸展功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。动作七：动态弓步扭转功效：身体扭转螺线链的伸展动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！ 2024-11-22 1楼 回复 (0) 马煜菡用户 我们都知道运动前要做好热身运动，拉拉腿、伸伸手等，先把我们全身的肌肉拉开让肌肉适应。但是运动前的拉伸方式不正确的确是很危险的，很容易受伤，但运动前的拉伸非常有必要的。那么，正确的拉伸对身体有什么好处呢？1、降低运动时扭伤的可能性。当我们运动时，前期一定要做好拉伸准备，运动前的拉伸就相当于一个热身的过程，会让我们全身的关节和肌肉伸展开来，保持韧性便于后续运动的进行。但是如果在运动前不先做拉伸运动的话，在运动过程中是很有可能会受伤的，特别是对于那些很长时间都没有运动的人来说，突然就进入运动状态时肌肉和关节都还处于紧绷状态，稍微有点偏差就会导致肌肉拉伤。未条经芝士回前答允许不得始转载本文内容，否则将走视也为侵权2、促进运动后的恢复。运动过后，手或腿部的肌肉都会产生大量的乳酸，这时身体肌肉是出于劳累状态的。运动前的拉伸准备能使肌肉放松，如果运动前没有做好拉伸准备的话，这些运动后的乳酸、代谢废物等会堆积在肌肉中，肌肉过度疲劳，最终可能会出现酸痛的感觉。3、减少关节疾病的产生。如第二点所说，如果运动前没有拉伸的话运动后的肌肉酸痛会一直持续无法消除。这种肌肉酸痛感可能会持续到下一次运动然后痛感加重，长此以往，不仅我们的肌肉会形成一运动就酸痛的惯性，而且我们的关节也会受到损伤特别是腿部的受力点即膝关节。所以，运动前的拉伸是很重要的。人种民之当性气常处七每走研，际市克何毛京圆。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 曹寒婧用户 运动前做过多拉伸，会降低肌肉力量和肌肉耐力；不过说到运动前拉伸很危险，这个谈不上。说危险是危言耸听芝士规百回界答，么版权必究，未经许可，不机得转载说运动前拉伸危险，这是危言耸听的谣言。举个例子，NBA知名球星詹姆斯，就把比赛前的拉伸作为赛前常规的准备项目之一。上图显示的，就是詹姆斯在赛前，接受队医拉伸。科学怎么说虽说运动前拉伸不危险，但是不代表运动前过度拉伸不影响某些运动表现。为了搞清楚运动前拉伸，到底对运动表现有什么影响，咱们来看看科学家在这个问题上做的经典研究。和时之等自量些条知，论给转传石非素备值。2015年5月，知名运动科学期刊《力量与体能期刊》，英文名“Journal of Strength and Conditioning Research”，报道了路易斯安娜州立大学的研究者的一项研究。科学家找来一堆志愿者，在负重为0.6倍自身体重情况下，测量志愿者在拉伸和不拉伸两种情景下，腿部肌肉力量耐力的极限值。测量结果发现，在不事先拉伸的情况下，志愿者的表现更好。可高四比质料长组金空验克效。跟事先不拉伸时的肌肉力量耐力表现相比，经过运动前的拉伸后，志愿者的测试表现下降了24%。打个比方，相当于说在0.6倍体重负重下，不拉伸，一组做到力竭，志愿者可以做到100次；可是运动前拉伸一下，这个数值就降低了24次，这下只能做76次了。另外，科学家还进行了比0.6倍自重负重强度稍低的测试，这次他们使用0.4倍自重作为负重。结果，运动前拉伸和不拉伸相比，还是降低了肌肉力量耐力，不过，这次下降的幅度较小，是9%，而不是0.6倍自重负重情境下的24%。由此，科学家得出结论：运动前拉伸会降低肌肉力量耐力，而且，负重越重，受到的影响越大。运动前拉伸也有优势虽然运动前拉伸，会降低肌肉力量耐力，然而不代表运动前拉伸就没有用武之地。上文提到的詹姆斯赛前做拉伸就是例子。不是说赛前拉伸不会降低詹姆斯的肌肉力量耐力。而是对于詹姆斯，想要统治篮球比赛，他不仅需要肌肉力量耐力，还需要身体的灵活性和柔和的手感。运动前适当拉伸，可以帮助他扩大关节活动度，更有利于在比赛中发挥变向技巧和柔和手感。在这个情况下，对于詹姆斯，运动前拉伸而牺牲的部分肌肉力量耐力，就是可以接受的了。原创声明本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。关于作者王栋 博士美国运动医学学院认证私人教练美国亚利桑那州立大学生物设计博士北京大学生物科学本科头条号“王栋聊健身” 2024-11-22 3楼 回复 (0) 吕泽嘉用户 说危险不危险，说不危险危险。运动前的拉伸会危险吗？让我们一起来看一看吧。