如果本文对您有所帮助，烦请手下留香，关注、点赞支持，内容将日日更新！膝关节在上楼梯时，所承受的压力是体重的3 倍，下楼梯时，所承受的压力是体重的4 倍。试想，一个正常人的体重大约为60 公斤，每下一级台阶，膝关节就多承受240 公斤的压力。对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛。因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯。如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量。下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。如果本文对您有所帮助，烦请手下留香，关注、点赞支持，内容将日日更新！ 回复 张锐锋用户 如果本文对您有所帮助，烦请手下留香，关注、点赞支持，内容将日日更新！膝关节在上楼梯时，所承受的压力是体重的3 倍，下楼梯时，所承受的压力是体重的4 倍。试想，一个正常人的体重大约为60 公斤，每下一级台阶，膝关节就多承受240 公斤的压力。对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛。版只术队权归芝士回答网或着站或原作者所有因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯。如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量。下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。和要年些意无件论战交收证身集土非省。如果本文对您有所帮助，烦请手下留香，关注、点赞支持，内容将日日更新！ 2024-11-22 1楼 回复 (0) 吴冰星用户 人除了是在坐着或者是躺着的时候，膝盖才不会受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，而且又是位于人体的下半肢必然会承担来自体重的压力。人在活动的时候，膝盖的受力会因为人体的重心而不断变化的，比如在爬楼梯时，身体除了要向上的力之外还需要前后移动的力，膝盖也不可避免的要承受水平方向的力。同样的，跑步的时候也会对膝关节有一定的磨损。跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，在这个时候的膝关节除了需要支撑自身体重外，还需要缓冲人体在快速前进的时候造成的冲击力，也就是说跑得越快对膝关节的磨损也是越大的，不过并不一定比上下楼梯磨损的程度小。转载道或者引用本文内容请注明来源于芝是想更士回始答按理来说，上下楼梯的时候人体前进的速度应该是慢于跑步的速度，那样对于膝盖的磨损应该是更小才对，但是这两种运动是有不同的区别的，跑步一般只是在水平方向上的运动，而上下楼梯则是水平方向以及竖直方向上的运动，为了支撑人体向上的力，膝盖需要承担的力就更大，到了下楼梯的时候，因为有重力的牵引，膝盖的磨损只会比上楼梯更大。总之，人只是在站立的时候，膝盖承担的压力是大部分体重的重力，慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。这所量因反及指九任越影复际江却。想要减肥就还是通过慢跑来减肥。慢跑减肥不仅相对其他的运动对膝盖的磨损程度比较小，而且动作幅度大更能够活动筋骨。但即便是慢跑时膝盖的磨损比较小，也是存在磨损。那样持续慢跑的时间也不要太长，如果时间长了对膝关节磨损会累积在一起，那样一次运动下来对膝盖的磨损就很大。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 许洢铭用户 一般我在门诊，对膝关节有问题的患者说的最多的一句话就是，尽量避免上下楼梯和下蹲的活动。因为上下楼梯或者下蹲对膝关节损害确实相对比较大。有研究表明，上下楼梯膝关节所承受的力是平时膝关节静息状态下的四倍。事实上所有的负重活动，包括走路跑步，或者打球或者上下楼梯或者爬山，都会对膝关节造成磨损，但事实上人还是需要负重行走或者，适量的负重运动。因为如果运动量太少，容易导致，废用性骨质疏松。生命在于运动，运动能够促进人的各项身体代谢，能够增强个人的体魄，预防很多全身性疾病的发生。未经芝士毛回答允许不得转切达载标本文内容，否则将视为这侵权跑步其实对膝关节有一定的磨损跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，对膝关节的磨损也是比较大的，并不一定比上下楼梯磨损的程度小。相对而言，我们推荐慢跑，慢跑相对的磨损程度比较小。但是慢跑的时间也不需要不要太长，如果时间太长了，也会对膝关节磨损较大，一般建议尽量控制在四五十分钟以内。在们外程品区即海，今标。至于上下楼梯，由于上下楼梯的时候，髌股关节间隙明显减小，髌股关节的压力明显增大，所以我们一般不大建议上下楼梯，尤其是对于髌股关节炎的患者，上下楼梯会明显加重髌股关节的磨损，而且在国内，绝大部分骨关节炎最先发生于髌股关节。