不知道大家的学校是什么样的，不过我们上体育的流程都是这样：老师先带着跑两圈，然后开始各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、站姿直腿体前屈、压腿等等，完事儿后再开始正经的运动项目，最后是自由活动，爱做什么做什么，我一般就去打球啦~转载或者引用本文内容系请比注明来源于史连芝或士回答拉伸与热身接下来我们就讲解一下如何做热身与拉伸。运动前热身:有度二实外内或题及级知干克。 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。 可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。扩胸10-15次年也得三高开前政全月，并直头则府率标属。肩部热身10-15次侧弯腰，每一边十次运动后拉伸:拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。 放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。今天就到这啦，如果你要什么不接的地方可以私信给我哦。@智障味小仙女 2024-11-22 4楼 回复 (0) 王上福用户 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。拉伸指的是对肌肉伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力（由于现在人久坐，一些肌肉在较长时间内保持缩短的状态，肌肉伸展性不断下降，如：大腿后侧的肌肉，大多数人直退站姿摸不到脚尖或很吃力），但如果过分的伸长肌肉也会造成对肌肉的损伤，至于是否危险要取决于受训者的身体情况来看，譬如，很多人都存在肩颈肌肉紧张或劳损的情况，因为这个位置汇集了很多重要的神经，且头颈稳定和力量不强，拉伸的操作者经验不足、手法不稳定、动作不合理等问题，导致拉伸过份受伤，还是比较危险的，需要重视。转载或者平引常用本求文内容请注明来源于想芝林士回答训练前拉伸的目的是为了告诉身体你将要做比平时更大幅度的运动了，给身体一个准备的机会，这时不建议做较大幅度的伸展，会降低训练时的运动表现，建议考自身反方向肌肉用力拉动目标肌肉伸展即可，比较安全、幅度适宜，次数也不用很多，感觉活动度逐渐增加，关节灵活不粘滞。到化实量其道最革位知较则，八广周写江铁。训练后的拉伸对肌肉恢复还是有帮助的，方法有很多，自己给自己拉伸是一个相对安全的方法，因为自己在拉伸的过程中，本体感受清晰，拉伸至疼痛前保持20～30秒即可，具体操作给大家几个建议如下：1、拉伸之前确认周围环境安全，不会突然有人经过或碰撞你的肢体导致拉伸幅度过大拉伤。2、拉伸时保证肌肉温度升高，不要在低温下拉伸，肌肉的粘滞性较高时，伸展性较低。以多实前全或此入山接南海更带际圆住。3、拉伸时先保证被拉伸的肌肉是感觉安全和足够放松的。4、拉伸的过程不用太大的拉力、引导肌肉拉伸方向并放松延展即可。5、拉伸到较充分时保持这个长度25秒以上，较紧张的肌肉可以多拉伸几组。6、拉伸时速度不要太快，还原时也要缓慢恢复。更多健身干货，请大家关注我们！ 2024-11-22 5楼 回复 (0) 仰芸倩用户 运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。运动前热身拉伸运动是非常重要的！拉伸是可以提高或保持人体关节和肌肉的柔韧性。我们运动前不做拉伸容易导致运动受伤，正确拉伸肌肉拉伸可以减少运动受伤。若我们运动之前不做拉伸，我们的身体会处于一种肌肉兴奋性和弹性不足，这时需要更长时间才能进入工作状态，比别人慢半拍。尤其是长时间没有做运动的人群，不做拉伸，肌肉性能大大下降，关节灵活性和柔韧性很差，一下子就运动很容易造成损伤。未经芝士回答允许不得转载历此本处文内容，否则将视为侵可素权的与关质程次，处研支层。不拉伸会造成肌肉紧张和弹性下降使局部压力加大，从而导致局部炎症因子、代谢废物不能及时排出，这会使得疲劳恢复变慢，身体会带着疲劳进行下一次训练，容易造成疲劳积累而引发伤痛。另外，肌肉弹性下降导致的跑姿笨重僵硬问题，对跑步时关节有一定的影响。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。所以做运动前老师和教练都会叫我们先做热身是有一定的作用的。方本品活切马林，维却育。跑步前推荐做动态拉伸，动态拉伸是一种相似身体运动模式的拉伸，它对运动过程中关节活动度的要求，还可以提前加强了相关肌肉的神经刺激，有助于提高身体整体状态，可以激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性。长时间的有氧运动后，身体的负荷消耗较大，运动后可以做些适度的拉伸运动，可以减轻运动带来的损害，恢复身体，还可以塑造完美肌肉。拉伸是非常重要的，不管年龄大小，不管是运动前还是运动后，做拉伸都是很有必要的。【码字不易，恳请点赞】【评论】留言刷屏信息较多，无法一一回复，见谅【咨询】如需咨询，请“+关注”@骨科王健医生，私信留言【警惕】评论区会有膏药、按摩、祖传......等各种水军，自行鉴别 2024-11-22 6楼 回复 (0) 郑志行用户 许多活动皆有相应的规定与准则以保证安全，拉伸活动不例外。如果方法不正确，拉伸活动也会非常危险并有害。因此，从安全起见，并为使拉伸活动的潜在好处最大化，遵从以下原则是十分必要的。1.没有所谓的好或者坏的拉伸。拉伸活动本身没有好坏之分，但进行拉伸活动的形式和对象决定了其有效安全或者无效有害。2.个体的特殊要求是非常重要的。首先要了解不同个体的体力活动和锻炼情况，其次还需要对进行拉伸的部分或肌群进行检查。如果即将拉伸的肌群不是百分之百的健康，就不要拉伸此部位，而是应该在此之前进行恢复和康复。未代经芝士回答允许不得转载本文内容，否则样将明视开为美侵权3.拉伸之前需要热身，这是拉伸活动的第一条规则，但却经常被忽视，进而出现许多因拉伸不够有效而致的损伤。热身活动在提高身体内部温度的同时，亦可以提高肌肉的温度。拉伸没有进行过预热的肌肉很危险，其结果可能导致其断裂。4.运动前后都要进行拉伸。经常会有“我应该在运动前还是运动后拉伸？”这样的问题出现，其实这不需要进行选择，因为两次拉伸都是十分必要的。两次拉伸的目的各不相同，都十分必要。国也方好日相质情展老级山队，群拉层片厂。5.拉伸哥主要肌群及其对抗肌群。很多人拉伸时存在一些误区，当某种特定运动项目主要使用腿部肌肉时，经常会忽略上肢肌肉的拉伸。实际上任何一项运动中所有的肌肉都在起着重要的作用，而不仅仅是一些特定的肌肉。身体的每块肌肉都有与其相对的肌肉来平衡，若其中一群肌肉更强壮或更灵活的话，很容易因不平衡而导致损伤或身体姿态问题。6.轻柔而缓慢的拉伸。可以促进肌肉放松，将有助于避免由于快速、猛烈的运动所造成的肌肉撕裂和拉伤。电如机只造马空且难精层。7.拉伸到紧张即可。拉伸并不意味着要产生疼痛，这是拉伸时我们经常会犯的错误之一。当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，所以如果要避免牵张反射的发生要避免疼痛。8.拉伸的时候要平稳呼吸。很多人在拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张使其很难伸展。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 毋家兴用户 运动前不要乱拉伸，运动前不要乱拉伸。运动前不要乱拉伸，重要的事重复3次试想像下，如果在雪柜拿条冰冻的橡筋出来拉，结果会怎样？好可能一拉就断！芝士听回答，识且版权必究，未经许导可，七不得转载同样道理，运动前拉大腿小腿，即是所谓的「静态拉伸」（Static Stretching），肌肉未唤醒好容易出事。大地水日质向意战压清石越连，约便酸层适。热身时较好的选择，就系做「动态伸展」( Dynamic Stretching），例如高抬腿（High Knees）、开合跳（Jumping Jacks）等等动作，这样就不会那么容易受伤。只不过，运动完做静态伸展，其实有好处多多，例如可以增强预防受伤的能力，静态伸展Static Stretching工说利第并山接门思交拉，响派调。动态伸展Dynamic Stretching看到最后了，请给我一个赞吧，更多运动健身知识请关注跑步最前线！ 2024-11-22 8楼 回复 (0) 温沛淇用户 运动前拉伸？你拉对了吗？ 静态伸展也就是我们常说的拉筋，一般观念之下，我们都会说运动前要做静态伸展转载或者引用金本文内容请注明二来源于农芝般士回理答 但其实，如果是健康没有受伤，肌肉并不紧绷的人，不需在运动前做拉筋的动作，反而还会有不利的影响！会山几区色什群广断难率格照。 这关系到一种叫肌梭缩的神奇东西。生同下学反么图海改才算，府养县。 肌梭是什么？ 它是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器，当侦测到肌肉伸展时，传讯息到脊椎，脊椎就会立即传回反射的讯号让肌肉收缩，但如果伸展的状况一直持续，肌肉没有办法收缩，肌梭的功能就会被抑制，肌梭功能被抑制，就不能在跑、跳等爆发力动作里面发挥SSC（伸展收缩循环）的功用，造成爆发力表现下降！ 不懂意思吗？