所以我们说上下楼梯磨损比较大，主要还是从髌骨关节的磨损出发。相对而言上下楼梯对髌骨关节的磨损，比跑步明显大得多。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 东欢欢用户 爬楼梯和跑步到底哪一个对膝盖的伤害更大呢？其实，这两者都需要具体情况下的分析。我们上下楼梯的时候，因为膝关节会承受我们体重数倍的压力，因此会对我们膝关节的危害可能是平时的几倍。在上下楼梯的时候，尤其是下楼梯时，我们的膝盖要承受大部分身体的重量，这样对膝盖的伤害的确是比平时我们不用膝盖的时候更大。更进一步的说，上楼梯时对我们的髌股关节的磨损尤其大，而下楼梯时是对我们的胫股关节的磨损尤其大的，所以说爬楼梯的确是会比跑步更伤害我们的髌股关节和胫股关节（都是膝关节的关节面）。而跑步对膝盖的伤害，主要是看我们跑步的强度，时间、路程等。芝士回答，面版权必型究识，未经许可，不大得转因载一般而言，相同的时间下，慢跑对我们膝盖的伤害要比快跑要小。而慢跑也不能持续太久，否则对膝盖是一个持续性的伤害。进物两机数气总次清类书。所以，爬楼梯和跑步哪一个更伤膝盖，是不能轻易下定论的。有主家理表正公文取规再元县。其实，在我们的日常生活里面，几乎所有需要用到腿的地方，对膝盖度会有或多或少的磨损和伤害。这也是为什么很多人到了老年时期，关节问题开始频发。一般一些膝关节有问题的老年人，即使平时走路没有多大问题，而上下楼梯负担依然很大。总的来说，爬楼梯和跑步，对我们的膝盖都会有或多或少的磨损和伤害。但是，一些适度的运动并不总是有坏处的，可以提高我们的身体机能，防止我们身体出现一些比较大的疾病。喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】 2024-11-22 4楼 回复 (0) 侯高畅用户 8成以上的跑步者在跑步中采用后脚落地姿势。受过训练的跑步者推荐前脚落地，理由是，前脚落地效率高，可以让整个腿部肌肉参与缓冲，而后脚落地效率低，对于膝关节近似于刚性撞击。。。但是爬楼梯不管上下，都是前脚落地，整个腿部肌肉缓冲体重，符合跑步中，为保护膝关节的要求。凭什么说爬楼比跑步对膝盖伤害大?至今为止，爬楼比跑步对膝盖伤害大，只存在于脑洞，从未看到过任何一个“专家”能拿出合理逻辑来解释。自己亲历，一次跑步6公里之后，髌骨下部疼痛。之后几天跑前疼，跑后却不疼。版权归芝士回答网站数影或原作者所领四公有对照疼痛位置和特点，判断大概率是髌骨韧带发炎。停止跑步，改为爬楼梯，一次2000级台阶，分3组完成，连续3天休息一天。。。两周以后，疼痛不适感消失 2024-11-22 5楼 回复 (0)
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膝关节在上楼梯时，所承受的压力是体重的3 倍，下楼梯时，所承受的压力是体重的4 倍。试想，一个正常人的体重大约为60 公斤，每下一级台阶，膝关节就多承受240 公斤的压力。对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛。
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因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯。
如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：
尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。
如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。
如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量。
下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。
和要年些意无件论战交收证身集土非省。
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人除了是在坐着或者是躺着的时候，膝盖才不会受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，而且又是位于人体的下半肢必然会承担来自体重的压力。
人在活动的时候，膝盖的受力会因为人体的重心而不断变化的，比如在爬楼梯时，身体除了要向上的力之外还需要前后移动的力，膝盖也不可避免的要承受水平方向的力。
同样的，跑步的时候也会对膝关节有一定的磨损。跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，在这个时候的膝关节除了需要支撑自身体重外，还需要缓冲人体在快速前进的时候造成的冲击力，也就是说跑得越快对膝关节的磨损也是越大的，不过并不一定比上下楼梯磨损的程度小。