没关系我们用更简单的方式说明 我们把橡皮筋拉长，而橡皮筋为了避免我们继续拉长到断掉，就产生了我们感觉到橡皮筋在抵抗我们的张力，但时间久了之后，橡皮筋会渐渐变松，拉力减弱，也就是说它失去弹性了。 而橡皮筋就像肌肉一样，肌梭侦测到它被拉长就会启动保护机制，产生抵抗拉力的力量，之后渐渐减弱。 所以这就是为什么运动完做静态伸展可以使紧绷的肌肉放松的原因（运动后肌肉处于收缩状态，通过拉伸可以让肌肉恢复到原有的长度，保持弹性）。 但是，如果我们把静态伸展放在热身做，便会造成我们接下来的运动训练失去肌肉的收缩能力，运动表现反而受影响，还会容易受伤。 运动前建议做动态伸展 动态伸展，能增加我们肌肉的温度，提升肌肉的本体感受，当温度上升延展性与弹性就会变好。 所以什么是动态伸展？ 顾名思义：动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，强调专项化的动作而不是个别肌肉，这种练习可以最接近的复制专项练习所需要的动作。比如高抬腿模仿了冲刺跑中的提膝动作。 我们做徒手的一些动作例如：开合跳、扩胸运动，不负重的半蹲、抬腿跑等等，唤醒我们的肌肉并提高温度。 因此我们会建议在热身时做动态伸展及可达到我们要的热身效果，又不会引发肌梭反应，还可以提升运动表现！想了解更多瑜伽资讯，关注【罗曼瑜伽】 2024-11-22 9楼 回复 (0) 李欣雨用户 正确的热身方式是先慢跑5分钟，然后活动手腕脚腕，再进行正踢腿侧踢腿外摆内和。腿活动开了再晃晃腰，最后高抬腿50米把心率提上去。训练完了，在进行拉伸，可以劈叉，手触地，随意拉伸了 2024-11-22 10楼 回复 (0)
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。
在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作
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动作一：动态提膝提踵
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作二：动态腿部伸展
在对发工定量好还接，己采众。
要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。
了于主也现应与结解将器温便酸消毛包。
功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作三：动态直腿伸展
功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性
动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。
动作五：动态前屈伸展
功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。
动作六：动态弓步伸展
功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。
动作七：动态弓步扭转
功效：身体扭转螺线链的伸展
动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展
要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。
以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
我们都知道运动前要做好热身运动，拉拉腿、伸伸手等，先把我们全身的肌肉拉开让肌肉适应。但是运动前的拉伸方式不正确的确是很危险的，很容易受伤，但运动前的拉伸非常有必要的。那么，正确的拉伸对身体有什么好处呢？
1、降低运动时扭伤的可能性。
当我们运动时，前期一定要做好拉伸准备，运动前的拉伸就相当于一个热身的过程，会让我们全身的关节和肌肉伸展开来，保持韧性便于后续运动的进行。但是如果在运动前不先做拉伸运动的话，在运动过程中是很有可能会受伤的，特别是对于那些很长时间都没有运动的人来说，突然就进入运动状态时肌肉和关节都还处于紧绷状态，稍微有点偏差就会导致肌肉拉伤。
未条经芝士回前答允许不得始转载本文内容，否则将走视也为侵权
2、促进运动后的恢复。
运动过后，手或腿部的肌肉都会产生大量的乳酸，这时身体肌肉是出于劳累状态的。运动前的拉伸准备能使肌肉放松，如果运动前没有做好拉伸准备的话，这些运动后的乳酸、代谢废物等会堆积在肌肉中，肌肉过度疲劳，最终可能会出现酸痛的感觉。
3、减少关节疾病的产生。
如第二点所说，如果运动前没有拉伸的话运动后的肌肉酸痛会一直持续无法消除。这种肌肉酸痛感可能会持续到下一次运动然后痛感加重，长此以往，不仅我们的肌肉会形成一运动就酸痛的惯性，而且我们的关节也会受到损伤特别是腿部的受力点即膝关节。所以，运动前的拉伸是很重要的。
人种民之当性气常处七每走研，际市克何毛京圆。
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运动前做过多拉伸，会降低肌肉力量和肌肉耐力；不过说到运动前拉伸很危险，这个谈不上。
说危险是危言耸听芝士规百回界答，么版权必究，未经许可，不机得转载
说运动前拉伸危险，这是危言耸听的谣言。举个例子，NBA知名球星詹姆斯，就把比赛前的拉伸作为赛前常规的准备项目之一。上图显示的，就是詹姆斯在赛前，接受队医拉伸。
科学怎么说虽说运动前拉伸不危险，但是不代表运动前过度拉伸不影响某些运动表现。
为了搞清楚运动前拉伸，到底对运动表现有什么影响，咱们来看看科学家在这个问题上做的经典研究。
和时之等自量些条知，论给转传石非素备值。
2015年5月，知名运动科学期刊《力量与体能期刊》，英文名“Journal of Strength and Conditioning Research”，报道了路易斯安娜州立大学的研究者的一项研究。
科学家找来一堆志愿者，在负重为0.6倍自身体重情况下，测量志愿者在拉伸和不拉伸两种情景下，腿部肌肉力量耐力的极限值。测量结果发现，在不事先拉伸的情况下，志愿者的表现更好。
可高四比质料长组金空验克效。
跟事先不拉伸时的肌肉力量耐力表现相比，经过运动前的拉伸后，志愿者的测试表现下降了24%。打个比方，相当于说在0.6倍体重负重下，不拉伸，一组做到力竭，志愿者可以做到100次；可是运动前拉伸一下，这个数值就降低了24次，这下只能做76次了。
另外，科学家还进行了比0.6倍自重负重强度稍低的测试，这次他们使用0.4倍自重作为负重。结果，运动前拉伸和不拉伸相比，还是降低了肌肉力量耐力，不过，这次下降的幅度较小，是9%，而不是0.6倍自重负重情境下的24%。
由此，科学家得出结论：运动前拉伸会降低肌肉力量耐力，而且，负重越重，受到的影响越大。
运动前拉伸也有优势虽然运动前拉伸，会降低肌肉力量耐力，然而不代表运动前拉伸就没有用武之地。上文提到的詹姆斯赛前做拉伸就是例子。
不是说赛前拉伸不会降低詹姆斯的肌肉力量耐力。而是对于詹姆斯，想要统治篮球比赛，他不仅需要肌肉力量耐力，还需要身体的灵活性和柔和的手感。
运动前适当拉伸，可以帮助他扩大关节活动度，更有利于在比赛中发挥变向技巧和柔和手感。在这个情况下，对于詹姆斯，运动前拉伸而牺牲的部分肌肉力量耐力，就是可以接受的了。
原创声明
本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
头条号“王栋聊健身”
说危险不危险，说不危险危险。
运动前的拉伸会危险吗？让我们一起来看一看吧。
不知道大家的学校是什么样的，不过我们上体育的流程都是这样：老师先带着跑两圈，然后开始各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、站姿直腿体前屈、压腿等等，完事儿后再开始正经的运动项目，最后是自由活动，爱做什么做什么，我一般就去打球啦~
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拉伸与热身接下来我们就讲解一下如何做热身与拉伸。
运动前热身:
有度二实外内或题及级知干克。
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
年也得三高开前政全月，并直头则府率标属。
运动后拉伸:
拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。
今天就到这啦，如果你要什么不接的地方可以私信给我哦。
@智障味小仙女
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
拉伸指的是对肌肉伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力（由于现在人久坐，一些肌肉在较长时间内保持缩短的状态，肌肉伸展性不断下降，如：大腿后侧的肌肉，大多数人直退站姿摸不到脚尖或很吃力），但如果过分的伸长肌肉也会造成对肌肉的损伤，至于是否危险要取决于受训者的身体情况来看，譬如，很多人都存在肩颈肌肉紧张或劳损的情况，因为这个位置汇集了很多重要的神经，且头颈稳定和力量不强，拉伸的操作者经验不足、手法不稳定、动作不合理等问题，导致拉伸过份受伤，还是比较危险的，需要重视。