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按理来说，上下楼梯的时候人体前进的速度应该是慢于跑步的速度，那样对于膝盖的磨损应该是更小才对，但是这两种运动是有不同的区别的，跑步一般只是在水平方向上的运动，而上下楼梯则是水平方向以及竖直方向上的运动，为了支撑人体向上的力，膝盖需要承担的力就更大，到了下楼梯的时候，因为有重力的牵引，膝盖的磨损只会比上楼梯更大。
总之，人只是在站立的时候，膝盖承担的压力是大部分体重的重力，慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。
这所量因反及指九任越影复际江却。
想要减肥就还是通过慢跑来减肥。慢跑减肥不仅相对其他的运动对膝盖的磨损程度比较小，而且动作幅度大更能够活动筋骨。但即便是慢跑时膝盖的磨损比较小，也是存在磨损。那样持续慢跑的时间也不要太长，如果时间长了对膝关节磨损会累积在一起，那样一次运动下来对膝盖的磨损就很大。
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一般我在门诊，对膝关节有问题的患者说的最多的一句话就是，尽量避免上下楼梯和下蹲的活动。因为上下楼梯或者下蹲对膝关节损害确实相对比较大。有研究表明，上下楼梯膝关节所承受的力是平时膝关节静息状态下的四倍。
事实上所有的负重活动，包括走路跑步，或者打球或者上下楼梯或者爬山，都会对膝关节造成磨损，但事实上人还是需要负重行走或者，适量的负重运动。因为如果运动量太少，容易导致，废用性骨质疏松。生命在于运动，运动能够促进人的各项身体代谢，能够增强个人的体魄，预防很多全身性疾病的发生。
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跑步其实对膝关节有一定的磨损跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，对膝关节的磨损也是比较大的，并不一定比上下楼梯磨损的程度小。相对而言，我们推荐慢跑，慢跑相对的磨损程度比较小。但是慢跑的时间也不需要不要太长，如果时间太长了，也会对膝关节磨损较大，一般建议尽量控制在四五十分钟以内。
在们外程品区即海，今标。
至于上下楼梯，由于上下楼梯的时候，髌股关节间隙明显减小，髌股关节的压力明显增大，所以我们一般不大建议上下楼梯，尤其是对于髌股关节炎的患者，上下楼梯会明显加重髌股关节的磨损，而且在国内，绝大部分骨关节炎最先发生于髌股关节。所以我们说上下楼梯磨损比较大，主要还是从髌骨关节的磨损出发。相对而言上下楼梯对髌骨关节的磨损，比跑步明显大得多。
爬楼梯和跑步到底哪一个对膝盖的伤害更大呢？其实，这两者都需要具体情况下的分析。我们上下楼梯的时候，因为膝关节会承受我们体重数倍的压力，因此会对我们膝关节的危害可能是平时的几倍。
在上下楼梯的时候，尤其是下楼梯时，我们的膝盖要承受大部分身体的重量，这样对膝盖的伤害的确是比平时我们不用膝盖的时候更大。
更进一步的说，上楼梯时对我们的髌股关节的磨损尤其大，而下楼梯时是对我们的胫股关节的磨损尤其大的，所以说爬楼梯的确是会比跑步更伤害我们的髌股关节和胫股关节（都是膝关节的关节面）。而跑步对膝盖的伤害，主要是看我们跑步的强度，时间、路程等。
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一般而言，相同的时间下，慢跑对我们膝盖的伤害要比快跑要小。而慢跑也不能持续太久，否则对膝盖是一个持续性的伤害。
进物两机数气总次清类书。
所以，爬楼梯和跑步哪一个更伤膝盖，是不能轻易下定论的。
有主家理表正公文取规再元县。
其实，在我们的日常生活里面，几乎所有需要用到腿的地方，对膝盖度会有或多或少的磨损和伤害。这也是为什么很多人到了老年时期，关节问题开始频发。一般一些膝关节有问题的老年人，即使平时走路没有多大问题，而上下楼梯负担依然很大。
总的来说，爬楼梯和跑步，对我们的膝盖都会有或多或少的磨损和伤害。但是，一些适度的运动并不总是有坏处的，可以提高我们的身体机能，防止我们身体出现一些比较大的疾病。
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8成以上的跑步者在跑步中采用后脚落地姿势。受过训练的跑步者推荐前脚落地，理由是，前脚落地效率高，可以让整个腿部肌肉参与缓冲，而后脚落地效率低，对于膝关节近似于刚性撞击。。。但是爬楼梯不管上下，都是前脚落地，整个腿部肌肉缓冲体重，符合跑步中，为保护膝关节的要求。凭什么说爬楼比跑步对膝盖伤害大?
至今为止，爬楼比跑步对膝盖伤害大，只存在于脑洞，从未看到过任何一个“专家”能拿出合理逻辑来解释。
自己亲历，一次跑步6公里之后，髌骨下部疼痛。之后几天跑前疼，跑后却不疼。
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对照疼痛位置和特点，判断大概率是髌骨韧带发炎。
停止跑步，改为爬楼梯，一次2000级台阶，分3组完成，连续3天休息一天。。。两周以后，疼痛不适感消失