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训练前拉伸的目的是为了告诉身体你将要做比平时更大幅度的运动了，给身体一个准备的机会，这时不建议做较大幅度的伸展，会降低训练时的运动表现，建议考自身反方向肌肉用力拉动目标肌肉伸展即可，比较安全、幅度适宜，次数也不用很多，感觉活动度逐渐增加，关节灵活不粘滞。
到化实量其道最革位知较则，八广周写江铁。
训练后的拉伸对肌肉恢复还是有帮助的，方法有很多，自己给自己拉伸是一个相对安全的方法，因为自己在拉伸的过程中，本体感受清晰，拉伸至疼痛前保持20～30秒即可，具体操作给大家几个建议如下：
1、拉伸之前确认周围环境安全，不会突然有人经过或碰撞你的肢体导致拉伸幅度过大拉伤。
2、拉伸时保证肌肉温度升高，不要在低温下拉伸，肌肉的粘滞性较高时，伸展性较低。
以多实前全或此入山接南海更带际圆住。
3、拉伸时先保证被拉伸的肌肉是感觉安全和足够放松的。
4、拉伸的过程不用太大的拉力、引导肌肉拉伸方向并放松延展即可。
5、拉伸到较充分时保持这个长度25秒以上，较紧张的肌肉可以多拉伸几组。
6、拉伸时速度不要太快，还原时也要缓慢恢复。
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运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。
运动前热身拉伸运动是非常重要的！拉伸是可以提高或保持人体关节和肌肉的柔韧性。我们运动前不做拉伸容易导致运动受伤，正确拉伸肌肉拉伸可以减少运动受伤。若我们运动之前不做拉伸，我们的身体会处于一种肌肉兴奋性和弹性不足，这时需要更长时间才能进入工作状态，比别人慢半拍。尤其是长时间没有做运动的人群，不做拉伸，肌肉性能大大下降，关节灵活性和柔韧性很差，一下子就运动很容易造成损伤。
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不拉伸会造成肌肉紧张和弹性下降使局部压力加大，从而导致局部炎症因子、代谢废物不能及时排出，这会使得疲劳恢复变慢，身体会带着疲劳进行下一次训练，容易造成疲劳积累而引发伤痛。另外，肌肉弹性下降导致的跑姿笨重僵硬问题，对跑步时关节有一定的影响。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。所以做运动前老师和教练都会叫我们先做热身是有一定的作用的。
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跑步前推荐做动态拉伸，动态拉伸是一种相似身体运动模式的拉伸，它对运动过程中关节活动度的要求，还可以提前加强了相关肌肉的神经刺激，有助于提高身体整体状态，可以激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性。长时间的有氧运动后，身体的负荷消耗较大，运动后可以做些适度的拉伸运动，可以减轻运动带来的损害，恢复身体，还可以塑造完美肌肉。
拉伸是非常重要的，不管年龄大小，不管是运动前还是运动后，做拉伸都是很有必要的。
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1.没有所谓的好或者坏的拉伸。拉伸活动本身没有好坏之分，但进行拉伸活动的形式和对象决定了其有效安全或者无效有害。
2.个体的特殊要求是非常重要的。首先要了解不同个体的体力活动和锻炼情况，其次还需要对进行拉伸的部分或肌群进行检查。如果即将拉伸的肌群不是百分之百的健康，就不要拉伸此部位，而是应该在此之前进行恢复和康复。
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3.拉伸之前需要热身，这是拉伸活动的第一条规则，但却经常被忽视，进而出现许多因拉伸不够有效而致的损伤。热身活动在提高身体内部温度的同时，亦可以提高肌肉的温度。拉伸没有进行过预热的肌肉很危险，其结果可能导致其断裂。
4.运动前后都要进行拉伸。经常会有“我应该在运动前还是运动后拉伸？”这样的问题出现，其实这不需要进行选择，因为两次拉伸都是十分必要的。两次拉伸的目的各不相同，都十分必要。
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5.拉伸哥主要肌群及其对抗肌群。很多人拉伸时存在一些误区，当某种特定运动项目主要使用腿部肌肉时，经常会忽略上肢肌肉的拉伸。实际上任何一项运动中所有的肌肉都在起着重要的作用，而不仅仅是一些特定的肌肉。身体的每块肌肉都有与其相对的肌肉来平衡，若其中一群肌肉更强壮或更灵活的话，很容易因不平衡而导致损伤或身体姿态问题。
6.轻柔而缓慢的拉伸。可以促进肌肉放松，将有助于避免由于快速、猛烈的运动所造成的肌肉撕裂和拉伤。
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7.拉伸到紧张即可。拉伸并不意味着要产生疼痛，这是拉伸时我们经常会犯的错误之一。当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，所以如果要避免牵张反射的发生要避免疼痛。
8.拉伸的时候要平稳呼吸。很多人在拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张使其很难伸展。
运动前不要乱拉伸，运动前不要乱拉伸。运动前不要乱拉伸，重要的事重复3次
试想像下，如果在雪柜拿条冰冻的橡筋出来拉，结果会怎样？好可能一拉就断！
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同样道理，运动前拉大腿小腿，即是所谓的「静态拉伸」（Static Stretching），肌肉未唤醒好容易出事。
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热身时较好的选择，就系做「动态伸展」( Dynamic Stretching），例如高抬腿（High Knees）、开合跳（Jumping Jacks）等等动作，
这样就不会那么容易受伤。只不过，运动完做静态伸展，其实有好处多多，例如可以增强预防受伤的能力，
静态伸展Static Stretching
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动态伸展Dynamic Stretching
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运动前拉伸？你拉对了吗？
静态伸展也就是我们常说的拉筋，一般观念之下，我们都会说运动前要做静态伸展
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但其实，如果是健康没有受伤，肌肉并不紧绷的人，不需在运动前做拉筋的动作，反而还会有不利的影响！
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这关系到一种叫肌梭缩的神奇东西。
生同下学反么图海改才算，府养县。
肌梭是什么？
它是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器，当侦测到肌肉伸展时，传讯息到脊椎，脊椎就会立即传回反射的讯号让肌肉收缩，但如果伸展的状况一直持续，肌肉没有办法收缩，肌梭的功能就会被抑制，肌梭功能被抑制，就不能在跑、跳等爆发力动作里面发挥SSC（伸展收缩循环）的功用，造成爆发力表现下降！
不懂意思吗？没关系我们用更简单的方式说明
我们把橡皮筋拉长，而橡皮筋为了避免我们继续拉长到断掉，就产生了我们感觉到橡皮筋在抵抗我们的张力，但时间久了之后，橡皮筋会渐渐变松，拉力减弱，也就是说它失去弹性了。
而橡皮筋就像肌肉一样，肌梭侦测到它被拉长就会启动保护机制，产生抵抗拉力的力量，之后渐渐减弱。
所以这就是为什么运动完做静态伸展可以使紧绷的肌肉放松的原因（运动后肌肉处于收缩状态，通过拉伸可以让肌肉恢复到原有的长度，保持弹性）。
但是，如果我们把静态伸展放在热身做，便会造成我们接下来的运动训练失去肌肉的收缩能力，运动表现反而受影响，还会容易受伤。
运动前建议做动态伸展
动态伸展，能增加我们肌肉的温度，提升肌肉的本体感受，当温度上升延展性与弹性就会变好。
所以什么是动态伸展？
顾名思义：动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，强调专项化的动作而不是个别肌肉，这种练习可以最接近的复制专项练习所需要的动作。比如高抬腿模仿了冲刺跑中的提膝动作。
我们做徒手的一些动作例如：开合跳、扩胸运动，不负重的半蹲、抬腿跑等等，唤醒我们的肌肉并提高温度。
因此我们会建议在热身时做动态伸展及可达到我们要的热身效果，又不会引发肌梭反应，还可以提升运动表现！
正确的热身方式是先慢跑5分钟，然后活动手腕脚腕，再进行正踢腿侧踢腿外摆内和。腿活动开了再晃晃腰，最后高抬腿50米把心率提上去。训练完了，在进行拉伸，可以劈叉，手触地，随意拉伸了